Мышечной массы тренировки для 14-летнего

так что я 14-летний, который хочет поддерживать низкий уровень жира в организме, а также мышечной массы в год.

Я 5' 11" (около 180 см) и весом 126 фунтов (около 54 кг). Я думаю, что поддерживать низкий жира с моих ребер очень еле заметно. У меня мышцы от тренировки в прошлом (как 12-летний) и поставили мое внимание на мои трицепсы и ядра до сих пор.

У меня есть турник, скамейка, и 15 фунтов (около 7 кг) гантели.

Мои вопросы:

Какой вес гантелей мне надо подниматься? Какие упражнения нужно делать? Как долго он будет принимать для меня, чтобы вырастить видны мышцы? Какой должна быть моя диета?

Большое спасибо!

+538
Marcel T 11 июл. 2017 г., 09:20:50
33 ответов

Это может спуститься на несколько простых вещей.

  • ваша форма
  • гибкость
  • перенапряжение

....ваша форма

Я поднимался теперь в течение восьми лет и сейчас готовит для любителей шоу Нью-Джерси в конце этого года. Я поднял на прочность (футбол в УГ) быстрота (борьба) и теперь телосложения и эстетической подготовки в колледже для шоу. Всю дорогу на протяжении всех лет обучения у меня есть только опыт боль, которую вы описываете в начале пути.. лет 8 назад. Откровенно говоря, моя форма была полное говно тогда, я был слишком тяжел, и я не даю задницу крысы о гибкости.

Насколько я понимаю, вы говорите о постоянной кудри с бесплатным баром ? Носить футболку без рукавов в nextime вы их и анализировать ваши плечи. Если в BF% является достаточно низким, вы увидите бороздки в плечо, в то время как делать эти... с указанием, что они действительно работали в этом упражнении. Что я сделал, чтобы решить эту проблему был

  • снизить вес и убедитесь, что ваша позиция полностью менятся на протяжении всего движения. Через некоторое время плечо будет расти приучить к весу и движению и уйдет. Позволяя вам двигаться вверх в весе.
  • И растянуть это дерьмо... это позволило мне полностью избавиться от боли в плече... не чувствовал это в годах.

Но что я знаю лол

+996
Sungam 03 февр. '09 в 4:24

Да, статический обратно разгибательные упражнения вполне адекватным, на самом деле они предпочтительнее. На мышцы спины в первую очередь стабилизатор мышц, а не грузчики. Из-за этого у них получается довольно хорошо со статических упражнений.

Однако, в тренажерном зале вы увидите много людей, занимающихся расширением сгибании/упражнений с большим диапазоном движения, а иногда и под нагрузкой. Как пример, вы увидите люди лежат лицом вниз на большой гимнастический мяч и оберните их туловище над мячом, затем они подбирают в состоянии выпрыгнуть и растягивали их обратно. Они часто будут делать это для повторений. Они могут делать это, держа тарелку к груди. Это выглядит очень круто, но эта активность является фактором риска развития грыжи диска, и, что еще важнее, не надо, потому что статические упражнения ничуть не менее эффективны в здания вернутся силы.

Я просто говорю вам, что я узнал, слушая Стюарт Макгилл, ведущий эксперт по этому вопросу. Вот подкаст, который идет в некоторых деталях: Стюарт Макгилл на Jefferson завивать окна. Этот подкаст довольно интересно, ведь интервьюер, похоже, является поклонником Джефферсона ИБП локон, и он толкает Макгилл, чтобы признать преимущества Джефферсон ИБП завиток. Макгилл, наконец, устает от обсуждения, сказав: "Это просто недопустимо".

Одно последнее примечание: выше была дискуссия о продлении упражнений под нагрузкой. Кошки/тип корова движения из йоги-это разные вещи, потому что ваша спина поддерживается на обоих концах. Стюарт Макгилл утверждает кошку движении/корова. Это может привести питание к дискам, но, пожалуйста, держать его мягким.

+960
tuddy 215 20 мая 2018 г., 16:18:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да и нет, который может быть вопросом перспективы.

Это достаточно популярные бумаги на уменьшение пятна,

(@belosol уже упоминаемой это, но я хочу расширить его.)

Лайл Макдональд написал соответствующий взгляд на эту бумагу. Цитируя его,

на основе измеренного изменения кровотока и липолиза, исследователи подсчитали, что, через 30 минут местного упражнения, дополнительный .6-2.1 мг (один миллиграмм-это одна тысячная грамма) на 100 грамм жировой ткани, прилегающей к сокращающейся мышце было мобилизовано.

Позвольте мне поставить это в контексте. Сначала давайте предположим, что вы сходите на целых 5 кг (11.1 кг) жира в определенной области.

Если местные упражнения могут мобилизовать 0.6-2.1 мг жира на 100 грамм жировой массы, что получается:

0.6-2.1 мг/100 г * 1000 г/кг * 5 кг = 30-105 миллиграмм жира.

Или 0,03-0,1 грамма лишнего жира мобилизован в 30 минут.

Теперь, один фунт жира (0,454 кг) содержится около 400 граммов жира, так что наш гипотетический 11.1 килограммов жира содержится 4,440 грамма жира. 30 минут местного действия мобилизованных в большинстве 0.1 грамм жира. Охайте ого-го. Вы будете разорвал около 1000 лет.

Чтобы взять его еще дальше, есть 48, 30 минут в день.

Так что, если вы будете носить Сэм устройства на желудок весь день Вы бы (теоретически) записать 4.8 граммов жира в этой области (48 * 0.1).

4.8 грамм 0.01 килограммов.

Таким образом,

  • После 10 дней вы бы сжечь 0.1 кг
  • После 100 дней вы бы сжечь 1 фунт

Если вы носили только устройством половину времени, то вы бы удвоить количество дней.

200 дней, чтобы сжечь 1 фунт жира, в то время как приходится носить что-то на животе 12 часов в день?

Суть в том, что практические соображения будут важнее, чем теория.

Важные общие точки

Это если часто бывает с физических упражнений, и питания, тенденции / уловки / исследования.

Я отчетливо помню, что во время этой статье на уменьшение пятна был опубликован зеленого чая огромное "это" добавка, благодаря свойствам сжигания жира. Если Вы читаете немного, хотя можно найти зеленый чай может помочь сжечь больше жира...дополнительные 80 калорий в день.

Эй, мы часто хотим жир-потеря клиентов на долгосрочной точки зрения, но волноваться около 80 калорий является чрезмерным.

С питанием, вы будете часто встретить высказывания типа "поедание брокколи снижает шансы заболеть раком на 50%", и сказать, что вы и ваш друг оба имеют 1% шанс заболеть раком, а ваш друг ест много брокколи.

Таким образом, шанс вашего друга заболеть раком .5%, или половина вашей.

Здорово...в конце дня вы по-прежнему только 1% шансов заболеть раком, и ваш друг только .5%. (Это также называют абсолютное против относительного риска.)

В вес-потери мира, 99% того, что вы будете читать, возможно, крупицы правды за ними, но в практическом смысле совершенно бесполезны для обычного человека. Будь то из-за невозможности реализации или средний человек не заботясь о полпроцента разницы.

Это может быть интересно узнать, но если человек пытается похудеть, времени и энергии гораздо лучше использовать на приготовление еды дома и немного размяться.

+942
Simon Toogood 20 мая 2013 г., 11:17:49

Это может быть то, что вы стоите с плохой осанкой. То есть, если вы стоите в течение длительных периодов времени, вы можете устать, и пусть ваш вес прогибаться вовнутрь на колени. Когда вы тренируетесь, вы, очевидно, движется вокруг, так что вес не на колени. Даже если вы делаете определенные упражнения, которые давят на них (как работает), вы все еще перенося свой вес при движении.

Если вы стоите с плохой осанкой, и вы постоянно поддерживая свой вес с коленями, нежели с мышцами ног, вы могли бы быть повреждения хряща. Проверьте эту статью о том, как исправить эту проблему.

+912
Michael Minton 26 дек. 2018 г., 14:12:31

Я читал на других форумах по питанию, что сырые яйца содержат ингибитор белка, который мешает человеку правильно усваивать белок. Говорят, когда вы варите яйцо разрушает этот ингибитор, что делает приготовленные яйца хороший источник белка, но сырые яйца это плохой источник. Есть ли правда в этом?

+883
Manoj Matcha 8 июн. 2015 г., 21:08:34

У меня работает уже более двадцати лет и я не вижу достаточного внимания вот на психологическом пользе бега на открытом воздухе. Работает на открытом воздухе-это большой избавления от стресса, бег на беговой дорожке...не так уж и много.

+847
xinus01 18 сент. 2014 г., 23:04:39

Я чувствую себя немного неловко, представив этот ответ как, в отличие от большинства представленных выше ответов, у меня нет личного опыта, только эпизодические.

Когда я лазила, там был завсегдатаем скалодроме, который был фантастическим альпинист и ниже колена протез (он на самом деле пришли на пару нам однажды вечером и спросил, нет ли у кого шестигранным ключом, он мог бы одолжить, чтобы затянуть ногу... наверное, одна из самых странных вещей, которые мне когда-либо задавали во время восхождения).

Я рекомендую давая восхождение попробовать. Вы можете подняться в тип согласно вашим возможностям, лично я использую мои ноги много и лезть в очень спокойной манере, в то время как мой напарник лезет в более динамичной форме, используя много силы верхней части тела.

Как я уже сказал, Я не знаю, если это справедливое предложение, исходя из ваших личных обстоятельств, но это может быть что-то рассмотреть.

+846
JourneyMan 25 июл. 2013 г., 08:23:00

Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+797
Lllama 7 авг. 2015 г., 03:23:24

Используя калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя наконец-то имели возможность работать с этим правильно измерив себя, как в прошлый раз я сделал это, основываясь на догадках.

Видимо у меня 28.9% жира. Я вешу 95кг, значит, мой худой вес тела 67.55 кг. Если ты должен быть 0.5 г белка на кг мышечной массы тела, это означает, что я должен получать около 34 г белка ежедневно.

Поэтому, если мой ИМТ похудеть (1lbs еженедельно) ежедневно 1525 калорий, я получаю следующие цифры для гда:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

По данным предыдущего вопроса, мы должны получать как минимум 100 гр углеводов в день. Какая минимальная жир я должен получать, если 58г-это максимум? И это нормально, что выше ГДС позволяет мне иметь больше жира, чем белка?

+767
skids 7 апр. 2014 г., 14:47:47

Легкими пробежками на несколько минут и немного тянется, должно быть нормально. Но не переусердствуйте спринте в первые несколько тренировок. Лучше пойду половину скорости и на короткие расстояния в течение первых 2 недель и постепенно увеличить.

+765
Dorjee 6 мая 2014 г., 08:30:29

На самом деле, когда я тренировки в один день. Как поднял dumbles,или приседаешь , тогда я чувствую, что все нормально,я на самом деле мог сделать без каких либо проблем.. но на следующий день я всегда чувствую боль в мышцах руки и мышцы живота...мой вопрос заключается в том, что это нормально...или я что-то делаю не так.... Я стал неспособен тренировки на следующий день из-за боли...через 2-3 дня я снова начать тренировки,но то же самое повторилось.

+745
ChrisN 25 сент. 2011 г., 02:53:49

У сожженных калорий для активности включают РМР (уровень метаболизма) -сожженные калории? Е. Г. если кто сжигает 300 калорий ходьба 1 час, включая 100 калорий в час просто быть живым? Я понимаю, что разные источники могут это сделать по-другому, но, что самое общее?

+718
larin555 1 июн. 2017 г., 20:49:18

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+704
James Hopkin 3 янв. 2013 г., 20:07:23

Кто-то сказал мне, что пока я занимаюсь поднятии тяжестей с помощью гантелей, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди, если я переместить мои плечи, поднимая его вверх, то это может привести к растяжение связок плеча. Что он говорит правильно? Если да, то как именно я поднимать гантели, не двигая плечами, даже чуть-чуть?

+694
Matteo Pagliazzi 23 нояб. 2013 г., 03:40:07

Углеводы


На мой взгляд важность углеводов (после тренировки), как правило, забывают. Если Вы читаете эту статью и многие другие, подобные ему, он объясняет, что сочетание углеводов и протеина (в 4:1 соотношение) в течение 30 минут после тренировки очень важен. Почему?

"Исследование также показывает, что сочетание белков с углеводами в течение тридцати минут
упражнение почти удваивает реакцию инсулина, что приводит к увеличению запасов гликогена".

Я думаю, что добавление комбинации белков и углеводов на ваш пост тренировки трясти будет сильно на пользу вам и улучшить восстановление.

Рекомендуемые Добавки -

Казеин


Казеин может помочь дозаправки ваше тело, когда вы идете в течение длительных периодов без еды (т. е. когда вы спите).

Рекомендуемые Добавки -

Креатин


Конечно, креатин-это всегда вариант. Это один из наиболее широко применяемых добавок и есть много исследований, там, подтверждающего его преимуществ для улучшения восстановления, что позволяет вам выполнить больше повторений, чтобы повысить прочность. Вы обязательно должны сделать много исследований, прежде чем рассматривать креатина, хотя, потому что есть много информации, прежде чем принимать его. Я рекомендую прочитать "руководство для начинающих" или что-то подобное. Что-то вроде этого.

Рекомендуемые Добавки -

+602
Vincent Martin 14 июн. 2017 г., 00:05:26

Все сводится к калориям действительно (чистые или нет). Если вы едите больше, чем тратите, вы получите. Если вы едите меньше, чем тратите, вы потеряете массу.

Вы можете съесть все здоровые или "чистой" пищи, которую вы хотите, но если вы едите слишком много, то избыток калорий есть, и вы приобретете массу (жир, если вы не сделаете тренировки с отягощениями).

Поэтому, если вы находитесь в профиците калорий, несмотря на кардио, вы все равно наберете.

Если вы делаете силовые тренировки и хотят "накачаться", в том числе кардио является хорошей идеей в любом случае, нужно просто повысить потребление калорий немного компенсировать.

+580
ch101112 19 мая 2011 г., 01:53:04

Дело в том, что если вы хотите принять еще более серьезный и хотите улучшить, вы хотите тренироваться в разных зонах пульс. Обучение без одного часто приводит слишком тяжело в обучении, который окажется пагубным для тех прогресс.

Так что если вы не просто бег ради бега, потому что вы хотите оставаться в форме, или наслаждайтесь работой как хобби, нет необходимости использовать heartrate контролировать.

Если вы тренируетесь для каких-либо конкурентных событие, вы могли бы хотеть использовать heartrate контролировать тренироваться в определенные зоны на определенное количество времени, чтобы улучшить. В этом случае вы хотите meassure ваш максимальный пульс, расчета различных зон heartrate и начать обучение соответственно.

+578
Stu Horowitz 29 янв. 2015 г., 05:07:31

Во-первых, избавить себя от "я могу что-нибудь съесть в любом количестве" мышление. Ты не смогла, и вот почему;

Для того, чтобы набрать вес, это простой случай употреблять в пищу больше калорий, чем вы тратите.

Многие люди говорят: "о, я могу съесть 4 порции тако, и я не растолстеешь". Ну, на наметанный глаз, это указывает на "ел он много и тут, но в ближайшие несколько дней, ели меньше, как результат".

Вы можете не заметить этого, но с течением времени, вы просто не съесть столько, сколько вы думали. Это просто, что огромные блюда легче запомнить.

Сейчас, на ваш вопрос конкретно, почему у тебя живота связано с тем, что во время, что вы были больны, вы потребляли больше калорий, чем вы потратили. Избыток калорий накапливается в виде жира, а живот более заметное место, потому что она имеет большую емкость для хранения. Вы же тоже набирать больше жира в других местах, но живот легче заметить.

Обращая это просто пролить жира, как обычно. Кардио в ее различных формах является прекрасным местом для начала.

Имейте в виду: вы не можете решить, где вы хотите, чтобы сжигать жир. Потеря жира и увеличение жира происходит везде, или нигде. Вы часто видите людей, хожу в тренажерный зал и делать приседания в течение веков, потому что они думают, что они целятся в жир на животе на вымирание. Это ложь! Это так не работает. Придерживаться кардио!

+577
bilalc 15 июн. 2012 г., 05:53:09

Две вещи, чтобы рассмотреть, будет тяга и штангой строк. Сделано грамотно, там не так много движения в запястье для тех, и тяга будет тренировать бицепс изометрически а штангу разу не концентрические.

Это маленькая мыльница-й, но я хотел добавить, что за исключением очень малой части культуристов, все было бы гораздо лучше делать составные штанги поднимает. Таргетирование отдельных мышц в изоляции (кудри, дробилки черепа и т. д.) являются отличным способом для создания дисбаланса и тендинит.

Поэтому, хотя вы можете чувствовать себя разочарованы тем, что вы не можете локон, ты все равно лучше.

+567
89624909956 30 сент. 2016 г., 21:57:53

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+441
bill bredar 11 мая 2015 г., 21:22:15

Есть доля правды в "телят являются генетическими" аргумент, но ваша генетика влияет развитие мышц по всему телу, так что это не относится к вашему теляти. Бицепс может быть загружен также с медленно сокращающихся волокон, в качестве примера. Кроме того, удивительно корреляция с людьми оправдываться о своих телят и людей, которые не чистит.

Занимательно, я обнаружил, что шее, как правило, смотрят и больше с трех упражнений:

Самый большой "мышцы шеи", чтобы вырасти в дистальном районе лопаток, сопровождается трапеции, как показано ниже.

enter image description here

Все три из этих упражнений выше напрямую задействуют крупнейшие мышцы в шее безопасным способом. Плюс, они отлично подходят на кучу других вещей. Проще говоря, вы не собираетесь быть 500 фунтов тяги, жима 315, или чистка 225 и тощие шеи.

+408
pushkar srivastava 19 мая 2019 г., 04:08:08

Я люблю играть в баскетбол и когда я делаю я обычно играю по 2-3 часа. Иногда нон-стоп, иногда с перерывами. Зависит от того, сколько я выиграю, а в баскетболе его о короле суда. Один день, где я много играю, мое ахиллово сухожилие болит. Я заметил, массируя сухожилие помогает, Но иногда по утрам чувствую скованность, хотя мне всего лишь 20 лет. Я видел видео на YouTube о том, как техника гарнизона работает, но многие исследования показывают, что это не выгодно. В одном исследовании пришли к выводу, что он берет самое худшее от боли и делала с мышами пришли к выводу, что это может помочь человеку, но нужно гораздо больше испытаний. В одном исследовании даже было отмечено, что это пособие было незаметным и любое благо должно быть с эффектом плацебо. Есть какие-то другие вещи, которые можно было бы рекомендовать для Ахиллес тендинит или, скорее, я считаю, что это Ахиллес tendonosis как мое ахиллово сухожилие не разбухает?

Ссылку об исследованиях:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+334
Mail Mat 28 дек. 2014 г., 16:13:04

Рекомендуется использовать устройство для только то, что он предназначен для измерения: частоты пульса (HR) и ничего другого.

Такие устройства, как правило, очень точный. Если вы не тяги вашем устройстве, то вы можете легко проверить его носить два устройства и сравнивать измерения или ручном подсчете пульса в течение одной минуты. Современные устройства с использованием зеленого светодиода для зондирования изменения цвета вашей кожи считаются очень надежными.

Даже это могло бы зачитал энергетических затрат это все же всего измерения частоты пульса преобразуются в другой номер с помощью некоторых математических формулах. Такого рода расчеты зависят от многих существенных ошибок: они основаны на предположениях, как потребление энергии, связанные с транспорта кислорода и транспорта кислорода известна с вашим персоналом. Они не будут работать, если ваша максимальная ЧСС отклоняется от формулы 220 минус ваш возраст или вы выполняете анаэробные упражнения.

+334
aaRu Rowthu 22 июн. 2018 г., 09:28:50

Если вы делаете специальности вещи, что в больших магазинах должно быть достаточно. Я бы еще добавил Рей открытый в свой список.

Насколько это подходит, я всегда хотел, чтобы они подходят довольно уютно, почти как лыжные ботинки. Убедитесь, что они последовательно уютно, это не хорошо, чтобы ваши лодыжки дрыгался, пока ваши икры задыхаюсь. (У моей жены есть такая проблема, она не может найти те, которые подходят из-за маленьких ног и большие икры от ирландских танцев).

+274
jondr7 27 сент. 2019 г., 00:05:04

Когда быстро перейти со стандартной веревки, проще всего поднять ноги не более чем на дюйм от Земли, особенно если вы быстро пропускать. Преимущество этого типа пропуска является то, что она снижает нагрузку на голеностоп и суставы коленей. Если вы были ужалила в спину ваши лодыжки или ноги-взвешенный веревки, он может сделать вас прыгать выше. Со временем более высокие прыжки могут вызывать боли в суставах ног, особенно если у вас уже есть проблемы в этих областях. Повреждений и деформаций, вызванных неоднократными движений, часто с плечах, руках и запястьях. Ведь с помощью взвешенной веревка обеспечивает большую устойчивость в руки, плечи и даже спину, это возможно, чтобы ранить одного из этих областей, если они должным образом не прогревается, если у вас уже есть травмы или вы тренируетесь слишком много. Избегайте чрезмерного использования взвешенный веревки и если ваш организм чрезмерно боль, переключиться на более легкую веревку или вовсе не пропускать, пока травма не отступит.

+269
Loot 7 мая 2012 г., 18:21:40

Возможно ли, что ваш монитор сердечного ритма не работает должным образом? Попробуйте убедившись, что батарея хорошая, контактов достаточно влажной (или смочить его соленой водой), и что вы носите его правильно. У меня есть проблема с его электродами пересыхания, поэтому я стараюсь использовать тот, который использует светодиоды. Повязки на руку, как правило, быть более точным. Когда он слишком сухой, он может по-прежнему отображаться для чтения, но может обновление слишком медленно.

Если вы не можете исправить это, вы можете попробовать другой монитор сердечного ритма.

+267
Kamden Funderburk 17 июн. 2017 г., 22:37:19

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+266
Keny Qc 24 июн. 2012 г., 03:58:12

Я делаю Ironman в около 4 недель. Только что завершил половина Врубовой пару дней назад, я чувствую себя оптимистично после выполнения хорошо. Однако, у меня вопрос о питании для моей предстоящей гонки. Для меня половина Врубовой, я ела в основном белок вечером накануне, утром в кашу, потом структурировал свою гелей на протяжении всей гонки соответственно;

  • Один за полчаса до заплыва я съел гель, и отпила бутылку Hi5 до начала гонки
  • После того, как на велосипед выпили еще две бутылки Hi5 и четыре капсулы во время моего 50-ти миль
  • На бегу я выпил несколько маленьких пластиковых стаканчиков воды/Hi5 от станции скорой помощи, и гель на КМ 6

Я использую толще гели ООН-caffienated, как те, с более тонким вязкости являются отталкивающими. Я слышал от друзей и читал, что некоторые люди ставят гели (вплоть до 26!) в бутылку велосипед, и употреблять это во время езды. Однако, это должно быть сделано с осторожностью, так как это может негативно повлиять на вашу конституцию! Выбор геля личный выбор, как и в чем согласен с вами, или я должен избегать определенных типов?

У меня анкилозирующий Spondalytis так я тоже волнуюсь за жаркой погоды, и моя генетическая склонность к гипонатриемии.

+209
LAVKUSH Kumar 29 июн. 2013 г., 00:42:50

Также ответ не может быть жирнее, потому что, особенно в подростковом возрасте руки, как правило, не хотят расти.

Какие самые лучшие упражнения?

+197
bogdan bogdi 5 апр. 2016 г., 05:52:07

Большинство персональных тренеров скажет вам, чтобы работать мышцы через его полный диапазон движения (ROM). Задача сводится к тому, что мышца находится под постоянной и последовательной загрузки во время каждого повтора упражнения. Нагрузка на мышцы, как правило, более полный диапазон движения, даже если ты поднимаешь меньший вес. Сравнительно недавно (январь 2014) исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований обнаружили, что

Больше морфологических и архитектурных решений РТ в LR (за счет более высоких механических напряжений) приводит к более значительным увеличение прочности по сравнению с СР. Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должны быть соблюдены в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цели, потому что мы демонстрируем здесь, что ПЗУ не должна быть нарушена для большую внешнюю нагрузку.

Они обнаружили, что во время обучения сопротивления (РТ), который осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другие группы испытаний, что используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что ROM также может обеспечить уменьшение жировых запасов.

Есть много факторов, однако это может привести к потере диапазон движения. Некоторые включают возраст и предыдущие травмы. Если вы беспокоитесь о прочности, я бы порекомендовал вам взглянуть на получении ROM (диапазон движения) упражнения от тренера. Они, вероятно, просто тянется, чтобы улучшить ПЗУ.

+136
Donovan Sanborn 20 мая 2018 г., 06:25:04

Ноги=любой части действительно ног. Кардио помогает, потому что он отсекает жир и подтягивает все, так что я бы предположить, что так же. Характерные для быстрые легкие упражнения для ног, которые не упомянуты выше, я буду делать любую из этих вещей:

Воздушные приседания, выпады вперед и в стороны, нагромождения, стул, стены, и много-много скакалка. (если это возможно)

Различаются между много быстрых повторений и удерживать на месте в течение 30 секунд, или сколько вы можете выдержать.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Делать их правильно и образуют первый, второй Репс. Ты главно испортить колени и обратно, если вы делаете их с плохой формой.

Кто-то задал подобный вопрос, вот что мне ответили: быстрая тренировка ног без оборудования

+118
Natan Rubinstein 19 дек. 2018 г., 05:10:01

Я читал, что почти 80% американцев жалуются на боль в спине хоть раз в жизни, обычно ближе к концу. Мне интересно, что вы можете сделать, когда вы молоды, и чего не делать, когда ты молод, когда ты стар вы не будете частью этого 80%. Какие-либо предложения? Спасибо.

+45
LucaCsr 12 сент. 2011 г., 09:52:15

Я бы предложил приложением , которое доступно для всех мобильных платформ и синхронизация результатов в веб-приложения. Есть сильный акцент на социальные сети и другие пользователи или друзья могут оставлять комментарии на вашей тренировки. Вы также можете создавать задачи, которые другие должны бить или пусть другие отслеживать Ваши успехи жить.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

В Здравствуйте, Олег! про ($3.99) также имеет некоторые дополнительные функции. Хотя и не на всех платформах.

  • Бить себя: установка предыдущей тренировки в качестве цели и аудио тренер поможет вам работать лучше в этот раз
  • Управление гарнитурой: использовать кнопку гарнитуры медиа, чтобы получить звуковую обратную связь и пауза/возобновить workoutt
+28
Jacob Levertov 15 нояб. 2016 г., 13:29:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil