Зачем вам пузо, если перестает работать?

Я всегда был кто-то, кто мог бы съесть столько, сколько я хотел, но никогда не получить ни пяди мышц или жира. Моя выносливость была достойной для человека, который не был спортсменом. Я мог играть в течение нескольких часов и побегать пару километров. Это было когда мне было 22, когда кто-то рекомендовал мне присоединиться к тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Я был счастлив с первоначального веса и наращивание мышц. Но я упал я на 2/недели. Мои мускулы пропали. Вместо этого у меня весь жир накапливается в животе. Почему это происходит и что это, вероятно, хороший способ, чтобы отменить это? Я скучаю по тем временам, когда я могла что-нибудь съесть в любом количестве.

+510
romzes39 6 янв. 2015 г., 21:21:50
38 ответов

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+967
Jitu Bhai 03 февр. '09 в 4:24

Ваша посылка идет немного. Белки и углеводы имеют по существу одинаковое количество калорий. Это жир, который имеет больше калорий.

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Для того, чтобы понять, как Аткинс и другие кетогенной диеты работают, вы должны понимать, немного о энергетические системы и очень важных гормонов. Упрощаю вещи совсем немного, мы можем сделать для понимания простым языком, что происходит. По сути, существуют три источника энергии организм может тянуть из:

  • Гликоген (сахар в крови, запасенной энергии в мышечные ткани)
  • Мышцы/органы
  • Жировые запасы

При нормальных операциях, ваш организм будет использовать гликоген, прежде чем пытаться использовать любой другой источник энергии. Проблема в том, когда мы уничтожили все запасы гликогена, организм стремится потреблять обе мышцы/органы и жировые запасы в то же время-если мы не сделаем что-то другое.

Для среднего человека, ваше тело будет держать около 3 дней гликогена энергии. Гликоген восполняется углеводами. В кетогенной диете, вы не едите углеводы и намеренно горения через ваши магазины гликогена, чтобы заставить ваше тело в состояние, где он создает кетоновых тел с помощью энергии. Кетоновые тела не могут быть перекомпонованы в виде жира, и должны быть мочились наружу. Это хорошая вещь. Однако, помните, как мы говорили, организм будет тянуть с обеих мышцы/органы и жировые запасы, если нет гликогена? Вот то, что организм получает из этих источников энергии:

  • 1 кг мышечной ткани разбиты дает 600 калорий
  • 1 кг жировой ткани разбиты дает 3500 калорий

Если у вас есть дефицит калорий в размере 1200 ккал в неделю, а тело тянет на половину из жира и половину из мышечной ткани, вы будете сжигать полкило мышц, а только горит меньше, чем четверть фунта сала. Это не хорошо. Опять же, это тоже грубо упрощать. Суть в том, что мы должны сделать что-то, чтобы защитить мышцы.

Это когда высокое содержание белка в ваш рацион приходит, чтобы играть. Тело действительно не волнует, если белка много-это диетический или из существующих мышц/органов. Это только собирается создать кетоновых тел, используя как белок и жир. Достаточно высоким содержанием белка, и вы можете на самом деле набрать немного мышечной массы. Дополнительное преимущество белка заключается в том, что это очень термогенный, или другими словами, это отнимает много энергии в процессе. Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем тебе углеводы и жиры.

Примечание: участие в процессе переваривания белка требует кальция. Если вам не хватает диетического или дополнительного кальция, вы можете в конечном итоге вымывания кальция из костей. Это особенно хлопотно для женщин, поскольку они в любом случае более высокий риск развития остеопороза.

Большое влияние на способ вашего тела энергетические процессы связано с парой гормоны: инсулин и глюкагон. Инсулин является анаболическим, а значит, это работа-строить. Он работает, принимая повышенный уровень сахара в крови и подталкивает его к мышцам и органам. Однако, если обе мышцы и органы полностью, единственное свободное место осталось жировых клеток. Глюкагон обладает противоположным ответственность, и катаболические, смысл его работы заключается в том, чтобы рушить. Он работает, чтобы восстановить уровень сахара в крови до нормального уровня, принимая энергию из мышц, органов и жировые клетки. Энергия в мышцах и органах гликогена. Энергия в жировых клетках жир.

В кетогенной диете, вы не истощая запасы гликогена, так что единственным местом, слева, чтобы тянуть энергию жировых запасов. Есть несколько проблемных областей здесь, которые затрагивают активных людей больше, чем сидячих людей:

  • Энергичные упражнения требуют больше энергии, чем жировые запасы могут не отставать. Слишком много без пополнения гликогена приведет к потере мышц.
  • Если вы хотите остаться в кетоз в течение длительного периода времени и до сих пор упражнения, придерживаться низких аэробных влияние активности.
  • Если вы хотите поднимать тяжести С кетоз, вам придется пополнять свои запасы гликогена раз в неделю. Это эпический день подпиткой в течение 24 часов с дважды нормальным калорий и много углеводов. Потом возвращайтесь к обычным делам. Благодаря голодном состоянии и требовать ваши мышцы в виде гликогена, большая часть этой дополнительной энергии будет уходить в мышцы, а не жировые клетки. Придерживаться высокой интенсивности, низким сессий объем.
+955
FluxIX 1 мар. 2017 г., 14:09:38

Есть ли обоснованный риск для здоровья с высоким содержанием белка, низким Carb диеты?

+914
Dual 5 янв. 2010 г., 20:15:15

Если вы используете шестигранные гантели, в дополнение к метод, предложенный Дж. Винчестер, ты можешь положить одну гантелю на конец между ног с бара в соответствии с середине ваших ног, оберните пальцы под верхней частью и поднимите его так, как вы бы с Гири. Это даже позволяет сделать гирю, как качели, но, конечно, убедитесь, что у вас есть хорошее сцепление, так что гантели не летят, особенно если вы перед зеркалом.

+879
user79106 29 янв. 2010 г., 02:39:27

Вы могли бы Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

Во-первых, они сделаны на совершенно другом, более ноги-образный последнего. Так что ваши пальцы достаточно места.

Во-вторых, пока они "ноль-капля", то нет лифта на пятке, они имеют удобную сумму амортизации, и они довольно гибкие и очень легкие.

Я вообще предпочитаю Меррелл след перчатки, сама, но так как вы конкретно упомянули бесплатные, Altras были мои первые мысли.

+875
user299251 15 мая 2016 г., 08:00:30

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+858
Nathan K 3 мар. 2016 г., 21:27:25

У меня есть набор отрезков я вообще не уверен, где я получил их, но они, кажется, работает для меня. (Я использую их для общего растяжку, а не силовые тренировки).

Теперь, когда я начал тренировки, используя стартовую силу, есть конкретная программа стрейч я должен делать? Или я должен просто делать свою обычную рутину?

+854
ManiKantan Gangatharan 15 сент. 2013 г., 20:12:06

Выполните одно упражнение. Каждый тренинг. Серия 3 - первая разминка, следующие два в качестве основных тренировок. Основной ряд следует принимать 8-12 повторений. Вес должен быть установлен, до конца основного набора, и не сможете сделать больше упражнений. Я бы выбрал - надземный кабель кудри. Другой вариант - кабель кудри. Делать до осени может быть проблематично, особенно если вы совсем новичок в тренинге. Сосредоточиться на технике, падение означает, что вы не можете сделать следующий рэп держать все вещи в порядке. Используйте зеркало для отслеживания, если ваш организм машет. Изолированные упражнения, поэтому ваше тело должно быть неподвижно. Как правило, локти должны быть все-таки для воздушных локонов вы можете переместить их в последней части упражнения.

Другое дело, что если вы тренируетесь проблемной группы... тренируюсь, и ем углеводы только после тренировки. Большинство людей потребляют достаточное количество белка, так что вам не нужно, чтобы съесть их. Если вы не можете есть углеводы сразу после - через час, тоже нормально.

Сделать это за один месяц - тогда можно будет говорить о результатах.

+851
Per LAnge 1 апр. 2010 г., 13:41:36

Я думаю, что ключевым показателем является "больно, когда я делаю это?"

Если вы пятки во время бега босиком, это больно.

Поражает пятки при ходьбе босиком, но в большинстве случаев или типы местности не больно, и гораздо комфортнее, чем пытаться стопы забастовку.

Особенно если вы носите обувь, это требует некоторых усилий, чтобы земля стопы, первая при ходьбе, так как центр тяжести обычно хорошо там, где наши ноги на землю.

Другая идея состоит в том, чтобы смотреть младенцами/маленькими детьми гуляют. Инстинктивно или механически, когда они делают свои первые шаги, они склоняются к Земле стопы первого (или середины ноги) как они довольно робкие и сохранить их центр равновесия, где их нога касается земли. Но как они привыкнут к ходьбе и научиться брать на себя больше успехов они переходят на более пятки.

Я не думаю, что есть много исследований на ноги удар при ходьбе, так как там значительно меньше принуждения.

+850
ksenonka 18 нояб. 2018 г., 15:15:10

У вас есть две фундаментальные проблемы. Во-первых, пуш-ап, как на свое имя, в первую очередь толкают упражнения, в то время как бицепс используются для буксировки, так это только на негативных движения, что ты будешь пристреливать бицепс. Во-вторых, отжимания правильно сделали цели туловища столько же или больше, чем оружия. Что приводит нас к фундаментальным вопросом, почему отжимания? Это потому, что вы хотите, чтобы упражнения с собственным весом? Потому что вы пытаетесь избежать необходимости оборудования?

Если вы на самом деле не надо что-то делать бицепса кудри, Я бы рекомендовал в перевернутой строке вместо. Вы можете сделать это с талией-высокая планка или край стола, и требованиям оборудование. В работу бицепсы и спину, использовать закулисные сцепление. Как с отжиманиями, это вся верхняя часть туловища, которая используется. Если вы хотите, чтобы изолировать бицепсы, и хотят избежать того, чтобы купить гантели, ваш лучший выбор, либо импровизировать Весов (полиэтиленовые пакеты или портфели с консервами в них не плохой заменой. Заполненный молочники тоже работа) или для обеспечения сопротивления массы тела через полотенце, которое ты толкаешь вниз на одну ногу (также работает баланс). Там действительно не любой не-оборудования бицепс упражнения, но есть несколько хороших, с небольшим количеством снаряжения.

+839
Limera1n 17 дек. 2017 г., 02:00:49

Я действительно страдают от ожирения. Я 5'7" весом около 93 кг. Я должна быть около 65 кг в идеале, я.е я 28 кг лишнего веса, который я хочу сбросить. Я всегда была толстой с детства, так что терять вес вещь для меня очень тяжело. Я пыталась контролировать, что я ем в течение нескольких дней, но потом снова попадают в ту же вещь. На этот раз я вполне серьезно меняя свои привычки в еде. Какие продукты можно есть, чтобы помочь уменьшить свой вес?

Я знаю про зеленый чай и лимон, Я пью около 2 кружек в день. Что еще будет эффективным в потере веса? Я буду очень благодарна. Все, что я хочу избавиться от лишнего веса и проклятие.

+804
pycvalade 18 авг. 2016 г., 02:13:12

Ему 12, и ты уже едешь по пути, суета беспокоясь о мышечный тонус? Он должен играть в баскетбол, и много много еды. Его тело будет адаптироваться к жизни, и он получит быстрый и большой.

Любой силовой тренировки следует проводить под тщательным наблюдением фактического тренер. Вы не должны быть его тренером. Это потому, что он должен использовать совершенную форму на всех упражнения, или это может привести к разрушительным травм. И давайте смотреть правде в глаза; если ты просишь наших советов, то вы, вероятно, не самая образованная, скажем, техника в жиме лежа, да?

Я еще раз повторю, поскольку это важно: если вы хотите, чтобы он начал силовые тренировки, нанять тренера, и задать им эти вопросы.

+789
bupp 17 дек. 2017 г., 15:35:54

Внезапно остановившись и distrupts поток крови к мозгу и мускулам. Когда вы вдруг остановить кровь скапливается в суставах и опасно закрывает поток артериальное мозга...где 70% нашей крови течет. Этот результат cuold в сток или hemmorage в головном мозге. Единственный Тим, Этис приемлемо "спортивной специальной подготовки". Любите футбол и т. д. Это не поможет расстояние достаточно работать, чтобы компенсировать опасности.

+779
gregt 14 нояб. 2010 г., 04:08:38

Если это количество света болезненность, это хороший знак. Если это значительное количество боли, Вы зашли слишком далеко. Вполне возможно, чтобы сделать сила прогресса, без значительных мышечную усталость (Усталость-это другой вопрос).

Есть люди, которые скажут, что мышечная болезненность является необходимым, нести бред, как нет боли, ни выигрыша, но эти люди работают сами на практически постоянные боли в мышцах, в то время как застоялось.

Также, боль часто ощущается в районе суставов, а не мышц живота, которое болезненность сухожилий, а не мышц. Есть меньше приток крови к сухожилиям, так что вы действительно не хотите есть особого дискомфорта на всех. Если вы чувствуете болезненные ощущения около суставов, но не в мышц живота (что не редкость среди некоторых лифтеров), ты ноль прогресса в силе при повреждении суставов.

+778
stanny 18 дек. 2015 г., 23:05:26

Основным ограничением здесь является то, что кислород вы вдыхаете, прежде чем погружаться, потребляет ваши мышцы, как вы плаваете. Чем больше энергии вы используете, тем быстрее ваш кислорода истощает, и это то, что вызывает "блин, мне нужно пойти наверх и снова дышать" чувство.

Лучший способ улучшить свой подводный расстояния, чтобы изучить лучшие методы, то есть, этот метод наиболее энергоэффективными.

Производительность, как ожидается, снизится с возрастом, но поскольку вы нам не сказали свой возраст, я бы не использовать его по умолчанию в качестве объяснения. Где я плаваю, есть пенсионеры, которые будут плавать меня с переломом бедра, просто потому, что они знают свое дело.

Если у вас есть возможность, запишитесь в плавательный класс для среднего и продвинутых пловцов, и они покажут вам веревки. Конкурентные пловцы в значительной степени зависят от того, самый оптимальный метод с точки зрения расстояния для кислорода-стоимость каждого мазка отношение, и они будут ясный более половины длины бассейна после погружения, с ногой-диск только.

+773
edteke 29 дек. 2015 г., 08:35:04

Генная инженерия ваши мышцы? Не в ближайшее десятилетие или два. Стероиды без тренировок? Нет. Стероиды увеличение белка в клетках, что эффективно позволяет работать ваши мышцы сильнее, поэтому они растут больше.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

Ваша ценность не измеряется тем, насколько вы можете поднять.

“Пока вы не цените себя, не цените свое время. Пока вы цените свое время, вы не будете делать ничего с ним. ” ― М. Скотт Пек

Я подозреваю, что ваш барьер менять не физическая, а в голове. Нет, я не думаю, что ты сумасшедший, но (говорю Из личного опыта здесь) многие люди считают, что вещи о себе, которые не соответствуют действительности и наносят на них резко ограничивать себя.

+771
sh473 21 февр. 2019 г., 17:51:49

У меня был низкий уровень тестостерона на некоторое время. Около 2 недель назад, мой врач прописал Андрогель для меня, потому что мой уровень уже достаточно низко, что это казалось необходимым шагом. Предполагая, что я останусь свободной от травм (я склонен к страданиям этого синдрома-группы), какие последствия это может означать для спортивных соревнований. В частности, меня интересует дорожные гонки. Если я как мастер бегун выиграл гонку, каковы последствия? Я / я мог бы DQed для рецепта тестостерона. Если кто-то приводит примеры из смежных видов спорта-триатлоном или покататься на велосипеде, что тоже было бы полезно, если вы не можете дать ответ для дорожных гонок.

+769
wartz 11 нояб. 2013 г., 19:20:48

Я никогда не делал набор спринтов для выполнения рутинных/тренировки до этой недели. Тренировки не пнуть мою задницу так сильно, как восстановление, которое продолжается до сих пор, поэтому я ищу причины, чтобы продолжать делать их. (кроме: боли = улучшение)

Какие преимущества в том числе спринт тренировки в составе команды, которая больше ориентирована на бег на длинные дистанции, как марафон?

+767
WebmasterNick 1 авг. 2012 г., 13:07:40

Это не обязательно использовать один и тот же вес для каждого упражнения в цепи, тем более, что некоторые упражнения не могут требовать вес на всех, и некоторым может потребоваться больше веса, чем можно выполнить другие упражнения. Главное держать в голове, с цепями, чтобы сохранить движение. Старайтесь подбирать вес, который позволит вам выполнить схема в первый раз, а потом попробовать увеличить сопротивление или цепь повторов, в зависимости от вашей цели.

+710
Woodside 31 мая 2019 г., 05:29:49

Важно понимать, что гребля-это прежде всего упражнения ноги, как власть horizonntle чистые, руки и спина просто осуществить благодаря мощности ног. С учетом большого количества приседаний в программе 5х5, интенсивная Гребля вероятно, износ ноги, но света на веслах, наверное, нормально, если это абсолютно необходимо.

Это с точки зрения того, что вы хотите получить как можно сильнее и не так быстро, как можно грести. Там может быть способ, чтобы адаптировать лифты власть целевой программы гребли, но только после прохождения полной программе 5х5 в первую очередь.

Что Саис 2 недели в 5х5 я недолго грести прогрева, буквально 5 минут, и мою легкую разминку темп был волшебным около 15 секунд быстрее. Мои суставы были загружены с кинетической энергией

+703
Lisa Jadwin 23 апр. 2017 г., 23:50:25

Как пожизненный пловец, и ток SUP и Валек гребца я могу дать свои знания из первых рук о обоих видах спорта. Плавание может предназначаться мышц спины, но наиболее непосредственно, если вы плавать преимущественно на спине. По вольным стилем, брассом и баттерфляй, мышцы спины, используются преимущественно в движениях восстановления и очень легко загружается. В спине, Если вы пользуетесь хорошей техникой, вы будете в основном на ваши широчайшие мышцы и в меньшей степени мышцы верхней части спины и плеч.

Гребля на байдарках отличается от плавания в том, что инсульт накладывает большую нагрузку на весь каркас, поскольку сила воды на затвор передается через все тело к ногам, которые являются только вещи, которые двигают доску вперед. Сам ход также непосредственно целевой группе широчайшая мышца вместе с почти любой другой основной группы мышц грудной клетки, АБС, косые мышцы живота, поясничные мышцы, через тазовый пояс, к ногам и к ногам.

Как вы могли собрать, каякинг (все сделано правильно!) это общая тренировка тела, включая ноги, хотя иначе, чем работает. Ваши ноги не выдержат любое воздействие с помощью спорта, хотя на спине будут нацелены на квадрицепсы через пинков гораздо больше, чем вы могли бы ожидать.

Если бы я был рекомендовать перекрестное обучение спорт для всех, Гребля на байдарках будет вверху списка. Если вы пользуетесь хорошей техникой, вы будете чувствовать его с ног до головы. Вы также улучшит Ваш баланс, координацию и аэробную способность. Я определенно рекомендую его, но с оговоркой, что вы делаете это правильно - в том числе урок или два - для предотвращения травм и получить максимум от спорта.

Как на ваш исходный вопрос о нападениях на спине, вечерять будет явным фаворитом для кросс-тренинга, а ваши ноги не будут отдыхать. Они будут задействованы в качестве стабилизирующего/мышцах передачи, поэтому они будут использоваться в ином смысле, чем работает.

+686
Anna Jones 27 нояб. 2018 г., 12:04:42

Вы когда-нибудь видели жира физик или математик? Пойти в какой-нибудь вуз и искать строку физик, который на самом деле избыточный вес. Вы не найдете много!

Так это доказывает, что мышление использует много калорий? Нет! Но из моего опыта в качестве аспиранта в области астрофизики, я могу сказать, что трудно думать о увлекательная тема отвлекает вас от еды и питья. Вы просто забудьте об этом. И я считаю, что это причина, почему вы можете потерять вес от мыслей.

Так что мышление не использует много калорий. Но это предотвращает вас от еды много калорий.

+670
Jehu Amanna 22 авг. 2017 г., 01:36:42

Единственная причина не делать два дня подряд, потому что организм получает усталость и слабость тела не будет иметь силы и время, чтобы адаптироваться к обучению.

Как тело устают?

Когда вы выполняете одно из таких упражнений, скажем, бег на длинные дистанции, вы налогообложения одним из нескольких энергетических систем в организме, в частности, ваши мышцы. В случае бега на длинные дистанции вы не нагружают аэробная система использует кислород для производства энергии для сокращения мышц. В течение нескольких часов после бега на длинные дистанции, ваше тело будет претерпевать изменения, чтобы подготовить для следующей сессии на длинные дистанции с увеличенным функционированием. В этот период времени будет больше вреда, чем пользы, если вы делаете то же тренировки и налогов той же системе.

Чтобы ответить на ваш вопрос, одним из способов обойти эту проблему является налогом на различных энергетических систем на другие дни. То есть, в субботу можно делать бег на длинные дистанции, а по воскресеньям вы можете сделать анаэробная тренировка гликолитических, такие как силовые тренировки или бег на длинную дистанцию.

Таким образом, ваш организм будет адаптироваться к требованиям положил на него, и вы снизите риск стать перетрудишься (вообще говоря. Однако этот риск является низким при занятиях 2 раза в неделю).

На дополнительное внимание, энергия системы отличаются во времени, которое требуется на их восстановление. Примером этого может служить явление суперкомпенсации. Суперкомпенсация-это то, что происходит после того, как мышцы получили достаточный отдых, а также адаптированные на повышенный спрос временно наращивания фитнес. Это когда вы снова практика, в сроки суперкомпенсации, что тело увеличивает свою пригодность и вы стали сильнее/выносливее. Аэробная тренировка занимает меньше времени для регенерации (около 8 часов для низкой интенсивности бега), а высокой интенсивности анаэробных гликолитических тренинг занимает больше времени и требует более длительного периода отдыха (до 72ч по низким спринтеры и штангисты).

+659
Tim Martin 8 янв. 2016 г., 06:19:02

Некоторые люди визуализировать свои мышцы растет (я думаю, что Арни с Известно за что), когда делаю тяги/потягивание думаю альпинизма и потянув себя за хребет - отвлечение от усилий...

+563
chrislovecnm 25 июл. 2019 г., 08:22:42

Вы могли бы рассмотреть

Затем вы можете начать добавлять гантелями приседания тела или рвалась упражнения. Если вы попадаете в место, где ты начинаешь использовать более тяжелые гантели, то вы могли бы рассмотреть тренажерном зале и со штангой через стойки для приседаний.

Надеюсь, что помогает!

+547
Iphonesms Backup 22 янв. 2011 г., 01:41:15

Я не верю, что вы собираетесь найти ресурс лучше, чем вы уже отметили в своем ответе, на блоге постоянного тока связями. Его сайт довольно обширный и Партизанском (т. е. он не делает деньги от производителей за рекламу или зазывал оценок). Если вы не найдете его на своем участке, вы, вероятно, не собирается найти его. Я лично не знаю ни одного сайте, где вы положили в свой "нужные функции" и он выплевывает моделей.

Что вы можете сделать, это работать из редчайших компонент, который вы хотите (т. е. функцию, сокращая трекеры активности), и что получает вас свой узкий список. Оттуда, вы можете проверить другие функции трекера, и посмотреть, какой(ая) подойди ближе.

+519
pajp 5 янв. 2013 г., 05:57:46

Вот одно упражнение из Bodybuilding.com:

  1. Начать стоит с гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч.

  2. Опустить гири на пол, согнуть в бедрах и коленях, толкая свои бедра назад до тех пор, пока гантели достигают пола. Это будет ваша стартовая позиция.

  3. Чтобы начать движение, яростно прыгать вверх за счет расширения бедра, колени и лодыжки к acclerate веса вверх. Поддержание нейтральный захват гантели, держать руки прямо до полного расширение достигается.

  4. После полного выдвижения, rebend бедра и колени, чтобы получить вес в приседе позиции. Позвольте руки согнуть, направляя гантели к вашим плечам.

  5. После получения веса в положении приседания, расширение бедра и колени, чтобы закончить в положении стоя с отягощением на плечи.

+404
Shrey Somaiya 24 мая 2010 г., 13:17:48

Это недавнее исследование из Университета Джона Хопкинса, не претендуя на полноту, поддерживает Taubes позиции. Это показывает, что группа людей на низким содержанием углеводов, похудели быстрее, чем те, о диета с низким содержанием жира (каждый ест то же количество калорий), а не негативно влияющих на их коронарных факторов риска. Это не является убедительным, потому что это только одно исследование, а небольшой размер выборки. Также у обеих групп на малокалорийной диете, в то время как Taubes утверждает, калории не имеют значения. Но это позволяет предположить, что общепринятое мнение (снижение веса путем уменьшения потребления жиров) не является правильным.

+378
StackOverflowNewbie 14 февр. 2016 г., 23:27:53

По сути, любое упражнение можно делать 30+ повторений без боли. Для реабилитации требуется низкой нагрузки и много повторений, это будет получить кровь течет и помочь процессу заживления. Если отжимания не трудно, попробуйте более легкие варианты, например, прислонившись открытую дверь и исполнительского пуш-ап движения. Отрегулируйте угол наклона, перемещая ваши ноги ближе к двери и дальше, пока вы не сможете делать 30-50 повторений. 3 комплекта достаточно.

Растяжка также помогает. Потягивание-это тоже свет эксцентрические упражнения. Возьмите ремень или эластичную ленту и захватить над головой. Медленно переведите руки назад до пояса коснется дна, затем наоборот. Повторите 5-10 раз.

+343
bajceta 2 окт. 2015 г., 19:17:39

Чтобы попытаться ответить на конкретный вопрос:

Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?

Глубокое и контролируемое дыхание в на правой ноге и на левой ноге предложил, чтобы помочь. Вы должны быть сконцентрированы на этом и тренировать это во время тренировки, чтобы дыхание правильно, не концентрируясь на этом во время выполнения.

По данным внутренних органов бросало из стороны в сторону, растягиваются и забиваются или что еще бывает: помните всегда согреться правильно и эффективно перед началом и после тренировок.

Укрепление мышц в этой области, такие как диафрагмы, а также основные мышцы, такие как нижняя часть спины, брюшного пресса и косые мышцы живота-это, конечно, прямое лечение. Особенно основные мышцы улучшить статическую и "несущих" частей, грубо говоря.

Если вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировки организм будет "подогревать", а у него и растянуться уже не было.
Помните это во время разминки, что вы должны позволить телу ощутить величину давления, которую вы собираетесь положить на него во время исполнения, а также получение ваш пульс так высоко, как вы планируете сделать это - просто более короткие периоды.

Просмотреть больше здесь.

Это лучше, если я продолжаю работать?

Обычно говорят просто продолжать заставит его исчезнуть. Особенно тренер. Но пока никакой реальной угрозы была доказана или подтверждена документально (по некоторым несчастный случай или травма происходит в действительности), вы можете просто сохранить хорошее настроение и использования чистой силы воли, чтобы преодолеть трудные времена.

Это работает для меня, чтобы думать о дыхании с моего живота, а не только в верхней части груди. Это может коснуться некоторых местах, но тем не менее он активирует стороне стежок уголок и стоит попробовать.

Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?

Ну нет, как нет проверенных методов лечения и не доказана реальная опасность. Поскольку до настоящего времени медицинская наука, просто продолжать работать и работать. Она может исчезнуть.

Еще одна статья с простой для чтения.

+342
CKing 6 февр. 2013 г., 17:24:17

Существуют различные причины для использования ласт. Не отказывайся от них, поскольку они могут быть отличным инструментом обучения.

Как тренер по плаванию, я не взять один-фин-подходит-всем подход, особенно с обучением взрослых. Да, размер ноги имеет значение и если ребра плохо установлен (слишком маленький или слишком большой) стопы и голеностопного сустава и стопы придется сгибать/напряжен больше использовать фин.

Кроме того, уровень сопротивления фин предоставляет также будет оказывать влияние на судороги. Если вы никогда не использовали ласты до или ваших лодыжек слабые (в отношении данного упражнения), большой клинок на ребра повысит шансы усталости и/или спазмы.

Начиная с раскола фин или, еще лучше, вырезать или короткие ребра, поможет вам начать увеличение голеностопного сустава/растяжение икры. Вы можете прогрессировать в большей и упругой лезвие оттуда.

Вот пару ребер мне нравится начинать:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Я лично взял мои длинные плавники и разрезать их в размер я хочу.

Так вы знаете, у меня нет преданности к какой-либо одной конкретной марки, просто знаю, что я нашел работает лучше всего во время тренировки (для меня и моих пловцов)

Кроме того, носить носки, чтобы сделать фин 'уютно' помогает - можно устранить волдыри,.

+325
merkushin 11 мая 2019 г., 00:08:43

Негативы работы; переход от руки к земле как можно медленнее, в идеале на parallettes или две гантели или две гантели по две скамейки.

Вы можете также найти вы можете отталкиваться от Земли с Кип (сгибание ног, затем пинал их в расширение, чтобы помочь подтолкнуть).

Когда пытаюсь встать старайтесь избегать отдыха вашей головы на землю; это, кажется, гораздо сложнее заново начать пушить, если вы полностью прекратили толкаться и отдыхают на голове. Пуш-ап просто, прежде чем голова коснется пола.

+313
Mominul Islam Moin 13 дек. 2014 г., 16:42:53

Если вы новичок, я рекомендую мои другие ответы, а именно: продолжать делать православный стартовую силу. Но есть альтернатива.

Обычно используется только в Олимпийских лифтинг программ (рывке и толчке), болгарский программирования, предназначен для работы каждый день, обычно несколько раз в день. Они работают только с очень тяжелыми весами и использовать очень мало упражнений. Это требует много самоотверженности и не думаю, что это, как правило, рекомендуется для новичков.

+299
Paul Davies 7 июн. 2015 г., 21:32:54

Вы не хотите это слышать, но это реальность, что все, кто возился с стероиды и гормоны могут подтвердить: единственный способ проверить уровень тест с медицинской точки зрения. Есть в слюне тестостерона тестов вы можете купить онлайн (Amazon и т. д.) без указания врача, но, честно говоря, вы не можете "на глазок" ваш уровень тестостерона: он должен прийти из теста.

Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне для.

Хотя специально искал на исследование, имеются данные, что тестостерон напрямую связан с силой (среди прочих состав меняется). С 2001 года исследования в Американском журнале физиологии - эндокринологии и обмена веществ:

Мы сделали вывод, что изменения в циркулирующих концентрации тестостерона, индуцированное агонистом ГнРГ и администрация тестостерона, являются связанные с дозой тестостерона - и концентрационно-зависимые изменения в безжировой массы, мышечной массы, силы и мощи, жировой массы, гемоглобин, холестерол HDL, и IGF-я уровнях, в соответствии с один линейный дозозависимые.

Даже в этом 1996 исследование показывает увеличение прочности с увеличением тестостерона, даже без тренировок:

Среди мужчин в упражнении групп, указанных тестостерона больше увеличивается, чем те, кто получал плацебо в размере мышцы в оружия (имею в виду [±ГП] изменения в области трицепсов, 424±104 и -81±109 мм2; Р<0,05) и ноги (изменения в четырехглавой уголок, 607±123 и -131±111 мм2; Р<0,05) и большее увеличение силы в жиме-пресс (9±4 против -1±1 кг, Р<0,05) и на корточках упражнения (16±4 против 3±1 кг, Р<0,05). Мужчинам назначается тестостерон и упражнения имели больший рост нежировая масса (6.1±0,6 кг) и размер мышц (в области трицепсов, 501±104 мм2; четырехглавой области, 1174±91 мм2), чем те, которые отнесены к нет-групповое упражнение, и увеличения мышечной силы (жим-жим сила, 22±2 кг; приседание-упражнение емкость, 38±4 кг) чем нет-групповое упражнение. Ни настроение, ни поведение было изменено в любой группе.

Глядя на эту часть вашего вопроса, я не уверен, что вы имеете в виду:

Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона.

В молодости приседать записи болтаться в ~300lb шарикового серии (по ~220lb+ человек), хотя, безусловно, сильная (и это после полового созревания), совокупный эффект тренировок и здорового эндокринной системы на протяжении многих лет, что люди движутся в три раза на их спинах.

+291
PRAHLAD singh 9794584340 13 янв. 2019 г., 20:02:00

Они обе верны, хотя один с Coleman, где он движется слегка на самом деле не много добавить, и добавьте немного более высокий риск.

Теория заключается в том, что, наклоняясь вперед на эксцентрической фазе вы можете получить больше растянуть на латов, и таким образом лучше осуществить. Однако, что вы действительно делаете просто изменяя угол плеча по отношению к верхней части тела, и становится чуть более активации из нижней части спины группы мышц.

Если вы посмотрите внимательно, руки не тянуть в Колемана видео, пока его спина практически выпрямилась снова, и они в таком же положении, в вертикальном положении спина, плечи оттянула тугой, и локти близко, так что сцепление распылил в отношении тела.

Основное различие заключается в том, что, позволяя сгибание вперед, вы можете сделать увеличение динамики веса, так как он уже движется к тому времени, ваши руки попадут в акте. Если вы собираетесь на большой вес, это может помочь, но это увеличивает риск получения травмы из-за повышенной активности/нагрузки на поясницу. Помощь Высших физические упражнения и строгая форма учения у обоих есть их место/использует, наверняка то, что вы хотите, чтобы избежать мимо идет вертикально от весовой стек в любом случае.

+150
sinDizzy 20 мая 2017 г., 13:51:22

Просто попробуйте повесить на 30-60 секунд. Как только вы сможете сделать это, то попробуйте отрицательный тянет ИБП. Спуск со скоростью 4-10 секунд, пока вы не в состоянии сделать три набора из восьми повторений. Затем, наконец, переходите на подтягивания.

Если в какой-либо из упражнений вы все еще чувствуете боль, то лучше обратиться к врачу.

Тем не менее, вы также должны убедиться, что вы не разминались перед каждой тренировки.

+132
Tim4ik 20 нояб. 2011 г., 13:40:32

Я снова в работе (как бег и гантели) и его будет очень хорошо, как я сел в нее и довольно последовательны.

Единственная проблема заключается в том, что я начал получать крекинга в различных суставах. Особенно колени, лодыжки и плечи. Я предполагаю, что колени и лодыжки и плечи от тяжести, но я хотел, чтобы увидеть, если это было нормально в то время как вы получаете обратно в форму или, если это знак того, что я слишком сильно давлю на тебя или делает что-то неправильно

Я могу воссоздать эти "трещины", когда я протягиваю (как делают круги на лодыжках или окружности плеча) или просто прогуляться (в случае лодыжек)

Любые советы было бы здорово. Также, есть какие-то витамины или другие вещи, которые могут помочь при болях в суставах или растрескивание?

+129
Galen Harrison 7 нояб. 2013 г., 05:48:16

Сделали операцию и облучение 3 года назад на опухоль внутри спинного мозга в моей грудной отдел позвоночника. Это вызывает слабость, онемение и неконтролируемое движение в левую ногу до точки, где люди часто комментировать, но я могу жить относительно нормальной жизнью. Еще молодой (23), и предпочел строгие учения с участием прогрессивной перегрузки, чтобы помочь восстановить. У меня есть абонемент в спортзал, так у меня есть доступ к стандартным спортивным оборудованием. Какие упражнения я могу сделать, чтобы помочь оправиться от этого?

ПС. Я различных форм физических упражнений с разной степенью успеха, но ничего не получалось 100%.

+54
TOPT Alert 28 дек. 2016 г., 10:17:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil