Как потребление сахара рафинированного влияет на результаты тренировок?

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+497
Varma 30 сент. 2014 г., 03:02:56
29 ответов

Да, я считаю, он известен как гад основной военной подготовки (Примечание: так я читал, у меня нет личного военного опыта).

Дэн Джон рассказывает подробно о загруженных несет если вы хотите попробовать что-то немного другое. Они прекрасно подходят для повышения работоспособности, сжигая больше калорий, увеличивая силу и выносливость, и просто делает вас выносливее всех вокруг (потому что обнимает мешок с песком на грудь и пытается ходить, пока она пытается разрушить вас строит характер).

Короче, если вам скучно просто носить взвешенный рюкзак, во время прогулки, вы можете попробовать обнимать его к груди, носить его в одной руке (Примечание: поменять руки на половине пути), неся его над головой (вы можете получить странные взгляды от людей), неся его над головой в одной руке (аналогично), проводя его через свои плечи, нести его на одном плече, положил его в сани и перетащите его, положил его на санки и толкать его, положил его в машину и толкать машину, поставил рюкзак на друга и дать друг спинке... ну, ладно, я немного увлекся, но вы получите идею, есть несколько различных вещей, которые можно сделать с груженым рюкзаком :)

+953
Candice Dick 03 февр. '09 в 4:24

Я изо всех сил пытаюсь понять, как люди заранее определить желаемый рэп подсчитывает для каждого набора тренировки.

Например, в еще один недавний вопрос, я видел этот график запостил, и это идеальный пример типа советы я имею в виду: enter image description here

Я не знаю насчет остальных, но если я хожу в тренажерный зал и залезть на турник, я мог бы провернуть 8 подбородок над перекладиной с мертвой повесить... на первый сет.

Это не значит, что каждый раз, когда я прыгаю туда, я смогу сделать 8. Может быть, я сделаю 4 или 5.

Если люди будут подниматься к графу рэп как их точкой отказа, тогда как они не получают все меньшую отдачу в ходе того же заседания для последующих наборов?

Я вижу этого типа определенно-рэп-граф учебный план, слишком часто для того, чтобы быть что-то, что только небольшая группа людей может делать надежно. Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот? Что я упускаю?

+923
Mihai Adrian 15 июн. 2018 г., 06:20:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Максимальный пульс не является эталоном производительности. VO2 является также одним из компонентов наряду с мышечной выносливости. Вы не можете нажать на сердце, чтобы пойти в определенном интервале для достижения физической цели. Кроме того, тело имеет очень четкая механика для контроля сердечного ритма добровольно, который не может быть изменен как таковой...

+899
Artem Sava 30 янв. 2010 г., 08:13:53

Примечание: это неполный ответ. Есть так много вещей неправильно с этой рутиной. Я в процессе создания пара рутинную оценку приложений для сбора данных, необходимых для дальнейшего объяснить.

Эта процедура требует много работы. Самая важная проблема-это за тренировки многих мышц, он не дает достаточный отдых между тренировок дни, и набор схем респ являются некачественными. Доказательства заявления указывают, почему это верно. Это слишком много работы, чтобы выбить ответ в минутах.

У меня есть список упражнений, которые направлены на определенные групп мышц. Я не решаюсь дать ссылку из-за своего неуместна и вводит в заблуждение название. Более подходящим названием было бы быть целевые группы мышц Упражнения. Прошу прощения за макет страницы, большинство моих страниц было создано в 1995 году сделать все, чтобы на Netscape 1.0. Этот участок был заброшен лет назад.

один мышцы групповые упражнения


Обновление

По этой ссылке был, где я был конвертировании фитнес-веб-приложение, созданное в 1998 году, не понравилось, как он работал и он был заброшен. Я сделал это несколько функциональным, сегодня просто для демонстрационных целей. Вы сможете увидеть, как план должен быть построен. Вы можете также видеть различия между различные комбинации интенсивности и объема.

Демо-Тренировки Генератор Плана

Конец обновления


У меня есть Windows-приложение, которое поможет. Я преобразовать его в веб-приложение, но имеет более низкий приоритет, что некоторые другие работы, которым я сейчас занимаюсь.

Чтобы дать вам представление о том, где я возглавлял смотрите по этой ссылке: рутинную генератор

Например вот некоторые грубо отформатированные данные на количество раз, мышцы работали как раз в первые два дня.

[Трицепс Плеча, Медиальная Головка] => 4
[Ягодичной] => 4
[Четырехглавая Мышца Бедра, Латеральная Широкая Мышца Бедра Медиальной] => 4
[Трехглавая Мышца Плеча, Длинная Головка] => 4
[Четырехглавой Мышцы Бедра, Латеральной] => 4
[Deltoideus, Передней Частью] => 4
[Четырехглавая Мышца Бедра, Латеральная Широкая Мышца Бедра Интер] => 3
[Трехглавая Мышца Плеча, Латеральная Головка] => 3
[Четырехглавой Мышцей Бедра] => 3
[Терес Майор] => 2
[Мелкие Ромбовидные] => 2
[Трапециевидной, Передней Головой] => 2
[Трапециевидной, Средней Части] => 2
[Deltoideus, Задняя Часть] => 2
[Плечей] => 2
[Двуглавой Мышцы Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапециевидной Мышцы, Нижняя Часть] => 2
[Ромбовидные Майор] => 2
[Широчайшая Мышца Спины] => 2
[Грудные, Ключичная Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудино-Реберная Головка] => 2

В Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее Для увеличения мышечной гипертрофии у новичков и продолжающих слушателей:

Умеренные нагрузки использоваться (70-85% от 1 ПМ) по 8-12 повторений в сете от одного до трех сетов в упражнении

...

Быть одного и нескольких совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в тренировки с отягощениями программа] начинающим, промежуточным и продвинутым особям

...

Использоваться 1 до 2 мин отдыха

...

частотой 2-3 дня в неделю быть использованы...при тренировке всего тела на каждой тренировке

+842
user87474 7 авг. 2019 г., 21:00:49

Следующие пару Стеллар отзывы, я решил завершить период нерешительности, у себя вы сами себе тренажерный зал, прочитайте explainy часть и началась основная программа.

Интересно, почему YAYOG ни разу не говорит о растяжке после тренировки.

Это настолько очевидно, что вы должны сделать их, что бездействие-это не проблема? Звучит ужасно, учитывая то, как книга, кажется, написана с абсолютными новичками в виду (некоторые основные моменты снова и снова).

Или это то, что вам не нужно, чтобы растянуть? Сегодня я сделал выпады, которые, конечно, напрячь и растянуть те же мышцы попеременно, но и другие упражнения, кажется, не обладают этим свойством.

Пока я новичок в целом вещь фитнес-тренировки, я играл в гандбольной команде конкурентоспособным, так что у меня есть какая-то концепция (хотя и неверное в них может быть) по поводу того, как нужно подходить занятий спортом. Мы всегда растягивается, и после этих тренировок я, конечно, чувствую, что я должен растянуть.

Итак, общее учение/консенсус на растяжку после тренировки с весом собственного тела?

+818
Dimitris G 24 февр. 2014 г., 06:47:46

Вы должны понимать, что TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) является лишь оценкой того, сколько калорий ваш организм сжигает на уровне действий, которые вы выполняете. Есть пара вещей, которые не имеют смысла для цифры TDEE на ты запостил:

  • Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - это только ~1900 калорий, но ваш TDEE является более 2800?
  • Легкие физические упражнения и 15 минут ходьбы ежедневно немного лучше, чем "сидячий", когда вы выяснить ваши мультипликатора.
  • Моя оценка заключается в том, что ваш TDEE это ближе к 2200 калорий, если ваш BMR был оценен правильно
  • Учитывая даже эту ошибку, вполне возможно, предполагаемое БМР слишком высокая.

Вы увидите множители активности, которые выглядят так:

  • Сидячий = БСМ х 1,2 (очень светлые или нет упражнение, бумажная работа)
  • Слегка активный = БСМ х 1.375 (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю)
  • Умеренная активность = с BMR х 1,55 (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю)
  • Очень активный = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/нед)
  • Очень активный = БСМ х 1,9 (жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или тренировки 2 раза день, я.электронный марафон, конкурс и т. д.)

Однако, почти все думают, что они работают больше, чем они есть на самом деле. Для меня, поднятие тяжестей 3 раза в неделю должны использовать "слегка активный". Это только когда я делаю кондиционирования и поднимаясь, что мне следует даже считать "умеренно активный". Большинство людей не имеют сердца, чтобы подход "чрезвычайно активный" уровни. Если вы тренируетесь, как Майкл Фелпс, вы могли бы рассмотреть это. Уровень физические упражнения вы описали в своем вопросе, я хотел бы использовать "сидячий" для расчетов TDEE на.

Оценок вам только закрыть

Ваше тело-это сложная система, и когда он нормально работает старый "калории В против калорий" модель работает удивительно хорошо. Однако, если ваш организм не работает должным образом, тогда нужно более кардинальные изменения, как вы едите, или вам эти проблемы исправлены.

Общие гормональные причины увеличения веса включают в себя:

  • Щитовидная железа работает неправильно. Гормоны от щитовидной железы регулируют калорий вы сжигаете. Убедитесь, что у вас достаточно йода в свой рацион, чтобы хранить железы счастлив.
  • Ответ лептина уменьшается. Лептин-это гормон, который сигнализирует, что пора перестать есть.
  • Резистентность к инсулину. Когда вы не достаточно спроса на ваше тело с помощью упражнений, и слишком много едите, ваше тело не может хранить энергию в мышцах, так как больше гликогена.
  • Высокий уровень кортизона. Стресс вызывает много плохих вещей происходит в вашем теле, среди них повышение уровня кортизона. Это увеличивает накопление жира, и уменьшает способность организма, чтобы построить мышцы.

Там может быть любое количество других вопросов, которые бросает ваш организм от эффективной работы, в том числе несколько заболеваний, беременность и т. д.

Чаще всего причина плохих оценок или плохого подсчета

Стоит использовать такой инструмент, как "мой фитнес PAL" или "Моя тарелка" (Армстронга) подсчитать все калории, жиры, белки и углеводы вы едите. Журнал все, что вы произносите. Если вы едите один шоколадный мини риса сливочное масло, журнал. Убедитесь, что ваши части являются правильными при входе его.

Большую часть времени вы найдете, что вы действительно едите больше, чем вы думали, вы были. Обращайте внимание на этикетки. Вы найдете более часто, чем нет, порции меньше, чем элемент, который вы покупаете. Я покупные салаты только выяснить размер порции был не один салатник я купил, но только 1/4 из этой чаши.

Вы не так уж далеко. Набирает фунта в месяц было бы идеально подходит для силовых тренировок. Сбросив сотни калорий каждый день будет достаточно, чтобы даже его, так что вы не набирает или теряет.

+729
Peter Paeroa Hirawani 22 нояб. 2015 г., 13:04:13

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+708
Roman Zabicki 17 янв. 2018 г., 19:33:54

Согласна с вышеперечисленными ответами.

  1. Слои, слои, слои. Мне очень нравится под броней холодной шестерни или шестерни жары, если у вас есть что-то сверху.
  2. Ты уйдешь или начать падать в обморок, прежде чем делать какие-либо реальные повреждения сердца или органов. Просто отслеживать, что вы делаете хорошо, и вы увидите, что у вас нет таких же "паника-Как" моменты после того, как вы получите в еще лучшей форме, чем сейчас.
  3. Сохранить достаточное количество воды в вас, что вы не обезвоживают.
  4. Я бежал и был с людьми, работать в Южной Дакоте и Миннесоте на 0f, не 0С.

Итак, по порядку: убедитесь, что у вас много воды в организме, прогреть несколько "кругов" и растянуть до и после тренировки, Если вы начинаете черный вне-остановить или замедлить, и держать достаточную одежду, что вы не заморозить кожу. Вы должны быть хорошо идти.

+679
khoomeister 6 апр. 2018 г., 13:33:39

Растяжки, вызванные быстрым растяжки на коже. Это может быть вызвано набирает много веса (ни мышц, ни жира). Это для людей, которые очень часто посещают тренажерный зал, чтобы получить их очень нормальный. У меня их тоже.

Большинство людей будет иметь растяжек, где кожа растягивается больше всего. Скорее всего это будет под мышками, как вы упомянули. Я не слышал людей с растяжками на свои бицепсы или грудь. Вы, наверное, не стану мутант.

Растяжки можно 'вылечить' с какой крем можно купить в аптеке.

Следите за хорошую работу!

+653
peonylion 29 мая 2014 г., 22:25:50

Вы, конечно, можете работать, когда холодно, но есть некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что вы комфортно и безопасно.

В этом руководстве на холодную погоду безопасности рекомендует одеваться в слоях. Как вы нагреваете, которые вы будете, вы можете удалить слои по мере необходимости. Если вы чувствуете холод, вы можете добавить слой на место.

Нейлон или GoreTex Шнуров рекомендуется для уменьшения влаги и защитить вас от ветра, а также вязаная шапка может сохранить 40% от вашего тепла тела от побега через голову!

Перчатки и лыжную маску также варианты, если он получает достаточно холодно.

+581
easyjetlag 30 мая 2014 г., 15:20:25

Там нет правильного или неправильного методологии для определения того, когда вводить кардио тренировки в вашем фитнес-программы. Это в значительной степени зависит от вашей личной цели. Например, если вы конкурентоспособной культурист, вы хотите делать больше кардио. Обычно это означает, что в тот же день вы тренируетесь обычно в конце вашей жизни.

Из формулировки вашего вопроса, казалось бы, как вы хотели бы сбалансировать выгоды вы сделали против потерять немного жира. Если это так, я хотел бы добавить, постепенно кардио работать, имея в виду, что нет “правил” относительно того, сколько раз в неделю вы должны выполнять это. Выполняет минимум 20 минут за сессию с целью планомерного увеличения интенсивности должно вам начать работу. Вы можете добавить больше кардио сессий, или, увеличивая количество раз, когда вы делаете кардио. В любом случае, вам необходимо обратить пристальное внимание на калорийность и требования сна застраховать вы по-прежнему топливо для вашего обучения и роста мышц.

Что касается плюсов и минусов, добавляя кардио потребует больше времени в тренажерном зале. Увеличивая объем тренировки делать кардио в тот же день вы тренируетесь, может потребоваться больше времени на восстановление, чем просто делать веса. Вы могли бы добавить больше учебных дней, если вы делаете кардио на “выключено” дней. Но, это потребует больше вашего времени. Для моих целей, я предпочитаю делать кардио в тот же день, как мое обучение. Но, это не означает, что я не иногда не переключить кардио на “Выкл” день. И, как я уже говорил выше, вам нужно обратить более пристальное внимание на ваше питание, чтобы избежать дефицита калорий. С другой стороны, балансируя кардио с креатина, даст вам возможность раскрыть мышечной ткани, вы много работали, чтобы достичь. И, добавляя кардио, безусловно, будут полезны также для здоровья в целом.

+569
Mumtaz Ali Awan 26 дек. 2016 г., 00:47:50

“Диапазон гипертрофии” – правда или вымысел?

Мышечной адаптации на низкой против высокой нагрузки сопротивление: мета-анализ.

Эффекты различного объема-приравнивается время обучения сопротивления нагрузки стратегий на мышечной адаптации в хорошо подготовленных мужчин.

Упражнения на сопротивление нагрузки не определить учебно-опосредованной гипертрофической успехи в молодых мужчин

Скелетная Мышечная утомляемость и тяжелой цепи миозина тип волокна в сопротивление обученных людей

Светло-Тренировочной Нагрузки: Можно Ли Нарастить Мышечную Массу?

Связанные источники доказывают, что повторение диапазоны не важно, любое повторение спектр строит мышцы, выносливость и сила, если объем приравнивается.

Если вы поднимаете 100 фунтов/45 кг на 10 раз вам разработать аналогичные приспособления, как если бы вы подняли 1000lbs/450кг раз, разница составляет менее 1% или 3%. Так что твое предположение, что высокие нагрузки на прочность, умеренные нагрузки на мышцы и выносливость-это в основном старый миф распространился в эпоху бро-наука. Поэтому никакой реальный ответ можно дать, как весь ваш вопрос основан на мифологии.

И вы можете спросить, если высоким количеством повторений накачать мышцы, почему марафонцы измученный и невероятно растрепанные? ну, потому что у них спорт, где важна эффективность и лучший способ быть эффективным бегун, чтобы не заставить слишком много мышц, но вместо того, чтобы полагаться на силу упругости производится сухожилий, преимущественно ахиллова сухожилия. Так что марафонцы не мускулистые, потому что они на самом деле не с помощью мышц, в первую очередь, но в основном развивается благодаря эффективной связки через лет адаптации, своего рода сухожилия гипертрофии, и даже если бы они использовали свои мышцы, в первую очередь они ограничены не по усталости мышц, но и сердечно-сосудистой усталости.

+534
Awlad Hossain 10 мая 2014 г., 19:32:06

Ответ LarissaGodzilla очень хорошо. Но я хотел бы добавить одну вещь, что вы можете сделать это на самом деле увеличивает венозность, независимо от генетики (которая тем не менее влияет на степень этого влияния).

Делаю интервальные тренировки, такие как HIIT, увеличивает факторы вазогенного в кровь, что в последствии вызывает кровеносные сосуды, чтобы размножаться. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при выполнении бега на длинные дистанции, этот эффект несколько ниже, и происходит более централизованно в мышцы (для того, чтобы поставлять больше крови и кислорода для получения энергии). Однако в интенсивных интервальных тренировок вы активируете мышцы силой, которая прижимает крови от мышц к поверхностных вен. Что повышает давление внутри них, который действует как стимулятор для сосудов и vasogenesis в себя. Но это также увеличивает доставку факторы вазогенного специально для тех вен, что приводит к дальнейшему vasogenesis.

Я хотел бы также добавить объяснение аргумент LarissaGodzillas на температуру. Это действительно температура, что приводит к вазодилатации. Вот почему это плохо для людей с варикозным расширением вен чтобы принять душ с горячей водой. Когда температура повышается, организм реагирует на вазодилатацию. Это перемещает поверхностно крови, поэтому он может излучать больше тепла и как такое предотвратить перегрев.

+516
Soumajyoti 26 окт. 2010 г., 11:58:15

Да

Ниже ПЭК " и " верхние пече, на обоих суб-регионов 'большой грудной мышечной.

Нижняя Уик - Грудная (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Источник: exrx.net.

Это регион, который составляет большинство мышечной массы в большой грудной. Добавление спад на жим лежа или упражнения, которые толкают вперед таким образом, чтобы под углом в сторону бедра подчеркнет этот регион.

Верхние Уик - Грудная (Ключичная Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Источник: exrx.net.

Тренировки, которые подчеркивают верхнюю часть грудной клетки будет вперед толкая движений под углом в сторону головы, такие как падение 'наклон в жиме лежа' или 'отжимания'.

Обновление: исправлен этот ответ. Я по ошибке звоню в верхние пече 'малой грудной мышцы, когда это на самом деле под-ключичной области от 'большой грудной'. Сожалеем об этом.

+482
user68752 18 авг. 2017 г., 08:56:19

В городе уолкертон, Онтарио расследования как отметил BillThor установлено, что люди пили 4+ литра воды в день опытным протеинурии (т. е. почек):

"Канадские врачи предупреждают, что пить слишком много воды может привести к потере функции почек... ученые... определили 100 здоровых взрослых, которые имели состояние, которое называется протеинурией, или аномальное количество белка в моче. ... Протеинурия может привести к почечной недостаточности и является признаком заболевания микрососудов, где крошечные артерий сердца повреждены, вызывая болезни сердца и сердечной смерти. ... Они пили, в среднем, не менее четырех литров жидкости в сутки. ... Некоторые люди были выпивать шесть литров. Одна женщина, медработник, пил восемь".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

И вот научный доклад о нем: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Другими словами, люди не могут спокойно пить 15 литра в день.

Эта информация не представляется широко известны, так как Результаты поиска Google доминируют (1) Старый слабо поддерживается 8х8 консультацию и (2) что единственно возможный опасность от воды-это воды интоксикации быстрое заглатывание больших количествах (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+463
Kapil Bhagchandani 17 мар. 2010 г., 16:46:35

Это целиком зависит от того, как вы определяете неудачу, как есть по существу два определения, и важно, вы понимаете разницу между двумя.

  1. Делай, как много повторений, как можно в буквальном смысле можно и не меньше.
  2. Делай, как много повторений, как это возможно сделать при сохранении надлежащей форме.

Если вы используете первое определение, то вы обязаны запустить в массовое проблем работать до отказа. Начнем с того, что ваш повторений не будет дурным тоном, что означает в лучшем случае вы не работаете из вашей целевой мышцы (думаю: используя обороты во время бицепса кудри), а в худшем ваша форма вас подставить за травмы. Этого должно вполне очевидно избежать.

Второе определение, где вы хотите, чтобы сосредоточиться, как вы хотите, чтобы всегда поддерживать хорошую форму, прежде всего, на протяжении всего вашего набора. Если ваша форма начнет давать в середине этого набора, то ваш набор и вам нужен отдых или меньший вес. Я также хотел бы расширить это определение, включив необходимые усилия для того, чтобы безопасно rerack баре (который часто может быть столько усилий, как рэп). Это определение неисправности, которые я использую.

С большими весами всегда существует опасность подъема так же, как вы отметили, но если вы принимаете правильные меры предосторожности должны быть не беспокоиться о на провал, потому что вы используете хорошую форму на протяжении.

Что касается цели идти на провал, есть действительно только две области, где это полезно:

  1. Упражнения с собственным весом часто не могут быть дополнены дополнительный вес, так что вы должны полагаться на добавленную повторений постепенно перегрузок организма, чтобы набраться сил.
  2. Оценивая вашу способность, делать повторений до отказа является хорошим измерения. Например, я делаю три сета из 5 приседаний на 200 фунтов. Первые два сета я выполнить 5 повторений легко. Во время окончательного набора я иду в отказ и до 15 повторений. Это сигнал, что я использую вес субмаксимальной для моей тренировки, и я могу добавить гораздо больше вес.
+456
yalpsid 2 мая 2015 г., 16:51:35

Есть несколько способов подойти к этому. Я пойду от самых простых до самых сложных.

Легко

Самый усеченный подход найти вес некоторых людей, которых вы хотите выглядеть, а затем перевести свой вес к тому, что составляет жир.

Допустим, у вас есть 72 кг при 10% жира. Тогда давайте скажем, что тип кузова вы хотите достичь 90 кг при 10% жира.

  • У вас 65 кг обезжиренное на вас
  • Вам нужно добраться до 81 кг нежирного за сопоставимый вид

Я говорю не жир, потому что есть больше мышечной массы, чем мышечной. Вода, органы и т. д. Подробнее об этом в секунду.

Точное жира может быть очень трудно, и вы хотите быть осторожным о думаю, слишком много. Я буду иметь ссылку о том, что к концу. Хотя, в общем, если вы видите человека АБС, они, вероятно, 10%, или меньше.

Любитель

Важный нюанс здесь-это высота. Если вы находите кого-то, кто находится на несколько сантиметров ниже или выше тебя, что выкидывает номера.

Старый школьный способ-для каждого дюйма выше пяти футов, добавьте пять фунтов.

Так, при прочих равных, человек, который является 5'5" будет весить 25 фунтов меньше, чем человек, который является 5'10".

Я честно не знаю, откуда этот номер родом из. Но есть несколько чисел так, которые плавают в науке мира, и вы удивитесь, насколько хорошо они держат.

(Еще одно, если вы хотите знать ваше содержание калорий, возьмите свой вес и умножьте на 15. например, наиболее 200 фунт человек съесть 3000 калорий в день. Удивительно, как хорошо это работает. Не каждый раз, но достаточно часто.)

Специальную

Далее можно рассмотреть ширины шва. Люди с широкой суставов, Как правило, имеют больше мышц, чем те, с более мелкие суставы. Есть калькулятор для этого, о которых я расскажу в секунду.

Хардкор

Наконец, если ты просто там на мышцу кривой, и что желательная картина предполагает, вы должны рассмотреть употребление наркотиков.

Как только вы начинаете перемещаться по АБС видны, 190+ плюс фунтов и средняя высота, употребление наркотиков становится все более и более вероятным.

У меня нет суждения в отношении потребителей наркотиков, я просто говорю, что он должен быть рассмотрен на основе целей. Дело в том, препараты помогают гипертрофия. Я нахожу целесообразным зная, или по крайней мере иметь очень хорошее чувство, будь то цель может быть достигнута без них или нет. Ранее это знание, тем лучше. Например, если человек не хочет принимать наркотики, нет смысла в погоне за Ронни Колеман телосложения.

Более Помочь

Если вы хотите получить новые идеи:

Лайл Макдональд хорошим источником для,

Кейси Батт и на мой взгляд лучший материал на эту-

Я лично использовал эти подходы, чтобы увидеть,

+435
hongsy 30 апр. 2010 г., 22:27:15

Среди элитных бегунов, пробег нагрузки и базовой подготовки не отличаются, что многое между 5к, 10к, и полумарафонской дистанциях (см. Марти Liquori это реальный пробег). Это, как говорится, в случае начинающий бегун, я хотел бы использовать следующее правило. Если вы не можете с комфортом завершить дистанцию в темпе темпе, то вы, вероятно, не следует пытаться заполнить его на гоночный день. Если вы выходите из зоны комфорта вашего тела, а также в гоночном темпе, вы могли получить травму.

И я согласен с тем, что наа уже сказал, что вы должны прислушиваться к своему организму.

+399
Nishantha Punchihewa 16 апр. 2011 г., 07:32:54

Похоже, вы ищете что-то вдоль линий немецкий объем обучение которой вы работаете в 10х10, начиная с 60% от вашего 1ПМ. Большинство GVT является линейной прогрессии и поэтому вы пропустите на потенциальные преимущества делают периодизации.

Лично, исходя из текущего уровня подъема вы, вероятно, пользу от чтения некоторых более продвинутых программ (жима), написанные тренерами и выбирать тот, который вам нравится:

Я бы реально смотреть на получении тренер личного подъема.

+274
Hyriko 21 янв. 2017 г., 16:31:38

Я не читал никаких исследований, сказав, что это проблема и я был бы заинтересован в том, если кто сталкивался с ними.

Насколько это упражнение, я обнаружил, что йога помогла мне значительно улучшить гибкость (динамические и статические - активный/пассивный).

+252
BillyNair 23 июн. 2010 г., 02:58:06

Первое, что приходит на ум, заключается в том, что ваш уровень сахара очень низкий в конце тренировки. Я предполагаю, что вы не только делать приседания, когда вы работаете, и если ваш партнер по тренировке, чувствует то же самое, может быть, не хватает кислорода в этом районе тренажерный зал?

В любом случае, это тяжелые упражнения, а ты слишком тяжелую. Попробуйте делать приседания ранее в рутину, возможно, смогут помочь.

+251
Vadim Peretokin 1 янв. 2017 г., 12:41:12

Масс гейнеры-углеводы + белок. Большинство из них используют мальтодекстрин дешево и быстро усвояемых углеводов, которая производится из крахмала. Учитывая, что они в основном крахмал цена за грамм на коммерческие продукты-это не хорошо. Сделать свой собственный гейнер высшего качества, добавив в ваш протеиновый коктейль смесь банан, мгновенного овса или консервированный нут. А столовая ложка арахисового масла добавит немного жира и упаковать на белок, Если вы собираетесь на диеты с низким содержанием жиров. Жидкая масса гейнеры отлично подходят для добавляя калории к вашей диете, просто помните, чтобы иметь их в дополнение к вашей обычной едой, а не заменять их.

+207
Even Ellingsen 2 окт. 2017 г., 20:36:26

Когда люди говорят "здоровый вес", это удивительно открыты для интерпретации. Мое личное мнение, что человек должен стремиться не просто, чтобы удалить как можно больше жира, как это возможно (потому что много жира типы целей), но чтобы удалить как можно больше висцерального жира , как это возможно.

Висцеральный жир-это тип жира, который окружает внутренние органы, и сеять хаос на вашем здоровье. Она увеличивает риск диабета, болезней сердца, инсульта и слабоумия.

Измерение висцерального жира-это, прежде всего, сделать компьютерную томографию, или более дорогостоящий вариант, биоэлектрический импеданс машина. Получение одного из этих сканирование может быть полезным, но это не требуется. Висцеральный жир может управляться сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки, и диета. Лучшая вещь, чтобы сделать, это просто сказать: "Давай притворимся, что я только что сделали томографию, и оказалось, что у меня много висцерального жира", и просто приступить к работе.

+206
Youbaraj Sharma 18 июл. 2015 г., 18:31:35

Более дыхание, ваш пульс будет больше увеличиваться, значит, вы, скорее всего, оставят в аэробной зоне физических упражнений, которая позволяет сжигать жир, и входит в анаэробную зону. Анаэробные зоны, где вы работаете слишком трудно, и уже не сжигание жира, так что я бы посоветовал дыхание каждый 3-й ход, а не 2-го :)

+187
brent saner 16 апр. 2012 г., 22:14:14

Узнать правила

Это может быть удивительно, но не существует универсального набора правил для проведения соревнований по пауэрлифтингу. Соревнования по пауэрлифтингу спонсором Федерации должны соответствовать правилам федерации, но каждая федерация может иметь различный набор правил. В соревнованиях по пауэрлифтингу, который прошел в спортзале, а не спонсорами могут иметь свои собственные наборы правил. Большинство будет примерно такой же, но лучше не делать предположений.

  • Это на самом деле соревнование по пауэрлифтингу? Это может показаться странным, но я поднимаю этот вопрос, потому что в местном спортзале состоялся "Пауэрлифтинг встретиться", который был в основном "сколько раз ты можешь поднять на 325" конкуренции. Он не был принят.
  • Каковы требования к одежде? Вы обязаны носить синглетного? Если да, то какие синглетного?
  • Какое оборудование ты используешь? Совсем "сырой" означает отсутствие оборудования на всех? Вы можете использовать пояс? Рукава колена? Обхватывает запястье? и т. д.
  • Какую обувь можно носить?
  • Присед:
    • Ходишь ли ты вес или это для одежды monolift?
    • Вы позволили мелом спину?
    • Обязаны ли вы паузы?
  • Скамейка:
    • Где ваши ноги пускают? Они обязаны быть плоскими на земле, или вы можете нажать на шары ваших ног?
    • Обязаны ли вы паузы?
    • Вы должны обернуть свои пальцы вокруг бара?
    • Насколько широки твои объятия разрешено?
    • Вы обязаны выполнять команды? Если да, то какие команды?
  • Становая тяга
    • Вы должны ждать команду, чтобы отключить блокировки?
    • Можно ли сбросить вес, или вам необходимо опустить его в управляемом режиме?

Это не исчерпывающий список. Просто о чем подумать.

После этого все ваши тренировки должны сосредоточиться на подъеме, как на день соревнований.

Если вы обязаны носить синглет, лучше одевать его пару раз перед соревнованиями, так что вы получите чувство для этого.

Если вы должны следовать команды пресс-скамья, попробуйте найти кого-то, кто знает, что они делают, чтобы дать эти команды, так что вы можете практиковать.

+152
MplsRich 22 янв. 2019 г., 17:20:21
  1. Человек теряет жир в оригинальной программе с правильного питания. Из "Разъяснения":

Правильно питаться может означать 6000 калорий в день с галлоном целом молоко, или это может означать, 3500 калорий в день на палео-тип нижнего карбюратора нет-молочную диету, в зависимости от вашего первоначального состава тела.

Программа должна привести к:

а 225-245 х 5 х 3 приседание тренировки после 6-7 недель тренировок для наших начинающий мужчина, если он питается правильно

Я не в демографическом, о которых он говорит в этой статье (для новичков мужчин в возрасте от 18 до 35 лет), так что мой прогресс был медленнее, но они не отстают. Каждый раз, когда мне удалось увеличить вес, я могу отслеживать его вниз для не есть правильно. Я думаю, что идея заключается в том, что вы постоянно торгуете жир на мышцы. Это будет лучше для вас, чтобы отслеживать процент жира в организме, и держать лифтов растет по программе.

Про Вопрос 2, и 3, я думаю, что если вы просто придерживаться с целью увеличения силы, и едят достаточно, чтобы сделать это, вы будете в конечном итоге с процент жира в организме в допустимом диапазоне. Если вы хотите еще снизить процент жира в организме, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые очень близко отслеживание потребностей питания и потребления, но я не думаю, что это изменяет то, как вы должны быть подъемными.

+140
Johan van Ryssen 11 апр. 2018 г., 08:46:34

Ive читал, что есть несколько типов выносливости.

Одним из них является так называемая силовая выносливость, определяемая как

способность организма на повторяющееся действие от умеренного до высокого уровня интенсивности

Другой бы сердечно-сосудистой выносливости, используемые в беге на длинные дистанции и подобный низкий-intnsity деятельности.

Мой инструктор по скалолазанию говорит, что большинство людей имеют достаточно сил, чтобы сделать сложности, 7 трасс, но им не хватает необходимой силовой выносливости. Как я понимаю, военный физических экзаменов, особенно для спецназа, все требуют, что призывник имеет исключительную прочность и выносливость.

Может кто-то просьба представить подробную информацию о видах на выносливость и способы лучше обучать их?

+130
William Capers 9 мар. 2017 г., 13:19:58

Короткий ответ заключается в том, что вы будете строить выносливость в конкретную задачу, повторив эту задачу. Если вы много отжиманий, вы сможете построить выносливость для отжимания, и в определенной степени для других плеча-толчок движения. Делать как можно больше отжиманий-это прекрасная идея, если вы хотите быть лучше делать отжимания. Если вы хотите быть лучше, несла что-то тяжелое на большие расстояния, практике с чем-то вроде прогулка фермера.

+114
YoonHo 26 нояб. 2019 г., 01:46:59

67 кг при 173см дает ИМТ 22, которая находится в "нормальном" диапазоне.

Так что прямые потери веса, вероятно, не в ваших интересах. То, что вы, скорее всего, хотят уменьшить содержание жира в организме, которое может быть сделано либо за счет потери жира, увеличения мышечной массы, или некоторую комбинацию обоих.

На свой вес, сосредоточиться на внесении определенной форме силовой тренировки, чтобы увеличить мышечную массу, либо с весами, такими как штанга, гантели или гири обучение, или с помощью упражнений с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания со штангой или собственным весом.

Посмотри на внедрение упражнений, чтобы улучшить вашу мышечную массу, и это позволит снизить процент жира в организме, который, вероятно, удовлетворить ваши цели просмотр и чувство слесарь.

+16
Lynette Malone 7 мар. 2019 г., 02:43:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil