Какой должна быть правильная растяжка тренировка выглядит? Как согреться за это?

Какой должна быть правильная растяжка выглядеть? Как я должен нагреть или охладить для растяжки тренировки? И как долго они должны быть и какие упражнения они должны конкретно состоит?

Я должен держать баланс между выполняемыми мышцы или нет риска сломать его? Я имею в виду, если я делаю наклоны вперед я обязан сделать слишком отсталых?

Наконец, я хотел бы, чтобы растянуть немного, как перерыв во время моей работы, я могу сделать так? Как далеко может такой мини-сессии будет разобрана из полной?


Пожалуйста, обратите внимание :

Я не спрашиваю про растяжение частью разминки перед некоторым растяжению обучение как бодибилдинг например.


Обновление по поводу моей задачи:

Я хотел начать растяжку для многих вполне определенным причинам. Прежде всего, я начал иметь некоторые проблемы с суставами, что делает треск (в плеча и ноги) и я читал, что растяжка, которая изматывает различные диапазоны движения могли помочь. Во-вторых, он пришел ко мне, было бы здорово, чтобы быть в состоянии сделать раскол (который, в свою очередь, приведет к увеличению мой диапазон движения в ногами, однако это не главная цель), некоторые хардкор наклоны вперед (как те йоги, см.: 1 или 2 ) и сидя позиции йоги ( например, поза лотоса ).

+684
Irishguy17 6 апр. 2013 г., 11:25:50
36 ответов

Если вы ищете конкретные рекомендации программы, вы всегда можете попробовать Athlean-X. Он не только кардио, но ориентированы на обучение как спортсмен. Это означает, что кондиционер-это важно, и вам не придется беспокоиться о том, что от работы в частности (который, кажется, вдоль линий, что вы ищете).

Вот последнее видео его, чтобы дать вам представление о том, что его подход вроде... https://youtu.be/IitCDC9vrMA

... и вот полный тренировки, что эти двое сделали. https://youtu.be/7hMPWBvq8OY

+979
LISA FOWLKES 03 февр. '09 в 4:24

Предполагая, что вы могли бы быть относительно новым для игры, если вы делаете бодибилдинг тренировки вы будете делать мало повторов (12) на достаточно легкий вес, чтобы не травмироваться, и вы увидите некоторые заметна гипертрофия. После нескольких месяцев, которые вы можете начать делать высокую интенсивность низкая рэп (от 3 до 5) тренировки с хорошей форме, и пережить это. Насколько потери веса и рельефности, его просто процент жира в организме. За что его стоит, я рекомендую вам набраться терпения. Вам сжечь больше жира, просто переваривая пищу и думая, чем ваша, может быть, 600 тренировки калорий (даже считая "после ожога"), так что есть с умом, гидрат, и получить много спать, и вы будете терять вес. Некоторые люди хранят больше периферический подкожный жир в их конечности, чем другие, и поэтому порез мышц может быть труднее.

+971
RandomParticle9 14 авг. 2014 г., 22:24:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для тощий вес взрослого, сколько веса рекомендуется? Есть ли руководство для этого, где я могу прочитать об этом, и рассчитать его для меня?

Примечание: если этот вопрос кажется мнение, основанное, пожалуйста, поделитесь доступных источников, Если вы знаете, где я могу прочитать об этом. Это будет полезно.

+895
Pixiy blocks 27 окт. 2019 г., 23:15:49

Медицинского сообщества и общественности в целом сводится к тому, что силовые тренировки в общей практике вуду, что будет "больно". К счастью, это уже становится развенчан беспробудно на протяжении более десяти лет.

Несмотря на прежние опасения относительно безопасности и эффективности молодежи силовые тренировки, текущие задачи общественного здравоохранения сейчас стремимся увеличение количества мальчиков и девочек в возрасте от 6 лет и старше, которые регулярно участвовать в физической деятельности, укрепление и поддержание мышечной фитнес.

Американская академия педиатрии рекомендует силовые тренировки для детей 8 лет и старше. Как сам отец, не все дети растут одинаково и некоторые дети, честно говоря, гораздо более физически одаренными, чем все остальные.

Я не думаю, что кто рекомендует бросать ребенка в такой конкурентной Пауэрлифтинг программа на 8-й день рождения, и честно говоря, некоторые дети в 8 (или 10, или 12, или 18) просто не хватает внимания или заботы-фактор, чтобы узнать серьезные силовые тренировки и выполнить его безопасно.

Как я лично обнаружил, что дети стремятся заниматься спортом гораздо раньше, чем они могут силовые тренировки. Те виды спорта и основной гимнастики учат моторный контроль, дисциплина, и физическая подготовка. Как спорт продолжают развиваться в 4-10 летней серии, вы можете медленно начать внедрение целенаправленной деятельности массы тела, что помощь в развитии спорта.

Оттуда, у вас есть дети, которые:

  • Спортивное.
  • Привык проводить время сосредоточены на физической подготовке.
  • Используется для перемещения своего тела.
  • Используется для дрели/профессиональные навыки: виды деятельности, которые не спортивно себя, но необходимые для оказания помощи спорта.

Это очень хорошая платформа, чтобы начать силовые тренировки, и вы используете фактической квалификации и мастерства ребенка, чтобы оценить дальнейшее развитие. Когда они могут спокойно делать 20 вес тела приседания, они могут сделать несколько менее десяти килограммовой штангой на спине или держа гантели у груди.

+862
Christopher Whidby 13 окт. 2017 г., 04:56:28

Избыточные калории будут храниться в виде жира. "Хорошие" жиры не больше, скорее всего, будет храниться в виде жира, чем белка, вредные жиры и т. д.

Ваше тело нуждается в жиры, как для энергии и доставку необходимых питательных веществ. Так что переход на здоровую жиры, такие, как из рыбы, орехов, авокадо, оливкового масла или кокосового масла, льна и т. д., пойдет на пользу вашего здоровья в целом. Если вы едите в дефиците калории, вы не должны беспокоиться о жира вы едите превращается в жир.

Жир имеет больше калорий плотная, чем белок и углеводы, однако, поэтому убедитесь, что вы точно отслеживать потребление. Это проще переедать жирных продуктов, чем протеина, например. Так что если вы собираетесь, чтобы иметь здоровую закуску из миндаля, скажем, важно быть осторожны с тем, сколько вы едите. Съедая 600 калорий (и 51 г жира) стоит миндаль так же плохо, как употребляя 600 ккал и 37 г жира стоит о чипсах, с точки зрения накопления жира. Но для вашего общего здоровья - вы бы лучше с миндалем.

Надеюсь, что имеет смысл.

+855
kln 17 окт. 2014 г., 23:50:22

Я просто хотел бы добавить в Grohliers ответа, это может быть просто опечатка, но она должна решаться. Я согласен с растяжением нижней части спины и укрепляет мышцы, но при растягивании ягодиц и укрепление сгибателей бы вы просто "сбросить" туда тянется и работу живота. Просто Google "ниже, пересекли синдром", и вы получите много снимков таза и какие мышцы потянуть, где. Вы увидите, что путем укрепления ягодиц и пресса, а также растяжка нижней части спины и сгибателей бедра, вам будет выпрямить таз.

enter image description here

+848
Nicky Location 2 сент. 2018 г., 01:27:05

Я использую "Полярный WearLink датчик сердечного ритма с Bluetooth" во время работы и мой смартфон с запуска кипера на монитор между прочим мой пульс. Я также использовать наушники, чтобы получить информацию от вратаря во время работы.

Как правило, первые замеры при запуске работает на 120bpm и нарастить за пару минут до 140-145 только постепенно увеличивается до 150 или менее в первые 20 минут, в зависимости от интенсивности тренировок.

Но за последние два упражнения я получал пульс 160! Это, безусловно, является поддельным, поскольку он не соответствует на то, как я чувствовал.

При первом запуске, где это произошло, я был одет в куртку с кабель наушников под курткой.

Во второй раз я заметил, что кабель моей наушники спал у меня на груди прямо там, где датчик пульсометр был.

Странные измерения остановлены после того, как я открыл молнию куртки / укладывать кабель в стороне от моей груди.

Так что моя теория такова: биение провод от датчика был как-то взял, как сердце бьется.

Вопросы: это разумная теория? Если нет, то что еще может быть причиной такого неправильного измерения?

Если это разумная теория, что я мог сделать, чтобы предотвратить это от случаться снова, помимо того, чтобы держать провода в моей груди? Патч на датчике может быть? Или какой "лучше" наушники? Я бы хотел, чтобы избежать манипуляций с кабель во время работы, так как я нахожу это довольно отвлекает.

Обновление В другой я увидел тот же эффект: Во-первых, невероятно высокая частота пульса, потом через какое-то время более разумные мерки, которые я мог подтвердить примерно вручную, измеряя мой пульс. Разница в том, что мой кабель наушников был спрятан за мое плечо, так что он, кажется, не быть вовлеченным ...

Что еще может дать такой эффект?

+822
Brat Vasyalia 19 нояб. 2011 г., 04:49:27

Сколько времени нужно тренироваться, и сколько дней в неделю вы можете тренироваться?

Ты говоришь, как относительный новичок, так что вы можете ожидать довольно быстрого улучшения от катания больше. Частота ударов длительность на данный момент. Стараюсь убираться как можно чаще, и ездить, пока у вас есть время.

Когда вы чувствуете себя в состоянии стагнации (которая, вероятно, произойдет довольно быстро, с низкой интенсивностью), или если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки, это время, чтобы включить некоторые интенсивности.

Как правило, чем меньше часов каждую неделю вы должны ездить на велосипеде, тем тяжелее эти часы должны быть. Вы должны сосредоточиться на повышение ваш порог лактата (максимальный момент Вы можете ездить в течение длительного времени) как можно больше. Если у вас есть длинный холм неподалеку от поезда, я бы настоятельно рекомендуем использовать это. Попробуйте ездить на 15-за 30 периодов на жестком темпе. Насколько тяжело? Достаточно жесткий, что в конце интервала, вы сомневаетесь, стоит ли или не вы будете в состоянии закончить последние пару минут - немного легче, чем это нормально. Вы можете включить некоторые более длительные интервалы, а также при немного более низкой интенсивности, где вы можете завершить около 45-90 минут, не борется слишком много, но это должно требовать определенного ментального фокуса, чтобы поддерживать темп.

Убедитесь, что есть достаточно для восстановления в течение недели. Я бы порекомендовал как минимум два дня (как минимум). График езда каждый день, вероятно, будет работать отлично подходит для вас, и обеспечить вас должным образом восстановлены перед каждой тренировкой. Как ваш фитнес увеличивает можно включать более частые поездки и структуры неделе в блоках, для того, чтобы накопить больше общего стресса. Блок может быть вторник, среда, четверг. а потом суббота, воскресенье.

сейчас, хотя, образец плана может быть что-то вроде этого:

  • Понедельник: 2х15 минут в жестком темпе около 5-10минут в восстановления между ними.
  • Tusday:
  • Среда: 2х20 минут в темпе, немного легче, чем в понедельник.
  • Четверг:
  • Пятница: 90 минут в таком темпе немного легче, чем в четверг.
  • Суббота:
  • Воскресенье: длинная поездка, или просто перезапустить цикл, делая то же самое разминки как вы делали в понедельник.

Так вот, это довольно простой, и вы, вероятно, довольно быстрый прогресс в этом плане. Вы можете изменить его немного, как добавить дополнительную интервалом в некоторое время, затрудняя или делая больше интервал. Вы даже можете попробовать на лошадях дней подряд.

+786
iamlcc 23 авг. 2014 г., 04:25:01

В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес циклов? Я могу проверить мой один ПМ в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить ваш один ПМ на старте программы, и прогресс только 10кг в месяц для остальной части года, по крайней мере, как таблицы, что было сделано за это настраивается, но это, кажется, не учитывают делают лучше или хуже, чем ожидалось.

Любые советы будут с благодарностью.

+777
Sadiq Inuwa 7 июл. 2019 г., 01:00:00

Моей целью было создать программу, которая выполняет несколько целей:

  • Нажмите все группы мышц дважды в неделю (соединения + аксессуары)
  • Используют агонист антагонист суперсеты (в шахматном порядке) для того, чтобы увеличить эффективность гимнастика + для улучшения.
  • Включает ядро каждой тренировки.
  • тренировки по 50 минут.

День 1 - Горизонтальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Штанга жим лежа - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Штанга Бент-более строк 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА B

  • Наклонной Жим гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель строке - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Повышение икры штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений

ГРУППА D

  • Румынская становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд

День 2 - Вертикальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Взвешенный потяните вверх - 3 сета х 6 повторений
  • Накладные пресс - 3 подхода х 6 повторений

ГРУППА B

  • Лат Пулдаун - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Гантели боковые поднимите - 3 подхода х 12-15 повторений

ГРУППА D

  • Машина хруста Ab - в 3 подхода х 8-12 повторений
  • Гантели поднимать спереди - 3 подхода х 12-15 повторений

3 День - Руки + Ноги

ГРУППА A

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Приседаниях со штангой (тяжелые) - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА B

  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд
  • Штангой становая тяга - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА C

  • Эз-бар проповедник завиток - 3 сета х 10-12 повторений
  • Французский жим - 3 подхода х 10-12 повторений

ГРУППА D

  • Завиток Молот - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель передача - 3 комплекта х 10 - 12 повторений

Я предполагаю, что это собирается быть довольно интенсивным, так что я буду опускать свой вес немного, пока кондиционер улучшает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать прочность, кондиционер, ядра и т. д..

Я поставил аксессуаров ногу с верхнего соединения тела и верхних аксессуары для тела с соединений ноги. Собираюсь запустить эту 3/6 дней подряд с перерывами через каждые 3 или после 6 в зависимости от усталости.

Мысли?

+763
gustaw 5 нояб. 2014 г., 12:56:26

Поговори со своей физио, как они будут в состоянии дать вам несколько специальных предложений, в дополнение к обычным балансом / гибкость упражнения. В любом случае несколько идей, которые вы могли бы обсудить с ними:

  • Что делает его с одной стороны больницы к другой. Для мест, построенная к больным и немощным большинство из них очень плохо разработана, и что-то вроде полосы препятствий, особенно если в кресле или на костылях. Так что лучше думать о них как специально разработана полоса препятствий, предназначенная, чтобы помочь пациентам восстановить состояние, в противном случае разочарование и физические усилия, необходимые для перемещения их коридоров может оставить вас в состоянии тахикардия. Количество магнитно запертые пожарные двери, которые требуют, чтобы вы нажмите настенную кнопку отпустите одну руку и открой дверь с другой удивительно, пока не поймут, что они там только для создания и проверки баланса, координации и силы верхней части тела.
  • Плавание, ответный ход, предполагая, что вы можете найти бассейн с удобным подходом, и изначально некоторые обученным охранникам жизнь поболтать чтобы. Они потеряют интерес к вам, как только вы можете сделать 1000м. Просто убедитесь, что бассейн очень мелкий, или лифт, то выхода может быть интересным, и развлечь детей в непосредственной близости.
  • Гулять, если только на несколько сотен метров в день на почтовый ящик или магазин. Поначалу даже это может оставить вас в утиль потливость.
  • Модифицированные отжимания / планкен, если только несколько, так хорошо для спины, а также верхней части тела.
  • Приседания, но будьте осторожны, вы потеряли много кондиционеров, и ваши ягодицы будут более вероятно, будут довольно дряблыми, поэтому только несколько или вы будете в конечном итоге с ожоги от ковра.
  • Пилатес / йогу, чтобы растянуть мышцы, о которых ты не подозревал.

На передней вес, начните вести пищевой дневник, или, наверное, проще использовать приложение, например, MyFitnessPal. Это должно помочь вам выяснить, где большинство ваших калорий поступают из, и где вы можете сократить. Обратите внимание, как ваш уровень активности будет, вероятно, свелась к сидячей классификации, поэтому ваша суточная потребность калорий может быть на треть ниже, чем у активного человека.

+760
craftApprentice 9 мар. 2018 г., 11:24:57

Я пытаюсь создать план тренировки для друга. Он не имеет никакого доступа к какой-либо техники, и, к сожалению, живет в паре сотен миль от меня, поэтому не могу поделиться своим. Он заинтересован в работе, но ничего об этом не знает. Он имеет хорошие базовые навыки, например, может держать стойку на руках, делать подтягивания, отжимания и т. д.; Он также выразил заинтересованность в попытке йогой, выслушав меня бредить об этом. Я хотел бы собрать четырех недельный план для него, используя вес тела/минимальные упражнения оборудования. Я еще не знаю, что его фитнес-целей/интересов, и я также не знаю, если он вообще заинтересован в управлении.

Изменения: Он имеет только один интерес: гимнастика. Его единственное оборудование-это вес 5лб. У него нет цели, и не видит себя в качестве спортсмена на всех. Именно это отсутствие мотивации, и все-таки желание попробовать, что я немного потерял. Он маленький для своего возраста, не более 5'5", а скорее на вес стороны.

+733
user388926 23 авг. 2015 г., 03:25:52

Зависит от того, какую низкоуглеводную диету вы спрашиваете.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Нормальный руководящие принципы направлены на 45-65% калорий из углеводов.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Лично, я думаю, вам нужно просто измерить и посмотреть, что работает конкретно для вас-по определению, диета-это очень личное, и то, что работает для любого количества других людей может не работать для вас.

Я также с подозрением относятся к потере веса быть конкретными, абсолютными целями, но это отдельная тема.

+697
Break Bread 5 февр. 2017 г., 21:12:34

В очередной раз, люди принимают корреляцию за причинно-следственную связь. Ваше тело очень способной регулировать, а не "удерживать" воду больше, чем требуется организму перерабатывать лишний натрий из организма. Это очень переходный процесс.

Если вы хотите прочитать какую-то литературу, здесь представлены два исследования, одно на остром приеме внутрь натрий и фосфат, и один о том, как острый приеме внутрь влияет на жажду. Данные свидетельствуют, что при остром приеме внутрь вызывает крови на уровень подняться, он практически не влияет на жажду, и то, как они обрабатываются в почках в очень короткие сроки.

Поэтому, если у вас тяжелое потребление натрия в день, Вы сможете удержать воду в течение ближайших 8-24 часов, как тело обрабатывает и устанавливает равновесие (это делается на рецепторы в гипоталамусе, кстати), но если у вас нет болезни какой-то, организм восстанавливает порядок в короткий промежуток времени.

Это хроническая, а не острая, заглатывание избыточного НС, которая вызывает так много проблем, как отек, здравоохранения и т. д.

+663
Vicente Escarcega 26 дек. 2010 г., 13:15:12

Я тут недавно разминаю ноги, как они были немного жесткой. Я делаю целую серию разных тянется, но я сосредоточился в основном на мои бедра. Теперь я могу докоснуться до пальцев ног в течение 60 секунд (дольше, если бы я хотела, ура!) однако я заметил, что я борюсь с одной стретч в частности...

Когда я размять подколенное сухожилие на лежа на спине, используя полотенце , чтобы вытащить ногу ко мне, я заметил, что все еще болит и я не могу вытянуть ногу прямо еще (левая нога можете идти дальше чем мое право). Однако, если я использую дверной рамы, чтобы растянуть мои ноги я могу получить мои ноги абсолютно прямые и не везде рядом, как много нагрузку на мои ноги.

Я пытаюсь понять, почему используя полотенце, я не могу получить мои ноги так прямо, как я могу через дверь. Мне нужно сконцентрироваться на растяжение некоторые другие мышцы с этим?

Моя конечная цель-быть в состоянии поднимать ноги прямо вверх в воздух без необходимости использовать полотенце или стены. Мне 24 и женщины. Любые советы вы, ребята, было бы здорово. Спасибо.

+650
notloc 20 дек. 2015 г., 05:48:35

Большинство людей, которые тренировка разных частей тела в разные дни строители тела, который Подробнее о модификации тела, чем достижение прочности или пригодности. Когда вы слышите людей, говорящих о "груди" во вторник и "оружие" по четвергам, это то, что происходит.

Если вы заинтересованы в изнуряя себя, я не знаю ничего лучше, чем бегать интервалы Хилл на повтор.

Если вы хотите получить более сильный и эффективный силовой тренировки тренировки, что, безусловно, призываю вас физически, я бы рекомендовал искать в некоторых эффективных программ тренировки прочности.

+625
RobD 8 апр. 2010 г., 03:47:52

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+614
chtlp 4 дек. 2017 г., 17:05:08

Я не понимаю, как ходить на беговой дорожке в тренажерном зале-другому, нежели прогулки на свежем воздухе, по отношению к расход калорий. Поскольку людей, которые приходят тренажерный зал, как правило, останавливают работать вполне, если они останавливаются-другими словами, они перестают ходить, потому что они перестают работать, не потому, что они нашли где-то еще упражнение--диетолог утверждает, как вы охарактеризовали его, вводит в заблуждение, потому что кажется, приписывать веса в тренажерном зале присутствие, а не отсутствие физических упражнений. Метаболизм имеет мало, если что, с этим делать. Скорость обмена веществ будет замедляться, если вы голодаете в течение длительных периодов времени. Высокой интенсивности, ежедневной сердечно-сосудистой деятельности позволит повысить уровень метаболизма, но многие люди не могут выдержать такую подготовку в течение достаточно длительного периода.

Что сказал, прогулки на свежем воздухе бесплатно. Тренажерный зал (обычно) нет. Прогулки на свежем воздухе могут быть интегрированы в другие виды деятельности в повседневной жизни. О единственной деятельности можно интегрировать в ходьбе на беговой дорожке, смотрит телевизор или читает книгу.

Как в плане тренировки, силовые тренировки не должны быть вашим приоритетом. Небольшой дефицит калорий в сочетании с регулярной и последовательной сосудистых упражнений, который варьируется по интенсивности, будут наиболее эффективными. Важно не уменьшать потребление калорий слишком много и сразу, но делать это постепенно, так как нужно облегчить в новый цикл физических упражнений постепенно. Последовательность является абсолютно необходимым. Как только вы начнете видеть прогресс, дополнить некоторые силовые тренировки, кардио, потому что становится легче, как вы худеете и Ваше тело адаптируется к нагрузкам, и это происходит очень быстро на начальных этапах, даже если вы не заметите потерю веса.

Один час быстрой ходьбы-около 3 миль (5 км). Это может показаться много каждый день, но без дефицита калорий, это только улучшит сердечно-сосудистой системы и не приведет к потере веса. Вы можете ожидать, чтобы сжечь 300 калорий, что только может быть, за час прогулки, что составляет только малую часть содержания энергии в пище в среднем взрослому человеку необходимо каждый день. Один батончик может быть около 200 калорий. Несколько маленьких печенье можно добавить до 300 калорий. Два 12-унция банок не диета соды уже почти 300 калорий. Так, исключая перекусы и сладкие, жирные продукты-это будет основная часть, где ваш успех потери веса, потому что никакое количество упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас может компенсировать избыток калорий.

+581
Maiko Trindade 12 июн. 2011 г., 00:01:08

Отдохнуть и идти около 7 вечера? За тренировку у меня сывороточный Шейк за 30 минут до спортзала, еще как только я закончил, после еды через час.

Я лично поезд около 8 вечера, поесть и спать. Там будет около часа между едой и сном, если это так, я бы чашку творога перед сном, чтобы помочь предотвратить ваше тело будет катаболизма во время сна.

Я попробовал тренировку рано утром, до того, но я нашел я не мог поднять тот же, что раньше.

+567
LightBearer 17 янв. 2013 г., 18:08:27

Мне 26 лет, М 5'7 высота. Я делаю упражнения, бег - 30 мин. ежедневно и езда на велосипеде - 20 минут. Я качаю пресс, и в моей повседневной деятельности. Я пью много воды, как в аду, не принимать алкоголь, принимая меньше калорий в эти дни. Я перестал принимать сахар тоже

Я уже почти 72кг вес 3 месяца назад, я сделал это сейчас 67кг. У меня еще жира на лице и животе.

Структура Питания :-

Начните с завтрака - капуста, Поха
Обед - 2 чапати с овощами
Ужин - 2 чапати с овощами

Может кто-нибудь подскажет какие упражнения и ежедневная практика должна я сделать, чтобы уменьшить лицо и жир на животе.

+561
James29 29 дек. 2010 г., 18:56:43

Мне нужен коврик для упражнений, что супер сильная и предотвращают скольжение на каждой стороне. Я сделал различные вещи, но никто из них не работал. Я открыт для любых советов или рекомендаций продукта.

Примечание: Я буду выполнять тяжелые глют мостов с сопротивлением полос(200 фунтов) на этот коврик.

Примечание: у меня есть бюджет до 100 долларов США. Но мне нужны упражнения мат может выполнять свою работу. Большинство упражнений коврики на рынке предназначены только упражнения и позы йоги, но не для тяжелых упражнений.

  1. Классические Упражнения Мат

Я посмотрел в сети и купите классическое упражнение Mat, который имеет пунктирной слоя, но этот слой не сильно помогут раздвижные проблемы и он скользит на тяжелых сопротивление группы упражнения на полу.

  1. Клей нескользящей колодки

Я пытался исправить эту проблему с присосками. Установлено прилипателя non-Slip пусковые площадки, он работал очень хорошо, но они ранят мою кожу спины.

  1. Нескользящим коврик колодки

Я попробовал нескользящим коврик колодки, но это только мешает скольжению коврик для йоги на пол, это не мешает моей спиной, сползая на ковер.

  1. Мокрое полотенце на коврик

Я положил мокрое полотенце к пунктирной поверхности коврик для упражнений, но этот метод не работал.

+553
Manish Rewani 14 июн. 2018 г., 15:38:20

Нет, это не так.

10кг, что ты потерял-это живая ткань, будь то жир или нет. Это было энергетических затрат, чтобы носить с собой и поддерживать во время кардио или сидит дома. Вы можете носить 10 кг в жилет или что-то, но это не собирается быть таким же, как 10 кг массы тела.

При обмене жиров для наращивания мышечной массы, вы впереди игры как ни крути, а мышцы все равно потребляет больше калорий, чем жир на ежедневной основе.

+536
Paul Berg 8 дек. 2018 г., 16:21:34

Подсчет калорий не поможет. Было уже указано количество калорий, система сломана, как он применяется по-разному для разных людей (Арттехника статьи - если кому интересно).

Чтобы улучшить свою эффективность в потере веса я бы предложил заменить любой обработанной пищи (в том числе бары / белковые закуски и т. д.) с пищевыми продуктами. Добавить больше зелени в свой рацион, шпинат, листья капусты, зеленый лук и все, что в вашем местном продовольственном магазине. Добавить масло, холодного отжима оливковое масло и/или кокосовое масло. Простые углеводы заменить на сложные углеводы, а мы все еще нужны для оптимального функционирования.

Он бы не упустил упомянуть физической деятельности. Сделать что-нибудь открытым, что приятно и это поможет вам сжигать калории и получить слесарем. Если у вас нет питомца, я бы предложил взять один предпочтительнее молодые с нагрузками энергии и энтузиазма для выхода.

+463
astha 8 сент. 2018 г., 16:11:58

Я долго боролся с повышением веса, сколько я поднял за лат, груди и упражнений на плечо. Вещи были намного лучше с ноги, икры, верхней части спины и ядро.

Я давно подозревал, что мое тело ответило лучше аэробные упражнения, чем анаэробные, даже когда дело доходит до силы. Однако, сейчас я сильно подозреваю, что Гребные тренажеры, бег и скакалка при условии, что эти группы мышц с кондиционером, что и другие группы мышц просто не получится; моя скамейка улучшилось после того, как я начала делать отжимания на мои выходные дни.

На мой вопрос, Могут ли мои подозрения оправданы? Насколько важен кондиционер для штангистов?

+458
Florian Rubach 21 нояб. 2010 г., 09:53:08

Я часто нахожу, что я голоден, когда я впервые проснуться. Однако, через несколько минут моего бега я больше не чувствовать себя голодным. Я предполагаю, что повышение инсулина отвечает за это. Я также заметил, что по утрам, когда я бегаю (или делать гимнастику) я останусь "ООН-голодным" на полчаса или даже час после того, как я работаю.

Думаю (надеюсь?) что это потому, что мое тело превратилось в сжигание жира для топлива после того как мои запасы гликогена используются, потому что нет ничего в мой желудок, чтобы переварить, но у меня нет источника для этого.

+441
Sunita 22 июл. 2018 г., 00:08:02

Как возраст человека тело отличается от его реального возраста, и как это вычисляется возраст тела?

В тренажерный зал я использовал машину, чтобы узнать мой возраст тела, и он показал мое тело возраст 4 года больше, чем мой фактический возраст. Что могло стать причиной таких результатов? Это количество жира в теле или какие-то другие факторы? Как сделать тело возраст, чтобы быть таким же, как мой истинный возраст?

+384
user2953743 27 июл. 2012 г., 05:28:38

Я знаком с двумя позициями, чтобы держать в руках, когда делаешь вес тела приседания, либо в передней части вашего тела с руки прямо вперед или слегка согнуты или за шеей.

Это меняет ситуацию? Какая разница вообще, где мои руки на при приседании? Почему бы просто не пусть руки свисают по бокам?

+379
Zhong Yuan Lai 9 нояб. 2018 г., 03:43:00

Мне 14 лет (думаю, это важно для данного вопроса) и я люблю тренажерный зал (безопасный путь, никаких сумасшедших Весов). Я много читал об этом и я прохожу через различные статьи говорят, что если вы хотите увеличить прибыль вы должны съесть как 5000 калорий. Прежде всего, я думаю, что это просто Навальный так быстро, как вы можете потом вырезать, или это постоянно строить мышцы, не набирая много жира?

Я знаю, что у меня растет, это означает, что мне нужно больше еды и белка (2700 калорий без труда; я всегда работаю разные мышцы каждый день). И я посмотрел в интернете и вроде как лифтинг сеанс занимает около 400 калорий, и добавив, что я сумасшедшая вещь для ведения случайных отжимания:

Мне нужно съесть около 3500 - 4000 наращивать мышцы и еще продолжают расти в размер (высота)?

У меня нет проблемы с белками, потому что это легко, чтобы поесть около 80 граммов белка в день, хотя я не знаю, как я собираюсь сохранить ее естественный, когда растут. Как для макро питательных веществ, которые я понимаю, жир, углеводы и белок, я их специально в хлеб под названием "semas", 8 г жира, 8 грамм белка и около 350 калорий (очень рекомендую, если они продают их из Мексики (лол)).

Я знаю, что я не сумасшедший расти мышцы, но это хорошо, чтобы увидеть, как определение, сила и размер дорожать.

+355
Godswilldice 14 нояб. 2012 г., 13:01:56

Это руках и плечах, которые вызывают рубашка для перемещения и вызвать раздражение. Мне нравится носить плотный полиэстер майка рубашка под другую рубашку, когда работает. С нижнего белья и чулочно-я просто перепробовала много видов, пока я не нашел некоторые, которые были достаточно туго, чтобы оставаться на месте, но комфортабельный.

+261
Kevin McBride 2 сент. 2019 г., 08:39:36

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+202
Stuart Harland 15 нояб. 2015 г., 00:58:25

Я не знаю, если вы сможете найти окончательный ответ на ваш вопрос, как и в случае со многими вопросами в физической мире. Есть много внешних факторов, которые вступают в игру(психических и экологических стрессов, которые мы не контролируем просто назвать несколько), которые делают его очень трудно выделить влияние только одного фактора, такие как остальные.

Мой самый большой совет можно было бы просто поэкспериментировать с количеством дней отдыха взять, но тратить значительное количество времени на каждом этапе эксперимента. И не то, что может быть оптимальным в один этап вашей жизни не может быть оптимальным в другую фазу(если вы просто начать новую, напряженная работа, вы можете включить в него дополнительные дни отдыха, например).

+163
Carlos Gustavo Machado 26 мая 2013 г., 10:57:11

Я с этой странной проблемой. Моя левая сторона намного слабее, чем правую сторону. В то время как моя правая нога идеально, моя левая нога чувствует себя сравнительно слабее, это означает, что я не думаю, что моя левая нога на земле, и чувствую, как с постоянным весом на нее. Не чувствуете онемение любого рода. Аналогично, хотя я легко могу поднимать тяжести правой рукой, он становится сравнительно трудно сделать это с левой рукой. Какой-либо причине или решение?

+145
neha 15 мар. 2015 г., 14:24:38

Я не думаю, что вы можете сжечь жир только на руках, и, кажется, ты в любом случае избыточный вес. Почему вы хотите избавиться от жир на руке? Это, вероятно, не имеет значения. Если это для эстетики, вы, вероятно, сделать лучше просто попробовать, чтобы добавить мышечной массы, что бы фирма на руки, несмотря на жир, который на них.

+84
Tayyaba Batool 24 мая 2013 г., 10:39:51

Как тебе выбраться из ловушки при этом вы начинаете использовать усталость в качестве причины (не повод), чтобы пропускать тренировки ?

Я чувствую себя прекрасно после тренировки и, как правило, использовать это в качестве мотивации, но это просто заставлять себя, когда вы действительно устали ?

+61
ganymeade 17 июл. 2015 г., 19:03:16

Я слышу, как люди на этом сайте бросая гликемический индекс термин '' много и я бы хотел ознакомиться с тем, как ги пищи влияет на мой рацион.

Например, я недавно начал есть картошку хлеб вместо белого хлеба, и я хотел бы способ, чтобы сравнить гликемический индекс из двух, чтобы увидеть, как изменение повлияет на мой нынешний рацион.

Есть определенный источник, что хорошо для поиска ги в пищу отдельных продуктов (например, Вольфрам Альфа для исследования фактов, связанных с питанием)?

+55
SashaLol 9 февр. 2018 г., 02:49:01

Я согласен с Барн. Причина твоей задницы растет-это, наверное, потому что там ваше тело, вероятно, накапливают жир. Он разный для каждого человека.

Даже если вы думаете, что вы не едите много, это может быть много для энергии, которую вы используете в течение дня. Я расскажу вам историю - у меня есть друг, который не выходил из дома и, как и ты, много времени проводит сидя. В один момент он попросил, чтобы похудеть Итак, мы говорили о диете. Однако обычный рацион питания не работает для него, оказалось, он должен был сократить резко на углеводы для того, чтобы начать терять вес. Который был нездоровый.

Так что вы должны быть направлены на увеличение физической активности - если вы не хотите работать, то просто погулять. Прогулка по крайней мере 30 минут каждый день. Чем больше - тем лучше. Посмотрите на ситуацию таким образом - когда вы едите, вы потребляете калорий. Когда вы выполняете в течение дня вы сжигаете калории. Если вы сжигаете меньше калорий, чем вы потребляете, что остались, будут храниться в виде жира в вашем теле(прикладом в вашем случае).

Так что вы можете контролировать и ограничивать количество калорий вы потребляете, но вы также должны увеличить количество калорий вы сжигаете.

+13
Omidam81 26 мая 2010 г., 14:44:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil