Как бы я идти о беговая часть моего коммутируют домой?

Я работаю в 8,5 км от дома. Я часто беру велосипед (около 30-35 минут), но когда сама погода, похоже, будет дождь, я сесть на автобус или поймать попутку от моих родителей.

В автобусе по дороге домой останавливается на полпути, 4 км от моего дома, который я и ходил раньше. тропа идет через довольно оживленную дорогу, но у него есть тротуар около 90% пути, и велосипедных дорожек, на оставшиеся 10%, и каждый оживленном перекрестке мне нужно крест светофоры. сама дорога в основном уровне, хотя последний км был небольшой спад. Я сделал карты гугл, что показывает путь (не совсем в моем доме, я не настолько глуп): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Мой автобус останавливается в больнице. Можно ли сделать перевод там на автобус, который следует той же траектории, но в зависимости от времени, когда я приехал в больницу, это чаще всего так быстро ходить. Однако, я думаю, что бег может даже быть реальной альтернативой, учитывая относительно небольшое расстояние и приемлемые дорожные условия. Что меня интересует, если мне понадобится никакого специального оборудования или обучения, чтобы освежить эту часть. Нужна ли мне специальная обувь и одежда, или я могу сделать это в моей обычной рабочей одежде (рубашка на пуговицах, джинсы или другие удобные брюки, красивые туфли)? Мне нужно особой тренировки или отрабатывания прежде чем я сделаю это (я не имею удивительный или даже отличном состоянии, но я могу сделать несколько часов кататься на велосипеде 40-50 км)? Это нормальный для начала с 4 км пробежки сразу, или я должен начать с сесть на автобус и едем где-то на полпути?

+204
Tao Chen 4 мая 2016 г., 15:34:53
30 ответов

Различия очень тонкие, и они могут быть довольно сменными насколько целей на обучение:

  • УДР начинается из положения стоя (штанга лежит на J-крючки в между сетами)
  • Опоры дл начинается в нижнем положении (бар лежит на земле между подходами)
  • УДР позволяет более согнуть в колене
  • Rdl-это больше похоже на хип-шарнир упражнения
  • Опоры дл делают бедра немного больше непосредственно (т. е. более стрейч на бедра)

Акцент на бедра или бедра тоже довольно незначительным.

+976
wrathson 03 февр. '09 в 4:24

Принцип

В большинстве случаев, наши тела очень конкретно отвечают на обучение стимул. Это называется специфическая адаптация к навязанной спроса, которая говорит нам:

специальных навыков или обучения не легко обобщить и перенести на различные виды деятельности.

Вы могли бы поднимать на бицепс завиток, но сила завитка еще не значит, что подтянуться сил. (Из двух, я бы сказал, что подтягивания, являясь составной упражнение более применимо к задачам реальной жизни, будет более надежный показатель прочности в целом. Мое понимание заключается в том, что они используют больше спина, пресс и плечевой пояс.)

В свете вашего обновления, это также означает, что вполне вероятно, что вы приспособлены для подтягиваний с определенным хватом.

Это не бар. Это ты.

Генри Роллинз несет правду в этот домен со своим эссе, утюг и души:

Железо никогда не врет тебе. Ты можешь гулять по улице и слушать всякие разговоры, вам сказали, что вы Бог или полная сволочь. Железо всегда будет пинать вас реальные сделки. Железо-великий ориентир, всезнающий точки зрения дающего. Всегда есть как маяк в кромешной тьме. Я нашел железо, чтобы быть моим лучшим другом. Он никогда не набросится на меня, никогда не работает. Друзья могут прийти и уйти. Но двести фунтов всегда двести фунтов.

Вы могли бы сделать больше трицепсов кабель пуш-Даунс, чем раньше. Вы могли бы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и лучше состав тела, чем когда вы были делаю десять отжиманий. Но двести фунтов двести фунтов. Если вы не можете сделать 'em, вы не можете сделать их. Не вините оборудования, пеняйте на себя.

Но он должен быть хорошим виноват--Отрадное, направленных ответственность на себя. Потому как те, кто тренируются знаю, мы можем сказать, что наши тела, и наши тела будут реагировать. Если вам делать больше подтягиваний вместо упражнений изоляции, как кудри, вы сможете сделать больше подтягиваний. Я подозреваю, что вы могли бы делать более тяжелые кудри, слишком.

Смягчающие факторы

Это, как говорится, если это ваше сцепление разваливается, то да, это может быть толщина панели, которая влияет на ваш подтягивающие чисел. Толще бары гораздо труднее удержать, и поэтому обеспечивают отличную испытаний (или обучение) силу хвата и выносливость. (Примечание: ФП обновления предполагает, что это так.)

Или, возможно, когда вы были более изменяет свой подтягиваний до. Не продлевая полностью руки, не получая все пути к вершине, и спит до самого верха все можно объяснить разницей в несколько повторений. Но я надеюсь, что вы делаете мертв-повесить строгих подтягивания как тогда, так и сейчас, что позволит вам на законных основаниях отслеживать ваш прогресс (или регресс).

Если цель сила или способность (а не внешности), очень важно тщательно подбирать упражнения так, чтобы они максимально переходящих на другие упражнения. Это то, что ведет нас в приседаниях, а не жимы ногами, или подтягивания, а не кудри, или тяга, а не машина упражнения для спины. Эти весьма требовательны комплекса упражнений, которые также общую прочность и спорта. Вопрос в том, какова ваша цель? Если это больше подбородки, затем сделать еще больше подбородков. Если он тяжелее кудри, затем сделать больше кудри. Но если это вообще сила, то я бы посоветовал подбородков за кудри.

+966
Gordan Segon 25 июн. 2012 г., 14:13:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 128 килограмм.

У меня сбегали большинство физических проблем, но в последнее время 2 вещи привлекли мое внимание:

  1. Боль в коленях при воздействии длительных холодов/сидя в положении слишком долго. Я напуган до смерти об этом.

  2. Много моя одежда не подходит мне. Я ненавижу убивать моем туалетном смысле, просто найти пару одежды, которые подходят.

Пожалуйста, предложить некоторые упражнения, которые могут помочь мне сбросить вес/жир. Я знаю про кардио и лифтинг. Я хочу знать, что я достаточно делаю, чтобы похудеть.

Этот вопрос может быть слишком общим для всех вас, но я выслушал сотни мнений. Я начал делать в последнее время весов, но они, кажется, не достаточно для меня и кардио-это как-то скучновато, за исключением, когда это делается для разминки.

Ограничения:

Я поесть. Не знаю, как много готовить. Я вегетарианец. Я тоже не хочу кето диета, это сводило меня с ума и я не мог сосредоточиться ни на чем другом.

Еще одна вещь: я индиец, так много вещей, которые я найти если блоги не доступны.

Ограниченное количество денег, поэтому не можем позволить себе дорогостоящих программ.

Сильные стороны: хотя трудно поверить, у меня есть выносливость, сила и трудолюбие. Готов на тренировки около 1,5 часа в день.

+930
Justin Andrusk 18 июл. 2018 г., 21:50:19

Я на прогрессирование делает мышцы и в настоящее время на уровне следующим образом подтянуть упражнения https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 но я не могу обернуть мою голову вокруг него, в видео это называется строгий лат пулдаун и в другом источнике, что я учусь через это называется вырвать, но я не могу найти больше нигде в интернете об этом. Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

+845
user3589887 15 окт. 2015 г., 03:22:05

Ну, как ЛФК, барабанная дробь (например, активно играет Kit) - это действительно упражнение. Что большинств люди не сумеют узнать о том, что они считают упражнение заключается в том, что она имитирует и заменяет реальную функциональную работу. Ваше тело не волнует, если это поднятие бревна или Весов. Его не волнует, если ваш 150 БПМ кардио тренировка от велосипеда, или играть на контрабасе - все ваше тело знает, что, "эй, мое сердце бьется быстрее и я должен переделывать себя и сосудистой системы, поэтому я могу адаптироваться к этой нагрузке".

Короче, нет, барабаны не бегают марафоны и не поднимала на провал... однако, если вы играете активно и постоянной, если частота сердечных сокращений находится в пределах, необходимых для незаконного ответа (по моим Полярного в среднем это так и есть), это упражнение - действительно, сердечно-сосудистые упражнения с все преимущества "реальной" кардио. Кроме того, он использует все 4 конечности, стержень для стабилизации, в отличие от бега или езды на велосипеде (практически без верхней части тела). Он не получает преимущества, несущие весовую нагрузку, как бег, но и не велоспорт.

В заключение, если ты энергично и регулярно, вы получаете приличное кардио тренировки. Ты никогда не тренируются до определенного уровня - не реально ощутить преимущества перегрузки, чтобы постоянно стремиться к увеличению льгот, но льготы останутся.

+828
Jeffrey LeCours 9 сент. 2011 г., 08:24:31

Я настоятельно советую принять казеин перед сном, если время восстановления высока. Это исследование показывает, что казеин обмена веществ и рассасывания довольно высоко во время сна, который стимулирует восстановление мышц в повышенном размере.

Я обнаружил, что это исследование несколько месяцев назад, и попытался его удивительно хороший эффект. Естественно, это пока непроверенная для моего собственного опыта, но так как мой опыт согласуется с результатом исследования, я чувствую себя уверенно рекомендую его.

+752
CodeWriter23 30 окт. 2010 г., 08:12:23

Т-Нация есть статьи о метаболических повреждений на своем сайте, показано здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, он в основном рассказывает, как ваш прогресс потеря веса может остановиться, если вы делаете какие-то крайние вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о мой собственный прогресс. Я уже вторую неделю 5/3/1 и старается изо всех сил заставлять себя так сложно, как я могу с тренировки каждый день(я делаю кардио каждый день и после каждой сессии)и я боюсь, что я поддался на то, что в статье, если я уже не.

Я знаю, что автор технически не продавать что-либо, и это хорошо поступает, но все равно, это заставляет меня чувствовать себя немного страха mongered. Например, он рассказывает о том, как если вы попадаете в один из этапов вам потребуется 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь и это не есть хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я абсолютно посвященная вводу в работу, чтобы делать это, но я должен действительно дать в этой статье много думал?

+706
Shawn U 5 июн. 2013 г., 06:34:12

Я люблю работать на основе BPM. Я считаю, что мои ноги склонны синхронизировать с тем, что я слушаю, так или иначе.

Спотифай

В настоящее время я играл вокруг с Spotify. Они обладают функцией (под обзор... бег) в мобильное приложение, чтобы использовать запуск воспроизведения, и когда вы запустите его, он просит вас начать работать и они будут определять вашу частоту педалирования или вы можете пропустить этот и установить его вручную. Я люблю его, но он горит через мой мобильный данных слишком много, потому что вы не можете кэшировать эти плейлисты.

Я также работал немного с помощью SmarterPlaylists для создания плейлистов с помощью BPM. Это помогает, потому что я могу загрузить плейлисты для автономного использования.

Другие

Вот некоторые другие решения, которые я использовал:

Удачи вам и счастливой работы!

+703
Rajdeep Vataliya 27 апр. 2018 г., 06:39:39

Убедившись, что вы хорошо увлажненной и сохранить ваши электролиты-это первый шаг.

Я бы не пойти так далеко, чтобы советовать, чтобы полностью бросить пить. Там также может быть некоторые преимущества для отдыха.

Сама хоть поняла, что ты это затрудняет выздоровление. И если у вас 15-20 км/неделю в данный момент и хотите сделать полный марафон в декабре, я думаю, у вас есть некоторые наращивают, чтобы сделать. И вы должны хорошо восстановиться после тренировок.

+673
wiesz 6 апр. 2010 г., 01:46:38

Фунгицид обычно будет исправить это, такие как спрей Desenex или что-то подобное. Отбеливатель тяжело на кроссовки -- используйте его экономно, если на всех.

+624
Akatsuki Snake 24 февр. 2010 г., 16:25:30

Я читал исследования д-р Питер Аттиа, что говорит о том, что прием углеводов сразу после тренировки (в течение 1 часа) будет в основном использоваться для восстановления запасов гликогена и не вызовет обычную реакцию на инсулин. Так как обмен веществ у всех немного отличаются, Вы должны проверить себя с помощью кетона монитор и тест-полоски, чтобы проверить это.

Главный вопрос: зачем вы это делаете? Мой собственный ответ на упражнение, пока в кетоз не показывает никаких неблагоприятных последствий, независимо от того, как напряженные тренировки. Я часто хожу несколько часов после тренировки без еды. Очевидно, что в кетоз неблагоприятно не влияет на восстановление после тренировок.

+592
Kristiana Owens 26 июн. 2015 г., 13:17:40

Влияющие на прочность кривой во время тренировки во время тренировок.

enter image description here

Я прочитал о силе кривой и тот факт, что некоторых упражнений для одной и той же мышце у их пик сужение или (самый сложный момент во всем движении) в начале, середине или конце сила кривой, или по возрастанию, в форме колокола или нисходящей траектории соответственно.

Но самое главное, мне сказали, что нужно искать, чтобы поезд или "цель" все напряжения во время тренировки, включая упражнения, которые имеют свой пик падения в каждой из 3-х главных моментов объяснить. В качестве примера для двуглавой мышцы плеча:

-Упражнение "наклон гантели завиток" имеет свой пик в начале упражнения по ROM (диапазон движения).

-Обычный штангой завиток будет этот пик в середине

-Тогда "группа Помощь-нет денег завиток" будут иметь свой пик в конце

На мои вопросы по этой логике: если нужно делать это на всех, то в чем собственно преимущество делать так, пристреливает всех напряжений, необходимых для мышечной симметрией? требуется для максимальной прочности? Или это просто способ сжечь вас быстрее во время тренировки...

Кроме того, поскольку я представил пример "нет денег завиток", который когда помогал с эспандерами изменения пикового сокращения до конца упражнения ПЗУ, могут все упражнения быть изменен, чтобы изменить их пиковое сокращение в другом фасе кривой силы?

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В любом случае, надеюсь, что звучали ясно и я не смутил вас, ребята, спасибо.

+542
Weymon Boyd 21 июл. 2011 г., 12:56:41

У меня довольно авторитетный инструктор по йоге с 16-летним опытом работы в различных фитнес-родственных ролей, который утверждает, что увеличение диапазона движения путем растягивания на самом деле уменьшает стабильность. Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу. Однако, посмотрев через множество документированных исследований, я не нашел никаких доказательств в поддержку этой претензии.

+528
meatpaste 19 апр. 2014 г., 15:56:02

У меня слабая боль в колене в левом колене только тогда, когда у меня небольшой перерыв в виде, когда делаю приседания упражнения любого типа (т. е. колено идет мимо моих ног, когда ноги лежат ровно на полу). Когда в надлежащей форме, коленного сустава является безболезненными, и это не случится с моим правым коленом на всех, вне зависимости от формы. У меня нет боли в колене, если не работаете (т. е. стоя, подниматься по ступенькам и т. д.), Но я боюсь, что я могу быть установка фундамента для будущей травмы колена. Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени. После того, как боль поражает и я исправлю свою форму, он уходит. Кроме того, я не могу принять ибупрофен б/у на повторяющиеся проблемы с желудком. Я должен быть обеспокоен? Поскольку именно в одном колене только он будет продолжать получать худшем или упражнение укрепления суставов? Я должен делать другие упражнения для укрепления коленом или обратиться к врачу? Я присед раз в неделю и делать прыжковые упражнения раз в неделю. Я тоже становую тягу один раз в неделю, так что 3 дня в неделю у меня эта проблема.

+483
Jc527322 26 июн. 2012 г., 10:18:34

Честно говоря, если не выше температура тела-это очень важно для вас после вашего перерыва на обед, я не рекомендую работать во время обеда. Мое тело занимает пару часов при нормальной температуре и я не потел после спортзала.

Есть много вещей происходит в вашем организме сразу после тренировки, которые вызывают вышестоящий орган Temps и я не знаю, что вы должны быть пытаясь их немного укоротить.

+473
CARLA PEACOCK 18 июл. 2013 г., 10:49:29

После 6-месячного перерыва после окончания 10 недель (5 дней в неделю) фитнес-программа, я перезапустил ее на прошлой неделе.

На прошлой неделе я пошла в тренажерный зал 2 дня из пяти (понедельник и пятница) и на этой неделе весь путь с понедельника по пятницу. Моя рутина-это кардио (беговая дорожка вторник и четверг) и других основных групп мышц в остальные дни.

После делать грудь и спину в среду я почувствовала немного боли в грудные мышцы, а нормальный насос в моей груди. После кардиопрограмма Thrusday же (20 минут на беговой дорожке - прибл. 1.8 миль, я заставил себя немного) моя грудь стала очень накачанный (почти в два раза больше по размеру, чем до среды).

Я бы не беспокоился об этом, но в груди было таким настроем примерно на полтора дня сейчас, и я никогда не испытывал это прежде.

Насосы у меня был последний раз, когда я сделал эту программу было нормально и не длиться более дня (в день тренировки), но начали расти в intesity один день (четверг) и продолжается до сегодняшнего дня (все-таки закачали).

Я не уверен, что это повод для беспокойства, но я никогда не испытывал ничего как этот прежде, и я сделал некоторые веб-поиска, но не нашли каких-либо сведений о "расширенной" насосы.

Я также начал делать в 15-16-часовой цикл голодания, я не уверен, если эта информация полезна или она имеет какие-либо последствия для моего состояния.

Кто имел подобный опыт и/или насос должен длиться так долго?

+447
user6162 1 авг. 2015 г., 01:51:03

Я читал в некоторых книгах по йоге, что не рекомендуется осуществлять после принятия ванны. Есть причина для этого. Это безопасно для упражнения после принятия ванны.

Мне интересно, если до ванны задерживает время, когда я спокойно могу делать асаны йоги или веса тела упражнения?

+358
Hugo Bler 29 нояб. 2014 г., 22:35:31

Можно попробовать вариант смазки Павла техника ПАЗ.

Идея заключается в том, что несколько раз в течение дня, не может половина вам максимальное количество повторений, так что если ваш текущий максимум в 22, потом несколько раз в день, упасть и выбить 11 повторений.

В конце пару недель, проверьте свой максимум и увидеть, если вы улучшили.

Это работает очень хорошо для прочности, и обычно используется для таких вещей, как подтягивания. Признаюсь, я не знаю, насколько хорошо это будет работать с более высокими повторений (свыше 10), но это, наверное, стоит идти.

+280
ngch 8 дек. 2018 г., 14:00:49

Ходьба - самое естественное движение человека может сделать. Поэтому это не проблема ходить на дальние расстояния.

Работает однако, в другом. Хотя мы можем сделать это на дальние расстояния (+10км), это не лучшее, что можно сделать за несколько причин:

  1. Ваш сердечно сосудистую систему не идет на пользу. Норм ваше сердце становится предметом давления увеличилась, который может dammage клетки на стенки сердца. Подробнее об этом в этой лекции кардиолог Джеймс О'Киф
  2. Повторяющиеся движения всегда detrimentel для вашего тела. Привычка становится анатомии. Старайтесь избегать повторяющихся движений столько, сколько вы можете, взяв препятствий во время бега или попытаться положить немного играть на сеанс, балансируя на некоторые препятствия или ползком под одной.

Однако это хорошо, что ваш ребенок хочет пойти на пробежку, так обнимет его. Просто делать это в разумных количествах...

+276
user109575 27 февр. 2013 г., 12:15:12

А также быть физически нужно быть психически здоров. Во время сна вы даете вашему телу и разуму время для "ремонта". Если вы устали вы можете сказать, что вы даете 100% в упражнении или класса вашего дела? Твой разум отключался, и вы начинаете не хватает концентрации? Это может привести к травме.

Все люди разные, но пришли быстрый Google С между 5 - 8 часов сна. Проверить

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Вы знаете свое тело и свои пределы. Упражнения безопасны :)

+226
Aavaas 30 авг. 2018 г., 21:10:48

Я помню исследование, которое показало, что люди, которые получают меньше или больше 7 часов сна умирают рано (чем больше отклонение, тем быстрее они умирают). Однако, я не думаю, что это исследование нормализуется в отношении факторов, которые коррелируют с избыточной/лишенных сна.

Я сейчас сплю по 12ч в день и я в порядке с этим, потому что я ценю свою время сна больше, чем время бодрствования в отличие от этого человека. Если я сплю меньше 12 часов, я заметил, что я устал в течение дня. Некоторые люди говорят, что они чувствуют себя ленивыми и помутнения рассудка, если они спят 12ч, но это не в случае со мной.

Я видел как рекомендация 7ч, а также "спать столько, сколько нужно" рекомендация. Что лучше в моей ситуации? Этот вопрос уже ранее задавали , когда оригинальный плакат спрашивает, если его 5н достаточно. Топ-рейтинг ответа был настроен скептически, и процитировал них: "некоторые люди, как представляется, необходимо лишь около 7 часов, чтобы избежать проблемы сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или более часов сна". Мой главный вопрос в отношении "или" в низ цитата: Это 12ч сна приемлимые/здоровый?

+222
user277786 5 окт. 2016 г., 23:19:12

Мое предположение, почему максимально удлиняя пальцы, кажется, чтобы временно улучшить свою осанку заключается в том, что вы активируете кинетической цепи, которая включает в свой задний дельтовидных мышц и середине трапециевидных ниже. По сути, сознательно вербуют запястье и палец удлиняя мышцы вы синергически рекрутинг те же мышцы, что бы набрать в самом начале обратного летать.

Много раз дисбаланс или плохая осанка в одной области могут быть вызваны или затронутых дисбаланса/плохой осанки в другой. Хронически затяжной лопатки, внутренне поворачивать плечи и сгорбленная грудного отдела позвоночника (гиперкифоза) все позно побочные эффекты от длительного сидения. Но так хронически сокращены хип-сгибателей и сухожилий, что приводит к наклон вперед бедра и преувеличены поясничного кривой (гиперлордоз), что приводит к гиперкифоза, чтобы уравновесить и достичь сбалансированного положение головы. Дело в том, что просто ориентируясь на участках груди и спины укрепляющие упражнения-это, вероятно, не будет достаточным для исправления осанки. Вместо этого вы должны оценить и правильно по всей мобильность-стабильность континуума, от щиколотки к запястьям.

Вы должны не только уметь держать плечи назад и встать ровно с нормальной keyphosis, но вы должны быть в состоянии достичь далеко за колени с ровной спиной, чтобы выполнить полный глубокий присед не падая назад, скрючившись, или поднимая пятки, и пройти тест Томаса (я могу только пост 2 ссылки, так что вы просто придется гуглить вещи).

регулярные упражнения, которые я рекомендую в дополнение к плечу и тянется грудь:

  • приседать стоит
  • различные грудной подвижности упражнения
  • пена прокатки (особенно подколенные сухожилия, бедра-сгибателей и грудного отделов позвоночника)
  • гулять дак
  • различные сгибателей бедра тянется
  • различные поджилки тянется
  • какой тип строки, желательно лицо-тянет, кабель высокого ряда, или гантели строк, если у вас нет кабеля.
  • обратный мух.
  • штангой бедра выпады, а-ля Брет Контрерас
  • Передние приседания (как ты умеешь)
  • оверхед приседаний (как ты умеешь)

Это может показаться немного подавляющим, но с сохранением хорошей осанки гораздо легче, чем исправлять плохой осанки. После нескольких месяцев кропотливой работы у вас может вырезать осанки специальные учебные обратно, чтобы просто делать несколько наборов накладных и Передние приседания несколько раз в неделю.

+217
Ymartin 10 дек. 2019 г., 17:50:36

Подбородок UPS являются тянущие движения, где ваши руки над головой, поэтому противоположные движения будет давящие движения руками над головой, т. е. накладные прессы.

+181
Samir Beograd 17 авг. 2017 г., 02:20:31

Я фитнес-увлеченный человек. Я не хожу в спортзал, но выбрать для тренировки дома. Так что я выбираю какие-то упражнения, как отжимания,бицепс,отжимания на брусьях трицепс,приседания,хруст,dumbel ряду с каждой стороны, планка,приседания . Но меня смущает то, что эти упражнения нужно делать сначала и что дальше??

+157
Ciyamand Peerdawood 7 нояб. 2010 г., 02:02:48

Это будет строить какие-то массовые, но это не будет сбалансированным.

Вы упускаете любую форму спины Упражнения в этом плане, я полагаю, ты захочешь приручить обратно хорошо, чтобы сохранить ваш иррегвойу сбалансирован так, что груди и передних дельт не за силу вашей спины и задних дельт. (так вы поддерживаете расширение естественного грудного)

Вы можете добавить такие вещи, как: подтягивания, перевернутые строки или загибать-за строк.

Я также хотел бы добавить, что вертикальные ряды вредны для ваших плеч и я предлагаю не делать эти.

+96
ktgh 14 нояб. 2015 г., 02:52:27

Изменение привычек питания является наиболее важным.

Следующее Может показаться, что здравый смысл для некоторых людей, но я думал, что это должно быть сказано.

Съесть одну миску (под 2 стакана) йогурта, смешанного с мюсли на завтрак.

Когда вы едите фаст-фуд (и такое бывает) не заказывайте комбо-просто сэндвичевой/бургер (и только один из них за один прием пищи). Попробуйте съесть в метро; будьте уверены, чтобы загрузить на овощи и сделать хлеб из пшеницы. Ноги длинные с овощами лучше для Вас, чем 6-дюймовый комбо.

Не ешьте или купить конфеты, мороженое, чипсы, картофель фри... когда-нибудь! То же самое касается фруктовых соков и безалкогольных напитков. 2 стакана молока в неделю-это нормально, но пить воду почти исключительно.

По крайней мере, 3-4 раза в неделю покупаю замороженные овощи (дешево!), отварить их, и найти специи/соль смесь, которая имеет приятный вкус без масла или масло на них. Не ем овощи, но заставить их заменить такие вещи, как картофель фри.

Если вы умираете на закуску иногда съесть горсть (и только горсть) орехи, такие как арахис, кешью, миндаль или орехи макадамия. Они обладают высоким содержанием жира, но они могут предотвратить большую закуска.

Ешьте много арбуза! Он упакован с волокном и водой, которая раздувает желудок и заставляет вас чувствовать себя полностью. Также очень вкусно, когда в холодильнике. Худые люди иногда выигрывают еде конкурсах, если они растянули свои желудки с арбузом.

Признаем, что это нормально, чтобы чувствовать себя голодным, особенно во время сна. Я раз это так, что я ем за 4-5 часов перед сном, что очень важно, так как если больше я вам голодны и хотите поесть перед сном (плохо!).

Физические упражнения важны, но я думаю, другие покрывали эту тему достаточно хорошо.

Если диеты и упражнения не удается, рассмотреть шунтирование желудка - моя тетя получила ее и она похудела так быстро!

+94
Ed Nahar 22 дек. 2019 г., 15:51:50

Резиновые ленты или подвески на шею, которые можно прикрепить легкую пластину.

+64
loquepasa 24 мая 2018 г., 22:36:38

Одна из вещей, мне нравится о лифтинговых программах стиле 5х5 является следующая модель:

  • Вы начинаете ниже, чем в настоящее время вы способны
  • Вы увеличиваете каждой сессии (добавление 5лб или 2кг)
  • Вам сосредоточиться на Виде за исполнением

На одном из моих лифтов, у меня такая же психическими проблемами. У меня это сомнения в моем уме, что это является сессия, я иду в стойло. Тем не менее, я вытолкнуть повторений и продолжайте. Это процесс преодоления сомнений 5лб одновременно, что помогает мне продолжать настаивать. Я хочу посмотреть, как далеко я могу пойти без сваливания. Я знаю, сколько повторений мне нужно сделать, поэтому я делаю это.

Теперь, когда вы будете подниматься на свой собственный, вы просто не можете заставить себя так сильно, как когда вы кого-то там, чтобы подтолкнуть вас. Часть проблемы заключается в том, что когда у вас есть кто-то еще в качестве корректировщика у вас есть предохранительный вы не на свой собственный.

Мое предложение будет таким:

  • Дайте себе план постепенного улучшения. Вы не на своем лимите, но вы получите там в конце концов. Т. е. всегда идти вверх в вес или увеличить расстояние пробежки.
  • Дайте себе определенное количество работы. Т. е. комплектов/повторений и интенсивности выполнения должны быть одинаковыми.

Легче убедить себя вытолкнуть рэп, когда ты знаешь, что это последний. В какой-то момент Вы должны сказать себе заткнуться и работать. Каждый раз, когда вы нажимаете мимо последнего предела, он строит вашу уверенность, что вы сможете повторить историю.

+37
mcknut 18 сент. 2017 г., 18:33:44

Это абсолютно зависит от вашего типа телосложения и то, что ты хочешь, т. е. потеря веса, наращивания мышечной массы и т. д.

Имейте в виду...никто не может сказать вам, что является правильным для вас.

Однако...

Мой любимый источник http://www.muscleandstrength.com/. У них много отличных статей на упражнения и питание.

Для моего отдельного стандартного, часто раз у меня будет 1 мерную ложку сывороточного протеина в молоке как пожать около 45 минут - 1 час до работы и возможно банан для энергии и электролитов Boost и стакан воды, но я пытаюсь поддерживать мышцы и сконцентрироваться на высокую плотность тренировок.

Если вы не хотите тратить время исследования, вы можете рассмотреть возможность проведения консультаций с диетологом или сесть за одну-две сессии с личным тренером в местном тренажерном зале.

+27
Layla Champ 14 янв. 2010 г., 20:05:35

Я начну ответ с того, что я несколько предвзят (как в моем имени пользователя, rrirower). Но, я бы упущением, если я не предлагаю использовать гребец к вашим кардиотренировкам. На мой взгляд, гребец предоставляет одну из лучших опыт общей подготовки, потому что он работает много мышц одновременно. И, поскольку он считается относительно низкое влияние, вы должны быть в состоянии использовать его с минимальными или нет дискомфорта, пока вы реабилитации ваша травма.

Я хотел бы предложить вам взглянуть на мой ответ на подобный вопрос: Как я могу готовиться к марафону с поврежденным носом? для более глубокого понимания, почему гребец может быть хорошо подходят для вас.

+14
n00 29 мар. 2018 г., 11:09:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil