Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

Я недавно слегка вывихнул левое запястье. С тех пор я заметил, что моя рука в моей левой руке был значительно снижен. Я хотел бы, чтобы восстановить силы сцепления у меня в эту руку, как я использовал его первичной и удобно открывать сложные вещи.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

+674
c2h5oh 15 дек. 2011 г., 20:39:50
31 ответов

Что, если таковые имеются, фактических недостатков бежал без пульсометра (оптический, нагрудный ремень, что угодно), чтобы проверить мой пульс?

Это не жизнеспособно, чтобы просто запустить на "чувство"? Если я чувствую, как колотится мое сердце и мои легкие напрягаясь, я близок к некоторому пределу. Я бы не стал толкать сильнее, чем я на самом деле мог, независимо от того, что монитор сказал. И наоборот, если я чувствую себя уютно и спокойно, или только умеренно напряг, я всегда могу надавить сильнее.

Что значит выше подход не хватает? Каковы риски/опасности в следующий за ним? Мне действительно нужно отслеживать свой сердечный ритм с монитором? И что конкретно я получу за помощью пульсометра?

Чтобы дать некоторый контекст вопроса, предположим, что я полу-серьезный любитель бегун. Я могу сделать полумарафон за 2 часа без особой подготовки. Несколько недель я бегу 0 км, несколько недель около 35 км (1 х 25 км + 2 х 5 км), или что-то между. Основная цель-это сделать гораздо лучше - как можно больше, но нет никаких жестких целей (достижение темпов X, сделать марафон в y минут и т. д.).

+993
wheybee 03 февр. '09 в 4:24

Это просто broscience... вы знаете: "если вы не берите сывороточный сразу после тренировки, вы идете прямо катаболического".

Просто съесть все продукты питания, тренироваться, хорошо спать и принять ваш протеиновый коктейль, со льдом или иным способом, чтобы дополнить ваш потребление калорий

+985
Ali Lashani 21 дек. 2013 г., 12:04:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сейчас делаю сильные программы подъемников (очень похож на стартовую силу). Мои бедра и плечи у меня неприятности, когда делаешь приседания и верхний пресс. Я хочу увеличить мобильность и гибкость в суставах, но и общую гибкость тела нужные.

Я никогда не делал любой тип йоги. Итак, какой тип йоги, которая фокусируется на гибкости/мобильности вы бы порекомендовали новичку?

+982
Clever J 8 апр. 2013 г., 17:06:47

Когда мои ноги, что болят, честно говоря, я просто пропустить эту боль в день до следующего дня. Я старался до сих пор делаю приседания, пока боль и только успешно сделали около 20, потому что мои ноги так сильно болели. Но если вы полностью привыкли делать их, это больше не больно...

+926
tzipp 10 нояб. 2018 г., 08:30:59

Мне сказали, что это лучший для определенной группы мышц, чтобы дать ему пару дней отдыха между тренировками и поэтому ежедневные отжимания вредны для мышц рук. Это правильно?

Я спрашиваю с точки зрения здоровья, а не массу/силу или ничего. Поэтому остальное я упоминаю здесь считается по своей функции ремонт, а не на ее усиление функции.

+865
FrancescoDS 8 сент. 2013 г., 05:44:33

Я только что закончил свою первую сессию мускулатуры. Но я немного боюсь о моей диете в футур период в 2 месяца, я не смогу поесть до вечера в течение одного месяца, поэтому ни завтрак, ни обед и ужин будет примерно в 22:00 (Ночь).

Я знаю, что это не есть хорошо, особенно в период массовой, но как тренироваться, что кушать в этом месяце ? Я должен есть и больше тренироваться сейчас, и сделать это особый месяц, как будто это сократить срок ?

+858
NecrMe 30 сент. 2014 г., 13:14:14

Проще говоря, углеводы, которые будут выступать в качестве топлива. Углеводы перед бегом как пополнить свой бензобак, перед поездкой на большие расстояния.

+756
Steven Nicholas Johnson 4 февр. 2015 г., 10:13:07

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+748
79118323985 8 нояб. 2015 г., 06:59:02

Ваш основной является шеи, живота, спины и бедер мышц , которые используются для стабильности. В самом прямом смысле, ваша сила может быть ограничена вашим ядром. На самом деле, большая часть производственной мощности исходит от ваших основных сил.

Ядром обучения является укрепление мышц живота и спины, чтобы обеспечить большую стабильность для остальной части вашей работы. Это важная часть обучения, и каждый человек должен иметь некоторые базовые тренировки в их рацион. Всем, кто упражнения должны держать свои основные сильные, потому что рабочая конечностей без с использованием основных мышц приводит к избыточной нагрузке на конечности. Дисбаланс основных и работы конечностей может привести к основной (задней) и боли конечностей или травмы.

Что же до конкретики, это зависит от остальной части вашего обучения. Кто-то, кто работает над 400-фунтовый приседания и становая тяга 500lb потребуется больше основной силы, чем тот, кто делает упор на упражнения вес тела.

+664
Hipushit 31 дек. 2018 г., 08:09:22

Что вам нужно сделать, это есть меньше и осуществлять более. Ест меньше, далеко-далеко, гораздо более значительным фактором для потери веса, чем больше работать.

Если вы голодаете 1 день в неделю, вы можете сжечь около 8000kJ (проверить калькулятор метаболизма для вашего точного ежедневный метаболизм). Если вы хотите таких же результатов с помощью упражнений, нужно бегать 30 минут каждый день, на неделю, на средней до высокой интенсивности.

Так что легче, голодание 1 день в неделю или интенсивный бег 30 минут в день в течение 7 дней?

Очевидно, что оба могли бы сделать, но уменьшение калорий-это гораздо более эффективный способ похудеть. Помимо голодания 1 день в неделю, вы можете сократить ваши калории вдвое каждый второй день. Это приведет к дефициту калорий из 20 000kj. Добавить 1 час в день работает в свой рацион и ваш дефицит будет 36000kj, который занимает около 1 кг в неделю потеря жира.

+643
user3178408 18 февр. 2019 г., 12:11:24

Цель большинство из нас является более здоровой, полноценной жизни. Вес не является препятствием, чтобы иметь здоровую жизнь, свободную от болезней, противоположные мнения ранее проводимых так называемых экспертов. Однако, если она становится предметом озабоченности для вас, и вы хотите похудеть, чтобы поместиться в платье, например, или если вы чувствуете, что только потеря веса сделает вас чувствовать себя лучше, нужно иметь реальный план действий.

Уменьшите 15 кг за 2 месяца Диетические Изменения 1. Питайтесь Правильно

  1. Пребывание Гидратированных

  2. Пропустить пьянку

  3. Держите ваш вкус слишком рецепторы счастливы.

Планы Тренировок:

  1. Найти свой базальный уровень метаболизма

  2. Установить реалистичные цели потребления калорий.

  3. Найти упражнение, которое вы хотите сделать. И придерживаться его!

  4. Запишитесь в спортзал

+634
ARUNSAM DOSS 12 мая 2019 г., 08:19:03

Получить друга, чтобы тренироваться с тобой.

Вы когда-нибудь слышали фразу

Когда вы едите, вы едите с друзьями, но когда вы сидите на диете, вы диета в одиночку.

Это правда, поэтому найти друг, чтобы помочь. Не кого-то отвезти вас вокруг, но кто-то должен быть в нем с тобой. Кого-то разделяют ваши цели и ваши неудачи взаимно, значит, кто-то в поезде с вами.

Подготовка и\или потери веса, так и психологический бой, как физическое и наличие партнера, так что вы можете пнуть друг друга, когда вы нуждаетесь в ногами и праздновать друг с другом, когда нужно праздновать, может (и будет и есть) быть разница между успехом и провалом.

Наконец, и я, возможно, предполагая, что вот, я знаю, что избыточный вес выглядывает, кто не тренируется, потому что они чувствуют себя неловко вокруг все мясо головы. Они говорят вещи вроде "Я просто хочу сделать немного тоньше, перед походом в тренажерный зал\гуляю\иду на пробежку". Избавиться от этого чувства.

  1. Вы имеете такое же право быть там, делать то, что вы делаете, как никто другой. Всем, кто говорит по-другому отсюда.
  2. Вы делаете что-то лучше себя, который мгновенно ставит вас впереди большинства людей.
  3. Очень мало людей выглядеть сексуально во время тренировки, большинство из нас просто смотреть потные, вонючие и неудобные.

(тирада закончилась.)

Ох... побалуйте себя комфортно учебного комплекта тоже.

+609
David Miles 8 янв. 2018 г., 09:46:54

Если вы хотите быть сильнее, нужно тренировать все ваше тело, иначе вы будете в конечном итоге с огромным верхнюю часть тела, но не хватало сил, потому что нижнюю часть тела не может поддержать их.

Есть много упражнений, которые можно выполнять дома, если вы хотите продолжать делать отжимания, которые прекрасно подходят для верхней части тела, но и укрепить ягодицы, тоже, можно либо пойти на более или сделать их еще сложнее, даже без сопротивления группы. Вы могли бы попробовать алмазные отжимания, в основном это обычный пуш-ап, но вы положите ваши руки близко друг к другу, так что вы большой и указательный палец образуют ромбовидной формы.
Если у вас есть фитбол дома, вы можете делать отжимания на что, тоже. Ноги на мяче или руках на мяче. Это довольно энергичные упражнения, которые тренируют свой стабилизирующих мышц в спине.

Вы должны делать больше, чем те два упражнения, которые вы упоминаете, как сказали выше, пойти на тренировку, которая тренирует все ваши мышцы, конечно, вы можете установить фокус, но вы не должны игнорировать другие. Проверить ссылку выше, существуют и другие перечисленные программы, например, сухарики и соусы. Если вам нужно больше копаться в других вес тела упражнения.

Я лично вес тела упражнения трижды в неделю, Понедельник, среда и пятница. Если вам нужно два дня отдохнуть, принять их, в противном случае вы могли бы сделать больше. Как всегда нужно слушать свое тело, прежде чем слушать других людей (особенно в Интернете).

Ваш план питания звучит ОК, судя по тому, что вы говорите, но проверьте ваши привычки, а также.

+533
Sabina Johannes 12 июн. 2017 г., 08:09:30

Я знаю, я, наверное, чего-то недопонимаю про весь пищеварительный процесс, но концепция до сих пор остается неясным для меня об этом.

Они говорят, что жевать-это хорошо, так как он predigests пищу на мелкие кусочки и частично разжижает его, что делает его легче переваривать и расщеплять пищу быстрее. Это особенно важно для получения всех витаминов и питательных веществ из пищи. ОК, смысл.

С другой стороны, мы с высокой степенью переработки, продукты переработки зерновых, на которых они говорят, что организм усваивает их очень быстро, что означает, что все углеводы очень быстро усваиваются, уровень сахара в крови быстро растет, и много неиспользованного сахара сохраняется в виде жира. Таким образом, менее обработанные крахмалистые продукты приходят более рекомендуется, так как они более плотные, чем в рафинированном, и это занимает больше времени, чтобы переварить, так что больше сахаров привыкнуть и не превращается в жировые отложения для складских помещений. Делает много смысла, как хорошо.

Теперь, все это значит, что если нет никаких питательных веществ, чтобы быть полученным, и пища содержит много углеводов (я знаю, что мы не должны есть такие продукты питания), это действительно имеет смысл, чтобы не жевать, что еды так много? Например, если мы едим сильно обработанные зерна, такие как макароны из рафинированной белой муки, имеет ли смысл вообще пропустить много жевать - это в результате набирает меньше калорий?

+510
lucas bridge 30 июл. 2018 г., 11:48:18

Для того, чтобы остаться на трассе - вы должны правильно установить измеримые цели. Определите свою цель как можно более конкретно и запишите их вес, жировые отложения, обстоятельства разные части. Рассчитать свои потребности в калориях и начать вести пищевой дневник. И планировать свои дни соответственно. Если вы не планируете, можно легко потерять фокус и делать вещи, которые вы пожалеете.

Я могу порекомендовать вам две книги на тему постановки правильной цели. Одним из них является "сжигать жир питают мышцы", что имеет специфический раздел о том, как сделать это для потери веса / набор мышечной массы, а также имеет множество других правильный совет. Другой - "Психо-кибернетика" Максвелл мальца, который является более общим.

Вы спросили мое мнение о кетогенной диеты. Мне нравится их довольно много. Ну, не совсем кето - когда я теряю жир, я иду на очень низким содержанием углеводов, но, вероятно, не кетогенная как я стараюсь есть много овощей и низким содержанием углеводов фрукты (например, ягоды или кусочек яблока).

  1. Как ваше тело пытается использовать в качестве основного источника энергии типа макронутриентов вам наиболее трудоемким. Поэтому, когда вы будете на низкоуглеводной диете, то есть жир, и он начинает использовать жир (включая ваши собственные) с большим энтузиазмом. Это является одной из причин, вы не голодны - ваш организм использует больше жира, как это делает сейчас 24/7 вместо "прошу вас" дополнительные углеводы. Когда вы находитесь на умеренном/высоким содержанием углеводов, основного источника энергии углеводов, и они так легко процесс - кто будет заморачиваться расщепления жировых клеток, если у вас есть сахар вокруг!
  2. Ваш уровень сахара в крови стабильный. Ты не Муди, который также помогает вам контролировать аппетит. Также помогает вам остаться на трассе. Вы и сами замечали это harded, чтобы оставаться сосредоточенным и тренировки почти каждый день, когда на верхних Carb диеты.
  3. Ваша чувствительность к инсулину улучшает много (что является основной проблемой при у вас есть лишний жир). Это делает вас более эффективным на обработку больше калорий, даже если вы объелись. Однако, если вы переедаете углеводов, в сочетании с низкой чувствительностью к инсулину, это рецепт для хранения, что целое огромное блюдо в виде жира. Чувствительность к инсулину является одной из причин толстых людей толстеть легче и в конечном итоге развивается диабет.
  4. Низкоуглеводные диеты сделает выбор продуктов питания довольно проста. Ваша главная проблема будет "а что я должен был, как с бифштексом/колбаса/гамбургер пирожок/яйца". Который в идеале заканчивается тем, что некоторые овощи и немного соуса, как горчица/кетчуп :)

Основная проблема с низким Carb диет, Если вы потребляете слишком много мясных продуктов, которые не являются здоровыми вообще. Я настоятельно советую вам придерживаться менее обработанные пищевые продукты и едят много рыбы. Попробуйте получить яйца от кур свободного выгула и качественней еда, Если вы можете себе это позволить. Также, это может быть проблемой, если вы полностью вырезают овощи и фрукты из него. И у меня лично обучение высоким содержанием углеводов день в неделе, когда я стараюсь, чтобы соответствовать моим калорий, чтобы быть немного выше, чем в среднем мой дневной расход. Из 4-5 приемов пищи в этот день, у меня один, что я могу съесть немного обмануть пищи, если я действительно жаждут (пицца/пиво/мороженое), но, как правило, достаточно просто иметь некоторые фрукты, некоторые хорошие хлеба и других продуктов, которые я обычно пропускаю. Так что это делает невозможным пребывание в кетогенной государства, но то, что это все спланировано делает его очень трудно получить из пути.

Я надеюсь, что это помогает.

+500
mohd 18 мая 2011 г., 07:34:21

Гарвардской Медицинской школы рекомендует растяжку каждый день, и как минимум 2-3 раза в неделю.

Как и во всех видах физических упражнений, нужно заниматься регулярно растяжку для того, чтобы пожинать долгосрочные выгоды. Если вы лишь изредка стрейч, эффект недолговечен. Одно исследование показало, что наибольшее увеличение поджилки длина произошло сразу после растяжения и начал сокращаться в течение 15 секунд, хоть и не было заметного влияния на срок до 24 часов. В ежедневный рацион будет доставлять наибольшую прибыль, но, как правило, вы можете ожидать долговременного улучшения гибкости, если вы протянуть хотя бы два или три раза в неделю.

Кроме того, в указанной ссылке, вы найдете хороший список ежедневных тянется, с видео демонстрации каждого из них.

Для убедительности, я их не вижу поиска каких-либо конкретных исследований, но ГМС и их публикации очень надежных источников сами по себе.

+493
omc 6 окт. 2012 г., 23:22:27

Во-первых, это не чистый наполнитель (смотреть это видео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Едят слишком много выше, чем ваш метаболизм в покое-наверняка грязный наполнитель. Что не обязательно плохо :)

У вас много белка в вашем рационе. Если бы я был тобой, я бы постепенно увеличил свой потребление белка. Может быть, на 10-20 г в день каждую неделю. Переваривание белков намного сложнее, чем углеводов и жиров. Кроме того, это поможет усвоению белка, Если вы постоянно потребляете углеводов при наличии белка.

Креатин является еще одним источником проблем с желудком. Старайтесь не принимать его за несколько дней и увидишь разницу. Если это так, проверить креатин моногидрат и попробуйте его в смузи или коктейли. Что помогает ему лучше перевариваются.

+482
Uttam Tupsundre 18 дек. 2019 г., 08:48:13

Мне 22 , мой вес составляет 77 кг, я 170 см длиной.

Последние два года я был [работает] около 4 дней в неделю. Я потерял около 21 кг с 92 до 71 в прошлом году, как я делаю диету. В этом году я продолжил на том же уровне работает [ у меня много улучшенного ], однако я набрала 6 кг обратно.

Теперь мой вопрос : Как освободить мои ноги и бедра жира. Хотя я, в основном, обучать их [ во время работы ] я до сих пор не могу сжигать свое сало. Я был успешным в сжигании жира на животе, и все мое тело в целом, но я застрял с ноги и бедра жира

любые советы будут очень благодарны

+438
Nicolas Zucca 4 апр. 2012 г., 08:19:57

Низкоуглеводная диета и ограничение углеводов используется в основном для достижения кетоза. Кетоз возникает, когда ваше тело сливается из гликогена печени, и он прибегает к использованию уже существующих жировых запасов для получения энергии. Свободные Жирные Кислоты.

Вы можете только начать сжигать эти ФФА, когда ваш уровень инсулина низкий, например, когда вы просыпаетесь утром, вы уже постился в течение скажем 8 часов, вы просыпаетесь инсулина являются низкими, вы едите бублик на завтрак, Спайк инсулин, она остается высокой в течение 3 часов, затем вы едите снова, держать инсулин высокий, повторите. Если инсулин высокий, то сжигания жира является низким. Также рассмотреть, если вы просыпаетесь и съесть углеводный завтрак Ладен, прежде чем вы работаете, вы должны сначала сжечь эти углеводы (они выпускаются в виде немедленного энергии), прежде чем вы даже прикоснуться жир на вашем теле.

Вопреки распространенному мнению, ваш организм не будет "голодать" от низкоуглеводной диеты в течение как минимум 3 дней, в зависимости от метаболизма размера, график тренировок и т. д.

Отсюда, вы все еще технически не "голодали", как Холокост, но ваше тело уже обратился к catabolizing ваши мышцы для топлива.

Вы в основном посылая им сигнал, что еды не хватает (имейте в виду, 3-й день), и реакция человеческого организма заключается в том, чтобы перейти в спящий режим, когда он начинает разъедать организм для энергии.

Если вы решите делать карбюратор-ограниченной диеты, вы хотели бы снова кормить (обладают высоким содержанием углеводов день) раз в неделю для восстановления вашего тела привыкли переработки углеводов.

По сути, точки с низким содержанием углеводов, чтобы ограничить потребление углеводов, так резко, что ваше тело начинает сжигать жир, и остается в том, что сжигание жира государстве в течение определенного периода времени, чтобы увидеть результаты. К сожалению, это довольно трудно сделать, если ты очень строгая, и полны решимости сделать это. Все, что вы делаете, держать низкий уровень инсулина, поэтому ГРЧ (гормона роста человека) могут быть повышены, что, в свою очередь сжигает жир, и создает анаболическую среду в организме. Это также может быть достигнуто путем проработки (сжигает все запасы гликогена, убедитесь, что вы не едите после тренировки, чтобы сохранить это сжигание жира происходит), пост (религиозный или прерывистый), а также низким содержанием углеводов, или углеводов велоспорт.

Я фанат периодическое голодание. Я не люблю дразнить себя с микро-питание 4-6 раз в день. Мне не нравится считать мои углеводов, поэтому я просто не ем на завтрак, не едите после тренировки, и я останусь сжигания жира. Это на самом деле так хорошо работает, я не могу даже Навальный в избыток. Очень трудно набирать вес в этот момент.

Следите за тяжелую работу, вы делаете правильные вещи, ища ответы. Удачи помощник!

+438
Andrey Voitenkov 10 июл. 2014 г., 22:37:30

Если вы были тренировать каждую мышцу в теле, я только посчитать "показать мускулы" здесь, как и бицепс, трицепс, ABS, и т. д. Не все в организме, ты бы тренировать каждую мышцу один раз в неделю, если даже не меньше.
Общепризнано, что мышцам нужен отдых после того, как вы тренируете их, но для достижения самых мышечного роста вы должны обучить их, когда они находятся в фазе восстановления. Когда эта фаза начинается, зависит от того - насколько я помню - на лицо и мышцы, но, как правило, говорят о двух дней.

В зависимости от того, какие результаты вы хотите получить, это может быть хорошей идеей, чтобы использовать упражнения изоляции вместо сложных упражнений, что делает упор на конкретные мышцы, а не большие группы или всего тела. Но обучение только один раз в неделю, вероятно, не получить вам результаты, которые вы хотите.

Мой подход, если я хожу в тренажерный зал дважды в день будут либо думать, что четыре группы мышц я хочу тренироваться (например, ABS и спина, плечи, руки, ноги) и чередовать эти подпланы, если бы моей целью был не слишком конкретным, я хотел повернуть их каждую неделю.
Другая возможность состоит в том, чтобы делать кардио по утрам и тренировки мышц вечером, два из которых ориентированы наборы.

Опять же, это сильно зависит от ваших конкретных целей, как вы показываете организовать ваше обучение.

+328
Loko 15 июн. 2012 г., 05:31:08

Конечно, вы можете выпить протеиновый коктейль, даже если вы не работаете в классическом смысле — как делают некоторые тяжелые "мачо-штучек", в тренажерном зале или что-то — но ходить наверняка считается "физической" тоже типа тренировки.

Белки являются основным строительным материалом нашего организма нуждается для нормального функционирования, и, безусловно, не только на "реконструкции" мышечной ткани после интенсивных тренировок, так что если вы спросите меня, вы бы, наверное, сделать так, чтобы включить их в свой рацион, особенно если вы недавно на низкобелковой диете режима (но, как кто-то уже прокомментировал, вы должны проконсультироваться с диетологом, если вы хотите быть уверенным на 100%).

И хотя я, конечно, не государственный любых марок вот, мой совет будет проверить ярлыки питания и Google любых незнакомых ингредиентов (чтобы исключить какие-либо вредные), но кроме этого, пить протеиновые коктейли на самом деле не все, что отличается от еды стейк или что-то.

+308
Naing Naing 14 февр. 2015 г., 04:22:29

Я задаю этот вопрос с короткой поездке на велосипеде на работу и с работы в виду (прим. 15 минут), поэтому, возможно, нет никакой разницы вообще.

Когда на улице холодно, надо одеваться тепло, когда на велосипеде на работу (так что я не замерзла; но, может быть, я потом больше); или я должен слегка платье (так что я, наверное, буду мерзнуть, но и потеть меньше)?

+295
Paulo Villi 11 авг. 2011 г., 14:23:45

От "любая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки" зрения, я представляю, что играю на ударных в высоком темпе будут рассмотрены эффективные - это, безусловно, может работать до седьмого пота и, очевидно, должны сжигать больше калорий, чем просто сидя на диване, но трудно сказать, насколько эффективной она является на самом деле без точных цифр. Есть ли надежные источники, которые могут обеспечить встречались и фактические данные потребления калорий, по которым мы могли бы сравнивать дробь с другими упражнениями?

Кроме того, в то время как это, очевидно, тяжелый, до определенного уровня мастерства, но на самом деле барабанил повышают частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы действительно считаться кардио?

+290
Roisin 13 сент. 2011 г., 15:57:46

Прежде всего вы должны решить, что вы хотите, потому что наполнители(сделать более руб mucles) и резки(сделать более определения) в то же время сложно. Для того, чтобы получить больше мышц, вы должны убедиться, что вы едите достаточно, чтобы ваши мышцы получат все питательные вещества, которых они нуждаются. Когда вы режете вас обычно будет находиться на минимальном уровне ежедневных питательных веществ, так что эти два действительно не очень ладят друг с другом. А также, если вы не хотите стать огромным, как вы сказали, это справедливо для каждого, кто хочет ссыпать или резать.

О потребление белка: поскольку вы принимаете белки утром и после тренировки, я думаю, очень хорошо, вы должны принять сывороточный протеин. Эти белки быстро усваиваемые белки и поэтому идеально подходит, чтобы взять в то утро, когда у вас нехватка белка на ночь и после тренировки.

Я надеюсь, что помогает вам. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать.

+279
rizotas 14 дек. 2013 г., 12:56:41

180" рука обертывания нужно и покупайте перчатки, которые дают вам хорошую защиту руки. Название бокс делает качественные перчатки даже нижний конец перчатки хороши.

+210
lty5 7 янв. 2016 г., 05:57:58

Вот ссылка на то же обсуждение BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Я не смог найти любую информацию на проблемы будут голыми, может привести и общим недостатком использования обивка, кажется, один из-под контроля и в баре во время приседаний. Я предполагаю, что люди включения/выключения на основе личных предпочтений, травм и эго.

+179
artag 5 авг. 2019 г., 02:07:02

Ты не говоришь, что тренировки вы делаете в данный момент, или где вы теряете время?

Это ближе к концу 400М?

Вы случайно не знаете свой 200м сплит?

Это гонки или во время тренировки?

Если вы можете предоставить немного больше информации, я постараюсь ответить для вас, но с той информацией, которая у меня есть, вот мой ответ.

Чтобы выполнить хорошую 400М вам нужна скорость/выносливость. Это значит, что нужно бежать с хорошей скоростью на всей дистанции, но это слишком далеко, чтобы убежать, поэтому вам нужна выносливость, а также.

Что я бы порекомендовал-тренироваться раз в неделю, под дистанцию. Сказать 200м, но многие из них, убедившись, что ваш темп быстрее, чем у половины 400М. Поэтому для вас я бы предложил около 40 секунд или там abouts. Сделать 5-6 200 метров, не более минуты покоя(максимальная) между ними.

Затем на той же неделе я бы и на поезде на расстояние: 3 раза в 600 метрах или в 800 метрах

Первый сеанс сделает вас быстрее, 2-й сеанс поможет вам сохранить темп.

Очень распространенная проблема для 400М-это сильно выгорают на последние 100м, это связано либо с отсутствием тренировки на выносливость или начать слишком быстро.

Если вы работаете в 400м на в обучение,вы можете найти, если вы приводите кого-то к тренировкам с вами, что вы в состоянии побить твое время. Там нет ничего, как немного конкуренции, чтобы получить лучшее из себя.

Что касается техники, в последние 100м или около того, когда вы устали, сосредоточиться на сохранении ваши запущенная форма, убедитесь, что вы нагнетаете руки. Можно наверняка выиграть несколько секунд, если ты сделаешь это.

Я надеюсь, что помогает, и удачи с вашей целью

+174
Rajalingam D 20 июл. 2012 г., 12:43:49

Я скинни фэт , физически слаб, мальчик [ 26 лет ] с 6.1 высотой [ 1.83 ] и уменьшается мой вес с 78 кг [ 171 фунтов] до 71 кг [156 фунтов] . у меня еще есть немного живот и я хотел избавиться, что полностью. вместе с тем, я хочу, чтобы получить некоторые формы и мышцы. сейчас я делаю кардио 60 - 90 минут в неделю и я нахожусь в дефиците калорий.

что я хочу знать-это "я хочу сделать силовые тренировки также" вместе с кардио.

Так сколько кардио и сколько силовых тренировок - это не слишком много для меня ?

могу ли я пойти с 5 дней [ 30 минут/день ] сила обучение и 3 дня [ 30 минут/день ] кардио в неделю ?

+152
user274502 5 окт. 2010 г., 07:22:19

Я планирую получить эллиптические (кросс) тренер. После некоторых исследований я обнаружил некоторые рекомендации о том, как выбрать один с подробной информацией о различных характеристик и моделей.

Я нашел два различных типов машин; с магнитным сопротивлением и другие с сопротивлением ремней. Магнитные дороже, и он должен быть тише и более уровней сопротивления.

Подруга рассказывала, что магнитные лучше для коленей и суставов в целом, однако, я не мог найти ничего, чтобы поддержать это. У кого-нибудь есть опыт с обоими типами и могут предоставить информацию о что лучше с точки зрения физического воздействия и почему ?

+88
Toulousain 12 авг. 2012 г., 03:42:53

Говорят, что ты-средний вес, на самом деле не жирный, просто худая и хочу поставить на фунтов. Люди, которые хотят, чтобы добавить мышечной массы, но еще не бодибилдеры(если это их цель), рекомендуется потреблять 1 грамм на фунт веса тела к массе. Культуристы, как правило, советуют 1.5-2г/фунт.

Сейчас, даже люди с избыточным весом, которые пытаются сбросить вес, также сказал то же самое:1г/фунт.

Но одна вещь, которая всегда интригует меня, когда я вижу его(доклада-либо приходит на ум) - это когда кто-то утверждает, что потребление лишнего протеина не стоит.

Один общий аргумент, который исходит из этой позиции заключается в том, что люди еще в былые времена(думаю 1100-1800-х годов) не нужно 1г/кг белка, чтобы положить на массу или получить вырезать. Черт, кто знает, даже если они ничего не знал о вырезывания или ссыпая. Большинство мужчин были от природы худой, вероятно, от ежедневного физического труда, который только что был среди живых, и, наверное, из-за большого количества натуральных и необработанных продуктов(ну, это может еще быть другой вопрос доверия, но это не цель этого поста).

И тогда утверждение следует с каким-то чушь о том, как этот коэффициент составляет всего распространяются через такие вещи, как маркетинг и broscience увеличить объемы продажи сывороточных и других белковых порошков. Скептик во мне хочет быть, как "Да, это делает на самом деле смысл, в этих отраслях огромные дойные коровы и т. д., и т. д.", но, я предпочел бы иметь обоснованное мнение.

Вот и мне интересно, если вы хотите добавить мышечной массы или сбросить вес реально существует никаких достоверных исследований или исследований показывает, что употребление 1 ГБ протеина на фунт веса тела имеет значительное влияние на том, чтобы достичь своих целей?

И сколько должно быть белка человека, который тренируется сопротивления для потери жира потреблять на кг веса тела?

+63
user13426 18 мар. 2014 г., 12:15:28

Недавно я начал получать головные боли в основном после нажатия на машины. Раньше они были довольно короткие и длятся всего несколько минут, но они стали хуже, и теперь они работают на протяжении всего позаниматься + несколько часов после того, как я покинуть спортзал. Кто-нибудь испытал это раньше? Есть ничего я могу сделать об этом?

+58
Elmor 20 июн. 2017 г., 22:49:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil