Будет 20 минут скакалки в день улучшить бег на длинные дистанции?

Я делаю с интервалом 2 минуты скакалка с 1 минутным перерывом между каждым интервалом, во время которого я хожу бодро. Это улучшит мои длинные дистанции времени?

+795
ambika palani 8 сент. 2012 г., 10:21:19
26 ответов

Жилеты вес, запястья и лодыжки Весов и т. д. Это позволит вам изменить вес не изменяя формы. Вместо того, чтобы удержать вес, вес держится с этих средств обучения.

Это, конечно, возможно, чтобы держать тарелку, гантелей или сопротивление группы, чтобы поместить дополнительное напряжение на мышцы живота, но эти вещи требуют, чтобы вы изменить движение (который не является плохой вещью, но это просто не то, что вопрос просит).

+990
Rene Aldana 03 февр. '09 в 4:24

Тренировки: с учетом вашей целевой вес и нынешней комплекции Я бы посмотрел на Джима Wendler 5/3/1 игровая программа силовых тренировок и делаете HIIT кардио 2-3 дня из недели и только после того, как вы подняли гантели. 5/3/1-это круто как для новичков, так и продвинутых лифтеров, и она нацелена на запуск свет первого по укреплению доверия и импульса в программу. Он может быть простым и легким весом, но, безусловно, получить гораздо сложнее, как вы попали в 5+/3+/1+ наборы и как вы набраться сил.

5/3/1 часто упоминается как "долгосрочную" долгосрочную программу Сила. В то время как альтернативная программа тренировок как-либо 5х5 делает "работу"(в основном благодаря "новенькая доходы") легко раскроить ЦНС(как Дэйв Liepmann бы выразился)против ваших 5RM и сжечь или плато быстро на относительно меньший вес, если вы будете добавлять вес каждой тренировки, чтобы ваш Максов и не ест, за ремонт, по крайней мере из моего опыта. Набирает силу приседать 250lb действительно не так легко, если ты никогда не гадил А. и Б. не ест.

5/3/1-это программа, задействованная в том, что у вас есть 3 недели работы устанавливает с 1 неделя построена в как подвох, который дает вам неделю на практике формы и дать вашей ЦНС/тело/голову сломать. В конце каждого цикла вы увеличиваете цифры для вашего 1ПМ(1 ПМ)в электронной таблице, чтобы получить ваши новые работы весов для следующего цикла. Это, как вы набраться сил.

Вы можете прочитать больше о философии этого тренинга и как использовать его здесь:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Принципы 5/3/1 сосредоточены вокруг 4 основных составных лифтов: становую тягу, жим лежа, обратно в нору, и накладные прессы. После выполнения этих в рабочий день Вы можете следить за программами помощи/упражнения, как показано ниже:

В книге по Вендлер 5/3/1, следующие планы помощи представлены:

Скучно, но большой: главного подъема, главного подъема снова @ 5х10 (50% 1ПМ), и другое вспомогательное упражнение по 5 комплектов.
Триумвират: Основной подъем, и два упражнения помощь - 5 комплектов каждого.
Я не делаю нихуя: основной подъем, и ничего другого.
Периодизация Библии Дэйв Тейт: основной подъем, и 3 упражнения - 5 х 10-20 повторений в каждом.
Вес: основной подъем, и 2 упражнения, такие, как подтянуть, приседания, отжимания на брусьях и т. д.



Суть учений о помощи, что они могут быть все, что угодно, пока они помогают вам достичь своих целей. Так что не слишком тяжко думать, получить какой-то хороший объем, но не убивай себя.

Вот таблицу Google Doc, который уже имеет все необходимые формулы и еженедельные тренировки на месте. Поэтому как только вы прочитали вышеуказанную статью, вы можете использовать это, чтобы начать затыкать в свои номера. Начните свет и начать с пустой бар, если вы должны.

Выберите Файл > Создать копию

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Добавки: На самом деле вам не нужно дополнить что-нибудь, кроме, возможно, некоторые масла и жирные кислоты(рыба/льняного масла), креатин, мультивитамины, если вам не хватает любой из них, и, возможно, ВСАА(аминокислоты с разветвленной цепью), если ваш потребление белка низкое. ВСАА содержатся в цельных продуктов, таких как творог, но объем не там, как это в смесь BCAA не как биологически легкодоступными, поскольку ВСАА в типичной смеси находятся в свободном плавании.

Как и многие другие, я не считаю, сывороточный протеин порошок, чтобы действительно быть добавки, поскольку это технически молочной побочным продуктом, однако, вы можете дополнить его удобство. Если вы решите дополнить протеиновый порошок я бы взял не более 0,8 г/кг в день(и вы даже не придется беспокоиться о том, чтобы попробовать максимум). Кроме того, если вы дополняете с сывороточный протеин порошок вам не нужно принимать добавки с ВСАА, поскольку большинство сывороточных порошков содержат тот же набор аминокислот.

Питание: это сложный вопрос. Я не могу рекомендовать какой-либо конкретной диеты, но поскольку ваша цель-получить значительно компактнее без упаковки на большой вес, я бы рекомендовал вам планировать ваше ежедневное потребление калорий на 500 меньше, чем рассчитали TDEE на(суммарного суточного расхода энергии). Чтобы вырезать такой относительно низкий процент жира в организме вам необходимо точно подсчитать калории и взвешивать продукты. Не зацикливайся на диет, просто смотреть ваши макросы и не заходите слишком за борт. Углеводы не являются вашими врагами. Вы должны быть уверены, чтобы скорректировать это с помощью обновленных значений TDEE на как вы набираете вес от Ньют мышечной массы вы получите от запуска программы силовых тренировок.

Залог любой диеты-это умеренность и разнообразие. Не позволяйте себе увязнуть в органическом против обработаны парадигма, как исследования показывают, что ГМО(Генетически модифицированные организмы) не больше вредны, чем натуральные. Вы не будете делать себе никаких одолжений, после каких-либо строго ограниченных диет и исследования показывают, что ограничения в питании нередко приводят к поведенческой регрессии после достижения фитнес-целей. Алан Арагон говорит о том, что вы регулируете количество потребляемых вами калорий в пользу более твердую пищу или жидкость из них(сплошные калории против жидких калорий имеет много общего с качеством калорий, сытости и тенденции/относительно легко "перебрать" калорий). Просто имейте это в виду, но не принимайте это слишком серьезно.

Вам не нужно планировать свое питание вокруг конкретных моделей времени. Много исследований указывает на то, что время приема пищи является чрезвычайно неуместным фактором с точки зрения эффективности обмена веществ и не имеет никакого реального подшипник на нем. Это фактически хорошо, потому что это означает, что вы можете сделать с вашим расписанием приема пищи разместить ваше расписание. Если вы обнаружите, что едите 5 раз в день в определенное время работает лучше для вас, то вот что вы должны сделать, пока вы держите его в соответствие с вашими требованиями калорийности рациона, но, просто имейте в виду, что нет никаких научных или пользы для здоровья, чтобы делать такое.

+935
user1777751 1 мар. 2018 г., 19:54:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не смотря на мнения о том, какая из них "лучшее приложение там"

Я начал работать с личным тренером и не смогли найти приложение, где:

  1. Персональный тренер может разработать свой тренировки
  2. Я/мы можем проследить в отношении того, как я сделал
  3. Он личный тренер может дизайн сеансы, когда я не тренируюсь с ним

Мне известно о следующих приложений, но они не люкс мой счет:

  1. Подъем Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибо.

+927
Bekir Sait 1 февр. 2013 г., 11:11:53

Я знаю, что кто-то очень нужным, и то, что он делает съесть 12 яиц без желтой части.

Это для меня слишком много яиц, но я могу попробовать. Однако, я не чувствую, что трачу наиболее питательная часть, к сожалению, и большинство холестерина в полном объеме, является хорошим использования ресурсов и справедливого к людям, которые беднее меня.

так что другие вещи могут быть хорошим источником белка.

+824
Aspera 4 мая 2016 г., 07:24:39

- О господи - даже не пытайся в сапогах - вы наверняка сломает голеностоп.

ответить @alord1689 довольно хорошо. Я хотел бы расширить его и сказать:

  1. Узнать какой след обуви. Они имеют несколько преимуществ по сравнению с автомобильным обувь или походные ботинки: пятка ниже, чем в дорогой обуви, поэтому риск опрокидывания и вывихнул лодыжку или сломать кость меньше. У них есть каменный щит, который защищает от боль от острых камней. Наконец, протектор гораздо лучше для трассы - больше колеи по грязи и резина липкая на скалах.
  2. Строить ваши силы, голеностопного и prioception. Prioception смысл вашего тела, где он находится в космосе. Лучший способ сделать это, чтобы стоять на одной ноге так долго, как вы можете и построить до нескольких минут. Тогда делайте это с закрытыми глазами. Затем откройте глаза и сделать это, пока трясла все 3 другими конечностями. Затем сделать это с закрытыми глазами (это займет несколько недель, чтобы добраться до этой точки). Для голеностопного сила сделать некоторые резинки (например, материал) и делать упражнения с ними. Результатом является то, что вы можете научиться доверять ваши ноги почти на растяжение, но вернемся назад к нормальному, чтобы ты не думал о или получении каких-либо повреждений.
  3. Земля на мяч или середине стопы. Приземление на пятку больно (не заметил удара идет вверх по вашему телу) и у вас очень мало контроля. Когда вы приземляетесь на переднюю часть ноги, у вас есть пять маленьких пальцев, чтобы помочь сбалансировать и контролировать вас. Тогда остальная часть ноги работает, чтобы поглотить шок немного, прежде чем он работает на амортизирующие механизм ваших ног.
  4. Короче шаг помогает. Вы можете обнаружить, что вы должны взять маленький половиной шагов или меньше шагов, чтобы получить ноги, вы должны пойти в место, которое вы хотите.
  5. Не забудьте посмотреть вверх каждые несколько секунд, чтобы выбрать среднесрочную перспективу пути. Это дает вам время, чтобы выбрать более хороший путь или убедиться, что вы не пропустите свою очередь в след.
  6. Научиться бегать медленно холм. Как вы строите опыт вы получите быстрее. Тогда вы научитесь получать удовольствие от работы хорошего технического спуске и как это заставляет вас чувствовать себя. Это очень похоже на катание на лыжах в том, что ты танцуешь с горы.

Я люблю бег с горы. Это моя любимая часть тропки и, когда я прохожу мимо людей самых (тогда они сдадут меня обратно на подъеме - се ля просмотра). Используя сапоги будет трагедией, если вы не быстро-упаковки или пешие прогулки (дополнительная нагрузка требует большей поддержки в икрах).

+813
Phares 14 сент. 2011 г., 01:51:22

Мне нравится стоять и тоже, и в моем 12 месяцев опыта работы-это то, что я узнал:

  1. Сидит все время на работе-это очевидно плохо, но стоял только один угол не супер большой. Так, а не просто стоит, дайте вашему телу некоторое изменение. Перерыв однообразно стоя, сидя.

  2. Не просто встать, взять быстрый 5 минутах ходьбы.

Хорошо, как это, но козыри движение просто стоит и работает.

+808
Yehoshua 27 февр. 2014 г., 05:35:59

Я читал статью пару недель назад, что упомянутое исследование, обнаружив, что вы должны использовать велотренажер по 40 минут, прежде чем вы видите пользу от него. К сожалению, я не могу найти статьи.

Предположим, что исследование было сделано, используя велотренажер, имеющий уровень сопротивления скажем 10. Теперь предположим, что вы поставили велосипед к уровню сопротивления вдвое (скажем 20). Вы получите те же преимущества катания на велосипеде в течение 20 минут, которые вы получите, если вы ездите на велосипеде в течение 40 минут на уровне сопротивления 10?

+695
Srikant Krishna 18 окт. 2011 г., 18:36:59

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+630
Ralph David Abernathy 16 янв. 2012 г., 16:51:38

Если вы хотите, чтобы эстетика спортсмена нужно тренировать как одну, и тоже едят, как один. Единственное, что работает для меня-это взрывной подготовки, как спринт, очищает (гантели или штангу), скачки коробки, и так далее. Они, как правило, более опасные движения, чем медленный, безопасный материал, так как они предполагают, что вы спортсмен, когда вы делаете их. Поэтому я хотел бы предостеречь против них, если вы тренируетесь из статьи мужское здоровье.

Bodybuilding.com хороший сайт чтобы найти программы для новичков, которые можно выполнять в безопасном режиме и сайт содержит достаточно информации, чтобы быть в курсе о и режим тренировки/программа.

Мое мнение это плавание-один из лучших видов кардио-как это мало влияет на суставы, улучшает тестостерон (мой личный опыт, не уверен, что исследования говорят) и просто интересный способ оставаться в форме. Я предлагаю вам попробовать столько видов упражнений, как вы хотите, и делать что удовольствие, тело естественно.

+597
Watchful Eagleson 17 июн. 2014 г., 06:57:16

Я согласен с parkker007, но хотел бы добавить, что при работе в идеале, вы должны попробовать запустить на траве/ мягкий грунт, а не бетон, потому что в противном случае (в долгосрочной перспективе) это портит ваши колени и бедра и т. д. (Насколько мне известно, прогулки на бетон нормально, так что если вы живете где-то без травы.. дойти до травы, а потом убегать?!)

Кроме того, перейти на пяти минутах-странным пробежки перед началом растяжки, то динамическую растяжку, прежде чем идти на "запустить", а потом перейти на пять минут с лишним теплый-вниз бегать и растягиваться снова (на этот раз, статическое растяжение это хорошо-увидеть Томаса Курца), и если ваши ноги все еще больно после этого, запустить какую-то очень холодную воду в ванне и садятся в него на пять минут.

Сохранить темпы устойчивого строить фитнес или фартлек тренировка ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ), чтобы построить выносливость. Пейте много воды после, и взяв бутылку оранжада что-то с вами (с щепоткой соли - звучит отвратительно, но вы не можете попробовать его на вкус) хорошая идея.

Выше-связан-в Лондон сайт Марафон Трес очень полезно, если вы хотите узнать что-нибудь еще :)

Также могу я сказать, что лучше поехать на такие длительные прогулки/ думаешь :)

+558
Katia Savina 12 мая 2016 г., 01:44:22

Почему вы хотите "тренировать плечи"? Ваши клиенты бодибилдинг? Если они делают движений, которые связаны с плечами, например:

  • отжимания (с руками на стул или табурет, если обычные отжимания слишком жесткий)
  • подтягивания (помощь при необходимости),
  • и дипы

...тогда зачем тебе еще ударил другого дельтовидные? Если они культуризма клиентов (в этом случае я вопрос их использование орудий труда), я считаю излишним и странная вещь, чтобы сделать это приоритетом.

Вы также можете купить гири или гантели, чтобы взять с собой. Даже просто один 25 или 35 фунт КБ вполне достаточно для ПРОСТО О все сопротивление нужно для новичка для работы верхней части тела.

+551
Malkier 26 февр. 2015 г., 00:40:07

Навсегда, я "снова" / "снова" бегун. Я никогда не оставалась с графиком в течение более 2 недель из-за лени.

Начиная с 2 месяца назад я начала бегать 3 км 6 раз в неделю. Я быстрый и любить его. В это воскресенье, я поднял мой ежедневный пробег от 3 до 6 миль. Сейчас, примерно км 4, я получаю какой-то странный дискомфорт, когда моя левая нога соединяется с бедром. Я продолжаю идти без проблем. Но, я думаю, что что-то не правильно. Я серьезно беспокоюсь, что предполагает мой косяк? хрящи? кость?

  • В течение многих лет. ходьба или бег, моя рубашка воротники всегда куча-рядом с моей шеи на правой стороне, и слева (разоблачение как половина моего левого плеча).
  • Я правша и правой ногой.
  • У меня был мотоцикл аварии 6 лет назад, что сломал левую ключицу, но нет заметный повреждение бедра.
  • Я думаю, что в меньшей степени, я имел эту проблему воротник рубашки до ключицы сломать.

Возможно, решить эту проблему бедер, я собираюсь попробовать использовать мою левую ногу, больше правую ногу, для тяги и подъема. Роль правой ноги станут больше о балансе. У бегунов обычно думаем о роли каждой ноге?

Правша имеет более сильную правую ногу, верно? Должно быть асимметрии при запуске. И, по крайней мере, какая-то асимметрия проявляется в воротнике рубашки. Может быть, асимметрия вызывает болезненность сустава, а? Мне нужно настроить и отрегулировать, пока мой воротник рубашки полностью перестает падать слева?

+517
Denis Warburton 26 окт. 2019 г., 15:39:06

У меня shakeweight в качестве кляпа подарок на Рождество. Я на самом деле попытался это и он не чувствует, как вы получите работу с обучающим DVD.

Мне любопытно, если принципы, лежащие в основе продукта звук? Вы действительно можете построить мышцы быстро, импульсы от мышечных сокращений, что устройство требует? Я могу выглядеть как парень на видео и делать Shakeweight?

+489
user57438 23 окт. 2019 г., 09:29:29

Если я езжу на велосипеде в зал, который находится в километре от моего дома, и обратно домой, я должен делать кардио в спортзале.

В 1 км на велосипеде действительно не квалифицируется как "кардиотренировка".

Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю ... и я бегаю по 15 минут после моего ... обучение веса

Я действительно не думаю, что этого вполне достаточно тренировки, что вам нужно беспокоиться о либо.

Занимательно, я бы подумала, что "кардио" начинает вмешиваться в вашу силовую тренировку, если ты испытываешь к северу от пяти часов в неделю или ~45 минут в день. Я хожу примерно два часа в день, и я не считаю, что "кардио"; он просто вышел на прогулку.

Есть много места между сидячим на диване сидит и кардиотренировки, которые могут уменьшить мышечную гипертрофию. Будучи активным человеком (езда на велосипеде на работу, работает несколько минут, ходьба в течение нескольких часов каждый день) полностью здоров и не должны рассматриваться как ущерб.

+456
Jose Enrique Perez Afonso 19 авг. 2016 г., 17:42:25

Я беспокоюсь в основном о моей диете, как он относится к прочности здания.

Я не беспокоюсь о других факторах, потому что у меня быстрый обмен веществ и не набирать вес и достаточно активный, что я чувствую, что другие проблемы не касаются меня.

Что-то я ем много в последнее время курица полоски из супермаркета. Они имеют хорошую цену и они мне нравятся. У каждой полосы есть 3г белка, 5 г жира и 6 г углеводов.

Если я ем, скажем, 15, то есть 45 г протеина, который может быть использован в сторону моего дома сила. Будет 75г жира отрицать? Тем более что я, кажется, не прибавляет в весе?

+435
onesohosqq2 21 июл. 2017 г., 12:08:53

Как и многие другие ни говорили прямо или косвенно, добавляя какой-то интервал работы, безусловно, поможет. Они научат ваше тело, чтобы адаптироваться к более быстрыми темпами, чем можно обработать сейчас. Мое предложение состоит в том, чтобы запустить интервалы (в зависимости от расстояния) от 15 до 30 секунд быстрее, чем темп гол (17:30-17:45).

Если это не вариант, тогда сконцентрируйтесь на фартлек (что позволяет сочетать интервальные тренировки с обычным работает) и немного неудобно работает - это бежать что немного быстрее, чем то, что вы можете легко запустить.

Как я пишу это, я заглянул в логи и заметил, что вы уже прорвано 18, так что поздравляю и надеюсь на советы здесь, помогут вашей следующей цели.

+401
obviousteen 4 июн. 2018 г., 07:22:34

США научный доклад 2015 диетические рекомендации Консультативного комитета государств (стр. 17):

Холестерина.

Ранее диетические рекомендации для американцев рекомендовано потребление холестерина не более 300 мг/сут. В 2015 ГУГА не будет выдвигать эту рекомендацию потому что имеющихся доказательств показывает никакого заметного отношения между потребление пищевого холестерина и холестерина в сыворотке крови, в соответствии с выводами АХА/отчет в соотв. Холестерин не питательный забота за сверхпотребление.

(мой акцент)

Однако, чуть выше, что это раздел насыщенных жиров, вывод из которых:

Насыщенных жиров является еще питательной беспокойства за сверхпотребление, особенно для тех, кто старше 50-летнего возраста

Поэтому казалось бы, что холестерин в яйцах не должно тебя касаться, но, возможно, насыщенных жиров следует. Опять же, видимо, они ошиблись за последние 30+ лет, так кто может сказать, если это правильно.

+315
Steven Liekens 25 окт. 2014 г., 11:50:44

Нет в настоящее время единой теории, такие как вы обсуждаете. Я бы порекомендовал почитать Lore бежать в течение долгого обсуждения влияния различных условий на время работы.

+271
Shimpu 15 мая 2011 г., 09:37:27

Я хочу тренироваться с высокой интенсивностью интервал в беге и хочу купить пульсометр, который может экспортировать позже импульса записи на компьютер (желательно в Мак ОС Х), ты знаешь какие-нибудь?

+230
jplalor 1 окт. 2013 г., 23:08:42

Я начиная бегун (выполняется в течение прибл. всего за 2 года сейчас) и я в настоящее время сталкивается с огромным погружением в мои учебные спектакли.

Позвольте мне начать мой рассказ 2 месяцев назад. В начале сентября я пробежала свой первый полумарафон. Это был не исключительный времени (02u03m), но я запустил его без боли и чувства (ТОО) исчерпаны. После гонки я взял 2 недели отдыха с оздоровлением-бегать перед тренировкой для следующей гонки, которая была на второй неделе октября. Там я побежал 14.5 км , опять же, не заставляя себя, и даже установка пиар на 10к. После гонки я снова потребовалось некоторое время, чтобы восстановиться.

Но с тех пор эту гонку, кажется, ничего не получается. Каждая тренировка стала вызовом (даже рекуперации & ЛСД-работает). Мои ноги чувствовать себя очень уставшим и часто незначительное (усталости)чувствуется боль. Например, в прошлую субботу я тренировался в лесу/горах. Отдохнув 3 дня до тренинга я думал, мои ноги были бы восстановлены. Но после не менее 7 километров мои ноги начали умолять паузу. Я продавил, но в конце концов сдался на км 12. Я остановился на 5 минут, прежде чем продолжить еще на 3 км. Темп во время тренировки был хороший (в пределах), но мои ноги чувствовал себя ужасно.

Я получаю много спать, правильно питаться, перестала бегать интервалами, делая меньше пробег, контролировать пульс во время пробежек, но почему я не получаю желаемого чувствую в ногах (как в сентябре/начале октября).

Кто-нибудь сталкивался с той же проблемой? Это все в моей голове? Я в отчаянии за любые советы/рекомендации/советы.

Спасибо за ваше время.

+163
Ken Cochrane 10 нояб. 2018 г., 18:35:00

Гормоны отвечают за похудение, не все, но он является одним из виновников. Какой тип гормона действительно виновного? Было время, что я обдумывал, почему кто-то ест много, но набрать вес и я, которые едят меньше, получить больше. Как я искал ответа, это приводит к гормональным факторам. По некоторым причинам, дисциплинировать и едят что такое пищевая цепь пирамиды записался это хорошо. Я начала мою диету с очищения организма, детоксикации мое тело от токсинов, выпивая смузи со спирулиной порошок - это помогает детоксикации организма естественным путем.

+152
Ignacio Carreras Pereira 12 апр. 2017 г., 07:02:30

Недавно я вернулся для силовых тренировок после нескольких лет только кардио. Сегодня я в основном упражнения с собственным весом и TRX, пытаясь избежать метод изоляции мышц классический весят упражнений.

Назад в день, когда я сделал тренировку в тренажерном зале, я всегда помню, тонкий бицепс, unproportioinal хорошо развит трицепс и верхние мышцы тела.

Теперь я, кажется, опять сталкивается с той же проблемой, мои мышцы не развиваются и заметно тонкий и несоразмерного с остальной частью моего тела.

Для спины и бицепс я делаю подтягивания, тренажер TRX высокая строке и TRX бицепс завиток (без вращательным движением до сих пор).

После некоторых исследований я выяснил, что внутренняя, короткая головка бицепса отвечает за скручивание предплечья по часовой стрелке (от первого лица). Я добавил движения поворот петли TRX бицепс завиток, и я добавила гантели кудри.

Есть ли другие способы или упражнения, чтобы "уплотнить" свои бицепсы?

+138
tassos vallas 3 мая 2019 г., 23:28:43

Клиент StackExchange,

Я здесь новичок и еще битый час ищете место для возможных ответов на мой вопрос, безрезультатно. Я нашел этот список фитнес-приложений: создание сборника фитнесу и питанию приложений?

Однако, это не совсем то, что я прошу, поэтому я постараюсь объяснить ситуацию.

Я здоровый человек, который работает 5-6 раз в неделю с гирями, штангой, тяжелая атлетика и упражнения.

Что я нахожу трудно собирает мою программу, а не просто появляться и работать. Например, сегодня утром я решила, что сделаю гиревого упражнения, но я организую тренировки на лету. В отличие от понедельника, четвергам и субботам я либо с подругой, которая не оставляет мне никакого места для маневра, бросив что-то на лету, но достигает определяемых результатов.

Я ищу приложение, которое может собрать воедино разрозненные кусочки моей головоломки Workout и прописать меня программа, которая поможет достигать своих целей.

Посмотрев на большинство приложений, которые существуют, кажется, что есть) энциклопедический приложений с кучей упражнений, спасибо!, или б) действительно лишние 7 минут конфорок попой тренировок, которые я бы не стал трогать с десятифутовым полюсом.

У кого-нибудь есть рекомендации на что-то подобное, о чем я говорю? Если вы используйте фитнес-приложения, и даже есть неудачный опыт, дайте мне знать, это может быть полезным в получении ближе к тому, что я ищу.

Спасибо.

+127
TwinsCats 22 нояб. 2018 г., 14:12:44

Есть несколько причин для тремора, начиная от болезни Паркинсона (по которой вы, согласно статистике заболеваемости, слишком молоды) и мозжечковой атаксии (вряд ли без других неврологических дефицитов или в анамнезе травма) доброкачественной мышечной апраксия. Единственный способ узнать, будет выполнять физический осмотр.

Вы говорите, что ваше тело трясет, и это, в буквальном смысле, неврологический симптом. Однако, видя, что вы только начали работать после длительного периода без физической активности, наиболее вероятной этиологии является то, что у вас плохое меж - и внутримышечной координации.

В принципе, ваш мозг и мышцы не привыкли к выполнению этих движений плавно и эффективно. Это всегда происходит на начальных этапах обучения, даже для опытных спортсменов после многих лет тренировок с коротким detraining период, а также при выполнении нового упражнения.

В случае, если ваш Тремор не утихает в течение ближайших 5-6 тренировок, или хотя бы улучшить, то вполне вероятно, что-то еще. Если это так, то вам не о чем беспокоиться, нет необходимости контролировать его, и он уйдет по собственному желанию после того, как вы получите больше использоваться для выполнения этих движений.

+103
Mark Daniel III 18 янв. 2015 г., 18:14:26

Я не могу согласиться с любой из вышеперечисленных. Если вы хотите пить и похудеть, Пить вино, как это имеет низкое содержание углеводов любого духа с диетической содовой. Это углеводы и сахар, которые добавляют вес. Все имеют низкий или нет углеводов. Лучше поесть и выпить полный жировых продуктов, чем углеводов.

+68
Swapnanil Gupta 29 авг. 2014 г., 08:00:50

Я думаю, что вы не едите от голода, но больше или так по привычке. Я хотел бы предложить, пытаясь постепенно есть меньше с помощью таких методов, как: только еды 3 раза в день 3 или 4 раза в неделю, или уменьшаем общее количество калорий постепенно, пока вы на что-то вроде этого я большую часть времени: 3 раза в день 1500-2000 калорий в день. Суть в том, что вы, вероятно, сделали это в привычку, чтобы часто едят, чтобы избавиться от привычки. Кроме того, если скука появляется, чтобы быть причиной, искать деятельности, как чтение, плавание, и т. д.

+50
corvinusz 22 авг. 2019 г., 17:52:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil