Покупка готовой здоровой пищи

Я знаю, что эти два условия не идут хорошо вместе, но мне нужны советы о том, как выбрать здоровые продукты, которые я могу просто купить и съесть. Я ненавижу готовить и я живу во временном жилье, где кухня не очень. Я ем только 2 раза в день (завтрак и ужин), закуски в полдень. Я тренируюсь 3 раза в неделю и моя тренировка обычно состоит из Бар обучение+300abs+30мин кардио.

+538
youget246 8 дек. 2018 г., 01:47:44
34 ответов

Если вы употребляете молоко и яйца, затем сывороточный протеин добавки/порошки допустимо. Как сумма, вы хотите между 1-2г белка на кг веса тела, больше склоняются к более высокой стороне. Поэтому я бы рекомендовал 75-100г белка в день. (Не все в одно время, но распространено).

Лебеда является отличным источником зерна, это 18г белка на приготовленные чашки, бобы/чечевица являются еще одним хорошим источником. Тофу/соевое, как и многие орехи/ореховые масла.

Для остальных, это действительно обширная тема. Я рекомендую взять праймер питания и читал его, как есть и другие соображения для вегетарианцев (например, витамины В, В12 в частности), что вам нужно, чтобы быть в курсе. Вегетарианский/веганский не "автоматически" здоровое питание, он должен столько же планирования, как вегетарианская диета.

+993
Babak Faryadras 03 февр. '09 в 4:24

Я бы рекомендовал вам пойти в физический магазин, чтобы попробовать их на, Прежде чем купить. Вы будете в конечном итоге пытается на несколько размеров. Я знаю, что для Virbram, что вы должны иметь очень точную посадку, иначе она будет тереться о ваши ноги, когда вы где их. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя уютно, но не туго; если он свободен на все, попробовать на меньше пара.

Здесь, в юго-восточной части США, Abbadabbas их носит. Я получил мое там.

+992
Super8 7 февр. 2010 г., 23:06:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно, я ошибаюсь, но когда я прочитал Ваш вопрос, я не перестаю удивляться, как можно столько делать упражнения и питаться так меньше одновременно. Возможно, что ваш организм ушел в режим голодания и не сжигая калорий чтобы сохранить вес. На мой взгляд вы едите слишком мало. Вы не чувствуете себя голодным в основном? Если вы этого не сделаете, то может быть ваш метаболизм замедлился.. я бы сказал, что это поможет, если вы увеличиваете свой рацион немного углеводов и включать в себя некоторые в лучшую часть дня. Тело нуждается в топливе для сжигания жира тоже :-)

Если включить дополнительное обучение веса и уменьшите кардио, то вы можете увидеть лучшие результаты. Это из моего личного опыта. У меня минус 6 кг за 2 месяца только за счет увеличения тренировок вес части, только немного из-под контроля углеводов в моем рационе. Кроме того, полную тренировку тела, как приседания, отжимания и подтягивания делать больше, чем просто гантели.

+938
Colas 9 авг. 2015 г., 22:10:12

У меня те же самые вопросы тепла на колено тоже. У меня есть рентгеновские снимки моих колен, и я на коленях в 25 лет, хотя мне 56. Однако, после того, как моя поясница посмотрел на были признаки защемление нерва, что может быть причиной проблемы с коленями.

В настоящее время я вижу физиотерапевт пару дней в неделю, и узлы были найдены выше нижней области копчика. После того, что зона массируется, незначительные уровни боли тренировки пошли с 6 до 2 (по шкале от 1-отсутствие боли, до 10-самый высокий боль).

Я думаю, что нижней части спины упражнения и незначительные упражнения колена может помочь эту проблему. Я надеюсь, что эта информация также может помочь вам найти ваши проблемы.

+904
goingtopr 20 окт. 2017 г., 01:44:17

enter image description here Я не мог найти никакой прямой информации о том, что разница между короткие/полный движения отжимания, но я смог найти (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) связи с тем, что вам государство, чем меньше диапазон, тем больше вы можете сделать, или, чтобы дать основное различие, короткие движения, тем больше вам нужно сделать, чтобы достичь тот же эффект.

В шорт-топ (только отделка верхней части), короткий-нижний и полный спектр себя, я обнаружил, что топ-окончания движения использует несколько дельтовидных и грудных мышц, короткий-начальная (нижняя) использует трицепсов и намного больше....поэтому, делая только короткие верхнем диапазоне движения, кажется, уменьшает какие группы мышц прорабатываются.

+879
hinatauzumaki123 18 февр. 2010 г., 19:03:19

Если я езжу на велосипеде в спортзал, который находится в километре от моего дома, и вернуться домой, я должен делать кардио в спортзале? Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю, чередуя груди, дельтовидных, трицепсов и тогда спина, бицепс, ноги, и я бегу в течение 15 минут после моего 30-90 минут силовых тренировок. Моя цель-нарастить мышцы и стать более нужным в то же время. Я 6'2, 26 лет, 175 фунтов, и 7% жира в организме. Я ссыпать и ест достаточно, я думаю; должна я бегать или это мой маршрут достаточно?

+878
DecemberKat 23 сент. 2011 г., 02:49:32

Вы можете сократить болезненные ощущения, вы чувствуете, опустив повторений вы делаете за комплект (и, конечно, увеличение веса). Низкое число повторений с большим весом еще повысить прирост силы без утомительных мышц столько.

+866
Adam Bell 20 июн. 2013 г., 01:39:07

Во-первых, в качестве минорной ноте, вы не видите артерий, вы видите вены. Отсюда становится более "сосудистый" из-за того, чтобы пролить жира.

Я могу почти гарантировать, что работает ваш основной, не является основанием для получения ниже 10 фунтов. Возможно, и это большой, может быть, боковые планки привели к ваши косые мышцы живота, которые разрабатываются и добавил, Возможно, фунтов твердых мышц, что может привести к blockier талии (не толще, но косые мышцы живота находятся по бокам туловища), но это очень рискованно.

Что кстати более вероятно, что ваша спина упражнения одновременно работают поясницу и поскольку ты не привык к тренировке веса, большинство мышц вы добавили вокруг этой области. Что вы делаете для спины? Становая тяга, наклонился над рядами, и многие другие упражнения для спины могут это сделать. Если нет, то это почти наверняка из-за вашей диеты. Вы можете обновить свой пост, чтобы дать нам свой рацион? Если вы следовали точно такой же рацион в течение очень длительного периода времени, ваше тело может быть адаптирован и поскольку ты весишь меньше, если вы не измените ваши калории соответственно, у вас может быть еда избытка..или вы могли бы следовать диете, или вы изменили свой рацион, чтобы манипулировать углеводов, гликогена, и, следовательно, кортизола и это может вызывать колебания в весе...очень трудно сказать, не зная ваш рацион и ваши ежедневные привычки, а также обычные тренировки.

Как на ваш актуальный вопрос, хотя это более или менее разные у всех, связано с генетикой, есть некоторые очевидные говорит. В твоих жилах, безусловно, один из них, и это не ограничивается предплечья (я на самом деле получил несколько бицепса и вен плеча где-то до ясного предплечья вены). Учитывая, что это отличается для всех, самым надежным способом было бы просто сравнить некоторые предыдущие фотографии себя в настоящее. Размер вашей талии не совсем лучший показатель через некоторое время. Самый очевидный способ-это просто посмотреть на себя в зеркало (боковое) и посмотреть, сколько ваш живот выпирает по сравнению с Прежде, сколько ручек у вас...и т. д. Судя по моему опыту, мышцы, что торчит наиболее, как вы теряете жир, как правило, для бицепса (есть крупные вены на бицепсе, что станет более заметным на средних-высоких уровнях БФ) и немного "подрезать" или разделения между рук и плечевого пояса.

Каждый человек имеет уникальный организм, надо стараться не сравнивать себя ни с кем, кроме себя. Наиболее распространенные/очевидные места для целей на ваш вопрос, хотя, ABS, руки, включая предплечья, головы (это на самом деле довольно большой, и ваши близкие уже заметили), а в некоторых случаях, руки и ноги.

+782
Jared Gilkes 22 мая 2017 г., 01:51:22

Беговые дорожки бывают разной ширины пояса. С точки зрения тренировки, какое значение имеет ширина ремня?

+777
plor 27 мар. 2019 г., 09:46:42

Во-первых, большую работу по получении вашего питания в кондицию. Привычки, которые вы создали будет на жизненном пути здоровья: это действительно не преувеличение, чтобы сказать, что это одна из самых важных вещей вы можете сделать для себя.

Я постараюсь ответить на первый ваш прямой вопрос:

Позвольте мне также добавить, что я в настоящее время 18, и есть небольшой комплекции, так что я очень хочется знать, что лучший план для меня - если я хочу получить немного больше, - я должен продолжить мое здоровое питание, но вместо этого ешь больше?

Я могу себе представить, что когда вы говорите "больше" вы имеете в виду больше мышечной массы, а не толще. Толстеет довольно легко, добавив мышечной массы является более сложным, но, к счастью, гораздо более полезным.

Просто для решения термин "тон", "в тонусе" просто меньше жира и увеличение мышечной массы.

Вы найдете много комментариев в интернете, который говорит: "Если вы хотите построить размер мышц (гипер трофей) вы должны быть в профиците калорий". Нет никакой сложной науки о том, что я в курсе, но это, конечно, поддерживается опытом большинства людей, особенно если вы попадете на более низкие уровни жира. На более высоких уровнях жира, даже в дефицит калорий, ваше тело имеет много жировых запасов, чтобы задействовать. Но если вы на первом этапе, где можно увидеть в ваших венах, вы, вероятно, попадая в зоны, где значительные мышечной массы будет происходить только с едой больше калорий, чем нужно. Это позволит увеличить размер мышцы, но и жировые отложения.

Резюме ООН

  • Убедитесь, что вы ваш силовой тренировки навыки. Использовать программу, как Стартовая сила Марк Rippetoe (в книге стоит денег), и начать силовые тренировки.
  • Тело тренировка веса вы делаете это здорово, но минута-в-минуту, вы не собираетесь найти более эффективная система силовых тренировок, чем штангой. Ваше тело весит так много, и мы действительно предназначены для обработки довольно внушительные нагрузки: гантели позволит вам сделать это безопасно и эффективно.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Сывороточный протеин прием испытанный и верный, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это. Стрелять не менее 0,5 грамма (или около того) от общего веса тела каждый день в белка.
  • Время суток не имеет значения, кроме твоего собственного циркадного ритма. Вы сможете толкать сильнее и умнее, когда ваше тело и ум готовы. Некоторые люди могут сделать это в 5 вечера, другие в 5 утра. Если у вас есть время, что работает для вас, вы установлены.

Продолжай свой план питания, добавить в силовые тренировки, и убедитесь, что у вас достаточно постное высококачественного белка. Вы будете в отличной форме.

+693
Yitzchok 30 дек. 2014 г., 16:12:02

Когда СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки", они имеют в виду "болеть два дня назад, когда вы были на корточках и о человеке было тяжело". Они не означают "идите к черту с вашим прирост силы, делая что-то еще". Что сказал, Если вы хорошо с суб-оптимальный прирост силы, идти вперед и делать другие вещи. Это твой выбор. Для многих людей оптимальным набраться сил не превзойдет всех.

Не плавать

Я бы наверняка что считает плавание сразу после подъема, вероятно, мешать программа для поднятия. Вы должно быть устали после этих приседаний. Достаточно устал, чтобы не хотеть купаться. Достаточно устал для купания, чтобы принять укус из вашего восстановления с указанного приседания. Если вы хотите поплавать, сделайте это на выходных после подъема, и признать, что он бросит гаечным ключом в линейной прогрессии довольно быстро.

Да ходьбы

Я считаю, что ходить на дни великой идеи. Рекомендуется вести активный низкий уровень на дни отдыха, и это прекрасно. Вы получите ваши суставы смазанным, твоя кровь осторожно нагнетать, но это не приурочено или достаточно слива в конфликте с рекуперацией.

+677
Babgen 29 мар. 2012 г., 23:25:12

Различные методы

  1. Парафин-стиль вещей, таких как ClimbOn (как показано в вопрос) действует как хорошее средство для массажа и защиты

  2. различные примочки, такие как крема и лосьоны, чтобы вылечить его быстрее: получение жиров/ингредиенты наружно вокруг поврежденной области, кожа поглотит его, и он может исцелить быстрее.

  3. Раздражает/массирование: слияние рубцовой ткани здоровой ткани, инструкция тут. Пожалуйста, обратите внимание, что рубцовая ткань заживает гораздо медленнее с пожилыми людьми.

  4. Больше упражнений: вы можете увеличить скорость восстановления, проявляя больше (больше притока крови)

+668
Moya Henderson 23 мар. 2018 г., 04:16:16

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+578
Calaom 27 мар. 2019 г., 16:38:21

Это часто преподносится, что масса тела составляет всего калорий и ... что все остальное-не играть, кроме калорий. Насчет стимуляторов с калорийностью излишки? Бустеры тестостерона? Разные продукты? Типов упражнений? Генетика? Соединений? Многие вещи ускорить/замедлить метаболизм, поэтому я бы рисунок вы могли бы получить выгоды от повышенной пищевой и питательной + профицит калорий, а калорий все-таки превышает TDEE на и не набирают жир. Я спрашиваю потому, что некоторые люди скажут, что это просто, и выйдет, и больше ничто не имеет значения, но я не думаю, что тело на 100% Этот простой, и он будет отличаться в зависимости от особенностей генетики и множества других факторов.

Некоторые люди в геометрической прогрессии мышечной массы на диетах и никогда не толстеть -- например, приобретая УШМ, сохраняя при этом твердое тело, шесть кубиков пресса. Это очень хороший признак того, что жир не растет и даже может пойти вниз с течением времени тоже.

Другие коптят и едят чуть выше техническое обслуживание и в основном жиреют. Я слышал, что это связано с P-пропорции-как тело utlizies протеин для роста мышц и просто хранить его в виде жира.

Все вещи не равны. Вот почему некоторые парни хорошо выглядят после стрижки, и даже можете приобрести мышцу/терять сало на минимальный шпагат и не сделать огромные изменения диеты.

У некоторых ребят есть абсолютно все, и тренировки, и еле-еле набирать мышцы, другие едят херовый и имеют больше мышц, несмотря на не получается так часто. Калорий В и не может быть только в игре.

Так что никаких двух тел одинаковы. Как можно калории В против калорий будет 100% одинаковый для всех то?

Стимуляторы имеют возможность сделать метаболизм быстрее, но не влияют на усвоение питательных веществ как таковых. Учитывая такое, можно временно кушать высококалорийную пищу, а еще избавиться от жира и нарастить мышцы с течением времени, поскольку увеличение стимуляторы вещи, как липолиз, сердечного ритма, кровообращения, нервной системы и т. д.

Короче, казалось бы, потеря жира/мышечной массы не о двух концах равной монет, а не 100% отвечают всем лицам непосредственно в точной пропорции калорий на день-в-день. Я не говорю, что калории не имеют значения, так как они очень важны.

Но разве это правильно, чтобы сказать, что они 100% картина, когда доказательств несогласия основывается на индивидуальности и различных реакций в организме?

Что все факторы на самом деле занимается ли человек приобретает, теряет, или и т. д., и в какой степени?

+577
clathratus 1 февр. 2014 г., 19:26:09

Еще в 1970-х годах теория была держать пальцы вместе. Потом люди начали применять техники и науки до спорта. Одним из ранних исследований было Дара Торрес, с участием формой руки, которые она использовала. Она проигнорировала общепринятой теории, и поплыл с "расслабленными" форму руки, с пальцами врозь. И она была хороша (эффектно так).

Теперь, если вы смотреть видео Топ актуального вольным стилем пловцы, вы увидите, что их пальцы не закрыты наглухо. Один тренер мне говорил с предлагает начать с ладонь похоже на то, как ваша рука естественным образом формирует себя в то время как вы стоите и пусть ваши руки и кисти мотаться лениво - пальцы не жмут.

В качестве ссылки, это видео на YouTube Адриан Натан делает его легко увидеть, что его рука не сжимала вместе.

+546
Chunyan 16 сент. 2016 г., 01:55:01

Я постоянно слышу про уксус используется для потери веса. Есть по крайней мере одно исследование, чтобы подтвердить это.

Вот ссылка на исследование: уксус прием снижает вес тела, жировой массой тела и сыворотки триглицеридов в Брюзглых на японскую тематику

Кто-нибудь пробовал такое или слышал от других исследований?

+491
DicePower 1 янв. 2020 г., 02:52:28

Нездоровая потеря веса, где:

  • Вы теряете мышечную массу
  • Вы не обеспечивают достаточное питание для восстановления
  • Вы намеренно потерять как можно больше веса воды сразу.

По вашему описанию вашего рациона, это выглядит как если он состоит из правильных вещей. Вопрос только в том, если он достаточно. Пока у вас есть достаточно белка, было бы достаточно, чтобы защитить вас от первой пули. Эта статья предполагает, что вы не будете использовать более 0,65 г белка за фунт массы тела, или если вы не генетически одаренный .82 г белка на фунт веса тела.

Насколько пункт 2 касается, пока ваши показатели не регрессирует, у вас есть достаточно калорий, чтобы поддерживать свой уровень активности. Многие культуристы будут испытывать падение максимум они могут поднять во время диеты, но я говорю о либо резкое падение производительности или каждый раз, когда вы тренировки вы постоянно падение производительности.

По последнему пункту, это где у людей нет достаточного количества воды, где потеет во время тренировки, сидеть в сауне чтобы с потом вышли все воды, которые они имеют, и т. д. Ссылка на статью , что переходит в более подробно с такого рода вещи. Однако, тем больше вы теряете, тем больше это влияет на вашу производительность в своем матч/соревнование. Эта статья предполагает, что максимум вы должны попробовать, чтобы потерять с таким подходом составляет 5% от веса вашего тела.

Так что происходит?

Трудно сказать, но любой раз, когда вы изменить ваши привычки в еде, первый вес соскочить-это вес воды. Это не нездоровый уровня воды вес, но если вы существенно уменьшили потребление натрия и количество воспалительных продуктов, которые вы едите, ваше тело будет отпустить избыток воды, что она больше не нуждается.

Если у вас не менее 125 г углеводов в день, следующий источник потери веса, вероятно, будет запасы гликогена. В зависимости от вашего веса тела, это может быть столько, сколько стоит 5 фунтов веса. Это резерв энергии ваши мышцы.

Наконец, как ваш организм расщепляет жир и сжигает его, на побочные продукты мочились наружу. Это будет продолжаться какое-то время, пока ваш организм находит новое равновесие, известный как гомеостаз. Для того, чтобы держать потери веса, вы будете иметь, чтобы цикл через различные подходы, чтобы сохранить его от достижения такого равновесия прежде чем вам достичь желаемого веса. Кроме того, в 185lb, вы можете рассмотреть вопрос об увеличении вашей мышечной массы, а не просто сосредоточены на потерю жира. Это может произойти довольно быстро.

+367
Andriy Maletsky 10 сент. 2017 г., 23:45:01

Если вы стремитесь к дроп-сеты, вы должны сделать это сразу после тяжелой работы. Это же так обманывать повторений, или при определенной поддержке со стороны корректировщика. Обычно вы опустите его на 30-40%(зависит от конкретных людей, сколько веса они ниже) и сделать еще несколько повторений. Это, как говорится, если вы уже сделали со своими 90кг пресс для 12, опуская его до 40 и делаю еще 4-5 или даже 7-это хорошо, но если вы стремитесь 12, это зависит от того, что ваша точка отказа. Если они могли бы выдержать еще 12 снижением веса или нет, только вы могли бы узнать, делаете это.

Лично я делаю дроп-сеты для оружия, потому что это легко, и вы можете легко переключаться с низкого веса на машину или подбирать гантели. В случае с жима лежа, когда вы снимите пластины, вы бы уже имели 30-40 секунд перерыв, если у вас есть корректировщик, чтобы помочь вам. Так это же делаем еще один сет с меньшим весом, чем делать дроп-сеты(которая по определению делает все правильно После), если это то, что вы хотите. Что больше нравится делать меньше повторений для насоса, но это не может быть классифицировано как дроп-сет.

+348
skim99 7 авг. 2015 г., 09:17:01

Какой вариант хорош для минимизации активации верхней ловушкой и максимального снижения активации ловушки на y поднимать?Стоя полоса г / рейз или гантели со скамейкой г поднять?

Стоя полоса г / рейз : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Гантели со скамейкой г поднять : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+315
Taegen Meyer 5 дек. 2013 г., 19:13:10

Я прохожу обучение веса и сердечно-сосудистые упражнения в эти дни, прежде всего, для уменьшения жира на животе и укрепление мышц, а также . После тренировки я чувствую себя голодным, поэтому я сразу же берет мой ужин (не такой тяжелый). Правильно принимать сразу после тренировки?

+314
Ahalya 13 мар. 2017 г., 15:00:05

Чтобы похудеть: калории в < калорий

Ест жир не делает вас жир. Переедания толстеют.

Конкретные жира/углеводов/белков классификация калорий влияет на ваши энергетические уровни и темпы мышечного роста (среди многих других вещей), но не напрямую влияют на потерю веса. Опять же, чтобы похудеть: калории должны быть меньше калорий.

Вы едите больше насыщение (заполнение) пищи путем уменьшения углеводов в пользу жиров. Вы получаете больше пищи и чувствовать себя более полно еды таким образом. Резка углеводов и увеличения жира, чтобы противодействовать изменению калорий-отличный способ похудеть при условии, что вы помните, что калории в < калорий.

+306
Amalfitano 18 июл. 2011 г., 20:39:59

Вот хорошая ссылка с иллюстрациями и видео для выполнения отжиманий.

Некоторые простые вещи, чтобы помнить:

  • широкий позиции силы = рабочая наружная груди/Печ
  • закрытие позиции силы = рабочая внутреннюю грудь/Печ.

Вы можете варьировать интенсивность, поднимая руки (легче) или поднимая ноги (труднее). Есть много пуш-ап вариаций в том числе:

пикирующие бомбардировщики, которые прекрасно подходят для рук и плеч:

dive bombers

ploymetric, за власть

ploymetric push up

и одной рукой, для ядра:

one arm push up

+299
user333838 5 мая 2010 г., 08:00:34

Я испытал с использованием КСО пути. Это не хорошо для дальней дороги марафон, я чувствую болезненными, особенно на ногах и пятки, которые из-за глубокого шипы. Но я рекомендую его в любом тропа марафон, это не больно. У меня тоже есть пара КСО и вы можете лечить болезненные проблемы с коленом, имея правильный пятки. Я в середине арки нападающий вот почему я чувствую себя комфортно, используя КСО на дороге, и КСО Trek на бег. Для лучшего посоветовать, посетить работающей клиники, чтобы знать ваши пятки и задать правильную пару кроссовок для бега Клиника доктора. Посетите также vibramfivefingers.com так что вы можете прочитать советы тут.

+275
Michelle Floyd 3 апр. 2012 г., 07:08:04

Я 5'6 и 176 фунтов с высоким % жира. Я полноват (с человеком сиськи и большой живот с любовью ручками) и просто запустил программу либо 5х5.

Во время чтения стартер PDF, включенный, отмечает Мехди, что мне нужно кушать и содержать около 3000 калорий, чтобы не отставать от программы и набрать вес.

На мой вопрос, мне нужно съесть 3000 калорий в день даже если я толстый? И если я не соответствую 3000 калорий Марк, это повлияет на мою производительность либо?

+257
Brian Modra 19 июн. 2019 г., 08:10:39

Они не сравнимы упражнения. Кабель машина присед включает в себя ваши руки, в то время как Смит машина будет почти все ноги.

+227
Andre Staten 11 июн. 2016 г., 09:53:17

Первым делом я бы порекомендовал не используя ИМТ, чтобы определить, являетесь ли вы больше или меньше веса. Вместо того, чтобы перейти на жировой состав.

Что сказал, Для того, чтобы набрать вес, а не жира вам потребуется сделать пару вещей:

  • Съесть немного жиров и углеводов. Я не говорю, чтобы ты сошел с ума, но это поможет вам больше внимания. (более позднее)
  • Строить мышцы. Я не говорю, что быть строителем тела, но вы хотите увеличить ваш постный массы снижения жировой тела, как вы набираете вес.

Если вы парень, 10% жира в организме будет дать вам шесть пакетов, и 15% будет соответствовать вид. Если вы женщина, то она будет выше (что-то вроде 23-28%)

Поскольку вы на очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, ваш организм, вероятно, не знает, что делать с этим типом питания. Будьте осторожны с их реинтродукции. Есть несколько стратегий, чтобы сделать это:

  • Утром приема пищи, включить углеводы зерна, фруктов углеводов, молочных жиров/углеводов вместе с белками. У меня нет руководства под рукой, но одна порция на большинство. Делать это две недели. После этого, вы можете иметь некоторые углеводы с ужина и жиров с обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов каждый день. Ввести новую каждую неделю, пока у вас есть все охвачены источников.

Наконец, я не должен сказать вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. Как минимум 1г белка на килограмм мышечной массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но вы не будете строить больше мышц (становится тяжелее, а не толстеет), не требуя их больше. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидно, здесь)
  • плавание (отличный полный тренировки тела и кардио все в одном)
  • работает
  • восхождение

Идея здесь состоит в том, чтобы требовать больше мышц, так что вы можете построить их, и кормить их белком, чтобы они могли увеличить.

+214
Mark wallest 19 дек. 2014 г., 08:56:02

Я несколько раз в неделю сила и кардио тренировки (тайский бокс, чтобы быть точным), но также попробовать смешать в дополнительных сессий вес для наращивания мышечной массы.

Это хорошо или плохо смешивать эти два? Я слышала противоречивые мнения, не подкрепленные доказательствами. Какие из следующих является более "правильным"?

  1. Тренировки каждый день, чередовать виды занятий (раковина время восстановления является сложным, травмы заживают медленнее).
  2. Сделать как в той же сессии (это слишком большая нагрузка для одного сеанса? что должно идти первым?).
  3. Вы не можете иметь все это, это компромисс: придерживаться ни того, ни другого.
+127
minza siddiqui 18 мар. 2011 г., 12:38:13

Это выгодно, чтобы задержать увеличение веса вы могли бы сделать со старением, поскольку набор веса точки будет увеличиваться.

Например, если вы 75кг в возрасте 20 лет и что "хороший" вес, если вы ожирением увеличится до 85 кг в возрасте 30 лет, вы не в худшем положении, чем если бы вы работали больше, а выросло только до 80кг.

+124
Richard Walton 5 окт. 2018 г., 05:02:34

Мой номер один необходимый для получения подгонка реалист. Если перейти на правильное питание и режим тренировки, что само собой разумеется, вы будете иметь неудачи и провалы. Принятие этих и тогда заставлять себя вернуться в ваш рацион и режим как можно скорее тебе чудеса.

Вам нужно определится и понять, что это занимает около месяца очень строгая дисциплина. Через месяц вы начнете видеть некоторые изменения и все станет легче на ваш мозг, как вы не нужно столько внимания, чтобы хорошо питаться и упражнения.

Это был мой опыт, когда диеты и упражнения.

+99
bitrayne 24 февр. 2011 г., 05:26:55

Я не думаю, что они действительно дают вам все, что многое в тяжелой атлетике. Для езды на велосипеде, вы теоретически будете получать больше обратной связи на педаль тормоза, но это будет компенсировано не держит твердая в туклипсы или другой ремень. По большей части, VFFs хороши для лучшего осознания движения (у меня есть друзья, которые клянутся им для боя на мечах). Они обеспечивают очень слабую защиту от ударов сверху, поэтому вас потерять на небольшом количестве защиту от падения штанги на ногу, что обувь, как правило, даст вам. Есть незначительные выгоды от сдачи пальцах, естественно, распространилась в плане стабильности.

Что сказал, они дорогие, долговечность-это немного сомнительно, они не водонепроницаемые, и они далеко не чудо, что люди предлагают ее (что и является причиной для текущего коллективный иск).

Я сам себе поставил, и мне гораздо больше нравится моя thinsoled Huarache сандалии.

+85
kodekill 3 мар. 2014 г., 10:21:30

Если вы программист, это означает, что вы сидите большую часть времени. Это означает, что мышцы спины постоянно перенапряжены, а мышцы передней линии более напряженной. Это выходы в ноющие боли в нижней части спины. Ваши ортопеды правы. Вы можете исправить это с помощью упражнений.

Но и это большое но.

Ремонт такого рода проблемы не просто. Вам стоит поговорить с хорошим личным тренером. Обычные фитнес-упражнения просто не сократить его и может сделать ваша травма еще хуже. Если вы делаете неправильные упражнения в положении дисбаланса напряжения между фронтальной и задней мышечных цепей будет еще хуже. Я настоятельно рекомендую вам не делать обычные упражнения, такие как настройка, хруст, ... . Это советы людей, которые следуют convenional мудрости. Это сделает ваша травма еще хуже! Вы не должны делать каких-либо интенсивных видов спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена. Если вы действительно хотите спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена, то я советую вам пойти поплавать.

Вы должны делать упражнения, которые растягивают/открыть свой лобной мышцы и расслабить мышцы спины цепей. Таким образом, напряжение в спине исчезнут. Трудно сделать это с помощью обычных упражнений, поэтому забудь тренировку на выносливость, с весами, ...

А хороший персональный тренер должен знать, как справиться со своей проблемой. Как только вы начинаете обучение, вы уже увидите улучшения после нескольких тренировок.

+55
April Dolly 1 дек. 2015 г., 02:55:05

На работе мой обед обычно состоит из курицы/рыба (скумбрия/тунец) и наполнителя в виде пасты/коричневый рис. Я хочу начать резать больше углеводов из своего рациона, а ужин в большинстве случаев состоит из углеводов в виде картофеля и овощей. Я сейчас по расписанию тренировки, чтобы терять жир в то время как набирает мышцы. Есть здоровая низкоуглеводная альтернатива традиционным макарон и риса, что вы можете порекомендовать, что предпочтительно распространен в супермаркетах и не слишком дорого?

+22
Paul Jankee Crothers 3 сент. 2018 г., 18:12:05

Велоспорт сложнее в холод на один большой вклад причина: вы не включили в дополнительное давление в шинах, чтобы компенсировать падение давления.

Если вы накачайте ваши шины в закрытом помещении, вам придется думать о разнице температур. Что 25 градусов в помещении воздух в шинах превратится в 10 градусов воздух. Это становится хуже при низких температурах. Держите ваш велосипед в кладовку, что рядом с наружной температуры и надуть его там, или снаружи. Или же положить в дополнительное давление.

Еще одним фактором является то, что сопротивление качению резины идет вверх с понижением температуры, вероятно, потому, что она теряет гибкость. См. примечания о температуре в [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] это врожденное свойство шины, которые вы не можете исправить больше воздуха.

Кроме того, 10-18 по Цельсию, не холодно! По крайней мере, не для тренировки. Там может быть холодно для прогулок в парке и сидел на скамейке, когда вы туда добраться, но это на самом деле идеальный диапазон температур для прибивания личные лучшие времена гонки в открытом выносливости в спорте. Это достаточно прохладно, что вы можете устранить избыточное тепло и выполнять в комфорте, и не так холодно, что нужно носить громоздкие слои. В этом температурном диапазоне вы можете носить почти ничего, и работать так сложно, как вы хотите, без перегрева.

Отказ от ответственности: я в Канаде.

+17
maggieost 28 июл. 2011 г., 03:34:59

Проведен анализ походки для спортивного класса кондиционирования.

Мы обнаружили, что моя походка путь слишком длинный/широкий. Я пятки поражает, как будто это скоро выйдет из моды.

Задняя нога постоянно слишком далеко назад.

В результате, я не поднимая вперед ногу достаточно высоко и достаточно быстро.

Моя верхняя часть тела тоже жмут, но это не то, что я в первую очередь беспокоюсь.

Я тоже слишком много супинат.

Мы планируем проходят тренировки и других методов обучения, чтобы исправить такого рода ошибки, но я хотел бы спросить Здесь, чтобы получить больше входных данных:

Я уже регулярно сопротивления поезда, но что я могу сосредоточиться на усилении противодействия этим несколько ошибок, и почему? Я также подозреваю, у меня негибкость (ранее испытания, не связанные с управлением), но это не сразу видно.

+13
kabuto 5 сент. 2016 г., 00:47:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil