Тянется плохо для построения мышц?

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Поэтому я собираюсь начать растяжку несколько раз в неделю. Однако, я не хочу быть супер худой из-за этого. Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц? Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

+485
Keith Hallman 13 окт. 2016 г., 16:16:12
33 ответов

Я недавно купил велосипед и хотел бы найти хорошую программу/план действий, который включает в себя велоспорт, силовые тренировки и, возможно, другой вид спорта (который я могу сделать сама).

То, что я ищу какой-то рекомендации о том, как разделить тренировки дней (например, я думал, идя на велосипеде 2-3 раза в неделю, а в остальные дни я пойти и сделать некоторые силовые тренировки в тренажерном зале).

+991
Holy Cow Kid 03 февр. '09 в 4:24

Я начал бегать босиком, потому что обуви не подходит для моей ноги совершенно. Я вчера бежал полумарафон и сделал слишком личный рекорд, я счастлив. Но в ходе работы я разработала блистера. Мне нравится боль, но я боюсь, что это может привести меня к серьезной травмой, если я буду продолжать это.

Так что мой вопрос, есть ли лента для босиком? Я слышал некоторые ленты, но я не знаю, как они к этому относятся.
Как они относятся к нему?

Или есть какие-то более эффективные способы, чтобы избежать мозолей?
Я не могу позволить себе пять ботинок пальцев. Пожалуйста, помогите

+977
user22443 30 нояб. 2018 г., 13:48:27

Pressups на пальцах являются большими, чтобы укрепить ваши пальцы, кроме того, утолщение кистей рук и предплечий. Они не причинят любой форме артрита, если вы делаете их правильно. Единственная предосторожность состоит в том, чтобы быть полностью уверенным, что ваши пальцы не достаточно сильны, чтобы позволить вам попытаться осуществить. Если нет, попытайтесь сделать легче осуществлять как на коленях pressups или pressups уклоном.

Это правильное положение рук (изображение получено с осужденного кондиционер 2 ) :

enter image description here

У меня была такая же проблема раньше. И поступая пальца pressups и висит упражнений, которые я нашел в зека кондиционирование книга 2, я сделал все мое предплечье толще и более мускулистым.
Я очень рекомендую посмотреть на эти упражнения в упомянутой выше книге.

Источник : личный опыт :)

+972
user83118 8 июн. 2013 г., 01:07:41

Я 17 летний парень, 190 фунтов, 5'11", работаем шесть дней в неделю после школы, ориентированные на различные группы мышц каждый день (ноги, руки, грудь и т. д.). Я работаю в первую очередь на обретение силы, а не массы, и добиваются этого. Я чувствую, что мои руки вообще не хватает. У меня нет определения на мои бицепсы вообще. Любые идеи о том, как достичь этого эффективно?

+970
ataboy 16 июн. 2012 г., 08:07:28

Глядя на письмо вопрос, нет, вы могли бы вместо этого сделать тягу. Но в духе вопроса, да, вы действительно должны сделать подтяжку соединений с участием ваших ног и спины. Постарайтесь подобрать хотя бы один, что вы можете сделать безопасно и без боли (спереди, на корточках, спиной на корточках, мяч на корточках, рубить приземистый, стандартная становая тяга, сумо, становая тяга). Если абсолютно никто из них не работает и вы исследовали, как сделать их должным образом (начиная прочность Марк Rippetoe и инсайдер скажу-все руководства по силовой технике Стюарт МакРоберт оба хорошие книги, чтобы взглянуть в), то можно сделать ноги давит, а не - общепринято считать, что свободные веса имеют более высокую производительность, чем машины, но если вы получите травму делает свободными весами, а не машины, тогда, в тот злополучный экземпляр, машины лучше.

Интересно, что никто не может реально согласиться ли приседания или становая тяга лучше, даже Rippetoe, кто начинает говорить приседа лучший период упражнения имеет схему в своей книге, что, кажется, предполагают, тяга лучше. Что вышло из меня смешок. Я предпочитаю становую тягу, потому что я могу выполнить это с большим комфортом, также просто концептуально, потому что обучение, чтобы поднять что-то тяжелое с земли-это невероятно практичный движения поезда.

Как для уменьшения живота, я худой парень, но немного сам сознательны О мой живот торчит, чисто делать тягу, накладные прессов и pulldowns я ее потянул немного. Я не мог точно определить, какие из упражнений отвечает, хотя я был склонен приписать это их все из-за необходимости стабилизации с моей основной мышцы при выполнении этих упражнений. Я не имею опыта себя сжигание жира, но я читал из различных источников (это может быть просто группа людей, ссылаясь на одно исследование, я не утверждаю, что существует научный консенсус здесь), что новички делают силовые тренировки увидеть как потеря жира и мышечной массы.

+932
toptoto 17 июн. 2016 г., 13:02:59

Моя жена пьет, когда хочет пить как и я. моя жена пьет много кофе, однако. Несколько раз она пошел в отделение неотложной помощи для дополнительных проблем (она шунты) и она была сохранена, потому что она обезвожена. Я считаю, что это ее нормальное состояние, потому что кофе является мочегонным (делает ее мочатся большое) так она теряет воду, а не брать достаточно.

Я пью, когда я хочу пить и никогда не была проблема с обезвоживанием, но я не пью столько кофе.

Поэтому я думаю, что ответ "это зависит". Если вы обычно не пить на воде по каким-то причинам (пьянство неправильные вещи, не знать и т. д...) потом только пить, когда тебя мучает жажда может привести к обезвоживанию. Если вы не в курсе, сколько вы пьете и убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, я думаю, мы тренируем наше тело, чтобы пить, когда он должен быть.


Расширить немного о том, почему пью только кофе, приготовленный моей женой обезвожен. Было отмечено, что при нормальных обстоятельствах - даже если вы мочитесь больше, когда вы пьете кофе вы пьете достаточно воды, чтобы не сделать это дело.

Для тех, кто пьет только кофе, однако, они перестанут пить, когда у них есть слишком много кофеина в своей системе, потому что слишком много кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как чуство, hypercactivity, головные боли и т. д... Так что если они оказываются пить, они поймут, что уже хватит кофе пить и не пить ничего. Вовремя, они обучили их жажда пить кофеина, а не вода, которая нужна организму. Такой человек не может доверять своей жажды и поэтому я повадился пить холодный чай с лимоном, чтобы моя жена начала бы пить его и получать водозабора ей нужна и потребление кофеина, которого она желает. Я счастлива питьевой воды когда я хочу пить.

+909
Shabir Ahmed 24 апр. 2019 г., 10:12:34

Действительно не пытаюсь кого-то гнев, но часть того, что я вижу, не имеет никакого смысла. Задумайтесь на секунду, почему бы бедра сделать кого-то не быть в состоянии держать пятки на земле, почему бы не сухожилия. Я учил много тренеров, что искать и исправлять годами много приседаний. Вот как раз типичный пример того, что я видела и делала, дамы, которые носят высокие каблуки или мужчин, которые носят туфли на высоких каблуках поезд их ахиллесова сухожилия и икроножных мышц, чтобы оставаться коротким, поэтому я советую не носить обувь столько и не загружается растяжка на икры и сухожилия, чтобы действительно заставить ее туда, где она должна быть, 9 из десяти раз после загрузки икры растяжения они могут приседать без пятки сходит. Другой 1 человека всегда есть страх падения назад. Я никогда не видел никакой другой причины этого, период. Я предлагаю вам с партнером попробовать PNF растяжение на задней поверхности бедра гибкость, то сделайте 3 раза 15 секунд загружается тянется на постоянной хромовых машины увеличения веса, чтобы что-то несуразное и действительно потянуть пятки вниз. Затем выполните приседания, если волшебным образом вы можете сделать их, ответ все это время был ваш сухожилие пытался оставаться короткими.

+908
thinktt 24 июн. 2019 г., 23:09:09

Я пытаюсь получить по крайней мере половину моей обычной тренировки на каникулах. Я стараюсь бегать на беговых дорожках в спортзалах или на улице. Основная проблема здесь заключается в той энергии, которую вы сжигаете, и как это влияет на ваш рацион питания и сна. Если вы привыкли горит что-то порядка 1000 ккал во время тренировки, после остановки использования в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со сном и едой обычной.

+908
Carlos Thadeu 22 июн. 2018 г., 22:52:00

Я не могу найти информацию/имя следующее упражнение/элемент делается на бар. Вы запустите путем проведения бар и висит, чем поднимать ноги, сгибая их в коленях, затем поднимите их над головой, и располагая их, так что вы в конечном итоге висит на противоположной стороне. Тот же способ используется для возврата к началу установки.

Спасибо!

+888
Cem22lp 25 июн. 2015 г., 21:51:56

Скоро получать натаскивали напрямую, лучший инструмент для работы с видео. Есть ряд цифровых видеорегистраторов, которые имеют по крайней мере часа видео доступна на устройстве. Когда вы тренируетесь самостоятельно, вы хотите видео-рекордер, который может достаточно стабильный для вас, чтобы встать и верить, что он не будет падать во время подъема. Вам может понадобиться мини-штатив, если это будет сложно.

  • Вы не сможете получить в свое полное тело в кадре, поэтому решаю, что это самая важная часть и расположите камеру так вас захватит, что.
  • Поэкспериментировать и найти лучший угол и расстояние для захвата видео. Вы могли бы быть ограничено по окружающей среде (т. е. там, где оборудование размещено, высоких зон движения и т. д.).
  • Просмотрите видео после каждого сета. Он должен по крайней мере сказать вам, если вы получаете достаточно глубоко приседает, и т. д.

После тренинга делается, снимать видео с устройства и немного пост-обработки. В очень простой, вы хотите, чтобы удалить все мертвое время. Есть даже некоторые бесплатные программы, которые смогут помочь вам анализировать свои движения под названием Kinovea. Есть довольно крутой кривой обучения, но вы будете в состоянии сказать, если брусок движется по прямой линии, и это поможет вам понять, где нужно улучшить.

Я никогда не тренируйтесь с партнером либо, в основном из-за логистики. Однако я обнаружил, что, используя видео, я могу увидеть и исправить все сам, и мой тренер, который находится в другом государстве может пересмотреть свою технику и прогресс. Он был в состоянии выявить дополнительные работы, я должен сделать, чтобы позволить лучшую технику в какой-то из моих подъемников.

+870
Hanifah Hanshi 7 мая 2017 г., 17:40:57

Наилучший подход заключается в том, чтобы обучить их, как и любые другие мышцы. 2-3 раза в неделю с прогрессивной перегрузки, чтобы убедиться, что повторений или времени под напряжением относительно последовательным с течением времени. Это сложнее с АБС, но упражнения, такие как:

  • Внедрение АВ
  • Доски и затем взвешенный досок
  • Боковые доски
  • Флаги дракона

Все предлагают возможность увеличить вес с течением времени, что в конечном итоге приведет к гипертрофии. Лучшие подходы к обучению АБС хоть и будет учитывать ваши цели. Если его эстетические, выше, однако, должно работать нормально, если вы тренируетесь для контактных видов спорта анти-сгибание и анти-ротации (которые помогают в стабилизации ядра вашей'') предложат самый защитный результаты.

Имейте в виду, что упражнения, такие как приседания и становая тяга также нуждаются в активации и вы хотите, чтобы включить вашу тренировку брюшной полости вокруг этих.

И, наконец, посмотреть в работе доктор Стюарт Макгилл для хороших основных методов обучения. Он, наверное, лучший эксперт в области спортивной медицины и нижней части спины и здоровье

+861
FitzComer 17 нояб. 2012 г., 08:16:51

Как долго, как вы удовлетворить ваши калории, как вы едите их не имеет значения. Однако, как вы едите, может повлиять как легко съесть много, видимо, некоторые люди имеют трудное время жрет много ;)

+851
cmims 29 сент. 2013 г., 13:06:21

Пищеварительные проблемы могут быть проблемой для некоторых людей с определенными проблемами ЖКТ (изжога, например), но просто попробовать его. Нет никаких причин, чтобы превентивно изменить свою деятельность без доказательства того, что вам нужно. Я не могу представить, легкой прогулки бы нанести какой-либо вред, что вы не могли исправить, лишь изменив свое поведение, если вы заметили проблемы.

+824
Michal Laclavik 10 авг. 2013 г., 23:03:59

Глядя на ваш комментарий на ваш вопрос, объясняя свой рацион и текущего физического состояния , я бы сказал, следуйте этим или заглянуть в эти пункты :

  1. Поскольку вы собираетесь в тренажерный зал около 3 дней в неделю , я бы сказала увеличить до 5 дней с 2 выходными днями в неделю.
  2. Изменить ваши упражнения, это довольно просто, так как удары грудь с таким же снижение + жимы наклонной будет просто сделать ваше тело привыкнет к тому, что движение и, следовательно, никакого прогресса. Изменение других упражнений уик ; я не помню, но есть много доступных в интернете.
  3. Вы услышите это от всех, но больше кушать и кушать много белка и углеводов и не забудьте добавить немного жира.
  4. Так как я не вижу каких-либо других мышечных групп обучающихся, добавить приседания, становая тяга, строк .
  5. Что касается 4-го пункта , добавьте комплекса упражнений для ваших тренировок, они помогают много для любителей, которые хотят построить их ядер, добавляют начальной массы и установить их форма право на будущее.
+702
muffin1974 1 авг. 2019 г., 00:17:02

Вы должны включать в общую разминку, потом немного динамической растяжкой, после чего последовал какой форме сверла, что также будет продолжаться, чтобы согреться, плиометрика для подготовки вашего пути ЦНС, а некоторые прогрева разгоняется. Вот пример разминки:

  • Начните с общей разминки (легкий бег трусцой на 800-1600м).
  • Сделать некоторую динамическую растяжку (махи ногами, динамические выпады)
  • Некоторые упражнения АВС. Эти сосредоточьтесь на трех основных элементах спринте форма. А высокие колени. Б преувеличена расширения ног. С прикладом ногами. Это можно сделать, сначала медленно, потом быстро на второй набор.
  • Свет плиометрика (двойные прыжки ноги по высоте, двойные ноги Прыжки на расстояние и т. д.)
  • Спринты на 80% усилий.

Если вы никогда не бегали раньше, и некоторые другие советы, чтобы помочь свести к минимуму вероятность травм к наращиванию постепенно в эту деятельность. Не делайте слишком много на старте, и только увеличить беговую нагрузку примерно на 10% каждую неделю. Также входят участки после тренировки, особенно некоторые, что это группа и подколенные сухожилия.

+689
Kishan Shukla 8 июл. 2018 г., 13:47:32

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+668
user325866 5 апр. 2018 г., 18:22:41

Я уверен, что в раунд-О, как они делают, поскольку они оба соединение рычага/задней упражнения. Но углы очень разные, перевернутые строки , ориентированных на ловушки немного больше, чем pullup (или chinup), который нацелен на латы (и бицепс, если ты делаешь chinups.

Инвертированные (или лежа) строк я вообще рекомендую в качестве разминки для упражнения для спины, или для людей, которые являются довольно новыми для обучения. Как только кто-то может сделать, штангой строк по ~100фунта я хватался за штанги и бросить примерно 25 на. Общая проблема с упражнений с собственным весом (как лежа/перевернутый строк), что вы можете только действительно только менять количество повторов и подходов; вес остается постоянным. Подтягивания/chinups находятся в другой категории, потому что они потрясающие упражнения, поэтому добавлять вес (цепи, ленты, пластины висит) просто делает их намного лучше.

Перевернутый/лежа строк, хотя на самом деле не нужно быть взвешенным, так как есть все необходимые упражнения (очищает, штангой строк и т. д.).

Если вы хотите взять негативов и группы-помогать со стола, я уверен, что вы в конечном итоге дойдете до положения подтяжка, продолжая с того, что ты делаешь. У меня есть трудное время, видя кого-то, кто может сделать 100 рядом-горизонтальный перевернутый строк не смог выбить из единого подтяжка.

+656
Felipe Santiago 18 нояб. 2019 г., 15:11:33

Обезвоживание оказывает негативное влияние на метаболизм в скелетных мышечных метаболизм в том, что она мешает эффективности метаболического напряжения и тепла.

Увидеть эту ссылку на полную статью. И это для научной публикации.

"На основе трех предыдущих исследований, которые обнаружили обезвоживание депрессия метаболизм, группа аспирантов из Университета Юты провела исследование с целью определить, как влияет увлажнение покоя обмен веществ. Э. Уэйн Эскью, директор отдела пищевых продуктов и питания в университете колледж медицины, вел исследования. Исследования испытуемые были разделены на три группы: первая группа получила четыре 8-унция стаканов воды в день, второй получил восемь 8 стаканов, а третий 12 8 стаканов в день. Испытуемые-все из которых были измеряться в состоянии покоя-кто получил восемь или 12 стаканов воды в день сжигают калории в ускоренном темпе, по сравнению с теми, которые не были полностью увлажненной".

В качестве последующих мер к их 2003 выводам, что употребление 500 миллилитров воды быстро индуцированный термогенез -- на сжигание калорий этап обмен веществ у мужчин и женщин с нормальным весом, немецкие исследователи повторили свои исследования с пациентами, которые имели избыточный вес или страдают ожирением, но в остальном здоровых. Их выводы, опубликованные в августовском номере 2007 года “журнала Клинической Эндокринологии & метаболизм”, показали, что испытуемые, в среднем на 24% увеличивает расход энергии в течение одного часа с питьевой водой.

Также см. Эти исследования на механизмы аэробной производительности обесценение с тепловой стресс и обезвоживание

"Большая относительная интенсивность тренировки повышается уровень сердечно-сосудистых напряжения, которое является ярким посредником номинальная воспринимаемой нагрузки. Как следствие, постепенных или постоянной скоростью, упражнение является более сложным для поддержания (ранее усталость) или требует замедление самостоятельного упражнения, чтобы добиться подобного ощущения усилия."

+585
lxx 8 авг. 2011 г., 11:16:53

Если вы серьезный бегун, это очень важно. Не позволяйте другим скажу вам, что это, что это такое. Вы добавляете дополнительную напряженность и носите на подколенные сухожилия и пах.

Из прошлого опыта вывихнуть из-за тугих бедер, вопросы походка, или мышечный дисбаланс. Часто я видел бы "вывихнуть" вам хуже как бегун устал.

Я хотел бы предложить несколько вещей

  • Упражнений на растяжку бедер
  • Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших ног
  • Больше внимания во время тренировки. Тот факт, что вы знаете, вывихнутые ноги должны быть преимуществом. Можете ли вы пробежать милю, не делая его, если это то, что вы ориентируетесь? Я часто видел, как форма Народно-выйти в окно, когда они устали. Неважно, как вы чувствуете, делая это делает его хуже, не лучше. Не принимаю, что ваше тело менее эффективно, чем другого человека.
  • Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте делать некоторые спринт усилия, чтобы сосредоточиться на форме. Ленты себе и выяснить, что является причиной вывихнуть. Я знаю, что это всего лишь одна картинка, но я заметил, были твои руки из широких вызывая легкое вращение - это поможет вывихнуть (или вывихнуть вызывать вращение рукоятки)??

Вы знаете, что если вы были всего на 3% эффективнее, вы бы на 40мин 10к.

+509
beginner6789 25 мая 2014 г., 23:13:36

Самое лучшее предложение для вас вопрос будет посетить ортопеда, чтобы увидеть, если носок позиция может быть скорректирована в соответствии с вашими голени и колена для предотвращения ахиллова сухожилия износа-Н-'tear, а также предотвратить будущие проблемы, отражающие себя дальше в кинетической цепи.

Кроссовки, которые вы выбираете, должен также иметь жесткие подошвы, если у вас не хватает мобильного лодыжки. Я предполагаю, что вы бежите либо совет-носок или пятку оппонента с вашей проприоцепции уже должны были установить, чтобы предотвратить прямое воздействие на стороне waek ваших ног шарики.

Я настоятельно советую вам обследоваться ортопед - хирург или терапевт, чтобы исключить и предотвратить возможные (будущие) вопросы и ознакомиться с ортопедом, чтобы получить правильные стельки. Это будет гарантировать, что вы будете иметь лучшие настройки, что позволит ваше тело, и вы получите все ответы, потому что они являются единственными специалистами, которые могут ELI5 все вопросы и сомнения у вас по этому вопросу.

Я надеюсь, что это помогает.

+458
moonstar 24 авг. 2018 г., 20:20:49

Это звучит, как вы создали достаточно сил, чтобы быть в состоянии начать движение на некоторых более продвинутых движений.

Я бы сказал, Если вы хотите научиться новым движениям, просто начать обучение, подготовка, строительство, улучшение, как вы сделали с вашей текущей тренировки.

Я предполагаю, что вы не начали в один день и сделать 1500 отжимания без подготовки!?

Вам просто нужно включить эти новые передовые движения в текущий нормальной жизни. Также проверьте YouTube для инструкции/рекомендации по надлежащей форме, чтобы предотвратить травмы.

Например...

На вашем одернуть день поменять несколько комплектов подтягивания для мышц ИБП, (прежде чем перейти непосредственно к мышце окон вам может понадобиться для работы на дипы, как вы не говоря о том, сколько веса соусы можно делать) Также обучение, чтобы получить более взрывоопасен при подтягивания поможет. так что вы можете отпустить на панели в верхней и хлопать и т. д.

На свой день Приседания добавь несколько комплектов попеременно приседания пистолетом, или жим выпады.

Пуш день попробовать стойку на руках отжимания или прыжки/отжимания хлопками, широким хватом, узким хватом, сжатие Диаманта... там много вариаций отжиманий, Чтобы сделать его более трудным.

Я также предлагаю, глядя на ядро, и пояснице обучения как более сложных статических провести движется, как флагшток планш и т. д. вы будете нуждаться, чтобы быть в состоянии нанять хорошего баланса и стабилизации навыков.

Получить пару кирпичей или отжимания бары и начинают пытаться планш, увидеть, как много можно сделать, а там видно будет... 5 секунд в один день, 10 секунд следующий и так далее.

Также упражнения в утяжеленный жилет или с тяжелым рюкзаком даст вам скачок в силе.

И если ты говоришь, что ты устала убедитесь, что вы едите достаточно, вы не хотите, чтобы сжечь. особенно если вы тренируетесь 6 дней колет!

Но сохранить хорошую работу! Похоже, идет хорошо!

+451
gghuffer 7 мар. 2017 г., 03:58:12

Ну, это довольно просто. Практически любое обучение, что вы делаете, что улучшает ваши аэробные способности будут увеличить ваши сжигания жира потенциал. Интервальный тренинг является традиционным и успешным - способ сделать это.

Если вы увеличиваете свои аэробные возможности, вы можете генерировать больше энергии из жира и поэтому нужно будет использовать меньше углеводов для данного уровня мощности. Однако большинство велосипедистов просто используйте это увеличение, чтобы ездить быстрее, поэтому его немного помыть. Если вы смотрите про гонщиков - кто эпическая способность сжигать жир - как вы видите, они насосешься углеводов почти все время.

Две другие ответы учтите подготовки Бонк. Исследование влияния верховой езды с низким уровнем гликогена не очень понятно - некоторые исследования говорят, что помогает, другие говорят нет. Если вы действительно хотите сделать это, нет никакого требования, однако, что вы пройти весь путь к Бонк.

+339
Aquilaes 26 июл. 2018 г., 09:11:54

Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

+316
Sawako Kuronuma 8 июн. 2017 г., 19:44:17

Другие ответы даст вам много технических деталей (очень интересные кстати). Я могу дать вам точку, сведения о воспринимаемых фитнес.

Я езжу в каждый день в офис. Это 30 км в день в "волнистые" окружающая среда (не плоский, но без сложных участках либо). У меня есть быстрая частоты педалирования и я купание в пот, когда приехав в офис или на дом, но, не будучи очень уставшей (после душа я готова, полна энергии)

Я не очень нужным (немного лишнего веса), а также играю в волейбол и обучение Кунг-Фу в течение многих лет. У меня сидячая работа, в противном случае.

После двух или трех лет велосипедом мне довелось сделать прокол. У меня не было времени, чтобы ее исправить на месте, поэтому я спрятал мотоцикл в лесу и понял, что Супермен мне после всех этих лет крутить педали будет легко запускать на 1 или 2 км, отделяющее меня от офиса.

После того, как около 200 метров мои легкие были в огне.

Я думаю (и хотелось бы иметь реальную информацию о том), что человек может быть относительно эффективным в конкретной деятельности, и ничего подобное (скажем, бег-велосипед-плавание - не велосипед-шахматы или езда на велосипеде, поднятие тяжестей)

+288
Donuts 7 апр. 2018 г., 05:49:41

Почему на земле вы хотели бы выпить два литра воды в день?

В то время как миф 8 стаканов воды в день увековечивает, вам не нужен рядом, что количество воды с или без креатина. Большинство "8 стаканов" возник потому, что рацион питания стал дефицит фруктов и овощей, которые содержат много воды.

Теперь, как говорится, да, убедившись, что вы хорошо увлажненной при приеме креатина, особенно когда вы находитесь в фазе загрузки, креатин будет действовать, чтобы обратить воду в клетки.

Опасность с креатином, если вы не достаточно увлажненной, что может привести к почечной (почек) дисфункции. Вы увидите это в основном люди, которые сознательно пытаются сбросить вес, такие как боксеры, борцы и штангисты. Но 1-2 литров в день-это как чрезмерное, и может привести к другим осложнениям, таким как водная интоксикация.

Просто выпить, чтобы жажда плюс немного, убедитесь, что ваша моча ясно, светло-желтый и ты в порядке.

+274
gtomc42 20 мар. 2018 г., 20:10:29

Я бы не беспокоился о снижении потребления воды во время бега в жаркую погоду. Просто потому, что ваших коллег бегунов, ничего не пью, это не значит, что это хорошая идея для вас (или их). В частности, под условия, которые вы описываете, я бы порекомендовал вам сохранить питьевую воду. Это поможет вам работать лучше.

Что касается потери веса во время бега: используете ли вы медицинские данные? Если нет, то не доверять цифрам. Если вы хотите, чтобы отслеживать, что, взвесьте несколько раз. Чтобы дать вам пример того, что без медицинской шкале могу сделать против вас, я проследил мой вес каждое утро при пробуждении в течение почти года.

Я обнаружил, что часто оступаясь, затем на может варьироваться от Половины до полного кило, иногда больше. Если я перенес данные на несколько сантиметров, я мог бы получить тот же эффект. Я могу взвесить, вернуться в постель в течение двадцати минут, затем взвесить еще раз и вдруг "набирают" вес - в размере 2% или более из моего тела.

В конечном итоге, первый барометр, чтобы использовать, как вы чувствуете. Если вы урезать на воде ваша производительность страдает? Как меняется восстановление, если вообще? В каждой группе я был в (В и из военных), где имели место значительные физические нагрузки в жарких условиях (сухой или влажный), те, кто увлажненной выполнены и восстановлены лучше.

Я бы с записи вашей метрики, добавив субъективные, такие как, как вы чувствовали во время и после бега для базового уровня в двух недель. Затем увеличить на 50% и повторить две недели. Затем перейти на 50% ниже базовой линии в течение еще двух недель. Потом сравнить, как каждый этап работал за или против вас. Оттуда вносить изменения и отслеживать результаты, пока вы приедете в то, что представляется оптимальным для вас.

+272
kamikater 14 янв. 2012 г., 10:22:16

Что вы на самом деле спрашиваете "восстановление". Термин "время отдыха", как правило, относится ко времени между сетами в течение тренировки. Например, если вы сделаете несколько приседаний, вы можете отдохнуть в любом месте от 2 до 5 минут или даже больше в зависимости от интенсивности между этими наборами.

Марк Rippetoe любит подчеркнуть в своих работах (начиная прочность, практическое программирование для силовых тренировок), что сила и мышцы не построен поднятие тяжестей, а путем восстановления из-за поднятия тяжести. Снятие веса является стрессом для организма, который приводит к адаптации. Изначально, после стресса применяется, есть период снижения работоспособности, во время которых ваше тело восстанавливается. В этой точке производительность ниже первоначальной базовой линии. В качестве завершения восстановления, суперкомпенсация происходит: для того, чтобы охранять себя от повторения стресса, что организм не адаптируется, наращивая силы за счет мышечной гипертрофии и других механизмов. Производительность поднимается выше исходные базовые показатели. Если стресс не повториться, detraining начинает происходить и вернуться к исходному базовому начинается. Вот диаграмма, показывающая этот эффект.

Fitness level curve

Так что должно произойти, заключается в том, что новый тренировочный стимул дается в окно суперкомпенсации, когда более тяжелые веса может быть использован, это представляет собой новый стресс, что организм не подстраивается, и цикл повторяется с выше базового уровня.

Fitness level progression

Если стресс повторяется слишком рано, когда восстановление еще не завершено, наступает перетренированность. Пытаясь поднять более тяжелый вес, когда вы все еще в ослабленной зоны производительности будет работать против вас, так как вы, скорее всего, пропустит повторов, а на самом деле лезешь базовый ниже. Слишком долго ждать, и вы не получаете выгоды от окна суперкомпенсации. Если новичок будет только тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, прогресс, вероятно, будет очень медленным или отсутствующим. Есть много людей, которые делают то же самое в течение многих лет в тренажерном зале с мало, чтобы показать для него, поскольку они упускают важнейший аспект повышения базового уровня.

Ответ на ваш вопрос заключается в том, что временные рамки между стрессом и максимальной суперкомпенсации, который будет оптимальным временем для проведения повторного инструктажа. Это будет зависеть от многих факторов. В первую очередь, уровень подготовки. Новичок обычно полностью восстановиться и адаптироваться в течение 48 до 72 часов, так как используемые веса по-прежнему низкий в абсолютном смысле, и так далеко от своего физического предела с точки зрения прочности в относительном смысле. Именно поэтому простая линейная прогрессия (увеличение веса на каждой тренировке) и около 3 тренировки всего тела являются понятия, которые вы увидите во многих из самых популярных начинающих программы тренировок. Для промежуточного стажера, где линейная прогрессия не устойчивое, вещи становятся более сложными. Ни одной тренировки, вероятно, не может вызвать достаточного стресса для адаптации, чтобы произойти, так что это уже не просто вопрос выбора правильного времени для восстановления. Стресс от тренировки будет суммироваться таким образом, что использует несколько параметров, таких как интенсивность упражнений (число повторений и процент максимальный вес используется), количество наборов, как эти цикла и многое другое. Восстановления уже не будет просто вопрос того, сколько времени есть между тренировками, но также и то, что тренировки включают в себя. Техасский метод, например, применяется схема, где один день-это объем дня, второй день-это свет дня, который не тормозит восстановление и добавляет новый стресс, но продолжает нервно-мышечную эффективность, и, наконец, интенсивности день, который, движимый восстановления от дневного объема, позволяет устанавливать новые личные рекорды и вождения базовый уровень вверх.

Помимо тех вещей, другие факторы будут влиять восстановления, таких как полноценный сон, правильное питание, нормальный ежедневный уровень активности, личной жизни и стресс... так что в итоге трудно сказать "этот промежуток времени отдыха является оптимальным", потому что это будет очень индивидуальный вопрос. Она постоянно будет меняться в зависимости от вашего уровня подготовки, программы приверженности, факторы жизни и обучения истории. Я не решался актуальных исследований, поскольку они часто ущербные в этом отношении. Многие из них работают с необученными лицами или группами, которые слишком внятной, кто собирается реагировать совсем иначе, чем вы, или я, или кто-то с атлетическим истории.

Для истинного послушника, однако, подавляющее большинство из них будет способен восстанавливаться и быть готовым для нового учебного стимулов в течение 48 до 72 часов. Так вот почему вы увидите программы для новичков часто состоящий из 3 Полный тела тренировки в неделю. Грань между перетренированностью и неоптимальный объем не стал так острым, но для этих слушателей, так что все может быть довольно просто. Как только вы пройдете этот этап, вы должны покопаться в литературе по программированию (вышеупомянутый практическое программирование для силовых тренировок по Rippetoe & Baker-это хорошее чтение) и разработана смысл выяснить, делаете ли вы слишком много или недостаточно. Там будут рекомендации, как правило, работают хорошо для большой части слушателей, но есть, и может быть, ни одна рекомендация, которая будет оптимальной для каждого, в любой ситуации.

+183
ajthyng 23 янв. 2017 г., 19:24:45

Иногда чистки вес заставляет меня чувствовать себя сильнее в прессе. Этот эффект обычно исчезает после первой рэп или два. Ощущение такое, что все уже крепко заперт и из чистой. Кроме того, поскольку вес настолько легкий для того чтобы очистить отношению к моему максимум чистой энергии, чувствует свет, как я нажимаю.

+181
Eric Postpischil 8 мая 2010 г., 02:16:45

Weigths в мой спортзал ходил только до 40кг, большинство парней, кто может сделать больше, чем что бы поставить 4, 6, 8 или 10кг гантелями сверху на 40кг из них. Вы также можете попробовать другие упражнения. Подобное упражнение для груди пресса штангой жим лежа, оно также не ограничивает вас в ассортименте Вес.

Следите за хорошую работу!

+131
pvillela 19 окт. 2015 г., 14:55:05

Я немного смущаюсь, когда ты говоришь, что при запуске 3-4 раза в неделю, вам трудно увеличить расстояние, но, когда бег 2 раза в неделю вы можете увеличить дистанцию 1 км за полмесяца (2 недели)? Что 1 км-это меньше чем в миле, и должны быть добавлены каждую неделю, а не каждые две недели.

Я рекомендовал бы идти обратно по 3-4 раза в неделю, и прибавьте расстояние в неделю. Структура будет примерно такой:

Неделя 1

  1. День 1 - 4 км
  2. День 2 - 3 км*
  3. День 3 - 4 мили
  4. День 4 - 8 км**

Что на самом деле больше пробег, чем ваша нынешняя неделя 16 миль. Положенные дни отдыха между каждым из ваших дней. На * день, сделать это сложнее, быстрее бегать. На ** расстояние дня, убедитесь, что около 5-10 минут бега на 30 секунд в гоночном темпе, 30 секунд восстановления, или 1 мин гоночный темп, 1 мин восстановления.

Недели 2

  1. День 1 - 6 км
  2. День 2 - 9 км**
  3. День 3 - 4 км*

Опять же, немного больше, чем ваш текущий 16 миль в неделю, добавить дни отдыха.

Теперь прогрессия, в конце каждой недели добавить одну милю в неделю, чтобы ваша дольше работает, и каждую неделю добавлять в миле к одному из ваших более короткий промежуток времени. Это должно помочь вам, прямо около 20-21 км для дольше работает пару недель из вашего марафона, и спокойно построить свой общий пробег одновременно.

+110
Pulseczar 26 мая 2013 г., 11:37:45

Эти соотношения не меняются в зависимости от продолжительности, изменение коэффициентов в зависимости от интенсивности тренировки. При низкой интенсивности упражнений, вы можете получить почти всю свою энергию из жира, но количество энергии, которое может быть выработано жира ограничено, так что по мере увеличения интенсивности, вы должны начать сжигать больше углеводов, и, следовательно, соотношение углеводов, жиров увеличится.

Это может помочь думать жирового обмена в печи, что является очень эффективным, но не могут потушить много тепла; если вам нужно, чтобы сделать дом теплее, вам может понадобиться, чтобы включить электрический обогреватель (метаболизм углеводов) для получения дополнительного тепла.

Это несколько связанных с продолжительностью так долго-продолжительность мероприятий, как правило, с меньшей интенсивностью, чем краткосрочных событий, и поэтому больше зависит от жира в качестве источника энергии.

+84
user17942 30 янв. 2015 г., 15:27:27

Будут работать те же группы мышц два раза в один и тот же день - дело стоящее дополнительные мышечные волокна рвать, чтобы потом набирать массу? Или это не стоит (лишние срывая только краевые) учитывая длительный период отдыха между двумя сессиями (скажем утром и вечером)? Почему?

Пример: рабочий верхний и средний грудной клетки утром и снова вечером, работая до отказа в обе сессии, используя большое количество повторений и умеренный вес. Там будет отдых для группы на ближайшие пару дней, а правильное питание-это регулярное.


Вот несколько подобных вопросов, но они не совпадают:

+59
Brian Wood 11 нояб. 2018 г., 06:42:28

Если вы ищете, чтобы уменьшить воспаление, диеты и окружающей среды так же важны, как тренировки. Минимальный углеводов/сахар, тонн овощи, и холодный душ, безусловно, поможет.

+45
LookingSharp 8 мая 2012 г., 16:25:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil