как я могу делать тяжелые жимы в течение длительного времени?

Я делаю жим два раза в неделю. По вторникам и пятницам.

каждую неделю я делаю 180 кг.

Я делал это в течение месяцев. ОК у меня цикл каждые 6 недель, как я получаю на 90% или 100%, но я держать его высоко.

Иногда случаются такие вещи, как однажды мой сын проснулся много раз в течение ночи, и папа нужен, чтобы заботиться о нем... не можете ожидать лучших скамейке, еще удастся уйти.

А до этого я делал это раз в неделю, очень трудно пропустить одну неделю.

Вот это видео я поднимаю 200 кг (440 фунтов) для целей иллюстрации только.

и вот 2 булавки у меня на левом плече из-за аварии на мотоцикле в 2012 году. enter image description here

Я недавно поменял жим лежа позиции от "культурист" в "пауэрлифтер" из-за воспаления и боли в груди сухожилия.

Это действительно помогло большое сухожилие грудной клетки, но это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

что я могу сделать, чтобы сохранить этот уровень обучения с возможностью в свое время, чтобы попробовать новые ПБС (личные рекорды) раз в некоторое время?

Я спросила своего врача, он говорит, что сухожилия груди может треснуть без предупреждения, когда представляются тяжелыми весами.

Я принимаю витамины и добавки,

постарайтесь не слишком стресс на работе,

стараюсь иметь минимум сна,

Я вегетарианка, и стараюсь держать хорошую диету (хотя я немного на перевес сторону).

+676
gotube 14 мар. 2017 г., 12:56:05
38 ответов

В дополнение к точке @Алек, что шкивы уменьшить количество силы, с которой пользователь должен обратиться (обычно около половины), есть еще два соображения, которые приходят на ум:

1) рычаг-рычаг: при использовании гантелей усилие приложено, где проходит масса на руках. Таким образом, крутящий момент, который нужно применить (вес х длина руки), поэтому это намного легче сделать с любой точки зрения чем больше вы сгибаете руки (и делает это тяжелее для людей с длинными руками, учитывая тот же количество веса). В УИК-колоду, вес приложен в точке, где кабель крепится к ручкам машины. Это, как правило, гораздо ближе к телу, чем руки, может быть, около локтя длины, плюс-минус. Поскольку вы, прилагая силу под длину ваших рук, но сопротивление наносится примерно половину этого расстояния, нужно применить примерно половину силы. (И, так как точки сопротивления фиксируется, уик-палубы не "наказывать" людей с длинными руками).

Так, по грубым подсчетам, около четверти силы весового стека наносится на руки, в зависимости от системы шкивов и длина рукоятки.

2) Пэк-деке применяет силу намного более стабильно во всем диапазоне движения. Независимо от того, ваши руки полностью открыты или почти закрытые, ручки отодвигая с почти одинаковой силой. С БД летит, сила всегда прямо вниз. Таким образом, сила, которая необходима, чтобы закрыть руки, пропорциональна Косинусу угла между рукой и полом. Это означает, что в полностью открытом положении, ДБС полностью сопротивляя движение. Около 2/3rds пути через движения, они обеспечивают сопротивление вдвое, а к концу, все усилия просто держу вес вверх, не сталкивая их вместе.

#2 это главная причина, почему это действительно не имеет смысла сравнивать вес сделать с помощью БД летит с УИК-колоду (и, конечно, тот факт, что вы не должны сбалансировать машины, как вы делаете свободными весами).

+998
dtodorova 03 февр. '09 в 4:24

Я 23-летний здоровый мужчина, который играет в сквош на национальном уровне. В 40 дней, у меня важный турнир вверх. Я нахожусь в хорошей форме по сравнению с обычным парнем, но не в достаточно хорошей форме, чтобы соревноваться на высоком уровне. Я могу пробежать 8 миль в час, если это датчики, где я стою фитнес-мудрый.

Я в настоящее время носить легко 10 фунтов больше, чем следовало (6'2", 195lbs / 1.85 м, 88кг).

Хотелось бы ваше мнение о том, как действовать для того, чтобы быстро улучшить свой фитнес в течение следующего месяца. Сквош-это очень анаэробный вид спорта, с большим количеством быстрых выстрела в сочетании с необходимой мышечной выносливости.

Я искал в интернете, но я не могу обернуть мою голову вокруг него: интервальная тренировка, спринт подготовки, сколько из этих? Я должен больше сосредоточиться на длинных в первые 2 недели, чтобы похудеть, а затем сделать некоторые спринт тренировки? Или я должен тягать железо? Я чувствую, что у меня очень мало знаний о фитнесе.

Как бы вы в форме убийцы в месяц?

+987
Udaya Shankar 22 нояб. 2012 г., 14:09:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+977
Dhanraj Sheth 3 февр. 2016 г., 20:21:05

Я рекомендовал бы получить ваш бланк идеально. Потому что это так часто повторялось, бег-это специально сделано, чтобы произвести долгосрочный, медленный появятся, трудно диагностировать боль и травмы. Неправильная форма может быть хорошо сейчас, но со временем это может привести к беде.

(Я не могу поручиться за этих источников.)

Денни Дрейер:

Если ваши ноги повернуть в стороны, как вы бегать, его крутящий момент колено с каждого удара ногой. Ваша нога не предназначен для работы таким образом. Это действие зарабатываются связок и сухожилий в коленных и в конечном итоге приводит к боли. Он говорит, что ключ к решению этой проблемы, чтобы представить себе, вы работаете на канате, ноги ударять вдоль линии, вытянул на дорогу прямо перед вами.

Этот парень на работающем форуме указывает на то, что поворот ступни-это не просто неэффективно-оно вызвало у него боль в паху. Это, конечно, анекдотично, и главный подозреваемый на эффект плацебо, но его решение сработало:

Так трудно исправить это, спросите вы? Нет, не на всех. Я просто оставался в сознании, его сегодня и не давали ему развернуться. Когда я бегу быстро и пошел вверх по холмам, я сделал так, чтобы держать мой палец, указывая прямо перед собой и действительно, нет больше боли в паху. Так во весь мой бег, я чувствовал себя прекрасно и свежо. Я всегда был ускорении и никогда не был один из тех моментов, когда я о тасу. Мой спокойно оставался долго и спокойно.

Тренер Блэйк Робинсон говорит, чтобы проверить на герметичность глют:

[Я]е ягодичной мышцы слишком туго ноги повернут в сторону, как вы запустите заставляя вас бежать на внешней стороне ботинка, также известная как утиные ноги, что в свою очередь увеличивает нагрузку на внутреннюю часть колен. Чтобы проверить, насколько ваши ноги выворачивать, как вы запустите найти беговой дорожке, которая стоит перед зеркалом и смотрите под ноги просто как толчок и оторвался от Земли.

Вполне возможно, что ваша походка прекрасна, но это наверняка не помешает сделать диагностику. Я хотел найти специалистов в предметных областях (т. е., личный тренер, который специализируется на бегунов и чьи стажеры вы хотите подражать) и сдать сессию с ним или с ней.

+943
Larry Troxler 8 июн. 2014 г., 09:57:00

Вопрос спрашивает о том, действительно ли анаболические стероиды (тест, трен, Дианабол, ингибиторы, инсулина, гормона роста и т. д.) требуется, чтобы достичь определенного уровня силы или мышц. Некоторые люди, даже медицинские эксперты, говорили мне, что есть определенные "размеры", которые можно добраться только с анаболиками, но некоторые люди (и их много) утверждают, что они естественны и что эти уровни мускулатуры пришел через годы работы. У вас также есть люди, утверждающие, что стероиды/анаболики не изменение генетики-так что вы не можете просто взять тестостерона и выглядеть как Арнольд Шварценеггер даже в течение всей жизни обучения и идеальная диета. Это поднимает некоторые интересные моменты, которые не имеют четкого и разумного ответа:

  1. Действительно есть предел того, насколько большой кто-то может сделать (мышц) без стероидов? Или это просто стало очень трудно продолжать видеть прогресс, что люди просто в конечном итоге сохранение через некоторое время?

  2. Если стероиды не изменить генетику, они не могут изменить потенциал еще, я слышал. Если да, то теоретически можно быть молозиво уровня или элитный бодибилдер без стероидов, предполагая право генетика? Потому что если стероиды ли изменить ДНК/генов в мышцах, четко противоположное может быть правдой-что теоретически любой может также повлиять на то, как они могли бы действительно сделать, если бы не наркотики.

  3. Все на стероидах не такой большой. Некоторые ребята берут их с пожизненной тренировки и не такой большой, как некоторые из этих невероятно больших бодибилдеров. Если это правда, разве это не подразумевает тот факт, что генетика не может быть слишком много изменилось со стероидами? Если это так, генетический потенциал будет несколько изменился -- так что "конечный результат" не пострадают ли или не сделал, стероиды-что может означать, что, в теории, с хорошей генетикой, кто-то может сделать "огромный" без стероидов в целом (так как стероиды могут не помочь реально много потенциальных, но просто ускорить начальный процесс).

В принципе, стероиды бы изменить потенциал? Если так, они будут делать что-то невозможно сделать естественным путем, что подразумевает они изменяют ДНК и экспрессии генов в клетках мышечной ткани и синтеза/спутниковое клеток/и т. д.

Если стероиды не потенциальный претерпела существенных изменений, это означает, что вы можете сделать как большой и сильный, как стероидных пользователей, в теории, если исходить из вашей генетики "право". Это означает, что стероиды не "требуется".

+929
matto1990 26 мар. 2015 г., 04:01:20

Низким содержанием углеводов действительно очень хорошая основа для начала от. Однако его напрямую не годится для высокой интенсивности тренировок. Ваш организм вполне способен вырабатывать сахар из жира и белка и счастливо магазине, что в вашей печени и мышцах, чтобы питать короткими очередями силы. Те магазины, однако, замученных, ваше тело не сможет производить новые сахара достаточно быстро для вас, чтобы закончить тренировку. С небольшим количеством времени существует довольно много, однако вы можете сделать. На тренировки дней, стараются сконцентрировать как можно больше ваше потребление углеводов на ваш (пре)тренировки игрового времени. Например, съесть ягоды до тренировки и взять литр кокосовой воды, которую вы потребляете в течение вашей тренировки. На не-тренировки дней, попробуйте добавить некоторые медленные углеводы в свой день, так как это поможет пополнить ваши мышцы и сахарных запасов в печени. Имея некоторые картофелины на свой день отдыха-это более чем достаточно. Рядом с этим, обязательно ешьте много овощей в свой рацион. Существует относительно мало углеводов в овощи, но многое добавлено vallue для добавления большого количества овощей с низким содержанием углеводов. Полтора кг брокколи содержит такое же количество углеводов, как полстакана, например апельсиновый сок.

+903
Heshan Perera 28 окт. 2010 г., 22:22:10

На кондиционер я предполагаю, что вы говорите о VO2 Макс, который аппроксимируется красиво с помощью теста Купера. Интервальные тренировки это лучший способ, чтобы увеличить ваш счет Бондаря. Вот мой сердечного ритма как функция времени от тренировки я сделал: enter image description here
Программное обеспечение, которое поставляется с мой пульс часы (Полярный) классифицирует это как интервальные тренировки и заявляет, что эта тренировка увеличил иначе VO2max. Я считаю, что критерии это количество времени, проведенное в желтой и красной зоне пульса. Как я использую пульс часы во время тренировки заключается в том, что я убедиться, что я вхожу в красную зону пульса (90% от Макс пульса) к концу каждого интервала.

+890
Akhneyzar 14 сент. 2011 г., 03:53:00

Для получения АБС? Конечно.

Для сжигания жира? Нет.

Делаю тренировки АБ не делает много на пути сжигания жира. Сжигание жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите за определенный период времени. Как таковой, это то, что лучше сделать на кухне.

Для большинства людей, размер АБС не проблема. Это слой жира на нем. Так что если у вас действительно недоразвитыми АБС, делаешь много работы АБ в основном перебор.

Но при этом сказали, что АБС-это мышцы, как и любой другой, и будет реагировать на гипертрофию, как и любой другой. Но поскольку это довольно небольшой группы мышц, они очень ограничены в том, сколько вы можете надеяться получить.

Я уверен в том, что вы будете иметь гораздо больше успеха в получении правильной программы тренировки с составных лифтов, которая будет неизменно укреплять всю сердцевину, включая АБС.

+889
Arteezy 16 окт. 2011 г., 01:54:31

Одна из возможностей заключается в том, что освещение и зеркала в тренажерном зале делают вас выглядеть больше. Вы всегда можете измерить свой бицепс (или грудь или ноги) на пике своего насоса, а затем, когда они "холодные", чтобы определить реальную разницу.

Я слышал, что вы должны набрать 15 кг мышечной массы, чтобы получить дюйма мышцы на бицепс. Так что я бы предположил, что вы, вероятно, получили по меньшей мере дюйма на бицепс, так как вы начали поднимать тяжести.

+887
Qina Yan 22 мая 2012 г., 21:25:07

Для этого, все подогревы делать то, что они намеревались сделать. Тебя согрею.

Если вы делаете их за 5 минут заметное преимущество буквально не будет. Просто так долго, как вы получите кровь течет и вы делайте растяжку затем делать то, что вы предпочитаете :)

+874
Guixing Bai 29 окт. 2018 г., 01:18:23

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Вам Понравится
Нет ничего более важного, чем найти деятельность, что вы обнаружите, что вы любите делать и готовы вернуться к каждую неделю. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Теперь, причины, почему вы можете выбрать, чтобы попробовать пилатес и посмотреть, если это вид деятельности для вас:

  1. Хорошая осанка имеет положительные побочные эффекты во многих других сферах вашей жизни. Это влияет на людей впечатление, когда они видят или встретится с вами. Это предотвращает дискомфорт и хроническая травма от работы в офисе. Есть много полнометражных книг о пользе правильной осанки.

  2. Обучение приучать биомеханически правильное движение улучшает вашу производительность и в любой другой спортивной деятельности. Посвящена изучению пилатес сделает безупречной форму в движение, как в приседаниях со штангой чувствую себя совершенно нормальным, что вы делаете. Смотреть видео элитная сила спортсмена, как Мариуш Пудзяновский, конкурирующих, обратите внимание на абсолютного совершенства движений, даже когда делаешь совершенно абсурдные вещи. Научиться двигаться правильно, как дело привычки, нежели что-то вы сосредоточены на для определенных упражнений, а затем вернуться к превратившись в бедрах и покатился по плечи до конца дня.

  3. Правильный выбор оборудования может обеспечить силовой тренировки в мышцах, которые настолько слабо, что практически невозможно заставить их работать, не имея других мышц взять на себя и компенсировать. Если вы едете из малоподвижного, вы, безусловно, есть некоторые группы мышц, которые похожи на этот.

  4. Также правильный выбор оборудования может обеспечить большое сопротивление для силовых тренировок толкать и тянуть составные движения тела во всех плоскостях. Если ваша цель в первую очередь положить на мышечную массу, используя штангу бы быть быстрее? Конечно, но это не единственный вариант для становится сильнее. Программа пилатес будут сочетать силовые тренировки с баланса, осанки, подвижности, гибкости и т. д. (В отличие от программы, где вы можете сказать: "я двигаюсь штангой для силы, то эти другие вспомогательные упражнения, чтобы держать эти вещи в линию.")

  5. Вы можете участвовать в прогрессивных классов, где вы узнаете новые вещи о переезде и о своем теле, как время идет. Разнообразие важно для некоторых людей, узнать больше, новые и более сложные способы, чтобы сказать, сделать нижнюю часть тела толчок движения, может (или не может) быть более полезным для Вас, чем Пауэрлифтинг подход реализуют все больший вес в один и тот же набор основных движений.

  6. Это трудно объяснить и у меня нет ссылок на исследования, но ты просто счастливее и более функциональным, когда ваши бедра не узкие и ваш крестец выровнены. Есть много теорий о влиянии таких как очистка до "нейромоторный статического шума", которые имеют разные уровни исследования вокруг них. Я могу только сказать вам, занимательно было верно для меня.

Примечание 1: Как вы указали, я имею в виду пилатес практиковать в качестве основного, не только упражнения. Я лично также делать крупные соединения движений тела с гантелями/штангой для дополнительной прочности работы, но время-мудрый, я поставил гораздо больше на пилатес, чем перемещение железа. Он просто смещает акцент с наращивания мышц и на другие вещи. Я не говорю, что только пилатес делает эти вещи и штангой тренировки не, это просто, как вы хотите, чтобы сбалансировать, где вы положили ваши усилия среди всех этих противоположных позиций? Вы хотите, чтобы стать сильнее и иметь осанку постепенно улучшаться в качестве побочного эффекта, или исправить свою осанку и вам постепенно сильнее, как побочный эффект? Я нахожу эти аспекты и менее на прямой сила работает на меня больше времени.

Примечание 2: я, разумеется, имею к изучению пилатес метод в оборудованной студии с хорошим инструктором. Не дрыгался на полу в гостиной с DVD "тонирование живот" с 2-ЛБ. неопрен гантели :)

+863
AskMeSomething 31 янв. 2017 г., 08:10:26

Мне 20 лет и мой вес составляет 52 кг я похудела, как скелет, я хочу набрать вес и как я могу сделать мое тело пожалуйста, помогите мне

+831
Nida Aamir 25 авг. 2019 г., 12:07:20

Я 25 лет женщины. Оказывается, все это время я был в больше на силу рук, чем с помощью груди, и основная сила, чтобы делать отжимания. Это, в дополнение к неряшливый вид в сторону доски, вызвало некоторые травмы плеча. Разные врачи говорят разные вещи. Последний диагноз-тендинит бицепса.

Я помещаю руки на ширине плеч на расстоянии и не клеш локтях. Я не чувствую напряженности в нужные мышцы. Я знаю, это может звучать очень глупо, но я просто хочу знать, как я могу исправить себя отжимания. Любой намек, чтобы помочь задействовать нужные мышцы?

+826
jaraman Jai76 20 нояб. 2011 г., 08:18:58

Я чувствую, как две шишки по обе стороны нижней части позвоночника, которые я считаю выступания из гребня подвздошной кости -- примерно где эректор spinae-видимому происходят. Я может порождать боли в этой области, сидя с ногами прямо передо мной и вращать один палец к другому. Это соответствует функции какой-либо конкретной мышцы или сухожилия? Я не могу искать упражнения на растяжку, потому что я не могу назвать части тела.

+805
Kumsal Obuz 1 сент. 2014 г., 11:41:51

L-тирозин и бета-аланин будет одобрение Бринк в качестве достойных добавок.

Мой вопрос: это действительно необходимо при добавление белка, тирозина и аланина в конечном итоге быть получены из белка в сыворотке?

+721
user391 5 июл. 2011 г., 21:22:14

Я могу просто сказать, что вы должны быть терпеливыми. Я видел несколько молодых персонального тренера в моем зале скажите, ребята, делать безумные приседания, когда они начинаются, а мышцы не достаточно развиты. Это больно, опасно и отпугнуть меня из спортзала. Счастливой подготовки.

+714
Dan MT 25 апр. 2019 г., 03:35:46

Моя цель заключается в построении мышечной массы. Есть много информации в интернете, которая рассказывает, как Арнольд говорит(3 точки), вы должны поднимать тяжелые для увеличения размеров мышц и есть и другие информации, а также как на этот гибкий сайт вам нужно поднять свет, чтобы увеличить размер мышц. Что я должен делать? Поднимать тяжелые или поднять свет, чтобы увеличить размер мышц?

+670
cezarlamann 24 июн. 2016 г., 14:12:17

У меня была аналогичная проблема (с усталостью настолько суровы, что мои мышцы были беспокойны и побаливает к 8 вечера) и оказалось, что это вызвано моей щитовидной железы быть недостаточно. Вы можете сделать анализ крови делали, чтобы убедиться, что он работает правильно ваш врач может сделать их уже (они измеряют ТТГ [тиреотропный гормон] и я думаю, что Т-4 [вещи, производимые щитовидной железы в крови), но это может заплатить, чтобы узнать.

Я потратил, наверное, как минимум год, пытаясь улучшить свою диету, больше заниматься спортом и высыпаться (все безрезультатно) пока я, наконец, получил его выяснили...

+580
Organic Advocate 1 апр. 2012 г., 14:50:17

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

1)Если у меня тренировки в грм, чем мне нужно съесть больше еды, чем опять мой живот станет увеличиваться снова.

или 2) Могу ли я позаниматься в тренажерном зале и меньше жрать - это нормально ?

или 3) Во-первых, могу ли я сократить мой полный живот и немного жира на руках и плечах , чем я должен идти в спортзал, чтобы получить лучшие результаты ?

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать ?

+565
Drd2 17 апр. 2018 г., 14:59:28

Я рекомендую стартовую силу. Это три дня в неделю, а остальное время так же важно, как поднимаясь дней. Я не уверен, что вы подразумеваете под "надуманным", но мне кажется, что если вы охотитесь зебры и лазать по деревьям, любые регулярные тренировки, созданный людьми в современном мире является надуманным. Разработчик этой программы имеет богатый опыт, но я не в курсе каких-либо исследований в клиническом смысле. Я ничего не могу добавить, что уже не обсуждалось на этом сайте.

+524
Anantha RamaKrishnan 27 мая 2016 г., 12:03:32

Я делаю альтернативные дни тренировок Я имею в виду один день грудь/руки/АБС другой день спина/плечи/ноги

Я знаю, что отдых очень важен для роста мышц

Так что если я тренировал грудь/руки/АБС в понедельник idially мышцам 48 часов отдыха до следующей тренировки

Но на самом деле, когда я тренирую спину, бицепс привыкать также Нравится, когда я делаю лат Pulldowns, я упал бицепс слишком усталость немного

Так это следует рассматривать как время отдыха мышцы получают слегка обучен

или остальные мы не используем эту мышцу как можно больше?

Спасибо

+474
Michael Corley 1 февр. 2019 г., 06:12:24

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Есть много таймеры для iPhone туда - сюда один я рекомендовал бы. Вы можете назначить определенный плейлист и он звонит или вибрирует. Альтернативой является GymBoss enter image description here Хорошая вещь об Gymboss, что это дешево, не мешает с любым музыкальным плеером, Вы можете прикрепить его к вашему брюки/рубашка для простоты слуха/вибрационный круглый и вам не придется беспокоиться об удалении его.

+418
ambika textlie 21 апр. 2016 г., 10:43:28

Простое правило для похудения-это просто поставить 0 после того, как ваш вес. Если вы весите 189 фунтов, едят 1890 калорий, чтобы похудеть. Ты тоже похудеть питаясь 2000 калорий, хотя.

+411
Mithlesh kumar 16 апр. 2017 г., 08:15:46

Нет мышечная реакция на "тон"; мышцы могут как расти, так или иначе они могут уменьшиться(или изменение количества волокон).

В основном моя точка зрения в том, что нет никаких специальных упражнений или рэп схеме там, чтобы вызвать "тонировка" ответ, просто подход весов с целью увеличения мышцы. Я еще не встречал натуральный атлет в человека, который законно говорят, что у них слишком много мышц, я бы даже пойти так далеко, чтобы сказать, что это почти невозможно для кого-то есть слишком много мышц(если они являются дефицитом миостатина). Поэтому я уверен, вам будет хорошо :)

+338
Bertram Huang 15 апр. 2017 г., 09:05:09

Кажется, что большинство процедур вызова для набора 5 повторений. Это 8-12 повторений набора полностью от или в нем все еще есть место?

+311
barrry247 31 авг. 2017 г., 22:41:40

Я делаю прогулок стараться держать себя немного в форме и сжигать калории/жир. При температуре около 16°С, я могу ходить 10k в несколько более 2 часов почти без отдыха и не слишком устали после.

Я часто провожу время в тропических странах. При температуре 25° и умеренной влажности, моя производительность сильно ограничена. Я предполагаю, что я гуляю около 3к в 2 часа и я очень устала. (Я стараюсь для пополнения жидкости и электролитов, конечно.)

Фактическая температура может быть выше 25°, я думаю. Я вам показания температуры, полученные из интернета, и я думаю, что они обычно указывают температуру в тени. Однако, принимая прогулки вы чаще всего на солнце.

Я западный парень около 175 см/83 кг.

Мой вопрос состоит из двух:

  1. Сколько калорий расходуется в двух случаях, соответственно? (Бриск 10К гулять при температуре 16°C и медленно 3к с перерывами при температуре 25°С, будучи гораздо более уставшим после последнего. Как занять около 2 часов.) (Первая будет около 600-700 ккал, а сколько стоит последняя?)

Я имею лишних калорий, затраченных на ходьбу. Я не включенными базальный метаболизм на рисунке 600-700 ккал. Можно также рассмотреть изменение метаболизма за счет F.экс дополнительную работу, как потливость, необходимых для тепловыделения.

  1. Если потребление калорий находится в "горячем" альтернатива, насколько ниже должны вам сделать ваши аэробные упражнения в тропиках? Это единственная альтернатива, чтобы купить членство с кондиционером, тренажерный зал и делать беговая дорожка и т. д?

Единственное, что я нашел в интернете, что вы сжигаете больше углеводов (СР жира) во время тренировок в жарком климате. Что может говорить против занятий в жарком климате, но я думаю, что это просто незначительный фактор в моей ситуации.

Моя цель-сжечь около 600 ккал лишних. Я делаю, что в "умеренного" варианта с 2 ч ходьбы, но как мне это сделать в тропическом климате?

(ОК. Я знаю один ответ: "встаю утром, ленивый парень". Но рано или поздно упражнения просто невозможно сейчас для меня.)

Редактирование 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!по=5.55556 В этой статье упоминается терморегуляторных вазодилатацию в коже в качестве основного механизма для уставая намного быстрее в жарком климате. Сердечный выброс (Ф.бывший контролируется по частоте сердечных сокращений) должна быть использована как мышцы и кожа. Если бы это был единственный механизм, ограничивающий ваши возможности, я думаю, можно было бы предположить, что сердечно-сосудистых упражнений может быть хорошо в жарком климате, но сжигание калорий не обязательно то же самое, когда кровь шунтируется через кожу для терморегуляции целей.

Правка 2

Полезный, неинвазивный метод для того чтобы расследовать калорий сжечь непрямая калориметрия (СК). (Измерение О2 и СО2 в выдыхаемом воздухе для расчета калорий сжигать довольно точно.)

Я не нашел никаких исследований пока что у СК (и нагрузку) при высоких температурах и сравнить с умеренного окружающей среды. Можно сделать предположение, что "кровь-это просто шунтируется через кожу, чтобы остыть", но чтобы быть уверенным нужно экспериментальными данными. (Некоторые механизмы охлаждения могут потреблять калорий, Ф.экс.)

Например. Если вы чувствуете, что "хлам" просто медленно в горячей окружающей среды, пульс тогда будет на том же уровне, что было бы в условиях умеренного климата, при том же уровне произносится как "усталость"? Я не уверен, что ограничивающим фактором является сердечный выброс, по крайней мере, не для меня. Последний раз совершая прогулку в жаркий климат, сильная слабость в ногах, пульс был около 108 и никакой реальной одышка.

Многие отдельные аспекты также пришел в фотографию. Короткие (имея тех же пропорциях) или тощий человеку более эффективно рассеивать тепло. Человек с черной кожей более лучше защищает от УФ-лучей, но могут поглощать больше тепла, при определенных условиях, по крайней мере.

Редактировать 3

В этом году Л. А. марафон была запущена в 31°C тепла. Дэниел Лимо выиграл 2:10:35. Его личный рекорд-это лишь немногим лучше, чем: 2:08:39. Как кенийский марафонец он, наверное, очень хорошо приспособлено к жаре (генетически, а через обучение).

Это хорошие показатели в жаркую погоду интересно. Его тело не может потратил много сердечного выброса за счет шунтирования крови через кожу для охлаждения. Интересно, как он выполняет в холодную погоду? Он может носить дополнительную одежду, когда гонки на более низкой температуре??

+310
user3021731 4 янв. 2012 г., 21:28:24

Я не профессионал, но это, как я понимаю:

Инфекционная диарея (например, от пищевого отравления) - это реакция вашего организма на определенные бактерии в плохое молоко у вас. Понос просто означает, что ваш кишечник работает необычайно быстро, поэтому нет времени на обычную переработку, следовательно, в жидкой форме. Это имеет смысл, потому что ваше тело хочет, чтобы выйти как можно быстрее бактерии, поэтому они не могут сделать такой же ущерб.

Плохое молоко-это просто молоко (с белками и все) плюс бактерии. Когда вы смешиваете молоко с чем-то еще, неважно, молоко было плохое, или то, что вы смешали его с: бактерии просто везде, они не являются каким-то образом связана с питательными веществами молоко.

В ответ на бактерии кишечника "фаст-трек" весь груз продовольствия у них и внутри них, а значит меньше будет поглощен вашим телом (потому что есть меньше времени). Это влияет на все питательные вещества таким же образом, ваш кишечник не имеет никаких оснований для различения между ними, так как питательные вещества отделены от бактерий. Так что плохое молоко не полностью выводится и остальное не полностью впитается, как впитается в той же степени, но насколько меньше, чем обычно.

+275
Kay Tukendorf 27 дек. 2011 г., 06:38:14

Что такое правильный тренировочный темп на 1.5 мили бегать на беговой дорожке? Когда я тренировался для ПЭТ для сотрудников исправительных учреждений в прошлом, я помню, что было время/увеличение скорости на малых интервалах. Я хотел бы, чтобы в конечном итоге запустить его в 11-12 минут. Обратите внимание, что моя начальная точка будет с точки зрения не работает на беговой дорожке. Я тоже ищу еженедельной/ежемесячной графику, чтобы улучшить это расстояние.

+224
user46336 17 окт. 2010 г., 20:18:00

Я ела замороженный йогурт раньше и заметил на этикетке сказал:

Калорий 200
Жир Коэф. 70

Я не уверен, что с этим делать. Я предполагаю, что 200-это общее количество калорий, 70 из которых поступает из жира. Я в настоящее время наблюдая за моей диеты, стараясь не брать больше, чем 2000 калорий в день. Это дело, где калорий я принимая приходит от?

Я знаю, что это важно с точки зрения питания, но я имею в виду это дело с точки зрения потери веса?

Если жир калории важны, потому что они труднее сжечь, чем обычные калории?

+197
Debosmit Ray 20 сент. 2015 г., 05:18:44

Зеленый чай не содержит много кофеина (по сравнению, скажем кофе или черный чай), но я полагаю, что если вы пьете много, вы могли бы получить ваш тариф сердца вверх. Безусловно, положительное влияние на здоровье:

Долгосрочное потребление чая катехины может быть полезным в борьбе с высоким содержанием жира диета-индуцированного ожирения и сахарного диабета II типа и может снизить риск развития ишемической болезни. Дальнейшие исследования в соответствии с международными стандартами должны быть выполнены для того чтобы контролировать фармакологические и клинические эффекты зеленого чая, а также для выяснения его механизма действия.

Ссылка на исследование

+197
Rafael Ferraz de Campos 12 нояб. 2014 г., 08:36:54

Носить обернуть в душ и обратно, носить сандалии, что это о нем. Если это слишком много, не беспокойтесь.

Держите вашу одежду/и т. д. в шкафчике, как свои, полотенце (мое предпочтение) или в тренажерный зал за полотенцем, если полотенце достаточно большой, вы можете обернуть его, в противном случае принести что-то специально, чтобы обернуть.

Не делайте из мухи слона.

+175
monodev 15 мар. 2014 г., 09:32:19

Судя по вашему росту и весу, похоже, что вам требуется больше начинающих подход к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу не рекомендуется. Поскольку у вас нет твердого основания, то это будет очень трудно для вас, чтобы поддерживать соответствующую форму. Я рекомендую вам начать использовать тренажеры для всех указанных упражнений, машин, предотвратить нежелательные травмы, а также поможет поддерживать вашу форму, работает на только свободными весами с инструктором пятнистость вас и глядя на вашу форму.

Медленно увеличивая свои силы и знать свои пределы, так как излишний вес может серьезно повредить спину или причиной неприятной травмы.

+138
Michael Pacheco 18 мая 2016 г., 19:11:51

Я всегда хотел попробовать поститься в течение 1 - 2 дней (но с водой!) для религиозных целей, но я всегда боялась, что может привести к замедленный обмен веществ или какие-то проблемы со здоровьем.

Будет 2 дня быстро влияют на метаболизм здоровый человек? Когда я начинаю есть я начну стремительно набирать вес? Что еще я должен быть обеспокоен? Я никак не могу найти однозначного ответа в сети.

+118
Philippe Lavoie 24 апр. 2013 г., 20:35:51

Штангой Приседания назад это, вероятно, самое эффективное упражнение для укрепления всего южного пояса линия. Все остальное полумера и более опасные. Если есть более эффективный способ построения нижней части тела оно будет использовано профессиональными спортсменами, а не приседания.

Я не уверен, что существующие травма колена, и что она будет препятствовать вам делать. Довольно часто люди, чтобы избежать приседаний, потому что у них есть некоторые случайные боли в колене, которая очень хорошо, могли бы быть решены (как вы заявили) укрепления ног. Я написал ответ, что вы можете или не можете найти полезным, это в основном , как я структурированных бег и силовые тренировки.

Резервное копирование немного, хотя, вы должны быть в состоянии сделать присед без боли. Если вы не можете приседать (не бар, не вес) без боли, то у вас действительно есть травма, которая тебе либо надо лечить, либо нужно иметь определенную профессиональную медицинскую помощь.

Если вы можете сделать это, начать работать с пустой бар. Затем положить 5 фунтов по бокам, а затем нарастить. Следуйте правильная программа силовых тренировок.

Не смотри на приседания, как то делают другие люди. Смотрите на это как очень нормальное движение для человека. Если вы не можете сделать это без боли, это сродни не будучи в состоянии поднять руки в воздух: это проблема и нужно ее решения. Начало света, обратите внимание на вашу форму, и нарастить безопасно.

+102
KenWSmith 5 авг. 2016 г., 07:53:14

Есть ли информация о том, что считается здоровым (и устойчивого) вес и % жира потери? Сколько фунтов/БФ% за каждую неделю я могу сравнить мои результаты с тем что я знаю, что я делаю хорошие успехи и потери я испытываю, является устойчивым и долгосрочным.

+81
Ammar Fayad 2 февр. 2014 г., 09:23:58

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+63
Chris Combs 17 дек. 2016 г., 14:41:49

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+61
Prince Abdulgaffor Andong 21 мая 2014 г., 01:23:47

Как за 30 (около 40) скейт, сноуборд, серфер, и (в основном) сноубордист, я возьму на трещину в этих.

Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?

Ну давайте уточним, что вы рискуете травмы скейтбординга вообще. Ты рок, одна трещина, или одно препятствие от летящих на асфальт, и это будет происходить. Если ты про упражнения-индуцированного повреждения, вы можете забрать чрезмерное травмы если насос много миль, особенно в начале.

Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск травмирования себя?

Защитное снаряжение. Шлем, запястья, наколенники и налокотники. Большинство скейтбордистов не надевайте эти не ко мне, потому что сноуборды большинство людей надевают шлемы, и я бы предпочел рухнуть на снег, чем асфальт. Это просто дело стиля, но я перестал вести себя как 13-летняя давным-давно. Особенно если вы выдвигаете свои пределы, снаряжение.

Хватит ли вам развить чрезмерное травм, которая является в основном "- по ИТИС" (тендинит, бурсит). Вы можете получить проблемы в ваши лодыжки, пальцы ног, и разных частях ноги (в том числе верхушки). Чрезмерное травмы, как это может занять несколько недель для отеков. Привыкать к периодам от катания, чтобы позволить вашему телу заживают полностью.

Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если это так, что я должен быть ориентируясь на?

Растяжка-это большая тема, это, вероятно, не поможет вам много. Если вам это нравится и он чувствует себя хорошо, пойти на это.

Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?

Самый большой травмы в скейтбординге приходят от падения. И хотя вы не можете предотвратить его полностью, тем более умелый вы находитесь, и чем больше вы ездить в вашей компетенции, тем меньше вы будете врезаться. Если вы собираетесь, чтобы узнать некоторые новые вещи или бомбы какой-то большой холм, снаряжение.

Что касается упражнений, в частности, хотя, это те, что я нахожу очень удобно для настольных спорта:

  • Набивной мяч приседать бросить. Я обычно нацелены на стене передо мной, падение вниз с уловом, и перейти/нажать получение мои ноги от Земли. По советов вы хотите быть в состоянии переместить свой вес вверх и вниз быстро.
  • Одной ногой Румынская становая тяга. Даже на сноубордах, и наверняка на скейтбордах, ты очень часто только на одной ноге, артикуляционная вокруг. Имея, что сила и координация-это круто.
  • Зачищает. Вероятно, самая трудная вещь, чтобы узнать в тренажерный зал. В основном учит вас двигаться невероятно быстро, использует массу мышцы, и очень хорошие для доски спортивные передачи по лодыжкам/ногам.
  • Крабовые ходьбе. Покуда у вас обычный совет, вы можете крабовая походка/танец. Это особенно хорошо для дождливых дней в гараже.
+14
ixi 1 янв. 2011 г., 17:40:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil