Я чувствую себя сонным, делая обучение веса

Иногда, я чувствую себя сонным, когда я делаю силовые тренировки. Это естественным? Это происходит не все время, только иногда, я чувствую себя так устал, что я чувствую, сразу же после сна.

+803
Putu Anwar 17 авг. 2015 г., 16:34:12
31 ответов

Добрый день всем!

Два месяца назад, я использовал, чтобы иметь хорошие привычки: я ходил в спортзал и был мой план здорового питания. У меня было примерно осуществляющим год, который я потерял 33 фунтов, но в тот период времени, в течение последних 3 месяцев все, казалось, уже не получится. Мои рутины в тренажерном зале был "простой", я больше сосредоточены на выполнении Cadio: один час, чтобы быть конкретными. После кардио я сосредоточился на той части тела, за 30 минут, например:

  • Понедельник: ноги.
  • Вторник: Грудь.
  • Среда: живот.
  • Четверг: Руки.
  • Пятница: немного всего выше.

*3х20 в разных упражнений, с тренажерами и свободными весами.

Наоборот по выходным, я люблю выходить с моими друзьями. Я должен признать, что в наших встречах Там всегда много пива, которое мне очень нравится. Я думаю, что пить пиво в большом количестве был один мои препятствия, чтобы получить результаты (потеря жира), что я искал мое тело.

В течение этих двух месяцев без физической активности, которые я заработал около 8 фунтов, так что для меня это неприемлемо. Теперь я хочу начать все заново, но я не знаю, если я должен вернуться к моей старой рутины тренажерный зал. Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на потери жира, Я должен потерять около 22 фунтов, чтобы быть мой оптимальный вес.

  • Я должен продолжать такой же режим у меня? О, я должен что-то менять?
  • Я должен обязательно остановиться пить пиво?
+886
Gaukhar96 03 февр. '09 в 4:24

Мехди дает ответ на этот вопрос в докладе-либо. Она не основана на реальной науке, а скорее неподтвержденная информация, привожу ее здесь. (Стр. 58)

Осторожнее кстати с людьми, говорю вам, чтобы сделать половину приседания вместо удара параллельно. Половина приседания не безопасны для коленей, они могут фактически уничтожить их, потому что они вызывает мышечный дисбаланс (много развития квадрицепсов, но немного ветчины/ягодицы). Ваше тело разработанный, чтобы приседать ниже параллели. Почему вы думаете, дети, естественно, посидеть в дно Корточках, играя с игрушками? И если это было очень плохо для коленей, не вашему телу быть спроектированы таким образом, чтобы помешать вам приседать параллельно в первую очередь? Действительно.

Весь “глубокие приседания плохи”- миф распространяется на тренажерный зал братва, которая болят колени по делать приседания не так, как подавляющее большинство посетителей спортзала сделать это. Я бросаю вам вызов найти 10 парней в спортзале, которые приседать с правильной техникой. Когда эти ребята теперь иди помогите их болезненные колени, эти тупые врачи ошибочно сделать вывод, что учения были причину, а не плохую технику. Я встречала только одного врача, который рекомендовал мне приседать параллельно. Честно говоря, я был ошеломлен. Но опять же, он делал приседания. Все остальные врачи, прошлое и настоящее, мне сказали, что поднятие тяжестей-это плохо для вашего здоровья, хотя Американский колледж спортивной медицины – крупнейшая спортивная медицина и физические упражнения Наука организация в мире – рекомендует поднятие тяжестей.

Я разговаривал со спортивным врачом, и он согласился на это. Пока это не больно и вы следите за правильной техникой, глубокие приседания являются безопасным. Это означает, сосредоточиться на правильной технике, а не увеличение веса. Если ситуация становится слишком тяжелой, вы, вероятно, адаптировать плохая техника, которая приносит колени в беде.
Другое дело, что ваши суставы и кости не растут так быстро, как мышцы. Если вы только начали заниматься спортом, вы захотите взять его немного медленнее, так как им нужно еще некоторое время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Есть также видео Мехди сделал , где он объясняет (и рисует), как правильно глубоко приседать.

+840
cellsuicide 14 янв. 2013 г., 00:33:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Робб Вулф, один из самых известных людей в сообществе палео, который вполне обоснованные, как человек науки, у Кифера на его подкаст, который является бесплатным для прослушивания на сайте. Я думаю, что это лучшая поддержка для Кифера. Ох также:

Кифер окончил с отличием со степенью бакалавра в области математики и бакалавра в области физики в течение трех лет, затем стал кандидатом в доктора наук по физике в Университете Флориды в год.

В конце концов, это о том, чтобы попробовать его и посмотреть, как это работает для вас. Хотя одним условием является то, что он не работает, а если ваше тело процент жира выше 20%. Он рекомендует карбюратора конечное, что-то еще он придумал много лет назад, как лучшую программу.

+839
Gae Geloa 27 окт. 2013 г., 11:31:31

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+833
cpruvost 9 мая 2017 г., 05:28:18

Начать обучение веса, как только вы знаете, как делать движения. Вы, наверное, можете начать довольно спокойно с вещами, как вес тела приседания и отжимания. Я бы вам тренера или кого-то, кто знает, как лифт, прежде чем я начал вещи обратно, как приседания, жим лежа, накладные Прессы и т. д. Силовые нагрузки, в дополнение к кардио и ест умеренно, поможет вам похудеть. Сами упражнения будут сжигать калории и как они ремонтируют они будут сжигать больше калорий.

+797
laura144 28 нояб. 2017 г., 15:08:03

По существу, это вопрос о том, что йога является принципиально сочетание физических упражнений и отдыха. Переезд в, и через, позы упражнения для вашего тела, потому что он должен работать для поддержания позиции, противодействие сил гравитации на ваше тело. Таким образом, ваши мышцы, в том числе ваши плечи в любой позе, где вы поддерживаете свой вес на руки, будет напряжен во время представлений и их переходы. Однако, часть точка йоги-это расслабление, и слишком многие из нас держат напряжение в наших плечах, поэтому они, в частности, поощрять людей, чтобы выпустить напряженность. Это также имеет потенциальное преимущество получают люди используют все свое тело, чтобы поддерживать себя в позах, а не акцентирование на несколько перенапряженных суставов.

Кроме того, хотя это может быть просто мой личный опыт, если вы поддерживаете себя в положение руки, вы часто в ситуации, когда хорошая часть вашего тела толкает верхнюю часть тела и голову к полу. Если ваше плечо колики, в результате разлива может привести к дополнительным травмам между головой потенциально яркий пол и вывихов вы автоматически переходите в свой уже-подчеркнул плеча, чтобы предотвратить падение можно закрутить эту часть своего тела слишком. Йога-это не травма-бесплатные упражнения, даже когда вы находитесь под надлежащим руководством и соблюдая пределы вашего тела.

+797
Jeanette Biago 23 дек. 2011 г., 14:36:23

Мне кажется, что интервалы ограничить время для восстановления перед следующим трудом, и повторяет, что вы полностью избавитесь от от каждого больших усилий. Ive видели интервалов чаще в учебных программах в интернете, где ваш дом фитнес для запуска 5K или 10k, и повторяет в основном за скорость работы, которая, вероятно, помогает избежать травм.

На самом деле я просто начал читать на быстродействие, когда я задал этот вопрос...

+700
stevenpaul 15 сент. 2017 г., 07:49:14

Большинство исследований показывают, что только на корточках ниже параллели-это совершенно безопасно и даже полезно для колена. Однако, есть разница между просто ломать параллельно и приседать, пока ваши бедра нажмите ваше телят (ГПТ). Мое личное мнение заключается в том, что даже на корточках АТГ является безопасной для коленей и исследования тяжелоатлетов - кто как можно глубоко приседать - как правило, подтверждают это.

Однако, есть некоторые исследования, которые показывают повышенный риск травмы колена с очень глубоким вприсядку. Что еще более важно, выгоды от АТГ и чуть ниже параллели не огромны для большинства целей/деятельности и не многие люди имеют возможность сделать это, сохраняя правильное поясничный арки. Поэтому, я всегда рекомендую на корточках ниже параллели, я бы только рекомендовать ГПТ на корточках если ваши цели получить прямую выгоду от этого, с олимпийской тяжестей основным вариантом использования.

Для вашего удовольствия чтения:

+687
Khlorghaal 14 окт. 2018 г., 04:14:48

Ваше тело может только правильно восстанавливаться во время отдыха, поэтому я рекомендую придерживаться альтернативного дней.

Это, как говорится, если у вас есть две недели перерыв, то у вас есть отличная возможность изменить свою рутину, когда вы вернуться и увидеть некоторые более быстрые результаты. Наши тела и умы великих на создание моделей и если вы будете придерживаться обычной тренировки достаточно долго, ваше тело будет привыкнуть к нему и не расти такими же темпами, как при процедура была начата. Это много, почему люди на новую диету увидеть хорошие результаты вначале, но затем скорость, с которой они похудеть замедляется. Штангисты иногда вырваться из плато путем изменения их рутины.

Если вы не перестаете работать, вы всегда можете закончить с треском, увеличивая интенсивность немного (но не забывайте отдыхать!). Потом, когда вы вернетесь в него, изменить положение вещей. Ваше тело не знает, что происходит и придется компенсировать соответственно.

+659
user57272 6 янв. 2019 г., 02:22:55

Как вы испытывали, идя на крайности, не заканчиваются хорошо, и это может быть очень опасно для вашего организма (не говоря уже о вашем уме и духе). К счастью для Вас, Вы очень четко иметь желание сделать лучше, все, что вам нужно-это здоровая и устойчивая основа для вас, чтобы следовать.

Шаг 1: Установите Ваши Ожидания

Первый шаг к потере жира и становится здоровым-это настройка правильного ожидания. Вы не собираетесь стать худой за одну ночь, а на самом деле вы не хотите иметь такого рода кардинальные изменения. Сила воли-это ограниченный ресурс, и как вы видели, если вы попытаетесь делать слишком много за один раз вы теряете свою силу воли и в конечном итоге не достигая ничего.

Устойчивости должно быть вашей основной акцент, чтобы ваш "йо-йо диете" и убедитесь, что вы придерживаться вашего нового образа жизни.

Шаг 2: Ешьте Здоровую

При приближении еды не думаю, что в плане диета, а скорее образ жизни. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни. Ключевой концепцией для понимания, когда "диета" заключается в том, что это значительно труднее переедать здоровую пищу по сравнению с фаст-фудом. Банан и яблоко насытит вас и даст вам максимум питательных веществ, соды будут пустые калории, которые ничего не делают, чтобы утолить свой голод. Просто в силу едят здоровую пищу, это будет сложнее для вас, чтобы объесться.

Придерживаться основных продуктов как фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, и другие хорошие вещи, как орехи. Кроме того, пить много воды может помочь бороться с голодом.

Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас всегда есть здоровую пищу, не есть оправдание, чтобы съесть нездоровую. Оставить еду в машине, например, орехи, воду, консервы, или порошка протеина; это поможет держать вас если вы когда-нибудь съесть фаст-фуд, а из дома.

Если вы можете считать калории это здорово (я не имею силы воли, чтобы отслеживать, что). Отслеживать Ваши потребляемые калории и сравнить, что против вашего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), чтобы увидеть, являетесь ли вы на самом деле едите больше или меньше, чем вы должны быть. Опять же, попытайтесь сделать что-то маленькое (как 100-200 калорий меньше), пока вы не адаптировались к новой рутине и чувствовать себя комфортно, выйти за эти рамки (но, опять же, всегда быть скромным, так что не зайти слишком далеко ниже).

Шаг 3: Упражнение

Начните с малого и постарайтесь делать только одну здоровую активность каждый день. Даже таких маленьких, как просто одно отжимание или несколько прыжков. Цель здесь пытается приучить тебя к физические упражнения как часть повседневной жизни.

Если вы можете сделать ваши текущие тренировки вместе с диетой, то все средства сделать это, но, как минимум, нужно хотя бы сделать что-то маленькое каждый день, никаких отговорок.

Шаг 4: Мотивировать Себя

Вы хотите, чтобы некоторые меры, чтобы дать вам мотивацию и силу воли, как вы начнете свое путешествие. Вознаградить себя за прилипания к вашей программе. Набор (реалистичный/устойчивое) цели и стараются их достичь. Найти человека в вашей жизни, которые могут держать вас к ответственности на ваши действия, и, возможно, даже присоединиться к вам в вашей новой программой.

Резюме

  • Если вы ест здоровую и работает, хорошие вещи будут происходить.
  • Это ваш новый образ жизни, чтобы быть устойчивым.
  • Начните с малого, так что вы не перегружайте ваше тело пытается сделать слишком много сразу.
  • Поддерживать мотивации через целеполагание, награды, и подотчетности.
+612
Tarek Ttc 6 дек. 2012 г., 06:03:10

"Смазывать паз" или ГТГ-это метод обучения, разработанной Павел Tsatsouline, и ставший популярным благодаря его книге 1999 "власть народу! : Российские силовые тренировки секреты для каждого американца."

Как делать прогревание вписывается в эту систему?

Если вы делаете несколько сетов подтягиваний (или отжимания или что бы одного упражнения вы будете пытаться оптимизировать), вы должны сделать правильный разогревать каждый раз? Или это ОК, чтобы пропустить разминку, но потом будет очень медленный?

С чисто прагматической точки зрения, мне кажется, это очень трудно вписаться в разминке каждый раз, когда вы решите выполнять отжимания.

+585
shweta rajawat 3 июн. 2013 г., 05:03:52

Выглядит хорошо для меня! Поздравляю с взятием под контроль свой собственный фитнес! Мой совет: 1) войти вашу деятельность каждый раз, когда вы делаете их. 2) каждый так часто (например, еженедельно, раз в две недели и т. д.), постепенно увеличивать сложность вашей общей тренировки. Вы можете увеличить сложность путем добавления сетов/повторений, добавив упражнения, уменьшением отдыха и т. д. Однако, не делайте огромные прыжки, которые не являются устойчивыми.

Цель постепенно увеличить вашу работоспособность в течение долгого времени. Кроме того, будьте реалистичны с вашими уровнями производительности: вы столкнетесь с личными неудачами, болезнями и т. д., Так что вы будете иметь случайные регрессии. Не позволяйте эти неудачи заставляют вас сдаться. Просто пыль от себя и попробовать, чтобы оставаться активным...затем продолжить путешествие длиною в жизнь в сторону постепенного улучшения с течением времени.

+526
r3llvie 30 мая 2010 г., 02:40:42

Есть два отличия с подколенного сухожилия завиток.

  • До цели два поджилки групп отдельно (латеральная двуглавая мышца бедра и медиальная полусухожильная и полуперепончатая) вы не варьировать ширину ваших ног, но и угол ваших ног.

Если вы хотите привлечь двуглавой мышцы бедра больше, то угол ноги наружу, держа ноги параллельно.

Если вы хотите заниматься полу-мышц больше, то угол ноги внутрь.

  • Также, для того, чтобы изолировать бицепсы бедра во время скручиваемость, вы можете отключить икроножных на plantarflexing ноги. По dorsiflexing ног, подколенного сухожилия завиток становится также икроножная мышца-упражнения.

The three muscles that make up the hamstring

+478
maja333 28 сент. 2019 г., 19:24:36

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+459
zolotko5851 18 мар. 2016 г., 00:13:38

Я узнал, что, когда я плаваю в вечернее время (с 5:30 - 6:30), что мой бег (с 8:30 - 9:30), кажется, идет намного лучше.

(Например. Я меньше устаю, у меня меньше необходимость стретчинг - растяжки, чтобы подавить болезненные ощущения в ногах ;) потому что я не был бежать долго).

Но как это возможно? Я думал, мое тело будет более уставшим после купания.

+456
user98064 24 нояб. 2015 г., 03:43:30

Иногда сжигание является неизбежным, но вы должны избегать его, если вы можете. По сути, он тратит энергию на и без того трудный подъем. Хорошие настройки для накладных стоят печати следующим образом:

  • Пальцы в баре, пока вы новичок
  • Руки хватают только за плечами (это приведет локти немного)
  • Бар через дельтоиды (плечи), а не ключица
  • Локти слегка вверх, но не всю дорогу
  • Держите ваш основной жесткий
  • При движении головы назад, чтобы очистить бар, вывести локти непосредственно под запястьями, как вы идете
  • Засунуть голову в баре около лба уровня
  • Финиш в створе Rippetoe (бар лопатки по середине стопы)

Основные настройки-это из статьи, которую я читал от Билла Старра, который сильно повлиял Rippetoe и сообщения достаточно регулярно на стартовой площадке сила. Ключевые моменты для это не то, что с размещением рук, локти заставляют в правильном положении старт, и там не так много места, чтобы блики от них. Это позволит улучшить вашу силу трицепсов, и поставить вас в положение, где сплошные латы поможет быть стабильная платформа, чтобы толкнуть штангу вверх. Все ваше тело должно быть плотно на протяжении всего подъема. Ваш ABS-большая часть это бар, а не перенапрягая поясницу.

+455
patrice 3 мар. 2015 г., 17:40:23

Только хорошая мера, чтобы уменьшить жир и подготовки какой-то период день говорят 1 час (кардио + тренировки ), вы начнете снижения жира, он будет сжигать ваши калории, также одновременно контролировать потребление калорий. Вместе будет уменьшить ваш жир и поддерживать свой вес

+439
AliHk 23 дек. 2017 г., 22:17:49

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+403
KW1212 2 мая 2016 г., 04:25:17

я использовал, чтобы быть толстым и я же высоты, как вы. Я тренируюсь обычно через 6-7 дней в неделю и ежедневно ем правильную пищу, я не обманываюсь много, может быть раз в месяц. И мне все-таки удастся набрать вес. Я много не ем или около 1000 до 1200 калорий. Для человека я буду уволили за это, что слишком мало или слишком много зависит от человека. Но бывший толстый человек легче набрать вес, чем худой человек.

+387
Edgars 17 нояб. 2017 г., 16:18:25

Я не удивлен, что у вас воспалились голеностопы. Вы утверждаете, что вы пошли от не работает вообще, работает 6 миль один или два раза в неделю. Это большой кусок, чтобы просто пойти и начать работать.

Как и все остальное, вы должны работать на него. Убедитесь, что у вас есть ботинки, подходящие для бега и рисунок посадку ноги, и менять их на регулярной основе. Я бегу в более минималистичную обувь (менее обивка), и я получаю около 3-400 миль из одной пары.

Начнем с, возможно, 10 минут работает 3-5 раз в неделю, и постепенно (не более чем на 5-10% не более) увеличивать каждые несколько недель. Вы также можете посмотреть в Галлоуэй система запуска/ходьбы, где вы делаете комбинация бега и ходьбы, или еще мне нравится программа под названием 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе 10 минут, то ваш среднесрочной перспективе будет 20, а это 30. Я бы начал с 7, 14 и 21 изначально, и поднять его оттуда. Польза от бега велики, но вы должны работать ваш путь до больших тиражей.

+366
user14479 30 июл. 2016 г., 11:45:30

Я только начал учиться плавать несколько месяцев назад. Едва умея плавать за несколько секунд, теперь я могу плавать по всей длине (25м). Однако есть две оговорки: 1) я почти всегда использовать манипулятор рука своими руками не поймать, как эффективно много воды. 2) даже с веслом, я запыхавшийся после 25м. Сделав еще один 25м кажется трудной задачей на ближайшие несколько минут.

Кроме того, я не могу продолжать дальше. Мое тело неугомонный и мое сердце бьется быстрее во время моей следующей 25м; следовательно, где-то на полпути до трех четвертей вдоль бассейна, я теряю равновесие и с ним начать ходить на близкий конец.

Хотя мне и хотелось бы поверить, что я должна улучшить и это тоже пройдет, это длится уже больше нескольких месяцев. Я включил много советов в Интернете: не торопись, расслабься, больше воды, вытесненной за один такт, смотреть вперед на 45 градусов в воде, акцент на бедра для отдыха, хорошо вращаться. В то время как они все помогли мне улучшить в некоторой степени, основным вопросом одышка сохраняется. Это связано с моей жизненной емкости легких и выносливости?

Есть все, что я могу сделать, чтобы сделать лучше?

ЗЫ: у меня ноль с трудом на спине; с брассом мне комфортно до 50м. Колени начали болеть после этого, но нет проблем с дыханием.

+321
keshab 9 февр. 2014 г., 18:42:18

Не уверен, как я могу уточнить название - Спасибо за вход.

+303
Sneha Sarcar 21 апр. 2011 г., 12:30:35

Вы можете легко исправить ваши проблемы шеи "целостный" методы, к которым относятся массаж, мануальная терапия, Рей-ки, остеопатия, и т. д ...

Вы не хотите (или необходимость) хирургии или таблеток (особенно обезболивающих !!), или других фармацевтических препаратов. Они будут только расстраивать свой организм-химия и усугубить проблему !!

Вместо лекарств или таблетки, попробуйте травяные чаи. Они очень мощные, в основном потому, что они подчиняются первому правилу медицины, который является "не навреди" ...

+290
Ge Chao 3 февр. 2013 г., 10:22:40

Когда вы бежите вверх по склону, ты бежишь медленнее. Вниз по склону может работать быстрее, если колени позволят. Но сколько?

В немецком языке есть понятие "Leistungskilometer", что в переводе на "эффективный километров", "техническое километров", "мощность км" или "расход энергии километра", в зависимости от источника. Определение заключается в том, что 100м перепад высот эквивалентны 1 плоский километр, по крайней мере, для расчета время пеших прогулок.

Я считаю, что для бега это не правда. Используя коэффициент 10 за разницы в высоте дает мне виртуальный плоских шагов, которые находятся далеко за пределами моих возможностей. Говорят, вы работаете 6 км в гору 500 м, через 45 минут. Это темп 7:30; с коэффициентом 10 квартира эквивалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпе 4:05.

Я думаю, что темп 5:18 (который использует фактор 5) было бы более реалистично.

Существуют общие правила, как счет для работы на склонах при работе?

+286
Nidhi Shenvi 19 февр. 2014 г., 23:01:08

Во-первых поздравляю с марафона, и я надеюсь, вы довольны своим результатом.

То, что я собираюсь рекомендовать это трудно для марафонцев, но если честно, то это лучшая вещь, чтобы предотвратить травмы и помочь вам быстро восстанавливаться.

Лучшая вещь для вас сделать, чтобы остановить бег в течение 2-3 недель.

Это то, что такие люди, как Паула Рэдклиф, а мы все знаем, как тяжело она тренируется.

Вместо того чтобы бежать, надо идти пешком или плавать. Это поможет насос круглого крови ваше тело, чтобы ускорить процесс восстановления без уже нагружают больные мышцы.

Так много людей, я вижу получить травму в первый месяц после марафона, потому что они находятся на марафон высокая, и продолжать толочь километры. Приятного отдыха, больше времени проводить с семьей и друзьями, а затем вернуться медленно работает.

+279
Aro HI 29 янв. 2010 г., 09:48:09

Я 25-летний мужчина весом около 165 фунтов. Я пытаюсь сбросить немного жира, но я до сих пор хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы предотвратить столько потери мышечной массы, как это возможно.

Я потреблял чуть больше грамма белка на фунт веса тела, но я обеспокоен тем, что этот белок может быть зря, потому что тело может не иметь калорий, чтобы правильно восстановить мышцы после тренировки, в результате чего чистые потери мышечной. В настоящее время я потреблял в дни тренировок около 2000 калорий, а также около 1200 калорий в дни отдыха, в среднем около 1800 калорий в день.

Это вообще возможно, чтобы потерять мышцы, как это? Моя обеспокоенность есть какие-нибудь основания? Если да, то как я могу предотвратить это? Потеря веса является моим приоритетом, но я хочу терять как маленькие мышцы, насколько это возможно.

+272
bappak 11 февр. 2014 г., 01:20:46

Да, бассейн, бег-это здорово, если вас будут обижать. Кевин Салливан (канадский Олимпийский Милер) является доказательством того, что вы можете выйти из бассейна и попасть в олимпийскую сборную за несколько недель позже, если вы будете придерживаться хорошего плана (помните, он уже был в отличной форме, посещая бассейн). Хорошее чтение (с лучше читает по ссылкам на странице) можно найти здесь: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Связывая на эту страницу: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Показывает время тренировки, он использовал в то время. Подводя итог для тех, кто не хочет читать всю статью тренировки выглядит следующим образом:

ТЯЖЕЛО/ЛЕГКО

5 минут/2,5 минуты

4 минуты/2 минуты (2 раза)

3 минуты/1,5 минуты (раза 3)

2 минуты/1 минута (раза 4)

1 минута/30 секунд (5 раз)

30 секунд/15 секунд (6 раз)

15 секунд/10 секунд (7 раз)

Я на самом деле использовал эту тренировку, когда мне было больно 2 месяца после срока. Мое время разгона до работает четко был значительно короче, чем предыдущие периоды травма, при которой я не проводил в бассейне делает Аква-бег. Просто помните, что это трудно оценить усилие, так что вы сами себе датчик, как сильно вы хотите пойти. Если вы думаете, что вы пусты, ехать сложнее. Однако, если вы испытываете боль с аква-йогинг, это может не быть хорошая идея, чтобы заниматься этим. Все-таки рутинной Аква-йогинг может быть хорошей тренировки замену, если вас обидели. Я бы Реко вы сделать жесткий тренировок по графику вы обычно делаете ваш жесткий беговых тренировок на суше. Например, если вы усердно бегать 3 раза в неделю я бы сделал бассейн-бег 3 раза в неделю.

+225
CraftyViking 3 сент. 2010 г., 09:04:15

Нет ни одного идеального веса, потому что красота в глазах смотрящего. Каждый человек даст разные формулы. Даже в одном виде спорта, существует множество различных предлагаемых формул для идеального веса тела. Например, в этой статье показано много различных forumulas, предложенный учеными и спортсменами в спорте профессиональном бодибилдинге. Знаменитыми старой школы культурист Стив Ривз дает эта формула:

Легенда бодибилдинга Стив Ривз представлены простые формулы для расчет то, что он считал идеальной мышечной массы. Он предложил начиная с основания 160 фунтов и добавив 5 кг за каждый сантиметр высота 5'5". Для людей выше 6'0", он предложил начиная с 200 фунтов и добавив 10 фунтов на дюйм. Используя эти формулы, человек 5'9" будет иметь идеальное мускулистое вес 180 фунтов. Человек 6'1" весит 210 фунтов. Проблема с этими предсказания заключается в том, что они не считают размер костной структуры.

Бодибилдеры сегодня будет давать иную формулу, чем Стив Ривз. Они будут склоняться к более тяжелым идеальный вес, потому что это современная тенденция. Лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть на то, кем вы хотите выглядеть и следовать их формулы. Может, это Стив Ривз, может быть, это не так. И если они не опубликованы формулировка, посмотрите на свой нынешний вес и рост, затем рассчитывают поправки на высоту.

+167
bryantrobbins 9 мар. 2010 г., 22:42:20

Нижняя линия фронта: 2-4 недели-это очень короткий промежуток времени, чтобы добраться до поры-до времени ходьба и отжимания колена к 2К* бегать и 80 отжиманий. Вы можете исчерпать себя быстро, но ваше тело нуждается время и отдых , чтобы получить быстрее и сильнее. Я буду игнорировать ваш график, и просто поговорить о том, как я думаю, что вы можете сделать для ваших целей быстрее.

Вы наверняка сделаете лучше, если вы найдете себе личного тренера, который понимает
ваши цели и сможете регулировать свой рацион, чтобы идти в ногу с вашим прогрессом.

Я бы начать с того, что сам тест я готовлю, а выяснить точно, где я нахожусь. Я бы не работать (не просто ходить расстояние, я спокоен), делать строгие отжимания (хотя он будет меньше, чем отжимания колена) и сделать столько повторений, сколько я могу. Это может помочь определить, сколько мы сосредоточимся на подготовке к пиковой производительности во время испытаний, против силы дом и закрывая просветы.

Делать ежедневный разогрев. Даже в дни отдыха, сделать разогрев. Это должно включать ходьба, растяжка и некоторые массы тела движения, чтобы держать вещи двигаться и уменьшить жесткость.

Я настоятельно рекомендую добавив несколько спринтов в свой рацион. Когда я говорю спринт, я имею в виду так сложно, как вы можете. Это очень легко, чтобы сжечь здесь, делая это слишком часто, и Ваше тело начинает ломать, а не строить. Отдать свое тело большим количеством времени для отдыха между спринтерской дней. Обычно я бы сказал, один спринт день каждые 7 до 10 дней. Если вы посмотрите интервалы Табата, это место для начала. Это тоже психические проблемы. После первых 2-х, вы, вероятно, перестань так сложно. Для себя я повернуть время наборы (10 сек спринт, остальные 20-х годов) и найти, что я могу толкать гораздо труднее себя таким образом. Tabatas-это проверенный, эффективный способ увеличить скорость и быстро выносливость. Кстати: спринты не только сделать вас лучше бегун, они учат ваше тело, как работать и посылать сигналы говорит ваше тело, он должен стать сильнее (возможно, даже выпуская естественное HGH).

20 отжиманий колено означает, что вы готовы к строгим отжимания, и что более важно: жим-жим. Это может быть трудно контролировать свои нагрузки с использованием веса тела (например, отжимания). Вы можете построить силу быстрее купить через скамейку. Найти вес, который вы можете сделать около 10 повторений, затем выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Только отдыхать 1 минуту между сетами. Вы делаете это право, если вы не можете всегда закончить последний представитель ваш последний набор, поэтому убедитесь, что у вас есть корректировщик. Опять же, ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы стать сильнее, чтобы взять 3 дня между этими тренировочные дни.

*Я буду считать "2000км" на самом деле означает "2 километра", верно?

+106
sjiang 3 апр. 2019 г., 15:59:56

Выходные дни от подъема, известного как "дни отдыха", предназначены для вылечиться от ущерб, который вы делаете во время тренировки. Как ни странно, чем больше прогресс в силовых тренировок в реже вы можете тренироваться на максимум, потому что вы получите очень хорошо повреждать свое тело.

Положить его другой путь, совокупный упражнений (а.к.а. повреждения) тренированный спортсмен может сделать, чтобы их тела гораздо выше, чем новичок. Как таковой, новый тяжелоатлет может выполнять на максимум почти каждый день, без выходных, потому что их просто не нужно столько времени для восстановления. EXRX есть хорошие определения:

Необученные

Ожидается, что уровень прочности у здорового человека, который не обучен на тренировки раньше, но может правильно performit. Это минимальный уровень прочности, необходимой для поддержания разумного качество жизни в отдельных малоподвижных.

Новичок

Человек, регулярно тренирующихся в течение 3-9 месяцев. Это сила уровень поддерживает требования активной рекреационной деятельности.

Промежуточные

Лицо, осуществляющие регулярные тренировки на срок до двух лет. В средний уровень указывает на некоторую степень специализации в упражнения и высокого уровня производительности на рекреационном уровне.

Дополнительно

Человек с многолетним опытом тренировок с определенных целей на более высоких уровнях конкурентной атлетики.

Элита

Конкретно для спортсменов в силовых видах спорта. Меньше более 1% вес подготовки населения выйдет на этот уровень.

Быть честным с категории, которую вы в Важно: обучающие программы, оптимизированные под определенные категории. Эти программы стремятся максимизировать выгоды от категории и свести к минимуму риски. Связанные с нетренированными, вот еще один отрывок из EXRX:

Неподготовленных участников (менее 1 года постоянного обучения) опыт максимальной прочности при средней интенсивности тренировки из 60% от 1 ПМ или примерно 12 РМ, тренировка каждой мышцы группа 3 дня в неделю. Новичкам обучение веса 2 раза в неделю может составляют примерно 80% от прочности по сравнению с обучением 3 раз в неделю.

Это означает, что вы должны делать полный рутины тела, три дня в неделю, гулять в 12 диапазоне повторений. Каждый раз, когда вы тренировки, вы должны поражать все основные группы мышц, акцентируя внимание на сложных лифтов. Следует заметить, что сила увеличивается еженедельно, иногда чаще; другими словами, вы должны быть регулярно и постепенно увеличивая свой вес. Стартовая сила Марк Rippetoe-это программа, вы увидите ссылки большое зря.

Так что на ваши дни отдыха, что каждый день, Вы можете делать все, что вам нравится, но убедитесь, что вы не добавляя большого физического напряжения. Йога, легкая кардио, спорт, и подобные вещи хороши. Вы определенно не хотите быть сидячий образ жизни (вообще, никогда), но не воровать время восстановления, что ваше тело нуждается.

Этот тип дисциплины становится более важным, чем сильнее вы сделать. Много людей на вечное плато, потому что они не имеют соответствующей программы, которая максимизирует усилия, работы и отдыха.

+44
Mattias Nilsson 17 янв. 2019 г., 09:15:54

Для тех из вас, кто не может или не склонен смотреть видео, это презентация инструктор боевых искусств, который показывает различные упражнения, которые можно делать с деревянной палочкой. Он в основном бьет легонько себя по различным частям его тела. Идея заключается в том, что это приведет к деформации костной ткани, что позволит повысить плотность костной ткани на частях тела, которые он применяет упражнения. Я предполагаю, что это связано с практикой боевых искусств, где, как я понимаю, студенты практикуют ногами в деревья и пробивая доски для того, чтобы развивать "прочность".

Есть ли смысл таких упражнений? Они практичны и выгодны? Есть какая-то особая программа, которая является авторитетной для зная, как часто и в каком порядке эти виды упражнений могут быть обучены?

Моя цель состоит в том, чтобы определить, является ли такого рода "контакт учения" могли бы сделать мне что-нибудь хорошее, за хромой calisthenic упражнения, которые я посещаю в эти дни. Мне 31, 225 фунтов, 6' 1", и не отказался бы добавил плотности костной ткани, особенно как я с возрастом. Сейчас пойду в спортзал-это не реальная возможность.

Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+27
Chris Gerken 14 июл. 2015 г., 17:31:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil