Выгибая спину во время жима лежа

Насколько опасен выгибая спину во время отжиманий? Я видел много ребят в зале, которые значительно аркой спину со скамейки, видимо, чтобы помочь с лифтом. Это плохо, или просто альтернативная форма?

+305
ddolce 1 июл. 2012 г., 03:26:41
40 ответов

Чтобы улучшить сон, есть много других вещей, которые вы можете сделать, которые намного больше влияют на качество вашего сна.

  • Разработать последовательный режим сна
  • Меньше света в ночное время
  • Уменьшить потребление кофеина во второй половине дня
  • Меньше экранного времени
  • Уменьшить шумовое загрязнение, когда собирается спать
  • Меньше/нет алкоголя в ночное время

Если вы действительно хотите воспользоваться перепад температур - принять горячий душ в вечернее время.

Пытаюсь время сравнительно короткого сеанса тренировки для того, чтобы иметь лучший сон, вероятно, не произведет ощутимого результата.

+998
Sunny Kumar Aditya 03 февр. '09 в 4:24

Я 15 5'9.5 и весят 151lb недавно я весил 145 но моя одежда все равно сидит, и моя талия до сих пор 32,5 дюйма и прошло несколько месяцев с тех пор как я вес поднял я только вернулся, так что я не вижу, как это мышцы, потому что я получил 6lb в неделю

+994
Richard Anthony 25 авг. 2017 г., 16:28:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это звучит очень похоже на элементарный спине. Он использует такой же удар, как и брассом. Для меня, движения руки и чувствовать себя похож на брасс, но это как если ты делаешь их ниже плеч, а не выше.

Пример видео

+961
Pellumb Sulstarova 20 нояб. 2015 г., 20:59:41

Я заметил, что многие предтренировочные добавки зеленый чай экстрактов, в том числе и caffiene. Я рассматриваю покупку каких-то дорогих предтренировочные добавки, содержащие зеленый чай и хотите знать, если они стоят.

Делают зеленым чаем экстракты улучшают тренировки или восстановления, если его употреблять в составе до или после тренировки пить, а если уж они разные, чтобы просто пить обычный зеленый чай?

+960
Gabriel Bustamante 2 мар. 2016 г., 02:44:00

Как обсуждалось в комментариях, если вы хотите похудеть, скорректируйте свой рацион. Я не буду копаться в этом, но сосредоточиться на разнообразных, богатых белком блюд. Попробуйте перевести углеводов (пшеница, сахар, рис, картофель) вниз немного, если это возможно.

Кардио упражнения, как бег на беговой дорожке или эллиптические полезны для выносливости, но как они высасывают много энергии, вы могли бы рассмотреть, чтобы переместить их в конце тренировки.
Я хотел только сделать как на каждый день, так как движение довольно похожи и я сомневаюсь, что есть какая-то польза переключения машины по сравнению с делать одно упражнение больше. Если у вас есть велотренажер, он может оказаться полезным для переключения, а движения разные.

Вы вес-упражнения выглядят немного незапланированная, я думаю, что вы с помощью машины здесь в основном, но некоторые лифты выглядеть как у вас есть штанга или гантели доступным. Я бы рекомендовал вам посмотреть в свободное поднятие тяжестей программ, таких как стартовую силу , либо - либо. Они используют лишь небольшой набор упражнений со штангой, но как эти упражнения являются составной поднимает вас будет привлекать все ваше тело делает это.

Вам даже не придется посещать тренажерный зал каждый день, только три дня достаточно, чтобы построить мышцы. Если вы тоже работаете, часто вы рискуете перетренироваться.
Я знаю, насколько убедительным он будет работать каждый день, особенно когда ты только начал и не могу ждать, чтобы потерять эти фунтов. Но опять же, потеря веса происходит от правильная диета, здание мышцы происходит от упражнения. И строить мышцы, тебе нужно отдохнуть.

Кстати: ты жалуешься на живот-жир и качаю пресс, обратите внимание, нет такой вещи, как уменьшение пятна. Просто говорю это, потому что много людей, у кого живот-жир думаю, что мышцы живота и брюшной жир в некоторой степени взаимосвязаны.

+939
Charlie Oliver 11 дек. 2012 г., 02:01:13

Если вы сожжете 2000 калорий в день и съедать 2000 калорий в день, 1500 из которых вы едите перед сном, состав вашего тела будет оставаться постоянной. Нет одурачивание термодинамики.

+929
MrIsaacs 24 июл. 2011 г., 21:27:29

В последнее время я читал много статей, которые объясняют, что короткие тренировки-это хорошее и даже лучше, чем дольше тренировка. Например:

ЭТО КОРОТКИЕ, НО ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

1 минуту тотальной упражнение может иметь преимущества 45 минут умеренной нагрузки

Это правда? Это лучше упражнение несколько минут, чем 1 час?

Если да, то как долго она должна быть? 1, 10, 15 мин?

+918
derevieva 14 нояб. 2011 г., 16:36:43

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+898
Mercedes Fitzgerald 19 нояб. 2017 г., 00:48:13

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+888
zedon 21 мар. 2011 г., 01:15:12

Я снова начал работать после нескольких лет перерыва от неудачных тренировок (колено выдавали после 18 миль). Я пробежала 5 км с моим офисом, и я снова попался резвый. Цель, которую я достиг в прошлом году было запустить 1 5к в месяц в течение всего года без ограничения по времени, за исключением полного. Зимние были на удивление большое удовольствие (и бодрит).

Просто мои $.02 на бегущую цель.

+886
Doeja 20 апр. 2019 г., 03:12:48

Я считаю, делать движения без весов вообще на самом деле сложно. Я обычно в какой-то момент там нажать где вниз сила веса достаточно, чтобы на самом деле заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что бар без веса 45lbs, наверное, более точно описать его, как делать форму без веса тарелки, вместо того, чтобы делать форму полностью без весов.

С гантелями в частности, вы могли использовать их на практике становая тяга, как вы могли бы сделать им ловушку/наговор/пожал плечами бар. Естественно, вам придется поместить их на поле, что ставит их на нужную высоту. Тяга-Это упражнение, которое я нашла у меня были бы трудности с получением с хорошим тоном с места в карьер, используя минимальный вес (возможно, потому, что подняв мертвый вес от Земли-это то, что я делаю почти всю свою жизнь). В противном случае положить палку от метлы, или некоторые другие ручки на ящиках, как это правильно против ваших голеней может работать, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы от центра так, что метлой не разбалансировать палку.

Пресса должна также хорошо работать, особенно потому, что он не в отличие от растяжения руки вверх над головой. Также, как и становая тяга, это движение вы, наверняка, делали довольно часто, чтобы что-то положить на верхнюю полку. Гантели не будет работать так хорошо как со штангой, так как заменить его довольно трудно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью в пресс.

+837
glenn standard 23 мая 2012 г., 13:48:52

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+774
Jingtao Yun 3 апр. 2016 г., 02:45:34

Если ты заразен или думаете, что может быть, почему бы просто не попытаться йоги в вашем доме, и пропустить занятие, и пропустить возможного заражения других....

Кроме того, я не врач, но для ангины, яблочный уксус + вода + мед = быстро исправить точно.

Только быстро, позвольте вашему телу, чтобы сосредоточиться на восстановление вашей иммунной системы. Заняться растяжкой и йогой, расслабиться, подышать травяной чай или что-то, и пить много воды.

Надеюсь, что вы чувствовать себя лучше!

+739
Yogesh D 4 июл. 2017 г., 17:07:02

Потребуется время, чтобы прочитать следующие статьи просто повесить на fitocracy не "знание центр": "почему потеря веса является не царь достижений". Вы увидите несколько До и после фотографии и реальной жизни преобразования тела. Вы также увидите, как во многих случаях вес пошел вверх или осталась на прежнем уровне, а результаты гораздо более жесткие, облегают тело.

Вот некоторые советы и я сократить жир на более чем один раз:

  • Масштаб, как термометр. Он может только сказать вам, является ли ваш вес выше или ниже "нормального" (там, где это для вас). Если номер не нормально, вы должны смотреть на другие вещи.
  • Рулетки являются отличными инструментами. В конце концов, мы хотим, чтобы жирок ушел. Если ваши плечи и грудь становится больше, в то время как ваша талия становится тоньше, кто заботится, что масштаб говорит?
  • Фотографировать прогресс. Раз в месяц, сфотографировать себя спереди, сбоку и сзади. Сравнивать ее с прошлым месяцем картина, и первые успехи картинка у вас на это путешествие. Вы должны быть счастливее с тем, как ваше тело адаптируется.

Так почему же шкале вверх, когда вы получаете меньше?

  • Может быть набирает мышечную массу (мышцы, соединительная ткань и т. д.), это очень распространено среди людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни.
  • Вы можете просто быть хотя набирает вес воды-по моему опыту вес воды +/- 3-5 фунтов.
  • Ваше тело, возможно, внесения изменений, чтобы справиться с новой рабочей нагрузкой, которая будет держать вас на один и тот же вес или чуть выше, пока это делается.
  • Может быть реакция на то, что ты ешь вызывая лишних наворотов.

Что если шкала идет вверх, потому что я толстею? Вы будете иметь, чтобы сделать некоторые детективной работы:

  • Все ваши макросы били? Вам нужен белок, чтобы помочь увеличивает поддержку мышечной массы. Есть некоторые незаменимые жиры (например, жиры ваш организм нуждается, чтобы выжить, что он не может сделать самостоятельно).
  • Вы едите достаточное количество калорий? Это кажется нелогичным, но чем больше вы голодаете, тем больше ваше тело будет держаться за жир.
  • Вы едите слишком много калорий? Если калории, кажется, прямо на бумаге, попробуйте упасть лишь немного, чтобы увидеть, если это помогает.
  • Есть ли что-то в вашем рационе, что вызывает реакцию? Молочные продукты, пшеничная мука (глютен), и даже обработанных сладких продуктов может вызвать непропорциональное раздувание у некоторых людей. Попытайтесь исключить все проблемные продукты уже около месяца, и повторно вводить их по одному за раз, чтобы увидеть, что вы могли бы быть проблемы.
  • Вы получаете все микроэлементы вам нужен? Счастливый потребности щитовидной железы магний, селен и йод. Они могут быть найдены в продуктах, как шпинат, капуста, морепродукты, морская рыба, и курица.
  • - Ваш уровень гормонов правильно? Получить периодический анализ крови и обсудите его с вашим врачом. Уровень гормонов щитовидной железы Т3 очень важно для потери жира, но если ваши половые гормоны выключены (тестостерон/эстроген), что также может вызвать проблемы для вас. Иногда это влияет на то, что вы едите. Т. е. очень низким содержанием жира диеты может понизиться уровень тестостерона, но обратное неверно (т. е. вы не можете поднять тестостерон выше нормы за счет увеличения жира в вашем рационе).
  • Возможно, вам нужно изменить тип кондиционер/работает, что вы делаете. Устойчивого состояния запуск может не работать, а также интервальные тренировки для вас. Или наоборот.

Итог: если все выглядит лучше и вы чувствуете себя более здоровым, игнорировать масштаб. Если масштаб действительно говорит правду, то это время, чтобы выяснить, что нужно изменить. В то время как калории короля для потери веса, они не только повод для беспокойства.

+731
lel4993 1 нояб. 2017 г., 12:56:52

Одно важное различие заключается в том, что сгибание ног упражнения мышцы задней поверхности бедра по всей амплитуде движения коленного сустава. В глют-Хэм поднять может только упражнения на бедра от 0 градусов (лежа) на 90 градусов (сидеть прямо) сгибания колена. А ближе к 90 градусов, сила подколенные сухожилия оказывают очень мало. Так что если вы хотите, чтобы упражнения на подколенные сухожилия более полный диапазон движения коленного сустава, завиток ноги однозначно лучше, чем глют-Хэм-рэйз.

+731
moro1973 6 сент. 2014 г., 11:04:16

Я работаю пять или шесть дней в неделю, я в довольно хорошей форме. Я не избыточный вес либо. Однако я обильно потеть всякий раз, когда я делаю упражнения, уже через несколько минут начинать, и пот просто льется с моего тела. Это продолжается уже на протяжении лет.

Вся информация о гипергидроз могу найти фокусируется на локализованную потливость в подмышечных впадинах, а не полное тело потеть, как я переживаю. Единственное, что я могу думать, что так как я родился я не могу дышать через нос из-за анатомический вопрос. Может ли это быть причиной моих потливость?

+721
user1487409 26 апр. 2015 г., 20:52:08

Когда вы увеличиваете свои силовые тренировки, у вас есть больше требований о взыскании. Восстановление включает в себя следующее:

  • Сон (номер инструмента восстановления 1)
  • Питание (инструмент восстановления числа 2)
  • Myofacial выпуска/растяжка
  • Легким движением, чтобы получить кровь течет

Поскольку вы говорите, что вы по-прежнему усталым, после того как вы получаете 8 часов сна, Существует несколько возможностей:

  1. Сон не спокойный. Это может быть усталость, предотвращая хороший спокойный сон, или других внешних стрессовых факторов.
  2. Вы должны изменить свое питание. С увеличением спроса на ваше тело пришло возросший спрос на сырье (т. е. еда), чтобы восстановить ваши мышцы в более сильную сущность. Вам может потребоваться увеличить вашу еду, или, по крайней мере, некоторые части его. Если вы не принимаете поливитамины, то может быть стоит и начинать.
  3. Вы, возможно, должны изменить свой подход к обучению. Если обучение подталкивая все дальше и дальше в дефицит усталости, нужно строить в несколько вариантов восстановления.
  4. Не остыть после тренировки. 5 минут ходьбы на легкий темп, чтобы сбить пульс и кровь не течет больше кислорода может помочь очистить от усталости.

По всей вероятности у вас есть более чем одна из этих вещей на работе одновременно. 8 часов сна-это хорошая отправная точка. Вы также можете увеличить питание немного-только будьте осторожны, чтобы внести небольшие изменения в то время здесь. По всей вероятности, вам потребуется три вида тренировочных дней:

  • Объем: это где вы используете умеренный вес (75-85%) для более комплектов. 3-5 наборов 6-15 повторений.
  • Скорость: это где вы используете легкий вес (60-70%) в течение ряда коротких наборов пытаясь сохранить скорость своего движения как можно быстрее.
  • Тяжелый: это где вы поднимаете на 90% диапазон 3-4 комплектов из 2-3 повторений.

Дня объем будет жестким, чтобы оправиться от, но где вы реально построить фундамент прочности. Скорость работы-это активный день восстановления, так что вы будете делать, как много наборов из 2-3 повторений, как вы можете, сохраняя при этом планку скорости то же самое. Как только скорость бар замедляет вас остановить. Тяжелого дня, где вы получите, чтобы проверить свои силы немного, и привыкнуть к более тяжелым весам.

Этот общий подход позволяет восстановить лучше от тренировки со временем и действительно помогает вам прогрессировать в силе в устойчивом темпе. Если вы распределите работу так, что у вас есть три основных упражнения, в течение одной недели ваш объем, скорость, и тяжелые дни на различных основных упражнений.

+631
feferrara 15 мар. 2016 г., 06:06:04

Я предполагаю, что вы делаете классическое приседание с ногами и коленями бедра на ширине плеч, колени направлены в том же направлении, что и пальцы гнуть на 90 градусов на низкой. В безопасном форма вприсядку, в которых колени остаются над шнурками, щиколоток не слишком глубоко изогнуты, так что вам не нужно больше гибкости, чем требуется для ходьбы.

Если ваши пятки идут от Земли, это признак того, что ты позволяешь колени слишком далеко вперед. Это обычная "накрутка", что делает упражнение гораздо легче для квадрациклов. Однако, это опасно, потому что это ставит много нагрузку на коленный сустав. Кроме того, каре-одно из ваших главных целей, так что вы хотите ориентироваться на них, а не избегать их.

Трюк для исправления это снять все десять пальцев внутри обуви и старайтесь держать их поднимать во время приседа. Это вынуждает вас, чтобы отправить ваши бедра позади вместо того, чтобы ваши колени выходят вперед.

Встать боком к зеркалу без веса и проверить свою форму. Если колени выступают за шнурки, работать без веса, пока вы не можете получить эти колени назад. На пути вниз, попробуйте двигаться бедрами назад до переезда колени вообще. На пути вверх, попробуйте отправить ваши бедра вверх, а не вперед. Трюк распространяется на руки вперед, чтобы уравновесить. Это немного костыль, но это будет тренировать ваши мышцы к договору в правильном сочетании. Если у вас есть форма, медленно начать добавлять вес. Установив нижнюю планку на задней части плеч может помочь держать вас в хорошей форме (источник). Если вы добавляете столько, что пятки поп опять с пола, ты поднимаешь слишком много. Вы приобретете больше силы в ваших квадрациклов, поднимая меньший вес в надлежащей форме.

Все, что сказал, Если вы все-таки хотите работать на лодыжки гибкость таким образом, что имеет значение в приседе, вы должны сделать камбаловидной мышцы растянуть. С согнутым коленом, оно растягивает мышцы более похоже на приседания, чем прямой ноги растяжка икроножных мышц.

+593
Nan21 29 мар. 2011 г., 13:52:42

Мы пытаемся найти с полки системе, что мы можем прикрепить к уже существующим фитнес-тренажеры в тренажерном зале, который отслеживает использование компьютера на уровне пользователя. Поэтому идея заключается в том, чтобы прикрепить их к все машины и обеспечить все пользователи с логином определенной формы (ПИН-код/радиочастотная метка и т. д) и тогда он может автоматически отслеживать их использования и идеально обеспечивают обратную связь в реальном времени по мере необходимости.

Я понимаю, что есть немало компаний, которые делают свои собственные тренажеры, где это возможно. Однако мы должны провести модернизацию этих существующих машин, так хотел увидеть, если кто-нибудь знает каких-либо компаний, которые предлагают это?

Только мы можем в настоящее время найти его FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), кто-нибудь знает какие-нибудь другие?

Спасибо,

Дэйв

+546
mvarble 31 авг. 2016 г., 03:48:17

Становая тяга-это очень утомительно, очень интенсивных физических нагрузок. Вы также только один раз поднять штангу при становой тяге, они не должны быть упражнения для повторения, это является частью той причине, становая классифицируется как становая тяга. Я бы посоветовал делать 1х5, он будет по-прежнему строить мышцы, и нет ничего плохого с программой. И просто к сведению, если вы выполняете упражнения Ab, или нет, вы все равно должны придерживаться 1х5.

+534
Charles Tambunan Ales 20 авг. 2016 г., 12:39:36

Определение мышц-это, по сути, о появлении мышц, как видимость мышц, и различие между отдельными мышцами. Это достигается сочетанием наличия базовых поверхностные (близко к поверхности) мышцы и иметь низкий процент подкожного жира, так что мышцы не видны.

+531
Anurag Choudhary 25 июл. 2012 г., 16:09:41

Привет Мемор-Х,

Если вы приседаете понравилось видео вы упомянули, Вы будете развивать проблемы с коленями довольно быстро. Поэтому, пожалуйста, не делайте это

Как уже говорили, приседание является удивительным массы тела упражнение, которое в основном работает ноги. Однако, существуют варианты приседаний, которые могут работать весь организм.

Например, он может быть использован как форма кардио упражнения за счет увеличения скорости повторения. Что увеличит ваши сердце и легкие выносливость.

Вы можете также включают в себя прыжки на него. Вместо того, чтобы встать из положения приседа, вы прыгаете в воздух так высоко, как вы можете. Что увеличивает интенсивность и работает ваше сердце и легкие, а также (P90X участники уже должны быть в курсе этого изменения).

Конечно, он также может быть изменен в берпи, включая обшивку и прыгать в рутину.

Наконец, вы можете включить штангой и гантелями, что работает все ваше тело, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+522
jools 28 дек. 2010 г., 19:38:51

В последнее время я пробую новые упражнения, чтобы тренировать ноги.

Одним из которых является выпад.

Теперь я заметил, что когда делаешь их без веса, у меня не было никаких проблем. Но когда я взял около 10 кг в каждой руке (который должен быть легким, так как я не новичок в тренировке ног) у меня был очень болезненный эластичный-как чувство в моем поджилки.

Я держу спину прямо и убедившись, что мое колено не выходит за пальцы.

Есть ли идея о том, что это может вызвать?

(Личный тренер говорит, что форма не вызывает боли, я переключился на разные подколенного сухожилия упражнения)

+456
Mike Castleberry 1 дек. 2011 г., 11:18:18

Есть два ответа на ваш вопрос.

  1. Повышение прочности предплечья обычно осуществляется с помощью комбинации упражнений. Захваты хорошо и вообще вы сожмите, замрите на секунду, а затем медленно отпустите. Повторяйте, пока не слишком болит, чтобы продолжить. Сделать это снова на следующий день. Если в вашем отеле есть молдинг двери, вы можете практиковать кончиком пальца висит от них.

  2. Улучшить свою технику. Остаюсь вашим ногам больше, ноги больше, чем руки, и, используя заблокирована оружия, а не согнуты все улучшить продолжительность можно использовать предплечья.

Я попробовал Способ № 1 Когда я первый раз полез и увидел некоторые скромные улучшения. Потом я прочитал несколько книг по технике (интернет-ресурсы на восхождение мы как обильным потом) и тусовалась с парнем, который бы лез в течение нескольких лет. Моя техника улучшилась прикосновения, и я вдруг смог длиться намного дольше.

+424
Attila123 24 июн. 2010 г., 09:43:36

Вот Реф. вы можете найти очень полезные http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Класс я взял научили нас использовать дыхание для поддержки различных поз.

Например, в расширении лежа мышцы спины начинают усталость, но когда вы объединяете это с дыханием в позе, мышцы делать меньше работы, что позволяет сохранить осанку и с меньшими усилиями. Уроки брать диафрагмальное дыхание далеко за пределы основы.

Мне жаль, что я не могу принять объяснение дальше, но я надеюсь, что дает вам начать, где искать.

+412
rjdesign 21 нояб. 2014 г., 07:28:25

Я не знаю, фунтов, я знаю кг. то есть 30 кг за 6 недель. Ни в коем случае!!!

даже 3 месяца это будет проблемой. что бы 10 кг в месяц.

сделайте себе одолжение и сделать хороший план, чтобы сделать это в 6 месяцев. то есть 5 кг лишних каждый месяц.

плюс что такое вес тела?

Я могу сделать 200 кг, когда я 110кг массы тела.

Если я 100кг я счастлив, когда я делаю 185кг.

другими словами все зависит.

тренировочная скамья 2x в неделю, постоянство-это ключ. жизнь будет бросать много вещей на вас, но вы продолжаете идти, и в конечном итоге вы достигнете своего предела. есть когда реальное обучение начинается.

+365
funkoolow 16 мая 2013 г., 08:56:17

Чтобы еще больше подчеркнуть мышцы/группы мышц, чтобы получить, что окончательное насос, чтобы доставлять больший объем крови в снятие мышечной.

Я не могу искать исследования эффективности на данный момент. Лично я просто думаю, что это чувствует себя хорошо, чтобы действительно работать мышцы к завершению, но это не то, что я делаю все время.

Также имейте в виду, что только потому, что "опытные" атлеты вообще-то это не значит, что это эффективный, безопасный, или что-то делать все время. Также обратите внимание, что это не надо делать пирамидки все время (а большинство лифтеров не всегда следовать той же рутиной).

+343
eric long 9 дек. 2011 г., 13:11:14

Причина силовых тренировок необходимо тут же в этом пункте вы цитируете:

Мышечная сила необходима для повседневной деятельности

Точки мышечное развитие не только за прочность костей, но и за мышечную силу. Мышцы полезны и сами по себе, а не только для своих много преимуществ для других функций организма.

+341
Fio Clok 2 сент. 2014 г., 12:09:02

Я не шучу о аллергия на физическую нагрузку.

Я ходила на регулярные пробежки, когда я жил в Индии (я из Индии). Потом я переехала в Германию пару лет назад, и бег стал редко, так как я обнаружил, что погода действительно холодная.

Однако я привык к ней и когда я пытался снова начать пробежки прошлым летом я разработал эту аллергию. Они в основном ульи, которые охватывают все мое тело и остается там в течение получаса, чтобы каждый раз, когда я делаю какой-либо тяжелые физические упражнения. Эти ульи очень чешутся и я чувствую себя немного запыхался.

Я не могу бегать или делать тяжелые упражнения, так как аллергия сейчас довольно сильный. Кто сталкивался, что-то подобное? Есть ли решение этой проблемы? Любые комментарии о том, как это может решаться будут оценены.

+333
KAREN METTE MCKINNEY 10 июн. 2010 г., 07:00:55

Craneflat, я частично согласен с @Эйч о отдыхает. Тело любит перерывов. Но я понимаю, что вы на коне, и не хочу перерыва.

Для использования в помещении, когда идет дождь, веса цепей может дать вам хорошую тренировку кардио. Проблема многих вес процедуры заключается в том, что они затрагивают некоторые движения, такие как прыжки и выпады, которые тяжело восстанавливаются на колени, как вы упомянули. (Даже альпинисты могут усугубить проблемы с коленом идет от полного сгибания до расширения, и вы не хотите коленного вспылить, чтобы возиться с вашей пешие прогулки.)

Вот веса кардио тренировки Circuit , чтобы дать вам представление о чередующихся верхних и нижних тела упражнения, а также противоположные мышцы так, что вы отдыхаете одни группы мышц во время тренировки другой. Видео есть приседания и выпады, которые с трудом на колени, но вы можете заменить на другие упражнения. Если у вас есть достаточно эспандерами, или приостановления таких групп как TRX, вы можете делать приседания и выпады с некоторой поддержкой, чтобы хотя бы частично защитить ваши колени.

Также, если вы чередовать сопротивление группы упражнений с использованием минимальных перерывов вы можете получить кардио интервальные тренировки. Вы можете сделать 20 секунд с 10-секундными интервалами отдыха для протокола Табата как @Waquo упомянул. Вот пример использования трансивера с 40 секунд/20 секунд тренировок.

Вы могли бы также рассмотреть пару палок для скандинавской ходьбы для пеших прогулок. Они будут передавать часть веса с ваших коленей, и вы будете больше использовать ваши основные мышцы, латов, АБС и т. д. каждый раз, когда вы посадите полюса, превращая пешие прогулки в полную тренировку тела.

Мне удалось сделать несколько хороших тренировок на Аляске паром делать функциональные тренировки с моими эспандерами прилагается к причалам, так что вы будете делать хорошо в кабине со своей полосы и монитор сердечного ритма. Весело провести каникулы и поздравляю с прогрессом, решимость и приверженность!

+280
Sergio Escalante 31 янв. 2010 г., 21:06:11

Я предполагаю, что натирание является, Где ваши бедра трутся. Длиннее шорты, длинное нижнее белье и bodyglide поможет сократить натирание.

+171
Barsik000 11 мар. 2011 г., 16:41:54

Высота может быть фактором, но это, наверное, действительно только дело в весе, как упоминалось в другой ответ. Апокрифические предания среди раннеров является то, что каждый фунт веса тела либо приобрели или потеряли, приведет к разнице во времени в +/- 3 до 5 секунд. Так что если вы потеряете 5 килограммов, то теоретически вы можете получить 15-25 секунд на милю при тех же усилиях. Это сильно зависит от других факторов, таких, как история обучения, эффективности и экономики, и тому подобным. Однако, есть точка, где любой дальнейшей потери веса также приводит к потере мышечной массы, так что нет никакой реальной "набор" формула для определения идеального веса.

Что будет иметь гораздо большее состав мышечных волокон и соотношение быстрых волокн медленно дергаться. Кто-то с высоким процентом быстро сокращающихся волокон будет гораздо больше подходит для короткого всплеска, спринт вид деятельности, и тем больше процент, который вы получаете из медленно сокращающихся волокон, тем больше подходит вам будет на дистанции.

Я всегда верил и учил, что пропорции slowtwitch (тип I) и быстро сокращающиеся (тип IIA и IIB) были установлены при рождении, как и другие системы организма, однако были и более поздние исследования (2004), которые бросают вызов этому понятию. Я связал одно исследование для справки.

Преобразование Мышечных Волокон

+150
kevin rosales 26 нояб. 2015 г., 09:14:17

Я 21-летний мужчина, с избыточным весом с ИМТ 27.6, жира 21.5%. Моя цель-похудеть и набрать мышечную. Я не специалист в фитнес, поэтому я здесь в надежде получить профессиональные знания.

Мой план:

Я хожу в тренажерный зал Пн по пт.

Пн, Ср, Пт я использую пелотона спина на велосипеде в течение 45 минут, где после их классы я сжигаю около 500 кал. Затем я поднимаю гири в течение 30 минут.

Потом я пью протеиновый коктейль: протеин чистый белок молочной сыворотки, молоко, один банан и одну чайную ложку арахисового масла.

Во вторник и четверг я просто спин байк за 60 минут (около 600 кал) и сделать некоторые Ab тренировки. Нет протеиновые напитки.

  1. Не пейте себе Шейк работать против моих усилий, чтобы похудеть?
  2. Я буду об этом правильный путь? Это здоровье-мудрых ОК?
  3. Вообще говоря, что еще я должен сделать, чтобы эффективно сбросить вес и набрать мышечную массу? Вы могли бы порекомендовать следующее здоровье-фитнес-мобильное приложение, например, MyFitnessPal? Возможно, что-то более подробная и точная?
+142
Mark Silson 28 дек. 2012 г., 01:50:18

В идеале вы должны обучать веса и бежать в разные дни.

Также вы должны сделать короче: 30-45 минут, но интенсивно работает. Работает медленно в течение длительного времени-это устаревший способ потерять жир. Проблема с этим подходом заключается в том, что вы только посмотрите, что происходит во время тренировки. Да, может быть, вы разрешите сказать 600 калорий, бег на 1 1/2 часа. Если же вы бегать за 1/2 часа вы сжигаете примерно 300 ккал, а потом вы также сжечь 200 калорий после тренировки, поскольку интенсивность тренировки возросла скорость вашего метаболизма.

+121
Amanda Crumley 8 дек. 2013 г., 15:15:00

Эти два подхода различаются в одном важном отношении: в сидячем варианте, как вы видите на рисунке, человек сгибается вперед в пояснице. Теперь, через упражнение Вселенной, вперед, сгибание значительно более представлены. Говорим ли мы о поднятии тяжестей или йоги или езды на велосипеде, люди проводят большую часть своего времени упражнения согнуты вперед. Если вы считаете, что люди тоже согнуты вперед, когда они смотрят на свои телефоны, по три часа в день, у вас есть проблема. Где можно удалить вперед согнуты движение или позиция от вашей тренировки, вы должны делать это, на мой взгляд. Именно поэтому я практикую пол версия. В полу версия, вы можете сохранить нейтральную кривую изгиба.

ПС. Пол грушевидной мышцы размять работает намного лучше с ремешком. Я пытался отправить вам изображения, чтобы показать, как вы будете использовать ремень в этом участке.
Однако, когда я сделал быстрый Google поиск изображений, я не смог найти ни одного изображения, как это делается. Так что, боюсь, я не могу показать это тебе. Если вы приезжаете в одном из моих классов в Портленде, или, я мог бы показать вам в лицо.

+120
bradkratky 20 окт. 2011 г., 06:54:48

Нет никакой магии здесь. Это просто нервно-психологическая реакция. За окклюзии-- что происходит-это вынужденная скользя из миофасциальных структур. С обычными СМР и мануальной терапии смещения тканей компромиссы эффективности; с вуду нитью усилия обжатия adhessions ткани с силой трутся друг о друга с минимальным смещением тканей. Это заставило скользить не только устраняет дисфункции миофасциальных из-за аномального формирования ткани,но и опосредованно (или непосредственно в зависимости от намерения терапевта) выступает в качестве эффективного нейродинамические техники натяжитель. Увеличение диска не только обусловлен ингибированием тонус, а также повышенной нервной езды. Функциональных оценок движение и Hep имеют ключевое значение для сохранения изменений.

+117
fdgdfgdgrt 8 окт. 2019 г., 03:34:25

Это зависит от вида спорта. Футбол и футбол (я говорю как американец здесь) и использовать длинные носки, чтобы удержать голени на месте. В щитки обеспечивают дополнительную обивка для предотвращения травм от всяких ударов и подкатов. Длинные носки в цветах команды так что судьи могли легко определить, какой команде игроки, даже когда Джерси не видно (например, в аварии).

Другие виды спорта вроде баскетбола пока нет голени и носка высота-это скорее личный стиль, как они изменились за эти годы. Обычно команда будем последовательны, чтобы игроки выглядели однообразно.

+99
Anthony Alberto 18 сент. 2014 г., 23:26:57

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+80
SA Leangheab 24 мая 2017 г., 11:56:52

Я был велосипедом около месяца и очень нравится. Однако мои ноги просто не держат меня. Я бегу 6 км два раза в неделю велосипед 6-8 3 до 4 дней в неделю. Любые предложения о том, как я могу улучшить, было бы здорово. Ох, не уверен, если это имеет значение, но я не большой едок по утрам, пока я ехал на велосипеде. Я ем протеиновый батончик и воду для питья.

+66
noborders 6 мая 2015 г., 12:13:13

Я на пониженной калорийностью рациона за последние 4 месяца и потеряла около 20 кг, но я продолжаю получать сладкое.

Главная вредная вещь, что я ем, в основном, 85% шоколад, который я обычно ем после excercising. На поесть я имею в виду, я беру пару укусов, не съесть все это :)

Лучше съесть что-то вроде этого более менее регулярно, или просто попробовать, чтобы придерживаться диеты Для как можно дольше, а потом съесть много? Под этим я подразумеваю позволяю себе от диеты на один день или что-то подобное. Что вы посоветуете?

И когда я собираюсь съесть немного шоколада, я должен сделать это до или после какого-то упражнения? Утром, днем, или это не важно?

+54
Ana Germanson 29 мар. 2012 г., 21:59:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil