Движения локтевого сустава во время Rippetoe пресс

Когда делаю (стоя, накладные) пресс, как описано в стартовом сила, ваши локти должны оставаться в вертикальной плоскости, под руки и в перед вашей руки (более или менее), оставаясь на одинаковом расстоянии друг от друга, нажать на прут? Или они должны выезжать, подальше друг от друга некоторые, во время движения?

Когда я делаю это, мои локти, как правило, чтобы вспыхнуть некоторые. Я думаю, что это меняет набор мышц в данном упражнении. Я не уверен, если это ошибка, которую я должен исправить (уменьшить вес, если это необходимо), или если я должен просто игнорировать его.

Я не видел этого в полной мере учтены в стартовой силы, но я, возможно, пропустил его. Переговоры Rippetoe о правильной вертикальной траектории, а все фотографии людей, которые делают лифты профиля выстрелов, не прямо.

Спасибо.

+539
henriquecarv 20 янв. 2010 г., 07:23:39
32 ответов

Это очень сложный вопрос, но позвольте мне попробовать, чтобы обернуть мою голову вокруг него.

Вам нужны простые углеводы после тренировки?
Ну, это зависит от. После тренировки ваши запасы гликогена истощены, поэтому ваше тело будет необходимо пополнить те, для оптимальной работы. Если нет гликоген хранится в ваших мышцах, вашему телу придется прибегнуть к другим источникам энергии. Предельно упрощая, можно сказать, что вы бы сжечь больше жира, пока ваши запасы гликогена пусты.

Если вы хотите использовать это, не ешь углеводы, но учти недостатки. Вы можете чувствовать себя усталым, быть больше боли, чем обычно, и не восстановить так быстро.

Для оптимального восстановления, однако, вы хотите, чтобы пополнить запасы гликогена, который является наиболее легко сделать с быстродействующими (высокого gylcemic) углеводов. Сахар-рафинад может не быть лучшим выбором, хотя, особенно если это только в кофе.

Так сколько тогда?
Я видел его рекомендуют принимать по 30 г простых углеводов после тренировки, чтобы полностью восстановить запасы гликогена. Кофе, наверное, не так много, поэтому вы, вероятно, только частично пополнить свои магазины с этим. Большой стакан шоколадного молока может быть достаточно, чтобы полностью восполнить ваши магазины, хотя, так что вы должны рассмотреть.

+931
DDavies 03 февр. '09 в 4:24

Вы, вероятно, придется внести коррективы в свой рацион, чтобы увидеть тех результатов, которые вы хотите видеть. Повышенным содержанием белка, меньше углеводов и умеренное жира. В сущности, если вы разделите количество калорий в день равномерно между теми, макро питательных веществ, которые вы, вероятно, будете делать намного лучше в этом отделе.

Сейчас вы сказали вам не нравится сильный лифты 5x5, но ты посмотри на стартовую силу? Вот преимущества прочности на основе программы (либо SL5x5 или СС) насколько ваши цели:

  • Это три раза в неделю, до одного часа за сеанс. Это не правило вашей жизни. На самом деле, отдых-это очень важная часть программы.
  • Вы будете строить мышечную ткань, которая в свою очередь сжигает больше калорий в состоянии покоя.
  • Вы начать с малого и построить оттуда.
  • Результаты измеримы, и сохраняется в течение длительного времени. Это укрепляет доверие и пользование программой.
  • Вы не должны быть столь же обеспокоены тем, что вы едите, пока вы получаете белок, и достаточное количество энергии (углеводов и жиров), чтобы восстановить ваше тело будет делать все остальное.

Теперь, если у вас нет приземистый стойку (не машина), вы всегда можете использовать Штейнбор лифт , чтобы получить полосу на спине. Это отличный основной тренировки в своем собственном праве.

Теперь, вот в чем дело. У вас есть некоторые компромиссы, чтобы рассмотреть. Вес подготовки является, наверное, единственный способ получить свои противоречивые цели близки к удовлетворению. Все остальное, что позволит вам питаться так, как вы хотите взять на себя свою жизнь. Короче говоря, вам придется генерировать много работы, чтобы сжечь много калорий. Если ты будешь 3 раза в неделю и тратят от 30 минут до 1 часа на тренировки (они постепенно становятся длиннее, как вам больше отдыхать между сетами), силовые тренировки является ответом. В противном случае вам придется вносить серьезные изменения в свой рацион или сделать много работы.

+801
user1284084 28 апр. 2010 г., 22:46:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начала ходить на тренировки 5х5 в середине прошлого лета, и существенно увеличил свой присед, жим, накладные прессы, подряд, и тяги вес. Я вешу около 160 кг. и кажется, как будто я ударил какой-то пик вприсядку 190. Это признак того, что тренировка становится неэффективной, потому что я занимаюсь этим так долго?

Спасибо

+799
Alesia13 6 окт. 2018 г., 14:32:35

"Чувство голода" - это химическая и физиологическая реакция на недостаток питательных веществ в кровь. Когда кровь в достаточной степени заполнены с питательными веществами для организма, мозг замедляет пищеварительный процесс в желудке. Когда питательные вещества в кровь всасываются или подержанный (превратиться в жир или сжег), тогда мозг возобновляет процесс пищеварения. Когда желудочно-кишечный тракт активируется без достаточного количества питательных веществ для него, чтобы поглотить, мы "голодны" и наш желудок начинает урчать. (Источник)

Пить стакан воды чаще избавят голодных ощущение, что мы получаем. Кроме того, белка и клетчатки занять больше времени для обработки, чем жиры и углеводы, и, таким образом, "оставайтесь с нами" больше. Поэтому чем больше белка и клетчатки в вашем рационе и меньше углеводов и жиров уменьшает количество времени, которое вы тратите чувство голода. Увидеть этот документ по предотвращению голода и тягу к еде.

Насколько я понимаю, что с ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) инъекции устранит продовольственной тягу и голода с физической точки зрения, хотя я знаю людей на него, чтобы испытать экстремальные пищевой скуки. Я никому не советую принимать гормоны, если специально не дано указание по своим врачом. Если вы начнете ХГЧ, это абсолютно важно, что вы следить за каждым этапом диеты, как в фазе переподготовку в течение 3 недель после лечения ХГЧ закончилась. Я знаю людей, которые успешно потеряли значительное количество веса во время приема ХГЧ, однако в Журнале Американской Медицинской Ассоциации и американском журнале клинического питания оба утверждают, что она неэффективна и небезопасна, как помощь потери веса.

+788
JuHwon 14 нояб. 2019 г., 15:36:37

Aizul правильно таргетироваться на потерю жира. Ваше тело будет сжигать жир в местах его существенно выбирает, т. е., когда жировые ресурсы, которые легко доступны и готовы к работе. Не может быть к вашему выбору, но для сжигания механизм печи в вашем организме жира, он будет получать энергию из жиров на его основе наиболее доступным источником. Дальше ваша программа и Ваше тело будет продолжаться сжигание жира. После того, как он нуждается в новых жировых магазин, чтобы открыть, он будет идти, а не там источник энергии.

+788
hybrid2102 26 мая 2012 г., 07:17:31

Вы должны добавить подтягивания/chinups в вашей повседневной жизни, а также на одной ноге приседания, чтобы сбалансировать ваши тренировки, чтобы поразить каждую часть тела.

Есть способы, чтобы добавить сопротивление для тренировки без весов. Вы можете попробовать добавить преднамеренного сопротивления сокращением мышц (сожмите схватки на болевые точки), или с помощью эспандерами, например.

+760
Alfredo Casemiro 28 февр. 2014 г., 11:13:32

Я до сих пор удивляюсь, мы утверждаем, диапазон движения, когда визуальные доказательства есть везде доказывать это не имеет существенной разницы в упражнении результаты , если вы соревнуетесь в конкурсе, как пауэрлифтинг..каждый серьезный гимнастика адвоката (адвокатского сословия, заключенных, боксеры и т. д.) Сделать короткий диапазон высоких рэп отжимания. Никто не строчит сотни или тысячи отжиманий в день, используя полный спектр. Все вышеперечисленное находится в фантастической физической форме и даже культуристов, которые проповедуют полный спектр никогда не используют полный спектр. (Смотреть Качая железо скажи мне кто-нибудь использовал строгая форма и полный повторений) слишком много людей слушают и не смотрят.все в фитнес-индустрии проповедует полный спектр и никто из них не похож высокий представитель частичная ребят. Также нет тела действительно заботится о том, чтобы вы сделать полный повторений или нет, если они не выглядят так хорошо, и нужен повод для оправдания их отсутствия построения.не в обиду никому, и каждый может делать то, что они хотят, но визуальных доказательств везде, что диапазон движения ничего не значат ,особенно с отжимания

+747
user15602 31 янв. 2014 г., 06:12:40

Я не думаю, что вам нужно терять жир, если вы находитесь на нижнем конце высоты я попросил в мой комментарий.

Я просто думаю, что вам нужно больше расстояние. 40ish миль то, что я хотел бы рассмотреть, чтобы быть на нижнем конце для конкурсной 5K бегун. 50-60 к марафону я думаю, будет абсолютный минимум, я бы порекомендовал в 80+ миль в неделю, если вы не планируете быть конкурентоспособными в своей возрастной группе, или будем гоняться, как Бостон квалификационное время (для вашего возраста, это где-то в 3:40, так что вы правы на краю.)

А не беспокоиться о потере жира, я бы выглядела в еде, чтобы поддерживать обучение и повышение ваших миль. Ваш уровень жира, естественно, будет стабилизироваться, и если вы поддерживаете небольшой ежедневный недостаток, оно будет уменьшаться по мере естественный эффект.

Я также хотел бы посмотреть на нес небольшой талии пакет или верблюде, с ГУ или подобный 100 кал пакетов энергии. Они могут сохранить тренировки если начать отвисать, и если вы еще не сделали, вам нужно привыкнуть потребление калорий во время длительных гонок.

Как и просили, полу типичные 55-65 мили неделю (обратите внимание, это будет частью межсезонье/постройки. Если вы находитесь в гонку сезона, я бы перешел порог/интервал работы в понедельник/среду, а соблюдать воскресенье как истинный покой, если она в забеге на короткую дистанцию, 5к-10к на основном половину или марафонец):

Воскресенье - отдых или 3-8 техническое обслуживание милю пробега

Понедельник - 6-8 миль обслуживанию выполнения легком темпе

Вторник - самовывоз/порог - 3 км разминка, 2-3 миль :45 секунд ускоренными темпами (85-95% в гоночном темпе), :45 секунд восстановления ПАСЕ, в 3 милях warmdown.

Среда - 6-8 миль обслуживания

Четверг - интервалы - 2 км разминки бежать. В зависимости от дистанции, что-то типа 12-16 х 400, 800 х 6-8 В быстрее, чем темп гонки, давно взыскании 1:30-2:00 в интервал *см. ниже, Время перезарядки 2-3 мили

Пятница - 6-8 км техническое обслуживание

Суббота - долгосрочной перспективе, 10-15 км в зависимости от фазы.

На низкой стороне пробег, что ставит вас около 43 км (считая день как день отдыха), на высокой стороне вы под 60 (С днем отдыха, выше 60 если вы запустите этот день). Увеличить, увеличить межсервисный интервал до добавления большого интервала/порог дней.

Порог тренировки (вторник), как правило, делается или почти гоночном темпе, с короткими восстановления. Это в теории, строит вас, чтобы иметь возможность больше времени проводить на гоночном темпе без распада. Интервальные тренировки (в четверг) выполняется быстрее, чем темп гонки, с достаточно времени для восстановления, что вы можете сделать следующий интервал. В теории, это толкает свой темп гонки быстрее. Ремонт/расстояние трассы легком темпе, он не толкает, речь идет о получении миль/basework в.

Так в качестве примера (чтобы облегчить расчеты), если ваш темп гонки за 10к составляет 6 метров в минуту, ритм/порог работы, я хотел бы сделать между 6:20 и 7:00 на милю. Интервал работы будет в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Средний тренировочный темп будет в 7:30 - 8:30 за милю расстояния. Самая большая ошибка дилетанта бегун будет слишком трудно на их спокойных дней, и слишком легко их тяжелые дни.

+629
sirosen 18 нояб. 2016 г., 05:49:43

Пожалуйста, не забывайте, что вы не можете "купить" результаты. Вы можете использовать все L-карнитин в мире, который, конечно, поможет немного, но если ты на самом деле в дефицит калорий, кардио и добавки не приведет ни к чему, кроме разочарования. Я узнал об этом через мои годы в старших классах, вы не можете outtrain плохая диета, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что ваша диета первая уместен!

Для сжигания жира доказано, что кардио после тренировки является более эффективным. Это потому, что когда вы делаете тренировки, вы сжигаете гликоген, что ваше тело хранило через углеводов. Так как после тренировки ваши запасы гликогена ниже, чем они были, когда вы начали, когда вы занимаетесь кардио у вас есть, чтобы сжигать меньше гликогена для того, чтобы попасть в зону сжигания жира.

При этом сгорает больше жира, косвенно, так как сама тренировка на самом деле имеет довольно сильное влияние на сжигание жира. Есть что-то, что происходит называется послетренировочное потребление кислорода, которое в основном ваше тело, используя энергию для того, чтобы восстановить мышцы вы повредили через тренировки, я.е более высокой скорости обмена веществ. Так что, если вы положите больше энергии на тренировки, не делать кардио во-первых, эта сумма будет выше.

Так что это 2 очень веские причины, чтобы делать кардио после тренировки.

Что касается других добавок для сжигания жира, я не буду давать конкретных, но есть несколько проверенных ингредиентов для этой цели. Первый стек ЭКА расшифровывается как эфедрин, кофеин и аспирин (я никогда не использовала аспирин я не вижу смысла). Просто чистый кофеин тоже довольно хорошая, она мобилизует жировые клетки для вас, чтобы сжигать их быстрее. Йохимбе и L-карнитин также было показано, чтобы быть эффективным. Экстракт зеленого чая помогает с уровнями инсулина и, видимо, было показано, чтобы помочь метаболизму в очень малой степени.

Но по моему мнению, ничто не сравнится правильное питание с кофеином, так как сжигание жира/ предтренировочная добавка, с точки зрения чистой простотой, эффективностью и ценой. Остальных добавок вам ознакомиться с весьма сомнительными ингредиентами, используя псевдонаучные исследования исследования, чтобы сказать ложь и более раскрученных претензии, чтобы заставить людей думать, что они могут "купить" фитнес.

+597
Cody Capella 4 нояб. 2019 г., 02:45:42

Мне нравится делать упражнения кроссфит. Когда я путешествую и нужна тренировка, что не использовать тренажеры, я иду на кроссфит глубокого предлагает библиотеку и открытый бассейн. Много ли работает в них, но когда вы добавляете в других упражнениях, они довольно весело. Как "невидимая Фран" я сделал в моей квартире или номере отеля и работали до седьмого пота. Надеемся, что вы можете найти то, что вы ищете.

+593
EelkeSpaak 25 дек. 2012 г., 04:36:10

В общем, люди, которые живут дольше, спать от шести до семи часов за ночь см. Википедия: сон.

Так как сон и упражнения соотносятся друг с другом?

  • Ligtht физические упражнения, кажется, в пользу сна, например, увидеть световые эффекты физические упражнения в регулировании сна у крыс.

  • Тяжелые физические нагрузки и недосыпания создают энергетический дефицит, см. В этой статье , где группа солдат сделал тяжелый, последовательной работы по 107 часов, только 2 часа сна. Даже группы, которые позволили съесть много (8000 ккал в день), потеряли около 1,3 кг жира. Поэтому выполнять трудно и не спит, кажется, контрпродуктивно тяжелых тренировок.

  • Спать слишком много тоже не хорошо для вас, видеть физические побочные эффекты от пересыпания. Согласно статье, спал в течение девяти или 10 часов каждую ночь увеличивает шансы на получение диабета, ожирения, мигрени и т. д. Однако, в контексте обучения, некоторые негативные побочные эффекты (например, ожирение) - это вряд ли.

Так что если вы создать матрицу время сна {слишком мало (менее 6-7 часов), нужное количество (6-7 часов), слишком много (9-10 часов)} и упражнения {нет упражнения, легкие упражнения, тяжелая тренировка} и сопоставить его тоже {+, -}, кажется разумным, что вы должны спать 1-2 часа после тяжелой тренировки.

Мой собственный опыт заключается в том, что у меня иногда расстройством сна после тяжелой тренировки поздно в день. Так что вопрос может быть связано, когда в день вы тренируетесь.

+553
Tbtimber 30 окт. 2019 г., 23:37:30

Мне 43 года , Рост 166 КМВ , вес 75.8 кг , ИМТ 27.5 , жира 32.8% , на ощупь 10% , что бы быть идеальные размеры для меня.

Какие шаги / действия, которые должны быть приняты для достижения фитнес.

+522
TroyG 20 сент. 2016 г., 21:26:53

Учитывая, что увеличение веса на основе диеты и физических упражнений, но нет никаких изменений в тренировки -- есть ли способ, чтобы проект скорость потери веса на основе диеты в одиночку? Значение уровня физической активности, будет оставаться одинаковым в течение всего срока реорганизации вес.

+483
user2808341 21 окт. 2014 г., 12:19:38

Я бы сказал, что это, наверное, один из немногих случаев, в которых с помощью упражнений изоляции на машинах-это хорошо. Это не то, что вы хотите сделать привычку, но делать жим ногами вместо приседа продолжать работать ваши ноги будет иметь смысл, и один из тех трицепс машины, что позволяет не давите на площадку с рукой вместо того, чтобы сжимать что-то будет также работать в то же время.

Гипсовую повязку или шину, вероятно, зависит от личной дисциплины. Если вы знаете, что не будете ничего делать с запястьем, то тутор, вероятно, более удобным, но если вы знаете, что не сможете противостоять активности, получение литой-лучший выбор.

+480
Bryce Zimmerman 17 мая 2019 г., 14:53:16

Как правило, тренировки для мышечной массы предполагает достаточно высокие повторений в сете и высокого объема (объем работы), во время обучения специально для прочности предполагает более тяжелые веса и меньшее количество повторений в сете. Есть много совпадений, хотя, даже в крайностях мире фитнеса: в теории, культуристы, например, не волнует сила, но увеличивается вес поднимается-это бесценный способ "вызов" мышцы, чтобы расти, как он становится сильнее.

Имейте в виду, что размер мышц не напрямую связана с силой. Человек с тощими руками могут нажимать гораздо больше, чем человек с развитыми руками...или подумайте об этом так: бодибилдер может потратить 3 года, чтобы получить дюйма мышцы на руках и 50 фунтов прочность на сжатие, но человек, тренировка на силу, а также может потратить 1 год, чтобы получить те же 50 фунтов, но только часть мышцы.

В вашем случае, тренировки для массы и силы/мощности могут быть достигнуты через сравнительно тяжелой смеси (мульти-совместных/Multi-направления) движения выполняется часто, может 2 или 3 раза в неделю в движение. Ваши цели являются типичными, и движения и схема тренировки я выпишу довольно универсальный, потому что они настолько эффективны.

  • Приседания, становая тяга, толчок прессов/пуш рывков, гантели жимы, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. будут одни из самых ценных движений выучить
  • Как правило, избегают движений "наполнителя", как гантелью разгибания на трицепс или грудь летит; приведет к еще большему болезненные ощущения (замедление времени восстановления) и эти бедные сила строителей

Хорошая тренировка может длиться 45 минут до 1 часа и состоят из:

  • Всего тела разминка
  • Штангу покачать пресс, 4 сета: 8, 3, 2, 2 повторений
  • Отжимания, 3 подхода до отказа
  • Штангу назад в приседе, 4 комплектов: 10, 10, 3, 3 Повторений
  • Задние ноги повышенной присед/сплит-присед, 2 комплекта каждого участка: 12, 5 повторений

Здесь есть несколько сложных движений штангой (толчок, пресс/спина приседания), затем следуют движения, которые нацелены на индивидуальную мышцы непосредственно для гипертрофии. А количество повторений уменьшается, груз следует увеличить. Набор из 2 повторений должно быть сложным.

Если вы хотите, чтобы ударить или пнуть посильнее, использовать боксерскую грушу в дополнение к обучению веса.

Едите много углеводов, солей, белков и жиров, чтобы набрать вес. У меня нет большого опыта в отделе питания, но набрать вес так же просто, как калорий в/калорий из. Хорошо высыпайтесь, стремитесь к ~1 литр воды в день.

Пусть тренировки будут простыми, частые (от 5 до 7 дней/неделю; выполнения данных движений 2 к 3 раза в неделю, как я говорил ранее), свободной от пуха, ориентированных на полезные движения смеси, что сохранить костяк сильный. Если вы достаточно удачливы, чтобы иметь шины, чтобы перевернуть или веревки, чтобы подняться, включить чего-нибудь. И я мог бы написать несколько абзацев, но не selectorized машины, а они зачастую заставляют пользователей переходить в неестественных путей и не допустить мышечных групп работают вместе должным образом.

Используйте хорошую технику, тяжелый вес и оторвать его.

+437
Georgi Dikov 14 дек. 2014 г., 16:42:59

Я снова начал тренироваться, потому что мне становится плохо и я чувствую, как из формы я получил в последние несколько месяцев. Я записалась в тренажерный зал и не проблема туда ездить на тренировки после работы или в свободное время. Моя проблема в том, что я живу одна в квартире, потому что мне пришлось переехать по работе и мне все еще хочется перекусить все время. Я постоянно смотрю через холодильник. Как вы держите себя от чувства голода все время и перекусывать? Я очень ценю ответы.

+426
Kabup2 21 июл. 2017 г., 03:45:02

Что бы вы ни решили делать, должно зависеть от ваших целей обучения (например. Подготовка к соревнованиям или расы и т. д.). Отсутствует учебный день-это не конец света, пока это не стало привычкой. В жизни всякое бывает, и иногда это влияет на ваше обучение. Часто это приводит к “обучению вины”, особенно если вы человек, который регулярно тренируется. Вы можете чувствовать себя неловко/виновным о пропавших без вести сессии, когда, по сути, краткое обучение может быть только то, что вам нужно. Итак, посмотрим на недавнюю историю обучения, и, увидеть, если вы были довольно строгий. Если так, я бы просто пропустить тренировку и выполнять некоторые легкие тренировки во время вашей поездки. Затем, поднимите ваши тренировки, когда вы вернетесь.

+414
Ken Sullivan 1 авг. 2012 г., 22:47:10

(Это может быть иной взгляд, чем тот, который вы просите, и если так, я прошу прощения, но все равно...)

Как долго, как вы делаете что-то, вы сможете улучшить ваше общее Фитнес и вы будете постепенно замечать себя чувствует и выглядит более здоровой. Особенно в вашем случае, где вы работаете так усердно и с таким количеством движений, там будет польза на протяжении длительного срока без каких-либо пересмотра вашего плана тренировки.

Далее, Если вы постоянно практиковать упражнение, вы улучшите. Поэтому, даже если вы просто придерживаться того, что вы делаете сейчас, вы увидите себя геттер сильнее, и ваш режим тренировок будет продолжать производить результаты.

Для ощупывания и смотреть здоровыми, и для повышения физической способности, главное заключается в том, что вы работаете. Что тренировки-это менее важно.

Если у вас есть конкретные цели, такие как добавление х дюймов в определенной части тела в г месяцев или жима з фунтов к концу года, то есть, вероятно, столь же специфические движения, которые будут двигать вас к достижению этих целей более быстро, чем ваша текущая рутина, и вы хотите, чтобы изучить эти конкретные движения, после того как вы определили свои конкретные цели.

От ваш первоначальный вопрос, хотя, похоже, что у вас нет ожидание превращается в профессиональный пауэрлифтер или превращается в 20-летняя фитнес-модель из журнала, и в этом случае, я бы предположил, что, если вам нравится ваш текущий план и видите результаты, вы должны продолжать идти с ним, остаются дисциплинированными, и вы увидите еще больше результатов в будущем.

(И добавив несколько кардио не было бы плохой идеей либо.)

+410
Noureddine Ouertani 21 дек. 2011 г., 10:08:45

Я в бег и езда на велосипеде в течение многих лет и сделали гонки и разные вещи, чтобы мотивировать себя. Однако, совсем недавно я начал P90X популярен в домашней тренировки серии, а просто смотреть это до и после YouTube видео каждые несколько дней у меня чувствую себя великолепно об этом и более уверенно для того чтобы встретить моего собственного фитнес-целей. Может быть, это поможет вам, как он сделал мне!

P. S.: Я не работаю на партнера или ж/ p90x. Я же гордый адвокат, конечно!

+406
Than Oo 24 авг. 2014 г., 08:22:27

У меня была операция на плече, некоторое время назад, и теперь я с трудом разрешили использовать мою руку в ближайшие 6 месяцев. Это стандартная процедура для этого типа хирургии, так как нужно время, чтобы залечить.

Я пловец делает короткие дистанции и IRONMAN 70.3, на любительском уровне. Я не триатлону до следующей весны / лета, но мне нужно держать себя в форме.

Моя главная проблема-я не умею плавать. Так как это моя слабая дисциплина, это проблема. Я не собираюсь делать каких-либо методов обучения на ближайшие 6 месяцев, но что я могу сделать, чтобы сохранить мои силы верхней части тела и основные мышцы в такт, без использования моей руке(с)? Я бы предпочел, если он не требует абонемент в спортзал, но если это нужно, я пойду один.

Сейчас я не могу работать, так как движения не хорошо для моего плеча. Я думаю, что я могу начать делать легко проходит через месяц или два, так что это не должно быть слишком много проблем.

Я могу на велосипеде, как в помещении на спиннинг велосипед и я держать мое тело, как будто я на стуле.

+386
D3Hunter 23 окт. 2010 г., 10:50:43

Возможные Дубликаты:
Не холод помогает похудеть?

Я читал этот комментарий на YouTube видео, показывающее штангисты завтрака:

Ледяной водой. Это ключ. Не просто вода - ты должен поставить льда в нем. В противном случае ваши успехи в тренажерном зале просто пойти капут. Это тайные плюсы. Особенно во время конкурса преп. Сжигает лишний 1000 клиентских лицензий в день чистого жира.

Очевидно, что комментарии на YouTube случайным людям, которые большую часть времени просто несла бред нельзя доверять, но это действительно привлекло мое внимание, потому что последствия, если это правда. Так что я, скорее, спрошу у экспертов, есть ли правда в этом и если да, то почему?

+277
Jojo Avav 12 окт. 2012 г., 07:55:21

Есть, конечно, травмы-профилактика льготы в зависимости от того, сколько миль вы работаете.

  • Изменение рельефа отлично подходит для укрепления всех маленьких стабилизирующих мышц ног и ног.
  • Разной поверхности вы работать в (переменный стимул тебе ноги) гарантирует, что вы никогда не успокаиваться и более устойчивы к травмам.
  • Есть много несчастных случаев, которые происходят в тренажерные залы и беговые дорожки. Работает на приличный клип, смотреть Netflix обязательно закончиться катастрофой.

Конечно, есть контр-аргументы по каждому из этих пунктов, и вы могли бы быть более готовы упасть с беговой дорожки, чем нападут если вы принимаете неправильный поворот. В конечном счете, оба учебных средах имеют свои преимущества и недостатки, но я считаю, что польза от установки снаружи намного перевешивают те бег на беговой дорожке.

+255
ThatDarnPat 20 апр. 2011 г., 22:49:43

Я ищу альтернативные трицепс упражнения, используя вес тела, свободные веса или с машиной. Поворот: у меня локтем гольфиста. Не то, локоть гольфиста, который регулярно болит (на самом деле это никогда не помешает), но она по-прежнему чувствует себя странно, когда я сгибаю руку более чем на 90°, а его под тяжестью давления.

Из-за этого, такие упражнения, как отжимания, приседания, жим лежа не оптимальны для меня.

Вы можете думать о любых других трицепс упражнения, которые эффективны, но не требуют полного спектра движения рук?

(Извините за английский. Если вы не понимаете, пожалуйста, скажите мне, и я постараюсь уточнить.)

+243
Muhammad Maaz 30 янв. 2011 г., 21:15:36

Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

  1. Сколько разница в этих видах графики?

  2. Это борются все в моей голове?

Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

+238
Germanual Gross 27 окт. 2013 г., 23:21:54

В общем, мне комфортно с моей диете. Одна вещь, я осознаю тот факт, что я ем те же шоколадные хлопья на завтрак (Weetos) каждый день (и я имею ввиду каждый день). Это продолжается так долго, как я помню (мне 18.) Я хочу отучить себя от этого, в конечном счете, поэтому я ем здоровый завтрак. Проблема не только сила воли, но кулинарные - я не знаю, что еще хорошо поесть утром, потому что я неизменно едят сладкие хлопья. Поэтому я задаю два вопроса:

1) Как я могу заставить себя есть меньше этой каши?

2) что здоровы, вкусно, минимум усилий альтернативы на завтрак?

+229
laconis 24 нояб. 2014 г., 19:01:49

Я делал отжимания палец со стоящим на косые у стены в течение 2-3 недель с 3 подхода по 20 раз на бицепс.Теперь я хочу, чтобы улучшить и быть в состоянии поднимать тяжести.Пройдя через этот пост , какой вариант отжиманий лучше предложил для оружия(если я не ошибаюсь разгибателей,сгибателей/для рук, если это возможно трицепс).

Также прошу подсказать правильную модель увеличения количество(т. е. например если я делаю 3 подхода по 20 отжиманий в течение 3 недель три раза в неделю после недели или определенное время надо увеличить кол-сказать 30 или 25).

Примечание:-из-за нехватки места и времени я выбираю пуш-апы, так как он не требует каких-либо вещь специальная (оборудование/пространство). Если что-то еще можно, то я открыт для изменений

+227
jorisx 15 мар. 2012 г., 20:02:47

Дэйв дал вам несколько хороших точек. Похоже, у вас есть 2 гола вот что касается поднятия тяжестей:

  1. Набрать мышечную массу
  2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я хотел бы порекомендовать вам еще одну цель - бесплатная травмы при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых тела строителей, пытаясь сделать слишком много слишком быстро, то только чтобы узнать, что они должны держаться подальше или снять несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не придерживались золотого правила силовых тренировок для новичков из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для новичков:

  1. Изучите основы, делая вес тела упражнения (приседания, отжимания, подтягивания, провалы, рывкии т. д.) пока вы можете освоить формы и технику на несколько сеансов, то вы можете попробовать тренировки с отягощениями в подобных условиях движения (приседания штангой, утяжеленные отжимания, подтягивания, гантели, выпады и т. д.).
  2. Это может быть далее, Если у вас есть несколько друзей с большим стажем отношении силовые тренировки, чтобы помочь вам в начале, чтобы убедиться, что вы понимаете основы (надлежащей форме и технике, дыханию, дозировка, частота, длительность и простой план питания).
  3. Если ваш друг(ы) не может помочь вам с этим, я рекомендую вам найти местный ЦОК (сертифицированный специалист сила и кондиционирования), чтобы работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Вы можете начать обучение и обучение с ЦОК в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не освоитесь чтобы быть на свой собственный. Это будет гарантировать, что ваши цели были достигнуты!

Большинство из нас такие же как и вы. Мы должны начать где-то, и некоторые из нас узнал на своей шкуре в прошлом (делаем сами). При этом, как сказал, так и из-за моей работы и мой богатый опыт лечения многих травм, связанных с незрелой или начинающих бодибилдеров, я настоятельно рекомендую вам найти местный ЦОК и дать ему попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте, ваша программа является более конкретным и индивидуализированным для ваших целей.

Я не против кросс-фит или любой другой группы фитнес-программ, но не все фитнес-программы учитывать свой уровень физической подготовки, времени у вас, ваших целей и конечно ваши финансы? Вот почему я думаю, что это важно, чтобы понять разницу между один-на-один сессии и группе, особенно в начале.

Удачи и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

+141
Christian Bohm 16 окт. 2011 г., 09:05:57

Насколько мне известно, весь "упражнения рост трюки" идея-Это миф, так долго, как вы достаточно едите, поднятие тяжестей не будет мешать вашему росту.

Некоторые люди для поднятия тяжестей с фокусом взрывоопасность получить быстрее, но это должно быть сделано с профессиональным.

+90
debianomore 18 сент. 2010 г., 19:43:30

Без подробностей трудно понять, что ваши недостатки. Но то, что работал для меня было три вещи:

  1. Подъем штанги в целях достижения базового уровня прочности
  2. Олимпийских подъемников, а конкретно власть убирает, чтобы преобразовать силу в скорость-сила, называемая силой
  3. Спринты и другие кондиционеры работают (гири качели или чистые-и-рывки на время, отжимания, 20-рэп штангой приседания), чтобы удержать меня от устали.

Без этих трех основных физических качеств: сила, мощность, кондиционирование--время реакции менее генетически одаренных всегда будет недоставать, потому что они оказываются не в состоянии применить свои спорт-конкретных навыков, из-за слабости, медлительности, или усталость.

Если у вас есть эти основания покрыты в вашу тренировку, занятия по специальной ловкости упражнения будет гораздо более полезным и настоятельно рекомендуется.

+69
Oussama Chemrouk 24 мая 2018 г., 19:14:43

Вы можете иметь дополнительные потребности для решения конкретных дисбаланс или проблемы с передвижением, и я бы стоя пресс вместо скамьи, но становая тяга/приседания/подтягивания/пресс является отличной основой для минимальной силовой тренировки завтрак. Это прекрасный подход. Если вы будете следовать этой программе хорошо, с хорошим тоном, близким к максимальным Весам и вам хорошую еду и спать, вы получите гораздо сильнее. Если потребуется, вы сможете добавить или изменить упражнения в течение нескольких месяцев.

Также важно иметь в виду предостережения, он ставит на эту рекомендацию:

Это правда, что вы не можете делать то же тренировки навсегда; вы будете идти черствый, и тогда ты сойдешь с ума, и тогда вы перестанете. Это также верно, что чем сильнее ты становишься, и чем ближе к ваш генетический потенциал, тем больше вы должны смешать в новые лифты и поменять количество подходов и повторений вы делаете, просто сделать немного набирать каждую неделю, или даже каждый месяц.

...[С]oaches как Шауль бросить в Олимпийском “быстрые лифты” — урвать, чистое-и-придурок.... Когда вы будете готовы, чтобы добавить мышечной выносливости, это все про вес тела: отжимания, подтягивания, подбородки, отжимания на брусьях и приседания.

Эта простая формула равна 90% того, что вам нужно знать

Примечание: 90%. Не на 100%. Но для подавляющего большинства, как правило, подходят люди, хотите стать сильнее, да, "приседания/становая тяга/пресс/подтягивания тяжелые 3 дня в неделю" - это форма лучший подход.

Татьяна, я также как и минимальная программа очистки+пресс/чистый+фронт присед/становая тяга (только в одном наборе, будучи вынуждены перейти к следующему упражнению, как один добавляет вес), плюс подтягивания. Он добавляет упражнение, очищает мощность, которые помогают развивать силу в силу для целей атлетизма.

+68
Persephone Karnstein 3 дек. 2012 г., 11:20:22

Я хотел бы добавить, что противоположно этому (или как вы делали) также отлично подходит для кондиционирования.

Я делаю подмены из сауны в бассейн и обратно.

Противоположности всегда уменьшить стрессы, накопленные

Я много попотеть в сауне, никакой жидкости в то время как в сауне, все жидкости перед/после моего обучения

Наконец, я без значительного подъема и т. д. В дни длительных сеансов в сауне ( долго меня 100+ приседания, будет различным для каждого из вас).

Тяжеловесных грузов и т. д. работает рестарт на следующий день после сауны длительного приседания

+43
Theteras77 6 апр. 2012 г., 19:19:13

Глядя на исследования, представляется, что выполнение дополнительных комплектов дают быстрое снижение отдачи от инвестиций. Очень тщательном исследовании можно найти на ExRx.net - низкий объем тренировки.

Некоторые интересные цитаты из этого руководства:

  • Путем проведения дополнительного набора (от 50% до 100% более комплектов) будет наблюдаться только от 0 до 5% больше прогресса. Каждый дополнительный набор дает еще меньший прогресс до точки убывающей доходности.
  • Хасс Эт. Аль. (2000) сравнивали эффекты один набор стихов трех сетах в опытных отдыха штангистов. Обе группы значительно улучшили состояние мышц и состав тела в ходе 13-недельного исследования. Интересно, не было обнаружено значимых отличий между группами по любой из тестовых переменных, включая мышечную силу, мышечную выносливость и состав тела.

Поскольку время, кажется, быть фактором для ваших тренировок, я предлагаю вам переключиться на делаем 2 комплекта. Сделать разминку набор (50% от веса тренировки), после набора тренировки.

+17
Alex Vallejo 31 янв. 2011 г., 09:25:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil