Работает тот же день, как поднятие тяжестей?

Меня интересует готовят гонка на 10км, а также увеличить размер мышц плеч и рук.

Для этого, я работаю на дому с весами на работу один день плечи и трицепсы, отдохните следующий день, бицепсы и грудные третий день, и один день.

Перед весами, я бегу около 6 км (33 минуты).

Мой вопрос: Является ли это лучшим способом, чтобы увеличить размер мышц? я должен скорее бежать дни, в которых я отдыхаю сейчас, а не в тот же день, в котором я делаю Весов?

Спасибо!

+508
Filini 20 февр. 2016 г., 08:38:03
39 ответов

Улучшение вы думаете, что вы гипотетически не очень высокая. Биомеханическое разные. И так его биоэнергетика.

Снижение вашего веса будет поставить вас в метаболических неблагоприятное состояние для выходной мощности ( низкий уровень тестостерона ). Не только в том, что он, вероятно, может привести к уменьшению вашей лактата толерантности, которая с тех времен ( около 8-12 минут ) имеет решающее значение.

Вы будете чувствовать себя слабым. И тем меньше времени вам нужно сбрасывать вес, хуже будет. ( Если вы не спортсмен ).

+990
Scott Overturf 03 февр. '09 в 4:24

Я лично никогда не изменил мою диету ничего короче, чем марафон (моя нынешняя половина ПР 1:29). Целью повышения углеводов для больших расстояний (работает более 2 часов), чтобы максимизировать запасы гликогена. Я бы сомневаются в том, что ваше тело будет на самом деле нуждаются в дополнительных магазинах на пробежку продолжительностью менее 2 часов. Разумный рацион 60-70% углеводов, за неделю до длинной гонки/бег должен быть достаточным для большинства. Последнее, что вы хотите сделать за день до гонки gourge себя или съесть что-нибудь, что ваше тело не используется для обработки.

Вот некоторые статьи, которые могут быть вам полезны.

+990
Keith Fisher 7 нояб. 2014 г., 04:03:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ну, наверное, самое лучшее, что вы можете сделать, и я делаю это, чтобы держать в уме ваши цели я посещаю каждые выходные моя мама и она любит готовить вещи, которые не совсем безопасны, что я делаю, в основном я ограничиваю себя и стараюсь принять здоровую часть того, что она готовить (курица, брокколи и т. д.).

когда я не могу применить свою диету для отдыха или различных circunstancies я применить это к себе:

"если он растет или вы можете убить его, вы можете записать его "

+978
aceofnone82 27 апр. 2014 г., 06:54:00

Я обращался с этим в этот вопрос. Я в принципе заявить, что не только кардио не убивать мышцы, но не делать кардио будет возможности вас удержать.

Вещи, которые может повредить ваши успехи в мышечной массы являются:

  1. Не едят достаточно, что вы сказали, вы активно пытаетесь избежать.

  2. Тратить слишком много времени и не хватает времени подъема. Есть ограничение по количеству часов в день и иногда вы должны выбрать один над другим.

  3. Будучи слишком усталым и исчерпаны, чтобы полностью завершить тренировку. Чтобы набирать массу, вы должны практиковать прогрессивную перегрузку , которая означает подъем тяжелого веса чаще с течением времени. Чрезмерное кардио могут утомить вас, которые могли бы препятствовать прогрессу.

Хотя, то, что вы сказали, звучит не много. Если вы можно делать это пять дней подряд, то это звучит не очень интенсивным, чтобы вы. Вы должны быть очень хорошо, как только вы получаете соответствующее количество калорий.

+924
JVC 22 сент. 2019 г., 01:00:50

Я очень советую взглянуть на Марка Сиссона и Робб Вулф сайты. Это очень эффективный и здоровый способ похудеть. Также тренируют группы мышц, а не отдельных мышц.

Выглядит это эффективный способ сделать это, но убедитесь, чтобы начать на уровне, который вам подходит и не перетренироваться.

Также взгляните на низкой ссылке, что я выложил. Это простые упражнения, которые можно делать дома, что не занимает более 30 минут. Также они направлены на группы мышц и двигательные стереотипы, а не гипертрофия. Таким образом, ваш обмен веществ переходит и вы используете больше энергии в состоянии покоя и в ночное время.

Убедитесь, что вы держаться подальше от сахара, пшеницы, растительные масла, транс-жиров и высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, и вы должны похудеть как поезд!

+909
Samakha 17 сент. 2016 г., 19:04:31

Я ищу обычные тренировки между 4-6 дней в неделю, чтобы получить, как правило, сильнее. Я видел здесь кучу вопросов, а затем с процедурами, но графики выглядят надуманными. Есть ли исследования эффективности тренировок вес?

+902
Steve Obure 3 июл. 2018 г., 14:39:11

Моя команда крест сильно повышает нагрузку на углеводы, в ночь перед нашей 5к отвечает. Я понимаю, что Карбо-загрузка большая перед марафоном, где выносливость является очень важным, но, с 5к быть столь короткий, сколько углеводной диете реально помогает 5к бегун?

Другой момент-это, как правило, то, что вы едите накануне ночью, по-прежнему будет в вашем желудке, когда вы участвуете в гонке, так что начинки слишком много углеводов может иметь и негативные последствия, добавляя лишний вес, поправьте меня, если я ошибаюсь.

Однако большими порциями перед гонкой может уменьшить гоночного дня производительности, если пищеварительная система не успела обработать пищевой режим. — Википедия (http://en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading)

+896
user143598 11 сент. 2015 г., 03:53:06

Я вегетарианка и хотела бы пойти на низким содержанием углеводов (желательно без углеводов) диета. В настоящее время я получаю о 200grams белка из протеиновых коктейлей и яиц. До сих пор я ел рис, макароны и т. д. как мой других источников питания. Эти на самом деле наполнил меня и дал мне энергию. Я боюсь, что без углеводов я буду чувствовать себя слабой и неспособной функционировать.

Кажется, нет/низкоуглеводные диеты получает большую часть своих калорий из мяса. Как уже упоминалось, я уже 200grams белка, так что это не проблема. Мне просто нужны продукты, которые будут держать меня в полный и напряжением. Что низко/безуглеводной вегетарианской еды там что будет делать?

Также волокнистых углеводов нормально питаться такая диета? Как брокколи, цветная капуста и другая зелень (я слышал, что они не усваиваются и могут рассматриваться как "свободные" продукты)?

+834
ArixMusicProductions 29 мар. 2017 г., 03:51:03

“Безопасный” - это несколько относительное понятие. Вряд ли кто-то сможет дать вам достоверный ответ на ваш вопрос, или этот вопрос не прояснив некоторые вещи о вас. Например, ваша склонность к травмам/напряжение, любые предыдущие травмы колена, и ваша способность восстанавливаться после каждой сессии, чтобы назвать несколько. В самом деле, силовые тренировки/физические упражнения-это не бесплатный риск деятельность. Он предназначен, чтобы положить нагрузку на ваши мышцы и суставы, так что рост может быть достигнуто. И вот почему некоторые клубы/тренажерные залы своих сотрудников подписать соглашение, когда они присоединяются.

Вы не гарантируется повреждения/деформации, даже если ваша форма совершенна. Чрезмерное синдром является общим для начинающих вес тренеров. Наиболее вы можете надеяться на то, чтобы уменьшить риск получения травмы с помощью правильной формы, в достаточной степени восстанавливается после каждой сессии, и поддерживать ваши усилия с питательно здорового питания.

+801
Matthew Lloyd 9 окт. 2015 г., 17:24:26

Как чередующиеся наборы лучше если вы хотите увеличить вес вы поднимаете, потому что вы работать больше мышц при высокой энергии.

Я считаю, прогрессивной перегрузки-это ключ , чтобы иметь возможность поднять больший вес. Ли вы увеличения веса / повторений / множеств, что является прогрессивной перегрузки.

С что сказал, отвечая на ваш главный вопрос :-

Фокус на часть тела трудно на один день или разделить его на несколько дней?

Это должно зависеть от пользователей самого себя. Причина в том, что некоторые люди предпочитают делать полное тело 3 раза в неделю, а некоторые предпочитает разделять свою работу, делают ноги в понедельник, делаю толкают (грудь, трицепс, плечи) вторник и так далее. В таком случае, вам может понадобиться, чтобы играть вокруг и найти, какой метод подходит вам больше всего.

+760
NOLFXceptMe 16 окт. 2018 г., 00:15:23

Допустим, сейчас вы едите столько, сколько вы сжигаете день. Смысл вашего веса постоянна. Один кг жира содержит 7000 ккал. Вы хотите сбросить 22кг.

Так что делает 154.000 ккал. 3 месяцев 90 дней. Это 1700 ккал в день нужно сжигать дополнительно.

Это немного больше, чем 2 часа бега каждый день или что-то столь же требовательны. Все они основаны на недостоверной первый хит ссылки Google. Может быть от достаточно маржи, но даст вам общее представление.

+760
Verv 1 янв. 2015 г., 21:48:56

Три вопроса, относящиеся к myosatellite клетки:

  1. Что myosatellite клетки?
  2. Какую функцию они есть в мышцах?
  3. Какое отношение они имеют к производительности?
+753
user153587 13 мар. 2015 г., 00:17:05

Я полагаю, что этот вопрос Может ли это плохо, когда вы работаете за компьютером и будет ли это плохо, когда вы отдыхаете (и скорее всего, будут откинувшись).

Мое впечатление основано на эффекте, который она оказывает на мою спину осанка что это такое, но меня вызвали на это. Есть ли доказательства? (Я представляю, что доказательства могут касаться осанки, который обычно связан с пересечением ноги.)

+752
Edson J Bueno 6 апр. 2013 г., 08:05:43

Если вы хотите большие руки, сделать бар или кусок дерева и повесить его как можно дольше. Делать наборы, как этот. Когда вы можете сделать 4 комплекта 1 минуту начать добавлять в несколько движений руки к целевой области даже больше.

+741
Asoub 1 мая 2018 г., 23:56:51

Хорошо у вас в принципе два варианта, когда дело доходит до сокращения энергетических затрат, связанных с потерей веса.

Есть два фактора включаются в учебную нагрузку на базовом уровне модель:

  • Объем (время)
  • Интенсивность (скорость, продолжительность перерывов между сетами, наклонение)

Вы можете продолжить работу на основе увеличения одного или другого (или обоих одновременно). Но имейте в виду, что самым простым способом будет увеличение объема.

Пытаясь увеличить интенсивность намного отличается, потому что тогда вы должны быть осведомлены о анаэробного порога.

Если вы хотите быть более взрывным и "бегать" я бы пошел медленно поднимая интенсивность. Вы можете сделать это путем изменения аспектов, указанных выше.

Если вы хотите перейти к более выносливость. Затем я попытаюсь работать на грани анаэробного порога и попытаться получить больше объема в мое обучение.

+726
GhostLyrics 12 нояб. 2010 г., 10:31:52

Гантели являются отличным выбором для стенда и накладные клавишей. Для тяги они вроде не большой, потому что она становится неловкой, как только он получает тяжелое. Я бы сделал много Румынская становая тяга гантелей или гантели очищает власть, вместо.

Для приседания, я делаю выпады с гантелями, пока я не сделал машина Смита. Что его просто не правильно.

+716
ccecil 10 февр. 2019 г., 07:24:28

Метка один протеин предлагает встряска перед тренировкой и одну после. Я понимаю, что имея пару протеиновых коктейлей в течение дня после тренировки, но есть ли реальные выгоды от принятия его прямо перед началом? Это маркетинговый трюк, чтобы закончить свой быстрый протеин?

Это Ингредиенты на моей нынешней белка:

enter image description here

+657
user80347 14 сент. 2018 г., 21:13:19

Я привык вести малоподвижный образ жизни за столом. В этом году я решила изменить свой образ жизни.

Я 6 футов; я начал с 236lbs на 1 января и на данный момент вешу около 215lbs.

Что я делаю это просто: делать 30 минут маразма каждое утро и вечером, сделать за час (или около этого) из P90X. Или просто час регулярной тяжелой атлетики (штанги, гантели, отжимания и т. д.); Я не совсем врубаюсь, о каких-либо конкретных рутины.

Кроме того, я решил двигаться как можно больше. Итак, я использую по ступенькам, сесть в кресла, качать в кресла, и попробуйте стоя на одной ноге на каждый шанс я получаю.

Потому что моя работа около часа езды и там обычно трафик (по утрам и вечерам), я ношу 35lbs гантели со мной, а когда в пробке, я его поднять или сделать сухарики. Я делаю это каждый день недели. Я в основном делаю это как способ обойти скуку, связанные с пребыванием в пробках.

Я сейчас не чувствую никакой боли нигде (я чувствую себя прекрасно, на самом деле), однако, я хочу знать, если я в любом случае создает проблемы в моем теле, что может прийти укусить меня позже.

Кроме того, поскольку мышцы нужно время, чтобы расслабиться и исцелить, все эти ежедневные тяжелой атлетике негативно влияют на мой организм в любом случае?

Спасибо.

+647
Kevin Peng 27 окт. 2010 г., 02:07:05

Польза для здоровья силовые тренировки (как и в большинстве форм регулярными физическими упражнениями) часто цитируются в качестве обеспечивающих увеличенный срок службы, более старения, устойчивость к болезням и т. д. Однако, это конечно не дело, что спортсмены живут дольше, и многие, видимо, вредят их здоровье, нажимая так сильно, как они это делают. По логике там должна быть точка, в которой индивид максимизирует преимущества для здоровья их обучение, за которым они уже не улучшить их общее состояние здоровья и, в конечном счете, может повредить его, если они значительно сложнее.

Чтобы поставить это конкретно в контексте силовых тренировок, есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу своему здоровью? Это будет фиксированный уровень прочности, который просто должен быть сохранен, или постоянную скорость прироста, который представляет собой оптимальный уровень стресса на организм? Что известно об этом на данный момент?

+616
NOYB 5 дек. 2014 г., 02:40:10

Будучи 32 лет ваша теоретическая максимальная частота сердечных сокращений должна быть 188(это 220 - возраст). Это означает, что вы близки к достижению максимальной частоты пульса, но это не опасно для сердца, если у вас есть болезни сердца, которая предотвращает вас от достижения высокого пульса.

Если я правильно вас понял вы действительно очень устали в конец твоего пути и как мы не можем знать, насколько хорошо ваше сердце мы не можем наверняка сказать, что ваша работа, как это не опасно. Если вы действительно касалась или начинаете чувствовать, что что-то не так, вы должны обратиться к врачу.

Чистки рядов: вообще говоря, это не опасно для вашего сердца, если ваша работа действительно трудно, если у вас здоровое сердце.

Необходимо учесть тот факт, что ваше сердце будет хорошо, но вы могли бы чувствовать тошноту достижении этого уровня физических нагрузок(не знаю, как сказать лучше). Тем не менее, работают, как вы делаете сделает ваш предполагали здоровое сердце еще сильнее.

+592
Art Hackett 13 дек. 2016 г., 04:27:21

Подсчитано, что около 36% смертей от ИБС у мужчин и 38% смертей от ИБС у женщин из-за в отсутствие физической активности. Для получения максимальной выгоды активность должна быть регулярной и аэробные. Аэробной активности предполагает использование больших мышечных групп рук, ног и неуклонно спину и ритмично так, что дыхание и сердце скорость значительно возросла. Рекомендуется, что взрослые должны участвовать в минимум 30 минут, как минимум, средней интенсивности (такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице) на 5 или нескольких дней недели.

+555
Finbarr 11 сент. 2016 г., 16:35:58

Стараюсь думать о тяге как подниматься со спиной, но в контролируемом, симметричные и привычным образом.

Как правило, травмы спины не возникают просто поднимаясь со спиной. Проблемы возникают, когда вы поднимаете что-то большое, неповоротливое, и нестабильно.

Бар вес симметрично вокруг вашей позиции подъема. Если симметрия будет испорчен, и вы пытаетесь сохранить лифт, определенные мышцы будет более-компенсировать, и это может вызвать экстремальные нагрузки.

"В реальной жизни лифты", скорее всего, будут несбалансированными, и асимметричный. Вещи могут ломаться и разваливаться. Ящики могут выскользнуть, содержание может измениться и падение.

Представьте, если вы делаете становую тягу со штангой, а половина-путь через лифт, кто-то снимает плиту на одной стороне бара. Это проблематично! И аналогия, скорее всего, произойдет за пределами спортзала.

+553
misge 25 мар. 2019 г., 10:32:23

Вы не можете ожидать, что формула именно для вас. Только так вы будете знать, что нужно есть (в плане калорий), чтобы убедиться, что вы можете получить/сохранить/потерять вес по экспериментировать сами.

Использовать Sedentry в качестве руководства, а затем, если вы не теряете вес, уменьшить калории и наоборот.

Таким образом, проблема с осуществлением категоризации, как абсолют:

Удобный 10k перспективе для меня использует около 1000 калорий. Я бы класс это легкая/умеренная активность, хотя она постоянно в течение 1 часа.

Класс кроссфит составляет 15-30 минут очень высокой интенсивности, но только сжигает около 400 калорий. Я бы поставил, что так крепко/очень крепко.

Я делаю кроссфит 5 раз в неделю и бегаю 3-4 раза. Мое ежедневное потребление калорий для поддержания составляет около 2300, но что калькулятор подсказывает, что следует есть 2800. Я знаю, что 2300-это прямо через эксперименты Авер в прошлом году.

Чтобы набрать вес, вы должны съесть больше калорий, чем вы используете. Повышенная физическая нагрузка помогает увеличить аппетит для некоторых людей (как это делает другие вещи, как сокращение потребления кофеина), но нужно просто взять в больше калорий в целом. Для людей с низким аппетит, еда более сложно.

Вы малоподвижный с помощью инструмента вы связаны, прогулка на самом деле не "количество" а упражнения, как инструмент предполагает. Разница в обмене веществ от нормы вы предложили не совсем правда. Просто съесть 1 печеньку, чтобы компенсировать.

+541
vadimtaraboorov 17 мая 2012 г., 09:33:12

Если вы подозреваете, что у вас есть мышечный дисбаланс в ваши плечи, лучшее решение-это попытка исправить дисбаланс.

Посмотрите на EXRX список упражнения для задних дельтовидных мышц для упражнений можно спокойно выполнять. Это поможет укрепить ваш плечевой пояс через полный диапазон движения.

Если вы беспокоитесь за ваши плечи, будьте осторожны, как вы выполните вертикальные ряды. Вертикальные ряды со штангой может "вызвать или усугубить плеча импиджмент-синдром". Это подтверждается в прошлом и текущей литературы.

+539
HandskasMedDet 25 февр. 2011 г., 12:27:17

Нет, вы не узнаете подлинные боевые искусства самостоятельно. Но даже ходить на занятия не гарантируют, что вы сможете защитить себя в чрезвычайных ситуациях.

Но да, вы можете научить себя основные самообороны, которые могут защитить вас в случае необходимости. Мне лично понравилась система, переданные в этой книге - Метод самообороны - лучшее из дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, Сават, Явара, айкидо и Атэ-вадза : Моника Будо материал : скачать бесплатно & потоковое : интернет-архив. Методы :

Легко учиться, не требующий годы тренировок. Быстрая оборону и атаку ориентирован. В основном, используют свои двигательные навыки.
Если вы хотите сослаться на другие источники, оценки методов, преподаваемых на основе трех вышеуказанных переменных. Методы, которые проходят выше три теста могут быть сохранены в вашем арсенале.

В случае если, у вас нет партнера для тренировок, практика с воображаемым противником (сомнительно, если он будет работать на борцовские техники) . Вы можете сделать наезд площадку, привязав тряпку вокруг ручки. Затем попросите кого-нибудь, чтобы имитировать удар или удар с этой палкой (этот совет есть в вышеупомянутой книге). Таким образом, вы не повредит ваш партнер, и некоторые могут чувствовать практике блокировки.

+530
Streltsova 18 июн. 2011 г., 10:13:57

Увеличение 5-7кг в 2 месяца то, что вы можете сделать во время пребывания довольно худой. Для увеличения преимущественно верхние массы тела и при этом сохранять свой вертикальный прыжок тоже довольно легко.

Диета

Ваш рацион должен измениться так, что вы увеличиваете ваши массы не более чем на .75 кг в неделю. Что будет держать вас довольно худой, так что это не слишком негативно влияют на вертикальные (жир сопротивляется изменении скорости более, чем жесткие мышцы). Что ПАСЕ поставит вас право на 6 кг за 8 недель.

Я рекомендую следующую практику в дни тренировок:

  • 500 мл обезжиренного молока с 5г креатина перед тренировкой
  • 500 мл обезжиренного молока с 5г креатина, чтобы потягивать на протяжении всей тренировки
  • 500 мл обезжиренного молока с 1 совок протеиновый порошок после тренировки

В дни без тренировок вы можете либо пропустить этот пункт вообще, или только один 2-совок протеиновый коктейль в течение этого времени суток.

Все прочие продукты должны быть обычной пище. Причина для этого времени углеводы и белок, чтобы дать вам больше энергии во время ваших тренировок, а также положить ваше тело в лучшее состояние для использования белков и углеводов. Т. е. больше идет на мышцы и меньше жира. (Источник - производительность по питанию энциклопедии).

Подготовка Изменений

Вам нужно поддерживать более низкую прочность тела при построении верхней части тела сила/масса.

На тренировочный сплит, я бы использовал 3 дня, где два дня верхние дни тела и 1 нижняя тела в сутки. Не стесняйтесь адаптировать вещей, чтобы удовлетворить вас лучше, но эта основная структура поможет:

1 День: Трицепс/Плечи/Латов

  • Первичная пресс движению (накладные, жим, гантелей или гантели) 3х10-15
  • Плечо тройной наборы (один набор будет боковой подъем, стойка поднять, и поднять задняя дельта) 3х10-15
  • Трицепс pushdowns: 4х10-15 (2 комплекта с рукояткой молотка, 2 комплекта с прямым хватом)
  • Подтягивания / переводом 3х5-10
  • Работа АВ, 50 повторений ваш выбор.

День 2: нижняя часть тела ремонт/ловушки

  • Приседания: работа до 3-8 РМ (цикл 8RM, 5RM, 3RM)
  • Прыжки коробки: 75% 7х3 (больше, чтобы попрактиковаться с движением)
  • Хватка урвать максимум тянет: 3х5-10
  • Глют мостов: 3х10-15 (держать 1-3С в топ)
  • Постоянный теленок поднимает 3х10-15

3 День: Руки/Бицепс/Грудь

  • Вторичный пресс движению (накладные, покачать пресс, Жим, гантелей или гантели) 3х10-15
  • Грудь мухи 3х10-15
  • Руки на коленях 1 строк БД (строк АКА Крок) 3х10-15
  • Кудри ДБ (выбор варианта) 3х10-15
  • Штангой Кудри: просто пустой бар, как можно больше, стремиться к 50 или больше
  • Работа АВ, 50 повторений ваш выбор.

Примечания

Когда я пишу диапазоне повторений, как 3х10-15, вы будете начинать с веса, вы можете нажать на 3 комплекта 10 и работает до 3-х комплектов 15. Прогрессирование цель будет 3х10, 3х12, 3x15. Когда вы нажмете на максимальное количество повторений, увеличить вес и начать с 3х10.

Единственное отличие для это с приседаниями, где у меня ты работаешь до 8 ПМ, потом в 5 ПМ, и, наконец, 3 ПМ. Цель здесь состоит, чтобы стремиться к немного выше веса каждый раз, когда вы цикла через.

Такой подход поможет вам увеличить верхнюю массы тела, если вы едите, чтобы поддержать вашу работу, и вы на самом деле отжиматься с отягощением. Трудно судить, что вы можете сделать для 3х10 если вы никогда не пробовали работать в этом диапазоне. Если вы знаете ваш 1 ПМ за это упражнение, тогда начните с 70% от этого.

Это больше бодибилдинг подход к обучению, так как цель здесь состоит, чтобы добавить верхний массу тела и поддерживать вертикальный прыжок. Приземистый работы должно быть достаточно, чтобы сохранить или увеличить свои силы, и коробка прыгает держать на практике. После 3 недель, вы можете увеличить высоту коробки и поддерживать повторений, пока вы не будете уверены, что сможете ударить его.

Есть два насущных движений, в первую очередь потому, что трицепс составляет большую часть массы рук. Вы заметите, я не так много на предплечьях. Если вы используете жир ручки с гантелями строк, кудри, так и на вторичном пресс движения вы будете делать все необходимое для них. Главная пресс-движения должны быть кое-где можно перегружать трицепс больше. Строгое нажатие, узким хватом жиму лежа, или гантели скамьи, ладонями обращены друг к другу будет все это делать. Вторичная пресс движения можно покачать пресс или другие быстрые движения. Цель здесь-обеспечить 2 дня тренировки рук, но поразить их немного иначе, чем вы делаете на основной пресс.

Прощание Мысли

То, что я изложил-это только основы, чтобы вы начали. Существует множество бодибилдинг шаблоны там, и только модификации, необходимые для поддержания громкости на ногах колеблется немного ниже и рэп короче. Ваша цель состоит в поддержании прочности и мощности.

+388
CappyN 4 мар. 2014 г., 22:37:02

Я на лыжах в Австрии и Италии с довольно немного вне трасс / черный бежать. Я вообще держать в хорошей форме, но в 6 до 8 недель, прежде чем я кататься на лыжах, я перекладываю пару моих тренировок, способствуют приседания, мертвые подъемников и коробка прыгает (с весами лодыжки, когда это возможно).

+370
Avantika Singh 5 авг. 2015 г., 11:31:14

Я недавно купил некоторые группы сопротивления, чтобы использовать вместе с штангой. Для приседания как представляется, существует два основных способа сделать это. Обвязываем приседания, где резинки крепятся на планку от основания стойки для приседаний, Приседания и обратной полосы где полосы крепятся к верхней части стойки.

Из того что я читал (и не понял) вы бы прикрепить ленты либо в нижней, либо в верхней части шкафа, в зависимости от того, что вы хотели добиться от приседа.

Но я действительно не понимаю этого. В обоих случаях мне кажется, что общее сопротивление будет больше в верхней позиции, чем в нижней, чем когда в проруби. Единственное отличие будет состоять в распределении сопротивления между баром и полос.

Пластинчатые приседания: в нижнем положении-это в основном нагрузка бара и то, как вы работать в направлении верхней позиции полосы растягиваются и увеличивают сопротивление.

Обратный обвязываем приседания: в нижнем положении полосы растягиваются и поэтому сбросить вес бар но по мере продвижения к верхней позиции полосы ослабнет, и поэтому вес штанги больше не поддерживается.

В любом случае, чем меньше вес в нижнем положении и в верхнем положении.

Поэтому я могу только предположить, что это эффект растянутом положении и последующей отдачи от группы, что бы определиться с выбором диапазонов и обратного полосы приседания и что для диапазонов это будет происходить во время эксцентрической части подъема (гравитация плюс отдачи), а для диапазонов обратный подъем это происходило бы во время концентрической части лифта. (Я так думаю)

Но я не могу получить мою голову вокруг, который является наиболее желательным, или почему и может сделать с приличным объяснением, если кто-то там может дать ей.

Спасибо

+357
r gunes 21 мая 2013 г., 19:19:40

Мой совет будет немного отличаться, но есть некоторые предварительные вещи сначала понять:

  • Определить характер ваших болезненность первых:
    • Задний насос (где есть неприятное стеснение в нижней части спины) это нормально и беспокоиться не о чем.
    • Резкая боль, или даже тупая боль, которая отличается от общей закрепленность является симптомом плохой форме, которая должна быть исправлена, прежде чем рассмотреть возможность получения пояса.
  • Даже небольшие изменения в ваш набор может сделать большие изменения в сумму, которую вы можете поднять, и относительный комфорт он.
  • Ремень не напрямую оказать помощь, он просто предлагает что-то для тебя хватаюсь. Это бодрит, что защищает спину.

Там нет правильных или неправильных ответов, когда вы решите использовать пояс, но есть правильный и неправильный способ использовать его. На основе исследований, вы можете поднять больше с поясом, и прочность сердечника подобным занимается, так и без пояса. В конце концов, вы должны носить пояс для работы наборы. Главное, что вы узнаете, как правильно его использовать как инструмент обучения, и не думаю, что это подстраховка. Правда, вы можете получить травму ремнем и эти травмы будут хуже, в основном потому, что вы можете поднять больше, чем ты можешь без него. Вам нужно сильное ядро в любом случае.

При покупке ремня, смотри на эти вещи:

  • Одинаковой ширины по всему периметру (около 3-4").
  • Толщиной 10 мм должно быть достаточно для всех, кроме самых сильных людей (больше, чем 600 фунтов приседания/становая тяга).
  • Один зубец или ремня рычаг делает его легче закрепить и снять самостоятельно.

Вы увидите лент, которые шире в спине, но они не предоставляют больше никакой поддержки. Они также, как правило, не такие густые, как ремни, которые сделаны для работы, такие как то, что я описал выше.

Прежде чем купить ремень, убедитесь в следующих вещах:

  • Ваш нижней части спины является не чрезмерно округления.
  • Для Становой Тяги:
    • Ваши плечи находятся в передней части бар
    • Ваши бедра находятся между плечами и коленями
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину, прежде чем вы тянете
    • Вы задержите дыхание, пока вы находитесь в вертикальном положении
    • Вы получите новое дыхание или держать тот, который вы стояли, когда вы кладете штангу вниз. (не идти медленно, но держать ее под контролем)
  • Для Приседа:
    • Бар находится через ваши плечи
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину перед unracking
    • Вы можете поймать новое дыхание, когда вы находитесь в вертикальном положении, но держать общеукрепляющее время на спине.
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину во время приседа. Кий "согнуть бар" может помочь с сохранением герметичности необходимо.

Единственное, что меняется, когда вы добавляете пояс, который вы пытаетесь заполнить ремня с вашим дыханием--вы все равно обязаны возьми себя в руки.

Ничего вы можете сделать, чтобы укрепить свое ядро и поможет.

+322
Mohammad Banisaeid 16 июл. 2016 г., 03:56:08

Как это произошло для меня. И я должен отметить, что я не хочу, чтобы это произошло, но я не мог предотвратить его.

Хожу в тренажерный зал, сделать себе пару прочности и увеличения мышцы ориентированных программ и сделать их в соответствии с инструкциями. Увеличить вес каждый раз, вы можете и просто придерживаться его. Сделать это за 5 месяцев. В то время как вы делаете это, вы должны также съесть меньше (стремиться быть сокращены) и пить белковые добавки (100% Whey-это однозначно самый безопасный вариант). Потом после 5 месяцев отказаться от занятий на целый месяц и перестать пить протеин. Ваше тело начнет растворять свои мышцы, но ваша сила останется. После этого 1 месяц просто запустите его снова. Важное примечание: не ешь много, кушай по техническому обслуживанию или меньше.

Я все время хожу тренажерный зал ходок, я рассчитываю, что мой третий год в тренажерном зале 5 раз в неделю неукоснительно. Этим летом я повредил ногу и я не смогла позаниматься в течение целого месяца. Я потерял много (много) мышц у меня, но когда я вернулся в спортзал, я был разбитым сердцем, чтобы выяснить, что я не потерял и только по-настоящему потерял прочность. Теперь мне придется работать в два раза больше только, чтобы получить, где я был раньше.

Попробуйте это.

+320
mis3k 20 дек. 2011 г., 14:13:25

Я пошел на лодыжке (инверсия) примерно на полпути через 5к пробега. Казались хорошо в это время, но 24 часа спустя я чувствую боль в мышцах, Когда я иду на это. В настоящее время это не слишком больная, но я знаю, что если я продолжу класть на нее вес, то будет только хуже.

Я взял выходной на работе, но это заставило меня задуматься. Я должен попробовать и сделать легкие растяжки или просто окончательно лодыжки?

+312
Bekir Temel 8 мар. 2019 г., 06:42:35

Мне любопытно знать, какой или какие виды упражнений повышает выносливость.Это бег,бодибилдинг,плавание или еще?

+305
alexnavratil 8 дек. 2016 г., 05:17:27

Насколько это предсказал один повторный максимум (1ПМ) точный, если есть несколько секунд между повторениями?

Например, используя этот сайт.

Пример: Допустим я делаю 10 х 150 кг на становую тягу со средней рэп время 9 сек (время от первого подхода до последнего тянуть делятся представители).

Есть ли формула, которая принимает рэп время в счет? Если нет, то какие рэп время допустимо между повторениями назвать набор /, так предсказанного 1ПМ работает?

+291
Tsuser 25 июн. 2010 г., 10:35:39

Для упрощения/облегчения строчки, я обычно беру на руку, противоположную стежка и нажмите мягко в стороне, продолжая работать (немного медленнее, конечно) и сосредоточиться на глубоком дыхании. Помогает каждый раз в течение минуты.

+279
Ivar Bernes 25 авг. 2016 г., 13:05:00

Я хочу набрать около 10 кг в месяц, это возможно?

Если это так, что бы самый лучший способ сделать это?

Мне 23 года и вешу 56 кг с высоты ~6 футов.

+278
MrZip7 6 окт. 2012 г., 23:33:59

У меня есть мелкие мышцы тянет в поясницу (справа). Начальная тянуть случилось в пятницу, но я вновь обострившаяся несколько его прошлой ночью. Я пытаюсь исцелить эту травму как можно быстрее для предстоящего теннисного турнира. Я следуя советам использовать в основном лед и сжатия в течение первых 48 часов, затем попеременно в тепло после этого. Это, казалось, помочь, пока я подчеркнул, что вчера вечером немного играет в теннис.

В любом случае, я интересно, если я должен быть принимая Ибупрофен. Это ускорит заживление не только с помощью "риса" или просто помочь с болью? Я в основном только чувствую боль, когда я сижу в определенной позиции или пытаться наклоняться (например, чтобы надеть носки), поэтому боль не очень большую часть времени проблема. Я просто хочу сделать все возможное, чтобы как можно быстрее излечить.

+278
Liam Greyeyes 3 мар. 2012 г., 03:01:44

Креатин не причиню вам вреда. И я вижу это предоставляет хорошие преимущества для вас, потому что то, что вы описываете, похоже как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки).

Способ креатина может помочь вам здесь, обеспечивая лучшую выносливость путем увеличения восстановление мышц во время набора/интервалов.

Кроме того, креатин укрепляет мышцы, так что вы будете иметь больше силу ваших ударов. Это, само по себе, это временный эффект, а упражнения вы делаете, в то время как под этот эффект, обеспечивают более постоянный прогресс.

Кроме того - и я просто предполагаю, что это желательно - креатин увеличивает объем мышц, делая их более восприимчивыми для переноски воды весом. Это не то, что мы называем "разорванный" поскольку инфляция является своего рода мягким, но при этом задержка воды увеличивает синтез белка, так что ваши мышцы будут иметь больший эффект от вашей богатой белком пищи.

Для более лабораторный халат объяснение этого, вы могли бы взглянуть на некоторые из этих ссылок;

+193
VladimirKosmala 9 сент. 2017 г., 15:40:40

Первый ответ 100% неправильный... 1A и 1Б идти вместе, не все идут на это вместе. Он конкретно указывает, что это надмножество рутины.

Так оно уложено на MensHealth.com это немного запутанным, потому что он говорит, что есть 3 тренировки, но потом просто списки 12 упражнений, или 6 суперсеты.

Что я поняла, так это то, что вы делаете 2 суперсетов за тренировку. Итак, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+100
obsoleter 10 окт. 2012 г., 11:22:36

Мне 22 года и сделали операцию на колене почти 7 месяцев назад, чтобы исправить поврежденные хрящи (я был бегун на длинные дистанции). Поврежденный хрящ прямо в подшипник часть веса моего колена (медиальный мыщелок бедра), что оказывает давление на него при ходьбе больно. Я прошла процедуру овса и почти лучше сейчас. После приема рентгеновских лучей, мой хирург сказал, что я свободен, чтобы бегать, ездить на велосипеде и тренировки. Он сказал, что будет трудно повредить разъем хряща на этом этапе.

Я тренировки около 5 месяцев, но я только и занимаюсь верхней части тела. Я читал, что, чтобы действительно получить хороший и нарастить мышечную массу, тебе нужно делать приседания и становая тяга, так как они считаются наиболее важными упражнениями. Я уверен, что выполняя эти упражнения со штангой или даже плиты с каждой стороны, наверное, не повредит, но я думаю, что мне будет улучшаться с течением времени, и в какой-то момент мне будет интересно, если 300 фунтов приседать-здоровая вещь, чтобы сделать.

Кто-то, кто имел хряща повреждения и коленного сустава: есть ли у вас опыт с этим?

+51
Alexander Wolf 17 окт. 2018 г., 13:07:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil