Существуют ли льготы для бега в жару?

Я живу в Техасе и с приходом лета, мой обед времени становятся все менее приятным.

У меня есть цель в гонках, которые будут происходить в сентябре (Олимпийский триатлон) и в ноябре (марафон), где температура будет несколько прохладнее.

Я рассматриваю переезд мой раз тренировки по утрам. Если я держал их на обед есть ли польза от бега в жару?

+988
iambrj 7 июл. 2012 г., 02:20:42
26 ответов

Есть еще один фактор, чтобы рассмотреть о простоте использования бег на беговой дорожке против выбежав, как она влияет на вас умственно. Я найти его гораздо труднее бегать на беговой дорожке, потому что я нахожу это невероятно однообразно по сравнению с разнообразием сенсорных ощущений испытал во время работы вне. В MovNat ссылку, что было сказано, что распространяется еще дальше. Имейте в виду, что даже незначительные изменения рельефа местности в городе может помочь обеспечить немного больше физических изменений (текстуры, наклон, прогиб и т. д. и в результате незначительное мышечное компенсационные различия) по сравнению с теми же движения на каждом шаге на беговой дорожке. Есть дополнительные физические разницу в вашей способности менять движения, как вы чувствуете необходимость, без необходимости манипулировать первого внешнего управления. Если погода не позволяет работать вне предательски, я бы предпочел сделать это, чем бегать на беговой дорожке.

+969
Rimpy Bharot 03 февр. '09 в 4:24

Тренироваться я начал в 87 кг при 21% жира в организме, сейчас я 83кг с 10% жира в организме я хотел бы, чтобы добраться до 90кг с 5-6% жира в организме.Эта программа поможет мне?(Моя мечта? большие руки округлые плечи и четко очерченные мышцы везде на моем теле)

В понедельник тренировка спины

  • Становая тяга 4 х 12 до 15 повторений 100кг
  • Широта подтягивания 4 х 12 до 15 повторений 83кг
  • Гантели наклонился ряду 4 х 12 до 15 повторений 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидит кабеля рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Обратно пуловеры как можно ближе к 100 (финализатор) 20кг

Во вторник тренировка груди

  • Гантели жим от груди 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантели flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Обратным хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Узким хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловеры груди с гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кроссовером как можно ближе к 100 (финализатор) 22кг

Среда день Гэн

  • Штангой Приседания 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантели Выпады 4 х 12 до 15 20кг каждая гантели

  • Лежа завитками ног 4 х 12 до 15 45кг

  • Разгибания ног 4 х 12 до 15 40кг

  • Постоянный теленок поднимает 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное повышение икры 4 х 12 до 15 60кг

Четверг бицепс/тренировка трицепса

  • Милосердие 30 4 комплекта 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 и после опускания веса и снова 12 до 15 повторений 25 кг вначале и после снижения 20кг

  • Гантели завиток 4 х 12 до 15 и после каждого сета делаешь 12 повторений Скручивания 10кг молоток для гантелей Curl и 6кг для локонов молоток

  • Расширение накладные трицепс 4 х 12 до 15 повторений 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторов по 30 кг

  • Дипы трицепс 4 сета по повторений до отказа

В пятницу тренировки плеч

  • Жим от плеч гантелей 4 х 12 на 15 18 кг каждая гантель

  • Армейский жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Боковой поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Стойка поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Сзади поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантели плечами 4 х 12 до 15 40 кг каждая гантель

  • В вертикальном положении штанги подряд 4 х 12 до 15 30кг

В Субботу Наблюдение

В субботу я тренирую мышцы я считаю, что это позади и должны получить больше внимания

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Я хочу отметить, что я делаю каждое упражнение медленно и с низкой массой 4 секунды вниз и 2 секунды вверх и полностью вытяните их(без обмана).

Редактировать

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

+904
tristansokol 22 мая 2019 г., 16:15:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Учитывая ваше состояние, я бы порекомендовал вам сделать кабель мух, потому что это не нужно, что большая часть плеча поможет в движении и из-за слабого воздействия гравитации. Однако, лучшим вариантом на мой взгляд будет несколько сеансов терапии и консультации от профессионала в этом вопросе.

+887
niyayah 22 мая 2011 г., 08:50:00

Тот зачерпнул Бублик-это самая глупая вещь, которую я когда-либо видел (почему бы просто не сократить его еще раз пополам, вместо того, чтобы, зачерпнув из середины? Ты набиваешь его чем-то после зачерпывая его?). Люди слишком озабочены количеством калорий, которые они едят, когда они должны быть обеспокоены тип калорий, которые они едят.

Если вы беспокоитесь о слишком много калорий, то вы уменьшили некоторые, выкапывая из середины бублик. Но качество питательных веществ в любом тост или бублик (который "здоровый") не имеет ничего общего с количеством.

Сравните ингредиенты в если вы хотите знать, что является более здоровой.

+873
joveha 6 июл. 2013 г., 19:36:48

Ваша цель силовые тренировки для бег-это для силы, а не для "наполнители".

Есть целая куча упражнений, которые можно найти просто загуглив "тренировка веса для бега".

С гантелями вы будете смотреть на вещи, выпады, шаги и приседания для целевой ноги.

Опять же, просто Google "гантели приседания" и т. д. посмотри на YouTube, чтобы увидеть видео.

Я также предлагаю делать хрустит и приседаний для бега на длинные дистанции. Вы увидите, что сильные мышцы брюшного пресса, улучшает баланс и если ваши ноги достаточно сильны, Вы заметите сжигать в вашей АБС, как только вы начинаете бег на длинные дистанции.

+844
Dmitriy Star 13 февр. 2017 г., 15:51:21

Это хорошая идея, чтобы делать упражнения вращающей манжеты плеча (как средство профилактики травм) с помощью весов до выполнения упражнений, которые используют вращательной манжеты например, для жима от плеч или скамья для пресса и других?

+836
Yossi 11 окт. 2013 г., 00:08:12

Упражнения в общем-то хороший способ пойти. Если вы не хотите покидать дом или покупать дорогостоящее оборудование, то посмотрите на планы, как под доспехи, тренировочный клуб Найк, или Фрилетикс. Бег и езда на велосипеде являются отличным способом, чтобы держать свои формы кардиотренировки. Даже просто прогулка может помочь вам сохранить в достаточно хорошей форме. В последний день искать комплекс упражнений или оборудование, которое работает для вас.

Самая трудная часть любой тренировки план-это первый шаг: начиная ней. Я просто рекомендую проверенный и исследовал программу. Не ходите к сумасшедшей на оборудование или что-нибудь, пока ты совершил что-то, что вы хотите сделать, а затем вы можете решить, что выложить на.

+766
LinuCC 13 июн. 2014 г., 06:18:03

Некоторые советы для упражнений по гребле

Ваша спина полностью дугу и лопатки приперся обратно, как далеко, как вы можете. Не должно быть сгибания в спину, когда вы поднимаете ли это строки, приседания или становая тяга

Ограничить вовлечение бицепсов в спине упражнения. Удерживайте вес с помощью только пальцами, а не ладонями. Не полностью вытяните руки до дна. Бицепс не должен быть уставшим или закачивается, когда вы сделали гребле

Если вы не тяги и приседание тяжелое в неделю делать грудь поддерживается строк.

Не наклоняйся так далеко и вобще загнул строк. Подтянуть и подбородок несколько велик для развития

+743
Svaha123 7 июл. 2017 г., 17:16:22

Pffft, расчет потребления калорий? Я действительно не думаю, что это путь к успешной потере веса.

Это не просто калорий в калорий, что важно. Это качество калорий, а откуда они берутся.

Мой совет

Про ваше питание:

Майк прав. Ваше ежедневное потребление углеводов слишком высока. Вы должны сократить на них, поедая больше овощей, белков и полезных жиров. Это означает, что есть:

  • Много овощей (но не бобовых)
  • Много жирной рыбы и постного мяса
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло

Убедитесь, что вы сократить нездоровой сильно обработанные растительные омега-6 масла, такие как кукурузное масло, рапсовое масло, рапс и др.

Не начинай считать калории, потому что это не сработает, и это не займет много времени, прежде чем вы получите скучно. Просто ешьте столько, сколько вы хотите, когда вы хотите, но есть правильные вещи.

Если вы хотите хороший совет и рекомендации о том, как изменить свой рацион питания, почитайте Марка Сиссона изначальная Светокопия и проверить эти прекрасные Палео сайты с инфо и рецепты:

О вашем исполнении:

1. Кардио

Каждые полчаса при той же интенсивности, в вашем случае медленно (4 км/30мин), это не выход. Это хроническое кардио не поможет вам быстро наклониться.

Вам нужно больше тренироваться в интервалах. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с той же скоростью в течение длительного времени, необходимо часто переключаться вашей интенсивности работы. Начать по более низкой ЧСС (60%) на 5 минут. После этого стометровку за 20 секунд на вашей максимальной скорости. Затем вернуться к ставке 60% Hart и делать все это снова в течение 15-20 минут.

Они называют этот метод табата тренировки после японского ученого, который изобрел его. Это гораздо более эффективно, чем работать непрерывно 30 минут при низкой интенсивности.

Вы можете сравнить это с ездой на автомобиле по автомагистрали в течение 30 минут при постоянной скорости 120 км/ч. Теперь возьмите тот же самый автомобиль и поставить его в центре большого города за полчаса, где он должен идти непрерывно. В 'городской автомобиль' будет использовать намного больше топлива, чем машина на шоссе. Это на самом деле довольно логично. Не переусердствуйте вашего тела с помощью упражнений. 3 раза в неделю должно быть достаточно. Другие способы ваш уровень кортизола будет расти, и набрать жир будет сложнее в таком гормонального состояния.

Совет: попробуйте делать кардио тренировки на следующие моменты:

  1. перед завтраком (когда ваш уровень инсулина низкий)
  2. После ужина (когда ваш уровень инсулина повышается, поэтому вы ложитесь спать с пониженным уровнем инсулина)

Здесь на сайте вы найдете информацию о тренировка Табата:

2. Сила

Вы должны не только делать кардио, Когда вы хотите похудеть. Попробуйте немного силовых тренировок каждые несколько дней. Сосредоточиться на больших мышечных групп, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа.

Попробуйте использовать функциональную одежду, как ViPR и гирю, чтобы тренировать свое тело и держаться подальше от машин столько, сколько вы можете. Фокус на эффективность движения, а не на мышцы. Это означает, что много мульти-комплекса упражнений, и получать нагрузку и движения в этом же упражнении. Снова Випр является идеальным инстурменты для этого, но есть и другие возможности.

Если у вас нет большого опыта работы с силовой тренировки, чем проверить кроссфит, и, пожалуйста, убедитесь, что вы ищете некоторые рекомендации Прежде чем приступить к работе. Я не хочу, чтобы ты навредила себе.

Сделайте это, и вы будете стремительно терять вес.

+730
GustavoIP 23 окт. 2016 г., 17:20:06

Лучшее, что вы можете сделать, это воспитывать себя на тему. Физический фитнес-это очень обширный вопрос и невозможно ответить на ваш вопрос, потому что это слишком упрощенно. Я призываю вас, чтобы проверить Джо Роган эпизоды с такими людьми, как Питер Аттиа, Крис chressser, Ронда Патрик. Узнайте о эндокринологии эту гадость. Узнать о том, что есть. Применяя эти знания позволят сжечь больше жира, чем любая стратегия на эллиптический.

+714
nilkash 7 мая 2010 г., 01:59:30

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+608
Dennis DNR 31 янв. 2013 г., 20:03:24

У меня есть опыт с аэробными упражнениями, чем анаэробных (т. е. В отличие от большинства других людей). Даже в отношении силы. Тяжелая атлетика никогда не помогал мне; я попал в какой-то момент, и я остался там. Однако, после того, как некоторые аэробные упражнения, мой максимум сил достигло относительно высокого уровня.

Итак, я очень доволен моей спиной сила из-за гребной тренажер. Скакалка очень помогла с моими икрами. Однако, я никогда не был в состоянии создать значительный моей груди. Отжимания немного помогло, но я чувствую даже, что может быть немного слишком тяжелым (по сравнению с чем помогли другие группы мышц).

Я не пишу это, чтобы начать аэробный против анаэробного обсуждения; у меня было достаточно. Скорее, я ищу что-то эквивалент гребной тренажер для груди. Я хочу предложения, как я могу тренировать грудь аэробно.

+529
Babatunde Hammed 30 июн. 2018 г., 22:46:32

Обратно из расчета огибающей:

Я предполагаю, что ваш вес 75 кг, тренировки интенсивно в течение 16 минут и 30 секунд, эта сумма составит около 190 ккал (в отличие от бега, который составляет около 10*Вт ккал/час)

"Хорошо питаться взрослый человек может хранить около 500 г или 2000 ккал углеводов. Это примерно 400 граммов хранятся в виде гликогена в мышцах, 90-110 грамм в виде гликогена печени, и 25 грамм циркулируют в крови как глюкозы". [1]

Каждый сегмент составляет около 10% от массы тела [2], это должно означать, что о 2*0.1*400*4 ккал = 320 ккал хранятся в ноги. Вероятно, это сравнительно низкий показатель, учитывая тот факт, что ноги густого в пересчете на мышцы, по сравнению с торсом, который заполняется органами и другими не мышечной ткани.

Так что мой вывод заключается в том, что вы будете истощать мышцы ног, около 50%, но вы не должны полностью истощить ваши запасы гликогена для липолиза (жиросжигания) из-за учений. Существует определенная связь между временными липолиз и общий, хотя изменения уровня жира. Так что "суммарный эффект на сжигание жира", как всегда, полностью зависят от вашей диеты, если вы достаточно едите, хранение жиров будет выше, чем сжигание жиров, и вы будете иметь чистую прибыль.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+518
ororo 28 июл. 2012 г., 12:12:13

Это может быть немного поздно, но я думаю, что боль в связки плечевого сустава, которые могут привести к травмам. У меня была такая же боль, в точности, как вы сказали, но легко исправить, позволит предотвратить/остановить эту боль.

Держите локти скрываются как можно ближе к вашему телу, как это возможно, делая пресс до. Думаю, продавливания через подмышку, как вы отжимаетесь, убедившись, что ваши локти не торчат.

Надеюсь, что это помогает :)

+405
Pedro Marthon 28 февр. 2018 г., 16:23:15

Сам 21-летний мужчина. Я раньше весила 76 кг (Рост - 174 см, до сих пор же) раньше 3 или 4 месяца назад.

Как вопрос снижения веса и тонизировать мышцы(особенно груди и живота)...я начал делать небольшие физические нагрузки ежедневно, который включен

 1. АБС растяжения вбок и назад.
 2. Просто делать 100 + 80 + 70 прыжки..(всего 250)
 3. ABS Хрустит
 4. Отжимания ( 15 х 2 нормальный , 10 х 2 ноги, поднятые , 8 х 2, размещая кулаки)
 5. Подбородок UPS (4 наборы)(максимум 3 евро)

Сейчас. Что я заметил, что я похудела до 65 кг и стать худой и я не мог видеть лучшие результаты в других аспектах(совершенный формировать или тонирование в организм), другие, чем просто потеря веса. Я раньше сильно поесть во время перерыва быстрый , средний обед и ужин намного меньше. Я избегал углеводов, в большей степени.

Сейчас я планирую пойти в тренажерный зал (пристреливать ABS , руки и грудь) вечером и выполнения основных йога по утрам, в том числе простые мероприятия, как медитация , пранаяма и т. д. Моя главная цель-сделать 70 кг тело с довольно много мышц, выносливости и гибкости. Не массивные, кого мы видим в борцы.

Так вот у меня следующие сомнения

 1. Я должен съесть намного больше и тренировки, чтобы сделать свой вес тела до 70 кг или я должен рассчитывать на минимальные тренировки весами в тренажерном зале при правильном отдыхает в ожидании моего мышцам расти, так как я слышал рост мышц приводит к увеличению веса ?
 2. Это хорошо, чтобы включить йогу в течение дня наряду с тренажерный зал по вечерам, как я уже упоминал ранее ?
 3. Это дер, что я должен рассмотреть, как я делал определенные физические занятия ежедневно, как я сказал ранее ?

Пожалуйста, также не стесняйтесь предлагать свои идеи, с помощью которых я смогу достичь своей цели с моего текущего состояния

+261
Muhd 2 янв. 2014 г., 16:05:29

Там будет быть некоторые незначительные различия в том, как вы развиваете, но насколько ваши цели так, как долго, как вы держите ваш пульс в правильной зоне (проверить эти ссылки , если вам нужна информация о том, что правильно), вы будете делать для достижения цели.

+206
Azat Gataoulline 12 нояб. 2016 г., 02:51:03

Здравый смысл заключается в том, что вы избегать любой нагрузки на спину и особенно от приседания и становая тяга ( прямой ввод нагрузки на позвонки ).

Анекдотический опыт не является надежным на всех.

Вот исследование , которое показывает, как нагрузка может ухудшить идиопатическим сколиозом ( это менее тяжелый случай и обратимыми ).

Даже если его временная нагрузка, а не постоянная, я бы не рекомендовал его.

P. S. Те тренировки вы связано-абсолютная фигня: не один признак, а просто без учета каких-либо личных качеств, они просто там быть. Не говоря уже приседать или мертв сколиоз.

+194
AnteBios 5 нояб. 2013 г., 04:07:11

Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

+163
phobos51594 26 июн. 2019 г., 09:51:02

Это не ответ на ОП, так как он был 6 лет, но больше для будущих читателей, которые направлены здесь на Google.

Сколько воды нужно пить зависит от того, сколько вы пот. Слишком много пить и вы будете должны взять перерыв на туалет или есть другие проблемы. Пить слишком мало и у вас будет обезвоживание.

Вы можете попробовать поэкспериментировать и посмотреть, что работает. Вы будете знать, вы получили это право, когда вам не нужно предпринимать никаких перерывов во время или немедленно после, но и комфортно увлажненной в течение.

Мой личный показатель, как слюна во рту чувствует. Если это начинает чувствовать себя немного толще, чем обычно - это время для SIP.

+162
qazwsxjadama1992 12 апр. 2014 г., 21:42:05
  • ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка), как вы описываете-это очень приемлемо, если не предпочтительный способ обучения. Согласно Табата изучения:

    .. адекватного высокой интенсивности прерывистый обучение может улучшить аэробных и анаэробных энергетических систем существенно поставлять, вероятно, посредством введения интенсивных раздражителей на обеих системах.

    ВИИТ может быть опасно? Да, это более продвинутые техники физических упражнений в том, что это не для новичка, который находится в плохом состоянии. И это не для кого-то проблемы с сердцем без надлежащего контроля.

    Интервалы могут быть безопасным? Да, при условии, что вы работаете в вашей терпимости. ВИИТ требует, чтобы вы перенапрягаетесь за короткие промежутки времени последовали короткие интервалы отдыха, как вы описали. Вы должны отдохнуть во время перерывов, так что вы можете проявить способность ударил другого интенсивный интервал.

    Остальной период может быть активной или пассивной. В активный период отдыха вы продолжите низкой интенсивности упражнений, как ходьба. В пассивный период отдыха вы бы просто попробовать, чтобы восстановиться и уменьшить частоту сердечных сокращений. (Лично, активный интервал отдыха лучше всего работает для меня.)

    У меня нет доступа к оригиналу исследовании Табата, но в аннотации он просто упоминает о "отдых" периодов без указания того, был ли он активным или пассивным. Если у вас есть какие-либо вопросы, просто ходить во время отдыха. Другие исследования показывают, что активный отдых превосходит пассивный отдых интервалов в том, что они обеспечивают лучшее качество работы интервал и производят лактат нижних уровнях.

    Идеально подходит для безопасности и эффективности при выполнении интервальных тренировок, чтобы носить монитор сердечного ритма и упражнение в свой целевой диапазон во время тренировки интервал (но не превышая максимального пульса), а затем снизить ваш пульс в целевой диапазон восстановления во время вашего периода отдыха.

  • Остыть - как вы утверждаете, причина того, что период релаксации рекомендуется после тренировки, так что быстро бьется сердце и дыхательную системы может постепенно вернуться к нормальной, как вы остыть. Постепенное остыть держит циркулирующей крови, а не скапливаться в мышцах. Остыть после ВИИТ так же, как и любые другие упражнения.

+149
Shurov 9 февр. 2013 г., 02:41:48

Я думаю, что у тебя все хорошо. Проверить следующие статьи:

Во всех трех статьях потоотделение как реакция на работать нормально. На самом деле, организм приспосабливается к пот быстрее, чем больше подходят вам, поэтому она не сохранить дополнительное тепло, ваше тело производит во время тренировки.

Важное предостережение от всех источников, чтобы убедиться, что Вы избежать обезвоживания. Учитывая тяжелое кардио работу, которую вы делаете, спортивный напиток может быть более необходимым, чем просто вода.

Дальнейшая информация по ссылке имеет дополнительные признаки, чтобы высматривать, которые указывают вам следует поговорить с врачом.

Обратитесь к врачу, если потливость сопровождается:

  • Лихорадка
  • Потеря веса
  • Боль в груди
  • Одышка
  • Быстрый, стучать сердцебиение

Эти симптомы могут указывать на проблемы, такие как гипертиреоз или инфекции.

Также позвоните врачу, если:

  • Вы потеете много или потение продолжается в течение длительного времени или не может быть объяснено.
  • Потоотделение происходит или сопровождается болью в груди или давление.
  • Потливость сопровождается потерей веса или чаще всего происходит во время сна.
+140
semicodin 24 февр. 2018 г., 00:44:04

Я начал заниматься спортом (в основном езда на велосипеде и плавание) полгода назад и начал бегать пару недель назад. Я не менял свою диету для любого из этих мероприятий. Единственная причина, почему я изменил свой рацион, чтобы похудеть.
Покуда вы чувствуете, что вы живете и здоровое питание теперь, нет никакой реальной необходимости менять свой рацион.
Однако вы должны обратить внимание на ваши привычки. Вы будете терять больше воды из-за потоотделения и вашему телу может понадобиться больше воды для мышцы наращивать.

Я не большой поклонник добавок, но там не хватает определенных витаминов, минералов или микроэлементов в отдельных регионах и вы, возможно, захотите, чтобы убедиться, что ваши органы питания на этих вполне достаточно.

Я бы порекомендовал вам, чтобы не сразу съесть, чтобы тяжелый перед запуском, это может быть очень неудобно.

+127
MaksFader 26 сент. 2013 г., 15:53:20

Я не уверен, если вы имеете в виду, как избежать более вывихи после первичного, или если вы имеете в виду, как укрепить плечи, чтобы уменьшить риск вывихов плеча.

Если это бывший, как человек, который испытал множественные вывихи плеча, вот мой самый главный совет: смотрите на физио! Нет никакого способа, чтобы заменить опыт и советы физиотерапевта на вопросы, как это.

Если вы имеете в виду второй (снижение риска потенциальных дислокаций) я бы сказал, Если вы генетически предрасположены к такого рода травме или сделать некоторые упражнения, где плечевые суставы поставить под серьезный стресс не следует слишком волноваться.

Однако я постараюсь разъяснить, какие упражнения я сталкивался с как помощь для восстановления от вывиха плеча. Существуют два основных типа упражнений, которые рекомендуются в этом случае; стабильность и силовые упражнения.

Упражнения на стабильность, как правило, статические, вы должны провести ту или иную позицию в течение 30-45 секунд, например, держать себя в исходное положение для отжимания, руки на полу, или на виброплатформе/набивной мяч и т. д. Другая версия вибрирующих "gymblade" или тащить на резинке, а мелкие движения, но значительно сложным, чтобы сохранить на некоторое время. Эти упражнения нацелены на небольшие мышцы и тимплея мышечных групп.

Силовые упражнения обычно направлены на увеличение целевой мышцы, а стремятся сделать их сильнее, так что плечо больше сопротивление рискованных движений. Некоторые наиболее типичные упражнения в/вращение на левой/правой оси и вверх/вниз по оси. Это можно сделать, сидя или стоя. Диагональ тянет также является альтернативным, как только регулярная ротация менее сложной.

Также Упражнения на вспомогательные группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, клевков и верхние мышцы спины (особенно трапециевидной) помочь в некоторой степени.

+111
ritesh kumar 31 июл. 2017 г., 11:28:00

Ответ "конечно".

У тебя есть способности - на основе тренинга - буфер молочной кислоты из вашей системы. Для этого требуется кислород.

Если вы работаете со скоростью, которая вырабатывает молочную кислоту быстрее, чем можно буферной его будет накапливаться, и через некоторое время, вы будете иметь, чтобы замедлить. Когда ваша аэробная система очищает достаточно молочной кислоты, вы сможете снова проявить.

+55
eevar 3 авг. 2017 г., 18:40:54

Я люблю свой город, но есть некоторые крутые холмы - из-за моего веса и моей жизненной емкости легких, мне не хотелось тратить много времени лазать (но я тоже люблю этим заниматься!). Как я могу построить емкости легких и выносливости ног в тренажерном зале?

+37
Alan Mead 24 мар. 2018 г., 08:27:48

Вы должны взглянуть на GoRuck. Дорого? Да, но это будет длиться несколько жизней. У них много размеров, некоторые пакеты подготовлены для ноутбуков, camelbaks, у одних есть много внутренней организации, другие меньше... Может у них что-то, что соответствует вашим потребностям.

GoRuck начал "движение" несколько лет назад, что превратилась в спорт, "гад", как они это называют. Короче говоря, люди ходьба/бег с гирей на рюкзаке, и это отличное упражнение. Есть даже такие эпические события, когда люди для достижения целей команды (как транспортировать огромные деревья как команда на несколько километров), с пакетами на их спины.

Кроме того GoRuck, вы можете попробовать другие высокого класса "тактический" брендов. Некоторые имеют очень высокое качество рюкзаки, которые готовы выдержать Армагеддон, но сосредоточиться на вас, чтобы быть удобным и счастливым. Если они используются солдаты на препятствие курсы, я думаю, они будут достаточно хороши для бега.

Лично я использую 7-литровую тасманского тигра необходимые обновления для работы (это здорово).

+26
Lauren Solene 8 окт. 2010 г., 12:48:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil