Обучение в HR зоны 5

Я уверен, что эта вопрос обошла, так что простите меня, если я рыгну старую тему, но сегодня я сделал мой обычный велосипедный времени судебного разбирательства (крутой холм), и сломал ПБ. Затем я проверил мой HR статистика и мой средний был 172, максимальный 186 но время я провела тренинг в 5 зоне составило 14 минут (в 21:48 конечно) ***

Мне 43 и мужчина, я бы сказал, я был в хорошей форме, но вряд ли Крис Фрум. Я приникаю в этой поездке почти мой предел (я подчеркиваю, почти) и хотя у меня не так много осталось в баке, я бы также опровергнуть любое утверждение, что я абсолютный предел и готова в обморок или блюют. Проще говоря, я могу справиться с этим уровнем интенсивности.

Либо мне очень подходит, в чем я сомневаюсь, учитывая время коэффициент расстояния (см. мою статистику) или очень негодные и нужно пересмотреть свое обучение. Вы также можете увидеть мои восстановления ЧСС хотя я не просто стоп... там были русские пьют водку в лесу в верхней части маршрута, и я не хотел, приглашая присоединиться к ним (отказ может обидеть), поэтому я остановился и ушел с велосипедом медленно, но целенаправленно :Д

Я помню, что нам советуют не тренироваться, как это, но мое тело не позволит (хотя, как я уже сказал это не совсем легко).

У кого-нибудь есть мысли?

*** НБ я запустил секундомер, поздно, я использую Runtastic есть сам Гармин только на час и я забыл, чтобы запустить его, а потом забыли, чтобы остановить его на финише, отсюда и расхождение во времени.

enter image description here

+88
Saied fathehi 22 янв. 2011 г., 19:36:30
30 ответов

Как вы отметили:

Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Для того, чтобы продолжать тренироваться для большей прочности, следует применять последовательно-повышенную нагрузку вашим мышцам. Упражнения с плиты-нагруженной штанги идеально подходят для этих целей, как вы, наверное, знаете. Без этих, ваших силовых тренировок прогресс прекратится, и, вероятно, будет регрессировать.

+998
eddyraz 03 февр. '09 в 4:24

Рассказывая кому-то о своих планах, вы делаете их менее осуществимыми. Это происходит потому, что социальная удовлетворенность рассказывать своим заменителей цель для удовлетворения ее достижения.

Курт Левин, отец социальной психологии, назвал это явление "замещения" в 1923 году.

Голлвитцер написал целую книгу об этом в 1982 году и совсем недавно опубликовала несколько тестов об этом. 163 человека в 4-х тестов, записывали свои цели. Затем, наполовину объявили о своей цели, а половина промолчала. Затем им было дано 45 минут работы на пути к достижению своей цели, но сказали, что они могли остановиться в любой момент. Те, кто раньше ничего не сказал, работал в течение всего 45 минут, и в итоге все равно чувствовал, что они имели длинный путь, чтобы пойти. Те, кто объявил о своей цели, работали 33 минуты в среднем, и чувствовал, что они получили долгий путь к ее достижению.

"Подмена" - это теперь хорошо известный психологический эффект: когда вы объявите свои цели с людьми, вы получаете психологическое удовлетворение, и это делает его менее вероятно, что вы их достижения. Если ты все время говоришь друзьям: "я собираюсь потерять 80 фунтов", это делает его менее вероятно, что вы потеряете его. Если вы должны что-то сказать им, скажите им, что вы уже сделали: "я потерял 10 фунтов", но не говорите о своей цели (хотя, конечно, должен быть один).

Там нет двух способов об этом: когда кто-то говорит "Моя цель-потерять 80 фунтов, и это начинается сегодня! Меня" это единственное, что делает его менее вероятно, что они добьются успеха.

Это выступление идет в этой теме Более подробно

+971
MrFliper 16 окт. 2012 г., 18:17:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я только что получил Зумба фитнес 2 для Nintendo Wii, а до его получения я почти ничего не знал о Zumba. Я понимаю, что зумба-это фитнес на основе латиноамериканских танцев, но во время игры я удивлен как просто некоторые шаги/режим.

Игра появится только 4 разных "шагов" на каждом танцевальном стиле, а может быть 5-7 разных танцевальных стилей. Большинство действий кажутся довольно несложными. Вещи, как принимать один шаг назад, а затем шаг вперед. Или смотрит влево, а затем вперед.

Я понимаю основной смысл зумба-это фитнес, а не танцы, но я, честно говоря, ожидал что-то более сложное. Вот и мне интересно, являются простым шагам в этой игре действительно все на зумбу процедуры? Или это своего рода "dumbed вниз" версия? Короче, насколько точно изображение в Зумба Зумба фитнес 2?

+968
Li Wang 19 дек. 2017 г., 21:04:40

Я не вместо того, чтобы терять вес я набирала Я по калорийности диета с диапазоном 1300 или 1200 С тренировки по 5 дней в неделю, а также поднятие тяжестей Но я не худею !! Я Донну, что случилось с моим телом кто-то может помочь

+929
Wasi 8 июл. 2019 г., 12:13:32

Я бы не согласиться с ответом lonecrusader1989 по.

От тренировки вы описали, что вы делаете 3 Bicep движений. На мой взгляд это, кажется, не хватает, особенно когда проповедник обращает внимание на пике, а не ширина.

Я хотел включить некоторые изменения в свои тренировки и включают в себя стоя штангой завиток с шириной плеча сцепление. Сужая хват (что встречается довольно часто, когда делаешь проповедник кудри) будет сосредоточена на вершине мышцы, а не ширина. Я также будет включать включает постоянный кабель кудри и подбородок UPS (широким хватом), чтобы сосредоточиться на ширину вы хотите.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+899
Teneff 6 июл. 2017 г., 00:49:10

Роста мышц ваш организм будет в ответ на то, что стимулировали. Если вы не набирает вес и становится все сильнее, тогда вам нужно оценить некоторые вещи. По сути, вы делаете много движений для спины, плеч и груди, так что они строят мышцы.

Имейте в виду, ваш мышечный рост зависит от вас, находясь в профицит калорий, т. е. ваш организм лишние калории. Идея с работой в вашем случае в том, что организм использует лишние калории, чтобы упаковать на мышцы в местах, где вы тренируетесь. Взгляните на некоторые программы бодибилдинг, как Тяни/Толкай/ноги или добавляя в движения в вашей текущей программе 5х5.

Самое главное изменение сейчас вашу программу тренировки, потому что это сила и на основе программы, поэтому, конечно, вы получите сильный и получить некоторые мышцы. Тем не менее, программа не предназначена для создания тела. Далее вы действительно должны начать отслеживать Ваши калории и вес, если вы хотите получить лучшее представление о том, что происходит. Зеркало обманывает, и вы можете быть переедание или под еды, которая может влиять на ваши цели.

Надеюсь, что это помогает!

+898
Gavish Kumar 21 окт. 2019 г., 22:53:57

Просто мои два цента, но у меня "плоскостопие" и не может работать без хорошей твердой, поддерживающей кроссовки. У меня от природы очень высокими сводами, которые, как правило, "осень" (я над-пронатор) и я замечаю, что если я бегу слишком много дней подряд, без восстановления, или если моя обувь начинает изнашиваться-я начала испытывать сильную боль в арку и медиальная ножка. Будет хуже, если я не сделать перерыв на день или два и носить хорошую, прочную поддерживающую обувь. В настоящее время я использую сайт Asics Duomax с зеленым superfeet единственной опорой вставляет и не осмелится бежать без ТО, по крайней мере, поддержать. Я пытался работать в дешевой обуви (т. е. менее благоприятной) в мои молодые годы и действительно поранился. Никогда.

+863
Fractal 9 окт. 2017 г., 23:41:02

Я также сделал марафон два раза в неделю. Я начал с трех, но не успел или еще проще тренировке травмы. С двумя работает, краткосрочной перспективе около 13,5 км и долгосрочной перспективе начиная с 20 км и увеличивается примерно на 2 км в неделю до 34 км.

Я сделал ошибку, чтобы бежать слишком быстро, в течение всего моего обучения (около 11 - 11,5 км/ч). Во время марафона я поддерживал скорость около 10 км/ч, но в итоге регулярно потребовалось некоторое время, чтобы выпить.

Обновление:

  • Лучше иметь длинный и маленький пробег... я использовал небольшой пробег 13,5 км, но может быть 10 км тоже, как вы предлагаете.
  • В долгосрочной перспективе вы должны стремиться как минимум 2-3 трассы, которые находятся в 30+ км, предпочтение одной из 35, чтобы привыкнуть к "психологической" эффект продолжается, когда вы устали. Не делайте слишком много 30+ км трасс, так как они могут привести к травмам/перетренированности.
  • Каждые 3 или 4 недели, снизить вашу сумму, ограничивая долгосрочной перспективе, например, 12-15 км, а не 20+ (или на дальние расстояния на этой неделе).

  • -
+851
user92874 5 мар. 2016 г., 03:12:03

Я только начал учиться плавать как взрослый, но я чувствую, что один час занятий в неделю не хватает. Я едва могу двигаться вперед с руки и, конечно, я почти двигаться назад через мои ноги.

В результате, я уже ищу общественный бассейн на тренировку, но все равно нужна какая-то помощь заплывания для удержания на плаву. Что я могу сделать на моем собственном вне уроков плавания?

Теперь самая очевидная вещь для меня выглядит, как практикующий ноги пипец какой-то совет или pullbuoy. Оба из них надо? Бы держа pullbuoy с руками делать?

Даже если большинство из них дешевые, мне интересно, если я должен просто подождать, пока я больше не нуждаюсь в них. С другой стороны, я задаюсь вопросом, если люди, получить один, чтобы улучшить свою технику в долгосрочной перспективе.

+820
Marc Dix 11 нояб. 2011 г., 13:31:21

Я 46-летний мужчина (рост 170 см и вес 179.7 кг) и у меня только что был поставлен диагноз диабета типа 2 два месяца назад и поставить на слабый пероральных препаратов мой врач. Я предпочитаю упражнения на свежем воздухе и мой распорядок дня (6 дней в неделю) включает в себя 5 минут растяжка, 30 минут быстрой ходьбы, 25 минут на велосипеде, 10 минут вприпрыжку и 10 минут дыхательных упражнений. Однако, несмотря на мои следующие эта процедура за последние несколько месяцев я не могу похудеть ниже мой текущий вес. Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы. Я вегетарианец и я следую контролируемой диеты без сахара. Очень был бы признателен, если кто-то может помочь мне в этом...спасибо..

+729
lakukaracza 2 июл. 2013 г., 20:42:17

Да. Спарринг-это тренировка ВИИТ, конечно в зависимости от интенсивности вы идете. Но это довольно хорошо известно, что все больше и больше боевых искусств делаете HIIT обучение, чтобы подготовить себя к более и более раундов.

Лично я, как боксер-любитель, я вам делать HIIT обучение раз в неделю бегая спринты. 2км разминка, затем 10 х 100м спринт. Затем 2 км бежал домой. Кроме этого, мои тренировки сами по себе, например, интенсивных интервалов на heavybags, тоже HIIT подготовки готовится к боям.

Для спарринга(я не знаю ваш вид спорта?) вам нужна хорошая базовая состояния. Я лучше предлагаю вам сократить сеанс в неделю боевых искусств, а затем делать 2-3 пробежки в неделю, а потом 1 день спринтов, как предложено выше. Потом как только вы достигните соответствующего уровня тренированности, сократить его немного и настраивайте свои боевые искусства.

+703
Sameer Choudhary 5 нояб. 2010 г., 04:36:16

Будучи отбиты, это не значит, что ваше тело не нуждается. Вы можете быть отбиты фрукты и овощи, но это конечно не значит, что ваш организм не нуждается в них.

Диеты не всегда весело, но они необходимы, если вы пытаетесь получить конкретную состава тела и уровня здоровья. Если у вас есть план для себя (в вашем случае около 0,8 граммов белка на килограмм веса тела), придерживаться его, даже если это не приносит удовольствия, если вы действительно хотите достичь ваших целей. Иногда достижение результата означает делать вещи, которые не весело.

+661
Raghvendra Omer 11 янв. 2013 г., 21:09:34

Так я на этом 12 преобразования неделю Крис Джетин, и я должен делать 20 минут кардио два раза в день, каждый день. Поэтому я думаю, альтернативы подъему по лестнице, беге и т. д.

Вот я и подумал - Может ли секс быть форма кардио?

Занятие сексом в течение 20 минут два раза в день будет waaaay более приятное и не столь однообразна, как работает :)

+635
user2956171 23 мая 2016 г., 04:04:13

Это действительно зависит от того, что вы делаете. У меня нет ссылки, но Айво подробный ответ о растяжке после тренировки намекает на то, что растяжка холодных мышц-это плохая идея. Однако, с некоторых видов деятельности, вам нужно сделать хорошую растяжку, так что вы можете избежать травм, прежде чем начать.

Например, когда я делаю приседания мне нужно попасть на определенную глубину (ниже параллели), так что все мое тело, включая колени можно укрепить. Когда мне холодно, я просто не могу получить, что глубоко связано с отсутствием гибкости. Чтобы согреться, я сделаю набор из пяти пустых бар приседания, затем растяжку, чтобы добраться до нужной глубины. Я продолжаю разминку таким образом, увеличение веса, пока я не получу свой идеальный вес работы.

Гибкость имеет большое значение в любое время вы делаете что-то технически сложным и требует полного диапазона движения. Что включает в себя боевые искусства, гимнастика, определенные лифты (как приседания и очищает) и т. д. Вы не сможете правильно растянуть, пока ваши мышцы теплые. Вы можете сделать быстрый бег трусцой, прыжки гнезда, или базовые движения вы будете делать, когда вы тренируетесь без одинаковое количество сопротивления, которое вы обычно используете. После этого, вы сможете правильно растянуть.

  • Заранее Stretch тренировки должны быть короткими, с целью получения вам достаточно гибким, чтобы сделать ваши упражнения с хорошей форме
  • Пост Stretch тренировки должны быть длиннее, с целью увеличения вашей гибкости на следующий раз. Он также может быть хорошим охладить техника.

Примечание: не все виды упражнений пользы от растяжки, и ответа Иво идет с точки зрения бегуна. У вас намного меньше требований на диапазон движений, чем вы делаете, чтобы выполнить полет удар.

+617
Salvator 18 авг. 2014 г., 09:27:32

Я поставил все мои нынешние работает программа на моем иноходце неоч. Я только что бегал в свободном режиме до сегодняшнего дня, только тренировки, я сделал это не в бесплатном режиме была моя первоначальная оценка тренировки. Когда я нажмите кнопку выбора тренировки, он просто говорит, что индивидуальные тренировки и как долго пользовательские тренировки. Откуда мне знать, какой из них выбран?

Я нажал на кнопку пару раз, чтобы увидеть, если он даст мне любую другую информацию. Получается, что все мои пользовательские тренировки на ближайшие ~2 недели 1 час 10 минут, и поэтому я в конечном итоге выбрав тот, который был за неделю вперед, где я должен был, который был гораздо более сложной тренировки, и я только что закончил чуть менее половины из-за интенсивности.

Есть ли лучший способ, чтобы идентифицировать их в web-интерфейсе, поэтому я могу сказать, что есть что, или есть ли способ, чтобы получить иноходца, чтобы идентифицировать их лучше?

+579
abalos 8 нояб. 2013 г., 16:09:26

Фоне ВИИТ

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) обычно выполняется бег с максимальной мощности с последующим отдыхом. Процесс повторяется несколько раз. Сторонники говорят, что он ВИИТ сжигает больше жира, чем кардио устойчивого состояния, потому что уровень метаболизма возрастает после сессии ВИИТ, что приводит к сжиганию дополнительных калорий даже после HIIT сессии.

Вопрос

Процедура ВИИТ звучит довольно похож на тяжелая атлетика. Если вы просто замените бег с подъемом тяжестей, и все остальные действия такие же. Выполнение тяжелой атлетики на провал также считается, толкая себя к максимальной мощности. Люди также отдыхают в перерывах. Это заставляет меня задаться вопросом, почему статьи о ВИИТ всегда предлагаю спринте и даже не упомянуть, что тяжелая атлетика как форма ВИТ. Ну, это? Тяжелая атлетика может также дать вам же увеличили РМР, а также традиционные спринте ВИИТ?

+541
Anders hirth 27 мар. 2014 г., 02:05:03

Есть убедительные доказательства того, что организм хочет получить немного углеводов и белка в первый час после завершения тренировки. Многие рекомендуют шоколадное молоко, это хорошее сочетание белка и углеводов - и очень вкусная!

Для меня, я стараюсь делать питательный коктейль и что-то твердое. Коктейль содержит много полноценного питания (белков, витаминов, минералов, полезных масел), и я считаю, мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил к местному трясти магазин и получить белок/ягоды встряхнуть и завернуть курицу. Что у меня в очень хорошей форме для гонки 100км. Печально, что франшиза закрыта.

+501
culya91 5 окт. 2012 г., 03:25:15

В адресной строке и передн расположенном нагрузкой ключевые отличия между этими упражнениями. Благодаря этому полученная компенсация является пояснице активации для "полный подъем" (иначе вы бы упасть вперед).


Становая тяга

  • Чтобы поднять планку, вы генерируете силу с помощью шарнира хип ... буквально движением таза. Ваша спина должна оставаться нейтральной.

  • Как это займет некоторое время, чтобы узнать, это часто можно увидеть людей поднимаясь с нижней части спины просто бедные механики / неправильной формы.

  • Другой причиной является использование слишком большого веса. Если штанга слишком тяжела, в силу своего шарнир бедра недостаточно - так поясницу контрактов и "компенсирует" помогает в заполнении лифт.

Чтобы узнать суешь движения в то время как вы поддерживаете нейтральную начать с немного поднятой бар (без веса) или гирями.


Присед

  • Во время сидения на корточках силу в баре, а не за шею, так что если вы не можете вернуться до завершения рэп ты клонат упасть назад.

  • Договаривающиеся нижней части спины в этом случае не поможет полный лифт-так что это не компенсация видел здесь.

Также обратите внимание, при этом важно держать спину прямой во время приседаний в отличие от неправильного становую тягу, нижняя часть спины мускулатура не сильно договаривающихся и тянет на согнутом позвоночнике (что очень неустойчивое положение для позвоночника).

+498
Silwing 29 мар. 2014 г., 15:16:35

При поднятии ноги/колени для тренировки АБС, я могу висеть на турнике, использовать брусья с моей руки прямые, или остальные мои локти на рельс в упражнении капитанском кресле. Не важно, что я выберу, или они в основном участвуют одни и те же (относительно усилий, возможность травм, мышцы)?

+494
Atharva Dhoble 28 янв. 2017 г., 23:34:29

Я отнюдь не сильнейший человек в мире, у меня было несколько фальстартов на 5к, в основном, за счет трудно найти время, чтобы вырваться и убежать.

Есть ли причина, предполагая, что я не болит от выполнения предыдущего дня, что я не могу пойти еще раз на следующий день?

Имейте в виду, что в данный момент я занимаюсь интервалов бег/ходьба, а так примерно 50/50 бежать пешком за полчаса, на данный момент это не слишком интенсивный, хотя я не буду врать кажется это ближе к концу.

+485
Randall Poston 17 нояб. 2017 г., 23:43:01

Вы можете не поднимать тяжелые веса, но к тому времени вы исчерпаете доходы от стартовой силы, вы будете. Самая большая вещь, которую вы должны понять о выделенном поднимаясь обувь это то, что делает хороший подъем обуви ужасное для других, что вы хотите сделать. Они имеют противоположные цели.

Требования К Обуви Поднимаясь:

  • Жесткая, твердая пятка без сжатия
  • Нужно только достаточно тяги для подъема платформы (дерево)

Вызов у вас есть бюджет, которые вы установили. Варианты у вас есть доступны для вас являются:

Голые ноги вероятно, самый лучший вариант, но спортзалы есть правила страхования, которые не позволят вам делать в своих заведениях. Обувь каратэ-маленькие, гибкие подошвы, с минимумом подушки. Новые туфли каратэ собираетесь быть вне вашего бюджета (более $100 за пару).

Если вы готовы расширить свой бюджет на то, что пара настоящая спортивная обувь будет стоить, вы можете посмотреть на недавние издания кроссфит обувь. Они, кажется, есть хороший баланс между гибкостью, необходимые для вашей прочая деятельность, обеспечивая прочную основу для подъема.

Долгосрочной перспективе, вы просто должны иметь отдельную обувь.

+377
MiloshHasCamo 15 сент. 2017 г., 06:12:37

Если я правильно вас понял, вы не можете пойти в студию, не так много времени, но вы хотите сохранить в качестве возможной формы. Кроме того, ваше оборудование является достаточно неоптимальной. Но давайте посмотрим сначала на тренировки.

Тренировки:
Чтобы оставаться в форме и сохранить свои силы, вам нужна интенсивность (и последовательности) гораздо больше, чем объем. Так что отсутствие времени не очень сейчас беспокоит. Вы хотели бы сделать большой weigths на низкое число повторений, так что вы с максимальной интенсивностью. Вы, вероятно, потеряет часть силы и мышц, особенно если потеря веса/жира одновременно. Но если общая интенсивность по-прежнему высок, вы должны поддерживать хороший уровень прочности. Простой (и эффективный) полную тренировку тела я бы предложил бы выглядеть так:

  • (Передние) присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений). Обратно приседаний будет лучше, но ты должен быть багажник, чтобы загрузить существенный вес.
  • Пол пресс/плечи жим: 3х5, сделать что-либо/или и чередовать в следующий раз.
  • Становая тяга: 1х5

Это минимум что бы я сделал, три раза в неделю (каждую неделю, как вопросы согласованности). Эти четыре подъемника тренирую все тело в короткие сроки. Но им будет трудно обойтись без нужного оборудования...

Оборудование:
Первая и самая важная вещь для домашней гимнастики (имхо) штангой (второй-это силовая рама). Штангу позволяет выполнять все соединения лифты в их обычной форме, без компенсации гантели-колебание или странные наручные уголки (глядя на вас, эз-бар). Я бы настоятельно рекомендуем вам сделать штангу как можно скорее и силовую раму, затем, как вы будете иметь трудное время, чтобы сделать какие-либо значимые приседания и/или становая тяга работать без него. Если вы абсолютно должны продать прочее оборудование или продать его в, как вы получите гораздо лучший удар для вашего доллара со штангой.

Если вы по каким-то причинам не готовы/в состоянии получить свои руки на штангу, вы можете попробовать, чтобы компенсировать низкий вес, делая жестче вариантов упражнений. Чистые и пресса-это уже хорошее начало, урвать бы, наверное, тоже работают (если вы можете получить форма справа). Для приседаний, вы можете попробовать одноногий вариантов, в то время как более широкий хват делает становую тягу труднее проанализировать. Если вы способны максимум на эти упражнения с вашего текущего оборудования, вы все еще можете поднять повторений в сете, чтобы работать ваши мышцы сильнее.

+289
ty 22 окт. 2015 г., 11:22:52

Я думаю, что реальный вопрос заключается в том, как сделать кудри с кольцами. Оттуда, предплечья вращения уточните эти завитки молотка.

Это видео демонстрирует технику; я попытаюсь описать его словами на будущее:

  • Откосить от кольца с ногами на Земле, такие, что руки прямо из тела под углом 90 градусов, а тело на 45 градусов от Земли.
  • Свернуться калачиком, держа плечо/угол рукоятки постоянной. В верхней части завитка, колец должен просто пройти ушей.
  • Для завитки молотка, держать захват вертикальный на протяжении завиток (что является отклонением от привязанного видео).
+226
Jimmery 10 сент. 2019 г., 13:32:29

Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый до того, что моя спина горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли

Это звучит нормально. Полностью горизонтальное-это многовато, но многие люди попадают в почти горизонтальное, и что так и должно быть. Нет необходимости держать спину угол постоянный от вашей установки. Очень часто первым делом после установки бедер съемки до бар оторвется от Земли. Как долго, как вы поддерживать естественный изгиб вашей спины, заблокировав позвоночника монтажников и бедра, это звучит как это может быть нормально.

(Соответствующий показатель в СС 2-е издание 4-32, с заголовком, который начинается, "правильное исходное положение (а), а положение, которое часто используется вместо (Б)". В (А) бедрах довольно высоки и обратно существенно под углом к полу; в (Б) бедра почти даже с высоты колен и спинка почти вертикально. Дело в том, что "установка стеклоподъемников" вверх "в положение, думая, что бар покидает Землю оттуда, а бедра подняты в позицию перед баром покидает Землю".)

С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что.

Это укрепляет мою веру в то, что вы делаете хорошо. Если ваша спина сохраняет естественный изгиб я буду держать на грузоперевозки.

Видео ваш лифт будет полезным для подтверждения этого. По форме чек тоже будет работать, если вы можете найти кого-то, осведомленный в пауэрлифтинге, но я подозреваю, что вы знаете, что и нет такого человека.

+157
nekitvoron 30 июл. 2016 г., 21:41:51

Мне 29 лет, боролась с лишним весом на протяжении ряда лет. Палео питание и тяжелая атлетика все под контролем для меня в большую сторону, но работает даже в детстве был ужасным для меня. Смотался в секундах, воспаление надкостницы так больно я упал бы через несколько сотен футов. В течение многих лет не важно, что обуви любой формы и размера я хотел бы сделать ужасные воспаление надкостницы.

В прошлом году я взял vibrams КСО не работает, но для отдыха о, тогда я еще не знал, что спустя некоторое время я бегу в них. Перенесемся через некоторое время, теперь я могу пробежать несколько миль, в то время с очень небольшим усилием и не было даже малейшей боли ли я босиком или в vibrams. Его работал для меня.

+146
AnthonyM 13 дек. 2017 г., 05:22:22

Нет.

АБС мышцы и вести себя так же, как любой другой мышцы в теле, когда вы используете резистивная нагрузка последовательно работать, они растут.

Генетика может повлиять на осанку, которая изменяет то, как АБС появляются в зеркале.

Поговорка все-таки правильно: "АБС вырос в тренажерный зал и показал на кухне."

+145
Madacify 6 янв. 2013 г., 13:35:37

Это общий вопрос:

Как часто и как долго нужно делать мягкие аэробные упражнения немолодой человек в свои 40 лет, при условии, что он здоров, но из формы? Если можно, пожалуйста, фокус вашего ответа конкретно на быстрая ходьба как физическое упражнение


Теперь, после того, как общий вопрос, я хотел бы добавить некоторые конкретные детали, которые могут помочь читателю лучше понять, что я хочу знать:

Мне 41, совсем в форме, но у меня есть разрешение от врачей делать аэробные упражнения. Потому что несколько месяцев назад я вернулся к тренировкам вес неправильно после 18 лет сидячей работы за компьютером, а затем усугубил его ненадлежащим образом, растяжка груди и носит мою дочь 16 кг всегда на одной руке, я еще не оправилась от нескольких тендинит в обоих плечах.

В то же время, я делаю некоторые аэробные упражнения каждый день. Но, после того, как поранился так сильно, на этот раз я хочу быть уверен, что я делаю аэробные упражнения правильно и что я не умру, вдруг посреди улицы, потому что я был подчеркнув, мое сердце слишком много, или кто знает, что может случиться на этот раз...

Это именно то, чем я занимался в последние 11 дней:

Я начала ходить очень быстро, буквально в темпе, когда кажется, что я должна начать работать. Но я не убегаю, я всего остановиться пешком. Я делаю это непрерывно до 45 минут. Я ношу довольно хорошие кроссовки. Я проверить мой пульс, по крайней мере, дважды во время прогулки, и он всегда остается между 120 и 150 ударов в минуту (я никогда не отпускать более 14 ударов за шесть секунд). Я правильно дыхание. Я не чувствую, что это утомительно, но немного сложным. Я думаю, что я мог бы сказать несколько фраз вслух во время ходьбы, покуда они были короткими и их было достаточно пауз, чтобы дышать между ними. Я потею немного, но не слишком много. В конце концов, я растянуть мои квады немного.

Я записал, как долго я делаю это каждый день. Это время до вчерашнего дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 и 45 минут.

Что не так? Я должен вставить остальную дней или что-то?

Если этот вопрос кажется слишком локализованы, поскольку детали, которые я дал, пожалуйста, не стесняйтесь ответить только на общие вопросы в самом начале, и я постараюсь, чтобы получить адекватную адаптацию к моим личным обстоятельствам. Тем не менее, я думаю, что, объясняя правильный способ начать мягкие аэробные ходьба программа для среднего возраста безусловные люди-то общие интересы, и личные данные, которые я добавил, являются ценным примером, как надо (или как не должно) быть сделано.

+143
Adam Mac 9 сент. 2011 г., 20:03:11

Во время бега и медленной пробежки, я вдох на 3 шага и выдох на 2. Для бега, это 2:1.

Когда вы выдыхаете, мышцы вашего тела расслабляются и становятся более подвержены травмам, так чередуя, с какой стороны вы на выдохе снижает дисбаланс.

+110
Pepperized 16 авг. 2012 г., 18:36:46

Там действительно не удобное время для тренировки независимо от того, кто вы есть. Это много работы, вы получаете потные, вы должны переодеться, и она обычно состоит где-то кроме вашего дома или работы.

Я стараюсь делать силовые тренировки три дня в неделю, обычно около ~3 часа. Зал пустой, я на самом деле могу сделать и намного быстрее, чем в более оживленные времена, и это легче сосредоточиться. Я говорил с моим работодателем и пояснил, что в эти дни я получаю на работу раньше, работать через обед, и ставлю в те же часы я бы в любой другой день.

Подъем рано утром-это то, что вы должны выяснить, если только потому, что это произойдет иногда. Если вы в конечном итоге на программу (Madcow, штат Техас, Билл Старр 5/3/1) вы будете в конечном итоге с дней, когда вам действительно нужно поднять точный набор веса с точным набором повторений и множеств. Вы можете запороть недель тренировок, перемещая дней вокруг. В эти дни вы должны получить свою задницу из постели в 4 утра, выпей кофе, может быть, плесну в результате повышения уровня кислотности в, врублю наушники, и сделать себя в тренажерном зале до 5 утра. Это хреново и никто не хочет сделать это, но это жизнь в большом городе.

Я бы увидеть, если вы можете получить любую гибкость с вашей работой. Занять больше обед, работать в обед, появились раньше, уехать позже, неважно.

Что касается энергетического уровня, если вы получаете свой рацион прибиваются вы должны быть хорошо для вечерних тренировок, хотя я накидаю пару моментов:

  • Для меня вечерние тренировки, особенно тяжелые дни, как правило, чтобы испортить мой сон.
  • Предварительно тренировки добавки являются определенным нет-нет по вечерам подниматься, потому что он будет обливать твою спать. Вы можете уйти с ним раз в то время, но две ложки jack3d в 8 вечера-это не умный ход для получения солидного ночного отдыха.

Может быть, попытаться получить спать раньше, что на самом деле сделают рано утром тренировки лучше (если вам нужно идти по этому пути).

Домашний спортзал может также работать. Брось деньги на стойки для приседаний, штанга, гири, и бар подтяжки. Существует не так много вы не можете сделать со всем этим.

+91
ayra2014 12 мая 2011 г., 12:26:19

Вы можете не нацелены на нижний пресс, так как нет четких верхние и нижние мышцы брюшного пресса, это всего лишь прямая мышца живота, и вы не можете определить уменьшить жир либо.

Ожидать нужно, чтобы получить ниже 10% жира за определенными нижний пресс, чтобы быть видимым.

+72
dom0 16 окт. 2015 г., 15:37:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil