Движение за доброе утро и УДР

Я восстанавливался потянул подколенное сухожилие, так что я делаю поднятие тяжестей в первый раз, по поручению физио.

Она заставляет меня делать и "добрые утра" и "румынская тяга".

Кажется, что действие в обоих этих точно так же? (кроме рук/ верхней части тела, очевидно?) Оно должно быть точно такое же действие? Или это моя техника неправильная для одного или другой?

Предполагая, что это одно и то же действие, то я предполагаю, что разные позиции вес изменяет биомеханику действия, тем самым оказывая нагрузку на различные группы мышц / различные части той же мышцы / и т. д.

+133
Yohanes Gultom 9 янв. 2018 г., 12:13:37
32 ответов

Если вы хотите крылья (широта мышц) самые лучшие упражнения-это подтягивания (подбородок UPS). Вы можете включать строки, но не долго, в далеком прошлом уровень подтянуть. Вы можете использовать тот же подтянуть бар для нога подворачивается, которые будут работать на нижний пресс.

pull ups

+997
andrei4ik 03 февр. '09 в 4:24

Взгляните на эту статью на алкоголь и пищевая ценность. Это довольно долго, поэтому я постараюсь обобщить высокие баллы.

  • В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.
  • Фермент алкогольдегидрогеназа помогает в усваивании алкоголя, но то, что он не может усвоить поглощается в кровоток. У женщин этот фермент в малых количествах, так метаболизировать мужчин 30% и женщин метаболизировать 10% в желудке.
  • Печень пытается очистить кровь и процессы алкоголя в размере около .25 до .33oz в час.
  • В течение 5 минут впитывая в себя достаточно алкоголя в крови, чтобы измерить, с малого количества могут выводиться через легкие и с мочой (который, как алкотестер тесты работают)
  • Уровень алкоголя в крови достигнет пика около 35-45 минут после того, как ты вкушаешь
  • Все связанные с алкоголем напитки содержат заметное количество калорий, и эти калории не имея никаких других преимуществ (например, белка или витаминов и минералов).
  • Это влияет на способность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что негативно сказывается на функции поджелудочной железы--это хуже, когда вы тренируетесь.

Все это с первых четырех страниц. Есть несколько эффектов. Теперь, значит ли это, что вы должны пойти холодная индейка и не пить так долго, как вы живете? Может и нет. Однако, это может быть хорошей идеей, чтобы ограничить его один раз в неделю.

+980
Rut Kavsaard 2 мая 2012 г., 01:24:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+978
Andrea Braida 19 февр. 2019 г., 18:59:02

Прежде всего, АБС до сих пор мышц, которые должны быть обучены, чтобы быть большим.

Не у всех есть "огромный пакет 8" underneat жира.

Но там есть АБС.

Просто нравится, как человек, который не ходит в спортзал, имеет тонкий бицепс и ноги, они идут слишком тонкие АБС. Но да, они есть

Для ответа на вопрос в заголовке

Ответ-это то, что называется квашиоркор и является характерным пузиком выглядите детей, недоедающих и голодающих

Определяющим признаком квашиоркор в голодающий ребенок изъязвление отеки (отечность лодыжек и стоп). Другие признаки включают в себя вздутый живот, увеличение печени с жировой инфильтратов, истончение волос, Потеря зубов, кожи депигментация и дерматит.

+977
Ana Hayat 23 июн. 2017 г., 02:54:09

Это правда, что слишком много веса на ноги-пресс-автомат может влиять на организм женщины.Если так что может быть альтернативой тем же ?

+901
Victor Rocheron 16 авг. 2012 г., 12:46:20

Если вы посмотрите на список, там есть 364 калорий на 100 грамм, с 78.2 грамма сахара. Так что вы в основном получаете 312 калорий напрямую из субстратов сахар (декстроза и сахароза, а также maltodextrose).

Кроме того, рекламный слоган гласит, что он предназначен, чтобы быть легким в рот "во время занятий спортом", а не после. Во время, необходимо достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности, которое вы должны иметь много за короткий срок, например, 30 минут.

После того, как вы хотите, чтобы пополнить запасы и починить, и на выносливость, а 3:1 карбюратор соотношение белка-это идеал, который, как ни странно, это соотношение для молока. Молока было доказано в исследованиях, чтобы быть великим после пополнения выносливости.

+861
Ripkis 10 авг. 2019 г., 21:44:20

У меня вопрос о восстановлении после кардио. Учитывая, что увлажняющий и электролит после тренировки является жизненно важным, какая польза от спортивных напитков во воды+картофельные (Печеный)? Чтобы было понятно, это вопрос о качество, а не количество питания, а еще лучше такие варианты, как настоящая картошка или бананы.

А именно, как натрий и калий, но в то время как спортивные напитки, в противном случае сахар, чипсы немного сахара, клетчатки, углеводов, жиров и белков. Все они, в общем-то, жизненно важных питательных веществ и механизмы питания-доставка. Кроме того, картофельные чипсы вкуснее/сытнее (ИМХО) плюс в общем, оба электролита калорий и питания-на доллар выше, чем для спортивных напитков (по крайней мере версия с водой).

Вопрос в том, что, если таковые имеются, чипсы углеводы/волокна/жира/белка контрпродуктивен для общей пользы для здоровья кардио? может glycimic-индекс? Мне, однако, кажется, что наоборот будет на самом деле правдой. Действительно, я бы пойти так далеко, чтобы рекомендовать запеченные картофельные чипсы (+вода) за спортивный напиток, но это, кажется, не быть признанным вариантом для восстановления после тренировки.

Конечно, я думаю, что для Intra-тренировки гидратации, спортивные напитки могут оказаться лучше, меньше заболоченного, но как насчет после тренировки? Делает картофельные чипсы имеют плохую репутацию от старых дней, или есть другая причина избегать его.

+784
CC cat 12 мая 2016 г., 07:14:37

Сцепление размещения в любом типе вытягивать упражнение влияет на то, какие мышцы будет максимально активизирована.


В краткие обзор грипс :

Супинации (ладонями вверх)- бицепс будет больше активации

Pronated (ладонями вниз) - менее бицепса активации, больше упор на латов

Нейтральным (ладони обращены друг к другу) - золотую середину (также ваш лучший выбор, если другие ручки болят запястья)

Позиции ваши локти тоже большой фактор. Заправлены в латах и нижняя ловушки будут больше работать. Если они в сторону верхнюю часть ловушки, Rohmboids и задних дельт будет больше активации.

Прочитайте эту статью для некоторых более подробная информация на тему- широким и узким хватом

+768
Cankiwi 3 дек. 2011 г., 20:27:00

Становой, кажется, положил много давления на спинной позвонки. Безопасно ли становая тяга без пояса или не правильной формы полностью исключить необходимость?

+699
Riju Das 28 мая 2014 г., 10:58:38

Когда вы тренируетесь, организм использует два источника топлива, глюкозы и свободных жирных кислот для получения энергии.

Глюкоза поступает из крови, печени и мышцах (гликоген), как вы говорили в вашем посте.

В течение первых 15 минут тренировки, большинство из сахара для топлива поступает из крови или гликогена в мышцах, который преобразуется обратно в сахара. После 15 минут тренировки, однако, топливо начинает приходить больше из гликогена, хранящегося в печени. После 30 минут тренировки организм начинает получать больше энергии из свободных жирных кислот. В результате, физические упражнения могут снижать уровень сахара и гликогена.

Тело заменит эти запасы гликогена процесс обычно занимает около 4-6 часов.

+684
Saleh Rastani 4 нояб. 2017 г., 15:39:32

Ну, есть некоторые нервы за ноги и вниз до пальцев. Они, вероятно, будут затронуты, потому что они не защищены так хорошо.

Несколько недель назад я пошел в марте в Нидерландах - около 40 км. каждый день в течение 4 дней. Через некоторое время мои вторые пальцы (или как там они называются - такие же, как вы описали) полностью ошеломленным, как будто они находились в "спящем" - люблю, когда ты спал на руке и она онемела на следующее утро.

Врач в полевом госпитале сказали, что мои сапоги были слишком туго. Они были, очевидно, усилит давление на мои ноги и нервы просто перестал работать или у парализованная. И нервы очень подвержены во время высокой активности.
Это не только влияет на этот мыс и, может быть, и внутри большого пальца ноги. Поэтому это было первое, что я подумала, когда увидела ваше фото.

Вы могли бы сделать что-то с ногой; нажмите его, скрутил его, приземлился на нее или что-то. А потом холодный песок только возможно.

Я не врач, но это то, что мне сказали. Вы можете пойти один, хотя, чтобы быть уверенным.

Чтобы успокоить вас вниз я могу добавить, что это может длиться очень долго (от нескольких часов до нескольких месяцев) прежде, чем она снова в нормальном состоянии, но это не проблема вообще и не будет иметь никаких других последствий.

Послушаем, что скажет врач.

+654
vikwin 11 дек. 2013 г., 23:25:30

Я:

  • 21-летний мужчина
  • 5 футов 7
  • 94.4 кг
  • 32.2% жира (последний раз я проверил)

В настоящее время на голодном оптом диета с 5 очень напряженные дни силы/силовые нагрузки и выходным активно отдыхать, делая кардио.

Как и предполагает название, я было интересно, если я теряю жир, если я начинаю видеть вены на руках. Я никогда не был сосудистый в прошлом и только сейчас заметил немного моих жилах. Они становятся гораздо более выраженными, как я тренировки, в основном в дни, когда я иду на большое количество повторений. Что является причиной этого и я теряю жир?

+620
SK Yadav 4 дек. 2018 г., 02:32:57

Я занимаюсь p90x около четырех месяцев практически ежедневно. Я заметил, что моя структура питания стала более частыми, и я добавки с протеином каждый день, что я работаю. Однако, я не получить результаты, которые я ожидал получить от того, сделали p90x так долго. Я могу свернуться в среднем около 5pounds больше, чем я привыкла, я могу сделать один подбородок-вверх, и все вместе я потерял около 5pounds жира. Я не уверен, что еще я могу увеличить мои результаты. В идеале я хотел бы быть 180lbs (я 6'1"), завиток 35-х - 40-х годов, удастся выбить сет подтягиваний, и просто выглядеть немного более нарядным. Есть ли что-нибудь еще я должен добавить в мой полк?

+595
freedom26 14 янв. 2012 г., 22:43:44

Я могу придумать пару: одной рукой гантели строк, склонился над штангой строк на Смит машины.

+551
harry04 5 янв. 2010 г., 16:22:22

Если вы включаете больше стоять и ходить в течение дня, вы будете сжигать больше калорий без необходимости идти в тренажерный зал. [1]

Встать на работе (и дома). Старайтесь не сидеть в офисном кресле или на диване в течение нескольких часов подряд.

В свой список упражнений, я хотел бы добавить два элемента:

  1. какие-то приседания или хрусты в работу мышцы живота
  2. подтягивания или кудри в работу бицепсы

Отжимания также являются хорошим полную тренировку тела, что может сжечь много калорий. Существует довольно много вариаций на работу дополнительные группы мышц. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+530
Venskieflow Delrosario Ramos 10 авг. 2015 г., 21:08:55

Я обнаружил, бег после работы, но перед ужином весьма эффективным в течение многих лет. Если я ждал слишком долго, или ужинали во-первых, это было гораздо труднее работать.

Так считают бежит первым делом, после того, как вечер заканчивается смена? Посмотреть, если это помогает.

+503
Dan Meadus 26 сент. 2011 г., 23:22:24

Учитывая вашу недавнюю историю и ограничения, я думаю, что самый безопасный вариант для вас, чтобы смотреть на вес тела упражнения. Они предлагают следующие преимущества:

  • Они могут быть сделано только в любом месте
  • Относительно низкое влияние
  • Никакого оборудования не требуется
  • Поезд большинство частей тела

Движения вес тела позволит вам построить некоторые начальные силы в своем собственном темпе. Кроме того, вы должны стремиться включать некоторую форму растяжка для повышения гибкости. Как только вы чувствуете, что вы сделали достаточно улучшений, вы должны рассмотреть некоторый тип формального обучения сопротивления.

+482
Rutger Huijsmans 22 авг. 2013 г., 16:01:34
Зумба-это в латиноамериканском стиле танцевальная фитнес-программа, сочетающая партии, как атмосфера с сжигание калорий тренировки.
+369
alexthefifth 1 янв. 2010 г., 09:40:55

В книге Мартина Кобан "избиение тендинит надколенника" правильная форма для эксцентриковых приседания на наклонную доску для лечения тендинит надколенника включает в себя голеней максимально вертикально с практически нет движения вперед. Однако, все видео этого упражнения можно найти в интернете показывают совсем немного вперед колено движения, например: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

В корректной форме для эксцентриковых приседания на наклонной доске для тендинит коленной чашечки, если голень остается вертикальной или это не важно?

+329
Ali topol 11 мар. 2015 г., 21:40:43

Как парень, который на 4 месяца жить в гостиницах, я хотел добавить 2 других. Дверная ручка строк очень полезно тоже.

Ванная комната дверь подтягивания. Это было странно поначалу, но я привык к нему. Прежде чем вы попробуете эти, сдвиньте что-то под дверь, чтобы стабилизировать его. Я также хотел бы бросить полотенце на верхней части двери.

Под рядами рабочий стол. 80% номеров я остался в письменный стол. Переместить рабочий стол, где у вас есть какой-то комнате. Скользить самостоятельно по его длине. Возьмите каждой стороны стола и подтянуться.

+327
user72674 19 сент. 2012 г., 09:47:54

Мне 31 лет, избыточный вес, и до военных. Я привык много бегать и работать, но я ленивее и ленивее об этом на протяжении многих лет. Я не тренировался вообще, наверное, от 8 до 9 лет. Я курю, и я в настоящее время диет пытаются похудеть. Я просто бросил пить и я просто нервничаю снова в спортзал. Я действительно хочу, чтобы начать светлое и легкое на меня, но я нервничаю, что если я не пойду достаточно трудно, я не вижу никаких результатов. Я хочу сделать это, но я мог бы использовать некоторые рекомендации о том, где начать. Мое кардио-это в основном незначительны и мои мышцы чертовски близко. Какие продукты я должен придерживаться и упражнения режим должен я начать после столь долгого времени не работать или заботиться о себе?

+306
hussain kalimuddin 4 мая 2017 г., 14:47:43

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+219
alex30 20 окт. 2010 г., 09:49:31

Как и для всех вариантов обучения есть и недостатки в зависимости от ваших целей.

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через тренировки?

Это не лучший способ думать об этом. Будет время идти быстрее? Да. Будет ли это быть проще? Наверняка нет.

Ключевым аспектом суперсеты имеет дело с усталостью. Потому что усталость теперь часть тренировки, вы должны мысленно заставлять себя сильнее. Накопившаяся усталость может стать эффективным средством активизации учебной стимул, так как он никогда не позволяет вам прийти к полноценному отдыху.

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

Нет перерыва между одной тренировкой и следующей, когда вы надмножество. Вы только когда надмножество полностью завершена. Продолжительность времени, что вы отдыхаете между надмножеством и далее зависит от ваших целей обучения.

Почему Надмножество?

  • Supersetting дает вам некоторые метаболического кондиционирования. Более экстремальный пример это называется штангой комплекс , где вы строку между 4 и 8 упражнений вместе.
  • Supersetting тренирует вашу способность функционировать, когда утомлены. Это может помочь вам вытачивать новые личные рекорды, когда ты не сдаешься, потому что бар движется Ледниковый скоростях.
  • Можете продолжать физические упражнения могут быть скучными.

Почему Не Надмножество?

  • Сосредоточив внимание на один главный подъемник комплекса без дополнительной усталости даст вам больше шансов сделать необходимые подходов и повторений.
  • Планировка тренажерного зала может не поддерживать supersetting. Вам понадобится все оборудование в относительно небольшом пространстве. Если кто-то приходит и начинает использовать оборудование вам нужно, пока вы находитесь в середине вашего суперсеты, это нарушит ваш ритм. Шансы, что это произойдет значительно возрасти, когда вам придется бежать из одного конца тренажерного зала в другой.
  • Вы сосредоточены на технике, или используя другие методы, чтобы прорваться через плато.
  • Supersetting не позволит вам использовать весы, которые находятся ближе к вашей максимальной способности. Это связано с усталостью, встроенный в суперсеты.

Как решить

Программирование-это дисциплина, глядя на свои цели и разрабатывает план их удовлетворения. Есть искусство, а есть наука, когда делает этот выбор. Лучше всего составить план, проверить его на месяц или так, и внести коррективы, как вы узнаете, как ваш организм реагирует на такой тип обучения. Также важно понимать, что работает сегодня, возможно, потребуется корректировка позже из-за адаптации вашего тела к тренировкам.

В то время как существует несколько программ-шаблоны там, чтобы помочь в достижении ваших целей, вы все равно должны понять плюсы и минусы, чтобы решить, если это то, что вы хотите сделать. Выбор суперсеты, или когда надмножество полностью зависит от вас. Важно иметь в виду, что вы не должны всегда делать один способ или другой.

  • Вы можете иметь несколько дней быть в традиционном программировании, и в другие дни, использовать суперсеты или комплексы
  • Вы можете иметь основную лифт традиционно, и вашей помощи подъемников supersetted.
  • Вы можете делать все подъемники традиционно.
  • Вы можете делать все подъемники supersetted.

Вы можете пользу supersetting когда делаю упражнения типа культуризма, потому что вы выдвигаете свои мышцы до отказа гораздо быстрее. Хотя это оказывает глубокое влияние на высвобождение тестостерона и наращивания мышечной массы, это занимает много времени, чтобы полностью восстановиться. Вы также будете использовать суб-максимальные веса.

Вы можете пользу всех традиционных упражнений с помощью физических упражнений, когда делаешь тренировки в стиле пауэрлифтинга, чтобы привести ваше тело, чтобы адаптироваться к более высоким максимальным весом. Даже это требует разной интенсивности и объема, чтобы продолжать получать результаты, которые вы хотите.

Я сторонник традиционного подхода основных сил тренировочные дни, но штангой комплексы творить чудеса для высокой интенсивности сеанса метаболического кондиционирования. Так что я смешать их вместе.

+216
ktrf123 2 дек. 2015 г., 23:38:20

Делать изометрические упражнения снижение гибкости?

Предполагая, что вы имеете в виду диск, когда вы ссылаетесь на “гибкость”, из исследований я читал, изометрические упражнения не уменьшают гибкость. В Международном журнале спортивной физиотерапии (Инт J Спорт физ Термо. Февраля 2012; 7(1): 109-119.), в недавней статье, современные концепции в растяжке мышц для тренировки и реабилитации, рассмотрены растяжения, используемый в тренировке и реабилитации. В статье рассмотрены статические, динамические и предварительно сужения тянется. Изометрическая растяжка-это форма статической растяжки. Как таковой, анализ показал, что

Статическое растяжение является эффективным на увеличение диска. Наибольшее изменение в ПЗУ с помощью статического растяжения происходит между 15 и 30 секунд; самая авторы предполагают, что от 10 до 30 секунд достаточно для увеличения гибкость. Кроме того, никакого увеличения мышечной удлинение происходит после 2 до 4 Повторений.

В статье говорится

Статические, динамические и предварительного сжатия растяжения являются все эффективные методы повышения гибкости и мышечной тугоподвижности; однако, эти режимы могут быть более эффективными в конкретных группах населения. Несколько авторы отмечают индивидуальный ответ на растяжение; таким образом, растяжка программ может потребоваться индивидуальное.

Больше исследования необходимо, однако, потому что некоторые исследования показали, что

Статическая растяжка часто приводит к увеличению подвижности суставов. Интересно, что увеличение диска может быть вызвано увеличением длина (снижение напряжения) мышц; наоборот, объект может просто у них повышенная толерантность к растяжению.

+209
bheki evens 6 мая 2019 г., 02:19:31

Если я поменял обычные штангой подъемники для вариантов, которые я упомянул выше, что бы пойти с более низкий риск долгосрочного повреждения моего тела? (Спина, суставы и т. д.).

Не обязательно, нет:

  • Один-ногу движений, таких как сплит приседания по своей природе менее устойчивы, чем дважды ноги упражнения, такие как приседания штангой; падение-или, возможно, хуже, натужная попытка предотвратить один ... может повлечь травмы.
  • Машина-движения существенно облегчить применение стресс (часто) в один сустав. Это также делает его легче застресса совместное и/или мышцами, что эксплуатировать его.

Если я поменял эти упражнения, возможно ли построить умеренный уровень силы и мышечной [достаточно того, что я мог еще приседания и становая тяга в 1,5 раза больше моего веса, если я хотел, даже если это в течение более длительного периода времени?

Возможно, да, однако, у вас нет способа определить, можно ли присед и становая тяга 1.5 х ваш вес тела, если вы на самом деле сделать так, что наилучшим образом достигается при тренировке приседа и становой тяге.

+186
Shape Of you 21 окт. 2013 г., 01:39:44

Я читал, что не все "каблук яркий" - это обязательно плохо. Это зависит от того, как вы на самом деле посадки. Некоторые знатные земли более кстати к передней части пятки с согнутыми коленями, а затем накат.[1][2]

Как за заднюю ногу слишком далеко назад, опять же это зависит. Что является движущим механизмом применяется? - Курьеры слишком много выходит в длинный, протяжный движения pushoff? Или бедрах расширяется, чтобы предоставить больше эфирного времени между шагами?[3]

Если человек притянул назад, используя разгибателей бедра, тогда как резиновая ножка откидывается вниз, к следующему шагу с минимальными усилиями с помощью упругой отдачи. Когда вы смотрите видео клипы, обратите внимание, что расширение бедер не совпадает с вращением таза вокруг позвоночника.

Вот некоторые упражнения для укрепления разгибателей бедра и сгибателей.[4]

[1] марафонец меб Keflezighi - посмотри вокруг 3:15
[2] Дезире давила - около 0:15

+148
Artistan 27 июл. 2014 г., 20:35:45

Поскольку я работаю из дома сверхурочно (9-12ч) каждый день и не обязательно conmute, я заставляю себя быть постоянно активным.

Я занимаюсь плаванием, ездой на велосипеде и короткие тренировки (30 мин) в тренажерный зал 2-3 дней в неделю. Обычно я заканчиваю свои тренировки делает АБС, а так как я выучила пару движений с фитбола я только обучать их прямо сейчас с мячом.

Недавно я интересно, если получаю мяч для дома будет иметь большое значение.

С одной стороны я хочу заменить свое кресло на пару часов, в основном, чтобы добавить некоторое разнообразие в мою позу. С другой стороны, я мог забыть о прямых АБС тренировки в спортзале и добавить некоторые дополнительные упражнения. В дни выздоровления я мог бы просто сделать лишь некоторые короткие интенсивные тренировки АБС отдельно от других упражнений.

Стоит ли идея? Это звучит как хорошая вещь, чтобы сделать? Я могу передержать ABS или препятствует восстановлению путем обучения таким образом? Я всегда игнорировали идеи домашнего обучения и мяч-стул, но думать о сидя разнообразие и отходят от прямого АБС тренировки из моего спортзала выглядит вполне разумным.

+146
el94 30 сент. 2018 г., 04:24:10

Давайте посмотрим на положительные стороны:

  • Очень высокая работы рэп будет Вам сильным, и сжигать жир.
  • Тренировки высокой частоты (5 дней подряд) также ускоряет сжигание жира.
  • Подбородок UPS построить большой латов, и многие упражнения комплекса
  • 200 отжиманий будет построить прочный трицепс, грудь и плечи (передние дельты)

Далее минусы:

  • Всего в 10 минутах езды на велосипеде для нижней части тела? Это, безусловно, нуждается больше в течение недели.
  • Приседания строить ваши сгибатели бедра больше, чем АБС, но нет ничего, чтобы сбалансировать, как румынская становая тяга
  • Это не очень хорошо сбалансирован и в нем действительно отсутствуют некоторые крупные куски.

Вы упомянули, что в настоящее время вы делаете много упражнений, изоляции, и я предполагаю, что вы делаете эти эстетические или бодибилдинг целей. То, что я не знаю, является ли это новой программой-это даже замена за объем работы, которые вы делали или будь то увеличение или уменьшение общего объема работ.

Я думаю, тренер тренажерного зала персональный тренер в тренажерный зал ты ходишь. Если вы платите ему за его услуги, я был бы более требовательным в соответствии ориентирован на тип работы, которую вы хотите сделать. Если вы не платите ему за его советы, то вы не вправе игнорировать его.

Мои рекомендации?

  • Сделать ваш рацион в порядок. Вы не сможете оказать на них плохое питание, а вот где вы собираетесь растаться самый жир.
  • Делать кондиционер работать каждый день. 20 минут езды на велосипеде было бы идеально. Велоспорт-это все концентрические движения, что означает, что есть очень мало, чтобы оправиться от, и это не повлияет на вас так же, как бег.
  • Делать основную часть вашей работы с сложных упражнений. Эти сделать больше, чтобы сжигать жир и строить мышцы, чем изоляция работе.
  • Заполнить в деталях с изоляцией работы по приведению деталей, вы чувствуете, не хватает.
  • Силовые тренировки каждый день требует борьбы с усталостью. Достойный подход для 3-х тяжелых дней, что характеристика комплекса упражнений и 2-3 светлых дней, только изоляция работе.
+118
BlackBeltHelp 6 апр. 2017 г., 16:02:45

Для наращивания мышечной массы и потери веса, сочетание кардио-и тяжелой атлетике будет самый быстрый способ, чтобы увидеть результаты, котор вы желаете.

Для наращивания мышечной массы, сильный лифты и стартовую силу наиболее популярных и рекомендуемых упражнений. Убедитесь, что тяжелая атлетика программа вы следуете работает все ваше тело, а не только определенных частей.

Сочетая их с хорошая диета, которая включает в себя постный белок, сложные углеводы, овощи и фрукты, вы должны начать, чтобы получить мышцы в течение короткого времени.

Для кардиотренировок, высокая интенсивность интервал подготовки является наиболее рекомендуемым. Я не знаю ни одной конкретной программы ВИИТ, но P90X и Insanity видео в основном программы ВИИТ. Поэтому, если вы не можете найти любую программу, стоит сделать онлайн, сделать что-то (особенно маразм видео) попробовать.

Наиболее тяжелой атлетики и кардио-программы, выполните процедуру 3 чередование дней тяжелой атлетики и 2/3 чередовать дни кардио. Так, поднятие тяжестей может быть по понедельникам, средам и пятницам во время кардио по вторникам, четвергам и субботам.

Старайтесь отдыхать как можно слишком.

Удачи на Вашем новом приключении :).

+115
clearsailor 3 июн. 2013 г., 21:41:24

НСМОС работать, чтобы стимулировать мышцы, которые слабые и которые не в состоянии достичь полной усадки без дополнительного стимула. После того, как вы можете добиться полной активной мышечной contracttion, как @Иво говорит, Вы хотите активно тренироваться мышцы и добавить сопротивление, чтобы добиться дальнейшего укрепления.

В НСМОС производит сокращение мышц, так что в этом отношении ваши брюшные мышцы "работают", когда вы носите устройство. Если вы активно контракта вместе с ней, вы получите лучшее сжатие. Это может напомнить вам контракт ваши АБС. Но согласно УЛХ

В то время как устройства EMS может быть в состоянии временно укрепить, тон и фирмы мышцы, нет устройств ЭМС были очищены в это время для потери веса, снижения обхват, или для получения "жесткий рок" АБС.

Также, электроустановок стимуляции также может быть противопоказан для людей с кардиостимуляторами, металлическими имплантатами и заболеваниями, такими как рак.

Если ваша основная цель-сбросить вес и уменьшить окружность талии, внимание на свой рацион, физические упражнения (кардио с HIIT и тренировки с отягощениями), а также избегать длительного сидения - вставай и часто переезжают. Отслеживать процент жира в организме, в дополнение к вашей талии обхват для оценки вашего прогресса.

Следующий вопрос/должны помочь вам с вашими целями, чтобы начать терять вес и уменьшить обхват талии:

  1. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?
  2. Как грузного инженера вернуться в форму?
  3. Оптимальными упражнениями для тренировки живота
+63
Sanjit Tamang 26 дек. 2015 г., 19:28:19

Вы можете выполнить 3 последовательных Хитто тренировки без проблем, но нужно обращать максимальное внимание на свой рацион и период покоя для хорошего восстановления на следующий Хитто сессии, в противном случае вы можете не получить как можно больше пользы от упражнений, как вы ожидаете. С другой стороны, чем дольше тренировка, тем дольше восстановление.(вы должны отдохнуть минимум 2-3 дня, чтобы оправиться от длительных забегов). Получайте удовольствие

+29
Pavel Shpilfogel 8 дек. 2017 г., 12:53:56

У меня уже почти 8 месяцев были успехи, но потом я обнаружил паховую грыжу и коленях. хирургии.Как я вышла из спортзала, я потерял мышечную массу.**Но так как я теперь вернулся,я заметил, что я быстро восстановил гипертрофии, но моя статистика в основных подъемников(ВР,ОНР, приземистый,дл лица своего) существенно снижается.Кроме того,мои мышцы, кажется, исчерпал быстрее нагрузкам.**Поэтому я изо всех сил пытаюсь вернуть мою Максов.Мне нужен новый план, который будет steadyly добраться до своей цели.Я, конечно, не ищу чисто гипертрофия Но хорошей функциональной прочности и веса тоже контроль.Мой нынешний распорядок как таковой:.

-Пуш день: Отжимания для разминки 2х15 ВР плоский 3х10(утраченные силы, даже пытаются поднимать то, что раньше было моей 1-й сет для разминки) 21 кабель пересечь 3х7 Арнольд пресс 3х10 Взвешенный пуш-ап/соусы 3xFailure

  • Тянуть день: Потяните вверх для разминки 3х8(12-13 рэп веса плато с несколько недель) ББ нагибают подряд 3х8 Кабель LAT вытягивает 3х10 ДБ пожимает 3х12 Кабель лицу тянет 3х12 Подергал передние 3xfailure рычаг (пытаюсь освоить передний рычаг )

  • ноги БВ приседания для разминки BB высокой присед 3х10 (потеряли мой Макс и борются в глубине во время тяжелых сетов) Болгарский сплит sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Экстензии ног 3х10 Сгибания ног 3х10 Теленок поднимает 3х20 Висит ногу поднимает х отказ

-Дополнительный день(факультативно) Дл 3х5(я боюсь, что моя травма так не поднимайте слишком тяжелые) Череп Дробилка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Наклонной 3х10 бицепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Подбородок 2х отказа

+13
dshu 1 июн. 2014 г., 10:52:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil