В разных упражнений между двумя 100pushups сайтов

Я нашла два разных сайта, как для достижения 100 отжиманий: HundredPushups.com и Alternative100Pushups.com. Однако они имеют разное расписание. Например, если вы попадете в 11-20 отжиманий круглые в своем первом тесте, количество отжиманий в каждом наборе W1D1 в HundredPushups.com несколько 10 12 7 7 и Max (не менее 9), а в Alternative100Pushups.com находятся 8 9 7 7 и максимум (не менее 8). Вы знаете, почему есть Деривация? Какой план я должен придерживаться?

+904
Expodecay 3 февр. 2016 г., 16:14:52
40 ответов

Ты упала во время бега? Описание сначала заставило меня вспомнить давку рана, но, как правило, требует вашей плоти, пришли в резком контакте с твердой поверхностью, такой как падение во время работы. Ощущения "давления", которые вы упоминаете указывать на воспаление, но другое дело, может быть тромбоз глубоких вен (тромбоз глубоких вен) Вены в колене, которые иногда нет отеков, по крайней мере не сразу, но вы чувствуете давление.

Но, честно говоря, вы действительно не должны ждать, чтобы увидеть врача.

+972
Jonas Otto 03 февр. '09 в 4:24

Какие методы существуют для определения областей, нужно работать, и что вы, вероятно, травмировать, так что вы можете работать на этой территории, прежде чем они получают травмы.

Обновление большинство мероприятий, которые я делаю фугасных круглый тренировок, как для спортивных единоборств.

+959
user83882 20 окт. 2013 г., 23:04:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если честно, для Они тип упражнений, о которых вы говорите, существует очень мало аксессуаров вам нужно. Хорошая техника будет защищать вас намного больше, чем какая-либо часть оборудования. С этой целью, всегда начинайте с весов можно выполнять с хорошей техникой. Увеличивайте постепенно, и вы будете в безопасности какое-то время.

В зависимости от упражнения вы делаете следующие инструменты:

  • Ручку и бумагу, чтобы отслеживать Ваши успехи
  • Хорошая техника
  • частичная пластины (ниже 2,5 кг), когда вы не можете выдержать 5лб увеличивается больше.
  • пена ролик - работает мягкие ткани и помогает при мышечных кондиционер
  • Резинки для выполнения "вывихи плеча" (полезно для захвата позиции на приседания)
  • Мел или эко-шар улучшить сцепление строк (тоже тяга)
  • Обувь с несжимаемой подошвы (Чак Тейлор и туфли хорошо работать, если вы не хотите купить штангетки)

В конце концов, вы можете добраться до точки, где вам нужна дополнительная помощь, чтобы получить очень тяжелые веса на приседания. Этот порог индивидуален для каждого, но вы хотите удержать как можно дольше, так что ваши ядра могут стать сильнее. Когда это произойдет, вы должны тяжелоатлетическим поясом. Пояс является инструментом, чтобы помочь сделать ваш максимальный вес, не Моды для тренажерного зала. Только использовать его, когда вам это нужно.

При покупке тяжелоатлетическим поясом ищут:

  • прочная конструкция
  • Все одной ширины по всему периметру
  • Один ряд отверстий, чтобы сделать его легче удалить

Вы можете быть удивлены, почему я сказал, что ручка и бумага была необходима для безопасности. Отслеживание ваших тренировок-это больше, чем запись количество веса вы. Это может хранить заметки о том, как войлок, или если есть что-то, что вам нужно работать. Это поможет вам не забыть важные детали.

+931
pfunc 3 янв. 2016 г., 16:46:23

технику я использую ... я пытаюсь стать лучше в строгих подтягивания себя:

практика, практика, практика:

  1. обвязываем подтягивания (вы можете купить диапазон в roguefitness.com -они сделают его легче, чтобы начать с)
  2. прыжки подтягивания
  3. негативные подтягивания (я думаю, что это правильное название, или обратные подтягивания) ( у в принципе спрыгнуть с окна(аккуратно) в подбородок над перекладиной положение и сжимают мышцы, и против силы тяжести, медленно подвел себя к ВИС. Итак, вы сопротивлять осенью как можно больше
  4. коробка тяги ИБП (найти коробку и бар) коробке в Таким образом, колени согнуты и окна эффективно снизить нагрузку на подтянуть, чтобы сделать вас легче.
  5. кольцо строк (под разными углами)

вуду нитью мышц вокруг локтя и помогает

+930
M H Anjum 15 июн. 2012 г., 16:55:59

Я погуглил за несколько недель и не найти ответ. Вы можете потренироваться, а потом ничего не едят в течение 16 часов без уменьшения гипертрофии или что-нибудь еще?

+917
pbabsek 25 июн. 2013 г., 23:11:55

Мне кажется, что вы ограничиваете свой прогресс, Перейдя на провал. Чтобы быстро улучшить с упражнениями, что это не лучший способ.

Метод, который я бы предложил бы одна называется 'смазки ПАЗ'. Вы бы распространять количество суб-максимальных наборов (скажем, 10 повторений) через день, увеличивая общий объем и частота обучения. Если вы делаете это в течение недели и проверьте свои 3 комплекта в воскресенье снова, я уверен, у вас будет улучшено немного.

Как только вам удастся сделать 3х12 последовательно, я предлагаю вырасту немного, чтобы прогрессировать. Это можно сделать, поместив ноги на небольшое окно, например. Как только вы управлять 3х12 с этой коробкой, возьмите побольше. Расширенный прогрессии включают однорукие отжимания или стойка на руках отжимания, Если вы хотите сойти с ума.

(Этот ответ предполагает, что вы собираетесь для общей пригодности, следовательно, предел 3х12. Если вы собираетесь больше на выносливость вы можете работать до 50 подряд так же легко и тем же методом.)

+916
BDR 7 февр. 2019 г., 21:33:02

Мне кажется, если я не пью протеиновый коктейль после тренировки я чувствую себя подавленным. Это в голове или это действительно пищевая то, что делает тело? Я обычно не хожу в тренажерный зал, и это было 1 год назад я мог себе позволить любые пищевые добавки, поэтому я остановил его, как я думаю, я буду держать свой организм в состоянии стресса, если у меня нет протеиновый коктейль.

Это правда, или просто мой ум ленивый? Какие есть альтернативы, когда нет протеинового порошка проглотить?

+825
otc 20 мар. 2016 г., 14:13:43

Кетогенная диета советует держать потребление углеводов до 50 грамм в сутки, а в идеале до 20 грамм.

При условии, что человек выполняет интенсивные кардио упражнения (например, кроссфит), горят, говорят, 400 калорий за сеанс (день), это компенсировалось увеличением потребления углеводов?

Иными словами, если я сидячий образ жизни и оставаться под 20 граммов углеводов в день, я остаюсь в кетоз. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, так что если я сжигаю 400 калорий с помощью упражнений, сколько дополнительных грамм углеводов можно съесть и остаться в кетоз? (100?)

+808
jaybee satulan 30 янв. 2017 г., 02:49:49

Гинекомастия

"Круглый Печ, что почти указал" звучит как гинекомастия. К сожалению, если операция-единственный надежный способ лечения. Вы можете поговорить с врачом, а конкретно эндокринолог, и посмотреть, если они будут рекомендовать некоторые типы гормонального лечения. Потеря жира может помочь, но если есть значительного развития железы, который не будет падать с уменьшением жира.

enter image description here

Другие причины

Если у вас нет, то гинекомастия уменьшить ваш жир и развиваются мышцы будут менять свою форму. Не поймите меня неправильно, вы не можете изменить как фактическое мышцы выходит за рамки, что делает его больше/меньше, но сочетание развития мышц/жира не дать ему другой вид.

+802
svarog163 21 нояб. 2018 г., 19:22:43

Нет авторитетного ответа. Наука и власть не очень хорошо перемешать, но вы все равно можете иметь авторитетный ответ на какой-то вопрос, когда подавляющее большинство ученых пришли к такому же выводу. Это происходит, когда известные факты не оставляют места для других ответов. В случае с питанием это, конечно, не тот случай. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это прочитать в рецензируемых журналах, как, например, AJCN, многие их статьи читают. Таким образом, вы можете формировать ваши идеи основаны на неопровержимых фактов, а не расплывчатых воззрений.

+792
Tasha 16 июл. 2010 г., 09:34:52
Становая тяга-одно из трех лифтов питания. С помощью штанги, стажер подъемы штанги от "мертвых" стой на месте, позволяя руки висят вниз, открывая колено и углы, пока бедра стоя.
+766
Jeewan ram 22 июл. 2012 г., 11:37:20

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+756
ViiCkiie Gibson 8 авг. 2019 г., 10:48:03

Самое главное о наборе мышечной массы с тощего телосложения ('эктоморф телосложение') - это диета. Вашем рационе должно быть как высокой калорийности и высоким содержанием белка, использовать онлайн калькулятор калорий примерно определить, сколько вы должны потреблять в сутки (сайт по бодибилдингу обычно немного). При фиксации свой рацион, попробуйте, очевидно, только потреблять здоровые продукты, я бы порекомендовал что-то вроде: яйца, молоко, каши, цельнозерновой рис, бананы, творог и авокадо, которые, как правило, имеют высокую калорийность или количество белка.

Лучшие фитнес-программы я бы порекомендовал кому-то начинать, будет когда-либо 5х5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Которая в основном включает в себя ходить в спортзал 3 раза в неделю, выполняя 3 комплекса упражнений -приседания, жим лежа, штанга или приседания подряд, накладные пресса и становой тяги -.

Теперь относительно вашего локтя, я бы порекомендовал к врачу или более в идеале с врачом, чтобы увидеть, если ваша рука может физически устала от этих упражнений, если нет, то вы могли бы сделать следующее для каждого упражнения:

Приседания - я бы порекомендовал середине спины версию, а руки нужны только для балансировки штанги, поэтому не должно быть слишком много проблем, хотя я хотел бы проверить на всякий случай.

Становая тяга - вы можете использовать ремень на плечо с плохой рукой, чтобы помочь снять напряжение или получить друга, чтобы помочь вам.

Жим-жим/ надземный Пресс - это упражнение может не подойти, если вы не можете взять на себя любой вес на ваш плохой рукой, если можно просто попробовать и продлить насколько это возможно и вам кто-то чтобы поддержать вас в случае, если ваша рука уступает.

Штанги подряд - опять же может не подходить, если вы не можете принять какое-либо влияние на руку. Что касается вашей руке, а не полного выдвижения, начните упражнение с согнутыми руками (не прямой), а затем просто снести через диапазон движения оттуда.

Надеюсь, что помогла, удачи.

+738
Alex Freestone 14 авг. 2016 г., 11:23:30

Я недавно рассказывал, что мясо вызывает увеличение веса. Я не могу найти каких-либо исследований по этому и я называю БС, но мне очень любопытно. Если да, то какие бы суммы (курица/рыба). Любого связанного исследования могут быть востребованными.

+734
Tzvi 4 июн. 2014 г., 07:02:42

Вы, возможно, захотите, чтобы начать их с уклоном отжимания (как на скамейке), которые легче, чем горизонтальные отжимания. Он не полностью устранить задницы растут, но, может быть, потому что это легче работать, она позволит им сосредоточиться на правильном движении руки. Это изменение также служит в качестве выравнивающего поле для тех, кто еще не было сил.

+728
hiyori201 3 дек. 2014 г., 00:34:15

Максимум VO2-объем кислорода для получения энергии сжигать и связан с трассы, которые короче, чем 5-8 минут. Ничего больше, чем это ваше тело должно бороться с накопление лактата кислоты в ваших мышцах. Иными словами Я думаю, что его ярмарка, чтобы сказать его хорошим предиктором для спринтов предполагая, что вы на самом деле подготовлены и прошли повышение квалификации, чтобы сделать этот тип работает. Большинство, если не все, из этих предсказателей не может быть использована только для прогнозирования раза.

Может быть, 12-минутный тест можно лучше предсказать, как быстро вы можете запустить 10к.

Получить ваше тело проясняется лактат лучше, что вам нужно сделать, бегает быстрее, при этом в качестве, а просто медленнее, чем ваш порог лактата темпами, примерно 1-2 раза в неделю. Легко работает или перекрестное обучение с одним 2-3 часа бегаю каждые 1-4 недели.

Порог лактата-это наверняка наиболее вероятным фактором, ограничивающим свои 10к скорости.

Наслаждайтесь 10к(ы)!

+723
Sergi Kiknadze 14 авг. 2016 г., 20:11:34

Маркетинговый акцент на определенные продукты как полезные для здоровья сделает ключевых отраслей больше денег...

Идет наряду с "молоко делает тело хорошо", "говядина, это то, что у нас на обед", и "высокий кукурузный сироп фруктозы Кукурузный сахар" кампании.

Мало того, что они говорят, основывается на научно доказанных фактах и рекомендации не учитывают, что это вполне приемлемо для замены некоторых видов продуктов на другие.

Пирамиду люблю описывать то, что нужно людям. Углеводы могут быть эффективно заменены белков и по-прежнему поддерживать здоровую диету, тогда как обратное не верно, потому что наши требования амино кислоты. Определенные виды жиров важны для роста, поскольку они содержат жирные кислоты. Некоторые виды жиров (таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) помощь хорошему здоровью не навредят. Овощи очень важны, но не по количеству съеденного, как разнообразие (т. е. кушать 3 головок салата в день наверняка не покроет ваших основных витаминов/питательных потребностей). Последнее, но не менее, кто решил, что здоровый рацион должен включать больше зерновых, чем все остальное? Новый даже есть один большой раздел для молока (не учитывая, что большинство молочных продуктов содержат много насыщенных жиров).

В только момент, что пищевой пирамиды получили права, важно питаться разнообразной диеты.

+706
Charles Ddungu 10 мар. 2011 г., 16:27:45

Его смешно, я что-то случиться со мной много лет назад. Моя спина будет болеть, когда я прыгала на определенное количество времени, но я был в состоянии играть в футбол и Баскетбол без боли вообще. Я пошел и увидел доктора об этом, кто относится к ортопедическим доктор. Это оказалось следующее сочетание вещей:

  1. Я overpronating в основном моя нога была поразительной тротуар снаружи моя нога, а значит, ваше тело не поглощает силу все, что хорошо. Причина, почему это не больно с любыми другими видами спорта заключается в том, что я обычно играл в тех видах спорта, на подушечки пальцев ног и бежал только в коротких спринтов, так что последствия стучать эффект не был достаточно устойчивым, чтобы дать моей боли в спине.
  2. Моей основной (живот и поясницу) была слабой, которая вела меня после запуска в течение длительного периода, чтобы потерять хорошую форму. Он проверил это через Просто у меня бегать на беговой дорожке и наблюдений. Кстати в свое время я читал миров бегун и у них было несколько статей о хорошей форме, которые реально помогали не смогла найти точную статью, но это было что-то подобное. Запущенная форма - Бегун в мире журнал

Так как же я могу исправить эти вещи:

  1. Пользовательские Orthoticts - поверьте мне, вы не поверите, различие это сделало. Потребовалось время для меня, чтобы привыкнуть к ним, но в конце концов это действительно выпрямили ноги и уменьшило шок для моего тела.
  2. Основные упражнения, чего вы хотели думать о стороне моста, планки, скручивания упражнения, как лес рубить со свободными весами и кабелей.
  3. На самом деле думает о моей форме, когда я бежал.

Боль бесплатно прямо сейчас.

+680
sjorsvb 26 нояб. 2017 г., 11:37:30

Я 5' 6.5" и весит 200 фунтов. ИМТ высокий. Морской жир % составляет 10. Если я пропускаю один прием пищи я могу потерять 5 фунтов. Мышцы являются хорошим упражнением. Я начал с усилителя и работал. Выпады хороши. Начните с только весом тела и добавить гантели после 200 выпады. Увеличить ваши гантели 5 кг каждая гантель как вам достичь 200 марок. Я просто начала burbees. Начал с 55. Предупреждение при запуске выпады и мышцы поднимает ваш вес может увеличиться в несколько раз, однако, что это мышечная масса. ИМТ наименее точный способ измерения жира % по данным медицинских вузов. Я начал мышцы ИБП после того, как я мог сделать 100 повторений в день.

+674
nigeldodd 9 нояб. 2016 г., 22:20:11

Прогресс Zero падение обувь, и постепенно продвигаться к передней части стопы забастовки. Было месяцев проблем с этим и кончилось тем, компартмент-синдром. Это позволит сместить акцент с ваших голеней икр. Медленно и укрепить свои икры каждый день, в противном случае вы рискуете других травм. Я нашел под управлением стопы в Zero падение обувь (или босиком) это единственная вещь, которая полностью предотвращает боль, все остальное я получаю боль через 3 километра.

Чтобы приготовить ноги для перехода, идти босиком столько, и как можно чаще, каждый день.

+659
ghanchakkar 23 февр. 2012 г., 23:28:04

Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

enter image description here

+648
Victor Tavares Almaraz 12 дек. 2019 г., 09:05:45

Вероятность получения травмы

Существует очень низкая вероятность травмы колена при приседании, если вы держите колени параллельно отслеживая на ноги и опускаются на глубину, которая находится в верхней части бедра чуть ниже, чем параллельно земле. То же самое верно для жимы ногами (и смею предположить, и для машины, о котором ты спрашиваешь).

Две ссылки, которые демонстрируют отсутствие ПКС силы во время приседания или жим ногами перечислены на этот ответ.

Различия между вашей машиной и приседаниях со штангой

С машиной, путь вес определяется механики машины. Вы не несете ответственности за управление пути вес уходит, только для толкания вес по этому пути. Это делает машину работать легче, чем упражнения со штангой. Кроме того, он менее функционален. Вам будет нужно использовать спину и АБС больше , когда вы делаете подъем со штангой.

Путь, по которому машина определяет, не может быть оптимальным для вашего конкретного размеры конечностей. Когда вы поднимаете штангу, вы можете переместить его в пути, который является оптимальным для вас. (На корточках, это значит держать планку прямо поверх средней части стопы, ты будешь сидеть сзади, с колени не распространять слишком далеко пальцах.) Когда вы позволяете машины определяют путь, этот путь может отличаться от оптимального пути для вашего тела.

+612
JerSchneid 16 апр. 2019 г., 18:09:46

Во-первых, несколько слов о моя фитнес-история:

Я был достаточно худым ребенком, но в школу я пошел в среднюю школу беговых команды и начали регулярно работает в течение части года. Я обнаружил, что каждый год, как сезон начался и я работала над тем, чтобы вернуться в форму конкуренции я бы набрать около 10 кг. и мои ноги (особенно бедра) будет увеличиваться в размерах. Я думал, что это было необычно, поскольку дистанции, как правило, ассоциируется с тонизировать мышцы, а не строить ее, а наращивание мышечной массы, что случилось. Это может быть частично связано с тем, что я жил в горной части страны, где некоторые из моих тренировок часто имеют прирост высот от ста до нескольких сотен футов. Мы также хотели включить холмы в наших скоростных тренировок. Особенно для меня, я наслаждался бега холмы и так будет искать их на мой личный бежит. Это, возможно, способствовало увеличению размера мышц. Я тоже жил в высокогорных условиях (около 4500 - 5000 футов), так что воздух был тоньше. Чтобы быть более конкретным: 2005 начал кросс-кантри, лето бегала и осенью 2006, весна, опробовал лакросс на сезон, не очень хорошо. 2006, лето и осень, кросс-кантри снова 2007, весна, дорожка (1600 м и 3200 м) 2007, лето и осень, кросс-кантри снова (я вывихнул лодыжку незадолго до того, как сезон начался, так что я был выведен из строя на некоторое время). 2008, весна, дорожка снова (1600 м и 3200 м).

Тогда я побежал немного весной 2009 года рекреационно.

Лето 2009 - лето 2011 года провел два года в влажный морской среде, где я сделал много ходить, но мало работает.

Я не начну бегать до лета 2013 года, но не очень долго или очень часто, потому что я имел дело с воспаление надкостницы. Там нигде не было дома, где я жил, так каждый прогон состоял из по крайней мере 40 изменение высоты стопы.

Однако, с весны 2012 до весны 2014 года я начал регулярно велосипедах в школу, в которой я жил примерно в миле от и оказали значительное спуске в одну сторону и значительное холма в другую сторону.

Я считаю, что мои бедра и buttox несоразмерно больше, чем все остальное мое тело. Например, у меня есть, чтобы купить расслабленной подходят джинсы, которые по крайней мере 2 дюйма слишком большой для моего размера бедра в мой зад и бедра комфортно в них. Например, мои бедра измерения 27 дюймов, в то время как мое бедро меры по 36 дюймов и мерам по талии 35 дюймов. У меня есть немного жира живота, но с увеличением ноги в размерах в то время как я был в хорошем физическом состоянии и не имели почти никакого жира на моем теле, я уверен, что большинство моих размер ноги идет от мышц.

Большая часть этого нога Тома была разработана бег по пересеченной местности в средней школе, но я думаю, что некоторые более нога Тома была разработана в упражнения, так и, возможно, даже получил какой-то толстый с начала 2012 года (вот когда мое лицо и тело начали искать менее костлявая, и я начал получать некоторые живота жир).

Я боялся снова браться за любое упражнение в страхе, что она вновь увеличить мой размер ноги, и мне придется купить штаны гораздо большего, что у меня талия/бедра только, чтобы получить мою верхнюю ногу, чтобы соответствовать.

Первый вопрос: откуда ноги вам такой большой? Было ли это конкретное упражнение я сделал или я просто генетическая аномалия?

Второй вопрос: сейчас я живу в более плоской части страны, но я все равно планирую на велосипеде для большинства каждый день в школу и там немного холма. Как я должен подход Этот велосипед, чтобы держать мой размер мышцы ног от увеличения?

Третий вопрос: какие упражнения я могу делать со своим велосипедом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Четвертый вопрос: какие упражнения я могу сделать в целом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Я 24-летний мужчина. Я хотел бы также предпочитают упражнений, который не отнимет много времени (будь то в подготовке или реализации), так как я в шумном этапе жизни (не у всех :)? ).

+608
maxhaz 19 апр. 2015 г., 05:52:13

Я думаю, что ваша двуглавой мышцы бедра, так как он подключается к вашему бокового подколенного сухожилия. Задняя вид ноги (глядя на вашу ногу сзади). Вы заметите латеральной (огромный внешний раздел вашего квада) находится на той же стороне, поэтому мы говорим о внешней (боковой) стороне ноги.

enter image description here

Получать слова прямо, сухожилий соединяют мышцы к кости, где связки соединяют кости. Таким образом, ваш бицепс мышца бедра (задняя поверхность бедра мышцы) подключается к малоберцовой кости (кости) с помощью сухожилия.

Если это больно, я хотел бы рассмотреть тендинит. Тендинит, в частности, может занять много времени, чтобы залечить и "работать через боль", которую вы можете часто делать с небольшими повреждениями мышц, на самом деле просто собирается осложнения тендинита. Часто лучший план-это полное остальной части области, которая должна дать вам достаточно времени, чтобы выяснить, что проблема вызвана (недостаточная прочность, дисбаланс мышц, за обучение и т. д.).

+559
David Kanenwisher 22 мар. 2016 г., 16:12:36

Асимметричная нагрузка на жесткой штангой будет двигаться центр масс с наибольшей нагрузке. Такая несимметричная нагрузка, как правило, считается небезопасным и неэффективным, особенно с участием позвоночника.

Вы всегда хотите, чтобы равномерное распределение нагрузки. Если у вас есть мышечный дисбаланс, вы должны в большинстве случаев продолжать делать регулярные упражнения с соответствующей нагрузкой и прекрасным исполнением.

+529
jamesg263 10 янв. 2011 г., 23:29:16

Поскольку ты слишком расплывчато здесь, я могу дать только расплывчатый ответ. Если ваш бицепс не улучшается, тогда вы не обеспечивая их достаточным стимулом для получения адаптивного ответа (роста) от них. Я могу сделать почти все бицепс тренировки мне нужно с подтягиваний на турнике или взвешенные подтягиваний на турнике.

Каковы ваши цели? Здоровье? Долгожительство? Производительность?

+519
skalendero 30 авг. 2010 г., 14:59:22

Это действительно две части вопроса:

  1. Какая мышца удерживает шею в вертикальном положении?
  2. Как укрепить его?
+455
CrazyLich79 8 дек. 2015 г., 01:28:43

Упражнения после еды является безопасным. Других ответов здесь на основе личного мнения.

Когда вы едите, процесс пищеварения осуществляется с помощью парасимпатической нервной системы (отдыхать и переваривать). Когда вы тренируетесь ваш симпатическую нервную систему, высвобождает адреналин, который подавляет через кожу в твое нутро. Этой точки зрения делает пищу двигаться медленнее через свой кишечник и вызывает несварение. Некоторые из последствий этого являются изжога, вздутие живота и понос. Однако, это очень индивидуально, так как зависит от соотношения активации симпатического и парасимпатического нервной системы при физических нагрузках. Некоторые люди могут поесть прямо перед ним и ничего не чувствовать, в то время как другие необходимо по крайней мере 2 часа перед тренировкой. Просто потяните UPS не получите ваш адреналина столько, сколько делает тренировка всего тела, такие как бег или занятий контактными видами спорта.

Попробуйте сделать тянуть ИБП после еды и посмотреть, как вы чувствуете. Чисто с медицинской точки зрения нет никаких опасностей делаю подтягивания после еды.

+436
NA2003 12 окт. 2014 г., 10:29:16

Мотивируется этой теме Интересно, если это выгодно для торговли меньший объем за меньшие дни отдыха. Сейчас у меня тренировки три раза в неделю, каждый день две группы мышц. Например, среда-это мой день грудь 3 упражнения 4х10 повторений в упражнении и одна неделя отдыха. Чем отличается, чтобы делать только 2 упражнения, но только с 4-5 дней вместо 7 ?

Обратите внимание, что я только взял меня в качестве примера, я не ищу личной консультации.

+399
Thomas Jager 12 июн. 2010 г., 20:31:29

Моя склонность к деформации шеи значительно снизилась после того, как я начал концентрироваться на издержки мобильности.

Для меня это означало, что накладные прессов, наверху сидит на корточках, одной рукой над головой актуальных в то время как в приседе, плюс—и это важно—все мобильности работы, необходимые для поддержки этих упражнений. Я подозреваю, что другие способы повышения стабильности накладные расходы бы тоже помочь, например, турецкого окон, урывками, и ветряные мельницы.

+387
Dev T J 31 мар. 2011 г., 01:33:54

Я повредил моей нижней части спины и паху, а тяги как молодой человек. Сделал МРТ, раскрываются степень грыжи (поэтому он должен быть легким), но, видимо, было повреждение кожуха диска. Имеют интенсивный "полный" и "горячее" чувство в моей нижней части ног порой. Очень переживала сначала, потому что я не знаю, как облегчить симптомы, когда они возникли, или как предотвратить их возникновение, как часто.

После двух лет CHYRO и ПТ, а потом четыре года экспериментов, я узнал несколько вещей. До такой степени, что наши травмы были похожи, возможно, они могут помочь вам также.

1) пт-это хорошо, особенно в начале. Часть проблемы с такого рода травм является то, что важные нервы и мышцы (и гораздо больше!) все формулирования в регионе. Научиться определять (читай: изолят), работу, и расслабить мышцы в области полезна.

2) в CHYRO предложил мне сделать инверсию стол. Инвертирующий (и других видов растягивание) кажется, чтобы дать мне большое облегчение: в частности, при обращении, я могу полностью расслабить мышцы и подвох других тканей в области; я часто чувствую рядом немедленное облегчение.

Сейчас я использую 6 дюймов диаметр твердая пена вспять, чтобы добиться такой же растяжки (это более портативный; я езжу с этой штукой в моем чемодане). Я также использовал инверсии сапоги с тренажерным залом приземистые шкафы. Я думаю, что инверсии таблице приведены наиболее расслабляющий/притянуто за уши, но катать можно дешево определить, если такого рода растяжки могут помочь вам.

3) Какие-то манипуляции CHYRO, кажется, чтобы сделать вещи хуже. В частности, крутящий момент, прикладываемый со стороны коленями крутить/трещины в нижней части спины казалась увеличить, а не уменьшить мои симптомы.

4) я купил лучшую обувь и superfeet вставками. Я получил 3-дюймовый жесткий пена диаметр заднего крена поставить за моей спиной во время сидения (сил улучшается осанка; я с трудом вспоминаю иное). Я стоял перерывы или использовать отдельный стол чаще. Я сплю на спине или на животе; я стараюсь не тратить время, лежа на моей стороне или, в общем, с моим наклоном таза. Эти изменения, также, казалось, помочь, хотя преимущество, конечно, меньше, чем предусмотрено растягивание упоминается в #2.

Также, хотя я не пытался, я потерял совсем немного веса в прошлом году и которые также, казалось, заметно улучшить положение вещей.

5) на самом деле я просто вернулся к власти/Олимпийские подъема. Большинство дней я чувствую, как будто моя спина все еще лучше; однако через несколько дней, когда симптомы были хуже, чем прежде чем я начал снова подниматься. Жюри все еще отсутствует.

6) случайные. Когда у меня есть больше, чем просто несколько глотков, мои симптомы иногда хуже на следующий день. Я подозреваю, что это просто, потому что выпив, я не крепко и наотрез спать на спине или животе.

+378
user271401 29 сент. 2017 г., 14:12:17

Большинство многоквартирных домов имеют лестницы. Я работаю на 22 этажа по лестнице в моем доме.

+338
Ashwini Poojarti 11 янв. 2014 г., 10:15:47

Это просто. Комплексы упражнений увеличить уровень тестостерона более чем упражнения изоляции. Ходжа Близнецы правы в том, что они говорят. Это правильно. Это работает для меня. Тестостерон-это мышцы гормон здания, и это увеличивается с составных лифтов!

+289
Neo Neezy 7 окт. 2010 г., 22:45:06

Несколько дней назад мое плечо стало болеть/напряг из-за неправильной формы во время тренировки. Однако, есть только легкая боль, и она становится лучше день ото дня. Я делаю кудри бицепса, в основном, молоток кудри, но и некоторые другие изменения, вместе с подбородком, и не заметил, что он больно много на самом деле и не верю, что там будет много движения программе плеча. Несколько бицепса кудри хорошо делать с болит плечо?

+271
Shilaylay 13 мая 2015 г., 05:49:00

Урок, я не ем продукты, которые мне нельзя кушать, в том числе лишь малая ложка из баранины, даже в другие места/события, трюк : я должна была успеть сделать чучело дома своими диета на основе моего диетолога руководство перед тем, как к партии, так что все, что я мог съесть было просто безопасно НВР и полезные фрукты, такие как арбуз и т. д.

Поскольку моя головная боль становится все хуже я вчера был исполнен/толкнул меня в мой предел, что я думаю, что смогу выдержать спокойно, это был просто свет 10 отжиманий с руками на кровати и ногами на полу, так, чтобы было меньше сжатие, меньше удовольствия, это цена, которую я должен заплатить за небольшую ложку из баранины. И только 5 глубокие отжимания с ногами чуть выше 15см от пола. Я чувствую себя такой виноватой, когда я не сделать мое тело-вес упражнений, таких как этот.

Я обычно начинаю с сегодняшнего вечера, потому что я проверил мое кровяное давление вернулось к норме снова (120/80) недавно, но мне пришлось лечь на кровать гораздо дольше, чем я хотела, потому что я не могла устоять, если моя голова чувствовал попадания гвоздей с молотком.

Всем, кто борется вертиго головокружение и НВР с регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, как я всегда приветствовал, чтобы поделиться опытом здесь. Спасибо.

+264
ujeenator 5 мая 2010 г., 00:14:50

этот вопрос является небольшая проблема ума.У меня турниры,особенно футбол.Я новый тренер, у меня есть страх внутри меня и я мысли.Я веду своих игроков, как они играют, и это моя вина от моего страха, я говорить говорить говорить Я хочу, чтобы выполнить действие.У меня нет пациентов.Что я хочу сказать-это мое физическое здоровье влияет на мой разум и вся стратегия идет вниз.Теперь что касается раздела,я считаю, что мы все боремся с будьте терпеливы, это одна из большей части я думаю. Как я могу получить выносливости, силы быть терпеливым. Я читал в интернете, но ничего, относящегося к этому.Я хочу не реагировать.Это сложно.Я может быть тоже думаю в ночь.Если этот текст кажется странным,я бы сделал это просто как увеличить свою выносливость -пациент на что-то? Ваше мнение уважительно

+241
Larry Ford 18 апр. 2018 г., 06:07:48

Я начал просто принимать L-глютамина до и после тренировки, а креатин после тренировки. Я просто начать принимать сывороточный протеин и заметил в нем содержится L-глютамин. Следует ли мне продолжать принимать L-глютамин с сыворотки, который также содержит L-глютамин?

+195
user1238361 24 апр. 2013 г., 03:57:02

Я подошел к этому с двух сторон. Из-за отсутствия условий пари, назовем один микроскопический угол и другой тест глаз.

Микроскопические

Не вдаваясь в бурьян на этом, мышца сокращается с помощью нитей. "Скользящие нити теории мышечного сокращения." Или: "некоторые вещи прицепятся к другим вещам":

sliding filaments

Выше gif, сделанные из этого видео: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Плотный мышца может просто означать нити уже максимально вцепились друг другу:

filaments contracted

Мышцы не могут контракт больше, потому что там ничего не осталось, чтобы запереться на.

Или, можно сказать, сжатые мышцы означает мышца в месте, где количество напряжения он может производить меньше чем пик. Длина-напряжение отношения. Если мышца слишком растянута, она не может производить столько напряжения. То же касается, если это слишком туго.

length tension relationship muscle

Хронически подтянулись мышцы-это мышцы, которые хронически не могут производить столько напряжения, как обычно. Это означает, сжатые мышцы могут стать слабее мышцы. Кто-то провел в гипсе бы один способ показать это.

Глаз-Тест

Флоренс Кендалл написал учебник семенной ЛФК, мышцы: тестирование и функция, с осанкой и боли.

Она выдержала много мышц, и задумал специфических тестов для оценки продолжительности каждой из них.

В основном она брала действия мышц, скажем, бицепс бедра, которая сгибает колено и расширить бедра, потом придумал оценку, которая простирается на колено и сгибает бедро (наоборот), чтобы оценить, насколько бедра идут "туго".

Это где плотно могут быть довольно субъективными. В ее мире, если ты не смог полностью выпрямить колено, пока ваши бедра были согнуты в определенной степени, тогда она будет классифицировать вас как туго. Однако, напрямую коррелируя это герметичность, ну и много всего, где вам не найти.

Вы найдете некоторых людей с некоторыми видами болей в пояснице у что герметичность, и они чувствуют себя лучше, когда оно исправлено, но вы также найдете множество людей, которые что герметичность и все хорошо.

Это касается практически любого вида боли вы можете подумать. Что заставляет одного человека не причиняет боли другому.

В некоторых местах можно найти хоть что, дескать, определенное количество, не хватает диапазона движения плеча коррелирует с качки травм. Так, для них это герметичность. Если вы не соорудите? Вы не больше шансов получить травму...так что вы такие тугие то?

Это может стать разговорным или вопрос языка, как и все остальное. Я персональный тренер. Когда люди говорят мне, что они чувствуют себя крепче, моя первая мысль-не теория скольжения нитей! Многие говорят, что они жесткие, когда на самом деле они просто больные и, как следствие, отвращение к движению. (Они не должны быть растянуты; они нуждаются в несколько дней и они больше не чувствовать туго.) Жесткие, как правило, имеют негативный оттенок; свободный или гибкий положительную коннотацию, но так как длина-напряжение отношения означает, вы не хотите мышцы, которые слишком вытянутые.

Немного подробнее о выше-

+166
grokmann 29 мар. 2016 г., 00:54:42

Недавно я был 200 фунтов и спускались до 160 фунтов в течение примерно 6 месяцев, полностью на небольших и легких изменений в своей диете. По сути, я решил 2 вещи: 1.) строго на обеды (без повышенного содержания сахара, углеводов или жиров), например, белая куриная грудка с лимонной цедрой, обжаренные овощи и стакан воды.2.) Чтобы остановить жевал после ужина. Кроме этого, я ем регулярно и нормально и не перестала есть все, что я ела раньше. Когда в ресторане, я по-прежнему заказать ребер, если я хочу. Я нашел его очень легко потерять вес, и я не в него целилась, чтобы не потерять. Хитрость заключается в том, чтобы не быть слишком строгим с самим собой, можно схитрить время от времени, как долго, как вы придерживаться своего плана большую часть времени. Я также узнал, усилие правильное питание-это не реально, потому что я быстро пришел получить удовольствие от поедания овощей больше, чем барахло.

Я тоже начала бегать после того, как я похудела. Я вообще 10 км 3 раза в неделю и я могу сказать вам, что домашнее задание имеет никакого влияния на мой вес. Все что вы потратите exercicing ваше тело будет потребление в избытке (иногда бессознательно) для того, чтобы быть в состоянии пройти через ваши тренировки. Так что мой совет-Если вы хотите разработать, сделать это, чтобы держать себя в форме, не терять вес. Если вы действительно хотите похудеть, измените свой рацион.

+129
somu dey 29 дек. 2015 г., 15:18:30

Я не знаю, если это что-то своеобразное или просто то, что каждый занимается, но мне трудно дышать, когда моя диафрагма сжимается, например, когда я сижу (который делает вещи более трудным для капоэйры) или когда я наклонилась, как в Щуку стрейч или йога плуг позиции. Я получаю меньший эффект, когда в глубокий выпад. Я думаю, что происходит это в тех ситуациях, ноги не давит на диафрагму, ущерба, насколько хорошо он может работать, но лучшее, что я могу управлять-это поверхностное дыхание, не самые благоприятные условия, чтобы оставшиеся длинные позиции, особенно поскольку у меня есть трудное время тряски мысль, что я просто не хватает кислорода.

Есть любые уловки, чтобы улучшить это другое, чем просто продолжать делать эти упражнения и рассчитывая, что мое тело понимает, что он должен адаптироваться? Я в разумной форме для кого-то в сидячем положении. Я могу подняться на несколько лестничных пролетов в быстром темпе, не теряя дыхание и я не положительный тест на астмы.

+129
KenV54 30 июл. 2014 г., 05:47:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil