Строительство больших мышц приводит к недостаточно тестостерона?

До сих пор я стараюсь строить все больше и больше мышц, потому что я думал, что это приведет к более тестостерона в избытке, поэтому все преимущества, которые есть у человека с высоким уровнем тестостерона.

Тем не менее, в этом видео Джон Грей дает пример, который полностью имеет смысл для меня, но я не настолько в этом, поэтому я хотел бы спросить Здесь. Он говорит, что чем больше мышц тем больше тестостерона привыкает для здания больше мышц или просто поддержание его, которое должно быть True. Он "спрашивает" "А зачем тогда вообще они(огромные мышцы, ребята) взять всех этих трав, повышающих либидо", которая имеет смысл, поскольку они израсходовали весь тестостерон для наращивания или поддержания этих больших мышц.


Итак, еще раз, не строят большие мышцы приводят к не хватает тестостерона? Если да, то какое было бы оптимальным, я думаю, очень мало мышц-это не выход..

+483
bo Pistolet 30 авг. 2010 г., 05:05:24
28 ответов

Им сейчас сила на начиная с 3-й недели декабря (до этого я занимался гантелями подъем, который был с октября по ноябрь).

Присед на 155lbs становая тяга на 175lbs скамейке у 115lbs накладные пресс за 90 кг

Ive сделали то, что я считаю значительный прогресс в моей лифты, но поранился немного время от времени из-за страшной форме.

Я сумел исправить некоторые мои вопросы форма за последние 3 недели, но обнаружили, что в то время как я продолжаю переучиваться лифты, фиксируя форму, я борюсь, чтобы справиться с растущим подъема требуемых программой. Я не уверен, если его из-за моей диеты или просто моя форма (я считаю его как будто), что я борюсь.

В любом случае, чтобы сократить до погони, я хочу СС на сброс моего веса (т. е. начиная с 45lbs для всех упражнений) на месяц, а затем перейти снова к моей текущей ПРС, на этот раз с правильной формой.

Однако я не уверен, что может случиться с моим PRS и мои мышцы, если я сделаю это. Но я действительно чувствую этот подвох очень важно для меня, чтобы двигаться вперед.

Планирования им продолжать если с 4 окно подачи ч и -30% в выходные дни при обслуживании в дни тренировок. Причиной дефицита является, потому что недавно я повысил мой Bf% до около 16%, а хотелось бы хотя бы до 12% за 2 месяца или около того.

Тл;др: deloading бы на неделю, чтобы исправить проблемы форма работы для меня или это будет контрпродуктивным? Я сделаю -30% лицензий на дни отдыха и обслуживания в дни тренировок, поскольку им около 16% БФ и хотел бы быть на 12% БФ в 2 месяца с перерывами поста.

+981
Casey Becking 03 февр. '09 в 4:24

Многие люди тоже говорят иначе. Важное различие-это разница между гибкостью и подвижностью. Люди думают, что гибкость-это важно, но это на самом деле уступает в мобильности.

Я бы порекомендовал вам взглянуть на Келли Старретт видео и переговоры; также он имеет очень хорошую книгу о мобильности, которая называется становится упругой леопарда.

Наконец, это никогда не хорошая идея, чтобы растянуть холодные мышцы. Если вы хотите сделать растяжку, пожалуйста, легкую разминку перед рукой, и выбрать динамическую растяжку над статической растяжки.

В целом, самое главное, делает полный диапазон движений, без использования какой-либо момент в вашей тренировки.

+979
user334446 21 июл. 2018 г., 20:34:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я спортивный умеренно около полугода, сбросила много веса и получил некоторые мышцы. Единственная проблема там, это с отжимания повторений.

  • Прошлым летом я делал 10-15 нормальных отжимания повторений.
  • Далее, я strarted делать их с "ручками" (или как там они называются, для более глубокого отжимания). И я до сих пор могли делать только 10-15 из них.
  • Тогда я достаточно натренировал для того чтобы сделать 10-15 алмазные отжимания в одном наборе.

Все вроде неплохо, да? Однако, когда теперь я пытаюсь делать "базовые" отжимания, они кажутся ужасно для меня простой на первый, но я все еще не могу сделать больше, чем 15 из них! Мои руки не болят, грудь не болит, я просто чувствую, что ужасно устал после выполнения 15 из них и просто рухнет на землю, пытаясь делать 16-го. Это как мои руки не могут обрабатывать более 15 повторений

Некоторые из моих друзей сказал мне, что мне нужно пить больше воды. Ну, последний месяц я пью 4-5 литров в день. Другой сказал мне, чтобы попробовать креатин - с тем же результатом.

В чем может быть проблема? Я не думаю, что это связано с легких и потребление кислорода, как я могу бежать 8 км в 10 км/ч без проблем с дыханием. Может, мне нужна специальная программа обучения?

Спасибо заранее.

Информация о моем тренинге:

Я после одного из тренировочных программ, описанных в книге зека кондиционирования. В основном я тренируюсь каждый день с воскресенья как дня отдыха. Цели программы разные группы мышц каждый день, 2 раза в неделю. Поэтому в основном я делаю отжимания 2 раза в неделю (по вторникам и четвергам).

Обычные отжимания сессии выглядит так:

  • 2 наборы (15 повторений) широкие руки с ручками
  • 2 комплекта (10-15 повторений) алмазные отжимания
  • 2 комплекта (5-10 повторений для каждой руки) на 1 рукоятка + 1 рука с ручкой (обучение с целью однорукие отжимания).

Вся программа идет как это:

  1. Понедельник: Подтягивания, Приседания, сцепление работает (висит)
  2. Вторник: отжимания, ноги поднимает, хромовых работы
  3. Среда: руки-стойки, мосты, шея-работы (мостовидного)
  4. Смотрите По Понедельникам.
  5. Смотрите По Вторникам.
  6. Посмотрим В Среду.
  7. День + некоторый свет растяжения в течение дня.

Кроме того, я думаю, стоит упомянуть, что я получаю 8 часов сна, и 100-150г белка в день (+поливитамины +калий +магний +рыбий жир). Кроме того, не курить, никакого алкоголя и здоровое питание только.

+810
Vince Valiant 4 мая 2017 г., 08:10:48

Там может быть много причин для мышечного спазма/тянет в районе шеи, в том числе (в частности, нет порядка):

  • Недостаточное питание: мышцам не хватает запасов гликогена требуется и перестраховываться
  • Недостаточный сон: ваша нервная система влияние, когда вы во сне лишены государства, и я имел большую часть шеи спазм проблемы, когда в таком состоянии
  • Плохо гидратации: электролитный дисбаланс может вызвать ложные сигналы боли или мышечные спазмы происходят.
  • Слабости верхней части спины: верхняя часть спины и задние дельты не вносят свой вклад в лифт и поэтому вы не напрягаясь сделать лифт
  • Плохой форма: наблюдатели не могут знать, что искать или не особо обращая внимание больше, чем держать планку от сдавливания шеи

Вы можете даже иметь сочетание нескольких факторов происходит одновременно. Не исключаю "дурным тоном" если у вас есть квалифицированный тренер скажет вам, что ваша форма-это хорошо. Кто-кровянистые выделения-это просто для безопасности, а не как получить больше мышц в бар.

Я собираюсь предположить, что еда, сон и увлажнение-все работает достаточно хорошо на оставшуюся часть ответа, но, пожалуйста, убедитесь, что они не проблема.

Отжимать Вещи Накладных

Различные вариации актуальных вещей с верхней полки требуют верхней части спины должны быть задействованы, и переход массы в передней части головы прямо на плечи. На самом деле, вы должны быть в состоянии провести прямую линию от центра штангой, через лопатки, и середине стопы. Ваш нижней части спины должен быть в нейтральном положении.

Если вы не заканчивающийся в этой позиции, скорее всего, бар-это остающиеся перед вами. Шансы же хорошо, что ваша верхняя часть спины не участвует в лифте вообще.

Жиму Лежа Вещей

Совершенствовать свою технику, но не полностью изменить его. Есть время и место для плоской задней с ногами на скамейке, но это изолировать оружие если их слабости.

Выгибая спину-это хорошо, но убедитесь в следующих вещах:

  • Ваши плечи, ягодицы и голова должны быть в контакте со скамейки (заметьте, я не говорю шеи).
  • В баре будет меняться, куда она попадает, когда в нижнем положении, но это должно быть между линией сосков и грудины.
  • Путь бар должен иметь бар прямо над плечами, а плечи оставались в контакте со скамейки (не поднимать плечи). Это означает, что бар будет двигаться горизонтально. Это также означает, что ваша верхняя часть спины задействованы для оказания помощи.

Рекомендации

Взять немного вес от штанги, и упор на начальную и конечную позиции. Также попробуйте активировать ваш верхней части спины, чтобы помочь на эти лифты.

  • Начните с веса, можно выполнять движения медленно, и сосредоточиться на остаться в сильнейшей позиции тела на всех этапах подъема.
  • Ваш прогресс будет добавлять больше скорость в бар, прежде чем добавлять вес. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес начинать с медленным подъемом
  • Проанализировать гантели стойки поднимает в качестве упражнения помощь. Начните с веса, вы можете делать 3х10 с.
+799
natohutch 29 нояб. 2012 г., 10:55:58

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+767
NoethersOneRing 12 июл. 2017 г., 09:28:20

Привет я давно хотел сделать мышцы до тех пор, как я знал, что они, возможно, и было интересно, какие мышцы и как нужно тренироваться дома. Я изредка хожу в тренажерный зал с подтянуть бар с помощью веса, но я предпочитаю делать мои подтягивания в моем доме. Мне было интересно, как и что я должен тренироваться, чтобы быть в состоянии сделать мышцы.

У меня есть гантели, штанги, скамьи, и вытянуть вверх бар

+766
Tosawat Walitwalangkool 12 окт. 2014 г., 03:23:12

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+762
alanc 30 апр. 2017 г., 21:26:31

Я использую "сто отжиманий программа тренинга" я на третьей неделе, и я чувствую, что я уже способен сделать гораздо больше, чем в начале.

+725
Wiffaided 31 янв. 2017 г., 07:05:02

Если у вас есть интенсивные тренировки перед вами, это хорошая идея, чтобы принимать сывороточный протеин перед тренировкой. Сывороточный белок содержит высокое количество филиалов аминокислоты, которые помогают сохранить запасы мышечного гликогена, то есть вы можете работать дольше на более высокой интенсивности, а также увеличивает синтез мышечного течение нескольких часов после тренировки завершена. Поэтому данный сывороточный протеин может помочь ускорить процесс восстановления и уменьшить высокие уровни боли в мышцах. Если вы хотите, чтобы потреблять белок после тренировок, а также, обеспечить, чтобы потреблять белок с относительно высоким количеством углеводов для восстановления мышц повреждения и пробоя ткани и стимулировать восстановление мышц и исцеление

+649
pici jeno 22 сент. 2015 г., 10:51:36

Я играю в баскетбол и я хочу увеличить свой вертикальный прыжок, но на данный момент мои руки по-прежнему худой, так я смогу набрать мышечную массу на руках, а также сделать мой вертикальный прыжок выше?

+642
Nicekm 25 мая 2013 г., 18:00:23

Я обычная, но я иметь некоторую помощь необходимо выяснить, была ли моя рутина охватывает все мышцы, чтобы избежать перекосов, так как это первый раз, когда я сделать такую вещь самостоятельно. Мои цели:

  • набрать мышечную
  • сильнее

  • низкий процент жира

Я отследил все мышцы, которые будут выработаны после этой рутины и поместить информацию в документе PDF (это немного дальше в этом посте).

Я был бы признателен много, вы могли бы взглянуть на него и сказать мне, что вы думаете или если есть дисбаланс или мышцы, которые я должен работать больше/меньше.

Я думаю, чтобы добавить некоторые упражнения изоляции для моих рук и пресса, как я люблю большие руки и видны АБС.

Что касается повторений, это 3 х 10 тех, у кого ничего не написано рядом с ними. Для веса, я обычно иду за то, что я едва могу сделать три комплекта, так что не слишком легко, но не слишком сильно, а также.

Относительно кардио, я всегда начинаю тренировку с 10 кардио и немного растяжки. Помимо этого, кардионагрузки осуществляется в основном за пределами спортзала на ежедневной основе деятельности, как езда на велосипеде на работу/учебу, гулять каждый день, ходить по лестнице...и т. д. Я тоже иногда делаю в основном работает или по лестнице машины.

картинка

PDF версию

Текстовая версия:

День 1:

  • Штангой жим лежа

  • Склонился над штангой строк с супинации сцепление

  • Приседаниях со штангой

  • Наклонной штангой жим жим

  • Широкозахватных лат пулдаун

  • Хип-надвиги

  • накладные пресс

  • Гантели Пожимает Плечами

День 2:

  • Жим гантелей

  • Длинный бар строк с V-бар.

  • Передний присед

  • Наклон Гантелей Пресс

  • Тесное сцепление лат пулдаун

  • Становая тяга прямые ноги

  • Контур активной зоны развертывания, взвешенный планка, русские повороты

День 3:

  • Становая тяга

  • Отжимания AMRAP/комплект

  • Подтягивания AMRAP/комплект

  • Прогулки выпады 1 минуту/комплект

  • Дипы AMRAP/комплект

  • Подтягивания AMRAP/комплект

  • Коробка прыгает за 1 минуту/комплект

+622
user82432 2 нояб. 2019 г., 18:18:35

Для большинства слушателей, лучшим способом развития силы является выполнение нескольких качественных повторений сложных подъемов на высокий процент максимум, который вы можете поднять в этом упражнении. Есть много сопутствующих факторов, но это основа. Поэтому, большинство программ прочности подчеркнуть 1-5 повторений наборов если сумма снята находится недалеко от вашего повторного максимума количество повторений выполняется, и где существенно отдыхать между сетами.

Supersetting в принципе не рекомендуется для чистого развития силы. Есть много причин, чтобы использовать суперсеты, и это, безусловно, может диск набирает силу, но это не оптимальный подход для развития силы в отличие от других атрибутов.

Для увеличения размера, как суперсеты и отдыхали наборы может быть целесообразным, в зависимости от общего программированию обучаемого.

Неясно, какая часть из этого требует цитат, так как это охватывает широкий размах спортивной науки.

+611
abhishekkharwar 6 апр. 2013 г., 23:08:30

Я разработчик программного обеспечения, который тратит изрядное количество времени, застрял в одном положении, иногда не двигается более 5 часов подряд, если мне надо сосредоточиться на чем-то.

В зависимости от времени года я много МТБ велосипедах, ходить и вообще избежать сидячий. Я делаю растяжку и пытаются компенсировать немного поза hyperlordotic, частично в семье и частично вниз к сидению.

Недавно я решила, что нужно получить в лучше всего форме. Велоспорт держит ноги обрезать, но не очень еще. Так я открыл для себя это упражнение называется берпи. Я могу сделать это за компьютером, поэтому для меня это очень удобно.

Так что я начал эти несколько дней назад, и не только уже моя осанка и осанка совершенно изменилась, я чувствую, что у меня трупное окоченение. Боль почти невыносима, и каждый мускул в моем теле, как будто кто-то неоднократно избивал ее палкой.

Может кто-нибудь сказать мне, если это нормально, или если я должен сделать что-то другое, есть что-то другое, какие-либо предложения? Меня беспокоит, что я мог бы сделать себе такое ранение.

+605
fatrock92 28 апр. 2013 г., 13:54:57

Это зависит от вашей проблемы с коленями. Если вы можете делать приседания, как Лариса говорит, то замечательно.

Я знаю людей, которые могли бы делать приседания, но будет страдать как минимум неделю после. Я бы предложил медленный контролируемый шаг за кадром, чтобы начать строить латеральная широкая мышца бедра МЕДИУС мышцы, что поможет снять давление на колено.

Шаг за кадром. Возьмите скамейку. Шаг вверх и снова касаясь свободной ногой на другую сторону. Делайте это медленно, а затем вернуться, собрать по 30 повторов это может быть слишком легко, чтобы поднять высоту. Если это делается в контролируемом режиме, это поможет укрепить поддерживающие мышцы.

Кроме того, велосипедный спорт может помочь.

Это просто зависит от того, насколько проблемы. Найти то, что работает для вас.

+590
Play Mess 8 сент. 2010 г., 19:29:25

Лучшая стратегия является тот, который позволяет закончить событие без травмы или быть уничтожены. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) это нормально. Если вы думаете, что вы могли бы Сделать 5К, остальное, а делать другое 5K и еще раз быстрее, чем 10к в одном кадре, я бы сделала это. В противном случае, я бы просто запустить его как 10к.

Если вы делаете это как разделить, тогда, как только вы закончите, сделать короткий warmdown, и сделать некоторые быстрые переваривание/поглощая пищу, такие как ГУ гели, или похожие. Дайте себе 10 минут, чтобы согреться перед следующим 5к, а пока просто отдыхай и гидрат.

Это чуть быстрее, чем событие Рагнар обернулся, но с немного отдохнуть и какой источник энергии вы должны иметь никаких проблем, делая это как рутину.

+584
Eric Lippert 8 дек. 2015 г., 23:57:21

Как 50+ спортсмен, я могу сказать вам, что прогресс еще возможен. Однако они труднее и реже. Это просто часть процесса старения. Это не значит, что вы не можете тренироваться с ростом за ум. Нужно просто тренировать умнее.

+562
tonejito 24 янв. 2014 г., 16:15:47

Я делаю подтягивания.

Я собираюсь это сделать х повторений, и я пытаюсь сделать так много повторений, как можно в наборы, в попытке увеличить количество повторений я могу сделать в одном наборе.

Чтобы достичь х подтягивания, я может в конечном итоге делает 5 комплектов такой:

(Г + 2) + (Г + 1) + Г + Г + Г

Мне интересно, теперь, если есть причина, почему я хотел бы вместо того, чтобы попытаться сделать равное количество повторений в каждом сете, а не с самого начала, а потом будучи уставшим, чтобы поддерживать такой же уровень в других наборах.

+531
Cade Roux 20 февр. 2017 г., 11:35:20

Нет ничего плохого в выполнении бицепс концентрация кудри в порядке, вы описываете, как долго, как вы делаете их в контролируемой манере. На самом деле нет корреляции между стилем кудри, которые вы выполняете и получаете ли вы “сильнее бицепс быстрее”. Придерживаться того, что работает для вас. И, концентрация бицепса кудри, как правило, делается в качестве “отделки” (не значит, что в конце вашей обычной) осуществлять в целях повышения пика бицепса (думаю пик на плечи Арнольда Шварценеггера).

enter image description here

Что касается “дуги” вы говорите о, Есть много факторов, которые способствуют мышечной “помпы” (выпуклость) вы чувствуете. Что вы испытываете увеличение притока крови к бицепсам, которые производит временный “бум”. Так что, повторюсь, нет никакой корреляции между “насоса” и медленное развитие мышц. Я призываю вас сделать обе формы локонов.

+505
ericDaWang 9 дек. 2012 г., 15:50:37

Я всегда вспоминаю дитя природы Рика флера, когда я был еще мальчиком, и его старик обвисшей груди... Теперь я становлюсь старше и этот образ у меня глюки некоторые (так делает зеркало).

Я предполагаю, что определенные типы пуш-ап позиции лучше, чем другие, для поддержания формы и фирма Пэк по. Каковы они?

+505
Naor Hadar 27 июн. 2011 г., 02:39:11

Здравствуйте и спасибо за чтение моего вопроса.

Мне нравится использовать следующий тип катания, как машины в тренажерном зале, который я буду описывать, я не смогла найти имя его: я должен беречь обеими руками слегка опираясь на машинах или просто подержать на ручках и двигать ногами снаружи: каждая нога переходит из верхнего положения в нижнее положение, но не одновременно; когда левая нога приходит в верхнюю позицию, правая нога достигает крайнего нижнего положения, и наоборот. Но нет выпирающие ручки, которые я в поручень. Похоже, катание на лыжах, кроме рук не двигаются, а просто отдыхать на машине. Есть 25 различных уровней на нем. Я не уверен, что они называют это кардиотренажер. Я был бы очень признателен, если вы дадите мне их имена.

Я всегда использую его на уровне 25 (должна быть самом высоком уровне, насколько я мог заметить потребления калорий идет), и это показывает, чтобы сжечь 20 до 22 калории, в основном, лишь с помощью опции быстрого старта. Я использовал эти машины в более чем один тренажерные залы в США и Франции, наблюдение такое же. Вообще, я знаю, что калории, показанные на кардиотренажерах не могут по-настоящему, но у меня вопрос: эти машины далеко от фактического калорий, которые я сжигаю или они чем-то близки? 20 сжигание калорий в минуту, кажется, хорошо, чтобы быть правдой, но все же машины от не менее 4 залов в США и Франции дал мне те же результаты за последние 2 года! Мне 30 лет, мужчина, около 5'6", 152 фунтов (=68.95 кг) и мускулистым телосложением, у 19.1% жира, 8.1% костной массы, а мой вес шкала показывает, позаниматься 3 раза в неделю с кардио и различные виды Весов.

Кто-нибудь себя испытать на машинах, я говорю и скажите мне, правильно ли я увидеть количество сожженных калорий?

+436
zujo tago 21 июн. 2015 г., 00:49:04

Триатлон-это многоэтапный конкурс, предусматривающий завершение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость. В то время как множество вариаций на спорт существуют, триатлон, в наиболее популярной форме, включает в себя плавание, велоспорт и бег в непосредственной преемственности на различных расстояниях.

+421
Harold Hall 7 апр. 2012 г., 18:03:22

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+403
zbang guo 11 июл. 2011 г., 08:42:40

Это может понравиться не всем, но плавание-это сплошные кардио активность, которая будет сжигать жир, а не строить свои ноги. Это в основном про спину, плечи и ядро. Это не вес подшипника или ориентированных на воздействие, как бег или футбол.

Если вы не сильный пловец уже и тебе интересно, я настоятельно рекомендую взять несколько уроков на некоторое время. После того, как вы плавание в бассейне с уверенностью, рассмотреть вопрос о присоединении группы мастеров, так что вы можете действительно подтолкнуть себя во время каждой тренировки.

+255
Droggelkelch 4 апр. 2018 г., 06:50:36

Я предлагаю вам прочитать эту статью из Австралийского института спорта.

Примерно на полпути вниз по странице есть раздел под названием: протеин – вегетарианские диеты адекватны?

Там слишком много информации, чтобы процитировать там, так что я положил его в виде точки, но я предлагаю вам прочитать статью:

  • Хотя большинство вегетарианских спортсменов соответствуют или превосходят рекомендации по общее потребление белка, рационе вегетарианцев часто содержат меньше белка, чем у не-вегетарианцев
  • Растительные или растительные белки могут быть ограничения в одной или более незаменимых аминокислот
  • Нет никакого требования для включения комплементарных белков в каждый прием пищи, как разнообразие источников белка входят
  • Как растительные белки хуже усваиваются, чем животные белки, вегетарианская спортсменам рекомендуется потреблять примерно на 10% больше белка, чем нынешний спортсмен рекомендации протеина

АИС-это организация, которая тренирует австралийских олимпийцев.

+243
Vasif 11 мар. 2011 г., 03:19:36

Как вы не знаете, какие конкретные процедуры, которую вы хотите следовать, и как вы практически необученные, когда дело доходит до веса, вам мог бы помочь либо 5х5 рутины. Эта процедура учит важных движений, позволяет многое и дает знания, необходимые для перехода на более конкретную программу.

Либо 5×5 использует пять сложных упражнений веса: приседания, жим лежа, становая тяга, накладные Прессы и штангой строк. Вы делаете три упражнения на каждой тренировке, три раза в неделю, 45 минут за тренировку. Вы присед каждую тренировку, три раза в неделю.

Прочитайте информацию на эту страницу, там много хороших советов для начинающих. Либо говорит о том, что вы должны следовать GOMAD (литр молока в день), чтобы поддержать ваш пищевой рацион и убедиться, что вы принимаете достаточное количество протеина и калорий, чтобы продолжать прогрессировать и разработка мышц. Это работает, но вы можете получить некоторые излишки жира (легко исправить путем сокращения калорий), вы должны есть чуть выше вашего TDEE На, чтобы сохранить ваши больные АБС'.

В реальности, если вы работаете и работаете через период полового созревания, GOMAD не оставит вас слишком много излишков жира.

+143
Fowl 14 февр. 2015 г., 16:39:11

Предполагая, что ваша цель состоит, чтобы в конце концов пробежать весь путь я хотел бы начать с пяти минут быстрой ходьбы. Затем запустить в течение 5 минут(если это самое в настоящее время вы можете сделать). Потом ходить, потом бегать. Хотя использовать секундомер, и стараюсь быть строгим с самим собой. Начните с пяти минут ходьбы, 5 минут пробежки, в следующий раз начать, чтобы сократить время ходьбы 5 минут пробежки, в 4 минутах ходьбы и постепенно сократить время ходьбы каждый раз, когда вы выходите.

Вы можете обнаружить, вы должны замедлить темп бега, чтобы иметь возможность работать больше. Едешь слишком быстро-это очень распространенная проблема начинающих.

Другая причина, почему я думаю, что это лучший подход, потому что ваше сердце ставка будет повышена еще идти/бежать, и вы получите слесарем быстрее.

Если можно попробовать ходить в разумном темпе на прогулочном блоке. Все станет намного легче, слесарь вы получаете.

+84
kNo 20 авг. 2018 г., 18:07:47

Сделать сбалансированную программу, смысл, тренировать спину так сильно, как ваши грудь и плечи. Делать большой объем груди упражнения, например, гантелями или штангой жим лежа, толчок, вес взлеты и падения, вы должны по крайней мере быть жиму лежа 1.2 xbw, прежде чем сменить его на что-то. Поезд выше громкость средней интенсивности.

+47
kaktotak88 30 дек. 2011 г., 12:34:48

Какие рекомендации существуют для того, чтобы похудеть, не потеряв мышцы? Сколько силовых тренировок обычно достаточно для поддержания мышечной массы во время здоровой диеты потери веса?

Я был потерять вес в этом году, чтобы совершенствоваться в своем виде спорта (скалолазание). Я потерял 25lbs. Я 6'4", и в настоящее время 183. Я потерял вес около 1-1.5 фунтов в неделю в течение нескольких месяцев. В течение первого месяца, я обнаружил, что мой жим лежа и накладные прессе стали выкидывать. Я была подниматься раз в неделю для поддержания, так я подниму до 2 сессий подъема в неделю. Я успешно стабилизировала свою силу я продолжал терять жир. Но я чувствую, что я будучи неэффективной об этом - я в принципе подниматься столько, сколько я сделал, когда я делаю силовые тренировки / мышцы приобретая цикла за зиму. Это поднимаясь в дополнение к моему конкретному альпинистскую подготовку, поэтому я тренировки 5-6 дней в неделю. Это работает нормально, я тоньше, менее сильный, и восхождение сложнее. Но мне интересно, если я могу быть умнее о моей тренировке или диете.

Редактировать ответить на вопросы: Я ем около 2000 кал в день, в соотношении грубо на 20-30% protien, 20% жира, 50-60% углеводов.

Я лифт по понедельникам и пятницам, делаю 3 подхода по 8 из жимов лежа, подтягивания, военной прессы, кабельные строк, боковой поднимает, и становая тяга.

Я делаю около 4 часов лазания тренировки по вторникам и четвергам.

Я бегаю 2-3 км, 4 раза в неделю. В основном, чтобы помочь нажмите Мои цели калорийность на носу.

Я поднимаюсь на открытом воздухе на выходные, или в помещении, если погода плохая.

Я веду себя в могилу загонишь все это, хотя. Я не развивающиеся травмы или ничего, но я уже перегорела, и было интересно, если я мог бы устранить в день подъема, для моего спокойствия, не рискуя снова потерять прочность.

Спасибо!

+29
sonar 16 мар. 2014 г., 00:46:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil