работая в 20-х

Я все еще не могу найти хороший ответ на это: насколько возраст имеет значение, когда дело доходит до бодибилдинг и атлетизм? Я вел сидячий образ жизни за почти 26 и я хотел бы изменить, это слишком поздно, чтобы получить хорошую массу и хорошую физическую силу?

+302
Juseeth 22 апр. 2018 г., 00:15:07
38 ответов

Продолжайте делать то, что ты делаешь, если это работает для вас.

Вам не нужно поднимать тяжелее (на самом деле, вы, вероятно, довольно трудно делать, что на дефицит), просто держите вашу рутину, чтобы сказать свое тело "Эй, смотрите эти мышцы я через какое-то время? Не избавиться от них, я еще нужен им".

+986
Vinay Deshpande 03 февр. '09 в 4:24

В некотором смысле, заправляя свой подбородок может быть эквивалентно выполняя за шеей пресс при рассмотрении плоскости движения плеч и рук. Я могу сказать вам от впечатления, что за шеей пресс противопоказан после того, как вы пережили разрыв вращательной манжеты. И хотя недавнее исследование в журнале Спорт и здоровье наука установила, что:

“Для участников с нормальным стабильность туловища и идеал плечо ПЗУ, накладные нажав безопасное упражнение (для плеча и позвоночника), когда выполняется либо в передней или позади головы. “

Заправляя свой подбородок, на мой взгляд, не похоже, чтобы претендовать на “идеал плечо ROM”, и следует рассматривать в качестве ненадлежащей форме, так как это может привести к ограничению ROM для противодействия “подвернуть”. Тот простой факт, что вы задаете вопрос указывает мне, что вы не в курсе, что есть вероятность неправильной формы на движения вы указали. Зачем рисковать получить травму? Работа с корректировщик, тренер и т. д. чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

+983
ronilsydiaz 29 мар. 2012 г., 18:34:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

За последние 2 недели я пошел от 215 до 220 и единственным существенным изменением было изменение в привычках сна, из цельного 8 до 6 часов. Спалось бы, что сильно влияют?

+981
forix 2 февр. 2010 г., 11:24:30

Этот, казалось бы простой вопрос на самом деле довольно сложные. Я собираюсь предоставить список статей, чтобы дать вам хорошую почву, о чем вы просите, а затем предоставить некоторые моменты:

Некоторые моменты, которые помогут являются:

  • Не все упражнения одинаково. Упражнение, которое поможет вам стать сильнее увеличит ваши уровни Т больше, чем упражнение, которое поможет вам дольше выдержать. Т. е. обучение веса повышает уровень Т больше, чем марафонского бега.
  • Обучение плотность и объем влияют на уровни Т. У вас есть большой ответ с полной тренировки тела с короткие наборы, короткий отдых, и много объема.
  • Там больше наращиванию мышц, чем повышение уровней Т. Тестостерон является гормоном, который вызывает других гормональных и физиологических процессов, таких как ИФР-1, и т. д. Вы будете иметь естественное повышение уровня Т, пока вы спите.
  • Стресс и катаболических государства могут временно привести к снижению уровней Т. Катаболизм является необходимым процессом, так что вы не должны попытаться устранить его. Однако, чрезмерный катаболизм из-за переутомления и восстановления может привести к снижению уровней т больше. Короче говоря, вы можете сделать много работы за короткий промежуток времени.

Каждая из этих статей имеет исследований и дальнейших статей для вас, чтобы посмотреть и сделать фото получше. Как и большинство физиологических процессов, его невероятно сложные.

+912
Douglas W Soderdahl 14 янв. 2017 г., 16:34:14

Мне 26 лет, мужчина, высота 6 футов, и мой вес 105LBS. Я была худой всю свою жизнь. Я прошла через многое в моей жизни. много оскорблений, все смеется надо мной. Я хочу покончить со всем этим сейчас. Хочу быстро набрать вес. Я собираюсь жениться в ближайшие 2 года. Предложить мне. Я могу потратить любую сумму денег. Деньги для меня не проблема.

Спасибо

+894
Nehal Hipparagi 23 окт. 2015 г., 21:58:55

Нет.

Я немного ленивый и просто хочу сделать 1 сет отжиманий в день

Такие минимальные физические нагрузки помогут нарастить мышечную массу?

Если такой минимальный упражнений построен мышц, все будут в отличной форме.

Кроме того, если делать только отжимания, как вы планируете развивать мышцы спины и мышцы ног? Я знаю, что ты не думаешь о тех, потому что вы хотите сделать большую грудь и выглядеть хорошо, но обучение только определенных частей вашего тела позволит вам развивать мышечный дисбаланс и хроническая травма.

Итог: положили в реальной работе, или не заморачиваться. Там нет ярлыка, чтобы получать в форме.

+885
Sergii Pozharov 15 мая 2016 г., 18:02:49

Я хотел бы знать, если, кроме генетических причин, так как много мышц у меня я буду жить дольше и избежать болезней.

+868
Steven Christy 6 окт. 2013 г., 07:18:36

Я бегун на длинные дистанции, и я в основном соревнуются в дорожные гонки 6 км до 13 км, но я хочу сделать намного лучше на средней дистанции гонки и гонки в диапазоне 2-5 миль. Я пытался тренироваться на таком расстоянии, но я просто не могу показаться, чтобы улучшить. У меня 4-километровой гонки в 6 недель.

Я могу спокойно пробежать 10 км со скоростью 7 миль в минуту или лучше, но в обучении, если я пойду даже немного быстрее, чем этот лактат порог я действительно бороться, чтобы держать его даже на небольшие расстояния. Я недавно сделала 3 1-мильной интервалами в обучении с 3-минутным отдыхом между ними и усредненное время 6:10. Некоторые из людей, которых я тренирую в мой клуб легкой атлетики большие расстояния группы, которые я могу сделать лучше время за 10км+ С, можно сделать целую минуту быстрее, чем у меня за 1 милю. Я один из лучших бегунов на длинную дистанцию в нашей группе, но я, возможно, самый худший в средней дистанции. Почему я так плохо в беге на средние дистанции, когда я должен быть в состоянии управлять гораздо более быстрыми темпами, чем занимаюсь, и что я могу сделать, чтобы улучшить?

+852
Timmie Smith 12 мар. 2014 г., 11:47:18

Одна книга была полезной Джим Stoppani это энциклопедия мышцы и сила. Он имеет информацию о ключевых концепций, программ тренировки и питания вместе с удобным список упражнений. Она также ломается, как организовать вашу программу тренировки для различных фитнес-целей (потеря веса, приобретая мышечную массу и набирает силу).

+849
domruf 24 дек. 2017 г., 06:48:21
Инструменты сопротивления, которые используют сочетание силы тяжести и массы. Включает в себя штанги, гантели, гири, медицина шары, и найденные предметы.
+836
user70257 1 мая 2015 г., 05:49:28

Какие опасности стероиды (инъекции/уколы) и как я могу убедить кого-то отказаться от его использования?

Я имея трудное время на данный момент, я пытаюсь убедить мой лучший друг. Пожалуйста, помогите.

+807
Curlewis 22 окт. 2018 г., 10:48:55

Сегодня я собираюсь начать мою программу тренировки маразм, но я немного облажался мой рацион в первый день, и тренировки тест.

Тренировки маразм-это знаменитый тренировки по beachbody.com. Это самая сложная тренировка положить на DVD. Он состоит из 10 различных упражнений, а также 60-дневной график, чтобы следовать.

Так что я должен перезапустить программу или продолжить?

+803
Radiodef 14 мая 2013 г., 00:35:10

Мне нужна помощь, как 4 месяца назад. Я не могу показаться, чтобы выбраться из этой дыры я в деле. Я могу двигаться очень хорошо. Я набрала столько лишнего веса. Мне нужен совет.

+771
heknt90 16 окт. 2016 г., 17:21:49

Кажется, что большинство людей, которые умеют танцевать тверк иметь большие ягодицы, не обязательно мускулистый, но большая жирных.

Это надо иметь жировые отложения на глют мышцы, чтобы быть в состоянии получить контроль?

+769
Ptier 16 мар. 2017 г., 00:16:41

Попробовать Орлов: успокойся - после корректировки = 176 СПМ Миранда Ламберт - белый лжец. = 186 СПМ

Я использовать Audacity Adobe, чтобы отрегулировать песни, близкий к 180 СПМ, сохраняя тон и высоту

Его сложнее использовать бьют каждый третий шаг, 60bpm (получение 180spm). Больше песен с 60bpm (р&б) но 3-2 - левый, 3,2,правильной последовательности я найти сложно.

+748
Oari 3 июн. 2016 г., 20:20:56

Этот недавно случилось со мной впервые, когда я бегала в шлепках. Я имею в виду мои пальцы, так что ремень в середине может остаться и, о чудо, боль! Я понял, что если мои пальцы слегка изогнуты книзу во время моего бега (из-за свободной обуви или что-то еще), это действительно работает на моих мышц. Поэтому я постараюсь обратить внимание на то, как я бегу, потому что немного нагрузку на ваши пальцы и ваши работы ваши мышцы намного больше, чем это необходимо.

+666
Geoff Larsen 5 сент. 2013 г., 18:42:46

Как вы сделали в подтягивании? Позаботиться о том, чтобы сохранить напряженность на всем пути во время повторения, особенно на дне тренировок. Также, если вы идете в широком вы можете травмировать связки плечевого сустава.

Вот несколько полезных советов по подбородок/подтягивания: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

он просто говорит, что лучший способ сделать эти упражнения заключается в использовании кольца, так как они позволяют естественного движения, иначе чередование сжатия и не шире, чем ширина плеч.

... удачи с твоим плечом

+666
Genaro Estrada 23 авг. 2015 г., 02:10:57

Стенд установки номер ISSN 2010: • Физические лица, занимающиеся общей фитнес-программы, как правило, могут удовлетворить потребности потребляя обычную пищу (45-55% чо; 3-5 г/кг/день). • Спортсмены, участвующие в умеренных количествах интенсивных тренировок (2-3 часа/день, 5-6 раз в неделю) как правило нужно потреблять 55-65% чо (5-8 г/кг/сут или 250 - 1200 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для поддержания печени и мышцах гликогена. • Спортсмены, участвующие в больших объемах интенсивных тренировок (3-6 часов/день в течение 1-2 тренировки, 5-6 дней в неделю) могут потреблять 8-10 г/кг/день углеводы (например, 400 - 1500 г/сут в течение 50 - 150 кг спортсменов) для того, чтобы поддерживать мышечный гликоген уровнях. Позиции 2009 из ада, диетологов Канады, а АКСМ: • Углеводы нужны спортсменам 6 -10 г/кг/день, в зависимости от суммарного суточного расхода энергии, вида спорта, пола и условий окружающей среды.

До 2ч активности вы должны быть в порядке так долго, как ваше ежедневное потребление макроэлементов удовлетворяется. Последнее, что попробовать дозирования 50-70г в час

+656
spoorthi b m 25 нояб. 2016 г., 18:50:12

Для тех, кто новичок в спорте, силовые тренировки не только помогает предотвратить травмы, но увеличить мышечную массу, тем самым делая бег более легким, значит, ваши выносливость и скорость повышает.

Однако, для элиты-спортсмена (например марафонцы) прирост выносливости намного меньше от силовых тренировок, но более всего от оттачивали свое ремесло - они просто много бегать. Все их мышцы привыкли к этому.

+602
neildaemond 8 сент. 2016 г., 04:13:39

Базовая скорость тренировки имеют следующие преимущества:

  • Быстро сокращающиеся мышечные волокна набор: скорость работы является одним из немногих способов, чтобы набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если вы делаете спринт тренировки, ваше тело будет научиться набирать на работу тех мышечных волокон для быстрого бега в тренировки и после окончания гонки.

  • Добавляет большое количество стресса на центральную нервную систему: подчеркнуть вашу ЦНС, ты научилась справляться с высоким количеством усталости.

  • Способствует лучшему биомеханика: люди спринте на свои передние лапы, поэтому на спринте вы сможете научиться работать медленнее, с улучшенной биомеханикой.

  • Улучшает систему хранения и возврата упругой энергии: при спринтерском беге, вы закоченеть ноги, чтобы подготовиться к удару, как быстро и мощно, как это возможно, так что вы обучаете свое тело в магазин и вернуть, что упругая энергия как можно быстрее. Это приведет к бег на ровный участок.

  • Обеспечивает основу для построения дольше, но все равно быстро, гонки для конкретных тренировок: биомеханической и нервно-мышечные выбор спринт тренировки в начале сезона позволит вам двигаться больше, но все равно быстро, тренировки по ходу сезона. Вы сможете перейти от базовой скорости скоростной выносливости в анаэробных скоростной выносливости гораздо более эффективно, чем если бы не фонд.

+555
user1585916 30 авг. 2018 г., 23:27:34

Вот ссылка на Википедию http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описывать различные длины и веса штанги. Если ты на Олимпиаде или некоторых санкционированных вес/мощность подъемного встретиться - фактический вес штанги может незначительно отличаться в зависимости от производителя, ошейники и т. д. Типичный бар olymic является 45lbs и стандартный/универсальный 20 фунтов.

+509
mutenewt 5 февр. 2013 г., 14:47:19

Сбрасывания веса и добавить повторений.

Помните также, что взвешенные подтягиваний-это лишь одна часть работы с одной рукой подбородок. Вы все равно должны делать на одной руке негативы, одно-и с половиной подбородками руку, и так далее.

+507
Bohdie Marko 17 янв. 2011 г., 03:37:46

Стандартные советы:

  • хорошая еда за 3 часа до гонки/обучение
  • заправляюсь (как маленький гель+вода) за 20 минут до начала
  • готовьте 15 минут после запуска
  • увлажняют каждые 15-20 минут
  • использовать батончики/гели/пить каждые 10-30 минут

Другое дело, что вы можете рассчитать, сколько калорий вы будете сжигать и быть уверены, чтобы получить, что многое из гелей/напитки в регулярных интервалах.

Как правило, вы должны попробовать и посмотреть, что работает для вас.

(Я не знаю, насколько хорошо все это документировать, но они привыкают много)

Будьте осторожны

при работе по 2+ часа Вы можете заправиться слишком мало , но вы также можете сделать это слишком много: не пейте слишком много, не заправляйте слишком много, это опасно.

+486
Astam Roughly 2 апр. 2017 г., 18:01:50

24 часа быстро не собираюсь причинять тебе боль или волшебным образом привести к потере мышц. В самом деле, есть несколько прерывистое голодание (если) подходы, которые говорят о том, как сбалансировать питание, голодание и поднимаясь. Краткий список из них:

Каждый из них имеет несколько различные подходы для поста, питание, и физические упражнения, но основные принципы те же:

  • У вас период без еды (воды в норме).
  • У вас есть окно времени, где вы получите все ваши калорийных и диетических потребностей.
  • Вы делаете ваши упражнения в то время, когда вы можете перекусить.

Ключ к успешно провернуть все это, чтобы управлять своим восстановлением-правила, которые не меняются намерены ли вы быстро или нет. В течение примерно 48 часов после подъема, ваши мышцы являются чувствительными к инсулину. Это хорошо, потому что он принимает углеводы вы едите после тренировки и для этой энергии ваши мышцы в первую очередь. Конечно, вы все еще нужна ваша белков, жиров и т. д. чтобы восстановить ваши мышцы, пока вы отдыхаете.

Идея предлагаемого подхода заключается в том, что вы будете продолжать набирать мышечную массу более эффективного сжигания жира. Идея не дать себе калорийный дефицит. Это даст вам количество калорий вам нужнов Таким образом, что помогает вам оставаться стройнее в процессе. Есть некоторые люди на форуме подъемно-я использую, которые клянутся ли, но я еще пытаться сам. Единственное, что я могу сказать, что эти ребята поднимают очень солидный вес, так что вы можете включить постом и тяжелой атлетике.

Самая большая разница между выше диетических подходов, сколько быстро и как долго окно кормления. Ешьте стоп ешьте ближе к тому, что вы не discribing в вашем вопросе, где вы быстро в выходные дни, но праздник в дни тренировок. Мышечную массы, где у вас есть 8 часов кормления, а остальные 16 часов постился. Суть в том, что можно поднять и быстро.

+465
dadrumgod 25 июл. 2015 г., 15:53:21

Я хочу тренироваться, чтобы сделать пистолет, на корточках, и стараюсь придерживаться общих рекомендаций, обозначенных на зверя навыков учебник, но я пытаюсь понять, какая из 3-х основных стилей приседания (низкая планка задняя на корточках, высокая планка задняя приседания, Передние приседания) будет наиболее применимо к пистолету сила.

Я пытался сделать прямой пистолет прогрессии, но обнаружил, что мои бедра и бедра были на крайне низком уровне, поэтому я думаю, что основная штангой Приседание-это хорошее место, чтобы начать, пока я не получу ближе к уровню прочности, где я мог бы переключиться на умение работать мне нужно, чтобы освоить баланс / координация пистолета.

Бы один конкретный стиль самозахватов меня более полезными, чем другие для этого? Глядя на фотографии людей в интернете делают пистолеты, я вижу, что:

  • Голени относительно вертикальной
  • Колено за носок
  • Бедра отходят далеко назад

Beast Skills Pistol Squat

Так что я думаю, что я бы хотел поезд низкую планку backsquats. Мысли?

Я был уверен тыс.?

Обо мне: Я 180lbs, и я могу низкую планку назад в приседе 155lbs 3х5. Моей целью было, чтобы иметь возможность сидеть на корточках 120% своего веса за 3х5, потом начать работать в навык работы для пистолетов. Я еще на очень раннем этапе обучения приседания, поэтому я думаю, что это число должно расти довольно быстро.

+457
user210103 6 апр. 2011 г., 10:26:25

Кондиционер из бассейна важна и может быть очень полезным для пловцов. В качестве конкурентоспособной пловец себя, я считаю засушливых кондиционирования должны быть включены в любой тренировки для пловца, независимо от уровня способностей. Как @Робин определяет, соединение, подъем тренировки Упражнения для силы и выносливости. Повышение силы и/или выносливости позволяет более эффективно передвигаться по воде. Пловцы, как правило, не практикуют единичный или один-совместные учения, которые часто концентрируются только на одной основной группы мышц (например бицепс кудри). Это гораздо более beneificial для пловцов, чтобы включить функциональные и динамические укрепляющие упражнения, чтобы лучше имитировать действия и движения, участвующие в плавании и чтобы разные группы мышц работали вместе, как бывает при купании. Такие примеры, как очищает, нажимает-нажимает лат тянуть падения, гребли сидя, Жим лежа, (взвешенное) трицепс, приседания и отжимания на брусьях являются хорошими примерами динамических и составные упражнения, которые полезны для пловцов. Другой области кондиционирования, что считается жизненно важным для производительности пловцов является основной. Ослабленный ядра может привести к дряблости бедер во время плавания и производства больше сопротивление воды, так как организм не такой обтекаемый из-за провисания бедер. Акцент здесь должен быть не на набирая 'шесть кубиков', но должен быть более сильный, стабильный и сбалансированный сердечник. Упражнения, такие как планка, приседания, отжимания и подъемы ног могут помочь укрепить свое ядро. Кроме того, комплекс упражнений цель вашего торса.

+402
Ashley Davies 20 янв. 2019 г., 10:30:09

Там больше подготовки, чем просто выполнение движений конкретного вида спорта. В примере вы указали боксера, прыжки со скакалкой улучшат сердечно-сосудистой Фитнес и выносливость. Подумайте, сколько энергии боксер должен генерировать и поглощать в кольцо. Добавьте фактор времени от 8 до 12 раундов, и вы начинаете понимать, что имея достаточной выдержки и выносливости в поздних раундах может стать решающим фактором для победы или поражения в бою. Перекрестная тренировка является эффективным методом повышения общей пригодности для конкретных видов спорта. Вот почему спортсмены стремятся делать больше, чем просто поведение их спорта.

+380
Paul Reed 18 сент. 2017 г., 00:10:09

Наверное, нет - если они не узко, туго и сокращают циркуляцию крови. Ты не описала, что боль так трудно сказать.

Я хотел бы отметить, что 1000км в год не так уж и много. Вы могли бы иметь некоторую форму чрезмерного повреждения от повысит ваше обучение или изменение движения из-за снега и льда.

+361
Loki Targayren 19 мар. 2016 г., 00:48:47

Зеленый чай содержит кофеин, который, как было доказано, увеличить ваш метаболизм (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) и помочь с выделением жира из вашего тела жировые запасы (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - но имейте в виду, что вам все равно придется сжечь освобожденных жирных кислот, или они просто вернутся туда, откуда они пришли. Поэтому первое, что вы должны решить, является ли или не вы даже ОК с потреблением кофеин - это вещество классифицируется как наркотик.

Другое исследование (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) подтвердил зеленый чай имеет дополнительный эффект на скорость, с которой мы сжигаем наш организм жира, если сравнивать с кофеином в одиночку. Химические вещества в зеленом чае, который, как полагают, чтобы повысить калории-скорость горения называются полифенолы. Все-в-все они измерили рост на 4% в течение 24-часового расхода энергии...так что если вы обычно тратите 2000 калорий в течение дня, вы можете рассчитывать на зеленый чай добавить еще 80, что (грубо говоря).

А что касается безопасности, это касается, в некоторых случаях повреждения печени были зарегистрированы (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), но доказательств о том, что не представляется убедительным.

+344
user1908202 2 авг. 2013 г., 04:25:18

Потеря веса является еще малоизученной.

Совершенно точно, что если вы не голодаете, вы будете терять вес, и если вы массово объелись в течение длительного периода времени, вы будете набирать вес. Все между ними менее предсказуем. Наш организм не дурак, если он обнаруживает дисбаланс, он будет исправить это.

Ест только эту крупу может сделать вас тонкие, или это может сделать вас жир. Это может также сделать вам, ущербным, в чем бы эта каша не обеспечивает.

Одна из идей набирает популярность заключается в том, что люди не сломаны по умолчанию, и что-то о нашем питании вызывает наше тело, чтобы получить избыточный вес (и, в конечном счете, больные). Точно, чем это вызвано неизвестно, но большие дозы пшеницы, фруктозой и Омега-6 Поли-ненасыщенных жиров, а также высокой степенью переработки пищевых продуктов было на руку, как преступников. Палео диеты избежать этих вещей (и их называют неолитической возбудителями болезни :-) ) и тело возвращается к более естественному равновесию.

Лично я сначала потеряли вес, а затем набрал мышц и энергии избежать этих яйцам, без подсчета калорий, поэтому я уверен, что мой обычный рацион не был здоров. Я питался в основном стандартный американский рацион дополнительную порцию сладостей.

Эти хлопья не очень сильно обработан, но лично я бы не ел его из-за содержания пшеничного и потому что есть так много других продуктов, которые намного вкуснее.

+329
Rajesh Kumar Mehta 30 мар. 2014 г., 17:05:12

Если ваши цели включают сильную спину-присед нет ничего плохого, заменив их Передние приседания

Мне было бы любопытно знать, почему ваш врач будет рекомендовать один из других, но я настоятельно рекомендую прислушаться к ее совету. Но оба варианта полезны для построения мощных ногах, и в то время как Передние приседания будут заниматься ваши квадрицепсы больше, чем приседания. Время назад приседания будут заниматься ваши бедра больше чем Передние приседания, любые дисбалансы могут быть устранены с помощью своей тяги.

+255
Bruce Lee 21 сент. 2017 г., 14:52:52

Я потеряла 1,5 килограмма в месяц в течение двух лет (из-за моего возраста, я боялась, что моя кожа будет обвисать и я потеряю мышцы, если я был более агрессивным). Это было легко. Сайте, сайта Клиники Майо, и т. д. У всех есть калькуляторы, которые вы пройдете через процесс. Мой совет заключается в том, что дается выбор, как несколько активных " и "отвратительно сидячий слизняк' всегда выбрать наиболее унизительным вариант. Лучший способ, однако, является пищевой дневник. Взвешивайтесь сразу после первой мочи по утрам каждый день и ешь только продукты с размещенной количество калорий (например, пакет печенья или пиццу) и запишите, что вы ели, когда, и подсчет калорий. Сделать это за неделю или две. Это не сложно. Один фунт прибыли или убытка составляет 3500 калорий. Вы можете обнаружить, что документирование ваша еда вызвала у вас есть лучше вещи и едят реже. Запустить мой тест, который я разработал стандартные сэндвичи и салаты - ничего особенного. К моему удивлению, я никогда не устал от них и обнаружил, что я просто съел, когда я был голоден. Я до сих пор храню свой дневник, но теперь он используется, чтобы держать мой вес, как я тренируюсь.

+242
Jishnu Raj 2 авг. 2011 г., 17:06:08

Мне нравится ответить @MiloMartinovich, и хочу добавить пару вещей:

  1. Вы не указывают, какой тип упражнения вы делаете. Я рекомендую низкий-бар обратно в нору, потому что она однозначно привлекает подколенные сухожилия, а также все другие мышцы участвуют в других присед вариантов. Это наиболее полное упражнения для ног и задней цепи. Обычные (не "сумо") становая тяга являются чрезвычайно ценными для ног, заднего цепи, и обратно тоже.
  2. Десять подходов по десять повторений содержат слишком много объема. Три сета из пяти повторений это более разумная и обучаемая. Рекомендуется использовать такие программы, как стартовую силу для структурирования обучения.
+198
Waheed 16 дек. 2017 г., 14:45:33

В первую очередь, движения, такие как приседания и становая тяга являются гораздо более негативное влияние на организм, чем почти любой верхней движения тела. Короче говоря, они используют все тело, и они налог на центральную нервную систему. Во-вторых, первые 4 упражнения, заниматься в таком же мышцы, сделайте 4 разных вариаций жима лежа, затем 4 различные вариации расширения трицепсов на пуш день? наверное, нет.

Если ты делаешь много вариантов (я не уверен, где вы получили эту цифру 6 С), то вам придется снизить веса всех упражнений, пока вы не можете пройти через них всех. Я предлагаю не идти на провал на регулярные приседания ваших "советов", всегда есть 1-4 повторений в резерве. Хотя после нескольких лет приседание присед + 2 вариации-это более чем достаточный объем для меня.

Этот последний бит-это всего лишь мое мнение. Я бы сказал, что нет смысла вам делать ноги отведение & похищение, если вы делаете обычные приседания. Я тоже не большой поклонник теленка поднимает, так что я бы либо сидя или стоя. делать как это пустая трата времени. (опять же это мое личное мнение, что любое сокращение икроножных мышц являются пустой тратой времени для тех, кто не соревнуется в культуризме).

+143
Nicole Harden 2 янв. 2019 г., 20:56:24

Я не могу понять, как вам нужно, чтобы очистить горло, хотя если у вас нет мокроты; что именно снять? Это просто сухой ответ кашель (холодный воздух?), или вы на самом деле плеваться-то?

Флегма производства, когда делать кардио-типа деятельности является вполне нормальным. Большинство велосипедистов и бегунов Хокинг lugies везде. Когда я бежал большое, я жду с нетерпением возвращения с холодной головой, потому что я знал, я бы выплевывала кварту грубости на улицах. Эффективные "сопли" управление характерно, и большинство велоспорт перчатки даже махровые пятна на них, которые в первую очередь вам использовать для вытирания следов от ракеты дал осечку.

Немного грубо, но это правда.

Некоторые люди могут делать такие вещи, как уменьшение их потребления молочных продуктов сократить на мокроту, но лично меня не волнует, что много, и просто привык.

В дни, когда я подумал, что было бы хуже, чем обычно (как будто вернулся с холодной головой) я бы уложить несколько сложенных бумажных полотенец в мой носочек. После десяти минут моего бега я бы выбил все дерьмо из меня, убирать, и держать зарядки.

+44
Hrant Khachatrian 22 дек. 2012 г., 19:37:33

Для того, чтобы улучшить свою выносливость и похудеть эффективно, избегая травм, что лучше в течение короткого времени (20-30 мин) ежедневно, следовательно, не так много времени между запусками, или дольше (1 час как минимум, больше как учебные достижения) один раз в неделю, следовательно, больше времени для исцеления от последнего запуска микро-травмы ?

+39
user279505 3 мая 2011 г., 20:38:42

Я тренируюсь в беге на длинные дистанции и иногда в конечном итоге с типичной работающих травм часто приписывают воспаление. Например, мне недавно пришлось долго-иш перерывы из-за чего я считаю быть воспаление надкостницы и ахилловых сухожилий воспаление.

Кроме перерывах от бега и укрепления упражнений, есть другие вещи, которые лечат воспаления или предотвратить его?

Например, лед и НПВС часто предлагаются. Они лечат воспаления или только уменьшить боль, которую он причиняет? Я просто хочу поставить все на моей стороне.

+21
YourNewBestFriend 11 мая 2012 г., 17:51:31

Я знаю парня, который придерживается очень строгой диете и регулярно тренируется, но раз в неделю он будет иметь чрезвычайно снисходительным день чит (5,000-10,000 калорий, как правило, мороженое на основе).

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне? На ментальном уровне? Это безопасно?

Я ищу краткосрочные и долгосрочные ответы.

+15
Vinay Jha 17 нояб. 2014 г., 10:40:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil