просто попробовала свою первую сессию и остановился после 3-х сетах. Будут расстреливать за 4 завтра и так далее, пока я не смогу вставать в 8. Безумный лол @EricKaufman Хаха, да. Хотя как-то прибивает себе в лицо до сих пор бывает иногда (думаю зубы: Ай, никогда не случилось со мной, но... ой). Привет Нейт, ты работаешь на dojofitness, я не смог найти ничего substantiative на сайте, и сайт выглядит как очень ранней стадии. Разумеется, можно разработать упражнения, которые эксцентрично, но не концентрически загружает ягодичные, но зачем вы хотите это сделать? Огромное спасибо. Даже если это не врач посоветовал, это поможет мне больше, чем ничего. И я уверен, что я собираюсь сделать лучше с дыхательных упражнений. Спасибо, что нашли время для ответа. Это распространенная проблема ? О диете я следую спецификации диетолог. но дело в том, что я всегда работал такой (или сложнее) и я всегда набирает, а не теряет. Единственное, что я действительно изменился мой рацион... у меня хорошая память, если это считается отслеживание... я вернулся в 126ish, но я всегда возвращаюсь вверх, а не вниз. Я всегда ем, пока я доволен... я на самом деле, как правило, едят больше на обед, чем указана... бросить в салат и грецкие орехи или сушеные фрукты. Что такое отслеживание, что вы едите, должно привести? Перекусывать не понимая? Отслеживание калорий? Я, определенно, не хочу терять мышцы.

Быстрый ответ: это может быть, если подойти к этому правильно.

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Базовая программа медхен это хорошо для построения силы, но он продает его как рекламный ролик. Он обещает всем все, так как он лучше знает и целенаправленно писать команду приманки или он не знает, лучше и не хочет учиться. Это моя самая большая проблема с сайтом-либо. Я получил мой старт через либо, так что я знаю, что это работает, и какие ограничения это.

Если вы собираетесь использовать штангой упражнения для тренировки cardiovascularly, то вам нужно изменить свой подход. Либо не будет нужного инструмента, особенно если требуется длительный отдых, чтобы восстановить раз достаточно, чтобы сделать следующий набор.

  • Использовать монитор сердечного ритма: вы должны знать, как тяжело ваше сердце работает, и держать его в пределах определенного диапазона большую часть времени. Когда я тренируюсь с кардио в виду, я пытаюсь держать пульс от 120 до 150 БПМ большую часть времени. Во время тяжелой тренировки, он мог бы перейти, но я, по крайней мере, пусть оно придет вниз на 150 БПМ прежде чем перейти к следующему упражнению.
  • Пользователь круговая тренировка или штангой комплексы: эти два средства очень похожи по характеру, но немного варьироваться в мышлении. Оба имеют 2 или более упражнений в полный набор. Вы будете делать один набор каждого упражнения, прежде чем отдыхает для следующего супер-набор. Основное различие между ними заключается в том, что штангой комплекс имеет понятие, что вы поднимаете штангу вверх и не опускала ее, пока вы не закончите со всей надмножество. Это означает, что вы используете тот же вес, что ты течешь от одного упражнения к следующему. Круговая тренировка позволяет менять инструменты и веса, но вы все равно должны держать его перемещение.
  • План общей тренировки, чтобы сбалансировать кардио и сила: вы можете сделать основной движениях обычно, а затем использовать круговая тренировка для вашей помощи. Или вы можете иметь один или два дня, посвященных кардио тренировки и один или два дня посвящена силовой работе.

Одна из вещей, я не схожу с ума как-либо и начиная сил, что бридинг программ нетерпение в их. Вы настолько привыкли увеличивать вес каждый раз, когда вы делаете упражнения, когда это уже невозможно, что ты в затруднительном положении, не зная, что делать. Даже как Новичок, обучение прогресс раз в неделю будет держать вас происходит дольше.

Мое предложение состоит в том, чтобы сбалансировать свой подход немного и тренироваться еженедельная прогрессия в начале. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то разумная оболочка программы будет что-то вроде этого:

  • Главный подъемник, а затем использовать круговой тренировки для 2-4 упражнения помощь и тренироваться 3 раза в неделю. Цель-добавить 5 фунтов в неделю для каждой из основных лифтов.
  • День 1:
    • Приседания 24-25 повторений (любая схема/рэп будет работать, попробовать дольше задает сначала и сократить продолжительность каждого установить как вам нужно)
    • Схема: Румынская становая тяга (3х8), отжимания (3 раза как можно больше [Амар]), хип-надвиги (3х12)
  • День 2:
    • Жим лежа 24-25 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: фронт присед (3х5), покачать пресс (3х5), Подтягивания (3 раза АМАП)
  • День 3:
    • Становая тяга: 5-6 повторений, одинаковый набор/рэп требований, как приседания.
    • Схема: приседания пауза (3х5), узким хватом Жим лежа (3х8), прогулка фермера 3x30 м

Указанный подход близок по духу к СЛ и СС, но работа рассредоточились и включает в себя круговую тренировку после основной лифт. С круговой тренировки, подождите, пока ваш пульс опускается до 120 БПМ перед началом следующего супер-набор. Если вам нужна передышка между каждым упражнением (то, что мне нужно в течение 40 лет) затем подождать, пока частота сердечных сокращений снижается до 150 БПМ перед началом следующего упражнения.

При помощи упражнений, перечисленных выше, дополнительные указания. Не стесняйтесь изменять или добавлять упражнения или два, чтобы создать слабые стороны. Просто сосредоточиться на более высоких повторений и легкие веса с помощи и не увеличить вес на них, пока что вы используете слишком светло все время.

В общих чертах я дал вам больше ориентирован на силу и кардио, используя штанги/гантели/машины и т. д. Если одно из упражнений оказывается слишком сложно (как подтягивания), не стесняйтесь заменить на что-то, что делают те же группы мышц или сделать частичные или использовать помощь. Ваш подход к обучению будет развиваться с течением времени, особенно, как вы измените фокус вашего обучения. Контур я дал центрируется вокруг власти сосредоточиться поднимаясь, что сл/СС оба работают. Если вы хотите включить в работу, которая и вдохновила другая сила спорта, не стесняйтесь. Единственный нюанс заключается в том, что основные упражнения должны быть составной подъемниками, которые работают на весь организм, если это возможно. Если вы хотите заменить армейский жим, а не жим, нет никакого вреда, ни фол. Если вы устали один день, сократите количество повторений для помощи, но старайтесь держать основной работе то же самое. Если усталость-это очень плохо, бросайте эту работу.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil