Вы бы рекомендовали добавки для средний Джо/Джейн?

Я вижу много людей, использующих предтренировочные бустеры и я склонен сомневаться, если они действительно необходимы для средней спортзал пользователей. Я могу понять это для профи, хотя, как они потенциально имеют более частые тренировки. При использовании их вы на самом деле обманывая себя, чтобы чувствовать себя лучше. Не лучше ли просто прислушаться к своему организму и реагировать соответствующим образом?

+920
Dryle Tatum 16 нояб. 2016 г., 15:37:43
34 ответов

Мне интересно, если кто-нибудь может сказать мне разницу между DotFit бары и "Сникерса"?

В тренажерный зал я пойти продавать эти бары, но в супермаркетах я вижу "сникерса" и не уверен, если они имеют разные цели или то же самое, но только разных марок.

Мой тренер рекомендуется в промежутках между приемами пищи, что я ем "бар dotfit" между приемами пищи, но как я уже сказал тренажерном зале я работаю продает только "Барс dotfit".

+997
Soniy 03 февр. '09 в 4:24

Там парень в моем зале, который я вижу довольно последовательно. Он не совсем в традиционном смысле, но чередует растяжения подпрограмм и делаю небольшой кучки каратэ удары/удары. Я не видел его трогать вес, машина сопротивление, или делать любое кардио (в сторону от его каратэ). Это все хорошо, я действительно не волнует, что этот парень делает для того, чтобы сделать его упражнениями, за исключением одной маленькой детали - он выполняет 100% от этой рутины в стойки для приседаний. У нас есть только две приземистые шкафы в зал, и они активно используются. Насколько я могу судить, нет абсолютно никакой необходимости для этого парня, чтобы использовать приседания для одежды, чтобы сделать его рутины сделано. Мой вопрос: Могу ли я (или тренажерный зал сотрудники) сделает все, чтобы не поощрять такое поведение? Я нахожу это крайне неосмотрительно с его стороны, чтобы заставить людей ждать, чтобы использовать стойку, когда он делает упражнение, что, честно говоря, легко может быть выполнен дома.

+992
Tita kumar 29 авг. 2017 г., 17:41:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне кажется, сложно стравить эти две (три) друг против друга. Занимаясь йогой в течение нескольких лет, и в последнее время делает прыжок в силовые тренировки, это две очень разные звери.

Йога, конечно, помогает с гибкостью.

Это также очень медитативный и духовный опыт.

Еще одно большое преимущество, которое может быть пропущен один силовые нагрузки, является огромная контроля, накопленный регулярно практиковать йогу. Обучение небольших, стабилизирующих групп мышц.

Я по-прежнему заниматься йогой ежедневно. Это как я начну свой день в действительности. Где я только тренироваться в тренажерном зале несколько раз в неделю. Не хочу показаться слишком йог-эска, йога-это образ жизни.

Однако большинство лифтеров хотел сказать то же самое о тренировке веса.

Мой совет будет дать ему попробовать. Если вам понравится, включить его в свой еженедельный график тренировок. Думать о йоге как психические и дыхательные тренировки больше силовых упражнений дома (хотя...).

+984
AtrocityConnects 14 окт. 2010 г., 02:35:40

Есть участки, которые могут помочь с затекшей шеей и плечами?

+982
Dan Jacobson 12 мар. 2013 г., 00:41:06

Цель желудке, в основном, для использования кислот и ферментов, чтобы сломать прожеванной пищи в мягкий ил, который может быть обработан в тонком кишечнике. Почти все, что желудок не принимать пищу, хранить его какое-то время, производят кислоты и ферменты для приготовления пищи осадка, а затем медленно кормить осадка в вашу тонкую кишку.

Вода (вместе с большей частью питательных веществ, которые вы потребляете) в основном поглощен внутренней оболочки тонкой кишки. Этот орган на самом деле очень большой, с массивной внутренней поверхности. Кишечник, как правило, более 6 метров длиной, диаметром 3-5см. Это означает, что в тонком кишечнике не может принимать только в большом объеме жидкости, он также может поглощать жидкость довольно быстро. Вода и питательные вещества всасываются в тонком кишечнике идут непосредственно в кровоток, чтобы быть обработаны и использованы различными органами.

В пищеварительном тракте, который не был изменен путем хирургического вмешательства, еда и вода могут сидеть в желудке в течение 2-3 часов, прежде чем полностью опорожняются в тонком кишечнике. В вашем случае, вода может идти почти прямо в тонкий кишечник, пока нет пищи, чтобы процесс. (Это зависит от деталей операции.)

Это совершенно разумно, что вы сможете потреблять больше воды, чем вы думаете (с учетом потребления пищи). Ваша операция может быть изменен верхнюю часть желудочно-кишечного тракта таким образом, что делает его гораздо более эффективно, чем это было раньше при получении и поглощении воды.

+977
Remus Buzatu 10 дек. 2011 г., 03:46:13

ТЛ;ДР: попробуйте использовать правильное положение запястья, проверить вашу форму, подъемник для техники, не переутомляться травмы.


Мои запястья начали болеть, когда я начала тяжелой (около одиннадцати месяцев назад) во время жима лежа и накладные прессы. Я получил некоторые обхватывает запястье в самом начале и они помогали держать запястья в правильном положении. Около двух месяцев назад я перестал им пользоваться, а вместо этого продолжили делать подъемы с правильной формой я узнал и у меня не было никакой боли. Мои кисти и силу хвата укрепили просто как побочный продукт ведения тренировок.

1. Положение Запястья

Первым делом я обнаружил, что я был очень начинающим вещь, а не держать запястья прямо. Когда я делаю верхний пресс, в баре сидели ближе к пальцам и я позволяю мое запястье согнуть спину, чтобы сделать 90° между верхней части моей руки и моего предплечья (похож на первый из трех изображений ниже). Во время пуша, вы должны стремиться, чтобы держать запястья прямо. Если вы нажимаете бар с виде на первой картинке, это напрягает запястье

Wrist Positioning

[1] наручные позицию через https://www.themusclemaster.com/

Если вы используете обхватывает запястье должно быть очень сложно сгибать запястье. Если вы до сих пор можем сгибать колени 90° при ношении обертывания они, вероятно, слишком низко на предплечье или не достаточно плотно. Это может быть, почему ваш тренер посоветовал он. Во время стойки, ваши руки обычно согнуты.

2. Техника и вес

Только начал тяжелой атлетикой я действительно хотел идти тяжело. Я подчеркнул, вес я поднимал над правильной технике, чтобы поднять вес. Я так набрала обратно большую часть моего веса и стремимся сделать комплекты с 100% правильной формы. Я нахожу, что это работает мои мышцы больше , а я меньше болеть на следующий день.

Техника в CrossFit это очень важно. Есть много мелких нюансов, которые новичкам (включая меня) не войти. Мой совет будет вам ваш тренер, чтобы проверить свою форму на следующий класс у вас есть и посмотреть, если есть какие-либо улучшения которые вы можете сделать. Посмотрите на вещи, как положение локтя, плеча и гибкости запястья, и, конечно, ваше позиционирование запястье.

3. Заключительные мысли

Работать не больно и мне было стремно, когда я начал. Боль за мышечной усталости это обычно признак плохой техники или травмы. Если вы получили травму, дайте ему отдохнуть и не глупи. Если вы продолжаете тренировки с травмой вам только навредить еще больше. Как @Томаш сказал в своем ответе, есть и другие упражнения, которые вы можете сделать, если вы должны.

+885
user20152015 17 янв. 2014 г., 17:22:41

Во-первых, позвольте мне сделать это ясно, что это не чувствую боль. Это больше похоже на перетренированность/злоупотребляйте боли типа. Если бы это была сильная боль , я бы пошел прямо к врачу или физиотерапевту.

Мой Фон/Физиология

  • 30-летний мужчина
  • Очень активно в школе/колледже ('95-'03)
    • Включая футбол, бейсбол, баскетбол, борьба, след, и по пересеченной местности
  • Бегали марафоны с 2005-2007
  • Сидячий с 2007 года до февраля 2011 года
  • 6' высокий, 215 фунтов, 23.4% жира (целевой вес: 185 фунтов)
  • Большие рамки (8" circumfrence наручные)
  • Ограниченная гибкость

В конце февраля я начала базовой сердечно сосредоточены тренировки в тренажерном зале офиса. Я сделал это в течение 3 недель, и я начал ходить на кроссфит в тренажерном зале чуть больше 5 дней в неделю (с 3 на 1 с). Этот тренажерный зал тренировки в стиле кроссфит очень начинающий ориентированных и редко включают в себя более 15 повторений чего-либо. Я работаю дома на мою гибкость и мобильность делают многие упражнения, показанные на подвижность вод.

Диеты/Добавки

Я ежедневно принимать мультивитамины и рыбий жир добавок. Я сейчас ем с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов иш. Мои источники углеводов являются в основном бананы, яблоки и сладкий картофель. В основном палео, но я чит один день в неделю.

Тридцать минут перед каждой тренировкой я выпиваю перед тренировкой аминокислоты коктейль , который включает в себя бета-аланин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин, L-таурин, L-карнитин, Альфа-Кетоглутарат и цитруллин. В течение 15 минут после окончания каждой тренировки я пью комбинация смешивание протеина и после тренировки аминокислоты, эликсир которого входят L-глутамин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин и цитруллин.

С этой диеты и добавки я никогда не испытывал значительную боль день после тренировки, только за первую неделю кроссфит. Даже в дни, когда я убил моей спиной из-за моего бедного чистом виде я был в порядке на следующий день.

Добраться до точки

Вчерашняя тренировка была следующей:

2RFT

  • 10 подтягивания
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих приседаний
  • 100м спринт
  • 10 отжиманий
  • 100м спринт
  • 10 коробка прыгает
  • 100м спринт
  • 10 становая (175#)
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих выпадов
  • 100м спринт

Я закончил его всего за 16 минут. Я определенно был отравлен газами на полпути через второй раунд. Мой спринт был стать беговая перетасовать, и мне пришлось делать обычные выпады на месте выпады, прыжки. Это было определенно не самой интенсивной тренировки я сделал, но он сделал больше прыжков, чем обычно. После тренировки мои квадрицепсы и икры болят, но не исключительно так.

Я сегодня утром проснулась с очень жесткой правое колено. Это больно, чтобы положить ее на полное выдвижение, и это больно даже больше, чтобы выдержать вес на ней в полном разгибании. С моего колена слегка согнуты все нормально. После того, как я сидел за своим столом немного с коленом в 90 градусов я не очень хорошо ходить за первую минуту. Я, например, явно прихрамывая. Примерно через минуту или две ходьбы он более или менее нормально до тех пор, как я избегаю полного выдвижения (я обычно не заблокировать колени, когда равно пешком). Боль сосредоточены на медиальной и латеральной стороны ноги ниже колена, может быть даже ниже фактического колено.

Позвольте мне показать вам, где болит:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Следует отметить, что боль тоже срабатывает, когда колено находится в крайнем положении сгибания, а также с мое бедро в одновременное сгибание, отведение и латеральная ротация. Это последняя фотография демонстрирует это: сгибая колено насколько это может идти и сгибать ногу вверх к подбородку.

Я не чувствую себя в любой точке нежность где-нибудь на коленях. Я нажал и тычут везде с довольно большим усилием и чувствовал нежность. Чуть не забыл, когда колено находится в полностью расширения, я почувствовал небольшой дискомфорт на медиальной стороне в конце моего поджилки под коленками. Я могу подпрыгивать на носочках, разминая лодыжки и колени на посадку, не чувствуя боли, пока я не полного выдвижения.

Вопрос(ы)

Так это просто чрезмерное травмы? Это даже травма или просто усталость? Есть ли у нее имя? Что может быть причиной этого: прыжки, бег? К счастью, сегодня у меня день отдыха, так что у меня сегодня весь день, и большую часть завтрашнего дня, чтобы восстановиться.

Чего я должен избегать или стараться быть известны во время моих тренировок, чтобы предотвратить это?

Накл. Вещи, которые могут иметь отношение

Я работаю в Вибрам с пальцами ноги за последние полторы недели. Мне пришлось приспособить мои бега, чтобы разместить это. Я раньше была фиксатора пятки, что невозможно в босоножки, так что теперь я пытаюсь сделать стопы забастовку. Я могу определенно чувствую разницу в моем телят.

Кроме того, я одержимо раскатать мои мышцы до и после каждой тренировки, используя обе палки и гул ролика. После вчерашней тренировки я думаю, что я пренебрег мои икры немного, потому что они не чувствуют , что плохо. Я сосредоточился на моем каре спину и ягодицы.

+882
balajinix 19 мар. 2019 г., 15:48:39

Я был от лошади в течение нескольких месяцев Теперь, но я готов вскочить и в попытке сделать график я вспомнив что-то, что я был в замешательстве некоторое время. Есть три "схемы", что я стремлюсь к балансу:

  • Я езжу на велосипеде (по дороге)
  • Тела цепи подпрограммы (основан в значительной степени на этот один)
  • Freeweights (упражнения, перечисленные здесь, под "какие упражнения я должен делать?" и первая пуля точек под "сколько повторений я должен делать?")
  • Плавание неплохо бы вписаться на праздник

Моей главной задачей является перетренированности. Я уверен, что вы смотрите на этот список и сказать себе: "Просто сделай меньше вещей, глупо", - и что может быть, так оно и должно быть - но если есть способ структурировать свои тренировки такие, что я могу есть мой пирог и есть его, тоже (а потом съесть торт позже, конечно), что бы быть убийцей.


Редактировать: Ах, да, мои тренировки целей. Во-первых, я 5'1", астматические мужчина в его конце 20-х, который...

  • Пытаясь удержаться где-то между 118 и 123 фунтов (я чуть выше, что через несколько месяцев, но мы будем идти вперед и назвать это "поддержание веса".)
  • Хотите улучшить прочность, выносливость и общее состояние здоровья
  • Не особенно озабочены становятся "рваные" или "наполнители"
+870
D14 15 авг. 2019 г., 14:57:34

Вот уже почти 2 месяца, что я начал строить тело, что дало мне хороший результат (который является, почему я решил расширить его до сих пор). Программа основана громкости, типичный 4 дней / неделя рутины с представителями 6-10 / комплект, однако я действительно дать все, что могу и не пропускайте день ног, эвфемизм внутри.

Мой вопрос заключается в следующем: будучи промежуточными в дисциплине, в какие недели восстановления вы порекомендуете для меня? Я собираюсь запустить другую программу, которая будет интенсивной, а также после этого.

Я думаю 2 варианта:

  1. Полноценный отдых, с каждым днем стрейч/АБС рутины (мой плохой, правильно говорить, что я не достаточно сосредоточены на моей АБС нормально так что я не думаю, что их нужно так много отдыхать)

  2. 3 раза на все тело неделю рутину с легким весом

Спасибо за Ваши советы.

+865
Ronald Kistner 1 июн. 2010 г., 05:40:39

Мои простые советы:-

  1. Инвестировать в nutribullet, нести в то время как вы находитесь вдали, и сделать здоровый сок, состоящий из капусты, сельдерея, груша, банан, орехи и веганские белковые порошки.
  2. Ест много вареных яиц
  3. Пью 10-15 чашек зеленого чая, это заставит вас остаться на поле и не думать о чипсы, закуски.
  4. Делать 15-20 минут ВИИТ каждый день или всякий раз, когда это возможно. Большинство упражнений ВИИТ не требуют много места.
  5. Легкий ужин с рыбой и салат.
  6. Ужин за 3 часа до обеда и 8 часов сна/
+820
Sergiy Migdalskiy 3 окт. 2010 г., 07:13:42

Несколько пуль на мою жизнь и история веса:

  • Я весила столько же, сколько около 265 фунтов после колледжа.
  • За последние несколько лет, я был между 220 и 240 подпрыгивая.
  • За последние 6 месяцев я получил мой вес до 200 кг.
  • Моя диета состоит из следующего:
    • хлеб из цельной пшеницы
    • сыр
    • ломтики встретиться
    • оливки
    • изюм
    • темный шоколад
  • Моя тренировка состоит из бега 1-2 км и делать отжимания и stups.
  • Я могу работать в 7 минутах милю, и могу сделать 40 отжиманий с хорошей форме, и я становлюсь лучше на приседания.

Я хочу похудеть и оздоровиться. Я не доволен своей текущей физической форме. Я ищу рекомендации для моей диеты и физических упражнений, чтобы помочь мне достичь этой цели. Я готов работать и менять свою диету в случае необходимости.

Я думаю, что моя диета работает достаточно хорошо для меня, потому что я не против употребления скучных диет, которые являются довольно питательными, хотя я не чит и выйти, чтобы поесть во время.

+813
kalemith 29 янв. 2012 г., 05:43:03

Поэтому я могу делать жимы ногами с 650lbs достаточно надежно и, вероятно, больше, но ИДК... поставив все эти 45lbs вес на жим ногами, машина немного хлопот. Есть ли упражнение, которое работает ноги таким же образом, не требуя большого веса?

+770
user272134 15 мая 2019 г., 06:22:31

Я проверил этот пост о том, что делать плохая осанка. Я в основном сижу на моем компьютере или написав большую часть дня.

Помимо регулярных мышечных упражнений, мне было интересно, если кто-нибудь знает любой хороший корсет для спины (что на самом деле работает), чтобы помочь улучшить осанку или исправить, женский горб, выпрямления позвоночника и откат исправить плечи.

+753
Guy Pitman 8 мая 2016 г., 23:09:12

Так что я на кардио машины в тренажерном зале - цикл, бег, лестнице, какой - ношение телеметрии ремень вокруг груди, чтобы забрать мое сердце биться и передать его. Я тоже ношу часы, которые были проданы с телеметрией ремень, который улавливает передаваемый сигнал и дает показания моего пульса.

Между тем сама машина набирает один и тот же сигнал и показывает мой пульс. (Я не трогаю датчиков, поэтому он не читает мой пульс сразу; он обнаружил телеметрии ремень.)

Две сердечного ритма отображение регулярно, как правило, отличаются на 2-10 ударов в минуту.

Есть общее правило, о котором я должен верить?

Например:

  • Часы-это такой же бренд, как телеметрии ремень, и лучше настроились на него. Доверять присматривать за дешевую электронику они разместили в спортзале машины.

  • Машина имеет гораздо большую антенну, и подключен в сеть, поэтому он может быть более чувствительным. Доверять машине за низкого энергопотребления обработки они ставят в часы.

  • Один из них отсутствует бьет. Доверять зависимости от того, что говорится выше.

  • Как и некалиброванных весов, все они имеют свои пристрастия, так что используйте Ваши часы, потому что, по крайней мере, предвзятость всегда согласованы, независимо от того, какой машиной вы находитесь на.

+700
Ulvi Damirli 29 нояб. 2013 г., 01:51:12

Я пытаюсь дозвониться Марк Лорен вы сами себе тренажерный зал для начинающих программа, как на мой ранее заданный вопрос по лестницам, провал в лестнице упражнения - я недоразумение периоды отдыха?. Когда делаем "Дай-мне-дело рук самих утопающих", я нахожу, что мои ноги, кажется, принимая на себя основную тяжесть усилий. Мои руки, грудь, и спина в порядке, но мои ноги горят в течение нескольких повторений. Я знаю, что я до сих пор болит немного нога день, но это нормально?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+615
Shashwata Samanta 19 авг. 2016 г., 02:03:32

Никто не будет знать этого, но никакая растяжка помогла. Площадь распалился.

Остальные, Тайленол, и вставлять с велосипедами/гребцы, и избегая растяжения связок тазобедренного сустава мышцы , кажется, решил проблему.

+546
Channeleaton 28 июл. 2015 г., 12:15:40

Более подробное и научное объяснение, OzmandiasReborn пост на Reddit ценно:

Когда вы едите, ваше тело распознает поднятые уровни глюкозы и жирных кислот в крови (были всасывается через кишечник), и поджелудочная железа выделяет инсулин. Инсулин, по сути, сигналы для различных тканей "мы находимся в состоянии кормить, парни! ЕШЬТЕ". Это означает, что печень перестает осуществлять глюкозы самостоятельно (глюконеогенез капель), так как это было бы расточительно. Ваша печень начинает ломать глюкозы (гликолиза: глюкоза распадается до пирувата, цикл Кребса: происходит окисление ацетил-КоА (из пирувата), по сути срывания электронов, окислительное фосфорилирование: принимает электроны и делает энергии (АТФ) из него).

Одновременно печень пополняет запасы гликогена (форма хранения глюкозы). Ваши жировые клетки забирают лишний жир в крови, и превращение этих жирных кислот (которые являются токсичными) в безопасную, нейтральную форму: Триацилглицеридов (тг или тег). Ваши мышцы не принимают глюкозу и жирные кислоты из крови, и нарушая их точно так же, как в печени: гликолиз--> цикл Кребса --> окислительного фосфорилирования, или жир прямо в бета-окисления.

Теперь, с другой стороны, если вы не ели в некоторое время, ваш организм должен начать использовать свои сохраненные формы энергии, а также сделать свой собственный. Это сигнализируется глюкагон (или в случае стресса, адреналин/эпинефрин). Ваша печень должна расщеплять гликоген на его заместителя глюкозы, и это тело. Так как ваш мозг требует глюкозу (и на более поздних стадиях могут использовать кетоновые тела), и не могу справиться с жирными кислотами, ваша печень должна постоянно делать глюкозы для вашего мозга. Жировой ткани (белой жировой) - это сигнал на освобождение своих магазинах trigylcerides в крови, которые берутся мои мышцы (такой же процесс как и раньше) и печени. Мышца может только расщеплять жирные кислоты в энергию, а печень на самом деле может использовать энергию от расщепления жирных кислот и принять новое глюкозы, которые затем можно экспортировать в кровь.

Так что близость не имеет значения, как вы думаете. Представьте, я живу в многоквартирном доме где труба проходит вокруг прохождения воды через каждую квартиру. Каждая квартира имеет другой тип фильтра, который тянет разные вещи из воды. Каждая квартира также выводит свои особые вещи в воду. Эта вода тогда полон всевозможных вещей, связанных с нормальным функционированием/сигнализации в каждой квартире: парня в 2Б хочет подарить женщине на 10А что-то, а женщина в 6Б хочет сказать хозяин в подвале, что он голоден и нуждается в доставке продовольствия.

Так что если я выкину что-то в эту трубу, она автоматически становится общей. Если кто-то фильтрует вещи прямо по соседству со мной, то конечно, они имеют большую вероятность подобрав фактический жировые молекулы я доставил. Но я не знаю, насколько полезно было бы подумать об этом.

Кроме того, жир распределяется либо подкожно или интуитивно. Бывший жировые отложения под кожей (например, бедра, ягодицы, живот и т. д.), а второй-это жировые отложения на ваши органы (например, печень, сердце и т. д.). Последнее более характерно для мужчин, чем для женщин, а также гораздо сильнее индикатором возможных метаболических расстройств, таких как диабет и резистентность к инсулину. После менопаузы, перераспределение жира в висцеральной является распространенным среди женщин.

+507
Bikram 13 окт. 2012 г., 02:53:41

Я следую ниже рутинную дома в вечерние часы.

2 подхода по 20 повторений с 2-минутным перерывом между подходами.

  • приседания
  • Наклонные отжимания
  • бедром
  • прогулки выпады
  • Нормальные отжимания
  • хрусты

затем 1 комплект каждого из ниже отжимания. любые номера, которые я могу сделать за один раз с 30 секунд перерыв.

  • Алмазные отжимания
  • нормальные отжимания
  • широким хватом отжимания.

Если возможно, я также выполняют пропустить веревку

Я продолжал исполнять эту процедуру на протяжении более месяца. Я должен продолжать то же еще какое-то время или я должен менять его в любом случае, так как он, кажется, не добавляя массы моего тела.

+405
Jonathan Georges 30 мар. 2011 г., 09:56:31

Езда на велосипеде в триатлоне, кажется, очень мало по сравнению с бегом и плаванием. Но я думаю, что расстояние требовать отойдя на расстояние постепенно. Поэтому я бы рекомендовал вам попробовать активизировать медленно работающем расстояние и посмотреть, как он чувствует, что это, наверное, один из лучших способов, чтобы увидеть, если вы не подходят также. Другой ноги не так уж плохо звучит.

Кроме того, попробуйте сделать некоторые бегут за велосипедом и узнать это чувство.

+404
soupmagnet 27 июн. 2018 г., 07:33:16

В последнее время я много слышу о гормональных циклов и как они меняются на протяжении дня. От того, что я слышал, тестостерон, кажется, быть низкой во второй половине дня и высокий утром и вечером. Я думаю, что гормоны, как инсулин, гормон роста и кортизол может иметь также некоторые эффекты.

С целью обретения силы и мышц, что является оптимальным временем суток поднимать тяжести и почему?

Редактировать: не уверен, почему это становится минусами. Какие-либо отзывы?

+394
user268325 13 июл. 2011 г., 06:42:43

Давай кое-что проясним. Чтобы получить muslce, или набирать вес, вы не должны употреблять какие-либо добавки.

Лучший протеин можно потреблять из натуральных продуктов питания. Это, как говорится, это может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Это причина того, что многие люди дополняют это качает.

Ли вам будет набрать мышцы или нет, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете и количества калорий, которые вы сжигаете. Если калорийность рациона слишком низкая, вы, скорее всего, будете терять вес. Если вы недавно начали работать, это очень возможно, чтобы получить мышцы в то же время теряет вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем труднее будет совмещать два.

Прям как: ты волшебно не набрать вес от протеиновых добавок, но это может помочь потр достаточное количество белка в течение дня, чтобы кормить ваши мышцы так, что они могут вырасти. Мой совет будет потреблять коктейль непосредственно после тренировки вместе с едой, которые состоят из необходимых макроэлементов.

+392
Greg Sanders 19 апр. 2015 г., 03:48:59

Обычно вы набираете вес, если потребляем больше калорий, чем вы сжигаете.

Так что, если я возьму колу ноль, с 1 ккал В может, это делает меня толстым или набрать вес?

Какие недостатки?

+325
sjamr10 12 февр. 2012 г., 06:49:30

Лучшие тела книга, что я прочла осужденного зонный пол Уэйд, это книга, которая меня в гимнастику в первую очередь. Я также могу рекомендовать все книги Аль Kavadlo, а также Голый воин Павел Tsatsouline. На РСС блога есть несколько прекрасных учебников.

Проверьте свой сайт максимум потенциальных пластика , который имеет ряд учебников, включая руководство для начинающих.

+268
user365 9 янв. 2013 г., 16:00:57

Растяжка на самом деле решающее значение для улучшения здоровья фасции ткани. И это будет на самом деле улучшить свои мышцы. Я объясню вам, почему.

Прежде всего, вы должны понимать, что hypetrophy происходит по двум различным раздражителям, и одно из этого механического гипертрофических стимулов: если вы хотите полного объяснения гипертрофии вы можете найти его в мой ответ на этот вопрос прямо здесь.

Механическое напряжение distribuited на протяжении мышечного цитоскелета, и эта структура является thightly связаны с фасцией/соединительной ткани самой мышечной клетке. Когда вы протягиваете вы на самом деле улучшить здоровье эта ткань за счет увеличения оборота в коллагеновых белков и изменение структуры самой ткани текстуры ( что сделать то, что называется "обжимной" структура ).

Если передача кинетической силы является оптимальной, вы сможете не только имеют целую кучу преимуществ в плане профилактики травматизма, и эффективности, но и позволит напряжение передается на Z-дисков и базальной пластинки из физика сарколеммы, которые знают, что содержать mechanotransductor белков , таких как Марк.

Эти белки переводить механические раздражители в самом деле белковый синтез сигналов и улучшит hypetrophy особенно в sarcomere и структура миофибриллы.

Это произойдет только если у вас хорошая передаточные поперечной силы costameres цитоскелета и обжимной-как здоровым фасции, чтобы поддержать его.

На верхней части что принимать во внимание, что механические раздражители ( эксцентрическая фаза ) также является фундаментальной в паракринной секреции ИЛ-6 макрофагами. Интерлейкин 6 является мощным стимулятором спутниковое мышечной дифференцировки, и это имеет решающее значение для ремонта и роста мышц.

Вы хотите оптимизировать пассивные и активные передачи усилия со здоровым фасции, и вы можете сделать это через растяжение.

+263
user79047 17 июл. 2011 г., 12:48:57

В последнее время я часто потребляя протеин/коктейли питания. Иногда я делаю их сама, используя сывороточный протеин или смесь. Иногда я покупаю его в кафе, таких как Starbucks' белка/порошок волокна, содержащие Vivanno, или одно из предложений сока Джамба по.

Мне все же интересно - действительно ли я собираюсь в полной мере воспользоваться преимуществами этих веществ, когда они только что были добавлены в напиток в виде порошка? Или я должен употреблять в пищу больше натуральных продуктов, как бобы, яйца, мясо, овощи и т. д., Чтобы получить все преимущества? Есть ли убедительные доказательства тем или иным способом?

+261
AnatraIlDuck 18 дек. 2010 г., 03:42:58

В толкать, тянуть, программа тренировки ног, почему руки два дня подготовки, а ноги только один день.

Руки намного меньше, чем ноги, поэтому не должно быть меньше акцента на них? Не больше смысла в том, чтобы разделить ноги за два дня, таких, как верхняя и нижняя, или ноги, толчок, нажим/потянуть ногу или что-нибудь, и затем дать один день на руки?

+253
Ryan Casas 8 апр. 2016 г., 05:25:52

Я не могу сделать полный вес тела подтягивания, поэтому я занимаюсь помощь близких. Я стараюсь следовать форме описан на exrx.

У меня есть несколько вопросов, которые, вероятно, связаны, поэтому я прошу их как один:

  • С какой скоростью? На exrx, дама занимает около двух секунд на один полный REP (вверх + вниз). Когда я концентрируюсь на том, чтобы тянуть руки/плечи в основном, я беру около десяти секунд. Когда я делаю это быстрее, я не могу сосредоточиться столько на моих руках. Что лучше?

  • Как мне организовать мои тренировки? Я должен считать повторений, или пойти на время, или гибрид или что? В любом случае, я не могу гарантировать, что все представители будут равны как во время набора или от комплекта к комплекту, руки/спина стала слабее, и мои ноги делать больше.

  • Как я могу отслеживать прогресс? У меня есть сильное включения-выключения отношения с тренировки, поэтому я хочу что-то, что позволяет мне отслеживать прогресс, чтобы держать меня мотивированным, и я хочу быть уверен, что не заглохнет.

+240
Rashid10 14 янв. 2017 г., 10:43:32

У вас есть полный диапазон движения? Нет явных отеков? Никакой нестабильности? Вы все еще в состоянии работать на это, так, похоже, не слишком на данный момент серьезный, хотя наверняка то, что вы хотели бы исправить раньше, чем позже.

Лучший диагноз придут от посещения врача или физиотерапевта. Они смогут оценить вас за мышечного дисбаланса и т. д.

Чтобы лучше подготовиться к встрече, или даже уметь задавать вопросы лучше на нашем сайте, вы можете взглянуть на эту страницу из Клиники Мэйо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+113
Howard 3 нояб. 2012 г., 16:58:04

Accourding к следующему, смешивание не оказывает никакого влияния на содержание клетчатки в сказать.

http://www.oprah.com/health/Does-Blending-Fruit-Reduce-Its-Fiber-Content

Как говорится в статье, главной проблемой, является то, что вы переварить жидкость быстрее, чем твердые. Это вероятно, что ваш диетолог означает, когда она говорит, что волокно становится "дигестэйбл".

Однако, есть еще такое же количество клетчатки в смузи как там в целые плоды.

+95
Mboni Ntuma 25 нояб. 2018 г., 13:35:29

Я в последнее время перестал делать Передние приседания из-за бицепса тендинит в мою левую руку, и я достиг 215 по 5 повторений. Итак, теперь, поскольку я не в состоянии сделать Передние приседания из-за этого тендинит я взял приседания пистолетом. В настоящее время я в состоянии сделать 30 фунтов за 5 повторений.

У меня три вопроса

  1. Являются приседания пистолетиком, как хорошо для прочности ноги прибылей и мышечная гипертрофия передней или задней приседания, так как требует гораздо больше баланса, так что не столько вес может использоваться. Я почему спрашиваю-я не чувствую никакой Домс на следующий день после того, как их делать.

  2. Взвешиваются приседания пистолет безопасный для колена? Иногда я боюсь, я мог бы оторвать кое-что в мое колено, как я иду задом на траву.

  3. Не приведет ли это пистолет приседания улучшить переднюю или заднюю присед Макс, если я когда-нибудь сделать эти упражнения снова? Если так, есть ли формула, чтобы найти мой передняя/задняя Макс из моего пистолета Макс?

Спасибо.

+94
rasika vijay 14 нояб. 2019 г., 19:04:31

Здесь находится список спортивных и средний калории, потерянные во время участия в них.

Бег, катание на лыжах, дайвинг и езда на велосипеде, кажется, потеряли наибольшее количество калорий.

Однако лучший вид спорта это, вероятно, один, что вы будете делать. Чем больше вы любите его, скорее всего, вы будете держать на него. Какие из них тебе больше всего нравится?

+87
Neko Code 19 июн. 2016 г., 17:02:44

На боксерском мире, особенно в эпоху, когда "Рокки" фильмы были сделаны - это заведомо плохо, в разработке новых методов в области питания и физических упражнений, основанные на исследованиях и выводах.

Весь "пить сырые яйца, бегать каждое утро 5 км и бить этого замороженного поросенка"-способ не совсем то, что вы должны стремиться сегодня.

+81
orbiteleven 24 февр. 2016 г., 10:01:28

Главное преимущество-вам не будет оказывать никакого давления на половые органы, заставляя их неметь. Это будет зависеть от того, насколько чистосердечным вы сидите и на сиденье, но после моего промежность идти сразу онемела, затем иголках, чувствуя, как кровь вернулась в я просто больше не использовать вертикальный велотренажер.

+64
Cleveland Hobson 24 мая 2018 г., 14:40:23

Как в моем ответе здесь, я фанат Крейг Рамсей Анатомия стретчинга, который предлагает, наряду с длинным списком тянется, как целый час всесторонние рутины и 15 минутки "основы" рутины. Здесь является низким разрешением сканирования последнего:

Essential stretches

+52
Jason Herz 18 февр. 2017 г., 07:45:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil