Грудной мускулатуры, участие в потянуть руку вниз и использовать подтягивания для груди гипертрофия

Это подтягивающие упражнения достаточно только развить мускулатуру груди без каких-либо других упражнений грудь или не делать какие-либо конкретные грудь упражнения, но результат только подтягивания в потере мышечной массы в области груди?

+349
DaWe4444 24 нояб. 2011 г., 12:55:09
25 ответов

Беговая обувь поможет защитить ноги путем добавления дополнительных подушки или поощрение лучшего шага (пойти на это!).

Однако, бег на длинные дистанции-это не лучший способ для повышения производительности в теннис или футбол. Оба эти виды спорта больше ориентированы на короткие спринты с частыми остановками, которые требуют разных мышечных волокон, чем в развитых в беге на длинные дистанции и разные допуски для молочной кислоты. У нас была наша теннисная команда сосредоточится на спринте упражнения и упражнения, которые моделировали остановиться и пойти, и мы были лучше результаты, чем когда мы расскажем им бежать 5к.

+989
narutoget 03 февр. '09 в 4:24

Там, кажется, основная проблема, что вы, возможно, путаете эти две вещи:

(1) аэробные упражнения-скажем бег (возможно, на беговой дорожке), или велотренажер или гребной тренажер или танцы или другие занятия аэробикой

(2) Тяжелая атлетика

Эти две вещи абсолютно разные.

Если вы буквально каждый день ... то есть 365 дней в году ... ходить в спортзал, тогда вы должны делать много упражнений аэробики. Вы можете и должны делать это каждый день. Так что, возможно, плавают два дня в неделю, бегать по часу два дня в неделю и делать танцы три дня в неделю .. что угодно.

Что касается тяжелой атлетики в буквальном смысле (т. е., чтобы сделать ваши мышцы большие), это довольно техническая тема. (Обратите внимание, некоторые технические данные в отличном ответа Дэниела, например.) Если, невероятно, вы в буквальном смысле тяжелой атлетики каждый день, трудно поверить, что вы не тренер, по крайней мере, раз в месяц или что-то. Что человек будет иметь конкретные технические идеи по тяжелой атлетике науки. Я имею в виду, это может быть то, что вы делаете разные группы в разные дни .. что угодно. Нет никаких "общих правил", как "не weightlift каждый день".

Сноски - многие пытаются уменьшить жировые отложения. Если это ты, хорошо, что вы делаете упражнения аэробикой каждый день, как он будет сжигать небольшое количество калорий. Но даже не беспокоиться, что пока вы хлещете углеводы из своего рациона, а также в целом контролировать потребление калорий. Как говорят, "потеря веса начинается и заканчивается на кухне". Действительно, огромная проблема заключается в том, что аэробные упражнения делает вас голодным: это опасно, если ваша цель действительно является уменьшение жира. (Что касается тяжелой атлетики, это не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений; он просто делает ваши мышцы больше.)

+985
SD11 12 июл. 2019 г., 07:39:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел бы сделать все виды оценок, относящихся к фитнес-это не сложно/дорого.

Они должны составлять отчеты, которые могут быть поняты аналогичных специалистов. В идеале должна быть возможность повторить их и сравнить состояние.

Я в целом думал, как равновесие, гибкость, ядро.

Я не столько ищу конкретных измерений, но оценки, которые я могу задать физиотерапевтов и других профессионалов, чтобы сделать для меня, и есть какой-то выход.

Цель заключается в том, чтобы знать, чего просить, когда я разговариваю с профессионалами.

+973
Sieger Suurbier 11 сент. 2018 г., 02:39:53

Существуют различные причины для конечностей (в вашем случае оружия) ложитесь спать, как вы можете прочитать здесь:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

В вашем случае я думаю, что это из-за давления. Возможно ли, что вы спите на руках? Что случилось со мной с тех пор я стараюсь не положить голову на руки.

Другой возможностью является дефицит витамина. Во время тренировки вы должны есть здоровую! Я просто не понимаю людей, которые работаю 4 раза в неделю и плевать.. о том, что они едят. Еда-это половина вашей работы люди!

Надеемся, что вы найдете, что это именно.

+867
Chocosup 4 июл. 2011 г., 19:59:04

Когда я растянуть мои бедра, я получил острые боли сзади колена, что такое боль? Это связки? Это моя икроножной?

+864
Bordossa 17 авг. 2012 г., 13:19:52

Я тренируюсь на спиннинг (велосипед) и сегодня я уже вышел квадрицепс ног (это диагноз моего врача). Он посоветовал мне, что я должен тренировать различные части ног -не quadricpes но двуглавые мышцы ног. Вы знаете какие-нибудь хорошие тренинги только для этой части? Я не хочу сдаваться на спиннинг, но также было бы хорошо, чтобы сохранить здоровье. Любые идеи?

+833
klbjlabs 27 нояб. 2010 г., 05:47:07

Я хочу начать работать. Однако я боюсь повредить ноги, колени или бедра выполняется на регулярной основе. Итак, каковы наиболее важные вещи, чтобы иметь в виду, чтобы избежать каких-либо опасностей для мои суставы с самого начала.

Я должен упомянуть, что я не лишний, наоборот, я нахожусь в очень хорошей форме и 27 лет. Однако я не есть какие-либо запущенных опытом. Возможно, я должен добавить, что мне нравится работать трудно.

Работающем расстояния я имею в виду, следующие 4 км - 8км, так что я не хочу бегать на очень большие расстояния. Однако я хотел бы включить некоторые интервала атаки и контратаки на мои сеансы.

Было бы неплохо, если бы вы могли добавить некоторые (спортивно-научное) ссылки на ваши ответы.

+816
Hajar 20 мая 2017 г., 23:42:27

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки, что день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Ты мог бы пораниться, для начала. После первой тренировки в 11 утра, ты разбила много тканей в вашем теле и ослабили себя. Для отдыха и восстановления вашего организма лечит, плюс немного размер и сила, чтобы перестраховываться. Что алкоголь был циркулирующих в вашей системе дальше нарушена координация, набор мышечной массы, производственные силы и исцеления.

Это было больше вероятно, чтобы быть вредными, по вполне определенной степени.

Есть некоторые люди, которые занимаются спортом несколько раз в день, но как правило, это Олимпийские атлеты, где ограничивающим фактором является взрывоопасность и координации, а не "сырой" энергии. Вы вообще не сможете найти силы тем, кто тренируется чаще, чем раз в день, если не очень неуравновешенная (делаю пробежку или несколько кондиционеров, потом делаешь какой-лифтинг и т. д.). Даже тогда, я не вижу его гораздо.

Я бы порекомендовал найти и придерживаясь успешного программа силовых тренировок. Догадки будут удалены для вас, вы получите гораздо лучшие результаты, намного безопаснее, и гораздо быстрее.

+771
Henrik Albrechtsson 12 нояб. 2018 г., 04:01:42

Эта процедура хороша, наверное, но, чтобы получить тело, вы хотите, вам нужно больше тренироваться. Т. е. вы пропустили упражнения плеча(т. е. спереди-поднимает, ловушки и т. д.). Отжиманий и подтягиваний будет недостаточно для вашей спины развивать в одиночку, попробуйте сделать боковой поднимает, раскрывающихся, загиб-по строкам и становая тяга (будьте осторожны с тяга - неправильная форма, слишком большой вес может F**K до спины и это легко оторвать мышц). На ваш бицепс, Подтягивания очень хороши для этого и ты делаешь, а обычные кудри. Попробуйте переключиться на обычные кудри, то еще раз в 3-4 недели(попробовать проповедник кудри, кабельные кудри, кудри концентрации и т. д.).

Отжимания-это далеко не достаточно для развития хорошей толщиной, разделенных грудь. Вам нужно будет сделать benchpresses, гантелями-жимы, мухи и, возможно, дипы. Провалы и сцепление benchpressing также разрабатывать трицепсы(имейте в виду, что трицепс составляет 2/3 как руки, так и не пропустить).

Все-в-ВСЕ: ваш рацион обязательно тренировать грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину немного, но не достаточно, чтобы достичь вашей конечной цели. Впрочем, я могу ошибаться, конечно. Если ваши мышцы начинают развиваться и вы счастливы, то это самое главное.

+711
Mary Starnes 22 апр. 2011 г., 17:57:00

Ваш фитнес улучшается, когда вы ставите акцент в тренировке на ваше тело, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться. Вы делаете то же тренировки снова и снова, и ваш организм уже привык к нему, так что он больше не создает акцент в тренировке, и вы не поправитесь.

Итак, что вам нужно сделать, это провести целенаправленный раз, где вы можете работать тяжелее, тем самым обеспечивая учебный стресс и ведущие к улучшению результатов.

Это обычно включает в себя интервалы. Существует много структурированных способов сделать тренировки на велосипеде с участием пульсометры и измерители мощности. Если вы хотите попробовать тех, я рекомендую программ Фрил или Кармайкл. В частности, Кармайкл был один, что это дизайн для тех, кто не имеет много времени, чтобы тратить.

Если вы хотите быть более случайный, это нормально, вы все еще можете видеть результаты скорее Сделай-сам подход.

В принципе, вы должны разделить ваши тренировки в секции, где вы ездить легко, и разделы, где вы тяжело ездить. Вы можете также иметь некоторые тренировки, где вы ездить легко все время; высокая интенсивность тренировки работают только, если вы не отдохнули достаточно, чтобы работать в нашей очень тяжело.

Я бы предложил, начиная с что-то вроде 2-минутными интервалами. Найти постоянный раздел, а затем поочередно езда в таком темпе можно только поддерживать в течение 2 минут, а затем езда в Темпе, где ваш пульс восстановится (я собираюсь спуститься ниже 120) в течение 3 минут. Это в 4 раза повторить, принимать 10 минут, а затем повторите для другой набор из 4 интервалов. Это, безусловно, поможет.

Есть много других структурированных подходов к обучению; можно делать молочно-пороговые интервалы, пиковые интервалы, на тотал и т. д. Ключ, чтобы убедиться, что вы отдохнули достаточно, чтобы сделать их.

+681
sloneorzeszki 7 окт. 2010 г., 20:36:45

Все упражнения направлены на спине в качестве основной мышцы, а также работают бицепсы в качестве вторичного мышцы и сцепление прочность. По опыту я бы сделал обычные подтягивания и регулярное потягивание такие ручки вы сказали сделать такую же работу как обычный сцепление, так что держите его простым.

+680
Kerry Lee Bar 14 февр. 2016 г., 17:10:19

Я достаточно опытный пловец, и я был купание в близлежащем озере почти каждый день в течение всего лета и осени. Я живу в Северной Европе, и я до сих пор иногда купание в октябре, когда вода была около 15 градусов по Цельсию, и не было никаких проблем с ним.

Вчера погода была хорошая и солнечная, поэтому я думал, я хотел бы дать ему попробовать и окунуться в воду, которая была примерно на 1-2 градуса по Цельсию (близлежащие лужи замерзли). Я много читала о пользе холодной воды, и было интересно попробовать. Я, как правило, подходят и здоровым, и многие люди делают лед окунать в это время года, поэтому я подумал, почему бы нет.

Я был только в состоянии остановиться на минуту, так как было очень холодно, но я чувствовал себя очень хорошо, потом я пошел в одну минуту. Затем я покрыл себя, если термо одеяло, пил горячий чай, пошел домой и принял горячий душ. Однако, я очень устал и проспал весь остаток дня, и всю ночь (около 12 часов, что является необычным).

Холодная вода терапия сообщили иметь энергетический эффект и положительное влияние на фитнес:

По сравнению с контрольной группой на профиль состояния настроения рейтинговой шкале, зимние пловцы испытывают меньше стресса и усталости и больше энергии. Они имели более лучшую функцию памяти, хорошее настроение и чувствую себя более энергичным, активным и бодрым.

Я могу подтвердить позитивное влияние на настроение. Тем не менее, я определенно испытывают больше усталости и чувствовал себя менее энергичными впоследствии.

Это нормально чувствовать себя исчерпал после короткого купания в очень холодной воде?

+563
vignsen18 6 окт. 2016 г., 13:38:28

Ответ

Jein!

да определенный тип белка по молочной промышленности, как здесь (маркетинг сывороточный для всех видов вещей, таких как потеря веса, безусловно, лучше, чем безалкогольные напитки -стиль argumenting, чувствует себя немного наметки) но если вы получаете достаточное количество вещей уже из своего питания, вероятно, не. Быть на безопасной стороне, хотя некоторые дополнительные белки, такие как сывороточный сразу после запуска, конечно, не плохо, некоторые нечеткие вопрос здесь.

0. Расчеты и анализ профиля

С 90кг, это видимо около 135г:

1.5*90
[1] 135

но но ... это переоценить в вашей ситуации? Исследования.

Если вы считаете, что два фитнес-ложки составляет около 30г белка, поэтому некоторые, наверное, не плохо, в зависимости от ОФК на свой рацион и интенсивность ваших упражнений (КВ не рассказать все, ТОЦ больше, есть такие услуги, как Movecount следить за такого рода вещи). Теперь другой тип белков, таких как яичные и соевые. Яйцо весит около 50 г и имеет около 12% белка, источник. В сое около 52% контента. В сыворотке около 76% или даже больше содержания. А также учесть другие приема в течение дня, вы можете получить уже белок из своего питания?

1. Сосредоточиться на общей картине не на один тип вещей, таких как белка или витаминов

Только один тип вещей, таких как белка или кальция не надо. Это необходимо, чтобы вы получите все необходимые ингредиенты, чтобы получить длинную цепочку реакций в рабочем теле. Поэтому следующее исследование фокусируется на ЦС и Д2 в том, что усвоение их требует, а не только один. Цитата из этого исследования про пожилых женщин здесь:

"В сочетании с кальцием и витамином Д2 добавки повышают плотность кортикальной кости"..

Есть и другие вещи, такие как C, которые могут повлиять на вещи, поэтому в этом возрасте просто принять некоторые легко получить поливитамины без толку твоей голове слишком много технических деталей или по карточкам, даже термин "витамин" - это боль истории!

2. Есть хорошее качество белка с разнообразных

Другого ответа с обобщением "белка всегда помогает с восстановлением." это неправильно и вводит в заблуждение. Приговором остались довольны даже с желатином, не включая все необходимые аминокислоты. Опять ключевым является "разнообразие". Если somethnig чувствует себя плохо, остановитесь. Смесь яичного, соевого, молочной сыворотки и молока.

...в любом случае держать вещи весело, но не слишком весело, чтобы потерять дисциплину :)

Возможно, интересного для читателей

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Влияние приема белка на восстановление мышц

+538
user70881 4 дек. 2014 г., 23:13:34

Придерживаться программы

Вы не достаточно сильны, чтобы дополнить ваше лифты. Нужно пресс и приседания и становую тягу и подбородок или сила чистой или строки. Это достаточно для теперь.

Переключатель 3х5

Либо не 5х5 в вечность. Она включает в себя автоматический выключатель до 3х5, как только вы пройдете примерно от 3 до 12 месяцев 5х5 период, в котором рассказывается о технике и легкий прирост силы. Вы должны переключиться на 3х5 на упражнения на упражнения основе после дважды deloading на заданную лифт:

Используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике. Это позволяет сократить объем подготовки почти наполовину и таким образом улучшает восстановление. Обучение будет чувствовать себя легче на некоторое время, и вы сможете добавить вес к штанге на несколько недель.

(48 страница моя копия.)

Переключитесь на пресс-конкретной программы

Есть поговорка, приписываемая Олимпийских тяжелоатлетов в те дни, когда жим был все-таки событие:

Если вы хотите больше нажмите, затем нажмите еще.

(Источник, также, и также)

Если вы хотите стать сильнее, то пряжка на еде, сну и подъема (независимо от того с либо 3х5 или стартовую силу, или Rippetoe-производный вариант). Вы все еще слабы и достаточно мал, чтобы быть в состоянии получить огромную пользу от начинающих программировать. Вы вольны делать, что вам нравится, но нет особой необходимости в промежуточной программе.

Но если вы хотите, чтобы нажать ваш вес более чем развивать силу, как правило, забывают обе эти программы. Они гораздо больше ориентированы на все тело силы, особенно в задней цепи. Если вы хотите пресс большими весами, то развиваться или найти программу, основанную вокруг этой цели. Я не могу нажать ничего существенного, и я полный новичок, но я бы сделала одно из двух: что-то вроде Павла власть народу программу, которая:

  • Становой
  • Боковой пресс.

Набор и формат рэп для тренировки проста. 2 подхода по 5 повторений.

Первый набор-это 80% 1 ПМ тогда отвали комплект (2-й сет) с меньшим весом (прибл. 10% меньше). Идея заключается в том, что эту процедуру можно сделать практически ежедневно, чтобы постепенно наращивать силу и попасть в паз.

...или что-то вроде этого:

  • 3х5 пресс, развивается линейно, первичная лифт
  • Нижней части тела упражнения, такие как приседания, пистолетики, или становая тяга-не супер важно для ваших целей
  • Подтягивания/подтягивания 3х10, чтобы сбалансировать клавишей
  • 2 упражнения помощи клавишей работу, вращая через: 1-рукоятка гантели пресс, потому что односторонние упражнения являются удивительными / пуш прессы для накладных перегрузки / соусы и жим лежа для толкания в разных плоскостях / турецкий прикид для официанта ходьбы, для стабильности и прочности ствола

Я мог бы также играть с смазывать ПАЗ и тренировки каждый день, в Болгарии или стиль гимнастики. Стойка на руках и стойка на руках отжимания можно назвать для.

Восстановить сложнее

Я не знаю вас и вашей ситуации, но вполне возможно с этими цифрами, что ты просто не ешь и мало спишь. Если у вас все в порядке с ростом, сохраняя ваши лифты то же время удвоив свой рацион питания может быть хорошим способом становится сильнее.

+515
user289567 5 июн. 2017 г., 13:10:22

Итак, я 5'4" и весит 90 фунтов (20 лет). Я ходил в спортзал в первый раз сегодня и хорошо, для приседаний я не могу даже поднять сам бар. Что касается жима ногами, я могу сделать это, но не с любыми весами на. И на других машинах я могу сделать их, но не с дополнительными весами. Я думаю, если я хожу часто, может быть, я мог бы работать себя до веса? Я думаю, если я нарастить мышечную массу, я вешу больше. Я на все это, так что любые советы или рекомендации или процедуры будет хорошим. Я делал присед машине, где бар не отрывается, но я повредил спину, что делать. Я не думаю, что я вполне готов к этому? :/

Может быть, я мог бы делать приседания с гантелями или что-то? Любая помощь с благодарностью.

+489
jack cheng 3 нояб. 2018 г., 23:36:59

Я знаю, что некоторые люди выйдут из себя, что ты просишь, если 26-это слишком старый.

Поскольку это короткий вопрос, заслуживающий короткого ответа, позвольте мне просто идти вперед и сказать "нет". 26 смехотворно молодыми, и вы должны начать прямо сейчас.

+480
Cheloute 16 июн. 2012 г., 03:17:07

Обратное притяжение-это пуш/пресс.

Поэтому противоположные движения для подтягивания будут любые накладные пресс движения. Противоположные движения для отжимания будет какой-либо горизонтальной гребковое движение.

+328
user3939 26 нояб. 2017 г., 12:55:46

Я 33-летний мужчина, который недавно занялся скейтбордингом для физического и психического здоровья.

В течение первых нескольких недель я стал cardiovascularly и respitorially усталость, прежде чем стать усталость в мышцах и рамы. Через месяц или около того, моя сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость сильно возросла, и я могу часто кататься, пока мои мышцы становятся слабыми, и часто потому, что я отлично провожу время.

После катания я всегда очень болит. В основном это в мои мышцы, которая на самом деле довольно приятным, что мой мозг использует болезненность как мотивационная тактика (ты становишься сильнее, лучше, так держать!) Я также иногда развиваются боли в коленях, особенно после энергичных занятий. Колено боли не боль. Это не беспокоить меня, когда я гуляю, но стоя из положения сидя на корточках и в положении на корточках производят тупую напряженные ощущения в коленях. Я тоже иногда чувствую боль в голенях, но это только редко notiable. Все болезненные ощущения, которые я описывал до сих пор, всегда ушел через день или два.

Я хотел бы продолжить это увлечение, потому что оно оказывает большую пользу, но я не хочу ранить себя хронически или остро. Я пытаюсь медленно, я осторожны, чтобы не пытаться маневры я не готов учиться, и я всегда ношу на запястье, локоть и колено подушечки.

Так что, учитывая, где я нахожусь, мои вопросы:

  • Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?
  • Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск навредить себе?
  • Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если так, то мне следует сосредоточиться?
  • Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?
+281
Swarnim Prabhat 11 мар. 2013 г., 15:05:41

В ответ, один сжигает больше калорий, это довольно простая математика. Устойчивое состояние кардио сжигает калории, основываясь на уровень интенсивности х количество калорий в минуту . Для того, чтобы получить этот номер вам нужно знать свой пульс во время тренировки и либо пульсометра расчета сожженных калорий составляет для вас или подключите его к онлайн калькулятор.

В любом случае это довольно просто. Звучит как вариант беговая дорожка является более интенсивным и однако жжение больше в минуту, если вы делаете это меньше времени вы могли бы быть более жжение при ходьбе на улице. Мой совет,собрать данные и цифры. Как только вы ясно, какой из них больше горя, что до сих пор не ответа на вопрос, какая из них выгоднее. Самая лучшая тренировка для вас, который вы будете придерживаться , только вы можете ответить на этот вопрос

+271
Searching for Truth 6 мар. 2017 г., 11:22:15

После этого около 8 месяцев бодибилдинга процедур с небольшим ростом в конце концов я решил перейти на пауэрлифтинг тренировки, StrongLift 5.5 Мехди, я 178 см, вес около 57,4 кг.

До этого у меня была только высокая планка, присед и жим. Но посмотрев на видео СЛ я обнаружил, что моя форма была плохой, например, я не собираюсь параллельно на приседания, мои плечи в жиме лежа, черт возьми, я даже не держал бар правильно (не на ладони).

После двух дней тренировки - я заметила боль в пояснице в первый день, особенно после строк, я думал, что моя форма еще не 100% и там должен быть некоторая болезненность. Это было лучше, после дня отдыха, но второй тренировки ОНР и становая тяга привела боль в спине. Хотя его лучше после дней отдыха, это меня беспокоит.

Мне нужно знать, как предотвратить эту боль в моей следующей тренировки, что именно нужно высматривать.

Спасибо

+193
Brucceri 12 нояб. 2015 г., 04:14:47

Прыжок тросы могут быть очень эффективны в кондиционировании и сила.

Прыжок с веревкой-это очень полезно сердечно-сосудистые упражнения. Ты действительно осуществляет сложная система мышц. Ты не изолировать одну мышцу. Вы работаете верхнюю часть тела, ядра и нижние мышцы все в одно действие. Вы не можете получить более полную, чем это.

Верхняя Часть Тела

Потому что руки постоянно рабочая двигаться скакалка, в используются верхние мышцы тела обширно, включая ваши дельтоиды (плечи), спина, предплечья, бицепсы и трицепс. Если вы используете более тяжелый веревка, ваше верхнее тело будет получать больше тренировки, потому что это как добавление силовые тренировки, чтобы ваши прыжки.

Основной Прыжки через скакалку требует баланса, который опирается на вашей основной мышцы каждый раз, когда вы прыгать и приземляться со временем веревки. Живота, нижней части спины и мышцы бедра все привыкли, поскольку они помогают стабилизировать и координировать свои движения.

Нижней части тела , потому что вы постоянно в напряжении и делает вертикальные прыжки, икроножные мышцы применяются в прыжках со скакалкой. Это также использует квадрицепсы (спереди бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра) и ягодиц (Ягодицы) за власть и сила. Добавляя в разные ходы куда вы отправляетесь вперед, назад или стороны в сторону, как вы прыгаете, также задействовать меньше мышц стабилизатора в нижней части тела.

Источник

+169
user181463 1 июл. 2017 г., 11:17:58

Я новичок для поднятия тяжестей. Я думаю, сначала я должен знать, какие группы мышц используются в Олимпийских поднимаясь. После этого я буду гуглить, чтобы знать, как тренировать эти мышцы для поднятия тяжестей.

Может любой один, пожалуйста, сообщите мне, какие группы мышц важны для поднятия тяжестей?

Или если я ошибаюсь пожалуйста, скажите мне, что моя цель будет на следующий месяц и что я должен сделать, чтобы достичь этой цели.

+155
MCRIX 1 сент. 2016 г., 03:10:18

Жан-Патрик Миллет на Firstpull.net называет это примером индивидуализации техники:

Элитных лифтеров есть то, что мы могли бы рассмотреть зубчики или специальному алгоритму/поведение по отношению к подъемникам. К нам они могут причинить вред, но эти лифтеры такое поведение-неотъемлемая часть их техники. Что-то там про поднятие очень тяжелых весов, которые заставят вас выбрал определенный стиль и выработать определенное поведение. Они более лифт без этих интересных технических отклонений ? Может быть или может не быть. Они используются для тренировки, как они тренируются.

Профессиональные лифтеры могут быть более склонны, чтобы обнаружить и испытать уникальные вещи об их теле, что улучшить свои собственные результаты, но никто другой.

+154
Vasanth 14 февр. 2013 г., 06:14:48

А другие люди говорят, что HIIT является лучшим с жесткого графика. Попробуйте отжимания, тяжело http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+145
raeve 24 апр. 2015 г., 14:52:57

Я наполовину марафонец-и было это совсем недавно, это то, что я сделал:

  1. Пакеты со льдом на 10 минут, несколько раз в день.
  2. Занимает несколько недель бег и гонки на события.
  3. Увидеть хороший мануальный терапевт (мои бедра и таз были неровно) каждую неделю в течение 4 недель, затем раз в месяц, пока проблема полностью исчезла.
  4. Вы все еще можете воспользоваться, чтобы сохранить силы и основные силы, это жизненно важно для восстановления низкой интенсивности плавание, велоспорт, йога и боди-баланс классов, приседания без веса, работы брюшного пресса, утяжелители для верхней части тела и т. д.
  5. Поролоновый валик дважды в день в течение большеберцовой группы, охватывающая Бурса до колена.
  6. Пить, добываемые из фруктов / овощных соков несколько раз в неделю с большой кусок свежего имбиря в смеси (имбирь хорошим противовоспалительным)
  7. Капсулы рыбьего жира и капсулы глюкозамин также хорош для восстановления травмы и здоровье суставов.

Я не принимать какие-либо обезболивающие, я не хочу, инъекции кортизона и любой ценой хотите избежать каких-либо дорогих ненужных проверок.

Отдохнуть от работы и принимая вещи немного легче является ключевым, так как проблема станет гораздо хуже, если вы продолжать работать на него, и вы будете делать больше вреда, чем стоит. Обледенение зоне лучше, чем любое обезболивающее и результаты практически мгновенно, в снижении воспаления и боли. Теперь я понимаю, почему лучшие марафонцы делают "ледяную ванну" после гонок и тяжелых тренировок, чтобы остановить любые травмы на своем пути. Я в конечном итоге с зимним букашкой посреди этого так это был хороший повод, чтобы полностью отдохнуть в течение 10 дней и пусть зона исцелить.

Удачи, и лишние проверки ГП пустая трата времени и денег, если проблема не уйдет то, что я предложил. Тогда другой nasties должна быть исключена.

+114
hmurik 7 дек. 2017 г., 22:37:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil