Это гад (бег с весом в рюкзаке) плохая идея?

Я начал практиковать средневековые Полный контакт, а значит, мне придется бороться за несколько минут в 30кг++ броневой стали. Для меня, чтобы быть в хорошей физической форме для этого вида спорта, я решил (среди прочего), чтобы начать бег с рюкзаком (он же гад).

У меня есть хороший военный рюкзак, который не подпрыгивает, пребывает в хорошем высоком положении на спине и обеспечивает хорошую поддержку. Я только начал с 10% (мой вес) нагрузки и моя цель-выйти в 6 месяцев или около 20%, в зависимости от того, как я развиваюсь.

Однако, я хотел бы знать, если бег с отягощением на спине будет плохо для моей спины, плеч, ног и т. д.. Я не хочу рисковать своим здоровьем из-за этого, так хотелось бы знать Ваше мнение. Спасибо.

Редактировать

Моя цель не работает с обычными вещи я ношу каждый день, как и другие вопросы (бег с рюкзаком). Я хотел бы знать, если я могу начать работать с определенным весом в рюкзаке, и начать добавлять все больше и больше вес в контролируемой манере, при этом не рискуя своим здоровьем.

Для Весов я начал использовать маленькие кирпичики и воды, тогда я буду развиваться, чтобы фасоль и позже, наверное, песок.

+278
Bahram Monshat 27 нояб. 2016 г., 04:57:05
37 ответов

Позвольте мне поделиться некоторые вещи, которые я узнал о крепкого здоровья и эффективной потери веса/управления.

Это долгосрочное путешествие:

Крепкого здоровья (что включает в себя здоровый состав тела жир) - это путешествие длиною в жизнь. Не понимаю нетерпение и разочарование. Это здорово, что ты ищешь идеи и вещи, чтобы попробовать, но помните, что вы находитесь в этом для долгого пути, а две недели-это короткий срок. Я не пробовал кетогенной диете, но я ем здоровую вегетарианскую диету, и стараться держать углеводов мало, и жиров немного. Это не звучит как вы не делаете ничего плохого, но субъективно говоря ваш подход кажется трудным и сложным. Это займет месяцы, чтобы добраться до где вы хотите пойти, и ваша стратегия должна быть то, что вы можете держать в течение нескольких месяцев. Если кето работает для вас и является устойчивым, пойти на это. Если не я хотел бы предложить смешения периодическое голодание с "пищу, в основном овощи, не слишком много" на непостные дни, в сочетании с периодическим голоданием.

Пост-это хорошо для вас

Не верьте никому, кто говорит вам, что голодание это нездорово и опасно. Существует большой и растущий объем доказательств того, что голодание является безопасным и эффективным, и большой орган положительных пользы для здоровья. Если вы собираетесь делать больше постов (за неделю скажем), вы можете принимать поливитамины и минеральные добавки, но пост был частью человеческого опыта и человеческой культуры на протяжении тысячелетий. Если ты недоедаешь или осложняющих состояние здоровья, голодание-не только безопасный, это хорошо для вас.

Недавно я завершил семидневный пост, который я намерен повторить лет после просмотра довольно убедительные доказательства, что это резко снижает ваши шансы заболеть раком. Доказательства растет, что голодание снижает вероятность слабоумия и Альцгеймера, а также.

Отличный обзор воздействия на здоровье периодическое голодание и его использование для похудения, я настоятельно рекомендую "Полное руководство по посте" Джейсон Фунг и Джимми Мур. Это очень хорошо изучены и обоснованы данные книги, а еще очень доступной для рядового человека. Я нашел его информативным и мотивирующим. Доктор Фунг имеет довольно большой присутствие в интернете и вы можете найти его полезным, чтобы посмотреть некоторые из его видео.

Голодание-это не только эффективная стратегия потери веса, это действительно здоровым.

Прислушайтесь к своему телу

Регулярно проверяю масштаб-это хороший способ измерять прогресс, но это не единственный способ, и это не должно быть вашей единственной метрикой. Как ты себя чувствуешь? Если вы находитесь в середине быстро это нормально, чтобы быть голодным, и в первые пару дней быстро как правило, чтобы быть уставшим или раздражительным, но тем не должно быть хронических опытах. В мои семь день быстро я нашел на третий день очень тяжело, но с пятого по седьмой дни я чувствовал себя прекрасно. Я также заметил, что моя кожа ясно, и смягчить и мои боли в суставах исчезают, оба из которых были очень приятными сюрпризами.

Есть несколько физиологических причин у вас плато

Там, кажется, реальная тенденция человеческое тело, чтобы попытаться сохранить "заданного веса". Если ваш организм привык к 95 кг, это будет иметь физиологические реакции, которые пытаются держать его в этом весе.

Итак, что это значит о вашем разочаровании?

Ну, вы потеряли 4кг и теперь ты застоялось на некоторое время... я читала, что это типично, чтобы пролить лишнюю воду во время поста. В 4 день, я похудела на кг за день, и восстановил ~3,2 кг, когда я разговелся. Мои семь день быстро был похож: 3 дня 1 кг в день потери веса, следует .2 кг в день, а потом приходя в пару килограммов после разговения.

При голодании вы можете ожидать, чтобы сжигать около 200г жира в день, больше или меньше в зависимости от вашего метаболизма и уровня активности. Очень вероятно, что вы продолжаете сжигать жир, но он не появляется на шкале, потому что ты сохраняя больше воды. Не стесняйтесь экспериментировать, но не отпугивает. Если вы потеряете 1/2 до 1 кг в неделю, ты молодец. Вы должны сохранить его, чтобы настроить свою стратегию, чтобы что-то можно сохранить.

На основе заданных эффект вес, я ставлю перед собой целей плато. Я утверждаю, довольно устойчивый режим тренировки, а затем изменить число дней поста я делаю либо потерять или поддерживать вес. Так, например, в октябре этого года я буду делать 5 дней 21 час голодания (и есть здоровую по выходным), ожидая, чтобы сбросить несколько сотен граммов жира каждую неделю. Тогда я буду стараться поддерживать свой новый вес в течение недели или двух с нескольких дней поста, и тогда я попробую снова цикл.

Это немного личная философия, но когда занимаюсь физической культурой, будь то сила или выносливость, важно поменять свои тренировки и в восстановительный периоды -- типичный марафон подготовки включает 3 недель тренировок последует оживление неделю (где до сих пор упражнения, но меньше, так что вы можете зарядить аккумуляторы). Часто восстановить неделю поможет вам избежать или превзойти плато. Я не понимаю, почему это должно быть иначе для потери веса.

На прошлой неделе я не терять вес на всех, но, глядя на себя в зеркало и щипать мой живот, и, глядя на прогресс вдоль моего пояса насечками, я уверен, что мои жировой состав тела двигались в правильном направлении. Так что пока масштаб важен, я не позволю им быть мой единственный критерий прогресса.

Если я не делаю мой цель 2 кг в месяц цель таким образом, я постараюсь сделать пару 2-дневного поста, или, может быть, еще на 4 или 7 день быстро-все удобно.

Надеюсь, что-нибудь, что помогает вам.

+973
PhuLuong 03 февр. '09 в 4:24

Это < вставить диетические выбор здесь лучше для XYZ? Нет. И не столько потому, что я люблю мясо или углеводы, или хлеб, или любой диеты сказал, что нельзя.

Все исследования, которые я видел, приходят с одного простого факта о диете:

  • Если вы едите больше, чем вам нужно, вы набираете вес
  • Если вы едите меньше, чем нужно, вы потеряете вес
  • Если вы едите то, что вам нужно, вы поддерживаете вес

Наши тела в этом очень хорош. Если вы думаете, что убрав все мясо и молоко из своего рациона собирается волшебным образом заставит Вас поддерживать здоровый вес, без решения других проблем, то вы настраиваете себя на разочарование. Здоровое тело требует тренировки, здоровый баланс прочности, кондиционирования и мобильность.

Веганская диета не связана с определенными проблемами, которые являются более сложными, чтобы преодолеть для активных людей:

  • Получение достаточного количества незаменимых аминокислот. Многие вегетарианцы едят яйца, рыбу, или протеиновые добавки (которые содержат сывороточный протеин и/или яиц) для этого, который является одновременно вкусной и здоровой. Веганы полагаются на СОИ (фитоэстрогенов), и получают смесь других овощей с высоким содержанием белка, чтобы компенсировать это.
  • Когда вы получите достаточное количество аминокислот на вегетарианской диете, это трудно держать калории под контролем. Это особенно верно, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, как бодибилдинг, стронгмен, пауэрлифтинг, или Олимпийский подъем.

Сложно-не значит невозможно, это просто означает более трудным. Другая сторона вещей-поддержание правильного гормонального баланса. Это когда одна диета не говорит, что они лучше, чем другие диеты, потому что они манипулируют X или Y гормонов и других диет беспокоиться только о З. Есть множество вещей, которые не имеют ничего общего с вашей диеты, что может повлиять на ваш гормональный баланс. Есть также целый ряд вещей, которые вы потребляете, который влияет на гормональный баланс.

  • Инсулин является гормоном хранения, как долго, как вы поддерживать последовательную активную деятельность, инсулин будет хранить энергию в мышцах и органах, которые должны быть пополнены. Если вы не сидячий, то избыток энергии накапливается в виде жира.
  • Лептин - это "с меня хватит" гормон-помогает держать жир до минимума.
  • Тестостерон вызывает рост ткани мышцы и-даже женщины имеют тестостерона, и является важной частью поддержания здорового телосложения. Пока он естественным образом вырабатывается в организме, вы будете просто выглядеть сильнее. Принято exogenically (уколы, пластыри, устно), она может нарушить нормальный гормональный баланс и вызвать другие проблемы.
  • Эстроген может увеличить метаболизм и отложение жира, даже у мужчин есть эстроген, и в надлежащее равновесие в важной частью поддержания здорового телосложения. Проблема есть целый ряд xenoestrogens , которые блокируют рецепторы тестостерона и перевозбудить эстрогеновым рецепторам. Это приводит к увеличению веса и в тяжелых случаях рака молочной железы у женщин или рака простаты у мужчин.

Веганская диета, как правило, уменьшить воздействие xenoestrogen, но это больше связано с культурой веганские диеты а не сами диеты. Веганы более склонны:

  • Ешьте органические цельные продукты
  • Использование простого мыла и другие органические продукты для очистки
  • Избегайте пестицидов, пластиков, и гормон вводили мясо

Вся эта деятельность может быть сделано с любой диеты вы, и минимизирует воздействие самых известных xenoestrogens.

+926
Adebola Joseph 22 сент. 2010 г., 18:09:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал ходить в тренажерный зал несколько дней назад. Я чувствовал усталость после моей первой тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что болезненные ощущения-это процесс, который необходим для мышцы строить/выращивать.я.е в любое время я чувствую боль, мышцы выходят из строя и восстановление более сильные. Вот что я узнал от моего исследования.

Так вот, это может быть 6 дней после того, как я начал ходить в тренажерный зал. Я больше не чувствую боли. Я хожу в спортзал каждый день (15 минут ВИИТ в дни отдыха) и поднимать более тяжелый, чем то, что я начал с и еще, я не чувствую никакой боли.

Почему это происходит? Это нормально или уже моего тела, приспосабливаясь к моей обычной тренировки?

Пожалуйста, обратите внимание: несколько недель назад, я ходил в тренажерный зал около 5 дней, потом я перестала из-за резкого изменения в моем рабочем месте. Я ничего не чувствовала в тот момент тоже примерно через 3 дня.

+912
Slacs 1 апр. 2014 г., 17:53:28

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+893
Ben Boonen 25 мая 2018 г., 09:50:32

Я не думаю, что есть название для этого явления, но говорят, что это связано с рядом комплексных проблем, что бегуны на выносливость, когда они становятся достаточно далеко в долгосрочной перспективе.

Во-первых, наши тела и особенно мозга в сочетании с поражением центральной нервной системы довольно сложны. Они все на самом деле адаптироваться и стать более эффективными В делать вещи определенным образом. Я думаю, что ваш случай использования-это отличный пример этого. Вполне вероятно, ваше тело находится крайне эффективно работает в определенном темпе. Когда вы объедините это, и усталость, полностью определяя то, что вы испытываете, становится сложно.

Если я должен был угадать, ваш организм испытывает усталость и в зависимости от вашего потребления питания, возможно, начиная с "Бонк". Но чтобы помочь вам немного больше на определении того, что это может быть, вот хорошая статья.

Вы, вероятно, больно не важно с какой скоростью ты идешь из-за усталости. Но ваше тело имеет достаточно подготовленных на что средний темп, чтобы знать, как с этим бороться самое лучшее. Ускорение или замедление просто приводят организм в состояние, что это не так эффективно. Скорее всего отправив ваш мозг сигналы, чтобы сказать ему, чтобы остановить, или вернуться в ПАСЕ, он знает, как справиться.

В статье я опубликовал также дает несколько намеков на то, как вы можете лучше тренировать ваше тело, чтобы приспособиться к этому явления.

+876
Thomson Ignesious 6 нояб. 2016 г., 10:15:01

Иногда я получаю эту боль, когда я сплю с моей стороны загибается (очень удобный, но вы платите за него на следующий день).

  • Если вы все еще хотите делать отжимания, попробуйте сделать кастет отжимания. Это снимает нагрузку с вашего запястья.
  • Вы также можете использовать отжимания бары, чтобы обойти эту боль и еще отжимаюсь. (Набор из Цель или Walmart составляет около ~$20)
+862
tiffany partridge 10 сент. 2015 г., 23:09:30

Мой муж и я оба были подъем гантелей в попытке построить некоторые мышцы. Мы чувствуем, что наша плечей очень хорошо, но не на нижние рычаги. Какие есть хорошие упражнения для работы предплечьях?

+859
Khloei Kelly 21 февр. 2012 г., 19:00:18

[Я буду относиться к этому с чисто механической точки зрения, так как это моя специализация -- фактический механики тела намного сложнее, но эффект похож.]

С механической точки зрения, наиболее эффективным способом продвинуть себя на велосипеде, чтобы нажать на педаль так, чтобы расстояние между пяткой и педаль становится максимальным. В идеале это место будет ваших ног; однако, из-за ног суставов, ваша способность делать это является достаточно ограниченным, так как гибкие изменит способ, которым мощность передается через ногу.

Таким образом, оптимальное место для шага стопы-это хорошая площадь для хорошего контакта, и мышечной массы, которая снижает реакцию от педали и несколько гасит вибрации от неровной дороги.


А почему наиболее эффективное место как можно дальше от вашей пятки, как это возможно:

Ознакомиться с этой удобной диаграмме ниже силы, что я нашел при написании моего ответа (неизвестно лицензионный образ). Хотя не совсем то, что нам нужно, это пригодится в объяснение.

enter image description here

Как это все дело велосипедах работ:

Вы шаг на педаль с силой, ПФ, которая создает крутящий момент ТС с ARM `СЛ', и которая передается через привод системы реального колесо, которое из-за его сцепление с грунтом толкает вас вперед.

Механически, тем больше рычаг ЦЗ, тем больший крутящий момент можно получить для данной группы ПФ. Они связаны линейно следующим образом:

ТС=ПФ.КЛ

Достаточно простой?

Вы можете быть склонны думать, что если вы делаете ваши педали достаточно длинный, можно приложить огромное количество сил, и действительно это так. Архимед произнес знаменитую фразу "Дайте мне точку опоры, и я сдвину Землю с помощью рычага". Дело в том, что ваши ноги должны путешествовать дальше, чтобы покрыть такое же расстояние, как с более короткими педалями, но требующих незначительной силы. Нет такой вещи, как бесплатный обед в механике, а также.

Но подождите, это только учитывает длину педали, а не ноги!

Действительно. Ваша нога служит только в качестве дополнения к педали, эффективно увеличивая крутящий момент Вы производите за счет увеличения длины рычага. Если длина вашей стопы находится НЧ, тогда крутящий момент будет:

ТС=ПФ(ЦЗ + НЧ)

эффективно увеличить крутящий момент Вы производите.

+805
CA Crypto Trading Assistant 18 мая 2013 г., 00:35:41

Нам действительно нужно начать развенчания мифа о том, что тяжелая атлетика и бодибилдинг уменьшается гибкость. Я бодибилдинг в течение длительного времени, прежде чем перейти в пауэрлифтинг и стронгмен. Если вы только делаете бодибилдинг и ваши упражнения делаются правильно (полный диапазон движения), то вы станете более гибким и больше одновременно. Я никогда не вкладывал огромные усилия в растяжка для бодибилдинга, но я был гораздо более гибким, чем средний человек. Правильное поднятие тяжестей увеличит вашу гибкость.

+788
Paulo Arruda 11 янв. 2016 г., 03:11:21

Не столько полагаться на "целевой" зоны сердечного ритма.

Допустим, в 'сжигание жира зоны на 70% от максимальной, что никак не означает, что вы будете сжигать больше калорий, в таком случае, чем если бы Вы были на 80%, это означает, что вы получите немного больше пользы в ваших стараний. Ваш чистый сожженных калорий все равно будет выше в конце тренировки одинаковой длины, если ваш пульс был 80%, чем если бы он был на 70%. Всех его родственников.

В любом случае моя точка зрения не использую его как оправдание, чтобы не тренироваться. Толкать себя.

+660
Th334 14 июл. 2011 г., 14:39:57

Что вы имеете в виду дефицит углеводов? Нет уровень требований карбюратора, что можно быть больше или меньше. Вы можете съесть 80% углеводов и 0% углеводов и будет хорошо.

Если ваше общее потребление калорий меньше, чем ваше общее потребление калорий, вы будете сжигать жир, даже если вы лежите в постели весь день.

Если вы теряете жир или мышцы зависит от количества мышц, на уровне физических упражнений, на ваши гены и ваш дефицит калорий. Имея большой мышечной массы, делает это тяжелее, чтобы поддерживать его, больше тренировки, как правило, для увеличения мышечной массы, хорошие гены дает больше мышечной массы, и если ваш дефицит калорий достаточно велика, Вы потеряете большое количество мышечной массы . Вы можете только сжечь около 500-1000 стоит ккал жира в день, остальное ваш дефицит будет сбалансирован за счет разрушения мышц, а мышцы только о 700kcal/кг по сравнению с 7000kcal/кг в жировой ткани, так что вы потеряете что массы быстро!

+641
0xC0000022L 13 дек. 2016 г., 16:32:24

Не принимайте душ после тренировки, пока тело остынет, и вы больше не париться. (иначе душ не будет 'брать', и вы будете потеть после него.) (душ не должен быть использован для того чтобы охладить вниз. Душ должен быть просто чисто, чтобы очистить себя) также, вы должны носить рубашку с длинным рукавом после тренировки, если это даже отдаленно на улице прохладно или любой среде, в которой вы будете. Не позволяйте вашему телу избавиться от холодного быстро. Дайте телу остыть естественным образом. Всякий раз, когда я не хотел этого, я почти чувствую себя больным (горячая/холодная/побаливает).

редактировать** я должен также добавить, что много воды во время охлаждения имеет важное значение. Не уходи от тяжелой тренировки прям в тупик либо. Постепенно уходят от тяжелой тренировки на нет.

+616
Andreas svalling 15 февр. 2017 г., 14:20:31

Почему ты работаешь в диапазоне 12-14 рэп, если вы не хотите, чтобы увеличить размер? Вы должны выбрать только несколько, полное тело подъемников (приседания, становая тяга, накладные Прессы и т. д.) и делать их 5 повторений за раз. Что будут строить больше силы.

Кроме того, почему вы делаете 3 разных упражнения для каждой целевой группы мышц? Почему не просто одно упражнение на больший вес?

+603
speaknut 26 авг. 2016 г., 08:28:43

Я бы предложил эмпирическое правило здесь-это опасное руководство.

Почему, потому что он может работать для одной или двух итераций, но на третьем повторе, если вы добавили 60lbs для вашего приседания в 3 месяца это может быть слишком много.

Это то, что вы должны слушать то, что ваше тело говорит вам и тренером.

+586
bramnyadewi 13 мая 2014 г., 20:27:37

Если вы используете калькулятор, как McMillan.com тогда вы увидите, что вы должны уметь делать - эквивалент усилий на разных расстояниях как идти от 400М в 60 секунд до 1600м в 4:40.

Я думаю, что причина той разницей, что вы или ваш человек говорит о том, что 400М бег делается скорее спринт, чем 1600м выполнения, который не может быть сделано, как спринт. Возможно, проблема преувеличена, пытаясь спринт на коленях или два в 1600м выполнения, который обычно может быть обеспечено только около 45-60 секунд.

Некоторым подтверждением этого может быть найден в калькулятор Макмиллана, где время спринта на 400 метров спринт является хорошим немного быстрее, чем 400М скорость.

Sprint and Speed training times

Я тоже испытывал что-то подобное на 800м и я подозреваю его, потому что им спринте много 400М, но не намного максимум на 800м. Я начинаю думать ее о работе рядом с VO2 Макс темпе, а не все с VO2 Макс темп соответствует 8-минутную гонку и все происходит только 1-2 мин темп гонки.

+578
Buzzy 15 июл. 2010 г., 07:15:59

Добавить дополнительный набор или два, увеличить ваши повторений для всех наборов, кроме тяжелый.
Сократить время отдыха между сетами.
Переход к еще более строгая диета.

Вы можете обнаружить, что немного кардио стоит не идти на очень строгой диете.

Если у вас нет времени, имея оборудование или нет не важно.
Если у вас нет оборудования, я уверен, что есть некоторые вопросы там на кардио без инструментов.

+502
shovon 26 нояб. 2010 г., 16:50:37

Вы, вероятно, гипер-расширения вашей спины. Лучшее, что можно сделать, это найти PT, чтобы работать с вами, но если вы хотите сделать это самостоятельно, вот что я предлагаю:

  • Начните с упражнений в 'мертвый жук'. Когда вы сделаете это, убедитесь, что вы держите поясницу совершенно плоско на пол или на скамью.
  • Если вы хотите делать подъем ног, можно делать только с нижней части спины прессовать. Если вы не можете сделать этого, не делай подъемы ног.
  • Вы можете иметь передний наклон таза, когда таз поворачивается вперед и живот и попа торчат. Это ставит дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Ремонт предполагает растягивание сгибателей бедра и квадрицепсов и работает на укрепление ягодиц.
+403
user51966 25 мая 2013 г., 20:31:45

У меня возникли некоторые проблемы слишком мешает, но мой наставник научил меня методу снегоуборочной машины, в которую очень легко. Вы наклониться в то время как скользя, и иди голубь косолапый, затем соскрести лед с левой или правой ногой, пока вы не остановите! Надеюсь, что это помогло!

+402
Lochlan 3 окт. 2019 г., 23:31:58

Так что большой гвалт вокруг культуризма и один час - это гормон кортизол. Это будет немного многословно, но медведь со мной.

Что кортизол и почему это важно?

Ну, во-первых, мы должны знать немного о том, как мышцы работают в анаэробных государства. (Анаэробное состояние, где вы работаете так тяжело ваше тело не может поставлять достаточно быстро кислород к мышцам: поднятие тяжестей при средних и высоких повторений, интервалы высокой интенсивности, и тому подобное).

Вопреки анаэробное состояние, в аэробное состояние, когда мышцы находятся в состоянии использовать клеточное дыхание (аэробное glycoloysis), чтобы питать себя. В этом состоянии организм способен поставлять кислород и сахар (гликоген) в мышечных волокнах достаточно быстро, так, что клетки не нужны для использования накопленной энергии для работы.

В "скрытой энергии" - это важно. Когда мышцы работают анаэробно, они должны использовать свою накопленную энергию источника ( АТП), чтобы сделать работу.

Теперь это подводит нас к бодибилдингу. Есть две части этой мышцы мы заботимся о: саркоплазма и миофибриллы. Вот хорошая иллюстрация:

enter image description here

Саркоплазма мышечных накапливает энергию для миофибриллы работать в анаэробных условиях. Вот где АТП хранится. Используя то, что называется саркоплазматического ретикулума, АТФ закачивается из саркоплазма и превращаются в сахар для миофибриллы в использовании. Если вы заинтересованы, вы можете смотреть многие лекции на этот процесс здесь.

Когда вы бодибилдинг, вы тренируете ваше тело, чтобы хранить больше АТФ в саркоплазма.

Сейчас на кортизол. Через некоторое время после тренировки, ваши мышцы находятся под таким стрессом, что они общаются в мозг, что не существует ни одного способа, чтобы создать достаточное количество сахара в договоре (есть хорошая схема синапса/мышечных волокон структуры в лекции по указанной выше ссылке). Мозг реагирует путем высвобождения кортизола из надпочечников. Этот нейромедиатор отвечает на сотовый, сказав, что если он должен, он может начать использовать катаболизм для топлива. В данном случае это означает, что клетки сами начнут меня скушают за энергию. Мы не хотим этого, если мы культуризма, очевидно.

В этот момент мы достигаем огромной какофонии "бро-наука", которая связывает различные исследования кортизола в неправильно истолкованы моды. Она становится очень трудно продираться через правду за спину (особенно когда статья сразу после объявления добавки).

По идее (хотя я не смог найти точной медицинской бумаги), что после 75 минут тренинга организм начинает выпускать кортизола. Поэтому мы не можем полагаться на этого числа заключается в том, что нет квалификации, о том, что считается профессиональной подготовки, ни объем подготовки, ни соображениями о кондиционировании лица, ни их гостей допуск к кортизолу. Я хотел бы отметить, что беглый поиск Google для "кортизола толерантности", должны быть ресурсы, объясняя это тем, что организм становится более терпимым к кортизолу с обучением.

В любом случае, возмите к примеру: стажер, совсем один набор, ждет 30 минут, делает их второй набор, потом ждет еще 45 минут, прежде чем делать свой третий и окончательный набор. Внезапно тело сказать: "эй, эй, эй, подожди ... мы должны начать catabolizing мышечных волокон, прежде чем вы можете переместить этот вес", а затем выпускает кортизол? Мы только что узнали, что кортизол (применительно к обучению) является реакцией организма реагировать на недостаток хранимые АТФ в мышечных волокон. Средняя стажер, конечно, не будет храниться АТП после этого объем.

Лично я считаю, что "один час" понятие слишком субъективное, чтобы быть полезным, и предпочитаю полагаться на что-то вроде подготовки Тома. Но вот простой тест: если вы теряете свою прибыль, это значит, что ты catabolizing быстрее, чем вы можете построить. Если вы все-таки прогресс, не беспокойся об этом.

Так стоит ли оно того, чтобы угробить ваш партнер по тренировке в пользу сохранения сеанса время вниз?

Я бы сказал, Абсолютно нет. Имея корректировщика увеличивает вашу способность к постепенной перегрузки, потому что вы можете сделать больше повторений (особенно в день груди). Плюс психологические преимущества наличия страховки действительно поможет вам сосредоточиться на тренировки, а не напряжение (которое высвобождает кортизол!). Держать партнера на мой взгляд.

+392
Jan Waugh 12 июл. 2019 г., 02:06:40

Вы хотите exrx.net. Например, это упражнение, этот учебный совет, и этот каталог упражнений.

+328
ashpeb 10 июл. 2016 г., 04:30:42

Я пристреливаю марафон в 6 месяцев. У меня есть ограниченное время, чтобы тренироваться и недавно обнаружила, что легче упасть на количество запусков я делаю неделю с 3 или 4 до 2 - один длинный и один короткий/быстрый. Длинные составляет около 16 км (~10 м) и короткие-около 10 км (~6м). Когда делали 3 или 4 раза в неделю, казалось трудно для увеличения расстояния, но на 2 раза в неделю у меня увеличилась примерно на 1 км за две недели за последние 2 месяца.

На мой вопрос, Смогу ли я продолжить этот цикл два раза в неделю с постепенным увеличением расстояния в течение ближайших 6 месяцев, или я начну бить лимиты, что может быть устойчивой только 2 раза в неделю?

Для инфо, мне 39 лет и я в достаточно хорошей форме, будучи бег или езда на велосипеде на & прочь в течение последних нескольких лет.

+317
Franck Gamess 12 февр. 2014 г., 02:43:55

Я нашел витамин C, чтобы помочь со сном (не знаю, почему, обычно, кал-маг, рекомендуемая для сна), что очень важно для восстановления. Если вы получаете достаточно сна, то он, вероятно, не поможет, но если ты нет, то это может быть стоит для потенциальных выгодах сна.

+311
bjtitus 14 апр. 2016 г., 10:30:01

Лучше сразу растяжку после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжиматься и укорачиваться. Растяжка поможет снова удлиняет ваши мышцы, и мышцы сразу будут теплые после тренировки. Если вы ждете, ваши мышцы могут стать жесткими. Ждем пару минут (пока ты не остынешь к примеру) - это хорошо, но если вы подождете несколько часов вам понадобится, чтобы согреться снова, и ты, вероятно, не будет так глубоко, с натяжкой, как вы бы после полноценной тренировки.

+300
user150299 29 июл. 2011 г., 12:44:22

Это действительно зависит от того, что вы считаете основной части упражнения, и будет ли кто-то это делает для упражнения или покрасоваться. Большинство руки-захваты, по сути, являются пружины, а значит увеличивает сопротивление, а уплотнился, которые должны сделать начальную установку легко сдвинуть с места. Однако, в этой позиции несжатый, вы можете быть вынуждены выжимать из позиции механически невыгодное положение, кончиками пальцев и большого пальца на максимальное расширение, что повышает риск напрягая связок, а вы тянете с ними напряг плотно прилегают кости и суставы. Для сравнения, если захват начинается частично сжимаются, вы сможете работать с вашим связок в более выгодном положении.

Сравнить его с тем, для benchpresses, корректировщик часто поднимает штангу от стоек для лица лифтинг. Конечно, они могли бы, вероятно, выпрямить локоть и оттолкнул его от себя, но ставит их организме подвержены большему риску, потому что они, применяя нагрузки, когда конечности полностью выпрямлены.

+273
nivhanin 22 мая 2016 г., 08:31:29

Ешьте сбалансированную диету, избегайте высоким содержанием жиров, высокое содержание сахара в пище. Не ходите возле фишки (холодной) или картошка (горячая), ешьте фрукты между приемами пищи, и ешьте много салата.

Глоток воды между каждым полным ртом еды.

Делать около 30 мин физических упражнений (быстрая ходьба или легкий велоспорт) каждый день, попробуйте вставать и ходить каждые 10-15 мин. Если вы работаете за столом в течение дня.

Потерять 500 г в неделю-это легче достичь и сохранить достижения, чем пытаться потерять много веса быстро.

+269
user316834 22 мар. 2018 г., 05:10:27
  • Еда не повлияет на результат
  • Получение недостаточного сна может привести к снижению результата, так как тесто синтезируется более во время сна
  • Воздерживаться от тяжелых физических упражнений в дни перед тем, поскольку это может увеличить уровень кортизола и дать неблагоприятное соотношение тестостерон/кортизол и низкое значение; в синдром перетренированности, одним из худших признаков пониженный тестостерон
  • Исследования показали, что тестостерон увеличивает остро после приступа силовых тренировок, и из моего собственного опыта я могу сказать, что делаю несколько сетов отжиманий и приседаний, прежде чем проходить тестирование повышает результат чаще всего
  • Сексуальное воздержание повышает тестостерон (однако, эффект будет отменено, и примерно через 10-14 дней его начинает снижаться). Кроме того, физически находясь вдали от своего партнера повышает тестостерон. Находясь в окружении других женщин. Но будьте осторожны, исследования показали, что тестостерон падает, когда мы с партнером нашего друга
  • Съесть 2-3 бразильские орехи и яйца перед сном (они содержат много питательных веществ, необходимых для выработки тестостерона, многие из которых значительная часть населения испытывает дефицит)
  • Добавки цинка, 25-50мг/сутки, может помочь по той же причине, что и выше. Спортсмены и сексуально активных людей чаще всего становятся дефицитом цинка.

Таковы некоторые факторы, которые изменяют величину чтение. Однако, нет ничего вы можете сделать, чтобы получить более "чистого" чтения. Просто будь собой :) если вас интересует какой-либо конкретной ссылки, я мог бы выкопать ее, однако, погуглив тестостерона даст вам много идей о том, что влияет на уровень тестостерона.

+257
Gabriela Previdello 17 окт. 2012 г., 14:34:21

"Нормальная пара" колготок не может быть вредным; никоим образом.

Сейчас единственным отличительным фактором является погода: холодно. Под 2ми/сутки-это ничто.

Поскольку вы упоминаете вопросы ИТБ, я гораздо более вероятно относить вопросы к холоду/отсутствие прогрева/внутренняя напряженность. Ваш специалист должен дать вам ряд тянется; я страдаю (пока) от вопросов, ИТБ и если я не делаю несколько тянется, я заметил это в течение нескольких дней.

+254
user252088 13 янв. 2014 г., 02:30:42

Около года я занимаюсь либо программу подъема веса 5х5. Это было около 6 месяцев, что я начал есть, иногда паузы у меня за небольшой холод - я думал, что это просто сезонное явление, как зима вступает в свои права.

Через некоторое время я поправилась, вернуться в спортзал на пару недель и ситуация будет повторяться. Осознав ссылке я бы взял длительный перерыв от спортзала вообще и перезагрузка с большой подвох (~20%), но через месяц или два моя иммунная система может ослабить до точки, где процесс начался снова.

Я в настоящее время обратиться за медицинской консультацией, но после некоторых первоначальных анализов крови и физическое обследование нет ничего очевидного.

Я думаю, что я будучи человеком здравомыслящим, когда я делаю упражнения, увеличивая в 2,5 кг этапа только после того, как успешно поднял 5 наборы 5 Репс, обеспечивая 48 часов между посещениями спортзала и употребление белка после тренировок, дополнительных углеводов до, и фрукты и овощи все время. Я даже не поднимая особенно тяжелые грузы - жим 60кг, 110кг становая тяга, и приседания 80кг мои личные рекорды.

Может кто посоветует, как укрепить свою иммунную систему?

Редактирование (для устранения замечаний): Спать - я работаю допоздна, когда в тренажерном зале меньше занят, скажем 9-10. Я получаю в среднем 8 или более часов сна в сутки, не менее 7. Никогда не было проблем со сном. Диета - Завтрак с хлопьями или другая каша из цельных злаков и цельного молока, часто мандарином или похожие маленькие оранжевые фрукты. Обед обычно суп и хлеб. Ужин в основном мясо, овощи и макароны/рис/картофель. В дни, когда я работаю, я ем большие порции, чем обычно. Дней после тренировки я ем дополнительных курица/тунец на протяжении дня, т. е. а также нормальное питание.

Почему я думаю, что работает, делает мне плохо? Я прошла тот же цикл слишком много раз, чтобы понять, что это не совпадение. Я жду, пока я задолго до возвращения, но я снова потекло только после нескольких сеансов. Мой предыдущий режим здоровья был футбол и бег и это никогда не произошло после того, как физически требовательных игр.

+248
user3123159 15 янв. 2012 г., 12:46:26

Предположим, у вас есть инверсионная травма голеностопного сустава и вы не можете перемещать ваши лодыжки в течение 2-6 месяцев без необходимости его крепко привязать, когда заниматься спортом. Вы иначе поддерживают вашу ногу в какой-то момент поддержка лодыжки мозоли это. Однако, вы не можете плавать с ним.

Как вы можете поддерживать ваши лодыжки, чтобы оставаться жесткой при плавании? Я не уверен, если эластичный bind это нормально, потому что он поглощает всю пыль с водой к себе. Он может также не хватает поддержки.

+233
Nathan Ruth 20 окт. 2014 г., 00:17:36

Что вам нужно, это немного изменить образ жизни, но первый шаг, желая внести изменения, был сделан самостоятельно и это должно быть ваш драйвер, когда быть здоровым-это сложно и кафе кексы звонок к вам.

Наиболее важным шагом является, чтобы исправить это:

Я не могу готовить в моей квартире, потому что это занимает слишком много времени, и из-за соседкой, мою кухню-это негигиенично.

Приберусь на кухне, почистить, перебрать рота, если вам нужно. Вы не можете съесть на разумный бюджет в здоровом образе без приготовления пищи.

Вы должны занять некоторое время, каждый день, несколько дней или неделю, чтобы приготовить еду на день. Сделать какую-нибудь посуду и планировать свое питание с помощью Tracker калорий (MyFitnessPal или аналогичные). Ваше питание должно быть готовым, чтобы забрать из холодильника утром и должна продлиться весь день.

Обед:

  • Курицы/жареная овощи/рис (для микроволновки)
  • Салат (ракеты) и приготовленные стейки
  • Курица и макароны (холодные)

Многие другие существуют, идти их искать.

Закуски:

Искать место локально, на котором продаются фрукты и орехи/ягоды (Великобритания Холланд & Баррет, цельных продуктов, сыпучих порошков на Amazon). Отработать их части, контейнеры с ними, а закуска на те.

+220
Ben Pettis 18 янв. 2018 г., 01:37:16

Вы должны иметь никаких проблем, делая это в 10 месяцев. Я не согласен, что ее тело-это тяжелый атлет телосложения. Женщины поднимают тяжелые, как правило, гораздо более пышные (большую задницу, багажник). Я бы сказал, что она наверное работает и не высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) тип упражнений-и вот что я рекомендую.

Берем 20-30 минут бега каждый день и следовать ему с сессии ВИИТ. Упражнения из этого списка являются хорошим местом для начала (разумеется, опуская те, которые слишком сложны, и включают в себя бег). Выберем одну для каждого дня недели, времени, а затем попытаться побить ваше время на следующей неделе. Если это займет у вас только 8 минут, чтобы заняться спортом, делайте это дважды: целевой 15-20 минут ВИИТ. Вы попадете в очень хорошей форме, и жир будет таять сразу.

Что сказал, адаптивный термогенез будет ваш самый большой противник. Это то, что заставляет терять вес так сложно. Ваше тело находится в гомеостазе и хочет остаться, что путь, так что ваши гормоны и мозг будут вам говорю, а ваше тело таким, как он есть. Это означает, что ваш мозг говорит вам, чтобы сделать плохой выбор продуктов питания, и ваши гормоны подскажет ваше тело, чтобы использовать продукты по-разному. Именно поэтому диета очень важна. Сделайте электронную таблицу, подсчет калорий, использовать fitday, едят строго палео, все, что вам нужно сделать.

Теперь, займитесь делом! Вы будете эффектной на свадьбе. Удачи!

+167
user94445 17 окт. 2010 г., 07:32:25

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+164
user3157406 30 июл. 2012 г., 16:04:59

Одна из вещей, которая меня очень мотивирует, когда плавание, езда на велосипеде или бег на гоночную себя.

Однако, все таймеры на коленях я нашел до сих пор нормальной функции круге измерения времени круга, а не на самом деле 'сброс' часы каждого круга. Так сказать, я пытаюсь держать на 90 второй поворот и я 83 секунд и нажмите кнопку круг, затем продолжается на 84, 85, 86 ... и т. д.

Я бы хотел что-нибудь сбрасывает часы каждый раз, когда я нажмите кнопку круг, чтобы затем я мог на самом деле видеть мое нынешнее время по сравнению с моим предыдущем круге, против того, чтобы мысленно вычислять его каждый раз. Таким образом, я могу рассчитывать свои силы более эффективно и мотивировать себя работать тяжелее, если я скажу, что обычно бьют на полпути на 40 секунд, но я просто сделал это в 43 этого круга.

Любые приложения смартфон или возможно фактическое секундомер и т. д. Было бы хорошо.

+147
Tapon Chakrabarti 2 апр. 2015 г., 22:15:30

Отмеченные преимущества восстановление, как говорят, связаны с тем, что сжатие предотвращает дополнительную нагрузку на мышцы, исходящего от вибраций и инерционных движений, например, когда нога ударяет по земле во время бега.

Действительно, есть ощущение большей согласованности тела к ней. Вероятно, это не делает эту разницу менее динамичных видов спорта и тренировок, где те и другие отметили, причин возобладает.

И производительность-Мудрый: в некоторых гиревой конкурсы, костюмы сжатия были запрещены. Догадаться, почему.

+119
user279184 10 мая 2014 г., 10:42:40

Когда я смотрю на моих коллег-бегунов, я могу найти столько же мнений, как бегунки. У каждого из них есть свой рецепт и придерживайтесь его немного религиозно.

Лично я обычно стараюсь не есть слишком много в день перед долгосрочной перспективе (18 км или больше) с возможным исключением банана или как 30-45 минут до начала и воды аж до самого начала.

За более короткий промежуток времени, я обычно просто стараюсь не есть за 1-2 часа до начала. Особенно что-нибудь тяжелое, как мясо.

Я часто езжу на короткие бегать по утрам (перед остальной семьей встает, когда он тихий и спокойный) а то я обычно просто съесть банан и выпить стакан воды, прежде чем я начну.

+83
orglce 16 сент. 2017 г., 09:41:47

Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

+79
jeroentbt 18 нояб. 2015 г., 14:59:06

Я сейчас в Vibrams довольно долгое время (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Он практически полностью безболезненной, когда я не бегаю по дорогам. Однако, когда я делаю, мои ноги болят, как будто я весь день на ногах или ходить весь день. Это будет уходить?

+76
SideKingdom 27 окт. 2013 г., 15:27:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil