Обучение на границе перетренированности

Всякий раз, когда я чувствую, что я перетренироваться я отдыхаю, скажем, в течение 3-5 дней, а когда я начинаю снова тренировки я регресс в perfermonance, и придется начинать снова до дома. Это как если бы я застрял в том же месте в течение многих лет.

Как может один поезд, скажем по 3-4 часа в день, 5 дней в неделю, без повреждать или перетренированности?

Я спрашиваю об этом потому, что мне любопытно, как ММА боец профессиональный (которые некоторые поезда 6-8 часов в день) или солдаты, которые тратят много времени на скрупулезный физической активности без перетренированности. (Конечно, я уверен, что есть некоторые, что перетренироваться, но я спрашиваю о тех, что преодолеть его.)

+131
sway18 10 нояб. 2019 г., 13:52:33
36 ответов

Если я много месяцев в стартовую силу (которая предусматривает 3 подхода по 5 на рабочий вес), но я могу сделать 4 или 5 сетов, это было бы целесообразно?

Я знаю, что я мог бы просто попробовать его, и если я начинаю придуриваться, это будет означать, что я не получаю достаточно от дополнительной нагрузки, но если не заглохнет, есть ли минусы?

(Я предполагаю, что это может быть более удобным для Программа для абсолютного новичка, который не придется беспокоиться о слишком много объема на низких весах.)

+933
palc 03 февр. '09 в 4:24

Большинство из премиум / предложения Pro обеспечивают этому примеру. MapMyFitness МВП, приложение, приложения Endomondo премиум

+929
Stjernegard 9 апр. 2015 г., 15:01:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы предупредить своего товарища о том, что случилось со мной, когда я был в подобной ситуации.

Как вы сказали, У меня был большой перерыв и когда я вернулся к работе, я сделал огромную ошибку. дело такое: мои мышцы были все еще "крепкий", способный поднять большой вес, но мои суставы не способны удерживать этих весов.

Так что же произошло? После 30 минут упражнений, когда я попал в бицепс, я начинала с почти такого же веса я работал с до разрыва. Мой бицепс был сильный, поэтому было довольно легко, но после примерно 8 повторений, мое запястье "взорвалась болью" и я не смог отработать еще 2 месяца после этого. Больно до сегодняшнего дня и я думаю, что я никогда не смогу вернуть его в нормальное состояние.

Надеюсь, что это помогает. Берегите себя, учитесь на ошибках других!

+917
J p Shah 1 мар. 2012 г., 10:14:18

Марк говорит, что ваш вращающей манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно пресс:

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Это страшный, неправильный совет?


Билл Старр, кажется, согласны с этим советом:

Самый лучший способ убедиться, что вы держите тех групп, которые составляют вращающей манжеты плеча сильная и здоровая, чтобы сделать накладные лифты: нажимает, нажимает нажимает, и рывков. Проведение взвешенной штангой над головой в течение нескольких секунд попадает в ротатор манжеты напрямую. Поднятие воздушных сил веса эти мышцы, известная как образок контрольной группах, нижние трапециевидные, широчайшие, и зубчатой работать. Они также работала с тяжелыми тянет, но двойную дозу упражнений, которые делают их напрямую даже лучше.

Всякий раз, когда кто-то говорит мне, что он чувствует себя право зазрения, где его вращательной манжеты находятся, я его делать накладные прессов для укрепления слабых районе. Стоя гантели или штанга давит выполнена с довольно высокой повторений, 15 и 20 лет, и если травма не продвинутый, давит решить проблему в течение месяца или шести недель.

+907
Simon Bale 24 авг. 2015 г., 13:49:39

Продолжая тему свободный рабочий вес, вы могли бы попробовать следующее (по 3-5 сетов по 8-15 повторений, отслеживание и увеличение веса медленно в течение долгого времени), тех, жирным шрифтом, настоятельно рекомендуется.

Снаружи от изоляции, если вы не делаете очищает власть, ты должен!

Плечи:

  • Штангой над головой пресс (строгий)/покачать пресс
  • Гантели Боковые Поднимите
  • Штангу Пожать
  • Гантелей Сидя Плечо Пресс
  • Гантели Обратным Летать

Обратно:

  • Штанга Рядка (Pendlay/Крок/Нагнули)
  • Гантельный Ряд
  • Буквально любое движение, где вы тяните вес на себя.

Грудь:

  • Соусы (взвешенный после того, как вы можете комфортно делать 10 убавляется)
  • Наклонная Скамья Пресс
  • Давление Стенда Склонения
  • Муха: гантель, кабельное или машины все хорошие

Бицепс:

  • Штанга Curl
  • Завиток Молотка
  • Подбородок UPS
  • Гребля (спина) движений, как правило, дают вам какой-то степени бицепс тренировки!

Трицепс:

  • Узким хватом Жим
  • Дипы
  • Skullcrushers
  • Трицепсов магазинной

АБС:

  • Развертывание С колесо Ab
  • Висит Ногу Поднять/Стул Капитанов
  • Планк

Ноги:

  • Передний Присед
  • ССБ приседать (если вы в тренажерном зале есть)
  • Хак Присед/Жим Ногами
  • Лежа Нога Завиток
  • Разгибания ног (осторожно с этим, так как это может повредить коленный сустав при высоких Весов, мягко прогресс)
+886
Guilherme de Abreu 7 июл. 2019 г., 17:46:54

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли

Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и перегнойный обернуть свежими.

Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Торговля на обработанные пищевые продукты для более цельных продуктов. Снижение калорийности, повышение питания

  • Кукурузные хлопья, йогурт, мюсли - заменить банан/другой фрукт, орехи или зеленый смузи
  • Превратите ваш завернуть в салат, пропуская обруч
  • Ужин выглядит замечательно съесть несколько цветов овощей.

Вы можете съесть столько сырых овощей и фруктов, как вы хотите. Разнообразие является ключевым фактором.

Если значительно увеличить объем сырых овощей, принимать пробиотик с едой, чтобы помочь пищеварению.

+869
Gil Joseph Quiambao 6 мая 2011 г., 15:21:45

Во многом зависит от того, как долго вы тренировались, и что уровень техники у вас сейчас.

Предполагая, что вы можете сделать некоторые технические достижения, а также сила мудр прибыли, и при условии, что вы достаточно новое для подъемно-я бы сказал, что можно увеличить примерно на 15-25% в течение 3 месяцев, т. е. жим 60-65 кг и т. д.

Я хотел бы предложить, в том числе и упражнения для ног и избегая упражнений изоляции (завитки молотка, поднимает) и также включать некоторые упражнения для спины.

Мои фавориты:

  • Скамья для пресса
  • Приседания
  • Жим ногами
  • Подтягивания/лат pulldowns
  • Строк всех видов
  • Военная печать
  • Становая тяга

Становая тяга и приседания как сугубо технический характер, и не следует делать, если вы не очень уверены, что имеют право метода, но очень эффективны, если вы.

Я предпочитаю эти учения, поскольку вы экономите время на обучение несколько мышц сразу (строки: спина + бицепс), а потому что вы будете обучение движение, которое ты могла бы использовать в реальной жизни.

+826
Diaph 20 февр. 2014 г., 14:58:01

Некоторые люди говорят, что вегетарианская пища полезна для здоровья, но это хорошо для бодибилдинга и потеря веса?

В качестве дополнительного морщинки, хотя я не диабетик, моя семья имеет историю диабета, так что я готов принять любой образ жизни. Я понимаю, что в этом случае некоторые веганские продукты, такие как картофель, запрещены. Еда вегетарианская и диабетическая-дружественных диеты, помогите мне с моим телосложением?

+821
Natasha Hris 21 апр. 2016 г., 01:09:40

Лучше стоять во время путешествия, вы должны быть в состоянии легко стоять в течение часа. Стоя сосать ваш живот так, что он должен чувствовать, что вы пытаетесь коснуться твоей спиной с твоим пупком внутренне. Торчат наружу и задерживать дыхание, пока вы грудь еще и дыхание медленно и выходить как можно медленнее. Место, где вы руки перед собой на груди в положение 'Намасте' или молиться установки и Flex вы мышцы груди как можно сильнее. После того, как вы можете освоить все эти ходы без ущерба для других попробовать, чтобы остановить его в возможные С все части тела в гармонии, закрыть глаза и попытаться остаться в положении на 1 минуту. После того, как вы можете справиться с этим перейти на более длительный срок с более высокой интенсивностью и более тесной координации на своем дыхании.

+780
Frank Blome 7 нояб. 2018 г., 05:56:55

Энергии вы сжигаете упражнения не связан напрямую с температурой окружающей среды. На самом деле ваше тело является очень эффективным при регулировании температура (в разумных пределах). Так что единственное, что меняется, как температура поднялась заключается в том, что вы будете больше потеть, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому вы должны пить больше, чтобы избежать обезвоживания (см. Как обезвоживание влияет на производительность).

+773
user254383 5 янв. 2017 г., 19:25:13

Это может быть анти-катаболическую cassein белок, который в сочетании с другими стимулирующими ингредиентами, такими как креатин, кофеин, и т. д.

Но я не советую вам правильно питаться перед тренировкой. Это не естественно и ваша пищеварительная система забирает много вашей энергии.

Как долго , как вы не пишите полный список ингредиентов я не могу дать вам полное и правильное объяснение на ваш вопрос.

+762
Gaurav Bhaskar 3 апр. 2011 г., 07:56:33
  • Добавить порошковый протеин (сывороточный, соевый, независимо от ваших предпочтений), чтобы ваш напиток миндальное молоко (нормально).
  • Разбить пару яиц в сковороду и омлет (занимает <5 минут всего).
  • Высокий злаковый белок. Существует несколько типов включая каши
  • Больше цельного зерна - овсянка хорошо работает, например.
  • Не добавляйте сахар в еду или напитки, так как сахар-это стимулятор аппетита
+676
ppython 13 февр. 2019 г., 17:07:46

Каковы ваши цели?

Мой опыт (анекдотические и физиологии упражнений знания) говорит, что для более широкий спектр адаптаций, 4-6 минутные интервалы превосходят очень короткий срок (например, 20 секунд).

6-минутными интервалами (при наибольшей относительной интенсивностью, вы сможете поддерживать) во многом стимулируют и анаэробные (первые 2-3 мин) и аэробные пути (последние 2 -4 мин).

Преимущества анаэробных тренировок: большие ставки гликолитических, адреналин, ответ и т. д.... которые также помогают сжигать жировые кислоты после тренировки.

Преимущества аэробных тренировок: улучшение сердечно-сосудистой системы, способность сжигать больше калорий, улучшает соотношение калорий из жира и углеводов при заданной скорости работы.

Интервалы Табата обеспечивают некоторые из бывших, но не много последнего.

+670
RyanfaeScotland 9 нояб. 2011 г., 06:12:48

Это прекрасно, чтобы достичь определенного веса и держаться в этом весе.

Однако, разные мышцы по-разному реагируют на увеличение веса. Просто потому что вы не хотите большие мышцы не значит, что вы не должны увеличить свой вес для каждого упражнения. Вы можете придерживаться одного веса, когда делаешь что-то вроде бицепса кудри и разный вес, когда делаешь приседания и т. д.

Когда вы будете придерживаться определенного веса, в конце концов вы будете падать, как ваше тело адаптируется к этому весу, и это хорошо. Вы просто должны решить, где этот уровень находится. Мое предложение не придерживаться одинакового веса для каждого упражнения, поскольку вы можете использовать разные веса для каждого упражнения. Может быть, вы хотите сильнее бедра, но не хочу много на верхние мышцы тела. Затем вы можете продолжать увеличивать вес, когда делаешь что-то вроде приседаний, но использовать более легкие веса, при работе руками.

Если вы хотите сделать какую-то работу на дому, вы можете купить от большинства спортивных магазинах набор весов, который имеет различные веса, позволяя вам менять вес по мере необходимости. Так что не только две гантели с 4х 2,5 кг веса. Купить набор, который включает в себя 4 x 1.25, 4 х 2,5 м и 4 х 5 или нечто подобное. Это будет ваш основной старт, а затем, если вы хотите подняться выше на более позднее время вы можете купить больших весов.

Для какие упражнения следует использовать более тяжелые веса, я предлагаю выступая перед сотрудниками тренажерном зале или тренер и говорить с ними о своих целях. Вы хотите, чтобы работать быстрее, вы хотите большую внутреннюю силу, вы хотите, общие Фитнес-и т. д. ваши цели будут определять, где вы должны сосредоточиться.

+659
bogardon 15 февр. 2011 г., 00:05:19

Потеря жира будет поступать из еды меньше калорий вы потребляете, и самый простой способ создать дефицит с помощью диеты. Езда на велосипеде является отличной дополнительной активности, но это будет чрезвычайно сложно добавить пробег или начать дополнительные бегом, не потребляя больше калорий, чтобы компенсировать эту деятельность. Скорректировав свой рацион, при сохранении текущей физической активности, значит, вы знаете, есть меньше, чем вы в настоящее время будет производить дефицит; если добавить в дополнительные упражнения, неопределенность правильное количество, чтобы съесть заставят худеть сложнее (увеличивается пробег и снижается потребление пищи будет работать, если вы можете управлять им, но я нашел его очень трудно поддерживать).

В отношении того, как изменить свой рацион, да, исключая сыр, вероятно, вас в нужный дефицит калорий, но это не единственный способ добраться до этой точки. Кроме сыра, все, что вы едите выглядит здоровым, но здоровые продукты питания еще есть калории. Если вы не хотите, чтобы вырезать полностью сыр, попробовать ограничить немного количество другой пищи, которую вы едите. При дефиците калорий, вы можете действительно чувствовать постоянный голод, но с течением времени вы будете регулировать, и когда вы начинаете наблюдать разницу в вашем теле, борется с чувством голода будет намного легче. С точки зрения сколько сокращать в калории, снижается ~300 в день для начала должны чувствовать себя довольно хорошо, и как вы настраиваете, что вы можете работать на это число вниз, с цель 2000 года или около того калорий (в зависимости от вашего тела типа).

И да, велосипед-это кардио, Если вы не задали значение сопротивления слишком высокая :)

+645
Mikael Abrahamsson 3 дек. 2014 г., 22:28:05

Когда это лучшее время, чтобы съесть большой еды, когда обучение веса - до или после тренировки? Также сколько времени до или после необязательный / выгодно?

+582
Debra Pope Johnson 17 окт. 2012 г., 09:48:19

Я слышал снова и снова, что уровни Т указывают на прочность, так как размер мышцы часто связана с абсолютной прочности во всех отношениях. Поскольку мы знаем, что сила и размер не 1:1, но по отношению друг к другу, все-таки тестостерон влияет очень показательна сила реализаций в одиночку?

Я говорю о том, если один может быть сильнее(но меньше по размеру мышцы), можно ли считать один может быть сильнее, но менее testostetone, чем другой?

Я знаю, что он отвечает за размер мышц, но мы уже поняли, что размер мышц не всегда лучшей, полной мерой полной прочности. Прочность также нейро-связи, которая не полагаться на 100% только на уровне испытаний.

Я спрашиваю это потому, что я плачу, наблюдая за тем, что эмоционально прикоснуться ко мне, и я знаю других мужчин, как я, кто не. Я тоже вялая, из формы, и иметь больше относительное жира, чем мышечной массы. Однако, у меня легко скрутили мужчин с большими мышцами, чем у меня и даже в лучшей форме, более "мачо", уточненный в тренировки, тонированное и т. д.

Я предполагаю, что мне придется есть меньше теста, чем эти большие ребята с точеной челюсти, мощные руки, низкий БФ, менее эмоциональной. Но почему я сильнее?

Подводя итог, тестостерон только 100% коррелируется с прочностью? Если это так, почему я сильнее с меньшим?

+571
neeshu bharti 12 сент. 2013 г., 16:14:53

Я бы посоветовал вам две вещи:

  1. Выпить немного теплой воды с лимоном, он убивает жир.
  2. Вы можете попробовать йогу - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+547
kissu 22 июн. 2014 г., 10:34:02

Беговые дорожки легче, но это не будет большая разница (если не идет дождь, холодно, или очень жарко), что вероятно Фриз имел в виду.

Кто-то на беговой дорожке можно легко обмануть, врубил скорость и висящие на рельсы, позволяя двигателю тянуть ноги. Но тогда это обман. Вы не можете обмануть когда вы идете на земле.

Вы физически не перемещая массу своего тела, но движения ног и рук по-прежнему будет привести свой сердечный ритм, чтобы увеличить и калории сжигать.

Ходьба "в диких условиях" (т. е. на земле) можете сжечь больше калорий из-за дополнительной работы, необходимой для перемещения массы ...но она должна быть пренебрежимо малы в великой схеме вещей, учитывая, что беговые дорожки настолько универсальны.

+534
Ryan Clevenger 16 февр. 2019 г., 11:19:21

Не уверен, что вы подразумеваете под "работать спиной" если это означает, что каждый muclse от низа пояса до низа шеи, или если вы имеете в виду "задняя", как только нижние мышцы спины - те, что вам действительно больно или обидно для тех, кто плохо спиной, вытяните их спинами и т. д.

Если вы пытаетесь получить мышцы поясницы в форму, вам не нужно 210lbs кабельных рядов. Есть наклонные установки для спины-расширения в большинстве тренажерных залов, которые можно использовать для работы те elowrr мышц спины. Также, если вы просто лежал на полу животом вниз, и Flex вы обратно (упражнение под названием supermans) вы увидите, что даже без веса(или medball нес в руках) несколько хороших комплектов этих серьезно активировать и работать те мышцы нижней части спины до такой степени, что когда вы встанете, вы будете чувствовать себя герметичность и стоять прямее.

Вернуться расширений на пол: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Вернуться расширений на платформе: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+525
NewBee Developer 4 мар. 2015 г., 20:38:25

На мой двухтактный разделить ноги, я буду делать становую тягу в день тянуть и на следующий день, я.е день ноги, я буду делать приседания. Есть ли проблемы с этим? Вы получите какие-либо травмы из-за оба имеют большое давление на ваш позвоночник и достаточно времени для восстановления не дали?

+475
North 24 авг. 2012 г., 04:51:06

Что касается погружения, этот термин обычно называют гидротерапией, и она поставляется в нескольких различных формах. Иногда это просто погружения, иногда контрастных между горячей и холодной водой, а иногда это больше вдоль линий криотерапия и ледяные ванны.

Есть множество исследований, которые предлагают минимальный и смешанные результаты. Там, конечно, нет четкого консенсуса. Недавнее исследование перекликается большинство других в отсутствии блеска результаты, а не курить пистолет:

Хотя результаты от пассивных и власть тесты были неубедительны в определение характера контакта с холодной водой или пассивное восстановление было больше эффективным в ослаблении усталость, результаты показали, контрастные ванны были мало пользы в укреплении восстановления в циклической неделю рэгби Союза.

Что касается воспаления в целом и стоит ли вам ее ускорить (жара, повышенное давление и т. д.) или замедлить его (криотерапия, высота, НПВС и т. д.), Что, честно говоря, все еще для дебатов.

Воспаление является естественным процессом организма и ведет к иммунной реакции. Доктор Гейб Миркин, кто придумал аббревиатуру риса, пытается разрушить его в течение десятилетия теперь. Ее мнение, что он был перегружен, новая наука уже вышла, и что, вообще говоря, ваше тело знает, что он делает в отношении воспаления, особенно в мире незначительных спортивных травм.

Короче:

Шансы, что ты можешь думать воспалительную реакцию организма небольшой, и шансы, что вы будете донимать ситуации, не имеют никакого влияния, или создания побочных эффектов больше.

То, что я пытаюсь по ссылке и выбор этот ответ на достаточно объективных данных. Есть высокий уровень спортсменов, которые действительно ледяные ванны, но они также могут кушать брокколи при каждом приеме пищи: это классические точки, что корреляция не означает причинность.

+468
seigh 30 мар. 2016 г., 03:16:54

Умирая на 5 км бежать? Я думаю, вам нужно больше работать.

Мне кажется, что ваша выносливость не очень хорошо, и вы просто найти его легко нажмите свои пределы. Умирая в середине запустить что-то, что может произойти, если у вас был долгий утомительный день или ты слишком рано выполняется после предыдущей тренировки (это касается любого расстояния, если это расстояние будет на пределе ваших возможностей).

Я бы взял 1 день в неделю и сделать его долгого дня запуска. Я буду работать до бежать 10км за счет увеличения расстояния запуске на 10% в неделю. Держать темп, как медленно, как вам нравится.

В конце, что вы должны найти бег 5км быстро очень легко.

+456
Ramiro Reinoso 2 сент. 2012 г., 14:17:29

Вы поднимаете очень легкими весами, так что ваше тело не работает достаточно трудно, чтобы сломать мышечной ткани. Потому что вы не работаете очень интенсивно, вашему организму не потребуется много пищи, чтобы поддерживать с этим, следовательно, почему вы боретесь, чтобы съесть свои калории. Например, когда я беру неделю отпуска и не получится, у меня довольно маленький (нормальный) аппетит. Когда я работаю тяжело, я не могу найти достаточно пищи, чтобы удовлетворить свой аппетит.

Что я бы рекомендовал, начать с либо 5х5 или аналогичное начинающих программа. Эти программы отличные программы для новичков, они вращаются вокруг движения смеси использовать много мышц и они воспользоваться вашей "прибыли нуб." Что вы будете делать это медленно добавлять вес каждый раз, когда вы тренировки группы мышц, начиная исключительно с БАР. Первые дни легкие, что позволяет на практике формы, а затем он поднимает довольно быстро.

Сейчас, ты очень худая, так что не бойтесь надевать несколько тучный, если все это поможет вам увеличить ваши доходы. Следите за программой к письму, вы можете думать, что вы можете сделать больше, но в долгосрочной перспективе, это повлияет на ваш прогресс. Просто придерживайтесь его. Всегда найдется программа, которая была доказана на работу и придерживаться его.

+428
Al Walus 16 дек. 2014 г., 01:32:52

На самом деле, существует несколько доказательств того, что ваш ум держит обрабатывая проблему на подсознательном уровне, даже когда вы делаете что-то еще. Если ничего, смена деятельности часто рекомендуется как способ разрешения тупиков в инженерных проблем.

Будучи разработчиком программного обеспечения, я видел этот эффект на довольно много случаев, когда решения мне на беговой дорожке или в тренажерном зале.

Бег на срок более 10 минут-это очень хорошо для медитативного мышления.

Как для поднятия веса - вы можете иметь всплески психической активности между упражнениями, но я попытаюсь поставить все концентрации на работе мышц во время набора. Вложив все свои усилия в это вызывает микро-перезагрузка в данном конкретном случае проблема в мозге и позволяет мне решить эту проблему в разных ракурсах.

Короче - упражнения очень хороши для решения инженерных задач, но такой подход вы принимаете в них очень отличается от нормальных подход. И помните безопасность - вы работаете там металла.

+392
will morrison 24 февр. 2017 г., 17:40:04

Качели гири хороши для получения вашего сердца быстро оценить, однако, что вам действительно нужно изучить форму и выполнять их правильно, или вы могли бы повредить вашу спину. Если вы заинтересованы, посмотрите для сертифицированных тренеров России гири в вашем районе.

Прыжки на скакалке-это отличное кардио - и как долго, как вы разминку с прыжков на месте, они являются очень безопасными.

Еще одна отличная кардио тренировка является очень эффективным и работает все тело отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мне очень нравятся отжимания - они безопасны и очень эффективен для кардио, и построить силу в ваших бедрах и верхней части тела (если вы делаете их с отжимания).

Как всегда, если вы в данный момент не работаете, вы должны принять его легко на первый взгляд - может даже сделать обследование, чтобы убедиться, что вы планируете сделать, это безопасно для вас.

+386
TheKesident 19 нояб. 2012 г., 07:44:03

Я пешком 2 - 3 км на беговой дорожке. Надев браслет, он рассчитывает только около половины этого. Возвращается, потому что нет никакого способа, я собираюсь считать шаги и ввод вручную на компьютере. Это очень точный, когда прогулки на свежем воздухе, но живя на Севере мне нужно использовать беговую дорожку. Не стоит.

+320
Pokemon Enthusiast 21 дек. 2017 г., 13:19:49

Я бы порекомендовал общий штангой программа силовых тренировок, таких как Марк Rippetoe это Стартовая сила (Альтернатива - либо 5х5, но его тренировки проходят немного дольше, и вы выразили желание на короткие тренировки).

Стартовая сила строится на 5 основных подъемников штангой: присед, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность и чистый.

Я рекомендую ее по трем причинам:

  • Это очень простая программа, с четкой структурой. Ваше время важно, и такая программа, как стартовую силу, вероятно, наиболее эффективно использовать свое время в тренажерном зале.
  • Вы увидите прочности между каждой тренировки.
  • Все тело силовые тренировки с использованием штанги является одним из лучших способов изменить свой состав тела, снизить жир и добавить мышц, что имеет значение.

Каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете точно знать, какие упражнения вы будете делать, какой вес выставить на штанге, и сколько повторений вы будете делать. Нет больше бесцельного дрейфа. Нет больше впустую время.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать эту программу. Я действительно призываю вас, чтобы занять время, чтобы понять программу, прежде чем прыгать в него. Вы не можете просто взять биты и куски от него и ожидать результатов.

+319
wildplace 10 нояб. 2015 г., 18:34:16

Я работаю мой путь через Вендлер 5/3/1 (я на втором цикле).

После моей основной лифты я делаю аксессуары, 5 комплектов 10 для каждого упражнения в соответствии BoringButBig.

Есть возможность в программе сделать бесплатный составных лифтов (становая тяга с приседаниями на одной тренировки) но я не хочу этого делать по многим причинам.

Я восстановить быстро во время моих тренировок и приятного время провождения в спортзале, отсюда и большое количество объема в аксессуарах.

Моя цель - сила (в итоге 1000lb клуба, в настоящее время в 770lbs).

Вопрос: Какие аксессуары являются наилучшими для приседа день на Вендлер 5/3/1?

Бонус: мой распорядок ниже, чем аксессуар упражнений я должен быть в том, что я уже не?

Текущий план тренировки:

  • Становая тяга - 135 кг 1ПМ
    • Румынская Становая Тяга
    • Т-бар ряд (горизонтальных и эз-захват)
    • ISO-Боковая Откидная
    • Широким хватом Подтягивания
  • Скамейка - 1ПМ 85кг
    • Наклонной скамье (ДБ/ББ чередование)
    • Дипы
    • Кабель летать (высокая/низкая)
  • Накладные пресс - 1ПМ 55кг
    • Олы подъемников (чистый, рывок, толчок, пресс, powercleans и т. д.)
    • Широта ДБ поднимает
    • Лицо Тянет
  • Присед - 130кг 1ПМ

(Я немного изоляции АБ ежедневно в виде взвешенных доски/колеса-ауты.)

+295
Saurabh Maurya 11 окт. 2019 г., 16:05:50

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+232
Arveen Saklani 11 мар. 2017 г., 11:45:19

Я занимаюсь Джефферсон лифт в течение многих лет. Я страдаю от частых седалищная боль вследствие небольшой сколиоз, и я нахожу этот лифт, самый дружелюбный обратно в приседе/становой тяге упражнения типа. Хотелось бы увидеть "Delavier" сравнение между обычными дл и Джефферсон, но я найти его в ход я могу сделать с маленькой или спины.

+192
Rahul bhai 6 февр. 2010 г., 04:51:11

Если все туловища-сгибание упражнения, я думаю, вам нужно задать Макгилл то, что осталось. Он, кажется, рекомендую модифицированный позвоночника-нейтральный хруст под названием "завиток вверх" рядом с птицей-собакой и боковые доски:

[Макгилл говорит] программа основных упражнений должна подчеркивать все главные мышцы, которые опоясывают позвоночник, в том числе, но не концентрируясь на АБС. Боковая планка (ложитесь на бок и поднимаете верхнюю часть тела) и “Берд дог” (в котором, от четвереньках, поднять другой рукой и ногой) осуществлять важные мышцы врезал вдоль спины и по бокам ядра. Как качать пресс, ни приседания, сказал Макгилл; они разрушительные нагрузки на диски. Утвержденный хруст начинается с вы лежите, одном колене, а руки расположены под нижнюю часть спины для поддержки. “Не полый живот или пресс-спиной к полу”, - говорит Макгилл. Аккуратно поднимите голову и плечи, задержать ненадолго и отдохнуть обратно. Эти три упражнения, делать регулярно, - сказал Макгилл, может обеспечить хорошо продуманное, тщательное стабильности ядра. И они избегать все-АБС основной режим. “Я вижу слишком много людей,” Макгилл сказал мне со вздохом, “у кого есть кубики на животе и испортила.”

Рекомендации Макгилла не предназначен для ваших целей гипертрофии, но это, кажется, потому что он намеренно не согласен с вашими целями.

С точки зрения программирования эти упражнения, Макгилла рекомендации склонны к чрезвычайно прост:

В общем, мы рекомендуем, чтобы эти изометрические держит пройдет не более 7-8 секунд, учитывая последние данные, полученные в ближней инфракрасной спектроскопии свидетельствует быстрая потеря кислорода в мышцы корпуса договаривающихся на этих уровнях-короткое расслабление мышц восстанавливает кислород. Доказательства поддерживает создание выносливость с увеличением повторений, а не проведение времени.

...

Похоже, пояснице упражнения оказывают наиболее благоприятное воздействие, когда выполняется ежедневно.

Я не понимаю, почему недостаток кислорода считается опасным и непродуктивным. Я также не думаю, что ты будешь видеть намного гипертрофии от суб-10-второй держит этих упражнений.

Я не думаю, что Макгилл правильно метать все туловища-сгибание упражнения, и поэтому я хотел бы спросить, считаете ли вы взвешенное приседаний, л-сидит, и ногу поднимает это запрещено. Более интенсивные тренировки АБ (который включает Макгилл-запрещено поясничный изгиб) мне кажется нормально, если в паре с интенсивной поясничной укрепительные работы, как всегда-любимый приседания и становая тяга.

+168
Mark Horgan 1 мая 2010 г., 08:00:38

Из чего я могу собрать о частоте приема пищи заключается в том, что:

  • За 3-х разовое питание, польза значительно уменьшается
  • Ниже 3-х разовое питание, и больше пищи гораздо больше пользы

Если вы можете легко съесть количество здоровой пищи, чтобы поразить ваших целей калорий, а также попадания ваших целей макроэлементов в 3-разовое питание, использование 3-х разовое питание.

Я знаю парочку людей, которые чувствуют себя физически плохо, если они пытаются съесть больше, чем определенное количество за один раз. Для них, более высокая частота приема пищи лучше работали, потому что они были в состоянии получить калорий им нужно от хорошей еды.

Некоторые люди считают, что высшее шрот частота слишком вмешивается в их жизнь и борьба, чтобы получить все блюда. Для тех людей, реже питаться лучше работать.

Итог:

Идти с как минимум 3-разовое питание, и получить еду из хороших источников, 90% времени. (Что можно перевести до 3 дней в месяц, или же вы хотите разделить его). Выберите частоту питания, который будет работать для вас и вашего образа жизни, потому что торчит с ваш план является более важным, чем несколько хороших планов, которые вы выбираете.

+146
user232672 10 янв. 2015 г., 21:03:51

Моя жена и я вполне конкурентоспособны, однако существом противоположного пола, это трудно для нас, чтобы конкурировать с такими вещами, как отжимания и т. д.

Я ищу, чтобы найти некоторые другие упражнения, которые мы можем делать вместе, чтобы иметь конкурентное преимущество, а где у нас можно на ровном игровом поле.

К сведению, моя жена примерно того же уровня тренированности, но не одинаковы с точки зрения прочности.

+83
redcode 21 дек. 2013 г., 11:38:50

Я часто слышал про себя, что пива как такового можно считать изотонический напиток.

Цитирую некоторые интересные части этого Королевского химического общества статью, может, исследования в лечении рака говорит о тех, которые связаны внизу.

[Пиво] высокое содержание воды больше, чем компенсирует его обезвоживании.
[...]
Еще один факт про пиво, что может быть сюрпризом является достаточно высоким содержанием белка и витаминов. В пиве содержится около 2 г белка [...] около 4 г на пол-литра воды-растворимые витамины: богата на ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин и рибофлавин, пиво является относительно низким в только два витамины группы B, тиамин и биотин.
[...]
Один из других преимуществ употребления пива заключается в том, что в отличие от некоторых других напитков, он содержит относительно низкие уровни натрия. Как правило, на : коэффициент k составляет всего 1 : 4, по сравнению с соотношении 29 : 1 для некоторых спортивных напитков.



Если вы беспокоитесь, что алкоголь мешает восстановлению мышц, Есть исследования, которые показывают, что высокое потребление алкоголя на самом деле.

потребление [а напиток, содержащий 1 г этанола на кг массы тела этанола] после повреждения упражнение увеличивает потери силы связаны с напряженной эксцентрические упражнения.

Но меньшие суммы не.

потребление [а напиток, содержащий 0,5 г алкоголя на кг веса тела] после повреждения упражнения, кажется, не имеют никакого эффекта на потерю силы, связанные с напряженной эксцентрические упражнения.

Если вы выпиваете 500 мл пива, которое обычно имеет около 5-8% алкоголя, это примерно 25г-40г этанола. Эта сумма равна или ниже значения второго исследования, в зависимости от вашего веса конечно тело.

Есть, конечно, очень разные виды пива и тем, что ее содержание будет меняться. Кроме того, безалкогольное пиво существует, что не приносит минусов нормальное пиво, но он по-прежнему приносит плоды. Некоторые безалкогольное пиво на самом деле продаются как изотонический в Германии.

Как анекдот: "Ваттенфол сиклассикс", ежегодный велопробег в Гамбурге, и Эрдингер (пивоваренный завод Бавария) в качестве спонсора, а как без алкоголя и нормальной Эрдингер Вайсбир хорошо принят после гонки оба толпой и гонщики.

+70
Ikmal hakimi 11 янв. 2012 г., 23:23:44

Это нормально, нужно больше спать.

Если вы плавали по 20-30 минут да вы будете чувствовать себя под напряжением, но если вы плаваете на час, это нормально, чтобы чувствовать себя усталым и нужно больше спать.

Может быть, вы должны смешивать вещи немного. Несколько дней короче плавать, несколько дней дольше.

Я уверен, что есть некоторые пловцы там. Что могли бы предложить некоторые интервальных сессий. Но в зависимости от вашей цели, я бы просто смешайте расстояния немного. Т. е. жесткий легкие дни, чтобы помочь вам восстановить, и для вас, чтобы чувствовать себя более энергичными на короткой восстановления дней

+16
Shabe 14 июн. 2011 г., 19:47:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil