Становая/присед: я должен выкладывать или сведите лопатки? Что может произойти, если я ошиблась?

Я делал приседания и тягу с моего плеча, распространяться лезвия (как тренер сказал мне, - каждое упражнение, говорит он, лопатки должны быть отброшены распространение). Что соотносится с каким-то странным подергиванием между моим позвонка и алефт лопатку. Врач обнаружил после рентгена, что это, наверное, из-за слабой повреждения моего межпозвоночных дисков. Может быть причинно-следственной связи: то есть, распространение лопаток в тяге к этому привести? (Я делал становую тягу и присед только около 5 раз в этом году)

+80
NELIAPASCUA 6 июл. 2019 г., 08:39:41
40 ответов

У вас есть проблема со временем.

От того, как вы описываете его, вы ждете, пока ваша рука полностью вытянута, прежде чем вы поворачиваете голову, чтобы дышать, который заставит ваши руки упасть. Это происходит потому, что вода замедляет свой импульс движения вперед, и это трудно держать вашу руку, как ваше тело тонет.

Вы (скорее всего, это очень трудно диагностировать проблемы плавание без видео или видя человека) дышите слишком поздно. К тому времени, когда ваши руки полностью вытянуты, лицо уже должны были выйти из воды, чтобы взять дыхание, и как ваша рука начинает тянуть, ваше лицо должно быть поворачивая обратно в воду.

Вы можете попробовать это лежа на скамье вес или похожие, что в основном только мягкой скамейке. Ложитесь лицом вниз, и "тянуть" с правой рукой, левая рука вытянута вперед. Как вы поднимаете/согните правую руку, чтобы восстановить и продлить ее вперед, необходимо повернуть корпус и голову вправо, чтобы "дышать". Как ваша правая рука начинает переходить вашем лице, вы должны начать снова поворачивая к квартире, и ваша левая рука должна быть начале своей фазы тянуть.

Как только вы снова к квартира, ваша правая рука теперь должна быть расширена, и готов левую руку, чтобы начать восстановление. Левая рука выздоравливает, правая рука тянет. Правая рука выздоравливает и повороте/дыхание как левая рука начинает тянуть. Это гарантирует, что вы никогда не имеет "мертвое пятно" в свой ход и всегда поддерживать движение вперед. Это позволит сделать его легче держать хорошее положение и правильно дышать.

Можно дышать так, как вы описываете, но это требует хорошего положения тела и техника, которую трудно достигнуть в новых/начинающие пловцы. Есть несколько методов (передний квадрант плавание), где есть и другие, используемые тайминги, но они немного более продвинутый, чем начальный уровень.

У вас есть инструктор, но еще один хороший способ для новичков-это "полное погружение". Мне не нравится для спортивного плавания, но для базового обучения это хороший инструмент.

+995
William Olan 03 февр. '09 в 4:24

Так как я обычно знаю, когда ты работаешь груди, вы также работают трицепсы и когда вы работаете спине обычно также работают бицепсы. По этим стандартам, это проблема не отдельных дней, конкретно на бицепс и трицепс?

+968
user1222938 18 янв. 2014 г., 06:20:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот ваши золотые правила для потери мышечной массы:

  1. Контролировать потребление калорий. Это общий подход для потери веса. Поскольку вы хотите потерять мышечную массу, обращать особое внимание на белок. Имея это в виду, сократить потребление мяса.
  2. Подходит для длительных кардио сессий. Как вы хотите сделать дистанции, включать в себя много длительных сеансов в вашей программе тренировки (желательно дольше, чем 45'). Используйте выходные дни, чтобы сделать еще длиннее (возможно, в два раза дольше). На данном этапе, пробег не важен, просто количество часов работать в неделю/месяц. Интенсивность не должна быть выше умеренной (не более 75% от вашего максимального сердечного ритма. Кроме того, познакомиться с тренировочных зон если вы еще не.) Путем удержания низкой интенсивности не обжечь ноги, таким образом, можно избежать запуска механизмов мышечного роста.
  3. Тренировки в голодном состоянии. Если вы работаете до часа, стараюсь делать это утром и перед завтраком. Таким образом, ваш организм начнет использовать мышечную ткань, а не то, что вы уже поели, когда энергетические уровни являются низкими. Я не рекомендую эту процедуру для длительных сессий, если вы не знаете себя очень хорошо (в смысле, как ваше тело реагирует на тренировки очень долго, когда ваш уровень сахара начинают падать).

Я полагаю, вы можете продолжать работать на длительность я уже говорил. Если нет, начните свой сеанс и переключиться на ходьбу, чтобы восстановить (не остановить). Возвращайся к работе, а вы снова свое дыхание под контролем. Повторяем, пока не закончится сессия.

Делать сессии по крайней мере один раз в выходные (больше одного) и 2 или 3 раза в неделю. Если вы не знакомы еще с так много работает, замените сессии вместо прогулки, но сохранить время.


Правила просты и легко понять. Придерживаясь процедуры может быть сложнее. Если вы готовы и точно хотите добиться этой цели, дать ему попробовать в течение 1-2 месяцев.

+922
Ulysses CP 30 авг. 2014 г., 16:24:31

Ваши вопросы

1) есть "типичное использование" для гири?

Да. Гирями наиболее часто используются для имитации Олимпийских подъемников стиль. Есть некоторые уникальные движения и многие продвинутые спортсмены используют гири для кондиционирования дрели. Если вы действительно заинтересованы в этом, чем вы можете посмотреть вокруг вашего района на учебные занятия или семинары гири. Очевидно, вы не можете быть в состоянии получить доступ к этим так...

Вы можете найти огромное количество вариации с помощью поиска Google. Dragondoor есть забавная книга. Посмотри.

Мой любимый творческой подготовки блог rosstraining. Посмотри. Множество интересных вариаций. Много DIY советы.

Я не в коей мере не связан с Росс. Он просто босс.

2) Учитывая мои цели (Фитнес и мышечной массы увеличение), есть какие-то упражнения гири, которые лучше подходят для меня, чем

Чем Сила? Вы должны прочитать это - http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

ТЛ;ДР - ответа нет. Если вы строго хотите больше Фитнес и размер... чем больше ешь, отдыхай лучше, и следовать программе.

+902
Pangamma 7 нояб. 2019 г., 19:00:34

Если она пытается нарастить мышцы, самый верный и проверенный способ с поднятием тяжестей. Есть некоторые вещи, которые женщины должны принимать во внимание , чтобы установить свои ожидания реально:

  • Поднятие тяжестей не значит, что ты начинаешь походить на человека-это уникальный набор культуристов, некоторые из которых используют стероиды, а не то, что я говорю.
  • Женщины не прогрессируют так же быстро, как мужчины. Это физиологическое различие в количестве тестостерона-не Ничего вы можете сделать об этом.
  • Возрастает сила увеличить мышечную массу.
  • Вы нуждаетесь в поддержке других женщин, которые лифт работать через ваши точки преткновения.
  • Тот же план, который работает для людей может работать для женщин

Сообщество в ссылке, которую я предоставил есть приличное количество женщин-лифтеров, и группа очень уважительное. Стоит проверить.

Хорошей стартовой программы будут стартовую силу, или это новая спина на начинающих программа выглядит многообещающей: средний Ф-Н-программе. Несмотря на название, он имеет несколько хороших пунктов к нему:

  • У вас одна нижняя часть тела и одну верхнюю часть тела поднимите каждый день: присед и верхний пресс и становая тяга и жим лежа.
  • Она предназначена для того, чтобы ваше время в тренажерном зале не более часа долго
  • Это то, что вы можете переходить в какое-то время.
+894
Lenny Kravitz 13 янв. 2018 г., 14:06:38

Нет источника, так как это с чужих слов - видимо, одна японская школа дзюдо двор, где они привязали велосипед внутренняя трубок на деревья и столбы. Борец будет от cricuit между постами и имитируют броски, захватывая потянуть эти трубки, чтобы получить strhength (сила или выносливость) тренировка очень характерных для их методов.

+867
Swadesh Shanker Parasher 24 авг. 2016 г., 02:10:24

Безопасный? Я бы не превышать 2г белка на фунт веса, но это зависит от того, что ваше тело действительно нуждается. Это звучит, как вы относительно sedantary--даже до сих пор, 48г, кажется, минимум, что-то больше похоже на 60-80г бы быть ближе к диапазоны я видел предложил.

Что же калькулятор предложил 90г белка в день для меня-я 185lb на 5'10", тренировки по 2-3 часа в день (различных видов), и Имо 90г в то время как безопасный существенно ниже, что мой организм требует. Калькуляторы я пробовал в диапазоне от 80 г-160 г, который в основном означает "мех, мы делаем цифры-если вы действительно заботитесь, видите nutrutionist."

+860
Allan Zeidler 31 мая 2015 г., 21:19:40

Я отслеживаю многие мои био-метрики с помощью следящих за фигурой масштаба, который использует электрические измерения импеданса для расчета жир%, вода %, мышцы %, костной массыи ИМТ, а также через датчик, наоборот, для отслеживания сердечного ритма и калорий (и я исследовал общие ориентиры для своего возраста, телосложение и высота).

Однако, как вызывающим академических и долгое время боевые искусства врача, я узнала, что "ты не знаешь, что ты не знаешь", и как таковой, мне интересно, что другие метрики необходимо отслеживать как и для здоровья в целом и/или для спортивных соображений.

Я искал в Google за последние несколько месяцев, но кажется, что в зависимости от источника, список важных соображений, по-видимому, меняются довольно резко.

В резюме: Что будут рассмотрены важные метрики для отслеживания и корректировки образа жизни вокруг?

+814
Mrakobes91 30 мая 2016 г., 17:13:56

Интересный вопрос. Лично я не думаю, что обучение нейронной бы конкретно помочь с гипертрофией обучения, за исключением в общем смысле, который я объясню.

Вы можете тренировать нервные пути до точки, где они приближаются к скорости рефлекса. Мне придется выкопать исследований, но они проверенные временем передачи рефлекс против попыток передачи данных для боевых искусств, занимаясь различными видами деятельности. Вы можете получить очень близко с высококвалифицированными лицами, выполняя однотипные задачи. Но, быстрее, скорость передачи данных будет не очень способствовать гипертрофии, так как он не вызывает большее количество стресса в мышечных тканях, они просто на секунду или две быстрее реагировать.

Мышечная память {далее мм} (которая является немного неправильным, поскольку он не хранится в мышцах), вероятно, лучше подходит, но несколько независимых нейронных передачи Что касается скорости. Мышечная память достигается через много-много повторений задачи (например, тянется к дверной ручке. Вы можете найти ручку в темноте, потому что почти все дверные ручки нас стандартная высота.)

Где мм будет способствовать гипертрофии, на мой взгляд, в лучше выполнения задачи. Новичок в тренажерном зале собирается шататься вокруг, у них жим жим не паз в той же "трассе", так сказать для каждого представителя, и тому подобное. Это отнимает от качества работы, и вы получите меньше из тренировки. Как ваша мышечная память растет, вы получаете больше удовольствия от работы.

То, что я совершенно не знаю, является ли нейронная улучшение приведет к улучшению набора в волокнах, мое слепое предположение было бы, наверное, не так, как подбор МСИО является функция вида упражнений, но было бы интересно исследовать.

+810
Knr 19 авг. 2018 г., 03:11:30

Доктор Стюарт Макгилл предполагает все должны уметь держать позицию доски в течение двух минут.

Как только вы освоитесь с этим, я меняю свою рутину с

  • повышенные планки
  • один доскам ногой
  • стабильность досок мяч
  • боковые планки,
  • повышенными боковыми планками
  • доски с ноги на стену
  • доски с ноги на стены поднимая одну ногу к груди в качестве альтернативы (я найти это жесткая).
+800
supcync 12 янв. 2012 г., 19:45:11

Моя цель состоит в том, чтобы построить тело. Я тренировался в тренажерном зале в течение последних 2-3 недель. Я тяжело моего тела три раза в неделю и 2 часа в день тренировки. Считая себя "очень активный" интерактивные ДРИ для медицинских работников рекомендует:

Суточную калорийность должен: 3199 ккал/день
Углеводов 360 - 520 грамм
Белок 48 г
Жир 71 - 124 грамма 

Я без проблем удовлетворить мое требование углеводов. Я стараюсь изо всех сил, чтобы удовлетворить требование protien, но некоторые, как я пропавших без вести на заседании жира. Я совсем немного жира в своем теле, так что я не потреблять больше 30-40 грамм жира.

Что произойдет, если я не достаточно потреблять жиров? Я должен увеличить мой потребление жиров?

+776
user66634 11 авг. 2019 г., 09:58:37

На подобный вопрос ниже указано, но я читала в интернете, что 30 минут-это лучше. Есть ли какие-нибудь убедительные исследования или исследования по идеальная длина кардио для тех, кто худеет?

Где-то от 30 минут до примерно часа за полтора считается здоровый, как долго, как вы не перетруждаете себя при этом рутины больше, чем любой другой день.

Я делаю кардио утром с пустым животом из-за работы. Я найти его очень трудно идти после 30 минут.

Я 100кг м 23. Ч: 160. Эллиптический уровня 8/8 цикла. Суточная доза: 1500. ПОВ: 1700. Работа в офисе и 30 минут кардио каждый день.

+768
Aladdin Gallas 31 окт. 2018 г., 10:21:23

Я не практикующий ТКД, но я тренируюсь в нескольких других боевых искусствах. Вот некоторые вещи, чтобы учитывать при разработке программы тренировки для боевых искусств:

  • Поскольку вы не женщина, вам не нужно беспокоиться об этом, но я бросаю записку для любого мужчины, кто может найти этот вопрос позже: тщательно управлять ссыпать. Женщины не оптом как мужчины, а мужчины должны помнить ссыпать, потому что overbulking может нарушить движений боевых искусств. "Overbulking" в данном контексте означает "брать на размер мышцы без адекватного увеличения гибкости для сохранения качества движения". Вы наверняка видели бодибилдеров, которые ходят, как чопорные старики-это то, что я говорю здесь. Мужчины: для поддержания производительности боевых искусств, вы должны учесть программирования, чтобы сохранить ваш размер увеличивается медленно и легко (так что нормальное обучение боевым искусствам достаточно, чтобы обеспечить необходимую гибкость выгоды), или гибкость работы частью вашей повседневной жизни.

    Исследования в непонятно, почему женщины с нормальными профилями гормон не навалом как у мужчин. Это еще больше сбивает с толку, поскольку мы развиваем примерно столько мышечных волокон за ту же сумму увеличение прочности. Некоторые люди утверждают, что это разница восприятия: что на 14% больше, женщина не выглядит как 14% больше, чем в человека, потому что она стала меньше. Другие утверждали (не нашел цитировать для этого), что разница связана с тем, насколько внутримышечной жировой ткани (жир, смешанный среди мышечных волокон) типичная сила спортсмена сохраняет в зависимости от того, являются ли они мужского или женского пола.

    Мужчина-женщина-не единственная заметная разница, кстати: бодибилдеры, как правило, будет больше и менее подвижными, в среднем, чем сила спортсменов (пауэрлифтеров и т. д.) с таким же поднимаясь максимумы. Есть некоторые дискуссии вокруг саркоплазматического гипертрофии, т. е. идея о том, что при добавлении саркоплазма быстрее, чем волокна мышечных волокон в мышечной ткани дает больше размер, чем сила, но я не уверен, насколько обоснованы эти идеи. Более интересные, и вскользь упомянуто в этой статье, является тот факт, что сила представляет собой сочетание мышечной и навыков. Это одна из причин того, что, для военного художника, который заботится о производительности более чем на конкурс рисунок и так далее, я рекомендую freeweights и движений ниже соединения. Производя больше мышц-это только одна часть головоломки: для максимальной эффективности в боевых искусствах, необходимо также разумно сбалансированное развитие мышц, и поезд кинетической цепочки, ощущение собственного тела и других навыков, необходимых для координации работы этой мышцы.

  • Боевых искусств должны быть сильными везде. Я настоятельно рекомендую получить в штангу работу и ориентация на "больших лифтов", то есть составные движения, в которых задействованы много мышц вместе. Приседания, становая тяга, строк, накладные пресса, скамья для пресса являются примерами таких. Не используйте слишком много сил машины, потому что в отличие от freeweights они не заставлю тебя работать в малых стабилизатор мышц вместе с большими. Избежать изоляции упражнения, такие как бицепс кудри, потому что они не улучшить свою кинетическую цепочку способность (способность к координации многих мышц вместе, как когда вы использовать ваши основные мышцы, чтобы положить больше энергии за удар рукой или ногой) и взять много времени, чтобы попытаться охватить все, что вам нужно отработать.

  • Большой вес, мало повторений. Существует миф, что там многопрофильной спортсмены-единоборцы (нам нужна сила и выносливость, гибкость и ловкость) должны сделать очень маленький вес и кучу повторений для того, чтобы избежать слишком...я не знаю, что. Люди все равно повторяют его. Вы будете прогрессировать быстрее в вашу силовую тренировку, если вы делаете небольшие наборы на высоком (для вас) весом в несколько сложных упражнений, а затем получить с вашей день. У вас есть навык дрели и другие вещи, чтобы сделать, кроме подъема.

  • Не просто повторите ту же процедуру бесконечно. Готовимся к тест поясом и акцентом на прочности и обрезки или добавления здание толстая трудоспособность и...у всех разные цели в разное время. Разбить обучение на несколько недель, что имеет смысл для вас (я делаю 6 или 8 недель, YMMV) и заставить себя повторно проводить регулярную оценку вашей программе. Иногда я поднимаю 4х/неделю. Иногда я поднимаю 2 раза в неделю. Это зависит от того, что я работаю на. Кроме того, есть понятие "периодизация" это немного сложнее, чтобы тщательно покрыть в этом посте, но суть такова: иногда вы можете помочь вашему прогрессу, поддерживая свои снятии нагрузки и затем увеличивая их снова. В любом случае, выяснить, что вы больше всего хотите работать прямо сейчас, а потом повторно проводить регулярную оценку на основе вашего прогресса и изменение целей.

  • Считаю, что значительно повысит любой аспект вашей тренировки будет сосать в течение нескольких недель. Как долго зависит от ряда факторов...от нескольких дней до шести недель повышенной Домс (задержка начала болезненность мышц) и снижению уровня энергии, это нормально. Если такого рода вещи беспокоит вас, рассмотреть возможность внедрения силовых тренировок в меньшем масштабе. Ото, если вы - "я хочу прогресса сейчас" типа, позаимствованная трудно (в безопасных пределах) и питания через дискомфорт, зная, что это закончится.

Когда я обновила свою программу тренировок пару лет назад, мне посчастливилось работать с прекрасным личным тренером. Однако, с тех пор я стала более независимой с планированием моего программирования. Мои любимые ресурсы-форумы http://rebellion.nerdfitness.com и отличный тактический штангой книг в http://tacticalbarbell.com . Бывший полезное сообщество людей, которые очень много знают. Последние книги бывший избранный член блока и персонального тренера, которые определяют некоторые эвристики для развития силовой тренинг (книга первая) и кондиционирования (Книга вторая) программы для различных видов полевых операторов, таких как военные, спецназ, САР и так далее. Большинство принципов справедливо и для боевых искусств.

+763
Bleacks 27 июл. 2017 г., 23:02:58

Я на второй день низкоуглеводной диеты. Никогда не делала этого раньше, но я действительно нужно, чтобы потерять 15 фунтов на мой идеальный вес.

Сегодня у меня был большой обед. (Кусок мяса с беконом и сыром, ломтик помидора, салат и броколли). Также на ужин еще одна отличная еда. (Нью-Йорк полосы, с рукколой, салат, шпинат и помидоры)

Я не знаю, почему, но после того, как еду, я почувствовал, что голоден. Голодный

Я должен беспокоиться?


Я нашел эту нить, где некоторые люди говорят, что искусственные подсластители являются виновником продолжает голода. Говорят, что некоторые люди будут производить инсулин только с сахарозаменителями. Если это мое дело, что бы победить цель низкоуглеводной диеты, верно?

+736
MP Morad 7 авг. 2013 г., 04:16:52

Я читал так много потоков, но не мог получить конкретный ответ, Как построить план тренировки с подъемом тяжестей, но не громоздкий, с растрепанными тело-это цель, не большие руки или пышные бедра. Мои регулярные тренировки, как: 1 часть тела в день(спина/бицепс/грудь/трицепс/плечи/ноги) с 5 минут пресс и 15 минут кардио в конце. Я пытаюсь поднять тяжелые с 15-16 повторений в 3 сетах со временем отдых 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футов, 31 лет.

+699
user2815780 29 июн. 2014 г., 21:48:41

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно производить больше энергии, чтобы разместить вас. Для этого он начинает проходить процесс аэробного дыхания. Этот процесс требует кислорода, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода нужно использовать. Когда вы перестаете работать, вы немедленно не прекратите производить больше энергии вы можете, и Ваше тело пытается компенсировать дефицит, который вы нанесли, так что вы держите дышит и потребляет много кислорода. Когда вы тогда отрицаете свой организм кислородом, вы не можете сделать достаточно энергии для таких органов, как мозг, чтобы функционировать, так что ваш мозг, в "Почему , черт возьми, ты делаешь это" типа ответ, мешает не дышит, заставляя вас прекратить все упражнение в глупости вы будете заниматься на данный момент (в данном случае, задержав дыхание). Есть что-то неправильно с вами, но это только то, что вы решили провести ваше дыхание, когда вы больше всего требуется кислорода.

+691
Abubakar Khan 9 мая 2019 г., 02:01:23

Мой 9-классника и плавание каждый день и любит его, но в купальный костюм и полотенце-это постоянная проблема, уже забывают, растет плесень в полиэтиленовом пакете в рюкзаке и т. д. Что это хороший способ, чтобы управлять этими предметами? Я предложила повесить их в школьном шкафчике, так как шкафчики имеют вентиляционные отверстия, а мой сын отверг эту идею, сказав, что вентиляционные отверстия не являются достаточно большими, чтобы обеспечить достаточный приток воздуха, чтобы предотвратить рост плесени. Но я чувствую, что сумка как минимум не плохо, и штопала вещи просто оставлять дома чаще, чем не, потому что PE-это каждый день.

Если этот вопрос не кошерный, не против меня в небытие, пожалуйста, просто дайте мне знать, и я буду начать все заново где-то еще, может быть, лайфхаками. Спасибо.

+684
vodoleyka 7 окт. 2010 г., 16:53:44

Это определенно не хорошая идея для вас, чтобы продолжить без консультации врача или физиотерапевта. Исходя из моего личного опыта, я думаю, вы должны Старр консультации физиотерапевта. Они будут смотреть на ваши суставы, позвоночник, мышцы и т. д. Они дадут вам корректирующие меры и упражнения делать. Мой физиотерапевт также потребовалось время для анализа моего бега и рассказал мне, как настроить, потому что я не был должным образом работать. В целом, я больше не борюсь с болят колени благодаря моим физиотерапевтом!

+683
user209560 4 янв. 2019 г., 18:55:43

Я бежал каждый третий день в течение шести месяцев. Около месяца назад я добавила простой, тренировка для всего тела сопротивление тренировки каждый день перед запуском:

  1. Прогрессирование БВ приседания
  2. Перевернутый прогрессии подряд
  3. Пуш-ап прогрессии
  4. Передняя Планка
  5. Прогрессирование моста (только самые простые действия)
  6. Лежа нога завиток (для того, чтобы обеспечить правильную бедра/бедра соотношение силы, чтобы избежать травмы, см., например здесь)

Но я потратил почти 24 ч довольно страшно, так как я слишком сильно толкнул делает передней планки и я почувствовал что-то странное в нижней части живота за день до этого. Сейчас, только 48 часов прошло и нет, все нормально и очевидно, это был просто дом, только я никогда не чувствовал, что в этой части моего тела.

Тем не менее последние 48 часов, заставило меня задаться вопросом, является ли это ОК, что я просто не упражнения 4 и 5 и верят в способность отжимания, перевернутые строки и приседать прогрессии, чтобы мягко укрепить сердце. Принимая во внимание, что передняя планка это просто отжимания положении, но продержаться некоторое время изометрически, не похоже, неверное представление.

Мне нужны упражнения 4 и 5 или я могу забыть о них? (Я не соревнуюсь в любом виде спорта, я просто хочу, безопасное и медленное прогрессирование в сторону общего увеличения силы и мышечной массы).

+652
Firstovanv 20 окт. 2015 г., 12:12:39

Так что вы можете быть сильным.

Если вы только едите достаточно калорий, чтобы заменить то, что вы сжигаете с помощью упражнений ваш организм не будет иметь дополнительной энергии нужно для наращивания мышечной массы.

+618
3Ochu95 28 июн. 2014 г., 03:05:45

Люди поднимают по многим причинам: чтобы добавить мышцы или похудеть. Игнорирование этих причин, что наука говорит об отмене для долголетия?

Я бегаю, я хожу в тренажерный зал на год два, но я уже устал от него и спрашиваю, почему я должен беспокоиться.

+591
Amy Collins 22 окт. 2014 г., 20:17:19

Будет начиная МКФ 5х5 в следующем месяце, тем не менее, если единственное место, где вы можете хранить ваши силовую раму снаружи, и, следовательно, сделать ваши тренировки, что бы ты сказал, 'должен сделать' для такой установки ?

Что можно сделать, чтобы сохранить оборудование в хорошем состоянии, учитывая среднезападной погода ?

Существуют ли риски для здоровья, мер предосторожности и т. д. на поднятии тяжестей за зимой ?

+516
Kashif Rafique 26 авг. 2015 г., 23:23:57

Я пытаюсь улучшить мою раз в полумарафоне и марафоне, так я читал много учебных планов для гонок на этих расстояниях. Одна вещь, я заметил, что большинство из этих программ сказать вам, чтобы сделать вашего длительного обучения проходит довольно медленно, часто рекомендуя 60-90 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп гонки. Почему? То есть, похоже, если я хочу стать быстрее бегун на определенном расстоянии, самый лучший способ будет работать, что расстояние быстро. Однако большинство планов прикажу вам сделать ваш давно работает медленно, и скорость сборки в отдельные, более короткие тренировки. Я вижу преимущество делать короткие тренировки в быстром темпе, но я не вижу, как делаю давно работает на 60 секунд на милю медленнее, чем моя цель ПАСЕ собирается помочь мне столько, сколько делают их как можно ближе к моей цели темпе, как я справлюсь. Не так как большинство учебных работ?

Почему это? Это просто, чтобы держать ноги свежими на другие тренировки? (Если так, то я не могу работать быстрее, если я знаю, что я буду иметь день или два отдыха после моего долгосрочной перспективе из-за моего графика?) И есть эмпирические доказательства в поддержку, что эти долгие, медленно бегает спортсмены тренируются лучше, чем быстрее бежит на то же расстояние? Или это просто непререкаемый коучинг православие?

Редактировать: есть некоторые хорошие ответы ниже, но я не согласилась, так как до сих пор никто не смог указать на какие-либо научные исследования. Они не могут существовать; они часто не для такого рода вещи (это почти непостижимо, как мало твердых, научных доказательств у нас есть так многие из наших наиболее глубоко укоренившиеся убеждения относительно Фитнес и упражнения). Вот что я надеялась найти, в любом случае.

+488
Osinacho Nwaeze 27 сент. 2018 г., 17:04:45

Во-первых, я бы хотел дополнить общие сведения о SL 5х5, так что я могу поставить мой вопрос в контексте.

Иногда в рассылке писем я получаю от Мехди, где люди задают ему случайные вопросы про такие вещи, как плато, он ответить и сказать: "вы будете поражены, что можно добавить вес без особых усилий после каждой тренировки. То есть, если вы не начинаете слишком тяжелый, чтобы произвести впечатление на людей в тренажерном зале".

Теперь, есть несколько вещей, которые он мог сказать. Он может быть подразумевая, что люди начинают слишком тяжелые и имеют плохую форму, таким образом, законно ограничить их способность правильно поднимать тяжелый груз. Он также может быть подразумевая, что если вы можете комфортно приседать с 150 фунтов в качестве отправной точки, что вы не должны делать это.

В целом, начиная с пустой бар и в самом деле существенно начинать что-либо, если вы на самом деле можете начать некоторые упражнения с хорошей формой на удобной больший вес?

+436
Doug from Tokyo 21 апр. 2017 г., 06:28:00

Веса такой же, как потеря веса в том, что это все о поддержании низкокалорийной диеты. Можно набрать вес только за счет еды в одиночку, как, что пища обрабатывается и то, что конечное состояние тела (жир или мышцы) определяется количество и тип упражнений вы положили его до конца, а также макро-питательных (углеводов, жиров и распад белков) профиль вашей диеты.

Мышцы больше вес-плотный: 1 куб сантиметр мышц весит больше, чем 1 куб сантиметр жира. Если вы хотите продолжать кушать на содержание калорий (на ваш TDEE на), то добавление в силовой упражнение поможет вам сделать перекомпозиции.

Если вы хотите набрать мышечную затем дополнить разумный макро-питательных пробоя с профицитом калорий (~500cal за свой TDEE на) и регулярно (не реже 3 раз в неделю) делаю на основе сильных движений.

Общие конкурсы, которые требуют высокой безжировой массы тела (худой и сильный) и низким(-ER, чем большинство) жира-масса:

  • События Силач
  • Олимпийская Тяжелая Атлетика
  • Кроссфит Открыть
  • Пауэрлифтинг
  • Борьба Отвечает

Из всех из них, готовясь к Стронгу приведет вас к самым увеличение веса из-за отсутствия вес-категории для многих событий. Же (в меньшей степени) для CrossFit. Другие соревнования делится на весовые категории, которые будут в пару с людьми одинакового веса и так ты для своей весовой категории.

Чтобы иметь возможность конкурировать в любой из вышеперечисленных, вы будете нуждаться, чтобы присоединиться к тренажерный зал: в тренажерном зале стронгмэн, кроссфит коробкой, питания/Олы в тренажерном зале. Веса тяжелые и тренажерные залы являются идеальным местом, чтобы держать их, неблагоприятная погода не друг тяжелоатлет.

Как и во всех вышеописанных событий, имея калорий/макро контролируемой диеты крайне важно, чтобы убедиться, что вы держали худой, сильным и иметь достаточно энергии, чтобы тренироваться до 5-6 раз в неделю.

Для получения дополнительной информации о набирает вес, пожалуйста, прочитайте этот пост: у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы?

+391
Charlie Collins 10 июн. 2011 г., 03:55:17

В частности, принимая НПВП (например, Нурофена/Ибупрофена) может быть очень хорошая идея. Это не только на боль, но и уменьшить воспаление, которое может задержаться и вызвать боль.

За последние год или два, у меня было (несвязанные) травмы получили оба колена и нога. Оба причинил достаточно боли, чтобы предотвратить любые упражнения и у меня хромает. Оба задержался (колено задержался более месяца, прежде чем я получил его проверили). В обоих случаях, когда я, наконец, увидел врача они назначают НПВП (двойная доза ибупрофена в одном случае, напроксен в другой) и что решили проблему быстро. Потому что эти травмы ощущались, я уверен, что именно противовоспалительные свойства препаратов, а не обезболивающее аспекты, которые сделали свое дело.

Кроме того, при наличии воспаления на основе проблемы, обледенение он может помочь. Я холодный как травмы, так и казалось, чтобы помочь немного на временной основе, но НПВП была настоящая волшебная палочка для меня в обоих случаях

+357
PyroHedgehog 26 мая 2018 г., 10:42:46

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+339
user3522386 29 нояб. 2015 г., 17:23:18

Чтобы укрепить свой хват для подтягиваний, я бы сохранить его простым. Висеть на перекладине так долго, как вы можете или минуту, в зависимости, что наступит первым. Повторять до 4 комплектов. Это позволит улучшить подтягивания без конца.

Что касается вашего запястья, успокойтесь и если он будет хуже сходи к специалисту. Я тренировался целый ряд людей, которые имели боли в запястье, когда они впервые начинают гимнастику, убедитесь, что вы сделать некоторые круги на запястье, прежде чем приступить к разминке. Обычно это проясняется через несколько недель после того, как они начинают адаптироваться к упражнениям, но, как я говорю, если нет, то поместите его туда и сходи к специалисту.

Для получения дополнительной информации о получении вашего первого подтягивайтесь, проверьте мой учебник

+319
arina frank 14 февр. 2012 г., 14:32:58

У Google, но не могу найти какие-либо достоверные научные работы, но, как представляется, несколько академический интерес в этой области например.

+318
Sreenivas Mamidi 5 мая 2016 г., 09:02:29

Стопы поражает (бег на носочках) так мы эволюционировали, чтобы бежать. В районах, где люди не носят обувь, так все работает, как пятки поражает без прокладки-больно. Существует ряд доказательств, что стопы поражает уменьшает травмы Гарвардского исследования. Лучшие работы тренеров часто объединяются босиком в обучение, чтобы поощрять бегунов, чтобы восстановить некоторые из этого естественного движения.

Поскольку большинство людей носить обувь за всю свою жизнь, они научились пятки, и мышцы, для более естественного шага слабы. Таким образом, если вы начать работать таким образом, вы должны работать над этим, медленно работает очень короткого расстояния, и вы можете ожидать боль в икрах и ахиллово сухожилие.

На мой взгляд, работа и боли изменить форму стоит. Мне работать гораздо легче, так как я перешел около 2 лет назад. Минималистский обуви поможет вам с переходом.

+310
marketing riptonsolutions 10 окт. 2018 г., 02:21:09

Наверняка звучит как палец на курок для меня. Я испытал то же самое в мой мизинец левой руки.

Вам следует обратиться к специалисту за руку, и они могут проверить. Я получил выстрел кортизона в воспаленный участок, и это было здорово так. Есть также мелкие работы вы можете у где они резали оболочки, поэтому он лечит немного больше, а не постоянно ловить на воспаленные сухожилия.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+292
David Den 22 июн. 2018 г., 16:10:08

Тренировки Дома Упражнения

Вот несколько (для начинающих) упражнения, которые я приведу несколько моих клиентов, которые тренируются дома. Следующий будет содержать ссылки на инструкции, видео и изображений, которые показывают вам, какие части тела вы будете тренироваться.

В описании предоставлены ссылки помогут. Они досконально объяснить и помогли мне завершить некоторые из моих упражнений.

Примечание: Я не уверен, что если бы у вас была скамейка, так что я пробовал, включая упражнения, которые не было никаких скамеек


Назад

  • Доброго утра поясницу укрепитель & тонер
  • Становая тяга (промежуточный) полное тело укрепитель, но сосредоточены на нижней части спины
  • Наклонился над рядами (гантелей) (штангой) отлично подходит для тонирования и средней части спины

Грудь

Каждый вид отжимания будет тонус груди. Это также поможет тон ваших трицепсов (задней части оружия). Возле каждого упражнения я буду объяснять, что работает, что немного больше.


Плечо


Ноги


Бицепс

Все эти тон вашей руки


Трицепс

Все эти тон вашей руки


Кардио

  • Велосипед
  • Прыжки
  • Скакалка
  • Отжимания (тяжелее тренировка)

Выполните 3 до 4 комплектов 15-20 repititions, и вы получите результат тонирования. Вы будете болеть, но ... нет боли, ни выигрыша!

Надеюсь, что это помогает, удачи вам в ваших упражнениях! Это может показаться много, но, пожалуйста, не пытайтесь выполнить все и сразу! Я просто предоставил вам некоторые идеи и ссылки на объяснения упражнений, которые можно делать дома.

Продолжай идти, даже если вы делаете некоторые из этих упражнений! :)

+275
ccfcladz20222 31 мая 2018 г., 07:52:04

Я думаю, что многое зависит от того, каковы ваши цели. Вы можете легко сделать некоторые интервальные тренировки или некоторой тренировки в те короткие перерывы - Если вы не возражаете потеть или уставать во время занятий. Наращивания мышечной массы может означать: ссыпая или сила получения......но если вы можете сделать 20 минут 3 раза в день, можно сосредоточиться на трех упражнениях: приседания, становая и жиму лежа. Я бы порекомендовал: постановка целей (включая питание), постепенно развиваемся, чтобы обеспечить ваш организм готов и пробовать различные комбинации, чтобы увидеть, как вы прогресса.

+239
Retz 24 окт. 2016 г., 11:30:50

Французские создатели изначально носил мешковатые штаны, потому что они хотели подражать персонажам из Драгонболл З. После этого, я думаю, что это сочетание комфорта, гибкости, стиля и влияния сообщества.

+216
user48133 1 дек. 2018 г., 12:50:17

Сегодня я ходил в спортзал в первый раз, чтобы получить программу с моим тренером. Я предупреждал его, что у меня protuding дисков в поясничной и шейной области (поясничного отдела Л4-Л5 и шеи С4-С5). Я прохожу физиотерапию, и я получил соответствующие улучшения в течение последних двух недель, после многих лет боли и затруднения в движении и иногда гулять. Я около 70 кг, 180 см. Полностью из обучения, как правило, хрупкие.

Программа в основном включает в себя кардио (велотренажер) для нагрева (10 мин)-охлаждение (20 мин), и машины для укрепления различных мышц. Я полный неуч в этом плане, но я прошла через 7 машин, один на пояснице, один на животе (оба участвовали гнуть спину вперед) два для ног, одно для рук, бицепс и так далее. Я уверен, что вы знаете, какие машины я использовал, но это пример некоторых из них.

Я работал с 15 кг в большинстве машин, делаешь 15 повторений движения в любое время. Я сделал полный круг из семи машин только один раз, но я должен сделать два круга каждый раз, два раза в неделю.

Дело в том, что после выполнения этого упражнения, теперь спина болит, как раньше перед началом физиотерапии. Я не знаю, если это ожидаемое, и я не знаю, если я могу прогнуть спину в тех машинах, учитывая мою ситуацию. Как вы думаете, план работы подходит, или я должен пропустить эти машины ? Кроме того, что я могу сделать, чтобы улучшить мою ситуацию ?

Спасибо

+194
user10011 10 апр. 2017 г., 23:44:38

Я слышал, что совершенная форма упражнения должны быть медленными. Например, в подтягивания, я должен подняться в 2 секунды, пауза секунды в верхнем положении, а затем спуститесь в 2 секунды.
Которая цель это помочь технику, набирать мышцы или выносливость ?

Другими словами, если я могу сделать 20 быстрых движений отжиманий и я хочу нарастить мышцы с помощью отжиманий. Буду ли я мышцы, если я использовал технику, упомянутых выше ?

+155
dsadsa 19 мая 2016 г., 03:07:44

enter image description here

Если эта позиция неверна? и когда в результате чего вес вниз, мне нужно отдохнуть бар немного на моей груди?

+152
Nareendra Kumar Reddy 10 янв. 2015 г., 17:58:42

Бег на длинные дистанции будет наращивать выносливость для постоянного движения, но как ты сказал, в футболе ты делаешь большое спринте и останавливается прямо? Если вы хотите практиковать такие движения, вы можете попробовать интервальный бег. Интервальный бег-это выгодно, потому что он смешивает все спринты с восстановления, так что вы в конечном итоге работает на свой максимум более долгий период времени, чем если бы вы просто делали спринты. Для вас, это также будет имитировать какую работу вы делаете в игре более внимательно. Проверьте Табата протокол для получения дополнительной информации.

В плане заправки по игре - в целом сахаром подарит вам заряд энергии, но быстро утихнет, оставляя вас к краху. Вы должны также попытаться включить что-то, что подарит вам медленное высвобождение энергии. Вы можете есть блюда из постного белка и сложных углеводов за несколько часов до. Если вам нужно правильно питаться перед игрой, я бы посоветовал что-нибудь сладкое и сложные углеводы, как ломтик тоста с арахисовым маслом и медом. Проверить мой ответ на этот вопрос, так как это примерно то же самое.

+86
fradeco 4 мар. 2011 г., 21:01:05

Я не вижу смысла в переходе на вашу программу, а не фиксировать свое питание и сон.

Кроме того, я не вижу смысла делать этот конкретный гибрид. Если вы хотите, чтобы строки, попробуйте ГСПБ Phrak это:

enter image description here

Как это, вы делаете много изменений в части программы, которые не имеют ничего общего с ваших желаний для настройки. Многим покажется как произвольными или ошибочными: почему 5 фунт повышается, если ты уже тянет? Почему StrongLift АБА/баб вместо Greyskull АБА? Почему кудри если ваша цель-сила? Почему не чередовать жим/ОНР каждый день, как Greyskull рекомендует? Если у вас есть причины, о них, потому что сейчас они выглядят как возиться с вещами, просто ради возиться с вещами.

Зачем вы возитесь с этими ручками, когда вы знаете, проблема в другом месте?

+51
libeako 2 мар. 2017 г., 06:55:20

У меня была эта "лишняя щеку", так как я могу помнить, и я всегда был уверен. Я стараюсь делать приседания, чтобы избавиться от него, но я всегда сдаюсь через неделю :/ пожалуйста, помогите мне! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+15
Sharon Galvin 18 февр. 2018 г., 23:58:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil