Вопрос о моем подтянуть бар

Так я новичок, когда дело доходит до тянуть ИБП и я даже не могу сделать один. В настоящее время я делаю подтянуть подготовку к первой подтянуть \о/

Вчера я приняла новую одернуть метод обучения. Этот метод в основном требует от вас сделать 2 вещи-

1) мертвые зависания- подпрыгнуть к перекладине, удерживать ее и держать висит на 5-10 сек, затем вернуться вниз и прыгать вверх снова, сделать это 10 раз, затем в течение 11 и 12 рэп висеть так долго, как вы можете. Затем отдых и снова установить.

2) Минусы - держать стул/скамейку чуть поодаль от турника, наступить на нее обеими ногами и держать планку. Затем подпрыгните , чтобы получить ваш подбородок над подтянуть бар и спускался так медленно, как вы можете обратно в кресло. Повторить.

Сейчас я думаю, что прыгать вверх в обоих этих упражнений очень важно, потому что, когда вы прыгать вверх и удерживайте строку в воздухе, спускаясь вы должны противостоять против импульса, чтобы достичь висячем положении. И вот где проблема возникает. Вот пик моей подтянуть бар

My pull up bar

Я не мог найти подтянуть бар или найти место, чтобы вписать его где-нибудь, так как я использовал лестницу моего предыдущего двухъярусная кровать :P я не чувствую, как покупкой, так как я бы все-таки пойти в тренажерный зал на несколько месяцев.

Но как видите, мои импровизированные подтянуть бар и два бара на нем. Теперь обычно, когда я делаю подтянуть обучения я использую нижний как мое тело достаточно красиво вписывается в это и не надо поднимать / прыгать, чтобы добраться до бара. Но сейчас, в этот новый метод обучения, я должен прыгать и за что я должен использовать верхний бар. Но когда я пытаюсь делать эти упражнения на верхний бар, со стороны моя рука по локоть столкновения с нижней панели и ее действительно для меня, чтобы сделать тянуть ИБП, как это сложно. Также моя осанка испорчена этим.

Да, это проблема. Я должен перейти планку немного выше, так что я могу прыгнуть вверх на нижней панели, или я сам себя накручиваю и вскакивая на самом деле не так важно? Я спрашиваю это потому, что в большинстве учебники по YouTube говорят "прыгать вверх и удерживайте строку". Они действительно не дают ударение на "вскочить", но все же..я хочу быть на безопасной стороне. Извините, если этот вопрос звучит немного странно...

Вот ссылка на видео только в случае, если вы хотите, чтобы посмотреть его и получить лучшее представление о том, что я говорю. Его 6 минут долго https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Спасибо за помощь :Д

+331
DrHyde 3 июн. 2015 г., 16:09:47
25 ответов

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+942
Samir Vense 03 февр. '09 в 4:24

Для 'смерти' локти 'заблокирована'. Так как они находятся в активной вешать.

Некоторые люди почему-то озабочены замок суставах, но это абсолютно безопасно. Вы должны сделать это в пауэрлифтинг и олимпийское подъема для подъемников рассчитывать.

Единственный главный вопрос заключается в том, что есть разница между прямой заблокирована и гипер-расширенного заблокирована. Некоторые люди, естественно, присутствует гипер-расширенного и это не может быть идеальным. Искать тест дряблость Бейтоне, возможность гипер продлить локтя (или колена) - это показатель совместной расхлябанности.

Каждый человек должен иметь диапазон движения за 180º (может быть, максимум 10-15º в коленном, реже в локтевом суставе), но чрезмерный ассортимент концерна.

Вы все еще можете носить активный мышечное напряжение во время локтевой сустав блокируется, если вы хотите, но вы хотите, чтобы рассмотреть, где эта напряженность.

Важно помнить, что в этом контексте смерти-больше стрейч по сравнению с активным повесить. Так что пока можно держать некоторое напряжение мышц (сцепление, очевидно, должен поддерживать напряжение) спорные пользу смерти-это место, которое он высвобождает в плечо. То есть вы хотите, чтобы почувствовать растяжку. Вы не хотите, чтобы мышцы вы пытаетесь растянуть слишком активный (если вы не используете ПНФ возможно растяжение стратегии), или они не тянутся. Однако, некоторые поддерживают мышцы как верхней ловушки, поднимающей лопатку или передней зубчатой мышце (они не протянут в таком положении) может быть активным, чтобы обеспечить поддержку. В дополнение к активно повышаться и вверх, поворачивая плечи.

Я видела эту идею в интернете совсем немного, как лекарство от всех проблем для плеча, но она действительно работает только для конкретных вопросов. К примеру, возможно ваша проблема не пространство, это время. Или ваше плечо, уже поднимаясь слишком далеко от грудной клетки. Есть много других вещей, чтобы рассмотреть, когда дело доходит до плеча здоровья. Конечно, не повредит, хотя экспериментировать с ним, увидеть, если он работает для вас.

+925
user1964234 9 янв. 2020 г., 13:24:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  • Вы развиваете мышцы во время восстановления.
  • Количество выполненных восстановления зависит от того, сколько ваших мышц были разбиты на упражнения.
  • Количество мышечной ткани с микро-слезы прямо в результате раз-под-напряжения.
  • Тянут быстро (1 секунда), релиз (нижняя/тянуть) медленно (2-3 секунды).
  • Повторите повторений до отказа

Ваше понимание упражнений и отсутствие желания провести правильную программу новичка 5х5 или как-либо тела рутинную поможет вам нигде быстро.

+875
Youaup Ali 10 июл. 2016 г., 05:12:02

Мосты удивительное упражнение – великий использовать для динамической разминки. Очевидно, короткий мост и прямой мост находятся менее сложной. Естественный прогресс будет

Короткий Мост > Прямой Мост > Полный Мост

Если ваша цель-ищу упражнения, которые “хороши для вашей спины” – я хотел добавить другие самолеты и источников нестабильности перед полным мостом.

В настоящее время вы только создаете нестабильность в сагиттальной плоскости. Для максимальной пояснице стабильности, я бы добавил анти-вращательные колебания

  • Поперечной плоскости (мост с одной ногой)
  • Также нестабильность сагиттальной плоскости (общий вариант я хотел сделать, это положить материал вокруг талии пациента и вытащить наружу параллельно полу (разной силы по всему) или боковых досок-это простой версия)

Вы также можете изменить стабильность поверхности, где вы находитесь (прямая спинка ногу с ноги на мяч стабильности)... есть куча возможностей и эффективных моделей развития.

В основном для нижней части спины стабильности вы хотите быть ориентированные на сердечник (не глобального мускулатуры спины, такие как поза, например). Таргетинг тра (Поперечный брюшной) и глубокой нижней части спины мускулатура (Multifidi) и мышцы тазового дна (если вы поклонник упражнения Кегеля я не) является способом пойти.

+805
Vesal75 6 сент. 2015 г., 02:48:47

В аспирантуре я провел исследование на постуральные эффекты боли-так я люблю эти вопросы.

Существует так много там у меня нет почти достаточно информации, чтобы дать вам ответ (нет возможности дать какие-либо рациональные диагноз с тем, что на данный момент известно)

  • С какой стороны болит? Стороне вашего изгиба в сторону или противоположную сторону?

  • Каков характер боли (жжение, тупой и т. д.) И где именно вы чувствуете
    он?

  • Как давно это происходит?

  • Кроме того, массируя, или еще что-нибудь уменьшить или увеличить боль?

  • Какие движения делают боль хуже или лучше?

Дайте мне знать, если вы хотели бы помочь.

+788
Ankit Shubham 15 авг. 2011 г., 18:01:52

Хотя делать какие-то гантели или штангу упражнения, это хорошо, чтобы поместить пальцы 'наружу' вместо того, чтобы завивать их на сжатие? Например, когда делаешь завиток молотка, я могу поставить мой палец кнаружи, рядный с четырьмя другими пальцами? Какова рекомендуемая позиция тумб в гантелями или штангой упражнения? Я задаю этот вопрос, потому что в моем случае это немного больно в районе правого предплечья Вены в районе запястья, если я держать мой палец в свернувшись положение, увеличивая вес в дальнейшем наборы.

+739
Wateryblueeagle2 From Roblox 21 дек. 2012 г., 23:00:12

Есть очень много видов протеина, доступных на рынке, что в твою голову . Я сделал мою домашнюю работу, но еще не уверен, когда использовать, какой.
Вот что я пока понял

Существуют две основные формы в обывателя (к которым я отношусь), мы можем называть их
Быстрое высвобождение белков
и
Медленные Белки


Быстрый protiens релиз

Они получены из сывороточного протеина.Сам сывороточный протеин также является одной из форм его и гидролизованный изолят сывороточного протеина, являющимся полу переваривается с помощью ферментов, и является самым быстрым, но самым дорогим на рынке.
Быстрые протеины идеальны для поста или перед тренировкой, и, как правило, усваиваются в течение 30 минут на теле. Поэтому после тренировки островерхие метаболизма дает возможность лучшие окна для данного использования.Их лучше запивать водой, так как молоко может замедлить их.

Медленные Белки

Обычно казеин в них . Который представляет собой вещество, которое превращается в гель в кишечник и замедляет процесс пищеварения, что делает эти белки с медленным высвобождением.

Мой вопрос ниже

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

2 - я вижу супер подходят люди на работе, принимая сывороточный белки примерно в середине утра или обеда или в середине дня. Я знаю, что на самом деле эти люди не работают в это время. Я также не верю, что эти люди будут иметь меньше знаний, чем я сам. Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, что они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на пробежке или тренировке в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я упускаю?

3 - я на самом деле ищу потерю веса я имею в виду получение медленно 4часа релиз качают около 9.00 утра и после обеда (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю с 7.30 утра с понедельника по пятницу.

+696
hekjje 5 февр. 2014 г., 04:20:34

Понимание ваши повседневной жизни как уравнение:

Если вы едите больше, чем ваше тело сжигает каждый день, Вы будете набирать вес-

Если вы едите меньше, вы будете терять вес.

Как рассчитать ежедневное количество калорий? есть множество сайт предоставит расчет ккал instake ежедневно используя свой вес/рост/возраст Сохранить его простым Использовать качественное питание - Замените плохие жиры хорошие жиры

+682
josuedani 31 дек. 2015 г., 18:45:49

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+635
Socolowski 5 окт. 2010 г., 18:27:24

@Деев уже покрывали большую часть этого вопроса, я просто хочу, чтобы добавить этот бит;

Если речь идет строго о том, будете ли вы сжигать жир или завтраком, отвечаю обоим. В зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы будете сжигать жир и гликоген.

Когда вы в меньшей частоте сердечных сокращений, вы будете сжигать более жира, чем гликогена (около 60% жира и 40% гликогена). Когда у вас есть более интенсивные тренировки (повышение ЧСС), сжигание жира не хватит, чтобы ваше тело начнет сжигание вместо гликогена.

Это не означает, что вы будете сжигать больше жира, в то время как в нижних поясах, это просто значит, что ты сжигаешь больше жира относительно гликогена в нижней зоны сердечного ритма. Когда ваши тренировки более интенсивными, вы будете сжигать больше жира, но вы также будете сжигать больше гликогена.

Так в основном, если вы хотите сжечь немного жира, минимизируя количество сожженных калорий, которые вы получаете от вашего завтрака, вы хотите тренироваться в нижней зоны сердечного ритма.

+603
Fredrik 12 янв. 2014 г., 13:30:15

К сожалению, мы не знаем много о поколении Фелп на десятилетия вперед. Есть хорошие данные для борцов сумо, которая длится уже более 60 лет, но она омрачена тем, что курение и питье были очень распространены даже в восьмидесятых. Конечно, не профессионал/элита спортсмен в нем для их здоровья. Как и для борцов сумо, прогноз не хороший даже для тех, кто сохранил 10-15% жира ставя на 100 фунтов за четыре года. Продолжительность их жизни была сокращена, даже если они осторожно вернулись к нормальному размеру после выхода на пенсию. Фелпс и другие могут быть в опасности из-за стрессов образ жизни, который может сжечь 10000 калорий. Я думаю, что диеты Олимпийских спортсменов не может быть отделена от другой крайности своей жизни, поэтому мы должны быть очень осторожны об обучении у них. Я мог бы сказать, что лучше, но прыжки с шестом идет по.

+523
larry fontenot 11 дек. 2014 г., 21:19:42

Rippetoe это Стартовая сила рекомендует , что, когда вы провалите 3 х 5 повторений по 3 тренировки подряд на заданную упражнение, вы делаете "малый сброс", в которой вы падение веса работы равен 90% от суммы в тупик, а затем вернуться до застопорился вес.

Так и тянет вместо того, чтобы продолжать делать то застопорился вес, но наверстать все пропущенные повторений, делая их по более низкой (выполнимо) вес, поскольку падение 10% выглядит как шаг назад. Очевидно, я не буду этого делать, потому что я уверен, что Rippetoe имеет веские причины для использования повторно, но мне любопытно, что эта причина.

+371
gooogalizer 15 июн. 2012 г., 03:50:22

Во-первых, ничего не наедайтесь перед сном. Это вызовет вашей пищеварительной системы и будет влиять на ваш сон.
Посмотреть этот ответ: тяжелая еда на ночь влияет на сон и больше

Кроме того, я удивлена, что вы найдете упражнения перед сном полезно. Это противоречит всему, что я когда-либо слышал. Но по сравнению со всем остальным вы описываете, изменение это не может сделать большой разницы.

Я бы предположил, что вы пытаетесь сосредоточиться на встрече каждый из следующих пуль с советы и рекомендации для лучшего и более глубокого сна. Я исследую этот материал для того, чтобы написать короткую статью об этом (ниже). Я сделал все возможное в переводе на английский, поэтому, пожалуйста, медведь со мной. И как всегда никаких обещаний по поводу эффективности моих предложений, но дать ему попробовать.

Многое из этого исходит из документально впечатления, а также актуальные научные исследования - но это всегда так, когда речь идет о полях psycologically основе. Так что читайте это как предложения и не доказательство, но помните, что это займет время для вас, чтобы увидеть результаты.

Последние 4 часа до сна оказывают огромное значение на качество сна и способность заснуть, но что вы делаете в течение дня также имеет значение.

Чтобы сделать список для хорошего сна:

  • Избегать стимуляторов.
    напитки и еда, содержащие кофеин (такие как кофе, газированные напитки, черный чай и какао); курить, смотреть телевизор, задачек и аналогичная деятельность, которая активирует ваш мозг

  • Есть темные и слегка охлажденным спальни - 16-18 градусов, вероятно, будет оптимальным

  • Быть ни голодным, ни сытым, когда иду спать
    Если вы голодны, или жаждущим, то есть кусок фруктов или стакан молока или сока. Пищеварение после обильной еды будет мешать ваш сон

  • Не пью алкоголь.
    Качество сна, Если вы засыпаете значительно снижается; его сравнивают с искусственной анестезии, что является "ложного сна"

  • Воздух предварительно спальня

  • Встать с кровати ночью, когда ты не можешь вместо сна смотрела в потолок в течение нескольких часов. Прогулка вокруг немного, выпей стакан теплого молока и лечь спать снова через 10 минут.

  • Не ложитесь спать, если вы не устали - даже если вы не вставать рано.

  • Тусклый свет в вашей спальне, по крайней мере, за час до сна.
    Тело говорит, чтобы настроить в режим сна и медленно передачи вниз - мы построили, чтобы спать, когда солнце идет вниз после всех

  • Вставать в то же время каждый день - включая выходные и праздничные дни!
    Пусть он меняется только +/- 1 час, даже если вы заснули поздно. Тело должно привыкнуть к фиксированной ритм во время сна

  • Быть физически активным в течение дня, чтобы добавить естественную сонливость.

  • Вообще не спать днем, даже если вы не можете спать по ночам
    НПД в течение дня просто в бесконечном цикле, что не мог спать по ночам. Послеобеденный сон должен длиться не более 20 минут, если это необходимо.
    НПД не все так плохо, хотя - они представляют собой отличный способ для людей, которые не могут получить полный ночной сон, как спортсмен моряков. Если эти люди принимают по 1-часовой или 2-часовой дневной сон, когда можно несколько раз в день, это будет намного полезно и даст им намного больше энергии, чем избежать НПД и только например 3 часа сна один раз в день.

  • Не смотреть на часы, когда вы просыпаетесь ночью.

  • Не волнуйтесь, в то время как в постели.
    Избегайте любых мыслей от вашей работы или деятельности день с тобой в спальню. И не работать или сидеть у компьютера до конца; всегда дать себе несколько часов, чтобы остыть перед сном. Вы должны дать свой ум отдохнуть для того, чтобы полноценно отдохнуть вашему телу.

  • У концерна "час" или "проблема час" каждый день во второй половине дня после работы.
    Используйте его, чтобы продумать каждую заботу и проблема, запишите, что вы должны помнить на завтра, так что вы можете перестать думать о ней, и убедить себя, что это может подождать. А потом найти хорошую книгу, чтобы в конце дня вместо телевизора.

  • Принять горячую ванну перед сном.
    Но ждать час перед сном после ванны, чтобы позволить температуре тела предварительно отрегулировать.

  • Всегда держите же eveningly / ночные подпрограмм, так что тело знает, что перед сном средства.

  • Используйте затычки для ушей и маску для глаз

  • Использовать только в спальне для сна - не работает, или телевизор смотрят

  • Убирать - грязный спальня подчеркивает вас, а того успокаивает

  • Убедитесь, что у вас есть хорошая кровать
    Хорошее качество, правильный тип матраса сторона вы, хорошая подушка и мягкое одеяло

  • Смотреть с медикаментозным сном
    Длительное применение снотворных и т. д. в результате даже ухудшился сон

  • Держите ручку и бумагу рядом с кроватью
    Чтобы записать мысли и проблемы, вызывающие ночные пробуждения ИБП. Затем убедить себя пусть это подождет до утра

  • Избегайте яркого света, когда вы находитесь в ночное время.

  • Избегайте активной деятельности перед сном psysical
    Упражнение повышает пульс и кровяное давление, и организм вырабатывает стрессовые гормоны и глюкозо для получения энергии. Адреналин, в конце концов, отправили к каждой мышце, чтобы быть готовым для выполнения.

  • Ведите дневник сна - попробовать картографическое все, что происходит, чтобы получить обзор того, что произошло, когда вы были хороший и плохой сон

Из этих источников (в Дании):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Наконец, не считать часы, которые вы собираетесь спать. Это качество сна, а не количество, что имеет значение. Я много слышала о людях, которые тренируются их тела нужно меньше спать и использовать вместо короткого интенсивного спит.

Обратите внимание на бессонницу

Вчера я видел датский документальный фильм о том, что делать с бессонницей. Они сказали, что самое главное было сделать в сжатые сроки для использования спальни. Е. Г. сделать правило, что может только быть в вашей спальне по 8 часов в общей сложности - а если вы спите или нет. И держать это те же 8 часов каждый день, поэтому вы встаете в то же время каждый день.
якобы это заставит тело осознать, что спальня предназначена для сна.

+335
Sugar Free916 11 окт. 2011 г., 23:35:09

В настоящее время я делаю соотношение 1:2 от высокой к низкой интенсивности. Моя высокая интенсивность интервал длится 60 секунд, и мой малой интенсивности длится 120 секунд. Я делаю это на любом эллиптическом или тяжелую сумку (я вынужден сократить интервалы на тяжелую сумку из-за большого количества энергии, оказанного).

Я знаю, что со временем следует увеличить соотношение до 2:1 от высокой к низкой, что, по общему мнению, сладкое пятно для HIIT.

Проблема, которую я имею, является выяснение того, как долго интервалы должны быть. Я видел предложения, как низко как 20:10 секунд (известный как Табата) или как высоко как 120:60 секунд (интервалы выше, чем не появляются, чтобы считаться ВИИТ). - Длина интервала просто не так важно, как отношение?

+319
Don Walpola 4 нояб. 2011 г., 00:19:59

Вы должны дать кето диету попробовать, я использовал, чтобы поесть с низким содержанием углеводов некоторое время назад во время потери веса, и я чувствовал, что даже если я голоден, я не потрепаться психически, как вы часто делаете.

Может быть, что ваш уровень глюкозы в крови не будет колебаться, как дико на кето диете, но это исключительно спекулятивный характер.

Дайте ему неделю, первые дни вы будете чувствовать себя, как вы не можете сосредоточиться на все, но вы будете снова чувствовать себя нормально в день 3-5.

+247
timemender 11 июн. 2019 г., 03:19:30

Основное различие между гидравлической и кабельное Гребные тренажеры, кажется, что большинство гидравлических машин ограничивать движение руки, в неестественном способом:

Хотя гидравлического крытый гребцов на основе низкой стоимости, они отличаются от воздуха, магнитных и воду гребцы потому что техника весло не позволяет вытянуться в прямую линию. Большинство из гидравлического поршня, основанные гребцы требуют, чтобы вам было расположить упражнение, которое не позволит вам выполнять движение естественной гребле. Благодаря этому, вы не можете получить естественным образом синхронизировать движения рук и ног вместе.

Вы можете найти подробную информацию по ссылке вариаций на канатных машин от Маховиков к магнитным сопротивлением воды. Они, кажется, в значительной степени различаться в шуме и счет с последним, видимо, будучи достаточно реалистично движению, проводятся соревнования.

+230
smithb99 17 нояб. 2014 г., 08:04:05

Зависит от вашего типа телосложения. Что-то между крайними низкая панель и высокая планка, что позволяет поднимать больший вес без травм.

+221
Zdenek Machek 5 окт. 2010 г., 07:16:43

Делать соусы, как вы обычно делаете, но с сопротивление группы проходят между обеими руками, свисающими с голени на вершине. То есть, опустить себя на полосе.

+182
Rick Calbert 9 янв. 2019 г., 14:12:04

Я 5'9" И 153 фунтов сейчас и 24 лет. Я регулярно работает уже год. Но я чувствую, что результаты уже не так впечатляют, как раньше.

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, 2 группы мышц каждый раз. Понедельник грудь и трицепс, вторник спина и бицепс, четверг плечи и ноги, Пятница грудь и АБС. Я тоже делаю абс во вторник. Я работаю на груди дважды в неделю, потому что я хочу построить больше мышечной массы на груди. Я в значительной степени использовать те же веса около 9 повторений и 4 подхода для каждой тренировки. Иногда я добавляю 2.5 кг с каждой стороны для моей тренировки груди. Но я по-прежнему не очень доволен моей груди мышечной массы. Как я должен изменить свою рутину, чтобы построить больше мышечной массы?

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Циклов ссыпать для наращивания мышечной массы и в этом цикле вы должны съесть больше, вы, вероятно, получить немного жира. И в цикле нарезания, вам делать больше кардио и уменьшить ваш жир тела. Это правда, если я хочу нарастить мышечную массу постепенно? Можно ли нарастить мышечную массу без прохождения этих циклов?

+176
Sergey Khudyakov 27 апр. 2014 г., 16:10:13

У меня нет точных цифр (как эти сильно отличаются в зависимости от того, кто вы слушаете), но с течением времени я получил впечатление, что она во многом зависит от того, насколько легко или трудно для вас, чтобы набрать мышечную массу.

Эту рекомендацию я слышал, что для тех, кто трудно набирает мышечную массу, упор следует делать на много повторений и много сетов, а те, кто легко набирают мышечную массу, следует ограничивать количество повторений и сетов делать, чтобы избежать перенапряжение мышцы. И большинство людей, конечно, не быть в крайности.

Тем не менее, большинство бодибилдеров/штангистов, кажется, идут по 3-4 сета. Я также встретил несколько парней, которые любят сначала сделать 3-4 комплекта на вес, где они не могут сделать больше наборов на тот вес, а затем снизить вес, сделать еще один набор, снизить вес и так далее, пока они дошли до 60-70% от первоначального веса. Еще не пробовала, хотя сама такая, я понятия не имею, если это хороший подход.

+133
alex mbonde 2 февр. 2019 г., 04:40:18

Вот ссылка на некоторые "альтернативы".

Я использую утюг тренажерный зал подтянуть бар , который помещается в дверную коробку. Мне нужно уложить мои ноги, но найти его сложно и предусматривает тяга/подбородок и нейтральных окон. Я 6' 215 фунтов – так это стабильный.

+110
javaPlease42 13 апр. 2016 г., 06:06:26

Позвольте мне предварить, то я никогда не плавал на конкурсной основе, и это было время, так как я плавал регулярно. Я тренируюсь на конкурсной основе, и я ем перед тренировкой. Два самых больших рисков с едой перед тренировкой являются:

  • Мышечные спазмы-что в плавании намного более опасно, чем бег или езда на велосипеде, и скорее всего, когда обучение выдержав такой как во всех трех этих видов спорта.
  • Тошнота-что, если он будет грязный, требует бассейн, чтобы быть очищены и поддерживается до тренировки можно возобновить.

Тошноту можно избежать, как долго, как вы держаться подальше от жирной, сальной, или как там тебя запускают продукты. Пример, что случилось с товарища по команде, когда я был в школьной команде по баскетболу был сардин перед спринте, которое вылилось в рвоту.

Мышечные спазмы понимаются меньше, но может быть что угодно от электролита до тяжелых нагрузках и при этом организм пытается переварить пищу. Это обычно второй вопрос, который ваш тренер обеспокоен.

Рекомендации для продовольствия перед тренировкой:

  • Не ешьте тяжелую пищу
  • Ешьте легкие закуски. Примерами являются творог, йогурт, тосты и джем, фрукты
  • ВСАА или креатин моногидрат также может обеспечить энергию, не нарушая дух возражения вашего тренера.

Цель состоит в том, чтобы дать вам некоторые быстрые энергии, что не собирается перегореть сразу. Вот почему мы держимся подальше от конфеты, но смешивать несколько различных источников энергии, которые легко усваиваются. Вы также не хотите ваше тело, чтобы отвлекать много ресурсов для переваривания, когда вам нужно поезд.

Мой типичный предтренировочный перекус либо творог или йогурт со свежими фруктами, смешанного в, 2 ломтика хлеба Иезекиля с органическим киселем или вареньем. Либо так, либо я буду 10г ВСАА и порцию креатина моногидрата.

Пища обеспечивает энергию, не тянут меня вниз слишком много, и я оставаться под напряжением во время обучения. ВСАА работы путем предоставления аминокислоты ваше тело нуждается в физической нагрузке в такой форме, которая не должна быть переваренной. Ваши мышцы используют АТФ как их прямой источник энергии. Когда АТФ расходуется он превращается в АДФ. Моногидрат креатина, что облегчает преобразования АДФ в АТФ, что позволяет сохранять энергию дольше. Если ваш тренер не нравится свет справедливо, то они не должны иметь никаких проблем с ВСАА или креатин. Это жидкость, которая также помогает вашему гидратации.

Подготовка для долгих тренировок

Я просто читал на тренировку, которая изматывает. Чтобы быть должным образом подготовлены для этого, вам понадобится ощутимое еды, но сроки очень важно.

  • Между 1-2 часа до тренировки хорошо покушать размер. Стараюсь держаться подальше от жирной или жирной пищи, но много постного белка и здоровое количество углеводов.
  • 15 минут до тренировки, вы можете иметь светлые или добавки
  • Используйте обычный напиток для поддержания гидратации, в частности, между бег и плавание. Он имеет некоторые сахара и сбалансированное количество электролитов, ваше тело будет продолжать.
  • После тренировки съесть что угодно. Вы это заслужили.

Единственным серьезным изменением, чтобы моя рекомендация состоит в том, чтобы время последнего приема пищи должен быть не ближе, чем за час до тренировки, но все еще достаточно близко, что энергия от еды может быть использован для тренировки. Держаться подальше от жирной или жирной пищи будет держать блюдо легче усваивается, так что вы готовы обучать не тяготила. Вы можете есть их после тренировки, но, прежде чем руки, вы хотите, чтобы белков и углеводов. Белок обеспечивает более длительный срок энергии и углеводов обеспечивают более краткосрочном плане энергии.

+85
Because Logic 5 апр. 2012 г., 02:10:13

Когда земля немного скользкий, например. грязной, мокрой, заснеженной и т. д. Я не могу помочь, но ходить в уморительно неестественно моды. Каждый шаг-это сложно и страшно для меня. Всякий раз, когда я немного из равновесия, я не могу вернуться к сбалансированной осанки и не могу помочь, но падать на землю. По сравнению с людьми, которые гуляют со мной всегда хорошо. Они также должны быть осторожны, но они по-прежнему ходить в хорошем темпе и с уверенностью. Они видят, что я падаю вниз снова и снова, но они не падают.

Так интересно, какие мышцы шахты нуждаются в укреплении, чтобы сохранить равновесие?

Кстати, я здоровый человек и нет болезни в мой мозжечок.

+61
CygnusX1 11 сент. 2011 г., 03:47:39

Я буду держать этот ответ коротким и сладким: гребной тренажер. Сосредоточиться на использовании бицепса и обратно, чтобы выполнить строку, а не нажимать с ноги, и вуаля!

или плавание на каноэ/байдарках на реальном водоеме, что будет работать, как хорошо.

+59
Dinesh D 29 авг. 2018 г., 23:14:09

Делайте три подхода до отказа, используя определенную помощь в случае необходимости. Подтягиваться один день, берите день отдыха, затем выполните подтягивания на следующий день, а потом отдыхать. Это должен быть твой цикл.

Это может означать, что ваш первый день выглядит так:

  • Подтягивания: 4, 4, 2

Это нормально. В следующий раз, когда вы делаете это (4 дня спустя), вы можете получить:

  • Подтягивания: 4, 4, 3

И так далее... подтягивания будет слабее, чем ваш подбородок окон, наверное.

В конце концов, когда вы доберетесь до 15 повторений, вы должны добавить вес на подвесные плиты из приводного ремня и цепи.

+24
Enot54 3 июн. 2018 г., 10:08:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil