боль в пояснице после бега

Я начал программу для запуска 30' после 8 недель. Я в неделю 2. Я избыточный вес в 20 кг

Проблема, что у меня есть боль в моей нижней части спины.

Не сразу после тренинга, я чувствую боль, когда я сижу слишком долго (я программист). Тогда я чувствую боль, как я встаю, начинаю ходить.

Итак, что я делаю неправильно? Я должен увидеть врач?

+545
user362515 10 сент. 2015 г., 14:33:32
37 ответов

Утопление в море-это обычное явление летом. Я слышал много вещей о том, почему это может произойти, и я искал в интернете, но я нашел много разных ответов. Я задать пару вопросов, потому что все относительно, как тело действует в этих ситуациях. Я видел, как люди тонут, и я хотел бы помочь по этой теме. Мы иногда говорим о одной тарелке еду, по крайней мере, я думаю, что это вредная вещь. Я даже не знаю, если большинство пловцов являются жертвами, что тех, кого я знаю, кто были утопления.

  1. Если кто-то ест, и сразу же впадает в море (не купаться, но все его тело находится в воде), он в опасности утонуть, или умереть от других причин, как сердечный приступ?
  2. Если кто-то ест и он/она переходит сразу на плавание, он рискует захлебнуться?
  3. Как мы можем предотвратить утопление, если мы хотим поплавать? Сколько времени мы должны ждать, чтобы получить в?
  4. (Необязательно) мы можем что-нибудь сделать, если мы углубимся и мы забыли, что мы уже съели?
+979
Wuncler 03 февр. '09 в 4:24

Вы хотели бы съесть что-то, что довольно быстро переваривает, как непереваренная пища, Когда ты спишь проблема (отсюда и рекомендации, что вы не должны есть поздно).

Смузи отлично подойдет для этого, как много усваивая работы (жевать и мять еду в желудке) уже бы сделал, так это сразу разрушает пищу для усвоения. Monosaccharaides будет нормально, так что очень спелых бананов было бы здорово для смузи, как бы небольшое количество сывороточного белка (протеин не усваивается так быстро, так что вы не слишком много хотите). Смузи быстро и легко сделать, так что вы можете съесть их быстрее, чем обычная еда.

Также прием поливитаминов/минералов после тренировки не плохая идея, учитывая обстоятельства.

+970
Amparo Elizlade 7 июн. 2015 г., 09:20:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как она стоит, вы можете быть в достаточно хорошей форме, но вы не достаточно подготовлены, если вы не планируете гулять почти всю порцию о ходе мероприятия.

Большинство планов марафона (а это расстояние меньше 30 километров) будет у вас работает 50-70 км в неделю, довольно много работает в диапазоне 10-15 миль.

Однако, я думаю, самый большой ограничитель сейчас это плавание. На 20 минут в 1/2 мили, вы собираетесь быть в воде в течение двух часов при условии, что вы можете держать тот же темп все время. Это очень долго находятся в воде, делает полный тренировки тела.

Что я бы рекомендовал это создать свой собственный "мини" Триатлон. Диск вашего велосипеда на местное озеро или бассейн. Плавать свой 1/2 мили, сделать на велосипед и проехать 30-40 миль в свои 15 км / ч скорость (туда и обратно, а затем бросить свой велосипед в машину), а потом пойти работать на 2-3 мили. Это намного сложнее, чем вы думаете, когда вы складываете все на верхней части друг друга.

Если вы сохранить тот же уровень подготовки у вас сейчас, я бы предсказать, что вы бы в конечном итоге не доеду на велосипеде ноги, или, возможно, производство вне времени отключений (наиболее 1/2 утюг дистанции, которая является о том, что есть сроки для каждого мероприятия).

Моя рекомендация будет идти на сайт, такие как beginnertriathlete.com и посмотрите на их 1/2 планах Железный человек. Я также хотел бы подтвердить расстояния, как тот, что вы описали имеет пробег ноге, что это больше, чем полный Железный расстояние бегать, и плавать ноги, что на 50% больше, чем расстояние Железный человек. (Вы уверены, что это не 3к, 60к, 30К? Что бы сделать это примерно в 1,5 км заплыва, 37 км велосипед и 18 километров пробега. Еще странно расстояниях, но гораздо ближе, чем если это мили).

+961
Sheikh Sikandar 19 янв. 2018 г., 09:43:25

Я понимаю рекомпозиции о торговле жир для новых мышц.

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
+933
user127379 2 июл. 2011 г., 14:59:24

Я следовал парень по имени Мэтт Furey и его тренировки поможет вам реальные результаты без использования каких-либо отягощений.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BtW - я не хочу переступать границы, но, на мой взгляд, мальчик в 15 лет, если он такой высокий и его не часто в семье, он, вероятно, должны быть приняты к врачу, чтобы убедиться, что он не страдает от гигантизма.

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста рутинную #2: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 10 кузнечиков 35 загрузчиков 10 на коленях прогибы 20 Индийский джемпер приседания 10 альпинистов

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

+929
OWADVL 29 июл. 2015 г., 09:50:05

Время от времени мне нравится "поднимите Салли" отжимания вызов. Я обычно ставлю это видео , так что я могу отслеживать, сколько я в последний раз.

Я могу сделать наборы 30-60 отжиманий, в зависимости от дня, но я считаю, что я не способна длиться более чем около 2:40 этот вызов.

Какие упражнения нужно делать, для того, чтобы иметь возможность улучшить свое время?

+926
TroyDowling 1 сент. 2019 г., 20:13:52
Тренажер, который имитирует в воде движения гребли, таким образом, обеспечивая полную тренировку тела для силовых и кардиотренировок. Вопросы о частях гребной тренажер и надлежащей форме, при использовании гребной тренажер.
+917
vof 26 авг. 2018 г., 23:40:25

Насколько АБС и бедра уходят, мои любимые видео-тренировки-это серия хип-хоп АБС с Шоном Ти (он ведет маразм тренировок, а также.) На бедра, булочки и бедра видео является большим, короткая тренировка, которая действительно делает хорошую работу, ориентируетесь на местности, а также весело. Шон t тоже очень хороший мотиватор, и видео просто удовольствие, которое так редко в вид тренировки. Я очень рекомендую всю серию хха, но этот вид является наиболее конкретным вашему запросу.

+837
Dina Lou Nazareno Jamero 22 нояб. 2010 г., 09:48:16

Если кто-то хочет быть ультра бегун с нуля, за сколько времени нужно тренироваться для тела, чтобы получить в идеальной форме 80к ультра гонки... 6 месяцев? 1 год? 2-3 года?

+804
Marcus Lorenzana 8 февр. 2013 г., 18:49:55

Честно говоря, предполагаю, что ты не хороший коллегиального или спортсменом, пока вы не едите в Макдональдсе каждый день, ваш ход не влияет так сильно, как можно подумать. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше, работать лучше и быть более здоровыми, но большинство еды будет достаточно, чтобы поддержать последовательный запуск.

Однако вас наверняка интересует, как правильно питаться, чтобы максимизировать производительность. В общем, важно:

  • избегайте жареной пищи
  • пить много воды (делать это часто небольшими порциями)
  • убедитесь, что вы получаете железо, витамин Д и кальций - ешьте молочные продукты и красное мясо для этих
  • ем много фруктов
  • ешьте в течение 15 - 30 минут после окончания пробежки или тренировки. Еды побуждает ваше тело, чтобы перейти от катаболического состояния (ломки источников энергии) в анаболическое состояние (восстановление мышц, адаптация).

Самое главное, выяснить, что правильно для вас. Настройки, как, когда, сколько, и как часто ты ешь, пока это работает лучше для вас.

+794
Fijian Venoms 14 февр. 2011 г., 10:01:26

При построении латов, безусловно, является обязательным для создания “V” формы, есть еще одна группа мышц, которая часто упускается из виду. Работают все три головы дельтоиды будут добавить к верхней части тела ширина повышая видимость “в” конусности. Кроме того, создание более широких плеч создаст иллюзию, что ваша талия меньше. Это важно для тех, кто не может показаться, чтобы развивать узкие рваные брюшного пресса.

+744
Sai htet 13 апр. 2011 г., 11:48:38

Я крест стране бегун на сердце, поэтому я люблю бежать 80 миль в неделю (или больше) и я пытаюсь набрать вес немного, так как я очень худой (это очевидно). Я читал, что вы не можете иметь оба, если вы не настоящая генетическая аномалия. Я ем много калорий и лифт, но я не могу набрать мышечную массу.

Есть ли предел, сколько я могу бегать и наращивать больше мышечной массы? Почему я не могу просто перестать бежать, потому что я люблю его так останавливать будут сосать и потерять тоже довольно быстро.

+685
Transcendental 11 февр. 2011 г., 02:48:54

Продолжая постоянно переключаться планов не позволит для оптимального выгоды. Подобрать программу и придерживаться его.
Съесть больше. Если вы только приобрели небольшую сумму за это время вы не достаточно еды для поддержания оптимального набраться сил. Вы должны, как Новичок, ставлю на минимум полкило или больше в неделю и потребляя необходимое количество макро питательных веществ. Этот уровень питания должен быть оптимальным для возобновивший силы и мышечной.

Как-либо и программа Rippetoe являются хорошей стартовой программы, которые имеют возможность новичкам быстро набирать прочность в линейном порядке и заработать на нем. Хотя 5/3/1 также продовольственную программу он использует долгосрочные периодизации, что очень медленно для новичка, потому что по сути это продвинутая программа лифтеров.

Оставаться последовательным, есть последовательным, хорошо спать и поднимать тяжелые.

+682
guidhouse 8 июн. 2012 г., 01:44:21

Из доказательств, что я видел - максимум-фруктовые диеты, как правило, не здоров. Фруктоза становится все более очевидным, как не быть "здоровая" форма сахара.

10 причин, почему Фруктоза это плохо
Индекс фруктозы являются новым индексом гликемическим
Фруктоза по сравнению с глюкозой

Обратите внимание, что эти статьи вообще про фруктозу добавляют и в другие продукты - фрукты немного лучше, учитывая, что в ней есть витамины, клетчатка и всасывается медленнее, чем, скажем, газировки. До сих пор, что употребление большого количества фруктов подарит вам много фруктозы, которая не рекомендуется.

Проверьте книги/статьи на другого моего ответа на некоторые рекомендации для хорошей еды планов. Они, как правило, включают в себя как овощи и мясо (и рыбу, и яйца...)

Отказ от ответственности: как вы найдете на любой вопрос из диета/питание (или занятие, или политикой, или...) - нет единого мнения, нет "правильного" ответа. (И я не врач или диетолог, эта должность не принимать внутрь).

Противоположное мнение о том, как великий плод - см. 30 бананов в день.

+675
Giacomo Scarpino 18 янв. 2016 г., 07:49:45

Есть много мероприятий вы можете сделать. Вы можете сделать деятельности, где гибкость-это побочный продукт, и важны для активности, но не главная цель, само собой - танцы, йога, единоборства несколько очевидных кандидатов.

Если вы хотите улучшить вашу гибкость, вообще, некогда простиравшийся на неделю точно не хватит. Если вы хотите существенно улучшить ее, ежедневно больше нравится. Может быть, вы могли видеть некоторые достойные улучшения с каждым днем, но гораздо меньше, чем, что, вероятно, не будет делать ничего для вас.

Если вы работаете с другими видами деятельности более активных или "баллистических" движений как часть разминки в порядке. Традиционное статическое растяжение перед тренировкой-это довольно бесполезно и на самом деле повышает вероятность получения травмы. Такую растяжку гораздо более выгодна, как часть вашего поста-деятельность теплый-вниз.

Моя дочь является гибким до уровня акробат. Она говорит, что тратит около 45 минут каждый вечер исключительно делать растяжку/гибкость работы.

+628
greg willits 23 янв. 2015 г., 14:34:06

Еще один ключевой момент это в большей степени задняя поверхность бедра упражнения более упражнения на спине. С правильной формой нижней части спины-не единственная группа мышц работает, чтобы помочь вам встать. Другая вещь, чтобы думать о: ваша более низкая задняя часть-это просто еще одна группа мышц, которые через силовые тренировки станут сильнее и значительно снизить вероятность возникновения травмы в целом.

Самая большая ошибка людей при попытке это упражнение фиксируя колени. Несмотря на свое название, правильной формы в этом упражнении требуется слегка согните колени и, когда вы наклоняетесь вниз, вы должны быть давая ближнего своего тела наклоняться назад над центром тяжести. Это разгружает позвоночник.

Сочетание двух изображений для получения наилучших результатов(слегка согнув колени, откинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+600
MagicToaster 4 апр. 2019 г., 18:49:45

Там должен быть минимальный эффект от типичного ездить на велосипеде на тренировки и выступление. Это обычная тренировка среди триатлетов, называемый "кирпич" тренировки, где они собираются гораздо сложнее темпами, чем коммутирующих темпами.

Несколько вещей, чтобы думать о:

  • Промежуток времени - если вы работаете непосредственно после выхода на велосипеде, знайте, что вы уже должны получить на ослабление государства, а ваши мышцы будут просто сходит стресс в другом положении/движении. Шаг и темп могут быть затронуты. Если у вас есть значительное количество времени (20-30 минут), то эффект уменьшается.
  • Уровень усилий - если можно, я хотел договориться, чтобы ваш ключ тренировки (интервальные, пороговые типов) быть в те дни, когда вы не ездить, особенно в первое время. Это позволит избежать какого-либо влияния на более интенсивные тренировки.
  • Еда/вода - хотя и не так интенсивно, вы будете использовать немного топлива во время езды на велосипеде, чтобы перекусить и выпить или что-то может помочь, если вы не можете работать на полный желудок.
+599
wonglkd 22 авг. 2017 г., 14:06:43

Я читала сегодня статью, в которой есть очень интересная часть:

Потери жира и получить мышцы можно сделать, но не вместе.

Однако, если мы уйдем от малых таймфреймах и начать думать о нашем рационе в течение недели или месяца, тогда мы начинаем есть другие варианты. Например, предположим, что вы тренировки 3 дня в неделю. Вы могли бы организовать свои рутины питания, чтобы иметь избыток калорий в те дни вы тренируетесь (т. е. мышцы), а затем дефицит калорий он в дни отдыха (т. е. похудеть). Таким образом, к концу недели, это возможно для вас, чтобы провели 3 дня набирает мышцы и 4 дня потерять жир.

Это возможно (приобретать мышцу и терять сало на той же неделе)? Если я должен есть больше в дни отдыха, а не в дни тренировок? Я думал, что мышцы набирают происходит в дни отдыха.

Для любознательных людей: вот это в статье.

Обратите внимание на мой план тренировки:

Я занимаюсь тяжелой атлетикой год назад уже больше года и я перезагрузил его 4 месяца назад. Так как у меня уже есть опыт работы с ним, я нанял тренера, чтобы составить план для меня, который состоит из 3 тренировок в неделю (B и C), так что каждая мышца перемещается раз в неделю. До сих пор мне удалось положить на некоторые мышцы, но и некоторые жиры. Я хотел бы оптимизировать свою диету/тренировки.

+562
TheAmpersand 11 окт. 2011 г., 15:24:28

Я не буду утомлять всех подробностями, но я вчера ходил в моей спортивной медицины DOC и УЗИ показали Бейкера киста образовалась на задней части моего левого колена. Две мои варианты были физиотерапию, чтобы в конечном итоге уменьшить кисты, или процедура, в ходе которой кисту сливают, немедленного исправления. Я пошел с последним, даже зная, что киста может вернуться. Перенесемся в сегодня, киста была дренирована, я спала с моей ногой подпер на подушке с грелкой успокаивает мое колено, и он чувствует себя прекрасно сегодня! Есть еще некоторая припухлость и болезненность от процедуры, но киста исчезла.

Я сразу перейду к делу - я хотел бы избежать, киста Бейкера вновь формировать, на колени, и я хотел бы знать, лучшие методы лечения колено и заставить его вернуться в оптимальную форму. (В сторону от нытья моего личного тренера, чтобы принять его легко на меня "потому что мое колено болит"-- потому что он не хочет)

Я тренируюсь 2-3 раза в неделю делать силовые тренировки и кардио упражнения, я заядлый сноубордист в зимние месяцы, и я буду этим летом серфинг. Я пешком около 45 минут в день во время моего коммутируют, и еще больше по выходным, поскольку у меня нет автомобиля.

+540
Khun Loon Batt 10 июл. 2016 г., 11:17:03

Бывают времена в нашей тренировке, где вы должны тренироваться около травмы. Это не плохо, просто факт жизни. Вы потеряете силы и прогресса? Да. Нет никакого пути вокруг этого. Однако небольшая травма станет большой, если ты не вылечиться.

Я рекомендую давая разорванное исцелить приборной панели. Вы можете сосредоточиться на других вещах в данный момент, или просто отдохнуть. Следуйте указаниям вашего врача дал вам, и когда вам дают зеленый свет, пандус тренировки осторожно.

Если вы знаете, что нанесло ущерб, для начала, посмотреть, если вы можете сделать ничего, чтобы предотвратить это от случаться снова. Если это из-за плохого технику, отремонтировать свою технику. Если это произошло из-за насилия в спорте (что вполне возможно с регби), посмотреть, если вы можете совершенствовать свою технику, что это возможность от своего противника.

+486
user52595 19 мая 2016 г., 12:16:31

Я бы выбрал следующий подход:

Начать надо хотя бы с основанием, что позволяет сделать как минимум 2 тренировки (скорость, темп, холмы и т. д.) и долгосрочной перспективе. Считайте, что это ваш ежедневный водитель. Это даст вам основу, которую вы можете работать. Вы всегда должны учитывать свой пробег и как это будет увеличиваться с течением времени. Замечательная вещь о 21К рас они не бьют тебя, как марафон делает. Можно гонки каждый уик-энд, если захочешь. (В зависимости от возраста и тела конечно)

Теперь я хотел бы посмотреть на ваш полумарафон дату гонки, а затем сделать свою половину плана марафон вокруг этой даты. Так что половину плана обычно 12-16 недель. Выберите расу и вернуться с этой даты и сделать подготовку к гонке.

Затем вы могли бы сделать скорость работы для вашего 10к/5к обучения в течение остальной части года. Вы можете немного изменить свой базовый еженедельный обучение, чтобы дать вам результаты, которые вы хотите для вашей расы.

Например, если у вас есть гонки 5k в 8 недель, тогда вы бы начать на более коротких скоростных тренировок и, возможно, даже сократит ваши выходные конечном итоге 15к или меньше. Ключ получать, что короткие скорости работы на трассе. Вы должны также начать подбирать несколько раз цели, что позволит вам увидеть ваш прогресс.

Ваша первая цель может быть 24 минут. Вы можете воспользоваться калькулятором темпе, чтобы определить, с какой скоростью вы должны делать покороче шагом на.

Если вы подключите через 24 минуты к калькулятору 5K гонки вы увидите, что вы должны быть в состоянии сделать 800м в 3:06 и 1 км в 6:54. Конечно, время произвольное, но он даст вам представление о том, где вы находитесь и что вам нужно сделать, чтобы получить, где вы хотите быть.

Вот отличный инструмент для определения темп. https://www.mcmillanrunning.com/

+482
Rockgecko 23 февр. 2014 г., 10:21:13

Мне 21 и в настоящее время работает 5 раз в неделю с 8 утра до 5 вечера. Я работаю 1 1/2 часа после работы, каждый день 3 раза в неделю и ест рис и мясо на завтрак и обед овощи или рыбу на ужин. Я один из тех, кто тощий жира и пыталась избавиться от жира на животе, но уже через месяц я вижу прогресс на мой живот и набрал немного мышц. Что я делаю не так?

+462
Marj 13 июн. 2012 г., 16:43:46

Если вы пошли с нуля до 10 км в 3-4 недели (?) ваша проблема может быть вызвана перегрузкой. Я не врач, но... очень, очень распространенная проблема перегрузки, если вы начинаете слишком агрессивный с запуском, является плантарный фасциит, который более или менее подходящих под ваше описание.

Погуглите - есть много хороших статей на эту тему, как это так часто. Лекарство? Как правило, вы просто должны выключить работает немного, когда вы получите его в ближайшее время. Есть также несколько хороших упражнений, которые помогут вам получать за травмы быстрее.

+460
Stefano Alessandri 29 янв. 2016 г., 00:42:37

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, когда вы тренируетесь во многом зависит от погоды. Например, я из Далласа, так что летом я должна весить более низких температурах и более высокой влажности утром или большее temperations и понизить влажность в конце дня/вечером. В более умеренном климате, вы, возможно, не имеют этой проблемы.

Когда я запускаю спринт или быстрый Табата сессии ПАСЕ, как правило, это примерно час до захода солнца, чтобы воспользоваться моя ночь-сова тенденциях, имея немного дневного света, чтобы запустить его. Плюс там меньше опасности жары в это время.

В отношении утренней тренировки, я греб в колледже, так что практика началась примерно в 6-7 утра. Трудно проснуться, но выполнимо.

+451
user255468 9 июл. 2017 г., 14:54:54

Как энергетик и Энергетик утверждают, чтобы помочь заполнить ваш тел должен электролитов, витаминов, и других питательных веществ. Я ищу, чтобы выяснить, если есть документально подтвержденные доказательства того, что эти напитки действительно сделать разницу в вашей тренировки или пополнения питательных веществ.

+423
Sandy006 25 июл. 2012 г., 02:39:23

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+407
G Maudz 30 мая 2013 г., 01:28:19

Ограничение потока крови является одним методом, который часто рекомендуется. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+313
user6501697 2 окт. 2016 г., 08:57:10

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+294
zx485 18 мая 2016 г., 06:19:52

Выглядит хорошо. Несколько настроек я рекомендую.


День #1:

Группа C

Я очень рекомендовал бы извлекать гантели теленка поднимает. Нет необходимости в изоляции Гайструк/тренировка камбаловидной (за счет состава волокна и т. д. вы попали в другом месте, где в вашей тренировки и не замечала делая только эти). Вместо этого я хотел бы добавить в какой-то Plyo.


День #2:

Машина хруста Ab я бы 100% кювет. Любой сложный функциональный механизм ударит по вашему АБС. В сторону от удара сердечник (в качестве динамической разминки) держаться подальше от изоляции подготовку АБ.

Вы бьете передних дельтовидных дважды (прижимает плечо и передние поднимает). Я хотел добавить в какое-то расширение Д2 сгибании / (движение плеча по диагонали) с помощью мед мяч ж/ выпады или битва канатов (рисунок X).


День #3:

Выглядит довольно солидно, я бы оставить все как есть

+257
Dimitar Kostov 1 янв. 2013 г., 10:22:38

Если вы не слабее:

Я не чувствую какую-то слабость в моих руках

Тогда крайне маловероятно, что вы потеряли мышцы. Вы, наверное, либо:

  • Потеряли жир из этой области.
  • Обезвожены.
+238
qiandanfengyue 5 июл. 2010 г., 21:41:56

Мне будет некомфортно пить как много негазированной воды и принимать таблетки. Я не вижу смысла беспокоиться о хинин и я бы волновался, что ты слишком сильно разбавлять вашу систему - и поэтому не хватает концентрации соли.

Однако, судорога происходит на 19км или так что я бы подозревал недостаточных нагрузок больше, чем дисбаланс электролитов.

Рекомендации:

  • Уже работает более часто и делать их ближе к вашему гоночном темпе.
  • Увеличить еженедельный пробег до 50км/НЕДЕЛЯ (30-40км-это слишком низко для половины marathoning успешно)
+233
pratibha 27 мая 2018 г., 19:35:49

Я просыпаюсь в 7 утра, пойти в колледж, после того, как идти на работу, а в конце дня - когда я, как сонный, как 30 медведи - я хожу в тренажерный зал.

После возвращения из спортзала, я ужин и т. д. И спать

Что я могу сделать, чтобы уменьшить мою сонливость? Кофеин? Энергетические напитки?

Пожалуйста, не капсулы или порошки (добавки), такие как нападение или Jack3d ! Я уже принимаю креатин и сывороточный протеин.

Также я думаю, что что-то не так с моим сном, потому что я просыпаюсь более уставшей, чем когда я лег спать, это неудобно и мешает большое, я просто не могу проснуться, я "зомби" первые 5 минут после пробуждения (когда я не спать после пробуждения)

+207
LakshmiS 30 авг. 2016 г., 18:26:00

ЕШЬ ТВОЮ МАТЬ.

Независимо от того, сколько вы думаете, вы едите его нет-где достаточно близко.

Как мужчина в его молодых двадцатых годов я стремлюсь за 6000 калорий, ваш метаболизм сумасшедший на данном этапе, и вы должны съесть его правилам.

+199
ateeq 10 сент. 2013 г., 07:51:14

Нейтрально-хват подтягивания, когда ладони обращены друг к другу, легче, чем стандартные подтягивания? Они тяжелее? Или может нейтраль-сцепление подтягиваний будет прекрасной альтернативой для стандартных подтягиваний, так как если у кого-то нет турника, например?

Спасибо.

+199
Taylor Pierce 7 апр. 2019 г., 14:08:17

Недавние исследования показывают, что растяжка может быть больше перед тренировкой магический ритуал, чем действительно полезной функциональной составляющей. Его учили, как "правильный" путь десятилетиями, и большинство людей никогда не сомневались в этом (опять же, так "диета с низким содержанием жира делает вас худой"), так что вы, вероятно, все-таки столкнуться с учителей физкультуры и фитнес-тренеры, т. е. люди вообще не особенно хорошо известны за их научной строгости и критического мышления. Не обманывайте себя ауру профессионализма, большинство персональных тренеров функционировать лишь в качестве внешнего источника дисциплины, и обеспечить устаревшие, давно развенчан информации. Вы можете спокойно пропустить растяжку.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+152
Fatin Syahirah 8 мая 2017 г., 04:24:41

Если человек постоянно серьезный и тренировки, как вы решаете, сколько дней отдыха надо?

На основе предыдущих исследований я думал, что основная идея заключается в том, чтобы отдохнуть в течение 1 или 2 дней каждую неделю и пройти полный недельный отпуск каждые 3 месяца или так. Услышав про стартовую силу, кажется, немного больше надо.

+97
Kirin 4 нояб. 2015 г., 04:20:08

Для начала, вы можете сделать определенное количество воздушных приседаний / отжиманий каждый час!

+95
Linus Arver 6 сент. 2014 г., 02:12:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil