Сколько веса я должен быть в состоянии, чтобы добавить к моей рутины ежемесячно.

Я предполагаю, что вы прогресса на разных уровнях для разных упражнений, но, как (очень) общее правило, было бы разумно добавить ниже 10 фунтов в месяц с жимов лежа, а может и больше, как 20 с приседаниями?

+283
user2979044 6 февр. 2016 г., 06:04:14
28 ответов

Как правило, если вам удалось завершить один цикл, нужно просто увеличить вес на рекомендуемое количество (10кг) и начать новую. Там будет точка, где вы не сможете выполнить все повторения в цикле и, насколько я понимаю философию Вендлер, нет смысла торопиться нет.

Вендлер также рассматривал скорость продвижения по 5/3/1 в этой статье, которая гласит:

Стремление к силе-это не шесть месяцев или один год преследования. Это 30-летний погоню за мной. Вы должны быть умными об этом. Но все хотят все прямо сейчас.

Это его вещь, чтобы смотреть какой-либо прогресс в качестве достаточной, так как в долгосрочной перспективе это добавляет вверх. Это философский спор в какой-то степени, но медленно и неуклонно имеет свои достоинства. В основном, что вы не перетренироваться и не ударил плато как скорее. Он говорит, что в статье, тоже.

Я скажу ребятам, что чем длиннее шаг, тем быстрее ты порвешь сухожилие. Но проблема остается, люди живут для сегодняшней тренировки. Похоже, никто больше на зрение, чтобы видеть не только то, что они делают сегодня.

Я планирую свое обучение на год. Я точно знаю, что я хочу сделать, и что я хочу сделать в 12 месяцев. И я знаю, что 5 или 10 фунтов в месяц прибавляет в течение года.

Я сам всегда считал 5/3/1 как и продвинутая программа лифтеров по этой причине. На среднем уровне прогресса происходит слишком быстро, чтобы планировать в течение многих лет, поэтому прогресс может показаться слишком медленным.

В этом случае, это до вас, если вы хотите поднять вес больше, чем рекомендуемое количество. Если переусердствовать, вы будете вынуждены повторить весь цикл и идти немного медленнее, о нем в следующий раз. Имейте в виду, однако, что быстрый прогресс также означает, что ваш организм и центральная нервная система не адаптируется так гладко. Как я уже сказал, немного философские и обе стороны имеют свои преимущества.

+968
Tochukwu V Azuka 03 февр. '09 в 4:24

Проблема здесь в том, что вы определяете свой "уход" как.

Полагаю, вы нашли калькулятор, волшебный ремонт, включил в свои данные и получил номер? В том случае, если вы хотите добавить калорий за счет тренировок на вершине этого. Что вам нужно беспокоиться о расход калорий в день. Если вы идете выше, что вы набираете вес, если вы идете ниже этого, вы потеряете.

Однако реальность не так просто. Строительство мышц это не точная математическая формула (это не просто "если я ем над обслуживанием я могу нарастить мышечную массу, иначе я не могу"), ваше тело постоянно одновременного наращивания мышечной массы и разбить его как непрерывный процесс. Когда вы делаете тренировку веса вам сигнал вашего тела, чтобы построить больше, чем он сломается. Когда вы едите в избыток сигналы сильнее. Если вы находитесь в общую дефицит норма мышечной массы либо же, как и обычно немного ниже, чем скорость потери мышечной массы. Также, это означает, что вы едите, даже если вы едите в целом под ремонт в течение дня, на тот момент после еды ваш темп прироста выше, чем темпы утраты. Как только приток калорий иссякнут все меняется. и т. д.

Если вы хотите изменить состав тела, думайте о нем, как ухаживать за садом. Вы не можете заставить перемены происходить, когда вы любите, независимо от того, что ваши калории делать. Просто сосредоточиться на том, чтобы все условия правильно, и ваш организм сделает все остальное, как и когда он чувствует, как он, в очень случайных, а иногда и необъяснимыми способами (вы не можете получить мышцы в течение месяца, затем один месяц вдруг набрать 2 кг и т. д.).

Держать на него в течение длительного периода времени = успех.

Несколько советов:

  1. Как на избыточный вес новичка, это очень вероятно, в течение короткого периода времени, вы можете построить мышцы в то же время как потери веса.
  2. Калькулятор калорий это очень неточно, а лишь полезным в качестве отправной точки. Лучший инструмент, чтобы определить ваши потребности в калориях-весы. Взвешивайтесь ежедневно и еженедельно проходить в среднем. Если шкала идет до Вас недели к неделе в профицит, если она идет вниз, вы не. Отрегулируйте количество калорий только один раз каждые несколько недель, и проверить результаты.
  3. Не пытайтесь контролировать то, что происходит, это будет неприятно и не выгодно. Просто сделать правильные условия.
+950
Antya 31 мар. 2012 г., 12:31:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы правы, для увеличения мышечной массы, тренировки по интенсивности, что позволяет выполнить 8-12 повторений в сете-это разумно.

Но учтите, что это не количество повторений в сете, которые заставляют мышцы расти, но интенсивность каждого повторения. Если вы не в состоянии сделать больше, чем 8-12 повторений в сете с определенного веса, интенсивность, что вес уменьшился для вас, и тренировки с таким весом не будет иметь те же последствия, чем раньше, даже если вы увеличиваете количество наборов.

+933
Kishor Prakash 15 сент. 2011 г., 09:52:38

Я бы предложил забрать копию "не Gymless" Росс Enamait. Тонны полезной информации на тему, которую вы просите.

+932
Bayyanna Eppes 23 сент. 2015 г., 05:15:28

Фон

Я тяги уже около года дома и сумели иметь 1ПМ в 405 фунтов (более чем в два раза больше моего веса). Потому что у меня не было намерения беспокоить моих соседей снизу, я никогда не падение веса; я всегда ставлю его внимательно. Очевидно, это было очень просишь для меня (и я думаю, что это способствовало низкое число)

Быстрая Перемотка Вперед

Сейчас я тренируюсь в коммерческом тренажерном зале с гантелями. Мои наблюдения большинство покровителей тяги являются:

  • Многие из них падение веса после отмены. Это вызывает некоторый шум. Для некоторых, шум так раздражает, что другие покровители обычно не все машины вокруг площади. Как ни странно, сотрудников тренажерного зала, кажется, не жалуются. Так, на одном из моих сеансов, я решил бросить вес; (я ориентируюсь именно вниз, а не как я привык делать дома). Неудивительно, что я не так устал, как раньше. Потому что я незнаком с шумом, мне пришлось поставить некоторые резиновые коврики под весами, чтобы уменьшить шум.
  • Более половины тяги/приседы покровителей использовать пояс. Они используют ремни для небольшого веса (менее 200 кг для приседаний, 250 кг для тяги). Потому что я начал тяги с либо программу, где с помощью ремней был обескуражен (если ты поднимаешь примерно в 1,5 раза вес вашего тела) , поскольку он позволяет пользователям использовать дурной тон, я обычно чувствую, что разговариваю с покровителями.

Вопросы

  • Во-первых, можно ли эффективно становую тягу без потери веса? Я не хочу быть тем парнем, который делает шум (или повреждения оборудования)
  • Во-вторых, есть хороший повод надевать ремни во время тяги/вприсядку с низким весом? Мне повезло иметь хороший фундамент, когда я начал и этот сайт тоже мне очень помогли. Так что, если нет никакой пользы для них, я не против поговорить с некоторыми из них об этом.
+914
AmitaiB 1 июл. 2013 г., 20:34:34

Что бы использовать упражнения шеи (за исключением treps мышцы), как оно выглядит визуально или помогает в снятии? Я не вижу никакой полезности в их обучение.

+896
ryanc 24 окт. 2011 г., 02:20:12

Я начал пользоваться довольно много скалолазания, но я понимаю, что моя гибкость оставляет желать лучшего. Одна из моих проблем заключается в том, что я не могу поднять ногу так высоко, как я хочу, чтобы шаг на относительно высокую опору.

Я не верю, что это проблема растяжения, потому что, когда я лежу на земле и использовать свои руки, чтобы вытащить мои колени до моей груди, я не чувствую себя типичной ощущение растяжения, которое я получаю, когда делаю "Реал" тянется.

Поэтому я не знаю, что я могу сделать, чтобы увеличить эту ногу-высота подъема.

+891
cfz42 13 сент. 2015 г., 22:17:57

В общем, таких врачей, особенно врачей и тех, кто не специализируется в области спортивной медицины, часто более консервативны и побочные с осторожностью. (Кстати, сколиоз-это не единственное состояние, когда тяжелой может быть обескуражен. У меня есть ГЭРБ и мой гастроэнтеролог тоже посоветовала прекратить тяжелая атлетика как набрать вес и акт снятия сам вызвать кислотный рефлюкс.)

Мнение немного отличается от тех врачей, которые специализируются в области спортивной медицины. После тщательного обследования они могут или не могут рекомендовать тяжелой атлетике. Вот что ЧК спортивной медицины блог говорит:

Те со сколиозом (без хирургического вмешательства) следует рекомендуется принимать участие в спортивных, но внимательно следить за спортом с экстремальные осевые нагрузки, когда увеличение поясничного лордоза является достигнута. Эти мероприятия могут включать, но не ограничиваются вес подъем, гимнастика, толкание ядра, метание копья, регби, и футбол. Единственное ограничение будет, если они начинают испытывать боль. Оставаясь активным стимулирует самоуважение и физическую форму.

+890
mhaller 4 февр. 2016 г., 13:40:38

Руки должны быть обернуты вокруг бара как можно больше, но запястье будет прямо вниз. Я думаю, это означало бы, что бар будет падать на ладони прямо под костяшки руки.

Тем не менее, распространенная проблема, особенно как вес становится тяжелее, бар отвалит от ладони. Есть несколько стратегий, которую люди используют для смягчения этого:

Разнохват:

enter image description here

Ты держишь штангу с сверху рукоятки, но одна рука вперед. Прокатки смещается таким образом, стержень легче держать.

Один существенный недостаток этого метода это может вызвать огромный дисбаланс с течением времени. Вы должны переключиться в какой руке лицом вперед для того, чтобы предотвратить этот дисбаланс.

Другой вопрос, существует повышенный риск разрыв бицепса руку вперед.

Минусы в сторону, это, наверное, самый используемый метод.

Цевью Крючка:

enter image description here

Этот метод сжатия, где вы положите большой палец под пальцами. Это создает очень сильную фиксацию. Он также не пришел с минусов разнохват.

Но от этого страдает очень много первые несколько раз вы делаете это. Нет никакого реального способа обойти это. После начальной фазы дедовщина хотя, вы даже не заметите.

Учитывая варианты, я бы порекомендовал обучения цевью крючка. Чем скорее вы привыкнете к ней, тем лучше.

Фото (украденные у) breakingmuscle.com.

+752
Jony Adamit 9 нояб. 2017 г., 01:03:51

Это вопрос, который рассматривался на многих руководящих органов.

У Насс политики (стр. 13) заключается в том, что ФТМ транссексуалов спортсмены могут конкурировать после года жизни со своими новыми, снижен тестостерон гормональный профиль:

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен лечат подавление тестостерона лекарства для расстройство гендерной идентичности и гендерной дисфории и/или транссексуализм, для целей NCAA в конкурсе могут продолжать конкурировать на мужскую команду, но не может конкурировать на женский коллектив, не меняя его в смешанные команды до завершения календарного года подавление тестостерона лечение.

...

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен трансгендеры, которые не принимают гормональное лечение, связанных с гендерным переходом не могут конкурировать на женскую команду.

Международный олимпийский комитет имеет аналогичную, но более жесткую политику, расширяя гормон-перехода требования к двум годам и требующие хирургического вмешательства и политического признания:

Консультативная группа МОК рекомендовал лицам, проходящим по смене пола после полового созревания может конкурировать, но только при определенных условиях.

  • Хирургические изменения должны быть завершены, в том числе наружных половых органов изменения и удаления гонад.
  • Юридическое признание их назначенного пола должны были предоставлены соответствующие официальные органы.
  • Гормональная терапия -- за порученное секса, должно быть дано достаточно долго, чтобы свести к минимуму любые гендерные преимущества в спортивных состязаниях, период, который должен быть не менее двух лет после gonadectomy.
+751
Adnan Aftab 9 апр. 2018 г., 08:49:19

Есть пульс зоны, специфические для каждого человека зависит от максимальное значение VO2. Как они упоминают большинство советов беговая дорожка есть аэробные, анаэробные, кардио и т. д... зоны необходимо проанализировать-это максимальная частота сердечных сокращений(усилий) зону, которая не позволит молочную кислоту, чтобы уменьшить мышечную активность. В этой зоне можно в течение нескольких часов.

+678
Do0msDay 26 апр. 2018 г., 09:04:24

Я не уверен насчет 10 кг в месяц, но я знаю одного человека, который добавил 11кг в 8 недель. Это был галлон молока в день (GOMAD) диеты, где в дополнение к вашей обычной еде, у вас есть 1 доллар галлон цельного молока в день. Разделили между блюд. Помимо молока, вам нужно сделать некоторые силовые тренировки, которое вызовет ваше тело, чтобы использовать большинство, что молоко для ваших мышц.

Теперь, Ник (парень, который набрал 11кг в 8 недель) общался с непереносимостью лактозы, и я думаю, что его опыт-это достаточно сбалансированный взгляд на вещи.

Итог: ваши цели очень амбициозные. В то время как он дает вам нечто похожее, возможно, вы должны согласиться с более медленными темпами. Если у вас есть естественно высокий метаболизм, вам придется съесть столько еды, вы будете болеть и приелись.

+535
Shubham Barudwale 26 дек. 2013 г., 01:48:14

Есть несколько вещей, которые я хочу нажмите здесь...

Во-первых, как говорит Стефано, ты не собираешься превратиться в Халка ночь. Убедитесь, что в дополнение к любым сопротивлением упражнения, которые ты делаешь много растяжка между упражнениями и в конце тренировки. Эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вашего тела. Традиционный совет-12-15 повторений в сете для тонуса и 6-8 по размеру и прочности. Фактический упражнения будут меняться, что немного конечно. Я также видел некоторые доказательства того, что противоречит здравый смысл, но я бы все-таки посоветовала более высоких повторений и меньшим весом, если вы ищете тон.

Вы упомянули кардио для похудения, но я скажу вам, что я говорю всем, кто пытается похудеть - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть (помимо улучшения вашей диеты) - это тренировки с отягощениями. Кардио-это здорово, но только вызывает увеличение метаболизма во время тренировки и в течение короткого периода после этого. Добавлено мышц от тренировки с отягощениями сжигает лишние калории 24 часа в сутки. Наверняка по-прежнему идти в ногу с кардио, особенно если это что-то, что вам нравится - если упражнение очень муторно, вы гораздо менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Наконец, если вы только начинаете с тренировками на сопротивление, то я бы поставил на полный тренировки тела, по крайней мере первые пару месяцев. Сплит подпрограммы являются лучшими для опытных лифтеров, которые способны подтолкнуть их тела в полной мере. Они могут использовать целевые упражнения делать больше упражнений/подходов/повторений для каждой части тела и на длительный период времени от тренировки любой части тела позволяет им полностью восстановиться.

Если ваш организм не привык к тренировке сопротивления, то это будет контрпродуктивно тратить много времени на какой-то одной определенной части тела. Вы, вероятно, за поезд, что часть тела, которая на самом деле может привести к потере мышечной массы, поскольку он не может полностью исцелить и расти между тренировками.

Начните с просто пару упражнений для каждой части тела для начала и тренировки каждый день (М-Ж-Ф С длительного отдыха в выходные может работать хорошо, но делать все, что подходит вашему расписанию). Через пару месяцев, когда ваши мышцы уже привыкли к деформации затем вы можете включить его и начать разделение тренировок по частям тела.

Тяни/толкай, что значение md5sum упоминает один отличный способ, чтобы разделить тренировки. Одна из причин, что она работает много мышц может быть "предварительно исчерпаны". Начните с больших групп мышц (скажем, груди), затем когда вы это сделаете тем меньше групп мышц (например, трицепс) они уже немного устали от предыдущих упражнений, и вы можете использовать более легкие веса и меньшее количество упражнений, а еще толкает их к истощению. К тому времени я закончил с плоский жим лежа, наклонная скамья пресс, и плечевой Пресс-это не займет много, чтобы добить трицепсы.

+511
Ishtiaq Durjoy 8 мар. 2017 г., 08:12:15

Есть немного разногласия относительно оптимального окна. Я слышал, колеблется от 15 минут до часа (мой центр похудения дал мне второе окно). Если 15 минут я могу пройти окно с моим постом подъема тянется и душ. Суть в том, что вам нужно больше белка при поднятии тяжестей.

Некоторые исследования показывают, что время не является проблемой на всех, и некоторые исследования показывают, что вы поглотите немного больше белка сразу после тренировки. Как правило, те, что пользу окно финансируются производителями протеина. Другие исследования показывают, что это углеводы, что нужно сразу после тренировки больше белка.

Честно говоря, вы можете вести себя с ума, думая о оптимальные окна. Разница в поглощении белка не на порядки больше. Почки процесса белок при норме 4-9 г/час, и я думаю, что время сразу после тренировки кайф почки на более высоком конце диапазона.

+482
M Ice 14 апр. 2017 г., 03:05:19

На прошлой неделе я делал какой-рэп наборы теленок поднимает и произошло нечто странное. На моем 5-м и заключительном сете я планировал пойти на отказ, не менее 60 повторений в качестве цели. Около 50 повторений он горел достаточно сильно, что я не уверен, если я получил бы 60. Но тогда я и попытался идти дальше. В 65 я думал, я хотел бы попробовать еще на 5, и когда я попал в 70 стало легче. Я, наконец, остановился на 85, потому что мои ноги были странно себя чувствую. Вот когда я заметил, что мои нижние ноги слегка онемели. Я все еще могу ходить и чувствую, что мои ноги немного (меньше, чем обычные ощущения), но это было определенно странно, что там вообще не горит, как там обычно после набора.

Онемение утихла примерно через 20 минут или так, но еще одна странность была в том, что я не больная на весь следующий день. (Я всегда вспоминаю на следующий день, что я телят за предыдущий день, по крайней мере немного).

Я не телится в течение недели после этого. Вчера вечером я повторил точно такой же тренировки, но в этот раз я остановился ровно 60 повторений на последний набор с ожидаемым количеством сжечь на ссылки. Сегодня мои икры болят так, как обычно.

Есть ли объяснение этому, или я должен списать это на совпадение, что я вышел за пределы ожога, что привело в оцепенение, и я не болит от тренировки?

+465
Luca Tampellini 30 июл. 2019 г., 11:11:26

Есть 2005 исследование, и множество других, которые показывают явное высвобождение дофамина, Когда сахар попадает в организм. Это одно показывает, что (у крыс) он наравне с привыкание наркотиков.

Эти результаты предполагают, другая нейрохимические сходство между перемежающаяся накачиваюсь [сахар] и наркотиков: оба могут неоднократно увеличение внеклеточной [допамин].

В этом 2013 исследование показывает, что жирную пищу не necassarily более приятным, так как удаляя их из своего рациона вызывает физические симптомы абстиненции.

Удаления высоким содержанием жиров у людей, привыкших к нему] усиливает реакции на стресс и повышает уязвимость для вкусных продуктов повышения пищевой мотивации поведения. Долгосрочные изменения в дофамин и пластичность-связанных сигналов в схемы вознаграждения могут способствовать формированию негативных эмоциональные состояния, переедание и аппетитной еды рецидив.

Вшивый вещь об этом состоит в том, что "долгосрочные изменения" могут быть созданы плохое питание даже в детстве.

Цикл (плохое питание детей) -> (долгосрочные изменения в физиологии) -> (повышенный риск проблем со здоровьем + повышенное желание плохое питание) происходит с тошнотворным процент человечества на данный момент.

Судя по своему опыту высоким содержанием сахара (например, конфеты, или даже пирог) даст мне головная боль в течение нескольких минут. И хотя я люблю В-Н-вне котлеты (с картофелем фри) есть достаточный следствие в моем уме, чтобы сохранить его от того, что я хочу по-баловаться.

+455
Naib 15 февр. 2014 г., 15:03:33

Я ношу очки с половину мощности, что у вас есть и были gymming в течение длительного времени. У меня проблем не возникло до сих пор и знаю людей, имеющих мощности сравнимы или больше, чем то, что вы регулярно заниматься спортом.

Отслойка сетчатки-это термин, который я впервые прочитала и посмотрела кратко. Он не работает как один из факторов риска, хотя чрезвычайно скоростных видов спорта, таких как банджи-джампинг, прыжки с парашютом и т. д. включены.

Вы должны начать медленно и проанализировать прогрессивной перегрузки для силы и сердечно-сосудистой системы, чтобы ваши адаптации организма. Этот совет одинаков для всех новичков, независимо от их очкового или нет.

+452
Leanne Hayes 15 окт. 2018 г., 05:00:22

Широкие отжимания; один из лучших комплекса упражнений пока будет изолировать ширина грудной клетки больше, чем закрыть пуш-ап. Совместить оба широко/близко к цели большинства груди.

+428
Just Someone 24 мар. 2016 г., 02:21:52

Я сделал это впервые, и она работала идеально.

1 мерная ложка шоколадного сывороточного в стакан. Добавить немного молока и воды в смеси.1/2 чашки может быть? Достаточно того, что я собирался пить его, чтобы он был ровный, но вместо этого я добавил его в мой кофе.

Вуаля! Без добавления молока, необходимого по мере остывания кофе от совершенства.

Наслаждайтесь!

+379
resonante 1 июн. 2012 г., 09:53:55

Отслеживать ваши цели, тренировки "точек", а государство. Метод, описанный в этой статье приходит от Фэйхи подходит и хорошо, мой собственный опыт, и медицинский физиотерапия модели.

  1. Оценить цели. Выбрать измеряемые показатели силы, выносливости, координации, гибкости и любая другая черта вы планируете улучшить. (Сила, выносливость, и координация могут быть разделены на подгруппы, такие как основные силы, силу ног, координацию танцы, или теннис и т. д.) Будьте конкретны вы можете здесь. Поиск "спортивные цели" может помочь.

    Фитнес-цели должны быть количественными, измеряемыми и конкретными. Например, вы можете захотеть быть в состоянии сделать 10 подтягивания и пробежать 2 мили за 15 минут. Если вы хотите быть сильнее, может быть, вы хотите быть в состоянии поднять 100 кг.

  2. Оценить, где вы находитесь. Теперь у вас есть ваша цель, вы должны выяснить, как туда добраться. Это может помочь, чтобы работать с персональным тренером в этой точке или сделать свои собственные оценки вашего текущего фитнес-государства, с учетом ваших целей в фитнесе.

  3. Далее определить, какие упражнения ты будешь делать для достижения ваших целей. Чтобы сделать это, вы определите вашу работу аутов. Для каждой тренировки, присвоить значение точки, сколько это поможет вам сделать для каждого из ваших целей. Например, 30 тренировки на беговой дорожке могут дать вам определенное количество выносливости сердечно-сосудистой системы "точкам" и некоторые ногу и основные силы очков. Чем быстрее и дольше вы бежите, тем больше очков ты получишь. Играть в теннис жесткий на 40 минут может дать вам 40 координация теннисный очков, 60 очков сердечно-легочную выносливость, а 40 рук и силу ног и координацию. Назначать и отслеживать соответствующие баллы к каждой фитнес-цели для каждой тренировки.

    Чтобы определить, что вы получаете из каждого заниматься спортом, думать о том, что нужно сделать, чтобы ее достичь и как вы себя чувствуете во время и после. Если вы выходите из дыхания, тренировки обеспечивает сердечно-легочную выносливость. Если руки горят, то это добавляет прочности рукоятки; если это делает тебя лучшим пловцом, затем в него добавляют координации для купания и т. д. Как вы тренируетесь больше и отслеживать ваши цели, вы будете совершенствовать свои точки, чтобы иметь возможность ответить на вопрос, насколько сильно должны вы работаете.

    В целом увеличение интенсивности, продолжительности и повторений следует делать около 10 процентов каждые 10-15 дней. Эта скорость достаточно медленно, чтобы предотвратить травмы и достаточно быстро наращивать с течением времени в темпе всего тела могут приспособиться.

    Если вы не покинуло чувство напряжения после тренировок, это была хорошая интенсивность. Если вы устали или страдает от боли, это было слишком много. Если вы не можете почувствовать разницу, он может быть не достаточно. Чтобы знать, отслеживать и анализировать и корректировать еженедельно.

  4. Оценить вашу способность работать каждый день. Это включает в себя питательные, стресс, иммунитет, настроение, и мотивация государства. Вы сможете сделать больше, если ты сыт, отдохнувший, здоровый, в работоспособное настроение, и мотивацию. Если любой из них не соответствуют действительности, решать их, прежде чем вы работаете.

После того, как вы выслеживали цели, тренировки "точек", а государство, вы можете обнаружить, вам нужно настроить ваши цели или системы Точка.

+359
Ram Gopal 11 июл. 2011 г., 11:19:45

Чтобы добраться до следующего уровня бега вы можете:

  1. Улучшить свою технику
  2. Улучшить свой кондиционер
  3. Улучшить вашу мышечную силу и нейро-мышечного контроля

Каждый из них поможет вам улучшить экономичность бега и производительности.

В этой статье, методы повышения экономичности бега тренер Бретт, имеет приятный обсуждение различных способов повышения производительности, включая следующие резюме:

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT)

  • Силовые тренировки, силовые тренировки и тренировки плиометрической

  • Запуск анализа и биомеханика модификации

Одно исследование, что он будет использоваться:

сочетании тяжелыми силовыми тренировками (подколенного сухожилия завиток, жим ногами, параллельный присед, разгибание ног и подъем пятки) и силовые тренировки (бега) привела к улучшению в управлении экономики по сравнению с тренировками на выносливость только в хорошо подготовленные спортсмены."

Другое исследование, используемое плиометрической тренировки и обнаружили, что:

“После 9 недель, экономичности бега на 18 км/час улучшилось в группу, которая выступала плиометрические обучение, но оставалась неизменной в контрольной группе."

И еще одна тренировка мышц туловища изучения:

.. "программу, состоящую из 4 основных учебных занятий в неделю в течение 6 недель привело к улучшению выполнения показателей 5К марафонцы"

С биомеханической точки зрения:

"быстрее бегунов, как правило, имеют меньше время контакта с Землей и выставляют среднего удара ногой"

Поэтому, если ваша техника является разумным, и вы уже включены ВИИТ, попробуйте добавить силовые тренировки. Если у вас есть хорошая прочность основания, то вы можете добавить плиометрические обучение. (Я включил ссылки на некоторые нижних конечностей укрепление и плиометрических упражнений для выполнения в этот ответ.)

+316
Keisy Eduarda 27 нояб. 2014 г., 06:43:07

Недавно я сделал своп минималистский обувь адаптации стопы работает. Я пытался меняя свою обувь в течение 4-6 часов, в то время, чтобы начать на работе, так как я хожу целый день на работе. На этой неделе было хуже, потому что я толкнул себя слишком сильно, так как я был так хочется. Колени, голени, пятки, все кричала на меня, чтобы сбить его. Я сделал шаг назад в моей обычной тренажеры больше времени, чем мои минималистский обувь. Я постепенно настраивал себя на ношение минималистский обувь весь день, но потребовалось почти два месяца, чтобы построить достаточно сил в ногах, чтобы ручку ходить весь день без боли в течение дня. Мои голени все еще ужасно больно до прошлой недели, когда я искала позы для минималистичного бега и нашел то, что называется "Ци бег". Они отметили, что слегка наклонитесь вперед, с головы и позвоночника подняли позволит разгрузить нагрузку на голени. Мои икры были немного побаливает к концу дня, но ничего невыносимой. Мой вывод, что был просто эксперимент, чтобы увидеть, если мои ноги чувствуют себя лучше это:

Минималистский обувь и хорошая осанка в сочетании сделали огромную разницу в том, как я чувствую в конце дня. Я иду по крайней мере 8 миль каждый день, и помимо немного achyness с помощью моих мышц я боль бесплатно. Мои ноги привыкли чувствовать, что они сломали пополам. Моя спина раньше болеть от высоких каблуках тренеров. Коленях пульсировала боль от пятки поражает весь день. Только не торопитесь получить ваши ноги привыкли делать больше работы. Они в гробу большую часть своей жизни. Ваше тело будет благодарить вас за это. Просто помните, чтобы быть терпеливыми с самими собой.

+303
incase1 20 янв. 2017 г., 00:33:38

Я был бы готов поспорить, что синергические мышцы для этих движений возникли трудное время "держать" с целевой мышцы, тем более, что вы говорите, что вы можете завершить движение с хорошей форме.

Одним из огромных преимуществ использования свободных Весов заключается в том, что они участвуют целая куча мышц не только целевую мышцу или целевой группы мышц. Если вы думаете о том, когда вы используете машину, машина делает все стабилизации и балансировки веса на протяжении движения для вас. При использовании свободных весов, таких как гантели, ваше тело нуждается, чтобы сделать это. Просто акт удерживая гири в воздухе требует координации групп мышц, работающих вместе, чтобы держать их там (чтобы предотвратить их от наклоне вперед или назад, и т. д.).

Давайте взглянем на плечо прессы для примера:

Цель

  • Дельтовидные, Передняя

Синергисты

  • Дельтовидные, Боковые
  • Надостной
  • Трехглавая Мышца Плеча
  • Трапециевидные, Среднего
  • Трапециевидных, Нижних
  • Передней Зубчатой, Уступает Digitations
  • Pectoralis-Майор, Ключичной

Динамические Стабилизаторы

  • Трицепс, Длинная Головка
  • Бицепс Плеча

Стабилизаторы

  • Трапециевидные, Верхние
  • Поднимающей Лопатку

Если вы новичок в тренировке его вероятно, что эти "аксессуары мускулы" еще догонять в плане силы с мышц-мишеней для этих движений. Кроме того, существует определенный неврологический компонент (думаю, технически это называется "нервно-мышечной координации", но я всегда просто относился к ней как "мышечная память") подготовки вашего тела, чтобы сделать новое движение—это вы должны научить свое тело как на самом деле выполнять движения, большая часть из которых связана с закон привлечения и координации синергические группы мышц и балансирования веса по всему движению.

Пока вы работаете в безопасном месте и выполняя движения с хорошим форме и соответствующий вес, я думаю, это вполне нормально, особенно, когда только начинают обучение или пытается освоить новое упражнение.

Посмотреть Yevgenity ответ здесь для получения информации.

+301
bitfox 23 окт. 2011 г., 21:26:18

Я недавно попала в скалолазание (боулдеринг специально) но я нахожу мое главное ограничение-это мои предплечья. Я не могу подняться слишком долго, прежде чем я должна чувствовать себя на моих предплечьях выдают. Он также займет 3-4 дня до моего предплечья чувствуете, что восстановились с 2 день очень неудобно.

Может кто-нибудь точка меня в какой-то простая программа, созданная для (А) увеличить в тренажерном зале выносливость и (Б) уменьшение времени восстановления?

+258
RDP 14 февр. 2016 г., 23:49:49

Для меня лучший открытый фитнес оборудование пуш-ап бары и брусьях. Существует много различных упражнений, которые можно делать на них: подтягивания (очевидно), отжимания на брусьях, мышцы окон, обратные отжимания, 'обезьяна' (грабинг панели с одной стороны в течение нескольких секунд).

Мой опыт работы с такого рода устройствами, что ты выложила фотку, заключается в том, что они полезны только для совершенно необученных или довольно старые. Но вы, вероятно, будет лучше с более интенсивными упражнениями.

И не заморачиваемся с вашим весом (измеряется в кг/фунт). Измерить ваш размер проверить свой внешний вид. Для наращивания мышечной массы, вы также увеличивает свой вес, даже если вы снизите процент жира в организме. Но ничего плохого о нем.

+228
intel one 6 дек. 2016 г., 02:08:40

Я в 17 лет, ученица 12 класса. Я вешу 78 кг, и я 5 футов 5 дюймов высотой.

Я хороший студент, но я мог бы сделать в 100 раз лучше, если бы у меня не было сиськастый.

Я хочу избавиться от жира грудь, в противном случае я буду перегородили и я не могу сосредоточиться ни на чем. Я стараюсь много сконцентрироваться, но в результате частичной концентрации.

Я потратил несколько часов в поиске, что это лучший способ потерять жира на груди. Я собираюсь появиться для JEE (совместный вступительный экзамен), который представляет собой серьезный экзамен и требует полной концентрации у меня есть время около 10 месяцев, но я не хочу откладывать, я хочу, чтобы меня худой и тонкий во всех частях моего тела. Большинство из жиров разрешаются на мои бедра.

Пожалуйста, помогите мне избавиться от этого. Дай мне четкое решение, без хирургических операциях. Я не хочу говорить никому об этом, это так стыдно и я не хочу идти в тренажерный зал. Я хочу делать домашние упражнения. Иногда это заставляет меня думать, что я толстая из-за моего жира, если у меня есть мужской орган был бы я чувствую себя великолепно, как сильный человек. Я обыскал все в интернете, некоторые говорят, что если я потеряю жиры на животе по kapalbhatti тогда мой сиськастый будет выглядеть больше.

Я пыталась делать отжимания, некоторые говорят, что не только поможет вам нужно сделать десять упражнений. Некоторые говорят, что ничего не получится, кроме хирургии. Так что я в этот безумный, я не знаю, что является правильным и проверенным методом работать.Ведь то, что мне нужно мужское тело рядом с большой концентрацией и питания мозга. что я могу сделать, это отжимания и думаю, что это сработает. Я полностью вегетарианка и избегать жирной пищи, без специй, просто в рационе три раза в день. Скажите, пожалуйста, вырезать шпунт формулу, которая будет работать и работать, у меня срок на 1 месяц, чтобы свести все мои жировые отложения.

+140
badabradda 5 мар. 2011 г., 17:23:01

Если вы работаете на короткие расстояния я не думаю, что это будет большой проблемой, особенно если вы можете выбрать свой маршрут. Там, где это действительно проблема, если вы бежите длинную дистанцию с фиксированным курсом, и вы вынуждены иметь дело с уклоном на путь, который идет только в одном направлении - это ад на лодыжках, коленях, бедрах, и все. Вот одна ситуация, когда имея подушкой, чтобы поглотить разницу в высоте немного действительно может быть польза.

+119
Ross Macdonald 11 окт. 2016 г., 12:47:10

Вероятно, один из ваших лучших вариантов, это пойти в местный колледж, или подняться на Amazon/eBay для учебника и питания, предпочтительно тот, который имеет ред., которые были опубликованы в последние год-два. Как питание-это развивающаяся область, что старше 3-х лет, скорее всего, есть какая-то устаревшая информация.

Насколько диета книги в местном книжном магазине, ваш лучший выбор будет быть помечены очень вежливо, а не какой-то конкретной диеты (например, Палео, Южный пляж, диета Аткинса, и т. д.) Хотя эти диеты могут иметь некоторые действия, многие из них в первую очередь создано/написано исключительно с целью продажи больше информации по созданному плану.

+17
Weston Barton 10 мая 2019 г., 04:59:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil