Любые советы по началу опять мотивированы?

Я был в фитнес-рутину в течение 3 лет. Последние 5 недель я не смогла осуществить из-за болезни, сроки работы, а потом небольшой отпуск, который я планировала (в котором участвовали питья, плохие новости медведи)...

И теперь... я чувствую, что я в точке невозврата. Я вчера ходил в спортзал, и я был как слабые и неприспособленные, как всегда, не с Хочу пойти снова.

Просто какие-либо советы для того, чтобы вернуться в него?

+887
xGecko 12 сент. 2011 г., 07:04:46
31 ответов

Мне 27 и я никогда не останавливался в позе лотоса всю мою жизнь, теперь я пытаюсь, потому что я считаю, что это лучшее положение для медитации, но я очень негибкая. Я где-то читал, что это слишком поздно, чтобы развивать в позе лотоса на данном этапе, но я думаю, что если разработать правильную растяжку специально движениями бедер я могу получить его.

есть ли шаг за шагом метод, чтобы следовать, чтобы получить это ?

+969
litten totem of fire 03 февр. '09 в 4:24

Частота приема пищи не имеет значения. Это миф, предположения, что ваш метаболизм усиливается и сохраняет ваше тело "сжигание калорий".

На самом деле подъем уровней в зависимости от количества вы едите. Делая сумме все равно в конце дня.

С этим сказал, Есть общее ежедневное потребление калорий в один прием пищи с утра, вероятно, не будет сдерживать ваш голод на весь день. Поэтому старайтесь выкладывать его, так что вы не голодны.

Для некоторых людей 3-разовое питание-это хорошо, для других 6 меньше пищи, тем лучше. Но, в конце концов, если калорий такие же результаты будут такими же.

+879
shinemu 6 дек. 2016 г., 00:33:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Честно говоря, читая ваш вопрос (я знаю, что он старый, так вы, наверное, сейчас здоров, но, возможно, другие могут извлечь выгоду), не имея возможности использовать руки-это благословение, когда дело доходит до улучшения вашего плавание. Позвольте мне объяснить.

Вы учтите, что вашим слабым местом является плавание, так что у вас есть много, чтобы получить если вы научитесь эффективно плавать? Поскольку вы не поддаваться искушению поставить на весла и отправиться на изнурительные сессии плавать, от чего ты получаешь практически ничего с точки зрения эффективности плавать, можно научиться плавать правильно и хорошо получается :). Я могу вам сказать, что акцент на верхней части тела сила-это не путь, чтобы идти (как вы, наверное, узнали после 6 месяцев укрепления:)), так что забудьте членство в тренажерном зале и такие, ходят ежедневно на ваш местный бассейн и вы увидите разницу.

Теперь, хорошей новостью является то, эффективное плавание является, главным образом, о правильном положении тела, за которые вы на самом деле не нужно никакого оружия вообще (просто их расслабить ваше тело), так что мое предложение для вас будет воспринимать это как благо, что вы не можете использовать оружие и вернуться к основам. Улучшить положение своего тела и в то же время пиная эффективности и результативности и когда вы будете готовы, вы сможете пройти на следующий Триатлон плавать свежих и готов сделать что-нибудь бешеная езда на мотоциклах и после запуска. Это должно вам начать работу: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Надеюсь, это поможет кому-то в таком же положении, как вы. Удачи.

+826
nnn 6 мая 2015 г., 10:39:23

Обновлено : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Брет получает его. ЛОЛ

Относительно небольшой размер выборки. Вы понимаете, как общих исследований меньше, чем 20 человек? Большие исследования РТЦ очевидны лучшим, но если бэк-большая фарма вам трудно найти финансирование.

Просто увидел эту часть ", даже если у вас полностью разряжено бицепса кудри вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна".

  • Типа я - мышечные волокна Красный из-за миоглобина содержание / О2.
  • Тип IIA (красные / розовые)
  • Ііх типа (бледная / белесый), так как они гликолитических.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Возможно, я ошибаюсь, но я считаю, что тип Я изменения видел более сосудистых и обменно-связанные. У вас есть исследования, показывающие возникает гипертрофия в Тип I волокнами? Я знаю, что миофибриллы / общее число саркомеров увеличивается с тренировками.

Вы в основном иллюстрирующие случайно, почему я считаю это исследование очень интересно. Что вызывая гипертрофию? Это IIX и ІІА говорю связались в течение длительного периода? Как?

В основном, как ты доберешься до порога деполяризации самые большие мышечные волокна? Последовательные сгибания думаю, будет иметь противоположный эффект против нормального изотонического концентрического сокращения. Что вызывает это?


Вау не ожидал этого. В опубликованном исследовании меньше, чем год назад по сравнению левую против правой руке мышечной массы изменения в следующие параметры

  • Одна рука без нагрузки (но максимально разминая мышцы)
  • Другую руку высокой тренировочной нагрузки (70% от 1ПМ)

После 18 сеансов они нашли:


Увеличение мышечной массы с обеих сторон
(с немного большей прибыли на тяжелые нагрузки)

Таким образом, это действительно имеет смысл:

Как мышцы растет напряженность так же подбор
(или количество активных двигательных единиц)


Размер принцип: двигательные единицы активируются от самого маленького до самого большого
Моторный блок: состоит из одного мотонейрона и волокон, он иннервирует
Набор: число двигательных единиц, которые являются активными.



Каждый кто видел подобное исследование?
Как бы вы объяснили гипертрофия с нагрузкой?
Делать какие-либо гормональные изменения происходят только изгибать?


Источник

Острые и хронические эффекты "без нагрузки" Тренировки с отягощениями
Физиология И Поведение 2016 1 Октября, 164 (ПТ А): 345-52

+730
Kuba Spodniewski 12 февр. 2013 г., 01:19:59

Это легко запутаться, но большинство упражнений имеют очень описательные имена, и некоторые из них охватывают целые классы упражнений.

Суть ее

Прессование означает, что ты отжимать/нажимать что-то от вас, таких как жим лежа или верхний пресс.

Снова замечаю, что другие слова тоже довольно описательной. "Скамейка" и "издержки" как помочь описать движение.

Потянуть или гребля означает, что вы тянете что-то по отношению к вам, таких как подтягивания и тяги-Даунс, а также кабельных рядов, вертикальные ряды, гантели строк и т. д.

Расширения упражнения, где вам продлить или ваши руки или ноги против сопротивления. Вот примеры кабель расширения трицепсов и расширения ног. Вы найдете расширением машин ноге в большинстве тренажерных залов, а также кабельного оборудования. Вы будете знать это, когда вы видите его.

Кудри являются противоположностью расширения. Здесь вы близко локтевом или коленном суставе против сопротивления. Примеры бицепса кудри и локоны ноги. Бывший поставляется в огромном разнообразии.

Модераторы

Существует огромное количество движений для всех указанных классов, но, опять же, большинство из них имеют очень описательные имена.

Возьмем, например, наклонная скамья пресс. Здесь мы, очевидно, с помощью стенда, который клонился немного, так что вы более вертикально (отсюда и наклон). И мы снова что-то нажав. Но это не говорит, что ты давишь, поэтому она может быть либо штангу, либо пару гантелей. Так что если кто-то говорит "Давайте сделаем наклонная скамья пресс", совершенно естественно спросить: "бар или гантелями?".

Так даже лучше будет имя наклонной штангой жим от груди, но вы привыкнете к коротким рук.

Самостоятельные имена

Многие упражнения имеют свои собственные имена, просто потому, что описывать их было бы слишком долго, чтобы назвать его имя.

Возьмем, например, крушиголов , которая должна была бы быть названа горизонтальной скамье узким хватом штангой трицепс расширений , чтобы быть описательным. (Конечно, некоторые из этих слов являются открытыми для изменения в зависимости от того, делают это.)

Никто не будет думать о тебе спрашиваю, что именно "французский пресс" или "концентрированная керл" является. Но знайте, вы можете найти видео на любое упражнения, просто погуглите название, как вы слышите его.

На самом деле, я предлагаю вам сделать это для большинства упражнений, которые я упомянул в ответе на этот вопрос.

+718
valerierlay 18 июн. 2014 г., 19:18:33

У меня есть проблема, чтобы оценить, когда это ОК, чтобы остановиться во время растяжки. Боль моя толерантность очень высокая и некоторые люди говорят, что вы должны остановить момент, когда вы начинаете чувствовать боль/дискомфорт ( остановка или удерживайте растяжку, это зависит от того, какой протокол вы не такие ), какие-то другие вместо того, чтобы сказать, вы должны пойти немного дальше.

Так что я в замешательстве на эту тему. Может кто-то показать мне некоторые свидетельства о том, как выполнять растяжку с точки зрения восприятия боли?

+681
Dani Polo 14 авг. 2015 г., 22:40:18

Отжимания являются большими для груди, трицепсов и ядра. Работа ваш путь до 50 в одном наборе.

Установить турник в одном из ваших дорвеев. Затем вы могли бы сделать подтягивания (бицепс, широчайшие, дельты) и подтягивания (Нижний широчайшие, бицепсы) и висит ногу поднимает(косые мышцы живота, нижний пресс). Поставил два стула вместе и делать соусы, а также на трицепсы.

Инвестировать в гирями или гантелями, затем можно делать плечо давит, пожатие плечами, бицепса кудри, трицепсов расширений, передние поднимает, гантели строк.... Я мог бы продолжать в течение нескольких часов. Два 25-фунтовых гантелей может пойти длинный путь, и будет только стоить вам как 30-40$.

Многолетние calisthenic упражнения для вашего ядра. Приседания, планки, боковые планки, хрустит, обратный сухарики, велосипед хрустит, альпинисты все хорошо для вашего ядра/АБС/косые мышцы живота, и это может быть сделано легко, без оборудования.

Однако! Вы утверждаете, что вы хотите "построить верхнюю часть тела мышцы", и лучший способ сделать это-после силовой тренировки для похудения с прогрессивной нагрузки веса, в то время как гиперкомпенсация калорий с высоким потребление калорий и огромное количество белка. Люди будут говорить, что работать с вашего собственного веса может быть достаточно, но это зависит от генетики, среди многих других вещей, и это может занять годы.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам потребуется вложить в автомобиль или проездной и абонемент в спортзал.

Редактировать: я действительно не могу думать о многом другом, чем отжимания, Если вы только хотите использовать веса тела и больше ничего.

+660
littlestove 27 мар. 2014 г., 15:43:03

Прошло 6-7 месяцев, так как я пытаюсь сделать выносливость, чтобы бежать, но я могу работать только в течение 1 мин и ходьбы. Я заставляю себя моя лодыжка болит. Что это упражнение я должен сделать, чтобы выносливость? Я сказал Найк людей, что у меня широкая нога. Не знаю, что счета за боли в лодыжке. Как я могу сосредоточиться, когда я на tredmill, что я не зацикливаюсь на времени, потому что мой разум еще со мной играть, когда он видит 1 мин делается.

+617
CraftDen 6 мар. 2011 г., 23:43:24

Есть много факторов, участвующих в определении потенциала, и, генетика-это определенно один из них. Однако, это не должно использоваться для ограничения тренировок. Например, генетика предопределяет объем быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна у вас. Это не означает, что вы не можете адаптироваться и становиться сильнее. Это просто означает, что вам может понадобиться, чтобы пойти об этом по-разному. Кроме того, кузов может также играть роль.

+612
Yangxin Zhang 5 нояб. 2014 г., 16:55:04

Как летом прибывает, у кого-нибудь есть какие-либо предложения для тренировки в зале для женщин? Мой тренажерный зал, в котором большая часть оборудования. Я хочу, чтобы тонизировать и стройнее фигуру. Любое упражнение предложения (кардио, сила) или сроки будет принята с благодарностью!

Кроме того, сколько раз в неделю лучше тренироваться, чтобы увидеть результаты?

+607
Rangga Masry 15 авг. 2012 г., 14:03:56

Чтобы расширить ответ JJosaur, я лично могу засвидетельствовать бесплатные конкурсы наркотиков. Я была свободной от наркотиков конкурентоспособной культурист, и я успешно конкурировали на местном уровне (в моем состоянии) и на местах в США. Соревнования были санкционированы специфическими природными организации культуризма. Тестирование, как правило, участвует мочи и/или детектора лжи до события. Конечно, это не дурак доказательство способ, и вещи, возможно, изменились, так как я “на пенсии”, но это было то, что было использовано многими организациями. Одна вещь, вы должны понимать, что тренировки без наркотиков-это гораздо более сложная задача. Вы должны быть умнее, и, быть подготовленным к обучению в течение многих лет, пристальное внимание к деталям (питание, отдых и т. д.) для того, чтобы максимизировать любому потенциальному вы можете иметь.

+595
Kaushal Sharma 15 янв. 2015 г., 07:58:38

Вы ищете упражнения чтобы накачаться без специального оборудования. Поэтому в первую очередь я бы посоветовал вам купить несколько гантелей, поскольку они обеспечивают сопротивление нужно будет навалом.

Конечно, вы можете создать хорошо очерченной верхней части тела, используя только движения тела, но ваша цель-набрать вес, поэтому нужно сопротивление. Вам нужно вызвать вашу мышечных волокон для того, чтобы расти.

Так что если я был вами, я хотел бы инвестировать в гантели или что-то искать вы уже собственные, что имеет какой-то вес и подходит в ладони вашей руки.

Если вы не хотите ничего покупать, то вы должны быть творческими: сделать некоторые отжимания с весом на верхнюю часть спины (книги в сумке или что-то).

Работает отлично подходит для кардио. Вы делаете интервальные тренировки во время работы, чтобы увеличить ваш сердечный ритм?

Держите нас в курсе вашего прогресса!

+590
Alex Turner 12 янв. 2010 г., 12:14:15

Вообще говоря, малой тянет и вывихи, как правило, очень хорошо реагируют риса протокола

  • Остальным - дать пораженной мышцы время, чтобы исцелить
  • Лед - уменьшает отеки и дискомфорт
  • Сжатие - это может быть трудным в зависимости от того, какие именно мышцы вытащил, но поставив постоянного давления на него может также уменьшить отек, а также оказывают столь необходимую поддержку для травмированных мышц.
  • Высота - с другой стороны, это должно быть довольно легко. Поддерживая травмированный участок на возвышенности, он также призывает, чтобы снизить опухоль.

Если вам нужен внебиржевом обезболивающее, любое НПВС поможет с как боль и отек. Я предпочитаю использовать Адвил, когда меня больше беспокоит боли и Aleve, когда меня больше беспокоит отек, но они в основном взаимозаменяемы.

+564
Syeda Fatima 12 дек. 2013 г., 01:01:21

Проблема будет определенное количество компромиссов, на начальном этапе, когда вы начинаете возвращаться к обычной тренировки. На протяжении многих лет, у вас есть не только жир, но и ваши мышцы имели определенное количество атрофируются из-за не будучи использованы, как энергично и часто.

Как вы получаете обратно в режим тренировки, в то время как вы теряете жир, вы также добавляем мышцы, и это будет продолжаться некоторое время. Имейте в виду, что мышечная ткань плотнее/тяжелее, чем жировая ткань. Что в конечном итоге произойдет то, что ваша мышечная масса будет стабилизировать, как он достигает уровня, где он приспособился к стрессу, вы ставите на нем, и тогда она не будет добавлять столько новых тканей, и вы увидите больше для потери веса, поскольку нет встречной выгоды, пока вы продолжаете терять жир.

Как вы смотрите в зеркало? Стройнее? Туже? Более определенными? Это гораздо лучше оценить, насколько Вы делаете, чем масштаб. Или, возможно, получить свой процент жира измеряют, как вы идете, чтобы помочь вам оценить прогресс.

+560
Mary W 30 сент. 2016 г., 02:11:05

Последовательность является ключом со сном. Стрелять по 8 часов в сутки, плюс-минус час и сделать точку сном и просыпаться в одинаковые времена каждый день. Если вы можете сжать в 30-60 минут дремоты в течение дня-это бонус. Я стараюсь держать мои глаза от света (напр. телевизор, экран компьютера) добрый час или два, прежде чем я иду спать. Свет стимулирует мозг и может сделать это тяжелее, чтобы заснуть. Держите вашу комнату как можно более темные и желательно немного на холодной стороне.

+534
user2276280 22 июл. 2014 г., 18:16:41

Нижней части спины и вращательной манжеты повреждения являются крупнейшие соперники, когда дело доходит до травм в тренажерном зале.

Травма Поясницы

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Неадекватное восстановление (между повторений/сетов и/или дни между тренировками)
  • Плохая форма

Я сделал все три из вышеперечисленных, а делать становую тягу и навредить себе достаточно сложно встать из положения сидя, сделать в/из постели, ходить, и спать без мучительных болей. Не могу ходить в спортзал в течение нескольких недель и тратил это время на мануального терапевта. Узнал, что мой урок и я осторожны, и теперь умнее. Видите эту большую статью о фиксации и предотвращения болей в пояснице.

Повреждения Вращающей Манжеты

Может быть вызвана одним или несколькими из следующих:

  • Не делать какие-либо упражнения
  • Не делая каких-либо упражнений вращательной манжеты в сочетании с большим количеством нажатия (скамейка, накладные пресс)
  • Растяжения связок плечевого сустава

а также:

  • Слишком подниматься тяжеловато только
  • Плохая форма

У меня сдавления ротатора плеча, в оба плеча, которое было вызвано перерастяжением в йоге (думал, что я был так же гибок, как когда-то я был, я был неправ) и не делать какие-либо упражнения вращающей манжеты плеча. С тех пор я в основном оправилась от его учений, которые я перечислил в другом посте.

К счастью, я не пострадала настолько плохо, что я постоянно из спортзала, но это вполне возможно, когда кому-то нужна операция на спине или их разрывы вращательной манжеты плеча.

+524
Jon S 11 нояб. 2015 г., 05:48:39

Из того что я читал о Техасе способ, вариант для пятницы это делать динамические усилия устанавливает вместо того, чтобы пиарить приседания. Марк Rippetoe и Лон Килгор сказать это (имеется в виду обмен в динамических усилий устанавливает в Техасе способ):

Перед началом этого типа тренировки, это нормально, чтобы продолжать использовать 5 комплектов 5 в понедельник и заменить пятничных тренировок с динамическим усилием наборы.

(Динамическое усилие наборы объясняются более подробно в своей книге.)

Главное, вы можете сделать мощность работы (например, спринт), и похоже, что пятница-это день, чтобы сделать это. Я думаю, что если хочешь Табата спринты в дополнение к вашему тяжелых приседаний, в пятницу, вы, возможно, придется заново настроить проценты вы делаете через неделю, чтобы учесть дополнительную нагрузку.

Кроме того, помните, почему вы перешли в Техас метода. Это потому, что объем работы вам нужно сделать, чтобы стимулировать адаптацию требуется слишком много восстановления для начинающих расписание. Техасский метод дал возможность сделать больше работы (дневной объем) и время восстановления нужно (дневной свет). При добавлении в дополнительные вещи на данный момент будет сложно сделать.

Rippetoe и Килгор сказать этого о настройки Техасский метод:

  • Если вы остановились, не устанавливая ПРС по пятницам, а не по понедельникам, добавить больше объема в понедельник
  • Если вам не удается установить ПРС в пятницу и регресс в понедельник, уменьшите громкость в понедельник (меньше комплектов подогрева, снизить процент, или брать наборы или повторений от вашей работы комплектов)

Я давал много дополнительной информации, что вы не спросите, потому что я предполагаю, что вы хотите, чтобы добавить Табата разгоняется из-за препятствует прогрессу. Итак, я хотел бы напомнить вам о стандартных настроек, которые можно сделать в Техас метода.

+498
user305525 11 мая 2015 г., 00:36:28

Вариант D) повезет, и они найдут кучу слегка полноваты, но в противном случае хорошо обученные и мотивированные ребята, которые приняли его очень легко в гору для большинства конечно, и какие-то огромные команды ближе к концу проекта. Был поражен конкуренции дьявол и вовсе привести к довольно некотором расстоянии, но стараясь держать свой пик пульс ниже 160 ударов в минуту. Никаких проблем до 3:00 и чувствовал себя сильным, примерно в 4:00 часа было заметно, что пик импульса была меньше. После 4:30 это была реальная борьба в каждую гору. Закончил в пять часов общего времени, или около 4:35 эффективное время.

Удалось пробиться в топ-1/3 в конце концов, но с меньшей удачей с точки зрения команды, это может быть последней 1/3.

@G_H. Никакого разочарования, и погода не могла бы быть намного лучше. :-)

+497
msi 2 окт. 2010 г., 04:59:40

Качели и получить бонусы. Я использую гири на пару лет, но толком не делается значительно больше, чем качели, или использовать что-нибудь более 16кг. Качели не имеют гири против запястью в любой момент, и в прикиде, другой любой, гири не двигаться на запястье.

Пробивая Насквозь. Я понимаю, что понятие 'пробивать' рывке в верхней части, позволяя оси колокола вращения должен быть мяч, а не ручки/руки.

Прямой/Нейтральный Запястье. Да я понимаю, что запястье не должно быть продлен или согнуты в любой форме, прямая линия от костяшек до локтя все упражнения гири.

Мой Вопрос. Тяжелыми гирями висят на запястьях и легла на мое предплечье больно. Удлинять или изгибать запястье на звонок (разбитые позиции запястья) на самом деле снимает часть боли, но это дурной тон.

Мой Вопрос. Я просто был "тряпкой", я должен ожидать тяжелая ноша легла на мое предплечье всегда больно, или есть хорошая техника, или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Фон Контекста. На YouTube 800lb задерживающего становая тяга. В этом видео парень имеет царапины/исцеление голени, прежде чем он даже начинается, и ушиб бедра и колени в конце. Я знаю, что это крайность, но я не думаю, что это хорошее упражнение, так на какой вес у гирь стать еще одним "не хорошим упражнением"?

+466
Naveen Avnp 15 сент. 2016 г., 06:22:55

Как ваше время, проведенное за пределами гуляет? Есть ли у вас работа сидя за столом? Стоя? Двигаться о? Все это будет влиять на конечный результат.

Как правило, на эти калькуляторы, я стараюсь просто заполнить в "сидячий". Проблема с выбором уровня активности заключается в том, что это большая думаю на калькуляторе часть. Они определяют "слегка активный", как физические упражнения и спорт от 1 до 3 раз в неделю. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, но потратить около 1,5-2 часов в любое время на силовые тренировки. Это не совсем свет. Однако, если я хотел провести это время делать кардио, я бы сжечь намного больше калорий. Между тем, у кого физически тяжелая работа, а не делать какие-то упражнения за пределами, которые будут использовать намного больше калорий, чем у меня на ежедневной основе.

Лучший подход состоит в том, чтобы попробовать несколько онлайн калькуляторов, с помощью сидячий уровень активности каждый раз и взять среднее из их оценок. Это даст вам представление о том, Ваш общий ежедневный расход энергии без физических нагрузок. Это всего лишь оценки, поскольку фактическая стоимость зависит намного больше, чем факторов, таких калькуляторов. Люди того же пола, роста и веса, будут иметь различный уровень метаболизма из-за генетических различий, состав тела и образ жизни.

После того, как вы прикиньте, хороший подход, чтобы получить более точный номер для отслеживания калорийность вашего рациона, используя различные инструменты, доступные онлайн (MyFitnessPal-популярное место), кушать точно оценивать и контролировать свой вес. Самый лучший способ-это каждое утро взвешивайтесь, до или после похода в туалет, но прежде чем пить или есть что-нибудь, а потом взять недельный средние показатели. Это позволит уменьшить влияние нормальных суточных колебаний. Если вес увеличивается за несколько недель, то оценка калорий был немного на высокой стороне. Если она уменьшается, вы находитесь в дефицит калорий. Если она остается примерно такой же, ты нашел правильное количество, чтобы начать от.

Количество будет меняться со временем в зависимости от потери веса или увеличение веса и активности.

+335
Michael Kohl 25 авг. 2018 г., 02:34:36

Потребление белка является наиболее важным фактором в восстановлении мышц и здания, если вы скупитесь на потребление белка и сократить количество потребляемых калорий, ваш организм начнет расщеплять мышцы, чтобы получить необходимый белок.

Вы можете сократить крахмалистые углеводы все, что вы хотите, но попытаться составить ежедневный протеин как можно дальше, я не думаю, что нужно организму строительный уровень, но я бы при этом около половины грамма на фунт общего веса тела.

Другая вещь, которую я заметил в вашем вопросе заключается в том, что вы вообще не завтракаете, и что ваша главная цель-похудеть. Вам нужно приготовить завтрак ежедневная привычка для оптимальной потери веса, если вы действительно хотите, чтобы пропустить прием пищи или сократить, а пропустить ужин.

+293
imthyaz 12 апр. 2010 г., 19:21:10

После тренировок подтягивания, подтягивания и провалы на некоторое время я начал добавлять веса(медленно с таким же количеством установкой и повторений). Мой вес ~86кг и я в настоящее время добавить ~12кг, используя рюкзак, а сделать 5 подходов подтягиваний и подтягиваний (15, 14, 13, 12, 11) и 5 комплектов дипы (12reps) в 1 тренировке.

Я знаю, что если моей целью были строить мышцы я бы лучше добавить больше веса и делать меньше повторений. Но это здорово, чтобы вдруг добавить больше веса и это не вредно для позвоночника?

+264
Joey Bingham 22 авг. 2012 г., 09:47:48

.Во-первых, нет конкретной формулы. Бег участвуют различные факторы, когда дело доходит до потребления калорий. Как, на какой скорости вы работаете, каков ваш вес и каков сопротивление ветра и наклона . Есть и другие детали, но если иметь в виду вышесказанное, можно сделать грубую оценку. Помните, те беговые дорожки, которые дают результаты расход калорий после бега, просто посчитайте, это не точный. Расход калорий может быть где угодно между +/- 20% от того, какие результаты показывают.

Сказав это, нужно отталкиваться от количества силы ног производят во время удара о землю. Что умноженные на расстояние вы бегаете, это работа сожженных калорий. Это не так легко, как расстояние, должен быть вкладыш. Физики утверждают, что работа = Сила Х перемещение, а значит, если вы бежите по кругу и в конечном итоге в той же точке, ваше перемещение равно 0, так что работа равна 0, так? Не имеет смысла, когда вы так избили после 20 туров футбольные площадки. Так что ради твоего удобства, просто держать его ограничивается дистанции.

Если вы бежите вверх по склону, ваши работы будут против силы тяжести. Вместо того, чтобы дистанцироваться, нужно учитывать высоту вы достигли выше той точки, где вы начали и умножьте его на ваш вес. Это потенциальная энергия, которую получает ваш организм, и калорий потеряли.

Итак, это все даст вам приблизительную оценку, нет ничего абсолютного. Кроме того, существует несколько факторов, как дыхание, химических реакций в вашем теле, которые не учитываются, потому что тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. Поэтому, я бы сказал, что это сложный и отличается для каждого человека. Если вы идете по физике, которые я объяснил выше, помните, что погрешность будет около 20% или даже выше.

Примечание: не попадайтесь на мошенников, которые утверждают, что они могут сделать точный подсчет затрат калорий вашего тела. Эти продукты просто зарабатывают деньги, и чтобы заманить людей с ограниченными знаниями о том, как питания работы. Желаю вам всего наилучшего.

+230
Glenn Munday 4 мая 2012 г., 03:51:41

Поясничной-один из сгибателей бедра. Это группа мышц, которые либо поднимают ноги вверх к голове, или вытащить тела на ноги в зависимости от того, какой момент Вы якорь.

Флаттер ногами работают поясничной вместе с остальными, но в ограниченных масштабах, так как они не будут идти через полный диапазон движения.

Если вы хотите лучше (на мой взгляд) упражнения на работу мышц-сгибателей, лег на землю на спину. Поднимите руки над головой и ухватиться за неподвижный объект (я использую situp-бар, который идет под дверью), и, сохраняя ноги прямыми, поднимите их вверх до угла 90. (Прикоснуться пальцами к двери/часть оборудования, если вы используете это.) Опустите их в контролируемом обратно на пол.

Как только вы получите лучше в движении, можно увеличить упражнение, прижав ноги прямо вверх в потолок, как только вы получите их на 90 градусов. Это поможет работать ваш нижней части спины разгибатели и мышцы живота, но это также увеличит нагрузку на ваш позвоночник, как вы вроде "закатать" на спинах ваших плечах. Если у вас есть спине/Боль в шее, я не рекомендую это дополнение.

+225
Milind Anantwar 19 нояб. 2010 г., 03:04:20

Если вы испытываете признаки головокружение, головные боли, мышечные боли, и т. д., то это, безусловно, хорошее время, чтобы отдохнуть и дать отдохнуть своему телу.

Кроме того, вы должны убедиться, что вы получаете правильное питание/увлажнение, съесть что-нибудь легкое перед тренировкой, а также после.

+222
user11843704 6 авг. 2014 г., 21:19:57

Я читал, что если я сделаю анаэробные упражнения это может вызвать "горение" эффект, который длится не более 48 часов. Предположим, я делаю это каждый день, что означает, что эффект догорание является квази-постоянной. Вопрос как я могу рассчитать и приблизительное количество сожженных калорий за этого?

+191
DzidzaC 18 февр. 2012 г., 06:38:15

Это нормально для людей, чтобы ходить по раздевалке полностью голая и сидишь там пишешь позволяя пенис и шары туда, где они хотят?

+180
renoirb 19 дек. 2013 г., 11:03:09

Я настоятельно рекомендую начать ходить в спортзал.

Будучи в состоянии каждый сейчас смешивать вещи, и тогда это имеет решающее значение для достижения прогресса с подъемом. Вы должны иметь варианты. Домашний спортзал стоит большие бабки и будет ограничивать вас в ваших вариантов, которую вам надоест очень быстро.

Я нахожу, что собирается в тренажерный зал тоже хороший мотиватор. После того, как я есть, я вложил усилия, чтобы добраться до тренажерного зала и хотите сделать это стоит мое время.

Что сказал, всеми средствами работы по дому в то же время, это всяко лучше, чем ничего.

+146
Rita 3 сент. 2014 г., 00:25:39

У меня есть программа, которая выглядит как эта:

enter image description here

Ориентировочно, день ноги, день руки и день кардио. Она была создана для меня как часть "бонус ПТ сессий" пойти в спортзал.

Что бы нормально писать в коробках по программе? Это просто галочка, чтобы отслеживать каждый день вы делали это, или вы бы нормально отслеживать, как долго каждый комплект берет и попытаться уменьшить его?

+143
Tana Alison 24 дек. 2015 г., 14:32:50

Если вы слишком быстро едите перед тренировкой ваше тело использует все свои ресурсы на пищеварение, особенно если вы едите продукты, богатые углеводами. Это может быть частью того, почему вы чувствуете сонливость. Если пища слишком высоко в углеводов, вы, скорее всего, испытать 'еда' или 'еда коме ощущение' что вы будете чувствовать себя очень сонным.

Еще одной причиной сонливости вызвано отсутствие хорошей разминки. Ваши энергетические уровни не регулируются только потребление продуктов питания. Когда вы работаете, это также важно иметь достаточное количество кислорода и нормальную циркуляцию крови, так что ваше тело может транспортировать ресурсы, необходимые, чтобы питать ваши мышцы.

Мое предложение имеет 2 части. Во-первых, карбюратор нагрузки накануне. Т. е. съесть здоровый обед, который включает в себя много пасты и/ или риса за день до тренировки. Таким образом, Вы имеете большое количество доступной энергии. Далее, едят легкую пищу в основном мясо белок за пару часов перед подъемом. Просто достаточно, чтобы сохранить вашу энергию и обеспечить некоторую белка во время подъема, но не так много, что ваше тело нуждается, чтобы вкладывать слишком много энергии на пищеварение.

По крайней мере разогреть перед подъемом. Ничего экстремального, просто легкая пробежка, чтобы поднять ваш пульс и заставить кровь течь.

+99
lativan 2 июн. 2015 г., 06:11:28

Я видел видео по научно-исследовательской программы Horizon Би-би-си, которые говорят, что кетоз не заставить вас потерять вес. Вы можете посмотреть его на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Он отвечает на вопрос с ответом кетоз-это плацебо.

+95
sujitha s 29 дек. 2016 г., 21:18:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil