Как сон влияет на ваши тренировки?

Существуют ли документированные исследования, которые показывают, как воздействие сна ваших тренировок или спортивных результатов?

Казалось бы, что больше сна поможет и меньше спать будут мешать производительности, но это только догадка. Есть ли что-нибудь там, что документы это или счетчики это??

+531
Gregory McIntyre 9 авг. 2016 г., 23:12:46
27 ответов

Для кого-то, кто сидит в течение длительных периодов времени, я очень рекомендую заниматься йогой очень часто в течение недели. Вот небольшая кучка причин:

  • Работаю в кресло означает, что вы в основном сидячий образ жизни и не двигаются вокруг много. Это приведет к мышцам подтянуться и сократить. Йоги, которая включает в себя множество интенсивных растяжения, помогает исправить любые проблемы, вызванные сидя в течение длительного времени периоды времени.
  • Йога очень помогает с основные силы, осанки, и баланс. Это укрепит правильное позиционирование тела и осанку и это проще для вас, чтобы сидеть прямо с правильной осанки во время работы в стул.
  • Йога-это большой стресс выход облегчением. Если вы работаете в стул/стол весь день, скорее всего, вы также работать в офисе. Офисов, как правило, самых стрессовых расположение любой один человек в ходе своей повседневной жизни. Йога помогает организму с снятие стресса перед или после жесткой дни в офисе.
+997
Kerri Ayling 03 февр. '09 в 4:24

Я в отчаянии. Я всегда слышал, что, когда вы нажмете на плато, вы сможете регулировать ваши тренировки и ваши привычки в еде. Я сделал так, и видел абсолютно никакого прогресса в моей потере веса. Я начал на все время высоко вес 133, (я 5' плоский женский) и несколько недель назад мне удалось спуститься на очень шаткой 126, где я знал, я бы, вероятно, получить несколько фунтов в ближайшем будущем. Я был стабильным на 128 в течение почти 3 недель, и теперь я вернулся к 132. Вот именно то, что я ела сегодня, и это то, что я всегда ем, как, (раньше просто было больше всего, и я использовал, чтобы съесть много клейковины), но в последнее время я урезать на суммы в Моя попытка похудеть. Все в моем доме сделано с нуля с очень высоким качеством ингредиентов. Я действительно задаюсь вопросом, если я слишком хорошо едят.

Brekki:

Овсяная каша с медом. (Большой завтрак, как правило, просто у меня тост)

Обед приносили из дома:

огурец кружочками

всю клубнику

куриный суп

Я еще не обедал еще, но прошлой ночью у меня был тот же куриный суп и клубнику. Я не ем никаких закусок между приемами пищи в течение последних нескольких месяцев, но сегодня я был настолько взбешен, с масштабом я съела два кусочка домашнего хлеба и немного шоколада. Это первый раз, когда я когда-либо делал. Она также первая клейковины, что я ела в месяц, и сейчас я чувствую себя довольно плохо. Я тоже в таком подавленном настроении я не работаю сейчас, когда я обычно делаю около часа. Это часть моей тренировки со вчерашнего дня просто, чтобы дать вам вкус того, что я хотел сделать:

передний присед и взвешенный выпад 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 раунда 250 один понима

изменен вод 5 раундов 30 отжиманий 40 бабочка приседания 50 взвешенные приседания

Я тоже глют и тренировки руки. Это был легкий день. Я думаю, что я трудиться. Какого @#$% это со мной??? Я работал в течение многих лет, не с намерением похудеть, в основном в тренировки для трека, и не похудел от этого. Мне просто суждено быть одного веса? Я даже не думаю, что я меняю свою консистенцию тела. Нет мышечной массы или ничего. На самом деле, может быть немного в моих руках, и, возможно, если мне повезет, я увижу что-то в животе. Я не хочу выглядеть, как супермодель (брутто) я просто хочу быть счастлива с моим телом. Моя мама говорила, что я толстая, что вызвало все это @#$$.

+984
JIT SARKAR 31 авг. 2012 г., 23:47:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, вы потеряете прогресс. Вы получаете немного веса, вы будете терять силы, и вы, вероятно, чувствуете боль в мышцах снова на тренировку или две.

Недельный перерыв не имеет большого значения в долгосрочной перспективе, хотя. Если вы серьезно относитесь к свой долгосрочный прогресс, на эту неделю будет немного удар в дороге. Но, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать "ущерб":

  • Не оправдываться за свой рацион. Если вы начнете делать то, что в вашей поездке, вы начнете делать это дома. Мы всегда можем найти себе отмазку. Исследование загодя о некоторых здоровых местах, или продукты, которые вы хотели бы попробовать в еде.
  • Вы могли бы сделать некоторые упражнения, пока вы находитесь в отпуске (приседания, отжимания, приседания и т. д.)
  • Когда вы вернетесь, вернуться в нее как можно скорее. Планируйте свой первый поход в тренажерный зал прямо сейчас. Сбросить свой вес вниз примерно на 1/2 в неделю. Итак, цель поднять количество веса вы подняли на 2-й последней тренировки перед отъездом и начать строить оттуда.
+913
phoog 19 июл. 2014 г., 08:50:12

Мой тренер в колледже научила меня "ниже горла", где если у вас есть какие-либо симптомы ниже горла, вы должны держать от тренировок. Любая боль в мышцах, боли в спине, сдавленность в легких, сыпь и др. Если это действительно так и только холодной головой я бы взяла эти две точки:

  • Не заражать других людей. Народ собирается, что тренажерный зал будет рядом с вами, используя те же шестерни, как вы, и не хочу быть больным. Если ты заразный, остаться дома.
  • Некоторые простуды продолжаться в течение нескольких недель, так что это немного смешно, чтобы не тренироваться, пока вы на 100%.

Я думаю, вы хотите снимать что-то вроде 70% от вашей предыдущей нагрузки. Достаточно того, что вы находитесь в ремонт, но не достаточно того, что вы чрезмерно нагружают ваш организм и вызывает адаптации. Как вы чувствуете себя лучше, дроссель обратно туда, где вы были.

+893
kg2015 27 дек. 2010 г., 10:46:47

Есть! Молоко является хорошим примером натуральный протеиновый коктейль! Если вы будете потреблять 1 грамм белка на фунт веса тела, предпочтительно употреблять каждые три часа, Вы будете расти, вам не нужно никаких добавок! Там очень выгодно, вот почему они продаются так, как будто вы нуждаетесь в них! Я читала, что жидкий протеин нужно употреблять сразу после тренировки, потому что он поглощается быстрее, но молоко медленно выпуская так что не все так хорошо как сывороточный протеин, но вот от сыра, поэтому я думаю, что это просто маркетинговый ход! Хорошо питаться и хорошо спать, и вы можете построить мышцы без добавок!

+890
dippynark 8 янв. 2015 г., 23:22:18

Я увидел объявление в социальных сетях и был заинтересован в получении одного. Вот как этот пункт выглядит так:

enter image description here

Это из 9pro1. Моя проблема заключается в том, что это выглядит очень дешево сделаны и, вероятно, легко ломаются. Я ищу более качественный инструмент, похожий на этот, где я мог бы сосредоточиться на определенных частях моего тела, когда делаю отжимания.

+886
Neha Gupta 15 нояб. 2014 г., 05:04:03

Я в настоящее время использую хорошие, но дешевые, атлетический пояс - и хотите обновить. Я слышал, что один, что имеет одинаковую ширину всех вокруг лучше. Можете ли вы порекомендовать хороший друг/бренда.

+690
jpdaigle 1 авг. 2017 г., 21:56:03

Военные ПКТ, тест физической готовности, требует, чтобы обойтись минимальным количеством отжимания и приседания с последующим 1,5 км пробег.

Я хороший бегун, так что главная забота-это мое слабое иррегвойу. Месяц назад я мог с трудом сделать 10 последовательных отжиманий. Теперь я могу делать пять сетов из 10, что чувствует, как хороший прогресс. Однако, я хочу, чтобы тренироваться еще упорнее.

После воспитания себя, я знаю, что мне нужно включить подтягивания для сбалансированного мышц.
Я должен сделать это в тот же день? Также, я могу выполнить мой "полный" отжимания тренировки (что оставляет меня maxxed Out) с коленями-вниз/"девочка" отжимания?
Или я должен делать больше отжиманий в течение дня/перед сном?

Я живу за границей и имею доступ только к некачественно проложенной парк для моих пробегов. Мои пробежки следуют выпады, приседания и хрусты. Я в настоящее время работает только три раза в неделю с верой, что остальные дни будут приносить мне более последовательных тренировок.

У меня нет доступа к оборудованию или мягкую поверхность. Имея это в виду, не могли бы вы дать мне обратную связь?

Извиняюсь заранее, если вопрос не в объективных/достаточно конкретным.

+669
OLYUSHKA 18 июл. 2014 г., 15:12:28

Нет ничего плохого в смешении упражнения для вашей обычной. Лет назад, это называлось “нестандартные” упражнения. Это означает, что вы не следовали официальной программы обучения. Скорее всего, вы пошли в тренажерный зал и работал на то, что вы чувствовали и нуждались в улучшении. Конечно, это будет зависеть от цели ваших тренировок(ы).

С этого типа рутины, упор делается на отдельные части тела, что нуждается в улучшении, а не упражнения. Такой подход может помочь предотвратить скуку и тренировок, поскольку вы постоянно путаете вещи. Кроме того, переключение набора комбинаций/рэп могут быть использованы для дальнейшего помочь в достижении ваших целей.

После определенной жесткой программы от тренера-это типичная прогрессия для кого-то нового фитнес-тренировки. Опять же, тренер должен быть проектировании рутинную удовлетворения целей индивида. Но, со временем, и с опытом работы, обучаемый должен взять на себя ответственность за его/ее целей и стать менее зависимыми от направления тренера.

+665
Nojan 12 февр. 2017 г., 17:57:09

Я 14-летний мужчина. Я полноват и вешу около 60 кг. Мой рост 5 дюймов 5feet . Я хочу, чтобы разрабатывать мышцы и потерять жир, для которого я купил пару фиксированные гантели 3 кг каждый. Может кто-нибудь подскажет упражнения с этими, чтобы нарастить мышечную массу и привести себя в форму? Кроме того, эти веса достаточно? Я не могу делать отжимания /подтягивания. И как долго я смогу использовать это? Пожалуйста, помогите.

+632
Chandan Kumar 19 мая 2012 г., 14:13:19

Я хотел бы расширить Megasaur на пост и сказать, что большинство из прочитанного я сделал соглашается с моего опыта и то, что альпинист должен избегать campusing на этот тип доски, пока они поднимались примерно на год-полтора или более, и поднимается в диапазоне В7. Если эти требования не будут выполнены, я рекомендую системы или доски Луны тренироваться на в то же время. Я видел сильных альпинистов конце своего восхождения карьеры на этих досках, получая на них слишком рано.

+631
Jan Hlavacek 23 мар. 2013 г., 00:08:01

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+597
vijay danej 17 сент. 2017 г., 09:19:13

Я удивлюсь, если это дубликат, так как вопросы, которые я вижу здесь похожие предназначены для получения массы или что-то подобное. Я вижу вопросы, в которых упоминается ВИИТ, но не говоря уже о конкретных HIIT тренировки или что представляет собой ВИИТ тренировки.

Факты


Оригинал: 5'9" 260lbs, жира > %30

После: 5'9" 185фунта, жира < %10

После этого: 5'9" 260lbs, жира > 30%

Так, через серию плохих решений, в жизнь(стиль) я вернулся @ мой нормальный вес ~260lbs (~118kg) а серьезно строгого режима.

Я бы хотел вернуться подходят (очевидно), но с большой разницей: я начал проходить этот курс такой же, как я сейчас, с той разницей, у меня не было столько мышечной массы или силы, как я делаю теперь (спасибо СС), хотя у меня были некоторые. Я не знаю, что я знаю сейчас, и бросить большую часть этого веса я просмотрел несколько тысяч миль (в течение нескольких лет, конечно), в основном на выносливость типа силовые нагрузки, поэтому большинство моих мышц истощены (из груди буквально исчез, у меня есть фото), хотя я была еще достаточно сильна.

Я не хочу пойти по этому же пути, потому что я знаю, где это приведет. Я был достаточно этого времени, чтобы ожидать некоторую потерю мышечной массы, когда делали разрез, но я хотел бы свести их к минимуму, насколько это возможно.

Я не ищу быстрых решений и ночь успехов, потребовалось несколько лет, чтобы добраться до , после, и потребовалось несколько лет, чтобы добраться до после этого.

Что Я Знаю


  1. Устойчивое состояние сердечно-лучший для вес потери.

  2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (будь то кардио или иное) является оптимальным для потери жира и сохранения мышечной массы (ветра спринт, спарринг и т. д.)

  3. Мое время ограничено (взрослой жизни).

  4. Насколько еда идет, взять в рекомендуемое количество белка при ограничении (не elminating) углеводов и насыщенных жиров (яйца целиком ваш друг!).

  5. Свободные веса являются удивительными.

  6. Поэтому гимнастика.


Поэтому, хотя я, наверное, просто ответил на мой собственный вопрос, я ищу некоторые примеры тренировок, которые попадают в потеря жира-масса сохраняющих категории. Я не буду принимающ много из стартовой силы на этом этапе, потому что я всегда, кажется, набирают вес для какой-то странной причине.....

Моя проблема заключается в том, что я знаю некоторых достойных HIIT кардио тренировки, бег с ускорением мои любимые. Но, я рисую несколько пустой, Когда дело доходит до сопротивления HIIT тренировки. Я знаю парочку, но их нет, где рядом достаточно для похудения, Если вы хотите, чтобы предотвратить скуку/плато.

Итак, вопрос: учитывая условия в "факты" & "что я знаю", что примеры сопротивления HIIT тренировки?

Бонусные очки для наклеивания с calisthenic и/или свободный вес упражнения, у меня ограниченное количество оборудования @ Home, и может или не может посещать тренажерный зал. Дешевые вещи я могу приобрести (медицинские мячи, скакалки и т. д.), но не всего в тренажерном зале.

Давайте @ он.

+540
Gibbsoft 15 мар. 2013 г., 17:26:21
Кроссфит-это базовая программа прочность и кондиционирования, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
+524
DevMan91 16 июн. 2018 г., 05:37:04

Вы должны получить себе достойную сердечного ритма монитор и откалибровать его самостоятельно (как можно лучше). Что вы делаете, вы берете велоспорт домашний тренажер и выполните следующий протокол:

  • Поддерживать 80 всех оборотах, время
  • Начать езда на велосипеде в течение 3-5 минут на 100 Ватт
  • Добавить 30 Вт каждые 3 минуты
  • Монитор сердечного ритма

Предполагая, что все более или менее точный, ваш пульс увеличивается более или менее линейно, пока вы не начнете получать выше анаэробного порога, после которого она может начать увеличиваться круче.

Смысл в том, что это дает вам хорошую оценку того, сколько Ватт вы сжигаете при чем ЧСС. И поскольку ватты можно перевести в кило-калорий (1 ккал = 1.163 Ватт), вы получите представление о том, сколько калорий вы сожгли. Преобразовать частоту сердечных сокращений в течение времени Вт и конвертировать эти калории. Хотя я уверен, что большинство из них имеет один встроенный. Вы можете использовать свой собственный 'калибровка' для регулировки значения.

Если ваше сердце пациента или у вас есть другие заболевания, ваш пробег может варьироваться

+467
MorraLiss 9 нояб. 2014 г., 19:42:30

Я вывихнул плечо около 9 месяцев назад. Я думал, что она зажила, пока я не начал пытаться играть снова бросать спорт. Он чувствует себя сейчас нормально в любое время, за исключением, когда я пытаюсь бросить мяч сильно. У меня было несколько незначительных (т. е. не все, что больно) подвывихи при этом, и больше нет диапазон движения, чтобы бросить очень тяжело.

Прямо сейчас, я обдумываю между операцией и сдаваться, бросая на некоторое время и надеясь на лучшее. Сколько времени вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазон движения, если укрепить с помощью обычной тяжелой атлетике, растягивается с обычными упражнениями на растяжку и не повторно повредил? Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?

+444
Hatrick 7 нояб. 2018 г., 08:02:17

Вес тела, сила тяжести, основанная, плиометрика упражнения являются силовые тренировки, используя вес своего тела.

Я прочитал несколько книг по теме и никогда не любила ни одного из них. Вы сами себе тренажерный зал имеет большие примеры, но очень плохо написал - но вы должны были покупать за не правильно читаю?

+380
wmmurrah 28 авг. 2019 г., 06:35:57

Я думаю, что вы на самом деле спрашиваете, как предотвратить ваши лодыжки, чтобы крен наружу (или инвертированный), вызывающие повышенное количество веса, чтобы перейти на латеральный (наружу) стопы, нет?

Хорошим упражнением для этого является взять доску бзик какой-то с ногой, размещенные в середине и сверните его в круг и двигаются в разных направлениях.


Наконец-то напрямую ответить на вопросы, твоего мизинца часто работает только с другими пальцами (не большой палец) из-за нервных месторасположение, только и делает сгибании/разгибании + Абд/отведение (сгибатель/разгибатель digtitorum мышцы мышцы. Так делают резистивное сгибание и разгибание в мизинец увеличит прочность.

+373
Clement Tylon Peace 24 мая 2012 г., 12:33:58

Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Если вы уже это делаете, то добавить ежедневном Multi витамине. Еще заболеть? Обратиться за консультацией к врачу.

За последние 15 лет моей жизни я получил синус-инфекции и ангина каждый год, как по часам примерно в конце февраля. В прошлом году я решил обратиться к врачу из-за астмы-симптомы. Он судил меня астма и аллергия специалист, который сказал, что у меня астма и довольно разорвать аллергии. Я начал следовать его медицинским советам и до сих пор не болел в этом году.

Моя сестра, как и ты, был всегда острый фарингит, бронхит и другие инфекции верхних дыхательных путей. Пару лет назад она и ее врач имел достаточно и заглянул в него. Оказывается, она нужна была тонзиллэктомия. После этого она была здоровой и счастливой.

Я хочу сказать, диеты обычно не достаточно, чтобы исправить болезни. Он всегда поможет вам оставаться здоровым, но часто болеют вне вашего контроля. Я тебе еще раз говорю, обсудите это со своим врачом.

+353
Stefan Ried 22 июл. 2015 г., 06:50:43

Пока я тренирую свои мышцы выглядят хорошо, плотный и сильный, но после того как я закончу обучение, это не тот взгляд.

Я хочу знать, если есть что-нибудь, что может помочь мне, чтобы сохранить тот же внешний вид, как у меня во время тренировки?

+228
thescouser89 14 авг. 2016 г., 18:31:08

Я занимаюсь в последнее время кардио, ем довольно здоровый и делаю много Ab упражнения

  • Доски
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Колено лифты
    enter image description here

  • Поворачивая назад с баром тело
    enter image description here

мой верхний пресс и верхняя косые мышцы становятся очень жесткими и разорвал, но я все еще не могу показаться, чтобы избавиться от нижней части живота и боковых ручек.

Есть ли рекомендации, чтобы помочь определить эти области лучше или других вещей (связанных с питанием, и т. д.), Что окажет наибольшее влияние в этой области. Я конечно погуглил этот вопрос и нашел много разных противоречивые ответы, поэтому я думал, я хотел бы видеть, если кто-то на этом форуме были хорошие советы, которые хорошо работали на них.

+192
fariborz barman 17 сент. 2012 г., 05:52:11

есть ли способ, чтобы оценить свой общий фитнес, как мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, и жировой состав.

Я имею в виду приложение или веб-сайт, чтобы получить мои данные (вес, рост, ИМТ, ... ) и определить, насколько здоров и хорошо-форму я?

Я могу вычислить:
ИМТ, ОТБ, жир состав, тип кости, калории нужны. у меня, но я не знаю, как связать их в мой фитнес

если знаете такой ресурс или не знаете, как измерить себя, пожалуйста, скажи.

любой ответ благодарен.

+187
Monica G 18 апр. 2011 г., 00:54:31

Добро пожаловать!

Начните с веса тела упражнения. Леди отжиманий, потом нормальные отжимания. Вперед/назад выпады для ног. Держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед, а не двигаться вперед колено от пальцев. Может быть, две небольшие гантели в руки, просто чтобы иметь лучшую осанку. Если это звучит сложно - попросить о помощи - один час в неделю с персональным тренером может помочь много. Планка-это другое упражнение, которое я предлагаю. Попробуйте начать с чего-то назвал полную тренировку тела. Это значит - каждый раз все мышцы тренируются. Поставь полный образец тела тренировки для девушки" в Google. Для меня это был один из первых результатов. Прочитать, попробовать, если это работает для вас. Если нет - просто задать другой вопрос. Мы будем более чем счастливы, чтобы ответить.

Существует два основных пункта, или советы здесь. Изменение тела-это длительный процесс, он занимает месяцы, чтобы получить результаты. Ты молод, поэтому он может быстрее, но все равно - все это про маленькие шаги. Каждую неделю работал, и в январе следующего года, кто-нибудь другой начнет. И тогда вы увидите, сколько вы сделали. Следующий совет - это довольно легко получить травму. Вот почему я настаиваю на небольшие шаги. Смотреть ваше тело, если что-то больно - понять, почему, и что с этим делать. Тренер может помочь, но в конце концов это вы, и Ваше тело, так что вы поймете друг друга. ;)

Я предполагаю, что ваша спина боль в том месте, где бар был... если так, то вы можете свернуть полотенце через перекладину. Есть пенится поставить на турнике, как хорошо. Вам организм не был готов к этому, тканей оказался зажатым, так что есть боль, а также ушибы. Со временем, это будет лучше, через 2-3 месяца вы будете делать это без проблем. Приседания-это сложное занятие, поэтому я бы советовал спросить тренера, или кого-то посмотреть, и сказать вам, если все хорошо. Тренеры есть, так что вы можете говорить с ними. Время от времени, они могут выглядеть и дать вам подсказку. Если это слишком часто, или что человек видит много работы - платное обучение будет предложено.

Чтобы выбрать лучшего тренера - поговорите с некоторыми из них, поговорите с другими людьми в тренажерном зале - если вы, как тренер, и другие люди говорят, что его хорошо известно. По крайней мере, это не случайный выбор.

+124
olgarammu 28 окт. 2018 г., 11:20:04

Я предпочитаю качество количеству - есть много, чтобы быть сказанным для мышечных волокон.

Сосредоточившись меньше на тренировки, я бы посоветовал вам регулярно питаться - как по маслу. Потреблять первый протеин. Установить будильник на время приема пищи, и постарайтесь закрепить его с точностью до минуты! Ваше тело оценит регулярность окажется лучше использовать имеющиеся питательные вещества - так долго, как вы полностью увлажненной. Это приводит к 'заводной' испражнения далее рекомендуется пить стакан воды каждый раз, когда вы мочиться.

Пример добавку в ваш рацион будет добавление 'скромный' миска каши (с шариком белка), в промежутках между едой и тренировками.

Никогда не стоит недооценивать кашу!

Если вы хотите просто набрать вес (грязный ссыпать?) и работать оттуда: ешьте как вам хотелось - но поместите его между двумя кусками хлеба и добавить сыр.

Всего наилучшего в ваших начинаниях.

+112
Mat Forsberg 14 февр. 2010 г., 22:09:26

Не имея возможности с тобой лично, это трудно для меня, чтобы сказать, что это делает к вашему телу. Я могу сказать, что через 2 недели большинство ваших прочности можно отнести приспособления'neural'. Это означает, что ваш мозг стал более эффективным при отправке сообщения к работающим мышцам. После 6 недель, больший процент своей прочности будет в результате гипертрофии'. Что увеличение размера мышечных волокон. Держать курс, быть последовательным с ваших тренировок, диеты и восстановления и должен быть доволен своими результатами.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+80
mariam 27 июн. 2017 г., 21:49:25

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.

+68
Daniela Pawlova 15 авг. 2012 г., 03:48:56

Что происходит, заключается в том, что ты сжигаешь больше топлива, потому что ваше тело, чтобы держать себя прохладно (из-за чего вы потеете).

Если вы хотите набрать вес, вам нужен избыток калорий. Так что если у вас есть трудное время потребляют достаточное количество калорий, то вы можете перестать носить всю эту одежду для того, чтобы заставить ваше тело сжигать меньше калорий. Если у вас нет проблемы употребления этих лишних калорий, то вы можете aswell как этот поезд вас больше нравится.

+58
Tui Roberts 1 нояб. 2013 г., 19:51:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil