Может ли 45-летний мужчина, узнать основные паркур движения?

Может ли 45-летний мужчина, который тонкий и эластичный освоить базовые паркур движения, такие как прыжки через препятствия? Это хорошо для его тела (костей, суставов, хрящей и т. д.)?

+431
Spaceboy Ross 12 апр. 2013 г., 21:10:57
33 ответов

Нет, не из моего опыта, минималистский обувь не заставит вас в хорошей форме или улучшить физическую форму.

На самом деле, поскольку там меньше защиты на ваши ноги вас больше шансов поранить ноги. Если вы не делаете 5-10 часов в неделю бег и бег на мягкие трассы - не гравий, каменистые тропы, горы, или тротуар - тогда, возможно, ты будешь в порядке.

Я хочу знать, как ваш опыт был. Надеюсь в полное противоречие с моим постом свой бег сильными и здоровыми.

Если у вас возникли какие-либо улучшения, то я считаю, что это скорее всего из-за вашему вниманию формы из-за вашей новой обуви и, возможно, некоторые дополнительные - и спринте?

Хорошая программа обучения позволит вам работать лучше и быстрее, и с этим приходит надлежащей форме. Я обнаружил важность каденса и сердечного ритма через обучение первой и второй значение. Я думаю, что IM на краю получаете технику за более спокойно, но я жду из-за травмы. Я обнаружил несколько различных форм травмы от ношения минималистичной обуви, и сейчас я склоняюсь больше к противоположной стороне обуви и может купить дополнительный мягкий / максимальная обувь защиты.

Всего хорошего вам :)

+997
wadim 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, нет никакого способа, чтобы цели потери жира из определенной части вашего тела. Таким же образом, вы не можете нарастить мышцы в определенной части. Чтобы потерять жир, вы должны потерять общую жира в организме. Ваш организм достаточно разумен, и это было позаботиться о том, где вы должны потерять его, но вы просто не можете потерять живот, делая хрустит, или увеличение живота, делая то же самое. Таким же образом, мышечной ткани происходит во всем организме, а не только ориентированные на конкретную область. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, для того, чтобы построить АБС, вы должны работать на свои ноги, руки и все тело, вместе с АБС. Ваши нижние АБС будет отображаться только, когда у вас мышечный слой ниже жира. Если вы это сделаете, то вы должны потерять окружающего жира. Если нет, вам нужно построить нижний пресс и потерять жир одновременно. Вы можете спровоцировать рост мышц, делая определенные упражнения на определенные мышцы-головы, но без полного тренировки тела(грудь,руки, ноги и ядро, плечи, спина и т. д), это будет очень тяжело. Составьте план, как какие мышцы вы хотите, чтобы тренировки в какой день, и придерживайтесь его. Я бы сказал, что сочетать аэробику с силовыми тренировками. Поесть в чистоте и пить достаточное количество воды. Что касается времени восстановления, вам нужно выяснить, какое количество остальных подходит для вас и готовит вас к следующей тренировке.

Как вы сказали, у вас нет оборудования, вы можете придерживаться бесплатные упражнения как отжимания, приседания, бег, езда на велосипеде и т. д. Вот ссылку даю некоторые подробности о Freehand тренировки, но, пожалуйста, имейте в виду фактор безопасности перед началом любой из тех, что включает в себя стулья или кровать перила в качестве поддержки. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+996
Mason Wold 23 апр. 2017 г., 09:41:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я согласен с тем, что другие предложили. Кроме того, пуловеры представляют собой отличные упражнения для груди и спины с гантелями или штангой. Я регулярно включать их в свое обучение груди. Есть несколько вариантов - плоская скамья/скамья снижаться, а согнутые или прямые руки.

Dumbbbell или гиревого пол давит - это несправедливо забытый родственник намного популярнее жим лежа, и как следует из названия, не требуют скамейке.

Вы могли бы попробовать летит однорукий для тестирования мышц-стабилизаторов и самостоятельно работать в обе стороны, лично я нашел однорукого летит очень выгоден.

+950
wottle 29 июн. 2017 г., 16:27:16

Когда люди в роликах про паркур делать сальто, они выглядят круто, но это действительно важно делать это? До какой же степени надо сделать флип (т. е. высот, препятствия)? Кроме того, что флипы должны начинающего учиться?

+942
danial dezfouli 9 мая 2011 г., 22:17:59

Для 1) и 2) я бы рекомендовал бип тест. Его стандарт, используемый британскими вооруженными силами и полицией в частности. Он требует только диск теста.

+928
Ridcully 31 авг. 2011 г., 18:10:08

Лучшие тянется делать перед любым упражнением не тянется вообще. Растяжка перед тренировкой ослабляет мышцы и увеличивает риск травмы. Любые растяжки вы должны после тренировки как часть восстановления.

Лучшие разминку делать для поднятия тяжестей называется прогрева наборы. Делайте 3 подхода по любой лифт вы будете делать с гораздо светле весом чем ваш целевой вес на тот день. Так что если вы собираетесь тяги 135lbs этот день, вы могли бы сделать разминку набор с панели и бампера пластины (~50 фунтов), а затем еще один набор в 65lbs и третьем сете на 85 фунтов. Вы можете отрегулировать веса в зависимости от того, считаете ли вы. Очевидно, что если это не чувствовать себя хорошо, ходить легче и бросить в дополнительный набор.

Делаю разминку наборы-это также хороший способ, чтобы выяснить, если что-то не в тот день. Если то, что вы ожидали, чтобы просто быть ваш второй набор прогрева чувствует себя необыкновенно тяжелым, это хороший знак, что вы уже перебрали или не достаточно времени для восстановления.

+893
ecL 8 сент. 2011 г., 00:38:14

Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть. Первое-это, где вы находитесь на прочность спектра. Новичок делает "5х5", хотя, вероятно, не лучшая идея в мире, не так вредны, как продвинутый спортсмен делает "5х5". Чем сильнее вы получите, тем больше урона вы можете сделать для себя и, как следствие, тем больше времени требуется, чтобы залечить.

Но даже в самом популярном либо 5х5 начинающих программа, становая тяга ограничиваются 1х5:

Эти наборы и повторений вы делаете на все упражнения, кроме тяги. Становая тяга-это только один набор из пяти повторений (1×5) потому что делать больше было бить вас.

Но даже когда-либо он относится к своей программе, как за 1х5 становая тяга, а то как Madcow (Билл Старр изменен) 5х5 написано "5х5" для тяги, это фактически то же самое: вы не наращивает через 4 прогрева устанавливает на свой 5 ПМ.

Некоторые реалии, которые необходимо учитывать:

  • Кто-нибудь с большим 5 ПМ (5RM) никогда, и не долго, если они делают, ходьбы и стойки на их вес 5RM и ехать в город за 5 комплектов. Если они это сделают, они, скорее всего, не так уж и сильны, это не совсем их 5RM, или собираетесь сделать в ближайшее время болеть. Помните, 5RM означает нет никакого способа, вы могли бы сделать 6-й.

  • Некоторые программы (например, СЛ 5х5) не включают в себя разминку устанавливает в своих рэп, который является, почему вы видите 1х5.

  • Некоторые программы включают в себя разминку (врезания) устанавливает, который является, почему вы видите 5х5.

Вы не указали свой вес, но если вы тянете 325 5RM вы должны увидеть, где вы находитесь на прочность спектра. Рассмотрим седло с твердой программой (Я большой поклонник Билла Старра / Madcow, но есть другие) до продвинутого уровня, если это, где вы во главе.

+876
James Holley 18 авг. 2012 г., 07:45:50

Все зависит от тренера, однако плохая форма позволит вам поднимать более тяжелый вес. Если что, форма важнее с подъемной силой, где целью является, чтобы иметь высокий общий на платформе.

Тем не менее, есть достаточно широкий диапазон, что является хорошим тоном, и все сводится к поиску тренер, который может помочь вам найти свою оптимальную форму. При покупке тренеру необходимо учитывать следующее:

  • Кто еще их тренирует?
  • Какие были результаты у них были на платформе? (доказательство от конкурса к конкурсу)
  • У спортсменов тренера реально конкурировать?

Если вы найдете тренера, который готовит конкурентоспособных пауэрлифтеры, и те, пауэрлифтеры становятся сильнее от конкурса к конкурсу, скорее всего, они являются хорошим тренером. Если спортсмены действительно не улучшается, или только добавление 5-ниже 10 фунтов на их итоги, когда они не рядом, где элитный итоги, то я бы передал тренер.

Если у вас есть несколько кандидатов, возьмите один из них и посмотреть, насколько хорошо они работают с вами. Если вы не удовлетворены, попробуйте следующий тренер. Помните, чтобы быть очень терпеливым. Это только справедливо, чтобы тренер знал о твоей истории травм. Они могут у вас делать некоторые вещи, которые не могут выглядеть как подъемная сила на некоторое время, чтобы помочь реабилитации вашего организма. Это может быть дурманящий и кропотливая работа, но очень нужная при исправлении долгосрочные боли.

+826
msargenttrue 31 мар. 2017 г., 01:30:17

Статья о 5 минималистского бега зимой: советы выскочил на моем Facebook кормить, и, кажется, вполне уместны.

В принципе, в статье предложены ноги вполне способны выдерживать холодные температуры, и, когда в статье сказано, что люди могут работать в -20, это означает, -20 по Фаренгейту, не по Цельсию, так что... это действительно холодно!

Я полагаю, я могу добавить мой личный опыт до сих пор. Я бежал с босиком обувь в -15, С легкими носки на всякий случай, и я даже не мог сказать, было холодно. Наверняка слоистых мою верхнюю часть тела, хотя, базовый слой, легкий топ, и свитерок, сверху тех. Перчатки и шапка должны тоже!

+808
Cesar Marrero 16 авг. 2012 г., 17:43:23

"То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? ... Понадобятся дополнительные 2000 калорий, я принимаю в способствовать увеличению веса?"

  • Если вы не набираете вес, то есть сжигать больше калорий, чем вы берете в, А вы не принимаете в дополнительные 2000 калорий.

"Почему бы мне не набирать вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?"

  • Одно из ваших предположений неверно. Либо вы горите 4000 калорий в день, или ты не потреблял 4000 калорий в день. Вы сказали, что вы знаете то, что вы потребляете 4000 калорий в день, поэтому на сайте вы использовали недооценивать свой ежедневный гореть.
+748
Dersou 23 мая 2014 г., 10:09:45

Я делаю водный интервалы ВИИТ с разными вариациями на бег.

  • Я не использовать флотационного устройства, хотя вы можете использовать что-нибудь вроде Аква Сталкивателем .

  • Я не использую манжеты сопротивления, или сопротивление полосы, хотя можно.

  • Я сделаю вперед.

  • Я изменю свои движения, чтобы тянуть в различные группы мышц. Вода оказывает сопротивление, так что я могу ориентированы на различные мышцы в течение каждого интервала. Например, я могу отметить мои квадрицепсы или ягодичные мышцы в зависимости от движения ноги. Я тоже изменю свои движения рук. Хотя это не правда беге, я могу получить хороший HIIT тренировки без последствий и всего тела сопротивление тренировки одновременно.

  • Я не касаюсь дна. Однако, если вы хотите работать на некоторых влияет, можно носить обувь и бежать на месте, используя сопротивление полосы. .

В AquaJogger сайт даст вам специфику о запущенных формах (в том числе использование их пояса). Но это дает хорошую информацию о том, что не опираясь слишком далеко вперед и, используя больше велосипедных действий, если вы не "топать виноград". Они также имеют формат PDF запущен справочник , который охватывает основы, а также через сопротивление устройства.

Вы все еще должны убедиться, что вы согреться хорошо. И вы можете получить хороший всего тела стретчинг тренировки в воде потом. Одно слово предостережения, - я рекомендую, что если вы делаете HIIT в воде, вы делаете это в безопасной зоне или одну со спасателями на дежурстве.

+693
Spjcc 29 авг. 2011 г., 09:06:22

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+661
jefvdv 18 мар. 2012 г., 20:05:19

Я тренируюсь тяжелой атлетике (чистый&толчок, рывок) как любитель. Для проведения соревнований и уметь выполнять упражнения правильно, мне нужно быть в состоянии протянуть мне руки, пока они накладные держите планку таким образом, что мои руки выглядят не согнутыми. В настоящее время некоторые люди говорят мне, что мои руки выглядят немного согнуты, когда они должны быть прямыми. Я чувствую, что мои руки такие же прямые, как они с моим нынешним уровнем гибкости.

Что является лучшим способом, чтобы размять мои мышцы бицепса (который я предполагаю, мешая мне разгибать руки)?

Я не хочу, чтобы растянуть мои бицепсы сухожилий вместо мышц, выбрав неправильную растяжки.

+595
Laura B 11 июн. 2015 г., 00:52:21

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+569
semsturgut 21 мар. 2018 г., 19:43:04

На начинающих этапах, все мероприятия могут улучшить общее физическое состояние. Как прогрессирует, однако, все атрибуты улучшить в более конкретные способы. Это менее характерно атрибутов как сила и правда атрибутов, как кардио.

У нас есть общие сердечно-сосудистых возможностей, которое может быть измерено деятельности мы не привыкли или иначе VO2max. Но улучшения кардио превращается в спорт-конкретный проект довольно рано.

В этой статье Нью-Йорк Таймс свет на науку, но и суть правильным и ссылки на соответствующие документы:

Каждый вид спорта использует очень специфические мышцы и нервы. Используя эллиптический кросс-тренер может чувствовать, как будто он осуществляет свой бег мышцы, но это не дает вам такую же подготовку, что бег не делает. Не тренировать мышцы необходимо для езды на велосипеде.

“Вы можете поддерживать вашу сердечно-сосудистой системы, кросс-тренинг, но это крайне сложно поддерживать вашу производительность, когда вы полагаетесь на кросс-тренинг,” доктор Танака сказал. “Это потому, что вы нарушаете принцип специфичности тренировки”.

Насколько мне известно, это довольно известный в науке тренировки: аэробной базы, является довольно общим, но помимо этого, кардио в основном для определенных действий (особенно по сравнению с прочностью).

+562
Milla 11 июн. 2015 г., 05:41:24

Я работаю с легким весом и делать упражнения на выносливость в течение прошлого года или два. Я пользуюсь более тяжелыми весами, что я могу только сделать 4-8 повторений на время. Мой единственный запрос, когда я делаю более легкий вес я чувствую, что мои мышцы "горят" и немного напрягся. Когда я делаю с тяжелыми весами, я чувствую, ничего из этого не горит, я ничего не чувствую, когда я их делаю !

Мне нужен кто-то, чтобы подтвердить, что я делаю это правильно, Спасибо

Оливер

+551
hawuveho 10 нояб. 2012 г., 06:39:51

Чтобы разработать хорошее определение бицепс, в вашем случае, как я полагаю, вам нужно:

  1. Сочетать с другими средствами антицеллюлитного комплекса наезд бицепс с которыми наезд плечей (здесь вы можете найти список внизу страницы). Как пример, я делаю завитки молотка и параллельные подтягивания
  2. Вы должны также сосредоточиться на ударе крупных мышечных групп во время тренировки - так мышцы растут лучше (и во время тренировки лучше сначала сделать свою грудь/спина/ноги, а затем bicpes/трицепс, его небольшие группы)
  3. Терпение - продолжайте работать, и вы будете результаты SE в некоторое время
+506
M Ha 7 мая 2017 г., 10:42:11

Я постоянно читаю о общий объем, являющимся одним из (или даже) самый важный фактор, когда дело доходит до построения мышц. Для того, чтобы progressivly перегрузки, я стараюсь добавлять вес каждый раз, когда я могу в данной надбавки (в мой спортзал, что бы 2,5 кг). Если я не в состоянии добавить вес, стараюсь по крайней мере делать одно повторение, чем в прошлом тренировки.

Сделав это, я смог жим лежа 27,5 кг по 12 повторений на прошлой неделе (= 330 кг общего объема). На этой неделе, я пытался заставить себя до 30 кг, но был только в состоянии выполнить 10 повторений, что моя минимальная цель для одного комплекта (на общую сумму в 300 кг по объему). Тот факт, что я смог поднять 30кг, для меня означает, что я стала сильнее.

Но так как общий объем явно упала, я немного запутался, что нужно ориентироваться на.

+494
Pj Cess 22 июн. 2017 г., 23:52:53

Есть разные способы обучения:

  • низкой интенсивности в течение длительного срока
  • интервал
  • короткие и интенсивные
  • с днями отдыха между ними или без

вещи, которые я видел упоминания

Может кто-нибудь дать обзор какой целью какой вид обучения будет полезен?

  • объем мышц
  • сила
  • выносливость
  • потеря веса
  • ...

Как обсуждалось в комментариях, я не ищу тонн деталей, но грубый обзор того, как различные типы тренировок вам группировки и что они используются для.

+428
Beastly Gerbil 5 нояб. 2017 г., 17:35:19

Ниже моей груди и обратно сплит:

3 суперсеты плоской штангой скамья для пресса/плоский гантели flyes (10-12 Репс)

3 суперсеты на наклонной штангой жим лежа/снижение гантели flyes (7-9 Репс)

3 суперсеты снижения штангой жим лежа/наклонного гантели flyes (6-8 Репс)

Тогда я следуйте за этим с 9 наборов спины тренировки (не суперсеты участвует).

Лично я люблю эту процедуру, потому что я вам хорошенько прокачать грудь и трицепсы и плечи привлечь большое также (вероятно, исчерпаны на провал после того, как последний набор упражнений для грудных мышц). Однако, на мой вопрос, будет суперсеты быть эффективным по сравнению с делать все эти упражнения в одиночестве, когда основной целью является набор размер?

+397
alexandercannon 12 июл. 2018 г., 16:47:52

Обе мышцы не могут быть равны по силе и способностям. Если вы работаете их в равной степени можно даже их. Это, безусловно, нормально.

+356
Deepanshu 19 сент. 2017 г., 08:48:26

Кто что организованного проведения мероприятия занимался ткачество В и из медленных заквасок, которые настаивают на продвижении вперед. Это нелогично для большинства событий, как они являются чип-временный, когда вы пересечете стартовую линию, и утончаются грубые. В больших турнирах сотка может длиться все время.

Дисней работает (полумарафон и выше) попытка несколько смягчить этот, как вы положите в Начиная загоны основе раз в других текущих событий, которые должны быть доказуемы онлайн. Конечно, там будут какие-то попытки обмана, но там, кажется, системная организация медленные бегуны, начиная первого.

Коллеги начали диснеевский марафон в загон с, элита, Б очень быстро. Он даже начал в начале C, а еще прошел тучный человек ходит марафон. И еще несколько медленных бегунов. Как они туда попали?

Моя жена побежала Принцесса половиной, и я была в шоке по поводу медленных бегунов, которые шли только в полумиле от гонки. Она провела всю гонку ткачество и из людей, и добавил более одной мили к ее расе из-за бег боком (на основе Apple наблюдать и "мои работы" на ее телефоне).

Самое страшное заключается в том, что было несколько групп пробега-ходунки, которые, казалось, будут организованы Дисней. Эти группы были большие (более 50 человек) и возглавлял человек, несущий табличку с рекламой темпы цели. Несмотря на их темпы значительно медленнее, чем моя жена, всей группе нужно запустить впереди ее. Самым быстрым из группы она прошла ехал в темпе полтора часа медленнее, чем ее. Насколько это разумно?

Проходя мимо этих больших групп может быть весьма проблематичным, поскольку они, как правило, занимают всю дорогу.

Так что мой вопрос Является ли вы, что есть системная проблема с загона размещения RunDisney это? Человек может просто заплатить, чтобы быть помещены в более ранней загон?

+349
KrishnamRaju raju 19 сент. 2013 г., 06:00:58

Поэтому машина Смитс является наименее эффективным, потому что машина stabalises баре для вас. Грудь пресс работает грудь, плечи и трицепсы. жим от груди со штангой и гантелями будут набирать много других stabalising мышц. Гантели нужны самые stabalising как вы можете себе представить.

Машина кузнецы будут работать ваши плечи, но по вышеуказанной причине гантелями или штангой может быть более лучшим выбором.

Я не слышал, что делает пресс-грудь плоская будет хлопотно плеч, предоставляя свою технику правильно.

Я тоже не слышала о технике для учета плотный ловушки, но это упражнение на грудь и плечи, так что не вижу смысла использовать ловушки, чтобы снять нагрузку с мышцы вы пытаетесь работать. Просто добавить еще одно упражнение для ловушки, если вы хотите работать те

+348
Jugg 21 июл. 2016 г., 21:53:33

Получается, что NutritionData есть поиск по наполняемости факторов:

enter image description here

+326
Arduino Aficionado 2 янв. 2010 г., 16:28:47

Вы, наверное, не сохраняя нейтральное позвоночника, как вы пытаетесь выполнить упражнение. Будьте внимательны, что вы делаете с вашей головы и верхней части спины/шейного отдела позвоночника как вы выполняете движение. Снимать себя во время выполнения этого упражнения (со стороны, вероятно, будет наиболее выгодным) и глядя на спинном сгибании поможет вам определить, является ли или не вы продуктивно сотрудничаем живот, сохраняя при этом хорошее выравнивание позвоночника. Если вы не знаете, что нужно искать, пришлите свой клип в фитнес-профессионал, которому Вы доверяете.

Также, учесть тот факт, что хрусты являются весьма спорными. Некоторые люди с очень сильной брюшки даже не проанализировать хрустит или любой другой изоляции брюшной работы-выполнении тяжелых составных движений, таких как приседания и становая тяга (с упором на правильное взаимодействие брюшной полости и дыхательные техники), вероятно, получите вы гораздо больше, чем хрустит и никогда не будет. У меня гораздо сильнее ядра от тренировок, чем когда я был просто поднятие тяжестей в "бодибилдинг сплит" подход. Смотреть в базовых силовых программ, таких как стартовую силу или Джим Вендлер 5/3/1 это (выполнения любой из этих через Google и начать изучать) для подход к построению общей прочности, которая будет включать ваше ядро.

+295
buggles 19 сент. 2010 г., 12:20:04

Вы можете сразу после тренировки, но вы должны тренироваться, чтобы выиграть несколько часов, так что вы потеряете больше калорий, чем вы едите.

+261
reentr 30 мая 2017 г., 17:49:20

Ну вы можете попробовать приседания воздуха(Google его перед зеркалом, например).Что касается формы , то количество "Орлов" из квада зависит от того, как нашинковали вы . Первые два видны два вы уже назвали . Мое мнение, что приседания-лучшие упражнения для квадрицепсов.

+221
USERX2DX 27 янв. 2018 г., 09:49:31

Я ищу предложения на 60-90 минутный сеанс, в комплекте с упражнения, сеты, веса, рэп и т. д.

Моя главная цель-построить скорость на 5к забегов по пересеченной местности.

+194
RamSFDC 11 июл. 2010 г., 18:49:59

Это эффективно для чего это делает, но если вы ищете чистые силы, оно не оптимально.

Это здорово при работе ядра, стабилизаторы, и упражнения, и Имо они стоит иметь.

Если вашей целью является повышение Сырцовой прочности, тем не менее, вы должны поднимать тяжелые.

Когда я столкнулась с очень ограниченным пространством, все остальное Selecttechs работал отлично, потом дополненная, что с небольшим набором тяжелых-ишь гирями и мешками с песком. Поскольку вам придется тащить снаряжение вокруг, жилет вес может быть также приятно.

Все, что сказал, Я очень твердо верю в вес и функциональные упражнения на рабочие места; в то время как морские котики поднимать тяжелые и жесткие, в основе их подготовки-это точно, как видно на ТВ: отжимания, приседания и другие базовые работы, подтягивания, бег, и таскать тяжелое дерьмо. Он работает.

+182
Anton Bernatskiy 8 сент. 2012 г., 01:57:55

Одним из вариантов является компания Garmin Vivosmart. Это обычный трекер активности, который вы носите на запястье, и подсчитывает шаги при ходьбе или беге.

Для езды на велосипеде, он может подключиться к датчик Ant+ скорость велосипеда. Так что если у вас один из них установлен на вашем велосипеде, Vivosmart может сказать вам скорость и расстояние циклически.

Эта статья от DC шамана, который имеет некоторые подробности об использовании его для езды на велосипеде: первый взгляд на новые компании Garmin Vivosmart деятельность трекер

+159
Silvercode 26 июл. 2010 г., 12:33:41

Есть несколько факторов, чтобы рассмотреть, и вы могли варьироваться при физических нагрузках. Это интенсивность, объем и отдыха между каждым набором. Вы делаете низкой интенсивности тренировки, потому что вы сказали, что вы могли бы делать их без труда. Вы делаете очень много сетов, видя, что вы цель, чтобы сделать 6-12 сетов из 10 отжиманий каждый день, но вы даете себе слишком много отдыха между ними, что вы не сможете достичь района, где вы продвигаете себя. Если вы хотите, чтобы стать сильнее в том смысле, что вы сможете сделать больше отжиманий за комплект, я советую вам изменить эту рутину и отправиться на больше повторений каждого набора или сократить отдых между наборами может быть, около двух минут.

На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это?

Есть плюсы, да. Вы будете сжигать немного больше калорий просто от самого движения, а дополнительным преимуществом является то, что вы поднять частоту сердечных сокращений немного. Это также тренирует связь между мышцей и ваш мозг, а простые отжимания-Это простое движение, в отличие от движения вещества.

Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

Поскольку вы не напряглись даже в течение первых шести сетов по 10 отжиманий с около 30 минут отдыхает в-между, я бы сказал, что вы не будет расти гораздо сильнее. Если вы хотите стать сильнее, вам придется выйти из комфортной зоны и стремиться к увеличению отжиманий за последние наборы, пока вы можете больше не делать их. Я бы посоветовал вам сделать последний сет отжиманий в течение дня с увеличением повторений до того момента, когда вы упадете.

+157
Sorashi 22 февр. 2017 г., 06:10:30

Вуду зубочистка добавлено 10 градусов ROM на лодыжку после реконструкции стопы. Я не обращал на зубочистки, ни подвижности вод много ума, пока он не вернул меня в борьбу. Я верю.

+79
Alexandru David 10 мая 2019 г., 08:28:36

Он варьируется, однако в целом она основана на здоровых людей в возрасте от 4 - 50, потребляющего 2000 калорий в день.

На следующих веб-сайте гласит:

Суточная доза витаминов чиновники здравоохранения рекомендуют варьируется в зависимости от жизни стадии. Эти группы включают людей по полу, возрасту и, в случае женщин, будь они беременны или кормящих. Для поддержания обмен веществ в организме, всем нужны необходимые витамины А, С, D, E и K и восемь витаминов в семье б. Рекомендуемая суточная норма напечатанные на витаминной добавки этикетки основаны на 2000-калорийной диете и представляет среднее потребление витамина достаточно для 4 возраста 50. Департамент сельского хозяйства США (USDA) рекомендации выше, однако и представляют оптимальные дозы.

Есть ссылка на Министерство сельского хозяйства США позволяет нам получить гораздо более детальное представление и охватывает различные стадии жизни группы.

Если вы берете групповой этап жизни и то, что средний вес для данной группы, что бы определить свой прототип человека в этой категории, что они основывают свои цифры.

+16
Firman Nur Prasetya 9 мая 2014 г., 02:25:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil