Делать силовые тренировки каждый день

Я 5'8 и 84kgs. Я привык делать все обычные комплексы упражнений, как бицепс, трицепс, грудь и др. Вчера мой тренер тренажерного зала подошел ко мне и сказал, что мне нужно уменьшить свой живот и больше ничего не делать. Вот что он посоветовал мне:

  1. Езда на велосипеде в течение 10 минут
  2. 100 отжиманий
  3. 200 отжиманий
  4. 50 Chinups
  5. Все упражнения АБС.

Это прекрасный рутины, чтобы следовать за ближайшие 3 месяца. Нет положения для любой силовой тренировки здесь. Я буду уменьшения живота а так же сделать мощную грудь, бицепс и т. д С выше обычной?

+105
Ramachandran Govindan 25 янв. 2011 г., 23:34:39
32 ответов

Проверьте этот образ, пожалуйста https://imgur.com/mkp36Jw . Это оборудование для строитель грудь ? Какие части груди улучшится, и сколько кто-то должен это делать?

+982
Nilotpal Talukdar 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что хорошо используется суппорт-это то, что вы ищете, он не может сказать вам точный% жира количество, но складки кожи будет уменьшаться, как вы теряете жир, а значит, вы сможете довольно точно измерить изменения.

+843
Mohamed Elsayed Elbadawy 11 нояб. 2010 г., 08:10:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я согласен, мой вес сильно отличается, когда я взвешиваюсь. через несколько часов после ужина и пьет во время тренировки я больше всего весят. Я стараюсь много пить во время диеты, так что должно быть принято во внимание. Я взвешиваюсь в то время, когда я считаю получить наиболее точные показания. Если я меняю деятельность перед взвешиванием себе повлияло на мой вес. После пробежки я вешу меньше, работая, я вешу больше.

+834
kjoe 19 янв. 2016 г., 16:22:48

Я подниматься в течение приблизительно 5 лет теперь, и каждый так часто я получаю бурления в животе около 30 минут в моей тренировки (которая состоит из 5-ти минутах кардио разминка, а потом упражнения Пауэрлифтинг по большей части). Я всегда тренировки вечером после работы и попытаться сделать какую-нибудь небольшую пищу для энергии. Я подозреваю, что проблема происходит от гидратации/электролитный дисбаланс, но я не уверен. Может кто-нибудь посоветовать предварительной тренировки план, который включает, какие продукты/напитки потреблять, чтобы предотвратить тошноту?

+829
janhavluj 23 сент. 2019 г., 16:19:05

Прежде всего я хотел бы заявить, что то, что вы слышали о дыхание в плавании вольным стилем инсульт является абсолютно правильным, но это частичная информация.

Для целей дыхания в плавании, вы должны быть осведомлены о клокоча явлений и освоили его с огромной практикой перед применением его в практической плавательные движения. Этот бурлящий процесс используется не только в вольной инсульта, но используется в каждой сажени. Если вы не осознаете этого, то я предлагаю вам взглянуть на эту полезную статью http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ для обучения технике булькает плюс некоторые дополнительные советы, как выполнить его с максимальной эффективностью и эффективностью.

В Фристайл инсульта, Как правильно дышать, чтобы дышать воздухом из твоего рта только когда ты вынешь голову на бок, а потом выдох из носа под водой. Этот процесс является повторяющимся и следуют с обеих сторон. Ключевым моментом здесь является, чтобы взять в как можно больше воздуха из вашего рта и медленно выдохните под водой из носа. Возможно, это звучит немного жестко, но это довольно легко сделать в реальной.

Надеюсь это ответит на ваш запрос :)

+798
Jose Ruiz 22 нояб. 2018 г., 08:06:25

Бег-это только одно из средств к цели фитнес. Лично я не была запущена в любой серьезной мощностью 22 лет, как я порвал ахиллово сухожилие (да, во множественном числе, а в обе сразу).

Любая деятельность, которая держит ваш пульс повышен (~70% ЧСС макс) в течение 30-45 минут за раз сделает. Держите вам в достаточно сеансов, чтобы общая 120 минут в неделю и ваши потребности кардио должны быть обработаны.

+769
Sujit Marakana 12 дек. 2016 г., 20:42:04

Я знаю, что есть несколько вещей, которые приводят к увеличению выброса кортизола, таких как:

Одно влияние заключается в том, что кортизол повысить уровень инсулина, что с другой стороны будет хранить сахар в жир (легкий разговорный). Что я тоже слышала, что кортизол позволит уменьшить мышечную массу, это правда и как это происходит?

+765
Wiffzack 29 июл. 2018 г., 11:38:32

Нет правильного ответа для вас, но много идей на эту тему. Я слышал, что вы можете работать раз в неделю и увидеть результат до 7 дней в неделю. Ваших текущих задач прочности и увеличение размера склоняется больше к 3-5-дневный план (ответа Бэрин, с которой я согласен) - но имейте в виду, что ваша текущая ситуация и цели могут измениться, и вы должны быть гибкими, чтобы меняться вместе с ними. Дать себя/своего тела 6-9 недель, чтобы приспособиться и на основании результатов корректировать (больше вес, меньше дней, и т. д. - По мере необходимости) - каждый человек по-разному реагирует на определенный момент времени для любой работы, и нужно быть открытыми для перемен.....

+706
user3294 26 янв. 2013 г., 10:05:49

Я многому научился за последние пару лет, включая то, что я ранее занимал, как верно, и сейчас научились очень неполным. Итак, давайте начнем с большой картины, и перейдем к более конкретного ответа на ваш вопрос.

Основы

В основе понимание того, как организм использует питательные вещества определяет, какие питательные вещества являются:

  • Макронутриенты: белки, углеводы и жиры
  • Микронутриенты: витамины и минералы

Затем мы должны понять, что наше тело может производить, и что он нуждается в вас, чтобы питаться.

  • Необходимые питательные вещества: те, ваш организм должен потреблять из внешних источников, а не производство вообще.
  • Условно необходимые питательные вещества: те, которые ваше тело производит, но может быть не в состоянии угнаться за спросом, когда вы тренируетесь.
  • Несущественные питательные вещества: те, которые ваш организм может производить из других источников, и не отстает

Есть 9 незаменимых аминокислот и 8 условно незаменимых аминокислот. А также 21 Общий аминокислот, которые ваше тело использует на ежедневной основе. Вы действительно только нужно беспокоиться о срыв, если ты не ешь достаточно белка для выживания. В USRDA только перечислены минимальное количество белка для выживания, который не является достаточным для людей, которые занимаются спортом (из-за 8 условно незаменимых аминокислот).

Есть также незаменимых жирных кислот в том числе омега-3 и омега-6. Западная диета очень тяжело на омега-6s, и света на омега-3. Кроме того, он также является чрезмерно высоким содержанием жира.

Нет необходимых углеводов (углеводов для краткости) для выживания; однако, они становятся очень важно для активных людей.

Я не рекомендованные суммы для каждого из них из-за того, что это не часть вопроса.

Хороший Карбюратор / Плохой Карбюратор

Я понял, что это действительно ложная дихотомия. Ваше тело не видит углеводов совсем по-другому, будь то с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, зерна или растения (фрукты и овощи). Разница в том, что вопросы в количестве микроэлементы, сытость, и количество.

Как правило, большинство людей понимают "плохие углеводы", как исходящий из обработанных источников, таких как белая мука, сахар и т. д. Обработка выполняет следующие действия:

  • Удаляет много микроэлементов путем обработки
  • Удаляет волокна
  • Снижает сытость, который вы обычно

Однако, если вы получаете большую часть углеводов из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов (коричневый рис), вы получите больше всего. Больше питательных веществ, больше клетчатки, больше сытости-т. е. держит вас полной дольше. Примечание: Я избегаю этой темы, что в некоторых статьях уже обсуждали, говоря, что все зерна имеют, по сути, анти-питательные вещества и удаляет микроэлементы, что ваше тело нуждается. Что бы мутить воду, и я лично считаю, что если вы принимаете мультивитамины, он будет превышать ущерб, который этих анти питательных веществ может сделать.

Поэтому очищенного зерна хорошо или плохо?

Ни. Они аморально. Если вы диетические требования включают в себя 320 г углеводов в день (пример из моей нынешней диеты), это действительно не имеет значения, что 100г пришел из очищенного зерна. Это действительно только то, что вы не превышать общей цели на день.

Следующих условий:

  • Рафинированных углеводов может оставить вас голодным, чем когда вы потребляли их в краткосрочной перспективе.
  • Углеводы из цельных продуктов питания содержат больше клетчатки, которая в свою очередь держит вас полной дольше.
  • Наши тела иногда жаждут сладости, и пока все ваши диетические цели были достигнуты, вы можете немного побаловать себя.
  • Это важно, что вы придерживаться диеты , чем конкретные детали этих диетические планы. (Предполагается, что план диеты был сделан кем-то, кто знает, что они делают).

Есть много паникерства люди, которые, кажется, знают, о чем они говорят. Я считаю, что это более полезно, чтобы понять, что означает маркировка углеводов "хорошие" или "плохие", и что в итоге. Истина заключается в том, что если я потребляю большинство моих углеводов, используя "хорошие" источники (фрукты, овощи, и т. д.) Я буду оставаться полным дольше и будет меньше соблазна перекусить. Однако, если я не употребляю ничего, но "добрых" источников, я все еще получаю тягу к вещам, которые обычно считаются "плохими". В конце дня это действительно важно, что вы найти правильный баланс, который поможет вам оставаться верным своей диете.

+625
havogt 13 сент. 2016 г., 10:12:12

У меня также есть тренажерный зал в гараже. Несмотря на то, как холодно на улице, гаража не дойти до той же крайности, как и температуры наружного воздуха, но все равно холодно. Самая большая проблема-это стальной брусок и гири, которые не совсем, кажется, чтобы согреться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с холодом:

  • Принесите свой бар(ы) в помещении после того как вы сделали. Поскольку перчатки повлиять на вашу способность эффективно сцепление, это лучший вариант, чтобы держать ваши руки от получения очень холодно.
  • Получить обогреватель. У меня есть 50 $обогреватель из хозяйственного магазина. Он не собирается сделать его действительно теплым, но это будет снять остроту. Дайте ему поработать в течение нескольких минут перед тренировкой.
  • Носите слоев. Это всегда легче сделать вещи, чем положить их обратно. Хорошая пара спортивные штаны и толстовка очень хорошо удерживают тепло. Мне пришлось взять толстовка с Перед (с температурой в диапазоне 32-35), но пот брюки являются обязательными для зимней подготовки.
  • Будьте готовы к что вы касаетесь, чтобы быть холодным. Нет никакого пути вокруг этого, особенно, если ваши металлические пластины в гараже всю ночь. Это не практично, чтобы взять тех, и как ваш бар.
  • Продолжать двигаться. Это лучшее время для работы с более высокой подготовки плотности (тот же объем работы, но меньше отдыха). Он не только сохранить тренировки короче, но он усиливает эффект тренировки из-за усталости. Вы хотите сохранить в любом случае движется так, как долго, как вы двигаетесь вы оставаться относительно теплым.
  • Суперсет работу помощь. По той же причине, что и выше, supersetting позволяет сделать больше работы за меньшее время.
  • Тратить больше времени на прогрев. Начните свой подвижной пены в помещении, но поработать активации в гараже, прежде чем положить любой вес на штанге. Это поможет вашим легким привыкнуть к холоду, и сделать ваши конечности работают так, как им нужно.
  • Делай свою работу мобильность в помещении. Сохранить мобильность работал в последнее время, но делать это в помещении.
  • После этого принимаете комнатной температуры душ. Вы можете быть уговорены для того чтобы провернуть жары потом, но поверь мне, комнатной температуры вода будет чувствовать себя почти слишком жарко. Это самый быстрый способ получить повторно приспособиться к температуре в помещении.

Я буду честен, обучение в холод не весело. Сохранить продолжительность кратким и целенаправленным, но все сделали. 5/3/1, вероятно, составит около 1 часа в гараж, 45 минут, если вы действительно сжимать что-то. Минимизация времени отдыха поможет ваш кондиционер, так что вы не должны делать ничего особенного для этого.

+620
anonymvs 11 мая 2012 г., 05:38:23

Как вы отметили, Вы не потребляют достаточно белка. У вас есть только один реальный источник в день мясо на обед), с небольшими суммами, поступающими от гайки на ужин или молочную на завтрак.

Это, как говорится, имея большое количество протеина не достаточно, чтобы построить или сохранить мышцы на его собственные... вам нужно калорий для этого. И когда вы сидите на диете, у вас нет калорий с избытком.

Проще говоря, мышцы требуют калорий, чтобы строить и поддерживать себя. Когда вы сидите на диете, вы заставляете ваше тело, чтобы раскулачить себя (жир, мышцы), чтобы компенсировать отсутствие калорий, он получил. Таким образом, он является общим, чтобы иметь небольшой до умеренного сокращения мышц, когда на жесткой диете.

Я предлагаю прочитать этот ответ для получения дополнительной информации о потере жира при наращивании и поддержании мышечной массы.

+608
End of era 7 дек. 2013 г., 12:18:53

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+607
Noah Roth 15 апр. 2014 г., 22:42:30

Руководство здравоохранения Великобритании показывают, что взрослые должны стремиться принять 10000 "шагов" в день, а это меньше, чем 5000 следует считать малоподвижный образ жизни.

Я пешком и на велосипеде, а не взять машину для большинства путешествий и думал, что меня легко этой цели. Несколько месяцев назад я получил некоторые программы шагомер включен в новый смартфон и был потрясен, обнаружив меня в среднем только около 7000.

С тех пор я делал дефицита на бег на месте, когда у меня нет ничего продуктивного делать - жду, когда чайник закипит, или почистить зубы, например. Я чувствую себя слишком лучше для него: я похудела, и мои аэробные способности улучшились.

Однако, друг, который немного набегались недавно сказал мне, что это был "обман" и "не считать". Она не смогла выяснить, почему, когда оспаривается.

Это кажется абсурдной: во время бега на месте не хватает компонента инерционная фактических работает и, очевидно, меньше упражнений, вы все еще поднимаясь на ноги и работает аэробная система в какой-то степени.

Итак: я правильно понимаю, что бег на месте является ценным упражнением? Это больше или меньше тренировки, чем эквивалентное количество быстрой ходьбе? И, если все это правда, где, возможно, кого-то взяли, что это "обман"?

+572
Amitabh Ghosh 28 сент. 2016 г., 10:12:30

Учитывая ваш тип тела, никакое количество еды заставит вас набирать вес. Вы должны поднимать тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Также, если вы неуклонно теряете вес, не относятся к себе с заменой калорий - ваше тело уже имеем дело с питательными веществами, как это необходимо.

Либо 5х5-это хороший бесплатный ресурс для начала тренировок.

+567
mocarsha2019 6 июл. 2012 г., 08:07:01

Мое решение было купить КСО походы, хотя мне не нравится, аж подошвы. Кенгуру кожа так не воняет, как синтетические материалы. Трэк LS также будет работать, хотя опять же проблемы с единственной Бейн unideal. Я не уверен, почему они не делают модели из натуральной кожи кенгуру с традиционной подошвой.

До сих пор, и у меня были пара КСО походы в течение года, нет вони в них вообще. Мои две предыдущие пары VFFs оказался бесполезным из-за вони после 6-9 месяцев.

+547
Suikota 8 июн. 2018 г., 18:21:22

Полностью зависит от интенсивности.

Интервальные тренировки на беговой дорожке по 50 минут будет сжигать больше калорий, чем устойчивый велопробег на 50 минут. Все реализовано имеют свои преимущества и недостатки с точки зрения воздействия на ваше тело, но принято считать, что эллиптический тренажер имеет минимальное воздействие на суставы.

+514
Gabboz 9 сент. 2013 г., 14:18:44

Привет Дирк,

Эту стойку вы упомянули в вашем вопросе велика, особенно для людей, которые имеют ограниченное пространство.

Вы можете использовать ее как для приседа и жимов лежа. Он также поставляется с крюком безопасности по отношению к нижней части, который держит вас в безопасности.

Однако, это в основном полезно для низкого веса. Рекомендуемый вес нагрузки на это оборудование составляет от 200 до 250 фунтов. Поэтому, как только вы начинаете подниматься больше, чем те, это не очень выгодно для вас.

Для жима лежа, а вот рекомендуемое оборудование также. Он не занимает много места и может храниться вертикально к стене.

Я купил оборудование на Amazon и я верю, что они могут быть отправлены в Румынию, однако, вам может понадобиться, чтобы убедиться, что перед совершением покупки.

+512
frizstyler 20 авг. 2011 г., 23:16:14

По существу, все углеводы и не полезные жиры и белок.

Так что нет, не будет здоровым.

+493
Elijah Goforth 16 дек. 2015 г., 19:06:14

Вы будете сидеть на корточках, поднимая вещи с пола (сродни тяги), потянуть на вещи (аналог подтягивания), и толкает на вещи (сродни скамейке или верхний пресс). Похоже, вам нужна общая программа Сила.

Покупаете стартовую силу и следовать его советам. Она включает в себя эти упражнения в эффективные программы с отличным описанием. Вы получите сильный за все, что только бывает такой же силы, необходимые для ситуаций, которые вы описали.

Модификации программы СС, чтобы добавить фермер ходит или раз в неделю-зонный работы, такие как спринт или 20-приседаний может быть хорошей идеей.

+468
Tristan Kreuziger 30 авг. 2016 г., 13:27:15

В истории человеческого тела на P. 85, он утверждает, что работает на одинаковом расстоянии на двух разных скоростях использует одинаковый калорий:

На самом деле, бегущего человека ноги хранить и высвобождать энергию настолько эффективно, что бег-это только около 30 до 50 процентов дороже, чем ходить в выносливости, скорости. Более того, эти источники настолько эффективны, что они делают стоимость человеческой выносливости бег (но не быстрый бег) зависит от скорости: стоит одинаковое количество калорий, чтобы запустить пять миль в темпе либо 7, либо 10 минут на милю, явление, многие люди считают нелогичным. [выделено мной]

Она обеспечивает связь, энергосберегающие механизмы в ходьбе и беге, журнал Экспериментальной Биологии 1991 160: 55-69 , который я посмотрел за подробную информацию, но в ней не было никаких дискуссий о реальных человеческих скоростях.

Недавно источник, экономика работает: за пределами измерения потребления кислорода. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказал, что калорийность удельных затрат на более высоких скоростях во время работы наверняка увеличится:

Стоимость калорийности блок был 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, и 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) в трех судебных скорости, соответственно. Нет никакой разницы в стоимости кислорода по отношению к скорости (Р = 0.657); однако, единица калорийности значительно выросла себестоимость со скоростью (Р < 0,001). Был сделан вывод, что выражение под управлением экономики с точки зрения затрат калорий блока является более чувствительным к изменению скорости, и является более ценным критерием экономичности бега, чем потребление кислорода, даже в пересчете на пройденное расстояние.

Я думаю, что эта бумага, оптимальная скорость бега и эволюция гоминин охотничьих стратегий. Журнал человеческой эволюции. 56, 355-360, может дать некоторые подсказки, но я не могу получить к нему доступ.

Если разные скорости отличаются в затраты калорий единицей, они еще могут быть на расстоянии калорийные эквиваленты, за счет сокращения времени, потраченное на работу на более высоких скоростях.

Однако, занимательно, спринт кажется, что это приведет нелинейное увеличение расходов калорий на расстояние, потому что, как невероятно устал я вам бег 10 x 100 м в отличие от бега 1000м.

Может кто-то дать более определенное, источник на основе ответа на этот вопрос?

+463
Manosij Roychowdhury 1 июл. 2014 г., 21:20:23

Если вы просто хотите быть хорошим в бег, то приседания не помогут. Включают холме в свой ежедневный бегает, и несколько спринтов. Но если вы после общей пригодности продолжайте смешивать вес и выносливость. Вам будет сильнее, и вы будете иметь больше общей выносливости для различных видов деятельности.

+381
yuzhoul 7 февр. 2012 г., 02:42:15

Если вы не можете бежать 10 км без остановки, то вы либо слишком далеко, или слишком быстро для вашей текущей фитнес.

Я бы рекомендовал программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Чтобы сделать это, выйти на улицу и бежать в более медленном темпе, чем вы обычно делаете, и посмотреть, как долго вы можете запустить. Отметить расстояние, где вы должны остановиться, и это будет вашей долгосрочной перспективе. Однако долго что взял тебя, то есть время для длинной трассы. Если вам потребовалось 20 минут, затем ваш 3 коротких тиражей будет 7 минут каждая (примерно) и 2 средних тиражей будет 14 минут.

Даже если это не звучит как много, это хорошая отправная точка и неуклонно увеличивается с течением времени даст вам большие преимущества. Ваша цель должна быть, чтобы добавить около 5% каждую неделю. Так что, если долго работать на этой неделе-20 минут, на следующей неделе он должен быть 21-й, и так далее. Не забудьте добавить время на другие трассы, а также ваши долгосрочной перспективе увеличивается.

Не беспокойтесь о том, как быстро вы работаете, чтобы начать. Большинство людей слишком трудно на их легкие дни, и не достаточно трудно на свои трудные дни. Я подозреваю, что вы пытаетесь работать слишком быстро, именно поэтому вы всегда должны остановиться. Медленно вниз, и сделать вашу цель прохождения полной дистанции, не как быстро вы можете сделать это. Скорость в работает на выносливость приходит от сдачи в последовательный учебный день за днем. Ваш раз упадет естественно, и как только Вы дойдете до точки, где вы можете запустить полную 10к без остановки, то вы можете посмотреть добавив дополнительную скорость работы при необходимости.

+373
vuncu 30 дек. 2018 г., 16:35:53

Широким хватом Подтягивания работают предплечья и рукоятка сила гораздо больше, чем ширина плеч подтягивания. Я только и того, что я нашел для себя, когда делала их.

+295
GhostKiller 27 дек. 2015 г., 23:56:10

Правильный путь, чтобы объединить их посредством тренировочных циклов. 12-недельный цикл сила (штат Техас, коровье бешенство и т. д.) Тогда может быть подвох неделю, потом что-то на стороне Тома, как немецкий объем обучение.

Во всем этом есть данные в виде результатов, чтобы поддержать их. Когда вы начинаете смешивания и сопоставления на основе собственных теорий, вы можете быть уверены, он не будет столь эффективным, как идет по стопам профессиональных тренеров.

+288
Ankesh Kothari 6 февр. 2016 г., 05:59:59

Я смотрю на это как, они соревнуются в спорте с критериями завершения подбородок-над-бар для повторений/времени.

Если участники понимают, что они берут на себя определенный риск некоторых видов травм обучение для этого типа конкурса, то это их дело.

Люди рискуют напрягая мышцы тоже ногами футбольные мячи, но они принимают риск, потому что они хотят участвовать в конкурсе, что предполагает ногами. В частности, тренер не понятно, что это повторений на время технику и не учит правильной строгой формы для силовых тренировок, это вопрос сравнения.

Re: в разговоре с людьми, которые могут быть восприняты как слишком зациклена на кроссфит, чтобы критически изучить их подготовки, я назвал бы 'становится эластичной Леопард' Келли Старретт (который, очевидно, имеет ряд серьезных отношени с crossfitters). В самом начале первой главы есть хорошая дискуссия о вреде задача-завершение одержимость', что возможно окажется полезным в получении людей, чтобы рассмотреть, когда это целесообразно принимать "игровой день риски" на один чин-за-баром и если они действительно хотят эти риски, чтобы быть частью регулярного тренинга.

+214
user5 18 июл. 2013 г., 14:50:44

Реферат исследования не указывают уровень подготовки 13 участников, который является смехотворно малый размер выборки, чтобы начать с. Но я предполагаю, что они не образованны и поэтому выиграют от легкого ранние достижения. 18 сессий также относительно небольшое количество времени.

"Без нагрузки" звучит как "изометрия", так в этом нет ничего особо нового. Мышца имеет сопротивление против своих же-размял антагонистические мышцы (например, напрягая бицепс с трицепсом).

Это интересная точка данных, но я не вижу применимости. Если все, что я мог представить себе без супер нагрузки DVD экстремальный пакет разрабатывается и позиционируется как "исследование показывает, что это почти столь же эффективным и поднятия тяжестей!"

Покопавшись в и заняться изометрической деятельности, характерные для кардиологии существует с 1992 исследование, которое рассказывает о влиянии изометрических упражнений и сердца:

Таким образом, статические упражнения характеризуются нагрузке на сердце и могут быть дифференцированы от динамические (изотонические) упражнения, которые включает в себя объем нагрузки на сердце. Физические тренировки со статическими упражнение приводит к концентрической сердца, особенно левого желудочка, гипертрофия, в то время как обучение с помощью динамических упражнений приводит к эксцентрической гипертрофия. Кроме того, величина гипертрофия миокарда значительно меньше у спортсменов тренировка со статической, чем динамической тренировки.

Изометрические деятельности также создают значительно более низкое кровяное давление, чем динамический деятельность (концентрические), которая поможет риск ишемический инсульт или имеющих другие кровяное давление вопросы.

Опять же, я думаю, что исследования, упомянутые в вопросе, является ценным мысли, внешней помехой, и там наверняка много людей с проблемами здоровья и мобильности, что делает изометрические деятельности лучшим или единственным вариантом.

+205
Andy Fisher 2 мар. 2012 г., 12:31:56

Нет. Вам нужно много больше сопротивления, чтобы вырастить них, то сопротивление, которое не позволит вам сделать 60к повторений, или даже 60.

+205
SeanOC 10 дек. 2015 г., 10:14:02

Я бегу 5 минут повторяется по кругу, с отдыхом после каждой минутой, и мне сказали, чтобы запустить их последовательно, вместо того, чтобы выходить быстро на первый, а затем все более медленно в течение долгого времени.

Если я целюсь на 1:38 на круге трека, что считается 'последовательный'? Я предполагаю, что в идеале нужно делать каждый круг ровно в 1:38, но это, кажется, невозможно (если ничего другого, непоследовательного времени).

Так как близко должен быть каждый круг до идеального круга? Это в течение 1 секунды достаточно, или я должен быть более жестким?

Вот график за последние два раза я делал это; в первый раз это менее последовательно, чем вторая (ну, я получил стабильно медленнее, быстрее, первый раз я попыталась это) но я не уверен, где я должен стремиться, чтобы затянуть вещи - когда это я перестал быть последовательной хватит на вторую попытку?

Graphed lap times, 400m laps

+197
Mary Aileen Doroja 1 сент. 2012 г., 01:17:15

Моя цель-сделать 50 повторений (не опускаясь между ними, конечно).

Это более выгодно (быстрее для меня, чтобы поразить свою цель), выполнив 1-выстрел столько, сколько я могу или это более выгодно, чтобы разделить его на как 5 комплектов, но в 5 раз меньше?

Например, сейчас в 1-го выстрела я могу управлять 20.

Но если я сделаю 1 и спускайтесь вниз, пауза, и 1 и спускайтесь вниз, пауза, я могу сделать сотню (а возможно и больше, если я просто перенесу его)

Побочный вопрос: легче стремиться к 50 подтягиваний, 50 chinups, или 50 на 1-руки-перед-1-ручной-нет ?

+168
Terry Quaresimo 26 дек. 2014 г., 21:20:15

Ответ JustSnilloc хорошее и количественно. Мой ответ будет более qualifiable и субъективные.

Прогресс может быть что угодно. Если я вешу 350 кг и я потерял 100 фунтов, которые можно рассматривать как прогресс. Если я вешу 350 кг и имеют 40% жира, но затем потерять 25 фунтов и 10% жира, что также можно рассматривать как прогресс. Оба действительны прогрессии и при этом никто, кажется, более радикальные, чем другие (100 фунтов - это больше потеря, чем 25 фунтов) может быть снижение жира является целью против уменьшения веса в целом.

Общие показатели могут быть эстетические: потерянный вес, процент жира в организме теряется, или роста мышцы; что один смотрит в зеркало, шаги по масштабу, использует суппорты и т. д., и определяет, если они идут в правильном направлении. В вашем втором примере, человек набрал вес (который может быть хорошим или плохим, потому что вес может быть мышцы), но почти в два раза процент жира в организме. Суб 15% по-прежнему хорошо, но этот человек, вероятно, не выглядят растрепанными, как они, вероятно, сделал двумя годами ранее.

Или они могут быть практичными: поднять больший вес, больше повторений/сетов. Как правило, больших целей я вижу в интернете должны быть в состоянии скамейке 1.5 х ваш вес, становая тяга 2,5 х ваш вес и приседать 2 раза свой вес. Если вы в настоящее время жима ваши тела сейчас, но несколько месяцев назад вы были на скамейке запасных только 75%, то есть прогресс (и вы сейчас примерно 3/4 пути к встрече Большой 1,5 х). Ваш первый пример падает в соответствии с данной метрикой.

В резюме, определить, что вы хотите выйти из спортзала и найти ориентиры, чтобы помочь вам определить, если вы движемся в правильном направлении. Вы хотите стать сильнее? Выяснить, сколько вы можете поднять. После нескольких месяцев, если вы будете поднимать более тяжелый, чем раньше, у вас прогресс. Вы хотите выглядеть лучше? Выяснить свой процент жира в организме и выяснить, какой процент людей вы хотите выглядеть и стрелять для этого. Через несколько месяцев, если процент идет вниз, ты прогрессируешь.

+117
user3341006 14 апр. 2018 г., 13:56:13

Сколько места у вас есть? Есть свободное пространство по крайней мере 5 футов на 10 футов, которые вы могли бы использовать? Он даже не должны быть совсем ясно, достаточно, что вы можете двигаться без постоянно спотыкаясь. Прихожие могут служить цели, если у тебя нет места в вашей квартире. Это то, что я делаю в ненастную погоду, или когда я не чувствую, как одеваться, чтобы работать (очевидно, менее возможно для метода коридоре).

Поочередно, если вы чувствуете, что вы должны практиковать в месте, ходьба на месте-дело поднимая ноги поочередно. В отличие от бега, или бег трусцой, вы всегда одной ногой на земле. Как и при других формах стационарные физические упражнения, я бы посоветовал поднимая колени немного больше, чтобы компенсировать не имея дополнительных усилий на самом деле движется.

Что касается дифференциации бег и бег... честно, это во многом вопрос семантики. Для целей стационарные физические упражнения, они, по сути, то же самое, только от того, как интенсивно вы двигаетесь.

В любом случае, вы, вероятно, с помощью метода времени а не по расстоянию способ, на самом деле не проблема.

+96
Philip Obrzut 7 нояб. 2014 г., 07:07:12

Думаю, что от диеты, как просто еще один стрессор системы, ваше тело. Есть две стрессовые факторы вы заботитесь о: диеты, которая делает вашу адаптации тела, будучи более компактной, и подъем, который заставляет ваше тело удерживать мышечную массу, а не жир.

Если принять эту точку зрения (диеты, как просто еще один стрессор), затем по ходу действия становится очевидным:

  • Это ваш тренинг работает, продолжайте делать это. Фокус на снижении других факторов стресса из повседневной жизни, т. е. повысить выздоровления, хорошее питание (достаточно белка), хорошо спать (спать-это даже более важно, когда вы находитесь в дефиците), расслабляющий и т. д. Эта статья от доктора Майк Israetel должны дать вам некоторые подсказки о том, как набрать в вашем выздоровлении. Держать дефицит калорий как можно меньше, чтобы уменьшить стресс и возможно даже не придется ничего делать. Аналогично, таким же образом, вы бы занять Светлая неделя, чтобы восстановиться от тренировочного цикла объем, принять некоторые "легкие диетические недели" (т. е. едят на ремонт) теперь и затем, чтобы отдохнуть и оправиться от вашей диеты.

  • Если, несмотря на прекрасный сон, расслабленность и т. д. вы начинаете тянет, ощущение сломан, то это означает, что вы не восстанавливаетесь достаточно хорошо. Пришло время изменить что-то еще, в этом случае ваше обучение. Мы знаем из научной литературы, что вызывает сильнейший стресс-это объем, т. е. наборы х повторений х вес и интенсивность, т. е. % от вашего 1ПМ, достаточно, чтобы сигнал вашего тела, что вы хотите сохранить вашу мышечную массу. Это означает, что в целях сохранения мышечной массы, вам придется уменьшить объем и сохранить интенсивность же (или выше).

  • Если, несмотря на все это, вы все еще чувствуете разбиты, это будет время, чтобы уменьшить частоту. Если вы поднимаете 4 раза в неделю, может подниматься 3 раза в неделю, позволит им больше времени для вашего тела, чтобы восстановить.

  • Если все это не удается, пришло время отдохнуть от диеты и позволить вашему организму восстановиться от стресса.

+74
poymode 31 янв. 2016 г., 20:18:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil