Как я могу эффективно похудеть с помощью бодибилдинга?

Я слышал что-то об одновременной практики. В меру моих знаний, это означает, что можно делать некоторые упражнения после бодибилдинга потерять больше жиров. Это правда? Что является лучшим способом? Я 81 кг и я хочу быть 75 кг.

+455
marusaymax 9 мар. 2016 г., 22:58:24
38 ответов

Я опубликовал некоторые из стандартных уравнений в мой ответ: метаболические уравнений для анаэробных упражнений?

По сути, если вы знаете продолжительность упражнения, ваша масса тела в кг, и либо встречал результат для упражнения, или в среднем ваш тариф сердца с помощью физических упражнений, а также оценке и измерению иначе VO2max понять для себя, вы можете оценить ккал/мин. Рис.

+990
surinder kumar 03 февр. '09 в 4:24

Организм каждого человека немного отличается. Приседа и становой тяги могут использовать те же мышцы, а если у вас руки длиннее и сильнее заднего цепи, есть хорошие шансы, что вы будет пропорционально лучше становой тяги. Аналогично, после жима лежа фокусируется больше на груди, в то время как верхний пресс специализируется на плечи, в зависимости от того, где вы сильнее, вы можете легко отключить.

Однако, как уже было проведено, то exrx норм прочности (также найдены в различных Rippetoe книги), по крайней мере, отправную точку.

+987
Lori G 19 мая 2010 г., 18:57:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел бы работать дольше работает (например, половина марафонов), но после 15-17 км мне часто нужен какой-то энерджайзер помимо воды вы получаете по маршруту.

Тогда вопрос-Что же именно брать, так как там, кажется, несколько разных видов стимуляторов доступна.

Я знаю про гели и энергетические напитки, но, к сожалению, эти часто требует, чтобы пить много воды в то же время. Я слышал о некоторых фруктов смолами (например, с писклявой), но еще не пробовали эти.

Но что является лучшим источником новой энергии на эти дольше работает?

+922
doptrois 28 апр. 2015 г., 18:36:44

В профессиональном армрестлинге, это сочетание скорости и силы, в сочетании с техникой.

В профессиональный Армспорт, например, когда оба соперника быстро не попробовать повернуть верхнюю руку и бросить друга, это, безусловно, основан на силе и власти, поскольку не может знать какие-нибудь приемы, в первую очередь. Учитывая поток непрерывного рычаг мощности и распределения крутящего момента с таких различных позиций и точек зрения двух рук, плюс приложения сил на это определенное время (в том числе биомеханики, такие как длина руки, размер руки, и локоть подходит к концу руки и плечи, так как Локоть является стержнем группы), двух дилетантов вполне может бороться, чтобы штырь другой рукой, даже если один является более мощным, чем другие. Как правило, значительная разница в силе, требуется, чтобы закрепить другую руку, связанные с этими факторами. Например, практически любой взрослый человек может, наверное, контактный маленький ребенок без особого труда ... но попробовать придавив кого-то, кто близок к вашей силе или чуть выше его -- скорее всего, вы будете связать друг с другом, или тот, кто бросает полотенце может быть в проигрыше.

Это верно еще и потому, что сила и мощность в сторону, длина руки, размер вашей руки, и размещение ваших плечах бы тебе минус в механическое движение, применяя силу против другого человека, независимо от прочности в целом. В этом случае вам нужно будет значительно более мощным, чтобы управлять их руки вниз-вероятно, в два раза.

Вот некоторые преимущества/недостатки физического позицию:

1.Длинные руки требуют большего крутящего момента, чтобы повернуть и закрепить. Даже если ваш противник слабее, если у них руки длиннее, это займет больше крутящего момента, как контр-силу в связи с их выходной мощности, чтобы получить их руки вниз-наоборот с более короткими руками. Большое или отсутствие сил-это единственный путь вокруг этого.

2.Если ваш противник имеет гораздо больше рук, это сразу дает минус-особенно если у них руки сильнее. Почему? Потому, что руки являются точками соприкосновения. Все силы вы гоните друг на друга проявляется через руки. С руками в неблагоприятном положении всего вашей точки напряжения оспаривается. Если разница в силе в руках и размер минимальный, этого не стоит делать слишком большой разницы -- но учтите, что больше, сильнее руки может сделать это очень сложно.

+881
prashant birajdar 2 нояб. 2018 г., 03:56:56

Недавно я взял боулдеринг контрастные моей дистанции довольно красиво подготовки.

Из моей подготовки я узнал, что обучение в любой другой день, кажется, дает очень хорошие результаты, но как насчет скалолазания?

Позвольте мне обрисовать мое нынешнее обучение боулдеринг:

  1. Сделать растяжку и 1 или 2 простых валуны для разминки. Я тоже езжу на велосипеде 4-8 км в боулдеринговом зале и считать, что в качестве разминки, а также.

  2. Либо делать валунов средней сложности для того, чтобы улучшить мои движения или работы, на которые я пока не могу закончить. Я делаю это, пока я не заметил, что я теряю силы. Это происходит через 4-10 валуны.

  3. Сделать легкий валуны; пока я очень устал.

  4. Сделать некоторые силовые тренировки (планки, приседания, legups ...)

Цель всего этого заключается в примерно таком порядке:

  1. Получать удовольствие (что требует избежать серьезных травм, так как это не весело)

  2. Улучшить свои боулдеринг, то есть. сможем подняться на более сложных валуны

  3. Улучшить свои силы.

  4. Я не против потерять немного веса, но это не главная цель этой деятельности.

Итак, вопрос: Как часто надо делать эти тренировки для достижения оптимального эффекта? Раз в неделю? Каждый день? Два раза в день?

Мой фактический график обучения определяется в основном другими вещами, но иногда есть много свободного времени и я хочу быть в состоянии использовать это как можно лучше.

+879
man8 11 авг. 2013 г., 10:04:14

Вам никогда не преодолеть страх, вы просто должны убедиться, что страх не одолеет вас. Легче сказать, чем сделать. Как только кто-то не может или не пострадал мысль о том, что момент остается внутри нас, независимо от того, сколько успешные попытки были сделаны до или после этого случая. Вы никогда не задумывались, почему Майк Тайсон не смог вернуться из своего потерять в Douglas? Скорее всего потому, что он никогда не думал о страхе и как-то не сталкивался с этим не знаю как справиться с этим (вроде на недостаток людей, которые начинают без страха). Преодоление известный/принято страха называется мужество.

Визуализировать (реально визуализировать) успешно делать заднее сальто/сальто, снова и снова, и отодвинуть на мысли о невозможности. Принять, что вы можете пострадать, и когда вы это сделаете, Соберись, отряхнись и сделай это снова. Помните, другие сделали то, что вы делаете, помните, когда вы сделали другие вещи, которые могли бы привести к травме, а затем просто сделай это. Странный и, насколько я знаю, недоказанный факт, что чем больше вы боитесь чего-то, тем больше вероятность, что тебя больше пострадавших от него (повышенная напряженность).

Резюме: принять страх, визуализируйте успех и просто сделать это

+839
lubashka32 26 сент. 2011 г., 06:58:54

Я недавно сделал соревнований CrossFit и появились компании, предлагающие бесплатные процедуры восстановления. Одним из вариантов был перкуторный массаж с помощью массажной пушкой. Он сразу же помог раскрепоститься моей спиной. Естественно, я начала искать различные ударные техники массажа и обнаружили, что есть два стиля. Одним из них является “пистолет” (выглядит как мозаика), а другой-палочка.

Я могу только найти информацию, сравнивая оружие пистолеты и палочки для палочки. Жезлы значительно дешевле, чем пушки. Я хочу знать, если оружие более эффективны, чем палочки для восстановления?

+804
karwan 6 дек. 2019 г., 15:43:52

Ваше тело будет естественно будет болеть, особенно в первые несколько дней тренировок. Мое состояние схоже с твоим, у меня около 45-50 градусов сколиоз в нижней части позвоночника и на несколько градусов в моем районе шеи.

Мой совет заключается в том, что вам в лом что программу ваш тренер дал вам, найти штанги и плиты в тренажерный зал и переключатель для начинающих сила программы, как StongLifts 5х5 или стартовую силу. Упражнения в тех, которые ориентированы на свободный вес лифты, как становая тяга, жим лежа, и самое главное, приседания. В отличие от машин в тренажерный зал, свободные веса и укрепить ваши основные мышцы, потому что вы вынуждены искать баланс веса вместо машины делаешь это для вас и может облегчить боль в спине через несколько недель (для меня во всяком случае).

Но, конечно, если вы испытываете больше, чем в среднем боли в спине после недели тренировок, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, если вы должны продолжать.

+799
user13232 4 мая 2019 г., 20:55:14

Сколько стоит у вас прием?

Примерно столько же, сколько вы тратите, немного изменены вверх или вниз, если вы хотите набрать вес или потеря веса.

Сколько нужно потратить?

Не позволяйте целевое расходование калорий диктовать свой уровень активности. Вместо этого, определить области для улучшения (здоровье), и пусть те, диктовать свой уровень активности.

Резюме

  1. Определить ваш фитнес-слабые стороны и области для улучшения
  2. Выбрать программу для решения этих (силовая тренировка является хорошим первая программа практически любому человеку с практически любой фитнес-цели)
  3. Кормить себя топливо, деятельность
  4. Тонкая настройка ваш рацион, чтобы сделать постепенное уменьшение или увеличение веса
+778
Shiplu barua 19 янв. 2013 г., 16:03:33

Женщина с длинными мышцы животы могут найти они набухают больше, чем они хотели бы делать тяжелую работу, так как они имеют больший потенциал для роста мышц. Один из моих бывших имеет тенденцию доходить довольно легко (даже без веса), в то время как ее брат оставался тощим, как жердь. Я не знаю о влиянии мышцы животы в то время, но я подозреваю, что это возможно, что позволило ей набухают так.

Таким образом, в очень немногих случаях, что женщина имеет длинные мышцы животы, подъема тяжелых заставил бы ее сложить. В результате есть немного правды к вере. Тем не менее, большинство женщин не имеют длинные мышцы животы.

Это тоже полезная информация для людей с устремлениями бодибилдинг - если у вас длинные мышцы животы, бодибилдинг ваш потенциал велик. Если у вас короткие мышцы животы, вы можете забыть о каких мечтает стать чемпионом-культуристом - даже с стероидами, вы не сможете приблизиться к натуральному культуристу с длинной мышцы животы.

+741
andrew86 25 окт. 2012 г., 08:52:23

Есть.

Причина, почему вы испытываете такое трудное время, чтобы избавиться от последнего жира, что у вас практически нет мышц на вашем теле для поддержания. Учитывая вашу статистику, есть под ремонт заключается в том, что последнее, что вам нужно сделать.

Мой совет будет кушать над обслуживанием (который я предполагаю, в вашем случае это примерно 2700-2800 ккал), добавить около 500 ккал к вашему макросы (так 3200-3300 ккал), хотя это может быть слишком консервативным. Я бы вашу белков и жиров, 50% и 100% (так 150гр и 100-120г, соответственно) и заполнить остальную часть ваших ежедневных калорий с углеводов. Продолжайте подниматься так же, как вы делаете сейчас, убедившись, чтобы бросить вызов себе.

Сделайте это, пока вы набрали 10-15 килограмм. Затем вы можете начать беспокоиться о потерять немного жира (что будет очень легко сделать, учитывая ваше значительно увеличение мышечной массы). К сожалению, нет коротких путей.

+730
Saksith Jaksri 17 июл. 2018 г., 18:42:42

Я использую в Nike+sportband на (шагомер) и я получил около 262 nikeFuel за километр. У моего друга есть Nike+запуск приложения (отслеживание с помощью GPS) в его телефон, и он получает 207 nikefuel за километр.

Он имеет разный вес (я на 20% тяжелее) и он работает быстрее (на 20%). Я пробовал сегодня установить разный вес и работать быстрее, и я получил столько же очков nikefuel, как раньше.

А в чем разница? (Мне просто любопытно и путать).

+717
Teddy291 5 сент. 2018 г., 20:36:38

Хорошо, вот совок. Я занимаюсь пауэрлифтингом 2-3 раза в неделю, но я хочу работать на моем общем-зонный немного как Вэй. Что я планирую делать-это бегать раз в неделю (по воскресеньям). Я знаю, что это не сделает меня лучшим бегуном, но не в этом дело.

Как мне лучше всего идти о прогрессирующей в мой ход? Я просто хочу убедиться, что я развиваюсь неделю. Лучше всего делать интервалы или дольше, медленнее работает, и т. д...

Я попробовал искать сначала в интернете, но не могу найти каких-либо типа "программа" за то, что я пытаюсь сделать.

+689
Ismail Nawab 1 июл. 2018 г., 20:14:41

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+657
user3498780 7 февр. 2015 г., 20:21:05

Оба подхода работали для меня.

Делать больше повторений с тем же весом является сложной задачей для прочности сперва, а потом на выносливость. Это работает сила, выносливость и размер. Это может быть трудно продолжать добавлять повторений. Лично я предпочитаю ходить тяжелее и делать наборы из 3 и заканчивая наборами из 5 (и иногда добавляя дополнительные наборы, чтобы получить достаточный объем). Я бы только рекомендовать такое низкое число повторений для кого-то со значительным опытом работы в баре и никаких проблем мобильности.

Добавлять вес каждой тренировки является сложной задачей для силы и выносливости в диапазоне 4-6 повторений, которая работает сила, выносливость и размер. Это действительно может быть трудно получить достаточно небольших пластин. (Это помогает сделать их самостоятельно из шайбы или песок.)

Оба подхода трудно и требует много восстановления, как только вес становится тяжелым. Кто знает, какой будет простаивать более быстро, начиная с 8 повторений-это много более скромными весами, чем 5 повторений, но вы будете добавлять вес медленнее на 5-к-8-рэп прогрессии. Шесть одного, полдюжины другой.

+627
Amen Ra 9 нояб. 2010 г., 13:14:04

Если у вас есть достаточное количество натрия, то ваше тело будет делать хорошую работу, регулирующий уровень воды; если вы выпьете слишком много, то будет выделять его.

+608
bli 23 мар. 2010 г., 12:52:30

Во время длительных забегов - обычно все 17 км и больше - на передней части подошвы ноги очень часто становится жжение. Это делает его практически невозможно выполнить, и это действительно беспокоило меня, так как я люблю эти дальние поездки.

Это часть истории, что у меня пролапс плюсневой кости (был пролапс передней части стопы) - т. е. два средних костей стопы и "упали" немного -и использовать специальные стельки, чтобы исправить это.

Там ничего вы можете сделать об этом?

Я считаю, что я уже пробовал очевидные вещи:

  • моя обувь (Asics в горячем источнике, сауна 17) были протестированы и хорошо объед мой работает специалист
  • Я попытался завязать мои ботинки в ряде различных способов, в случае это проблема кровообращения, но безрезультатно
+604
ANIME4LIFE 25 дек. 2018 г., 14:24:26

Ну, это может быть, что вы просто выросли... например пол года назад больше частей вашего изделия тела, как твои щечки. Если да - продолжай тренироваться, и все будет хорошо.

Даже если это не ваш случай. Подростки растут по-разному. Для некоторых - вся верхняя часть тела остается почти как раньше, но ножки гораздо больше. Или руки... смотреть ваши семейные старые фотографии. Это может быть ваш отец или дядя. Спросите этого человека, или семьи для получения дополнительной консультации.

С этой точки зрения могут быть и другие вещи, то потери жира.

+589
MyFun 27 мар. 2012 г., 07:27:30

Насколько я могу судить, намерение состоит в том, чтобы сделать ваш позвоночник расслабился с нижней части спины вниз, чтобы обеспечить более или менее прямой линии. Действительно, рекомендуется поднимать колени или даже положить валик или подушку под ноги, чтобы поддержать их. Некоторые люди получают облегчение, позволяя ноги выпадают (что снижает профиль ягодиц). Для Шавасане, что делает ваши ноги выглядят, как будто они в виде бабочки позе. Когда делаешь Uttanpadasana, это вроде как стрейч лягушка.

И ощущение в нижней части спины и живота, скорее всего, комбинация мышечных усилий и растяжения. Обе стороны становятся все работали, потому что вы приостанавливаете свои ноги в положении между всю дорогу вверх и весь путь вниз, заставляя обе стороны работать друг против друга.

+546
Victor Lightyear Chulu II 24 сент. 2019 г., 08:22:01

Спортивные носки могут сделать мир разницы, особенно во время длительных тренировок или если у вас потеют ноги.

Они помогают уменьшить содержание влаги и трения, которое становится более важным, чем дольше вы будете работать.

У больных сахарным диабетом, у них иногда добавляют патчи низким коэффициентом трения материала стельки, потому что это уменьшает поперечные силы в зонах высокого риска. Хорошие спортивные носки сделать то же самое, они позволят вашей ноге скользить немного по отношению к стельке, которая значительно уменьшает трение и , следовательно, снижает вероятность мозолей.

Обычные хлопковые носки, как правило, промокнуть через 20-30 минут тренировки и не передают влагу от вашей стопы подошва. Поэтому, любые негативные влияния от влаги, как увеличение трения, получить хуже с течением времени.

Кроме того, влажные хлопчатобумажные носки может потерять свою форму и начинают морщинки или комкаться. После нескольких мытья-носить циклов, носки были отмечены, чтобы стать абразив, который может вызвать раздражение на коже.

Правильные носки, как известно, улучшают примерке обуви, потому что они, как правило, толще в некоторых важных областях, в то время как обычные носки являются более однородными по своему составу.

Поэтому я бы посоветовал всем, кто имеет дело с некоторыми серьезными бежит за промежутки времени надевать спортивные носки.

+510
PancakeTornado 27 мая 2012 г., 16:19:46

После моей разминки, у меня относительно низкий уровень дыхания. Когда я начинаю спринт я должен начать быстро дышать и глубоко сразу или подождать, пока я просто из кислорода?

Если я начну сразу глубокое дыхание, я, как правило, становятся легкомысленными. Если я начну позже, я, как правило, быстро запыхался и вынужден остановиться, чтобы отдышаться.

+499
ahmed joy 14 июл. 2013 г., 20:35:22

Потягивание мышц (как сразу после тренировки, но также очень много в течение дня, впоследствии, когда вы до сих пор часто считают, что они могли сделать с хорошей натяжкой), на самом деле играют роль в оказании помощи, чтобы построить их, (ли прямое положительное воздействие на мышечные волокна умножение и рост, или косвенный эффект, например укреплению мышц здоровье в целом, что в свою очередь приводит к более мышечной массы / лучший рост - как сон играет роль в этом случае), или это в основном полезно для предотвращения травм и мышцы потянуть и т. д.?

+466
pawky 18 июн. 2010 г., 15:55:16

Ответ на ваш вопрос: Да, цифры вполне реальные.

Ли вы сжечь эти калории от ходьбы, бег или делать домашнюю работу результат (чистая сожженных калорий) точно так же.

+438
Yoni Erez 2 окт. 2016 г., 12:30:57

Просто из верхней части моей головы:

Главное плохо про фаст-фуд, он содержит "плохих" жиров и "пустых" сахарных калорий, как это влияет в некоторой степени, как ваш организм вырабатывает тестостерон и процессов потребляемых продуктах питательных веществ (я советую смотреть сахара фильм, он много рассказывает о таких вещах)

Но в любом случае даже на фаст-фуд вы можете получить некоторые мышцы, например, вы можете получить некоторое количество белка из котлеты или стейки и т. д. А также вы получаете толстый и это может повредить ваш желудок и т. д., Так, вот почему лучше придерживаться здоровой пищи

+412
ancientHacker 22 апр. 2014 г., 07:44:50

Я являюсь членом конкурсной команды (магистра) по гребле на байдарках и бывший культурист (20 лет). Мой тренер недавно заявил, что как команда, мы должны тратить больше времени (от шести до семи дней в неделю, 45 минут за сеанс) обучение на крытый гребец во время нашей зимней подготовки в течение следующих 4 месяцев. С моей историей в силовой тренировке, я немного обеспокоен тем, что этот объем упражнений дает мало времени для восстановления. Есть ли у кого ссылки на эффекты объема упражнений на восстановление? Это мое убеждение, что это новое требование не может быть оптимальным для 50+ летних спортсменов, желающих улучшить не испытывая долгосрочные травмы. Я должен также добавить, что мы должны выполнять силовые тренировки с гантелями, как часть нашей обусловленности.

+400
SAKSHI 27 сент. 2015 г., 22:20:56

Это звучит, как вы делаете хорошее усилие, чтобы вернуться в форму. Отказ от курения-это хорошее начало. Вы говорите, что вы видели ортопеду, но вы можете также хотеть иметь общее обследование и обсудить с врачом - вы знаете, что они говорят о проверки с вашим доктором перед начинать любую программу тренировки. Учитывая, что у вас проблемы с суставами, вот некоторые идеи, чтобы сделать ваш обратно без отягчающих колени:

  • Водные упражнения - Если у вас есть доступ к бассейн, водные упражнения могут быть отличным способом, чтобы начать получать обратно в тренировки. Вы можете получить хороший кардио тренировки, бег в воде, плавать, стрейч, занимаюсь боевыми искусствами и укрепить с помощью водных упражнений. Вода уменьшает влияние на ваши суставы и может обеспечить защиту для нежной укрепления.
  • Ходьба - прогулки должны быть базовой частью вашей программы. Как @Дэйв отмечает, диван для 5K является хорошим способом пойти. Если колени являются проблемой, попробуйте пару нордическая ходьба полюсов, так как они могут помочь облегчить некоторые из стресса на суставы, давая вам лучшую тренировку. А шагомер можно добавить немного мотивации. Ваша цель будет минимум 10 000 шагов в день.
  • Велоспорт или стационарных циклов - велоспорт является хорошим упражнением, чтобы получить кардио тренировки без последствий.

  • Сила или сопротивление обучение - я понимаю, что "растут мышцы" не является одним из ваших приоритетов. Однако, некоторые боль в суставах может улучшиться с более высокой прочностью. Например, если вам укрепить мышцы бедра, они могут уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы. Этот ответ дает некоторые конкретные упражнения, чтобы укрепить бедра без отягчающих колени.

    Вы также хотите, чтобы укрепить ваши основные мышцы. Длительное сидение вызывает сочетание стянутости мышц и слабость. Вес и сопротивление группы упражнения легко добавить во время коротких перерывов. Если у вас есть хорошие базовые основные силы вернуться, можно добавить вес. Хорошая новость заключается в том, что вы принимали активное участие в спортивных и боевых искусств в прошлом, так что ваши мышцы хорошо реагируют и любят быть снова использованы.

  • Гибкость - йога является отличным способом, чтобы восстановить гибкость. Собрал короткая процедура, которая не принимает свое тело через полный диапазон, который вы можете делать ежедневно. Например, ребенка ставят на сгибание, Кобра для вытяжения позвоночника и скручивание позвоночника поможет вам получить и поддерживать общую гибкость. Этот участок поможет с бедра и мышцы бедра.

Удачи. Идут медленно. Вы сможете добиться большего прогресса, если вы не переусердствуйте.

+397
user59022 25 нояб. 2016 г., 20:37:12

Я не хочу показаться грубым, но то, что вы просите заставляет меня верить, что вы не сделали каких-либо исследований в этом. Гуляя определенное точное количество шагов не реально ничего, кроме ...ну, считая свои шаги. Если ваша цель-похудеть, первое, что вы должны сосредоточиться на вашей диете. Учитывая, что ваш рацион правильно, вы будете терять вес, независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь. Я могу ссылку на кучу статей об этом, но я думаю, что вы должны исследовать некоторые из этих вещей на свой собственный. Тем не менее, я дам вам несколько советов о том, как достичь того, чего вы хотите.

Прежде всего, забудьте об этой корреляции бизнеса. Потеря веса, питание и т. д. не линейные процессы, и в значительной степени зависит от индивидуальных.

Мой лучший совет, если вы хотите похудеть, будет следовать установленной диете как к низкоуглеводной высоким содержанием жира (так как вы только ходит, вы действительно не нужно углеводов для любых интенсивных физических упражнений, кроме волокна, конечно). Хорошей основой, будет принимать ваш вес в кг и умножаем на 14. Это больше или меньше количество калорий вам необходимо для поддержания веса, где вы сейчас. Поэтому в зависимости от того, сколько времени вы хотите потерять этот вес, например, если вы хотите потерять около 0,5 фунт в неделю, вычесть 500-600 ккал от этой цифры, и добиться, чтобы потреблять такое количество каждый день. Так что, если вы весите 165 фунтов, тогда вам потребуется примерно 1700-1800 калорий в день, чтобы потерять полмиллиона фунтов в неделю (опять же, обратите внимание, это не совсем линейный).

Этих калорий, поскольку вы хотите сохранить мышцы, убедитесь, что вы получите по крайней мере один грамм белка на кг веса, я.е 165г поскольку больше мышц означает более высокой скорости обмена веществ. Около 20-30% ваших калорий должны поступать из жиров, а остальное из углеводов с низким гликемическим индексом, ориентируясь на волокна.

+349
user16193 27 янв. 2013 г., 12:24:17

Веб-МД обладает удивительно сбалансированным статьи о креатине. Пару основных моментов:

  • В мясо, такое как говядина и рыба
  • Это не распространенные в овощах, поэтому веганы и вегетарианцы могут быть недостаточны
  • Она также может быть сделано в лаборатории
  • "Есть некоторая наука поддержке использования креатина в повышении спортивных результатов молодых, здоровых людей во время этой высокой интенсивности деятельности, таких как бег на короткие дистанции"

Понять, что креатин моногидрат (самый изученный и утверждена форма дополнительного креатина) это и делает.

  • Единственная причина это не рекомендуется для людей моложе 18 лет в том, что нет достаточного количества исследований, чтобы удостовериться, что это остается unharmful или какие дозы являются подходящими для этой возрастной группы..
  • Это никак не манипулировать гормонов.
  • При физической нагрузке ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) для топлива. Побочными продуктами являются аденозиндифосфат (АДФ) и молочной кислоты.
  • Креатин вступает в реакцию с АДФ добавить недостающие фосфата и превратить его обратно в АТП.
  • Креатин гигроскопичен (впитывает воду), поэтому пить много жидкости, когда вы дополняете.

Прямой эффект заключается в том, что он улучшает ваше восстановление, так что вы можете работать интенсивнее и дольше на том же уровне усталости. Это упражнение, которое вызывает гормональный ответ на повышение тестостерона и снижение эстрогена--не креатин.

Если вы едите много мяса во всех его различных формах, то шансы, что вы получаете правильное количество креатина в вашем рационе. В отсутствие научных данных, чтобы рекомендовать правильные дозировки для несовершеннолетних, это легче посоветовать, что несовершеннолетний получить их пищевая креатина через продукты питания.

Избыток креатина выводится из организма, поэтому дополнительный прием препаратов может не дать предполагаемого эффекта.

+310
doede barth 25 дек. 2010 г., 17:50:59

Есть хороший вес упражнения антагонистом в приседе? Таким же образом подтолкнуть вверх и тянуть вверх или перевернутая подряд?

+284
user10030 7 мар. 2011 г., 21:53:42

Перевернуть их. Это протектора лысая на одну сторону? Если это так, измените их. Ваша пронация носить обувь на вашей доминирующей стороне.

Это больно? Вы постоянно страдаете от мозолей или темные ногти? Если это так, то амортизация больше не действует/кроссовки, в сочетании с вашими носками, предлагают слишком мало носком. Заменить их.

Подошвы spongey? Вы получите боли в колене? Если в подошвы и/или да на жалобы колена, кроссовки несколько раз поглощая шок ударился о землю во время бега. Заменить кроссовки.

Надеюсь, что это помогает.

+247
gwg 31 мар. 2014 г., 14:18:21

Я хотел бы, чтобы сломать несколько вещей, первая, которая я думаю, может помочь объяснить то, что я думаю о вашей ситуации.

Во-первых, большую работу по начиная с chinups / подтягивания. Они представляют собой потрясающее упражнение соединение, которое работает в основном все от середины спины к пальцам.

Бицепса кудри с другой стороны, может быть, не самое абсурдное занятие, но если вы объедините их популярность, в различных видах их, и бесчисленные тренажерный зал-любители, которые тратят кучу времени, керлинг, бицепса кудри действительно приз за глупость.

Тренировки и адаптации конкретно: вы потратили несколько недель (время с момента вашего последнего chinup) не осуществляет спину в любой большой степени (исходя из того, что ты написал), так что логично, что ваш организм бы понял, что это не нужно, что сила больше.

"Нормальное" количество chinups/подтягивания, которые рекомендуются для молодых-ишь здорового мужчины составляет около 3 подходов по 12 повторений. Сделать 12, подождите минуту или две, что на 12 больше, смыть/повторять, пока вы не получите до 3 комплектов.

Я бы настоятельно рекомендуем угробив свои кудри и тратить больше времени на простой подтяжки бар. Меня нет (к счастью) сделать завиток в течение пяти лет, и у меня руки достаточно большой. Секрет взвешенные подтягивания. Как только вы можете сделать 3 подхода по 12, попробуйте сделать 3 подхода по 5 взвешенной. Такой же вес, как вы можете справиться в течение пяти повторений. Каждую неделю увеличиваю вес немного. Пользу chinups (с руки вверх), поскольку они являются, как правило, бицепсы немного больше.

Подтягивающим/chinup, честно говоря, превосходной, все вокруг упражнение, которое делает больше для вашего тела, имеет меньше шансов вызвать локтя тендинит, и никто не будет путать вас с одним из Незнайки просто керлинг взгляд ESPN в тренажерном зале.

Если вы работать ваш путь вверх, чтобы делать chinups с 90lb из тарелки, подвешенным на цепи, ваши руки будут выглядеть базуки и вам никогда не пришлось потратить минут делаю кудри.

+215
user45580 1 авг. 2010 г., 07:47:34

Во время работы в утро, я считаю, что я регулярно генерировать большое количество идей и решения проблем. Кажется, что упражнения увеличат кислорода к мозгу, вызывая повышенную активность.

Я пытаюсь убедить друга, чтобы тренироваться. Он ценит свою работу больше, чем его здоровье. Я хотел бы показать ему доказательства осуществления повышения производительности труда.

+196
untung saputra 27 авг. 2018 г., 10:47:46

Я пытаюсь понять, если я должен использовать нечто иное, чем сывороточный (изолят) протеиновый коктейль после тренировки в тренажерном зале (поднятие тяжестей и укрепление).

Есть много конкретных продуктов, рекламируемых на ТВ, в тренажерном зале и в дополнение магазине, которые имеют имена, как Навальный или добавки, а также многое, многое другое.

Мой вопрос: это наука о ли эти продукты имеют некоторое преимущество перед "просто" принимает прямые 100% протеиновый порошок смешивается с чистой водой?

Я не элитным культуристом, просто хотите оставаться в форме, здоровым и не потерять мышечную массу.

+182
acgtyrant 17 авг. 2015 г., 10:16:58

В чем разница между кондиционером и сила. Попробовать 200lbs по 20 повторений, чтобы получить другой вид в кондиционер, или нажимать на санках.

Хорошо продуманная программа обучения позволит решить следующие вопросы:

  • Навык: если вы соревнуетесь или изучают новые упражнения, вы должны отточить свою технику
  • Силы: это очень хорошо понимали, вы должны быть достаточно сильны для ваших целей
  • Гипертрофия: даже если вы не стремитесь телосложения, гипертрофия помогает повысить энергию, чтобы продемонстрировать свою силу.
  • Кондиционер: способность продолжать быть сильным снова и снова.
  • Мобильность: вы должны быть в состоянии иметь достаточно диапазон движения, чтобы проанализировать свой навык правильно.

Когда вы начнете работать на свой кондиционер, существует несколько подходов. На самом низком уровне, вы должны иметь кондиционер требует ваш вид спорта или спортивная дисциплина. Например, если вы лонжерона, вы должны быть в состоянии продлиться больше, чем один раунд. Так вы тренируетесь, чтобы быть активным в течение времени раунда, с периодами отдыха, который будет соответствовать конкуренции. Если вы просто хотите лучше ветра, вы можете ремешок пульсометра, и держите ЧСС в диапазоне между аэробной зоны в анаэробную зону. Но ставить цели и работать над ними так же, как у вас с силой.

+117
user8969 16 мар. 2013 г., 23:57:21

Есть много хороших вещей в другие ответы здесь. Подтягивания и строки замечательные. Тренировка хвата дома (с рок кольца или захваты) является удивительным. Я бы также подчеркнуть 2 другие вещи: основную деятельность, и общая физическая форма.

АБС

Сильный сердечник, что позволит вам контролировать свои ноги, и мощность привода между нижней и верхней части тела, особенно на свесах. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБС упражнений, когда мышцы живота оказывают значительный процент массы тела. Хрусты будут иметь минимальный унос - когда ты делаешь хруст большую часть вашего веса на земле покоя, и вы изолируете одну группу мышц в вашей системе брюшной полости. Я призываю вас посмотреть на упражнения, что заниматься вашей АБС, как более полный блок, и поставить их под большим напряжением:

  1. Висячие колено поднимает. Если у вас есть бар подтяжки, откосить от нее, и поднимать колени. В зависимости от вашего уровня силы, вы можете стремиться к высоте бедра, или касаясь коленями на локти. Если ты плечи болят при этом, вы можете попробовать использовать "АБС ремни".
  2. Доски и вариаций планки. Вы говорите, что вы можете сделать много отжиманий, так что планка может быть легко для вас. Попробуйте сделать одну руку досок - ввести регулярное положение планки, затем поднимите одну руку и продлить его вперед. Удерживайте в течение 30-60 секунд с каждой стороны.
  3. Более усовершенствованные гимнастические упражнения, как передний рычаг или я сижу великие цели для основной силы, и являются золотым стандартом для АБС силы в скалолазании. Если вы можете держать передний рычаг на минуту, вы, вероятно, причине высочайшего уровня полезных прочность АБС лицо может обратиться в скалолазании.

Много сильных альпинистов я знаю, как сделать "P90X АБС" рутина, который выйдет много материала, и не требует оборудования, вы можете играть вокруг С, что, тоже ( хотя я лично предпочитаю, чтобы сохранить его простым и даже один физических нагрузок, как висит коленях, в локтях).

Общая Выносливость

Я ненавижу это говорить, но потерять жир только об одном самое эффективное, что можно сделать (кроме собственно восхождения), чтобы стать лучшим альпинистом. Чем ближе я к 10% жира в любой месяц, тем лучше я выступаю. Выгоды я могу получить от моих обычных 15-18% до около 10-12% всего об подавлять любые выгоды обучения я могу сделать в аналогичные сроки делать просто ни о чем другом (кроме улучшая свою технику лазания).

+112
Kervin Clarke 6 мар. 2019 г., 09:05:04

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ является GPS работает приложение, которое имеет поддержку Bluetooth пульс датчики и не имеют встроенный в "социальной сети". Это позволяет экспортировать в онлайн-сервис по вашему выбору или формат данных.

Чаво http://www.ismoothrun.com/faq.html государства он поддерживает Полярный H7

+76
reza baher 8 янв. 2014 г., 05:48:15

Единственное, новичку нужно смертельно в тренажерном зале воды. Позволь ей найти подходящее количество воды, потребляемой за посещение тренажерного зала, и соответствующий график потребления. Например, я получаю мой лучший чувствовали, если я получаю всю воду чуть позже, после тренировки, некоторые из моих друзей терпеть не может тренировки без потягивать воды в процесс и т. д.

Так, просто вода. И ее терпение, конечно же, как вы начинаете видеть разумные результаты после 6 месяцев в тренажерном зале, не быстрее.

+32
Van Kleiner 2 июл. 2015 г., 04:11:24

Хотим предложить несколько коротких фраз:

  • Ваши яички 'бабки' на белок. (спорно)
  • Те, кто приписывает понятие потока энергии Ки или Ци , вероятно, указывают на то, что онанизм может вторгнуться в вашу витальность и приводит к "диффузионный". (спорно)
  • Частая мастурбация-это хорошая работа для одной руки, по крайней мере. (эмпирические)
+28
sleepycal 8 апр. 2013 г., 13:30:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil