Как снизить вес?

Я 24-летний мужчина, мой рост 5'9" и вес около 80 кг.

Как я могу сократить его до около 65 кг в короткий промежуток времени (около 6 месяцев)

Будет протеиновый порошок помогает уменьшить свой вес?

Спасибо заранее.

+222
Lester Holliday 20 мая 2019 г., 17:47:57
40 ответов

Выполняется вне вариант? Наверное, не то, что вы думали, но это дешевле.

Если вы хотите машину, эллиптическую может быть вариант. Я предполагаю, что возмущения они обеспокоены придет от шаги от бега на беговой дорожке, так что это может быть более приемлемым вариантом управления.

Также, вы проверили, если в квартире есть тренажерный зал? В некоторых квартирах я был у нас был общий зал с силовыми и машин для жителей.

+950
Arun Albert 03 февр. '09 в 4:24

Белка всегда помогает с восстановлением. Рекомендуем карбюратора / смешайте протеин в течение первых 20 минут, чтобы максимизировать поглощение питательных веществ. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, чтобы предотвратить повреждения костей. Удачи.

+888
rafroehlich2 9 авг. 2015 г., 03:34:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Постился тренировки в видах спорта на выносливость обычно обсуждали как выгодно, но это чаще только связанных с обучением перед завтраком, а не 5:2.

Если потеря веса ИНС не ваша цель increassing калорий, чтобы покрыть ваши bikerides бы сделать ее более устойчивой. Лично я пробовал более ранние периоды с 0cal + отрабатывание и он работал хорошо, но не весело. Изменение типа периодическое голодание может быть хорошей идеей для вас. Преимущества касаются также и с другими стилями. Может быть, попробовать традиционные 16:23 8:1.

+835
user6273 4 нояб. 2019 г., 06:01:17

~~Решение~~

Найти кого-то, кого вы знаете, все, что вы не используете. Протеиновый порошок имеет приятный долгий срок хранения, так что это не больно, чтобы держать в запасе. Некоторые люди также хотели бы иметь некоторое разнообразие, чтобы разбить норму. Независимо от того, поговорите с этим человеком и договориться о цене, что они будут покупать порошок от тебя.

Покупайте несколько вкусов и посмотреть, какие из них вам нравится. Продать ненужные.

... кроме того, просто найти друга (или двух, или трех), которые вырабатывают и спросить, если вы можете попробовать некоторые из того, что у них есть.

+815
Christopher Fortney 24 окт. 2017 г., 05:08:51

Акцент на вращения в минуту, а не имитация "миль в час"

Как сертифицированный инструктор крытый езда на велосипеде и дороге велосипедиста, я могу сказать вам, что скорость на закрытый байк-это вообще плохая мера, как вы, как правило, не будет знать, как она рассчитывается и не иметь хорошие отношения с техникой. Повышение квалификации учит нас, что об / мин диапазон дается нашим студентам, как правило, не должен выходить за пределы 60-100, с признанием, что серьезных велосипедистов, которые часто хотят поднять это в диапазоне 80-120 (другими словами поручаю серьезных велосипедистов, чтобы попытаться работать в заданном диапазоне +20).

Ключевой момент в том, что на более низких оборотах, вы добавляете потенциал для вреда, так и на более высоких оборотах вы, вероятно, по-спиннинг (так на самом деле не работает, и добавив потенциальную опасность травмирования). По дороге на велосипеде их является дополнительным бонусом к хорошему каденция, которая удерживает вас от потери энергии от ваших ударов.

Мое поручение будет зависеть от того, чего вы хотите достичь:

Дорожного Движения Велосипедистов:

Я бы сказала, чтобы смешать его вверх и целью на высоких оборотах на имитации спринта, и нажмите на низких оборотах на имитации горных восхождений. Опыт становится как бы подготовить свой организм не только для впечатления смешанные дороги, но на самом деле привыкнуть к использованию эффективных оборотах.

ВИИТ в первую очередь для сердечно-сосудистой системы

Для HIIT ориентирована в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, я бы сказал, чтобы сосредоточиться на более высоком конце диапазона, вероятно, 90-100.

ВИИТ для сердечно-сосудистой питания

Если вы надеялись на немного больше мощности и не планирую когда-либо приносить это к дороге то 70-80 оборотов в минуту-это твердая цель, что все еще держит этот процесс в Малой травмой с низким уровнем воздействия на области тренировки.

+812
ThePretendProgrammer 20 окт. 2013 г., 19:58:54

Если я сосредоточен на сложных себя в подъеме, я уверен, что наша форма была отличной, и у меня восстановления набранных в мой сон и еда высокого качества, я чувствую себя хорошо, никаких травм—я могу добавить вес в надежде, что мой организм восстановится и окрепнуть к следующей тренировке.

Если лифтинг-это вторичный приоритет, или я не знаю, насколько хороша моя форма на последний сет, или некоторые элементы моего лечения не являются оптимальными, я мог бы попробовать добавить вес или я могу остаться в том же весе и попробовать, чтобы действительно разбить его и чувствовал себя способным делать это.

Ответ зависит от многих ситуативных факторов. Для спортивной начинающих по линейной прогрессии, или для тех, кто по своей природе очень осторожны и держат себя обратно, я могу сказать, добавить вес. Для кого-то с посредственной форме, или спортсмен, или кто-то непоследовательно, или в десяток других сценариев, я мог бы сказать хозяину свой нынешний вес. Лифт в вопрос вопросов, поскольку высоко мастерство-зависимые лифты нравятся чистые, урвать, или приседания требуют большего времени, чем, скажем, становая тяга (для тех, кто уже въелась правильной формы в становой тяге).

+764
Adrian Hopkins 11 июл. 2015 г., 22:30:45

В субботу я был на футбольной тренировке, во время удара по воротам с левой ноги, я почувствовал легкое неприятное ощущение в левом колене (правое колено). И это все, но через три часа после игры тупая боль в том же левом колене началась. Уже прошло два дня, но боль все равно остается. Тот же самый унылый,неприятный и пульсирует, но не очень сильный. Я могу согнуть колено и нормально ходит.

Что это может быть?

+745
Runar Ovesen Hjerpbakk 29 авг. 2016 г., 13:42:47

Вы не можете перечислить ваш возраст или пол, но общий ответ заключается в том, что вы не сможете выявить исправить/уменьшить, нужно уменьшить и улучшить общее состояние и снизить общий вес. Все магазины сало по-разному, и места, которые вы указали, будут самые крутые/последние места для вас, чтобы увидеть улучшение. Моя рекомендация: если вы видите улучшения вашего фитнеса и здоровья, а затем продолжить, и вы увидите улучшение в тех областях, где вы хотите, — но это может занять больше времени. ПЭТ себя на спине для сосредоточения на своем здоровье и улучшения, которые вы сделали и продолжаете.

+716
Luke Paton 3 июн. 2018 г., 07:54:32

У меня очень красивые формы тела и структуры, но у меня есть жир на животе. Я пробовала делать упражнения, но я замечаю я снижения во всех аспектах моего тела...мой вопрос заключается в том, что я могу что-нибудь сделать, чтобы уменьшить живот жир, не сокращая в любой другой части моего тела...спасибо

+712
Rafer45 18 авг. 2012 г., 08:16:37

Как вы можете узнать из комментариев, с информацией, которую вы дали это не легко сказать, почему именно вы на плато.

Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать:

  • Остальное
    упражнение на меньшее количество дней, ваши мышцы нужно время, чтобы оправиться от стресса и упражнения для восстановления или увеличения массы и силы. Если вы делаете шаблон, который только тренирует несколько групп мышц в день, Вы можете изменить эту схему и порядок. Также попробуйте увеличить отдых между подходами, или подвох и уменьшаться.

  • Сон
    Вам нужен хороший количество сна, чтобы получить лучшие результаты. Вы не должны быть слишком устали от вашей повседневной жизни, когда вы работаете. 8 часов-это примерный ориентир, но это отличается от человека к человеку. Некоторые люди просто нужно 6 часов, чтобы быть полностью отдохнувшим, другим нужно 10.

  • Питание
    Ваши мышцы запасы гликогена должны быть полными, чтобы принести максимальную производительность, смотрите, что вы едите и когда. Как вы подходите к этому зависит от диеты вы выбрали, например: если вы находитесь на низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка, нужно съесть раньше, так как белков и жиров занять больше времени, чтобы быть переварены и хранится в виде гликогена.

  • Вариации Я
    Если вы находитесь на обычной 5х5, падение некоторыми весами и делать 3x15 или может AMRAP. Если вы находитесь на 3x15 рутины, попробовать 5х5.
    Вы не должны делать это вечно, но пытаются еще что-то, конечно, стоит попробовать, особенно если вы все равно застрял.

  • Вариант второй
    Найти разные упражнения для одной и той же мышцы(группы), делают это на несколько недель вместо.

  • Пауза
    Экстремальные измерения, ничего не делать на неделю или две. После этого неделю подвох и пытаться попасть на свой старый максимум (и выше). Делаю это помогло мне с моей ранней плато, но я не уверен, если он все еще работает, если вы не новичок.

Тл;др: постарайтесь быть творческим, если вы застряли и ваш подход не работает, измените его.

+676
Anon Mouse 22 февр. 2014 г., 05:19:58

Увеличение веса и потеря контролируются гормонами. Еда больше не вызывает детей, чтобы расти, тот факт, что дети растут, заставляет их есть больше. Вы можете замедлит рост быть ограничение в питании растущего ребенка, но сначала организм будет пытаться компенсировать за счет снижения обмена веществ, заставляя ребенка чувствовать себя усталым и двигаться меньше, да и увеличить свой голод, что делает ребенок хочет съесть больше.

Взрослые по-прежнему влияет на гормоны. В частности, инсулин говорит тело для хранения жира. Большинство людей понимают, что если вы едите много углеводов, сахар крови будет подниматься, который стимулирует выработку инсулина, что приводит к накоплению жира (и голода). Если вы едите углеводы и стараюсь ограничить калории, организм будет реагировать, потому что вы голодны и угнетающим метаболизм.

Животного протеина стимулирует выработку инсулина без повышения уровня сахара в крови. Это может заставить вас накапливать жир даже когда вы пытаетесь (и не потому, что ваше тело мешает вам делать так), чтобы быть в дефиците калорий. Это, наверное, то, что люди говорили с мясо вызывает увеличение веса. Для большинства людей без проблем с обменом веществ, белок насыщает и не стимулирует инсулина достаточно, чтобы быть проблемой.

Однако, для тех, кто страдает ожирением и резистентностью к инсулину, употребление слишком большого количества белка может стимулировать достаточное количество инсулина, чтобы предотвратить потерю веса или даже стать причиной увеличения веса. То есть там, где низкий карбюратор, высоким содержанием жира (LCHF) диета приходит. Он понижает карбюратора, очевидно, но также удерживает белок на низком уровне. Есть более, что происходит с кетоз, но это выходит за рамки здесь.

Хотя это может быть верно, строго говоря, это вес, который вы приобретете или потеряете калорий в минус калорий, ваше тело регулирует ввода и вывода таким образом, вы просто не имеют ментальный контроль, и что очень влияет пища, которую вы едите. Если калория-это калория, то ест мороженое такое же, как употребление брокколи является такой же, как есть шинной резины. Мы все знаем, интуитивно, что это не так, и Ваше тело тоже. Пытаясь победить гормональную систему вашего организма с самоконтролем, является убыточным для большинства людей. Это делает гораздо больше смысла, чтобы понять, что то, что вы едите (и когда) могут привести свой гормональный фон в стороны, которые могут сделать ваши задачи легче или труднее достичь.

+670
Surinder Rana 22 авг. 2012 г., 15:21:40

По данным недавнего исследования, растяжки любого вида перед запуском не помогает в профилактике травматизма.

Исследование показало, что растяжение перед запуском ни предотвращает, ни причины травмы. На самом деле, наиболее значительные факторы риска для травмы включали следующее:

  • история хроническая травма или травма в течение последних четырех месяцев;
  • высокий индекс массы тела (ИМТ); и
  • переключение предварительного выполнения растяжения подпрограмм (бегунов, которые обычно тянутся останавливаясь, а те, кто растянуть, начиная растягивать перед
    работает).

Вывод в указанном выше исследовании, по-видимому, больше-значит смена режима, чем режим на самом деле состоит из.

Есть еще ряд заметок об исследованиях, проведенных здесь; однако фактические исследования, у меня возникли трудности локализации, но этот перл палочки выходы.

Ян Shrier, Д. М., бывший президент канадского общества спорта Медицина, бурил на растяжку литературе с начале 1990-х годов. В книге 1999 года под названием "растяжка перед тренировкой никак Не снизить риск локального повреждения мышц," доктор Shrier перечислены пять причины растяжения не должна работать. Среди них: растяжка не изменится эксцентрическая мышечная активность (когда мышца одновременно контракты и удлиняет, как горные бег), которая считается, что большинство травм; растяжка может произвести повреждение в скелетные уровне, и растяжка появляется, чтобы замаскировать боль в мышцах, которая может привести к тренажер игнорировать этот ключ до травмы сигнала. Он заключает: "фундаментальная наука и клинические данные сегодня предлагает что растяжка перед тренировкой имеет больше шансов причинить вред, чем предотвратить его".

Я лично совершать абсолютно никаких вытягивание любых видов до моей трассы. Я с другой стороны выполнять легкие прогулки, если я был сидячий до моего длиться 2 -3 минуты.

+637
user223921 12 янв. 2013 г., 18:32:19

Я сейчас на диете АБС, и я также пытаюсь построить мышечную массу для начала мой баскетбольный сезон. У меня тренировка с 9 вечера - 10 вечера, и на данный момент мы просто играли в полную игру, так что это довольно интенсивные тренировки.

Моя проблема заключается в том, что на диете АБС они предполагают, что у вас есть протеиновый коктейль или какой-мясное ассорти (индейка/курица), но я чувствую, что этого недостаточно, чтобы повторно топлива мой организм после такой тяжелой тренировки.

Я также чувствую, что я не могу взять достаточно воды перед сном (я сплю в 11: 30 вечера), и просыпаюсь с сухостью во рту (хотя это другой вопрос).

Так что в принципе, на мой вопрос что лучше всего есть после тренировки, учитывая, что он так близко к сном?

+620
ageektrapped 12 авг. 2017 г., 21:49:18

Я в середине 40-х годов и имеют большой 3 х недельная программа. Отлично подходит для меня, что она достаточно жесткая и работает для меня, как я получаю хороший мышечный тонус и прочность сердечника. Я, однако, в некоторой растерянности насчет подтягивания и вес тела строк. Ниже моя программа:

  • Кольцо Дипы
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Кольцо Отжимания
  • Вес Тела Строк
  • Стоя штангой пресс

Я делаю примерно 8-10 повторений (утяжеленный жилет при необходимости) с 15-20 сек перерыв между Славутой и три сета. Я хочу построить бицепс, поэтому я использую закулисные сцепление для подтягивания, но я не хочу терять эффективность из сверху подтяжки для укрепления латов. Тело поддерживает ряд веса, что и я могу придерживаться исподтишка подтягивания и вес тела строк, чтобы получить преимущество бицепс прочность и широта?

+563
RBreen 29 апр. 2018 г., 19:48:15

Для пауэрлифтинга, рекорд подъемники находятся в 3 или более раз вес тела, и лифты не требуют поднятия кузова. Дополнительные 50 фунтов жира не повлияет на результат в становой тяге или жиме лежа, вообще. На самом деле, больше вес тела будет на самом деле помочь вам Мертвое море поднимите ли вы сильнее или нет.

Если вы посмотрите на Олимпийские лифтеры, они компактнее, чем пауэрлифтеров, но количество веса они должны поднять по-прежнему незначительными по сравнению с весом на перекладине. Жир на теле-это не главный фактор в том, сколько они могут поднять. Гибкость будет гораздо важнее.

Их вес действительно начинает дело немного из-за весовых категориях. Однако, вы, возможно, привыкли видеть, как режут штангисты и боксеры выглядят. Оба эти типа спортсмены зачастую сильно обезвожены, когда вы видите их для того, чтобы посмотреть, как они имеют мало жира (штангисты) или сделать более низкой весовой категории (боксеры). Это уменьшает силу, которая, в тяжелой атлетике, не компенсирует весовой категории преимущество. Лучшие лифтеры редко страдают ожирением, у них просто нет стимула быть недовес.

+515
1234511042015A 10 июн. 2013 г., 05:07:34

Если это наклон, в какую сторону? Это на плоской скамье.

Почему я спрашиваю Это, что я склоняю нижние мышцы спины и ягодицы мышцы, а не только бедра и тазовый наклон смещает акцент на различные части бедра.

+510
Corraliza 19 нояб. 2016 г., 18:10:25

Я 22-летняя женщина, 138lbs текущий вес, вес цели 120фунта. Текущая жира 30%, цель жира ~15-18%. Я участвовать в конкурсе фитнес-бикини в июле, так у меня около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже более 2 лет, поэтому достаточно хорошо развитыми мышцами, но есть много жира, чтобы потерять. Моя цель-сохранить существующую мышечную массу, развить больше массу в ягодицы/бедра/задних дельт при измельчении тонны жира. Мой Макс становая тяга 100кг, присед 77,5 кг, жим 40 кг, пресс-25кг. Я знаю, что я точно могу улучшить эти цифры, но недавно принимали 3 месяца в тренажерном зале перед началом преп.

Я готовился в течение 2 недель теперь и ниже-это мои тренировки и режима питания. Я был бы признателен, если кто-то может критиковать его и предложить изменения и улучшения.

Ежедневная калорийность: 1600 99г карбюратор (держать его низкий, как я чувствительны к углеводов и чувствовать себя вялым) 159г белка 62г жиров

Источники питания:

курица, говядина, жирная рыба, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, зеленый листовые овощи, черника, цветная капуста, батат, квиноа, коричневого риса, миндаль, яйца, творог, сыр, миндальная мука, банан, протеин встряхнуть, кокосовое масло, сливочное масло, льняное масло, Кокосовое молоко, семена льна, конопляное, семена чиа, другие орехи и семена, йогурт, миндаль сливочное масло, арахисовое масло

Добавки: шелуха семян подорожника, магний

Ест 6 раз в день

Я поднимаю 5 раз в неделю по вечерам с 1 день отдыха и 1 день отдыха (йогу/ходьба/цепи класса).

Я делаю ВИИТ гору разгоняется на 3 дня 5 дней моего подъема. Он состоит из 5 минут разминки и восстановления ходьбе по наклонной и 5 раундов 30 секунд спринта и 1.30 мин пешком. Стремясь повысить до 10 раундов, как мой фитнес-увеличивается.

Понедельник - Обратно. Становая тяга, строк, одной рукой гребет ДБ, лат pulldowns, стоя кабельные широта pressdown + хил разгоняется

Вторник - квадрицепсы и ягодицы. Приседания, жим ногами, выпады ходьбой, Болгарские сплит-приседания. АБС. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Среда - плечи и руки. Стоя штангой для жима от плеч, бицепса завиток Арнольд пресса, дельт летит, передние поднимает, боковой поднимает, молоток завиток, chinups, веревки pulldowns, склонился над трицепсов откаты, провалы. Затем горку разгоняется

Четверг - грудь и АБС. Жим лежа, жим на наклонной летать, pressups. Висит ногу поднимает, Мейсон изгибов, кабель хрустит, планка.

Пятница - бедра и ягодицы. Румынская становая тяга, бедра расширениями, глют мосты, доброго утра, кабельные откаты + хил разгоняется

Суббота - активное восстановление

Воскресенье - отдых

Я делаю 4 сета по 10-12 повторений с 60-х годов на отдых.

Мне нужно больше спать, в настоящее время средняя 7:20ч в сутки. Я работаю в офисе с 9 до 6 вечера, но я пешком 20мин В каждую сторону на работу.

До сих пор я потерял 4 фунта, но это, наверное, просто увеличить потребление воды до ~4litres в день.

Что вы думаете? Это разумный план?

+476
Welly Tunggala 21 сент. 2015 г., 02:33:22

Как заядлый гребец с более чем 4 миллионов метров вошли, и, членов гребного клуба, который мне задают часто этот вопрос. Я часто вижу его в клубах я тренировался на. Члены клуба используют гребец неправильно и даже риск травм, потому что подавляющее большинство сотрудников имеют опыт работы с тренажером. Для целей настоящего ответа, то я буду описывать использование Concept2 гребной тренажерили велоэргометр.

Первое что нужно понять, что гребет, по большей части, является не тянущим движением. Большинство Гребля ход не предполагает “потянуть”. На веслах ход разделен на 4 части: поймать, привод, отделки и восстановления. Каждый имеет определенную цель и движение.

Как это работает...

Диск-это часть работы инсульта; восстановление остальных часть, которая готовит вас для следующего диска. Движениями тела восстановление, по сути, являются оборотной стороне диска. Смесь этих движений в плавный континуум для создания гребного хода.

Важно помнить, ездить с ноги первого. Руки не втягивается в тело (“тянуть”) до тех пор, пока ноги и верхняя часть тела примерно на 10 градусов за вертикальную. Восстановление начинается с рук и спины отходят от тела, сохраняя ноги вниз. Думаю, распашных за бедра, пока ваши плечи мимо бедра. Это позволяет обрабатывать (и цепь) для перемещения в непрерывном горизонтальном движении без корректировки во избежание поражения коленей. Если цепь движется вверх или вниз во время восстановления, вы не слишком быстро отпуская ног. Слишком быстро отпуская ног заставит ваши руки вверх, чтобы не врезаться в колени. Пожалуйста, посмотрите это видео по основам гребного хода.

Эффективные тренировки можно добиться путем использования машины демпфер и монитор производительности. Вы часто будете видеть, кто сидит демпфер вперед до “10” позицию, думая, что он регулирует сопротивление/интенсивности. Это не. Он просто управляет потоком воздуха в маховике. Чем выше число, тем быстрее колесо замедляется, и, чем больше усилий требуется, чтобы ускорить его на следующий удар. Интенсивность является результатом того, сколько вы используете ваши ноги, спина и руки во время удара. Типичный заслонки для новичка составляет от 3 до 5.

Системный монитор предоставляет возможность отслеживать рабочую нагрузку и ее влияние на частоту сердечных сокращений. Это дает возможность разрабатывать несколько видов гребли “штук”. Весельная “кусок” работы должны быть выполнены в течение предписанного времени или расстояния. Вы можете настроить монитор, чтобы обеспечить обратную связь на несколько показателей, в том числе ударов в минуту, частота сердечных сокращений, общее расстояние, среднее время и т. д. С помощью монитора можно настроить любой тип гребные опытом, в том числе высоких интервалами интенсивности или низкой и стабильной работы. Использование демпфера и монитор производительности с правильная форма обеспечит вам эффективную общую тренировку тела.

+461
Dan Locks 18 мар. 2010 г., 10:08:19

Не могу похвастаться личным опытом по этому вопросу, но я случайно наткнулся на видео, которое могут представлять интерес. Претензия заключается в том, что режим тренировок привело к окончательной цифре 3%.

Короче, идея в том, чтобы проработать 5-6 раз в день, по несколько часов каждый. С точки зрения питания даны советы есть, чтобы съесть с высоким содержанием белка с низким содержанием жира/углеводов продуктов (яйца, куриная грудка и т. д.), а также резки углеводов после 8 вечера.

Теперь я не утверждаю, что это совершенно справедливо, и что он работает, как и заявлено на видео. Однако человек в вопрос довольно хорошо известна, вы, возможно, даже видел его в кино или два. :)

+415
Chuck Westfall 13 июл. 2015 г., 06:04:21

Я делаю много упражнений для груди, и я боюсь, я не делаю достаточно верхней части спины упражнения, чтобы восстановить равновесие. В основном я делаю дипы стул, скамья для пресса, гантели летит, и отжимания на цель моей груди.

Какие упражнения нужно делать для моей верхней части спины, чтобы сбалансировать эти успехи в моей груди?

+413
monalis 30 сент. 2011 г., 09:10:21

Как часто надо тренироваться в неделю, чтобы получить максимум от него?

Это не имеет окончательного ответа. Это полностью зависит от вас, ваше тело, ваше питание, сон, тренировки программа.

Это нормально для тренировки семь дней в неделю.

Да, но не. Если вы продолжаете напрягать мышцы и центральной нервной системы (ЦНС), не давая им отдохнуть, они колебались, и они будут расти не сильнее, но вместо того, чтобы слабеть.

Это происходит потому, что мышцы растут после тренировки, когда отдыхаешь и ешь.

Какой должна быть продолжительность отдыха между двумя тренировками?

См. ответ на первый вопрос. Это зависит от других факторов.

Хорошее место, чтобы начать тренировки каждый день. То есть, дать вашему телу примерно 48 часов между каждой тренировки.

какое количество сна требуется во время тренировки?

См. первый ответ.

Не спать больше чем 8часов помочь?

Чем больше, тем лучше, но 8 часов-это вообще нормально.

Вообще продолжительность тренировки зависит от того, насколько большой вес вы поднимаете?

Это полностью зависит от вас. После тяжелого жима лежа, например, вы можете чувствовать усталость всего тела. Это происходит потому, что ЦНС находится под большим давлением. Но это еще до вас ли вы продолжать тренировки, или пойти домой и пожинать плоды вашей работы.

+405
Mikhail Blinnikov 15 апр. 2015 г., 12:44:58

Ответ JohnP это хорошо.

Чтобы ответить на вопрос напрямую - наверное, 2 года будет в безопасности - но это неправильный вопрос.

Книга Тим Ноулз' содержит планы за хороший переход от не работает на все до окончания ~90км марафон товарищи. Она начинается с тренировки по 10км, потом половину, потом полный марафон, а потом ультра. Каждый этап, по памяти, около 4-6 месяцев. Этот план должен быть научно оценены и показаны довольно хорошо и не было много травм. Идя быстрее, чем это может вызвать проблемы.

Я говорю, что это неверный вопрос. Я считаю, что люди, ultrarunners, потому что они любят бег. Они делают это по разным причинам (и, если вы будете копать достаточно глубоко, некоторые из этих причин имеют возможность похвастаться), но они более мотивированы радость бега и, будучи частью этого сообщества.

Поэтому, вместо того, интересно, как долго он собирается взять, я бы просто получить там и начать планирование пробежать 5км или 10км хорошо.

+380
Venelin Minchev 9 авг. 2014 г., 07:39:30

Моя привычка заключается в том, чтобы пробежаться до совершения в гонки после травмы. Что я ищу каких-либо изменений в моем бега из-за травмы. По опыту знаю, что если мне придется что-то изменить из-за боли, то я просто не должна работать.

Иначе, жестче и бегут наперегонки; даже если просто по больше опыта расы.

+343
user50200 5 авг. 2013 г., 11:42:19

Как избежать травм в ногах при кикбоксингу? Специально большой палец и маленький?

Я слышал про пленку, но есть укрепление упражнения, чтобы предотвратить травмы или таких? Если вы предлагаете лентой, я хотел бы знать, как конкретно.

+294
Rishabh Kushwaha 2 апр. 2012 г., 09:23:03

Да. Минус один. Вы будете разрушить ваши колени и бедра если вы носите утяжелители для ног в течение всего дня. Ваше тело не было сделано, чтобы справиться с лишним весом в конечностях для этого отрезка времени.

+273
iammrelf 7 мая 2016 г., 21:00:49
  • Отслеживание вашей талии измерения дадут вам некоторые из наиболее важной информации о вашем здоровье, успехи, как вам вернуться в форму. Ваша цель для вашей талии, чтобы измерить около половины вашего роста. Центральное ожирение является большим фактором в многие проблемы со здоровьем, так что ваша талия измерения и соотношения талия - это ключевое измерение.

  • Отслеживать процент жира в организме будет дать вам обратную связь относительно того, или не вашей диеты и физических упражнений программы-укрепление вашего состава тела. Многие люди диета плохо приводит к потере мышц, а не жира. Самый простой способ, позволяющий отслеживать % жира с Accumeasure кожи суппорта - дешевый и простой. Вы просто берете одно измерение suprailiac, что вы можете сделать сами. Принимая всего одно измерение не может быть Наиболее точным, то с высокой степенью воспроизводимости с практикой, означает, что вы можете стать последовательным и видеть прогресс, который является то, что вы хотите отслеживать. Кроме того, здесь представлены другие варианты для измерения процентного содержания жира в организме , таких как БПК Pod, окружность формулы, методы и биоимпедансный анализ отслеживает (БИА) с плюсами и минусами.

  • Отслеживание сердечного ритма - также, коль вы хотите улучшить выносливость, вы можете контролировать ваш пульс , чтобы гарантировать, что вы работаете в вашей целевой зоне.

  • Отслеживание диеты - отслеживать, что вы едите и пьете в течение недели передаст вам идея, если у вас есть какие-то явные ежедневные вредные привычки, которые должны быть изменены, как газированные напитки, нездоровая, без сознания, еды и т. д.

  • Отслеживать Ваши основные силы могут быть так же легко, как время, как долго вы можете держать планку или боковую позицию планка. Или вы можете отслеживать, сколько веса вы можете поднять.

Я думаю, что вы правы в graduallly увеличить физическую активность и формирование здорового образа жизни, так как они будут постоянные изменения, которые более успешны, чем попытки быстро исправить ошибки. Похоже, вы не прочь к хорошему началу. Удачи.

+257
teator 30 апр. 2017 г., 12:27:02
  1. Таксировать на теле
    • Делать все ваши составных лифтов в один день много объема для вашего тела, чтобы бороться с, особенно если поднимать тяжелые веса.
  2. Соединение лифты в основном нацелены на верхней/передней части тела
    • Е. Г. жим лежа, армейский жим и дипы. Это только подтягивания, склонился над строками (и становая тяга в определенной степени), которые работают в верхней части спины.
  3. Много времени
    • Это может занять довольно много времени для установки составных лифтов, например, для установки стойки для приседаний вы могли бы найти бар, добавим вес, добавить застежки, отрегулировать предохранительные штифты.
    • В качестве составных лифтов довольно неприхотлива к телу, вы, возможно, склонны принимать более длительных периодов отдыха

На мой взгляд, я бы просто поставил в жиме лежа и провалы в груди/Трис день, Подтягивания за спину/бицепс день, а потом приседания и накладные Прессы в ногах/сутки плечах.

В отношении становая тяга, я бы посоветовал положить их в спину/бицепс день, просто чтобы не делать их в тот же день, как приседания.

+232
Addison Schuhardt 4 апр. 2011 г., 09:32:56

Так что просто по разнице в рэп диапазоны, читайте на этой.

На плечи жим очень сильно отличается от накладных печати (ака штангой пресс и так называемый "пресс").

Плечо пресс, потому что ты сидишь на своей заднице, блокирует все, что южнее верхней части спины, но имеет преимущество в стабильности плеча. Одним основных направлений, что ему не хватает-это увеличение веса, как вы обычно ограничивается гантели и получать от них вверх и вниз становится невозможным, если вы продвигаете много вес вокруг. Преимущество заключается в том, что вы должны справиться с каждой нагрузкой в отдельности, которая помогает тренировать стабильность плечо и не позволяя сильная рука компенсировать слабую руку, что может случиться со штангой.

Накладные пресс имеет вес нагрузится на всем пути от Вены до дна свой подвиг. Ноги, нижняя часть спины, АБС, и, очевидно, руки/плечи всех участников. Как вы обычно начинаются в стойке, он гораздо легче обрабатывать больший вес и, если вы не рэп это несколько прямолинейно, чтобы вернуть его обратно вниз, либо в положении рейки или самого шкафа.

Напрямую отвечая на ваш вопрос, я думаю, что они пытаются держать вас от Макс нагрузки (~5 диапазоне повторений) на плечо давит, потому что (A) это тяжелее, чтобы получить вес всего справа (б) труднее тащить много веса вверх и (с) легче сделать немного пучеглазая в плечо гантели пресс и сделать больно.

Я бы следовать вашей программе, в первую очередь, но в целом я не нахожу время для сидящих на ремне брюк, потому что между накладными прессование, жиму лежа и другие верхней части тела работают не так уж и много места для них укладывайся. Они не плохие persay, но есть лучше.

Опять же, я бы следовать своей программе в первую очередь. Хорошие программы были собраны умные люди, которые знают, что они делают.

+227
ananthkva 21 дек. 2015 г., 04:51:14

Я часто слышал и читал про разминку наборов настоятельно рекомендуется перед выполнением упражнений с полной рабочей нагрузкой и поэтому делать их сам. Однако теперь я был интересно, разминки садится на последующих упражнений (разгибания ног после приседаний, мухи после жима лежа и т. д.) также надо? Ведь если вдуматься, мышцы уже работали на предыдущей тренировке и уже должно быть тепло и правильно.

+218
DdaS 27 апр. 2019 г., 06:17:32
Периодизация-это метод обучения, который пытается время тренировок в соответствии с способность организма восстанавливаться, так что возникает новый импульс, когда тело находится в оптимальном состоянии выздоровления, а не когда организм еще сильно ослаблен предыдущих усилий. Как правило, термин применяется только в тренировочные планы, которые имеют полное сроком на неделю или больше, и этот уровень периодизации в основном подходит для промежуточных учащихся.
+212
Azurite 12 мая 2014 г., 08:33:00

Я занимаюсь кроссфитом за последние 4 месяца, но я не потерял любой вес. Я видел видео на YouTube Рич Фронинг и начиная принимать некоторые аминокислоты пить. Кроме этого, я не потреблять любую другую смесь белок. У меня нет завтрака и салат на обед. На ужин я ем коричневый рис и вареные яйца. Я бикрам йога на пару недель. Наконец, я не вижу большой разницы в весе.

Некоторые из моих друзей предложил бежать, но я никогда не был большим поклонником его. Я должен взяться за работы?

+195
DanielRestrepo 15 мая 2010 г., 08:42:10

высота делает все (за исключением достигнув верхней полке) сложнее, даже ваше сердце в покое должно работать сильнее. Представьте себе 7 человек делает доску против 5 человек. Представьте, что 7 человек делают простой завиток бицепса, они могут перемещаться вес в два раза, дальность 5 футов лица, а также рычагов влияния на их совместном вдвое больше. Самое смешное, что расстояние связок от точки опоры не пропорционально возрастать с высотой, так как кости растут, поэтому использовать недостаток усугубляется высоким людям.

Сила разница; выше человек может генерировать больше энергии от одного движения, чем короче человек просто потому, что они могут применить силу на большем расстоянии. Представьте, что 5 человек делают все возможное, Гребля ход или 7 человек...

+181
Balarama 4 июл. 2017 г., 10:06:54

"Взрывоопасность" относится к скорости и эффективности нервно-мышечной найма: как быстро, тщательно и интенсивно вы можете привести ваши мышцы сокращаться. Это во многом определяется вашими генами.

Рассмотрим подготовку сил через тяжелые приседания и становая тяга. Укрепление мышц производить больше силы, чем слабее мышцы, и поэтому можем произвести больше телесных ускорение. Обратите внимание, что силовые тренировки (в сочетании с правильное восстановление: еды и сна), вероятно, будет расти ваша мышечная масса тела, но это не снизить взрывоопасность, потому что мышца, очевидно, способен поднять себя.

+170
Amir Hossein Jamsidi 31 июл. 2018 г., 12:51:13

Нос имеет естественную воздушные фильтры для всех видов вещей; температуры регулирующий фильтров например. Носовое дыхание очень важно в холодную погоду.

Однако, существует множество споров, касающихся общих советов, чтобы дыхание через нос во время кардио тренировок. Вам нужно много кислорода и , возможно, нос слишком мал, чтобы доставить достаточно. Многие бегуны дыхание одновременно через нос и рот одновременно.

(Добавлю позже некоторые источники - пожалуйста, отредактируйте, если кто имеет некоторые полезные)

+163
martskins 3 сент. 2018 г., 17:27:45

Источники

При этом П=36 исследования, оптимальной зоны сжигания жира - т. е. точка, в которой имеет наибольший окисление жиров ставка - произошло в среднем на 54,2% иначе VO2max.

Однако большая разница между участвующих лиц делает его трудно определить это как в зоны сжигания жира.

Интересно, эта статья Алана Арагона, предполагают, что во время сжигания жира казалось бы, выше во время низкоинтенсивного кардио, после тренировки окисление жира было выше после высокоинтенсивного кардио, и что если меры воздействия двух после 24-часовой пероид, он выравнивает.

Она также дает некоторое представление о разнице между предварительной тренировки, питание, и отсутствие таковых.

Затем он говорит следующее, что я буду цитировать напрямую, чтобы избежать ошибок, вызванных толкование:

В долгосрочных исследованиях, как линейные, высокой интенсивности и HIIT тренировки превосходит более низких интенсивностей в целом для поддержания и/или расширения сердечно-сосудистой системы и мышечную массу, и не менее эффективные, и согласно некоторым исследованиям, гораздо лучше на снижение жира

Обсуждение

Я думаю, что эти данные лишь укрепляют то, что мы уже знаем о фитнес-индустрии; индивидуальность-это слишком распространены, чтобы действительно сделать любой надежный требований о какая схема лечения лучше для тех целей, которые мы стремимся.

Особенно, тот, кто утверждает, что быть-все конец-все часть информации, должны редко, если когда-нибудь, быть приняты всерьез.

Только вы, попробовав оба/все схемы, можете обнаружить, что работает лучше для вашего тела, которая удивительно отличается от всех остальных.

Предложения

Если вы хотите получить результаты, вы должны начать с выбора схемы, которая делает вас наиболее взволнован. Не только кажется ли он будет столь же эффективным, как и другие, но это может быть еще более, если она вам понравится, и умеют держать мотивацию на высоком уровне.

Попробуйте один режим в течение нескольких месяцев, и измерить ваш прогресс как можно лучше. То вы можете попробовать другой режим на тот же срок, и посмотреть, как вы чувствуете о выполнении и результатах.

Даже если самый приятный не самый эффективный в течение короткого промежутка времени, он, вероятно, держать вас мотивированным дольше, и дают лучшие долгосрочные результаты.

+159
SpartanDonut 14 янв. 2012 г., 03:40:15

Самый большой счет переменной с весом груза, поскольку вы в основном двигать тяжелые предметы по почте. Таким образом, вы можете, как правило, чтобы получить лучшие цены на посещение близлежащего фитнес-ритейлер, которая их веса показаны на перевозку и стоимость доставки распределяется среди многих продуктов.

Кроме того, используемое оборудование для фитнеса во всем интеренете. Есть много людей, которые покупают веса, никогда не используйте их, и вы хотите избавиться от них, прежде чем они двигаться. Большинство из них-мусор от Sears, но вы найдете хорошее оборудование тоже там смешаны (компания Eleiko, и т. д.).

+158
gregb212 4 июл. 2014 г., 21:09:34

Вы добились значительного прогресса. Поздравляю, продолжайте стараться.

Если бы я был тобой я бы переключиться на программу, которая добавляет вес еженедельно или ежемесячно, такие как техасский метод Rippetoe & Килгор от практического программирования, или 5/3/1, или другой подобной программой. Что будет держать вас добавляя силу довольно длительное время.

Я бы рассмотреть вопрос о переходе на упражнения, чтобы получить преимущества сорта: подвижность, сила в разных местах, травматизма и профилактики выгорания. Например, переключиться на один или два дня в неделю от приседаний стойка для приседания, или полностью переключиться на Передние приседания в течение восьми недель. То же самое касается и тяга (попробовать Рфлс, рывок-хват становая тяга и т. д.), прессование (ВАР скамейка, накладные, гантели/штангу, может быть, бросить в некоторых турецкого окон) и так далее. Будьте осторожны, чтобы не добавить много веса слишком рано на новые лифты, даже если они очень похожи. Если вы нервничать, работающих с временно легким весом, держать по крайней мере одну тяжелую тренировку в неделю с помощью лифта вы более опытны.

Я бы сделал одно короткое кардио финишер для всех тренировок за неделю. Росс Enamait имеет много материала для метаболического кондиционирования, в том числе его магии 50 (5 раундов 1 минута отдыха: 5 гантели обрывки в руке, тогда 5 гантели качели в рукоятку, затем 10 отжиманий). Я тоже склоняюсь к рекомендации кондиционер Гленн Pendlay, которые стремятся к тяжелой работе гири от 5 до 10 минут. Или же, просто бегать и плавать.

+122
Rama Schneider 5 июл. 2014 г., 04:32:45

Вы найдете, что вы можете получить очень далеко с тела-на самом деле это зависит от того, каковы ваши цели. Для пауэрлифтинга, к примеру, упражнения не собирается сокращать его. Если ваши цели только общей силы и массы прибыли, есть много движений (и их комбинаций), которые вы можете сделать для того чтобы пристрелть различные места на Печ (с углами), или просто сделать ходы более сложным. Ваше творчество это предел. Ниже приведены некоторые предложения:

Угол Отклонения

  • Наклон отжимания: опора ноги на скамейке (или любой другой конюшни, поднял объект) и выполнить отжимания под углом к Земле. Это будет цель вашей верхней части груди. Чем выше ноги, тем труднее-- но обратите внимание, что он также начинает двигаться акцент с груди, чтобы ваши передние дельтовидные (плечи).
  • Переключатель до положения рук: с более узкое положение рук, существует более трицепсов акцент, но и больший диапазон движения на груди (которое может добавить трудности). Поставив руки на ширину плеч или немного шире будут предлагать хороший баланс диапазон движения и грудной упор.

Вариации Сложности

  • Повторений пауза: остановить отжимания на несколько секунд в нижней части движения, не опираясь грудью на землю.
  • Медленных повторений: отсчитать 5-второй минус, чтобы увеличить трудность. Медленное отрицательное сделает для тебя больше, чем медленный с эксцентриком, а не концентрические, движений, где большинство повреждений мышц делается, чтобы вызвать рост.
  • Дефицит отжимания: руки на два устойчивых, одинаково подняли объекты, а затем опустите тело на пол пути между двумя объектами. Это позволит увеличить растяжку на грудные мышцы. Если ваши ноги не одинаково воспитаны, то это технически и углом, что бы поразить больше вашей нижней части грудной клетки.
  • Хлопая отжимания: хлопая часть это даже не все, что необходимо-в самом деле, пропустить хлопать (которые могли бы вы на вашем лице), и просто постарайтесь получить как можно больше расстояние по вертикали от Земли, как это возможно. Цель заключается в создании столько силы, сколько вы можете, как быстро, как вы можете. Это всегда будет сложно, так как мы всегда используем максимальное усилие при каждом повторении.
  • Одной рукой отжиманий: если ты добился относительной легкостью на все, с двумя руками, попробовать ее одной рукой. Я не большой поклонник традиционных одной рукой отжимания, так как это так легко обмануть их, наклоняя туловище. Вместо этого делать отжимания с руками в шахматном порядке (один ближе к телу, и одна широкая, или еще одну параллель с плеч, и одна рядом с ребрами). Это позволит вам добавить больше нагрузки на один уик, уменьшает шансы случайно изменяет движение, и сделать его проще масштабировать прочности в реальных, хороших на одной руке Отжимания форма. Просто будьте уверены, чтобы отразить движение с обеих сторон, чтобы расти каждый уик одинаково.
+48
sieken 6 авг. 2010 г., 20:33:26

Что

Комплексы упражнений, как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания лучше, чем изоляции или механического упражнения, как кудри или разгибания ног Для дом полезные силы. Вы также можете иметь успех с гимнастических силовых тренировок, как тренер Зоммер в построении гимнастических тела.

Как

При использовании тяжестей, поднимать тяжелые с меньшим количеством повторений будут строить больше силы, избегая при этом гипертрофированные (масса-корпус) эффекты. От одного до трех повторений максимального или почти максимального веса обычно рекомендуется. Этот ответ является актуальной. (Если вы вместо того, чтобы пойти с гимнастики, игнорировать этот пункт, это другая история.)

+31
Tim Headley 25 апр. 2010 г., 23:05:51

Он может помочь только вы можете сделать эти виды упражнений и это даже не истинная йога.

Поэтому, чтобы быть честным с вами, если вы думаете, что вы действительно тощий, и вы не ударять по бодибилдингу в то же время, йога не даст вам результат, который вы ищете.

Йога поможет вам добавить силы для мелких мышц и частей тела, которые обычно пренебрегают другими видами спорта. Он также помогает с гибкостью, стресс и борьба, но гибкость и прочность определенно не массовое.

Вместо :

  • Попробуйте сходить в тренажерный зал рядом с вами, попробуйте сосредоточиться на составные средствами антицеллюлитного комплекса вместо изоляции и близких.

  • Пользу хорошей форме более тяжелый вес.

Если вы не можете (по одной из причин) посещать тренажерный зал, то вы можете просмотреть на YouTube по некоторым массы тела упражнения, которые можно выполнять дома для массовой застройки, это, как правило, способствует отжиманий, приседаний, отжиманий и подтягиваний (бар могут быть необходимы).

И чуть не забыл, также сосредоточить внимание на свой рацион, которая является важным фактором в наполнителей и добавления массы тела. Попробуйте сделать поиск на продовольствие и диеты, которые могут удовлетворить ваши достижения и конечно же кармане ;)

Надеюсь, это поможет вам, хорошего дня и удачи.

+18
River Melodie 8 авг. 2016 г., 21:03:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil