Направление машины 'поддерживать определенную скорость и калории, показанные на машину

Я использую один тип латеральный тренажер для бедер для кардио. В тренажерный зал я хожу уже две такие машины. После каждой минуты или так, одна из машин показывает мне: 'Ты для поддержания 280 скорость СПМ' (что СПМ в контексте скорости, кстати?) и показывает определенное количество (скажем, х) калорий сжигается в минуту. Тем не менее, я почти никогда (если я не выложусь на все крайне тяжело), может достичь 280 скорость СПМ, я придерживаюсь около 140 скорость СПМ нормально, что это только половина.

Вот мой вопрос: поскольку я придерживаюсь скоростью, которая составляет лишь половину из 280 СПМ, рекомендуемую скорость, то это значит, что я на самом деле горит половина показаны калорий? То есть, это действительно х/2 калорий я сжигаю за минуту, когда машина показывает, я сжигаю х калорий в минуту?

А что такое СПМ в контексте скорости?

Заранее спасибо!

+861
A Normal Guy 19 янв. 2016 г., 11:39:35
30 ответов

Сколько будет 1000 отжиманий в день помочь в потере жира?

Не достаточно упражнение плохая диета, вот многие неисправности очередную статью, на количество калорий 50 отжиманий сделать.

делаешь 50 отжиманий, в зависимости от вашего веса тела не сожгут, что многие Калорий, 10 в самый

Я переиграл в?

Да

Делает отжимания просто не эффективное упражнение соединение?

Это сложное упражнение, но только в 1 направлении.

Ваш план приведет вас к:

  • разработать вопросы плечо (наверное)
  • развивать мышечный дисбаланс (наверняка)
  • развивать мышечную выносливость (наверняка)
  • получить небольшое количество мышечной массы (в зависимости от питания)
+939
y1231 03 февр. '09 в 4:24

Вы не, если у вас есть хирургия, чтобы переместить их. Точки вставки, как и все остальное, генетически детерминированы.

+903
spfeiffer 3 нояб. 2012 г., 02:08:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне любопытно, как выяснить, сколько дополнительной работы я делаю толкает бег коляски во время работы? У меня есть 20 фунтов ребенок, сидя в пустом Боб эволюции коляска.

+845
ataman 1 апр. 2010 г., 22:45:14

В принципе, если вы не знаете, более или менее точно, сколько калорий вы будете сжигать в день, Вы потеряете часть мышечной ткани. Очевидно, если у вас хорошая оценка того, сколько вы будете сжигать, попробуйте съесть за эту сумму + ваш вес тела в фунтах х 15 (это количество калорий необходимых для поддержания веса тела в среднем мужчина) в калориях. Я расскажу, откуда эти калории должны поступать из.

С точки зрения обучения, если у вас есть время, вы должны определенно сделать некоторые формы силовой тренировки, ориентируясь в первую очередь на прочность. Теперь, поскольку вы только делаете упражнения, это немного сложно. Я бы сказал, что лучшее, что вы можете сделать на данный момент просто стараюсь делать взвешенные отжимания и подтягивания. Провалы, если это возможно. Не убивай себя делая это, вы просто хотите, чтобы вызвать синтез белка для противодействия распада белков, которые будут происходить во время обширная кардио. Поэтому не останавливаемся только 10-30 секунд между подходами и сжигать больше калорий.

Сейчас, пожалуй, самый важный фактор для вашей цели, - это ваш рацион. Чтобы дать вам высокий уровень, чрезмерно упрощенный обзор: когда вы делаете кардио (или любая физическая активность это важно), Ваше тело будет распад глюкозы для энергии. Если его не хватает глюкозы, он начнет расщеплять белки для получения энергии (это очень чрезмерно упрощенной, но не влияет на аргумент), а значит у вас будет больше распада белка, чем синтеза белка, и, следовательно, терять мышцы.

Исходя из этого, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, я хотел бы предложить очень высокое количество углеводов с низким гликемическим индексом(овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, цельные вещи пшеницы) на протяжении дня, и особенно перед прогулкой. Таким образом, ваш организм будет иметь некоторые топлива для сжигания в течение длительного периода времени. Кроме того, я очень настоятельно рекомендовать добавки с ВСАА (занять во время прогулки и/или сразу после). Это обеспечит ваш организм аминокислотами, необходимыми для синтеза белка. Кроме того, вы будете поднимать свой уровень инсулина, чтобы нейтрализовать повышенный уровень кортизола (гормона худшем для потери мышечной массы), что связано с вашим "кардио". Кроме того, я предлагаю вам потреблять высоким гликемическим углеводов сразу после прогулки (белый рис, некоторые фрукты, такие как виноград, даже конфеты...и т. д.) Для того, чтобы пополнить запасы гликогена.

И последнее, попытаться получить около грамма белка на кг веса у вас есть, как минимум, для оптимального синтеза белка и удержания мышечной массы.

Худшее приходит к худшему, после того, как вы потеряете некоторые мышцы, просто хожу в тренажерный зал, начать тренироваться с гирями, и вы будете делать то, что мы называем "новичок" мышцы в очень короткий промежуток времени, учитывая, что вы едите достаточно, поскольку вы не привыкли к силовые тренировки.

+773
grasmash 1 нояб. 2013 г., 13:47:18

Все, кто скамеек знает и боится разрыв ротаторной манжеты плеча. Поэтому имеет смысл прибегать к избежать. Предполагая, что я здоров и невредим, что одного упражнения я могу сделать, чтобы помочь избежать разрыва? (Желательно сложное упражнение, но поскольку цель заключается в укреплении стабилизатор, я понимаю, что это не возможно.)

Предложенный дубликат вопрос о реабилитации (т. е. ответы ориентированы на людей, которые уже пострадали), а мое-о профилактике у здоровых людей.

+745
TeabagNation 26 окт. 2016 г., 19:33:28

Есть тип йоги, Что бы сделать возможность для тучный мужчина с ограничениями ожирение и род (если есть) считать?

+700
Mert Susur 8 авг. 2011 г., 11:17:26

В "блокнот и ручка" отличное от "использования" точки зрения. Как уверяет Джон, ноутбука или - как я предпочитаю - карточки сделать лучше в спортзале, чем смартфон/таблетки. Для себя программу обучения и для заметок на весов, повторений и усилий.

Однако, для другой точки зрения, когда вы захватить контекст (сон, еда, субъективная информация) и хотите, чтобы анализировать обучение, я считаю, "преуспеть", как решений, чтобы быть выше.

Объединив два в плавный способ-это сложно. Мое собственное решение-уловить контекст в таблицы Google в сочетании с формами Google и приборной панели, см. ниже

Activity Dashboard

и чтобы захватить фактические тренировки по съемке картотеку или аналогичный (см. Notes from a Swim wo рисунок нот из плавания тренировки) и совмещать две системы, как в Evernote.

Таким образом я могу анализировать неограниченное ограничениями бумаги (например, скользящих средних утомительным, если делать вручную) и еще есть исходные данные для индивидуальных тренировок доступны в случае необходимости.

+694
h4labs 8 авг. 2012 г., 21:02:42

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать, чтобы уменьшить живот жир ?

+597
blake maxwell 18 апр. 2014 г., 11:51:10

Я 16 летний парень, около 5'7" (1,7 м) и 232lbs (105 кг). Я только начал ходить в тренажерный зал около недели теперь. С тренажерном зале нет тренера, я только сделала кардио (орбитрек 20 мин,езда на велосипеде 10мин и 20мин treadmil).

Я должен просто продолжать делать это, пока я на 180-200 фунтов (81-91 кг), а затем начать делать силовые тренировки или я должен начать сейчас?

+566
Tuneum 19 мар. 2017 г., 00:23:24

Звучит для меня как вы делаете то, что вы должны делать. Семь лет-это очень молодой, чтобы начать любое структурированное обучение, и я бы просто позволить ей делать то, что она хочет сделать.

+565
Sarkar Gupi 18 июн. 2010 г., 15:00:49

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+549
vsj 17 дек. 2014 г., 05:28:16

Я также оценивая TRX, но многие упражнения ориентированы на начинающих. Увидеть этот PDF.

+500
Paul Smalling 2 сент. 2015 г., 21:03:39

Мне 22 и пробовали два тренажерных зала, но я всегда падают обратно в упор присев.

Я ищу более упражнений, которые

  • интересно делать.
  • требуют только тела (и минимальное оборудование).
  • интенсивные и даже более интенсивные варианты.
  • цели различных мышц (включая мышцы кора).
  • может быть сделано в помещении.

Какие существуют другие упражнения, которые имеют подобные преимущества?


Я могу только вспомнить из своей однообразной тренировки:

  1. Отжимания
  2. Русский Повороты
+483
Rajakumar Chowdhury 9 мар. 2013 г., 01:38:15
Вопросов о тяжелой атлетике программ StrongLifts.com. Сайт известен своим либо 5х5 начинающих программа тренировок сила и Madcow 5х5 продвинутая программа по тяжелой атлетике.
+478
Stoy Williams 5 авг. 2015 г., 23:15:54

Подтягиваний и отжиманий. Если у вас нет турника, купить один, или выйти на улицу, парки и детские площадки часто имеют такие удобства.

Если у вас нет турника, или пока вы ждете, пока она приедет, можно делать изометрические упражнения для бицепсов, используя, например. таблица (поставив под руками и потянув его вверх) или полотенцем (положить его, например. под вашими пальцами и потянуть вверх).

Если вы имеете в виду бицепс упражнения с абсолютно никакого оборудования, только ваше тело, то существует не так много. Вы все еще можете делать изометрические упражнения, например. вытягивать ноги или колена к груди (стоя на одной ноге или лежа на полу), одновременно раздвигая свои колени. Другое дело, что работает бицепс поворачивает предплечья, удерживая локти зафиксированы и согнуты. Обратите внимание, что мышцы стабилизаторы в большинстве упражнений, когда ваше тело опирается на руки (Отжимания, стойки на руках и т. д.) то есть, они не работают. Но ничто из этого не сравнится по интенсивности подтягиваний (последние пару упражнений, которые я упомянул в основном используются в реабилитационном центре).

+478
Rjbeckwith 24 мая 2015 г., 19:17:51

Вероятно, можно злоупотреблять в смысле работы определенной территории слишком долго на одном дыхании, как 10 минут вместо 3-5 минут на одном месте, но все, что я читал на миофасциальный релиз предполагает даже несколько раз в день-это нормально, так 3 раза в неделю это наверняка не может привести к перерасходу.

+464
Mohamed Hak 8 нояб. 2012 г., 12:27:24

Мне 27, вешу 185 фунтов (23% жира, цель 15%), и моя нынешняя тяга является 215lbs. Я работаю на тяге за последние 6 месяцев. Моя цель состоит в том, чтобы дважды поднять свое грузное тело. Если я поставил себе цель прямо сейчас, я хочу достичь 200% веса тела Становая тяга в год. Это разумное целеполагание или это даже правильный способ измерения силы? Посоветуйте, пожалуйста. Я занимаюсь кроссфитом, и я становую тягу мою максимум раз в 2 недели.

+421
Dhastha 13 июн. 2012 г., 07:43:17

Можно ли принимать вместе с зеленым чаем и кофеином?

+388
cmmata 9 нояб. 2010 г., 12:28:29

Одним из подходов для прироста мышечной массы нужно делать упражнения до отказа. Очевидно, что некоторые упражнения могут быть весьма опасны, если делать их без присмотра, как скамейка-прессов. Другие могут быть просто "лажа", как приседания или спустить за кадром, где тебе придется бросить штангу на пол позади вас, не зная, где штанга может земли.

Я точно в такой ситуации, я работаю на наращивание массы, а у меня нет корректировщика. Так что я делаю вместо суперсеты.

Итак, мой вопрос:

Так ли это эффективно заменяя одно упражнение делать до отказа с суперсет, состоящий из первого упражнения до 1-3 повторений до отказа и тут же последовало еще одно упражнение для этой мышцы?

Примеры:

  1. Жим лежа до отказа --> жим лежа (остановка 1-3 повторений до отказа) + гантели летать
  2. Приседания до отказа --> приседания + гантели выпады
  3. Штангой для жима от плеч до отказа --> штанги плечи жим + Плечи Жим в машине

Редактирование (для уточнения): так как я только начал на моем массовой застройки, у меня нет вопроса плато (пока).

+382
Tom Whittock 8 мая 2018 г., 19:00:38

Чтобы ваша ссылка для силовых видов спорта, основные силы должны доминировать над всеми другими приоритетами. С исключительной основная сила, выносливость и длительный диапазон значительно улучшится, что означает, что вы будете выступать на более высоком уровне, чем соперникам и товарищам по команде в виды спорта, как футбол, лакросс, и конечной типа событий.

Если вы настаиваете на "икроножную мышцу" улучшение, просто напасть на группу мышц со стандартной ноги ставит на лестницу, а убедившись, что для правильной растяжки и разминки, прежде чем руки. Порванный Ахилл-один, что трудно оправиться.

+361
Santosh Sridhar 4 янв. 2013 г., 19:07:13

По "самое сложное массы тела упражнения груди", я имею в виду тот, который требует наибольшее количество ловкости и силы. Есть веса груди эквивалентно отжимания стойку или передний рычаг, например? Спасибо.

+349
Nicholas Bettencourt 21 февр. 2015 г., 04:20:23

Im предполагая, что ваши колени также движение внутрь, когда вы приседаете. Это же основной механизм.

Почему ноги вывихнутые кнаружи и колени идут внутрь?

Основной сгибателей бедра это подвздошно-поясничная мышца, расположенная в глубине бедра. Он сгибает свои бедра к груди. Или, как в беге, перемещает ноги в коленях вперед после того, как встаешь от. Когда эта мышца является слабой другого аксессуара сгибатели бедра активировать, чтобы позволить вам выполнять эту функцию. Одним из основных в этом отношении является тензор фасции поздно (ТФЛ). Это мышцы, неудобно расположенные по бокам бедер, что делает его неэффективным сгибателей бедра.

ТФЛ на самом деле премьер-отводящие ногу (она движется в ногу с боков). Что происходит, когда она сокращается во время бега заключается в том, что колени чуть-чуть подвинуть внутрь, во время движения вперед (возможно также во время толчка, как при приседании). Это приводит к боковым вращением голени; голени ротируются кнаружи. Поскольку в однулинию с большеберцовой кости, наружной ротации большеберцовой кости также делает ваши ноги вывихнутые кнаружи.

Что это значит для вас?

Для того, чтобы исправить дисбаланс и неисправные вращения, которая возникает на бедрах, ваш лучший выбор для укрепления подвздошно-поясничной.

Как это можно сделать?

Одно основное упражнение: садимся на край стула с вашего бедра и колени согнуты примерно на 90°. Арка нижней части спины (это важно для всех упражнений с участием этих мышц, так как он крепится там, и таким образом обеспечивает стабильную основу для его сжатия). Затем поднимите одну ногу как можно выше. Это ближайший вы получите, чтобы изолировать подвздошно-поясничной.

Делать сокращения, или статические упражнения в таком положении. В конце концов, добавить вес к вашим лодыжкам, или положить их на колени.

Я профессиональный Спринтер, и в конце моего медицинского исследования, и я могу сказать вам, что эта мышца имеет большое значение в управлении. Это значительно улучшило мое ускорение (что не так интересно для вас информацию), но и моя нога отталкивается восстановления (которые должны быть очень интересные новости). Это позволило мне увеличить мою скорость еще дальше, разрешив колени поднимать выше, шаг длиннее, и быстрее. Он также устранил мою проблему, когда я начала заниматься легкой атлетикой, которая заключается в том, что мои колени пошли внутрь при приседании.

Редактировать: Я просто прочитал в одном из ваших комментариев, что ваши ноги направлены наружу, даже когда стоит на месте, поэтому я добавлю небольшой комментарий на мой ответ.

Подвздошно-поясничной бы помочь исправить эту проблему во время работы, но поскольку он не активно, когда стоят на месте, это говорит о каких-то других причин. Это правда, что некоторые говорили здесь, что каждый человек имеет свое индивидуальное телосложение, но они также могут изменить (например, улучшается осанка бу изменение относительной силы сгибателей и разгибателей).

Есть еще два упражнения/группы мышц, которые могут помочь вам: медиальные вращатели и полусухожильная/полуперепончатой мышцы.

1) медиальные вращатели мышцы, которые поворачивают бедро кнутри в тазобедренном гнездо. Укрепляя эти мышцы, вы можете увеличить напряжение они создают для поддержания ноги, и таким образом ноги, на чуть более внутренний угол.

2) полусухожильная и полуперепончатая два основных сгибателей колена, кроме того, двуглавая мышца бедра. Эти три мышцы берут начало с того же места на бедре, но их дистальных вложения различаются, и как таковые их поступки тоже. Двуглавая мышца бедра прикрепляется на боковой части вашей берцовой кости (голень). Когда она сокращается, она сгибает колено, вызывая боковое вращение голени по коленный сустав. В основном, ногами вывернутыми наружу. Однако, две другие мышцы прикрепить на внутренней части берцовой кости, и как таковой, заставляет ее вращаться внутрь во время работы. Ваша проблема может вытекать из того факта, что ваш двуглавой мышцы бедра сильнее, чем полу-мышцы, что делает ваши ноги считать естественное положение, направленными наружу.

Осуществляя эти три мышцы/группы мышц-это единственный способ, чтобы исправить вашу проблему физиологически и биомеханически. Либо пробуйте их по одному за раз, или все сразу; включить их в ваш обычный распорядок сила и вы могли бы видеть некоторый прогресс.

+217
LADY TRACK 12 авг. 2011 г., 22:21:06

Недавно я был на миссии, чтобы потерять вес и успешно удалось сбросить 20 кг в 4 с половиной месяца через цепь трижды тренировками и 8K работает дважды в неделю. Я спустилась со 105 кг до 85 кг. Недавно я снова начал играть в теннис, который я использовал, чтобы сделать много лет назад, прежде чем я был болен. Я начал замечать, что вместе с моей диете, в которой я пытаюсь сдержать потребление калорий до 1700 лицензий в день, я начинаю чувствовать себя очень головокружение и очень сильная слабость во время игры в теннис. Я понимаю, что по сравнению с моей обычной тренировки в течение последних четырех месяцев ( 45 минут круговая тренировка или 8К запуска, который длится столько же времени ), мой теннис игры может длиться от 1,5 часов до 3 часов. Я, кажется, заметили выше нормы снижение веса, так как я начал играть в теннис ( 1,5 килограмма в неделю за последние пару недель). Я боюсь, что я сжигаю больше мышечной массы теперь, жира и было интересно, что является лучшим способом, чтобы убедиться, что я могу продолжать играть в теннис при сохранении тех же темпов потери веса. Мне нужно, чтобы обеспечить немного более высокий расход калорий на дней, что я играю в теннис. Сегодня, я как раз имел 160г мороженого, которые составляют от 400 до 600 калорий за один час до игры и чувствовать себя очень виноватыми, так как я обычно старался держаться подальше от сладостей/высокий коэф пищевыми продуктами). Любые советы с благодарностью.

+187
David Seltz 29 июн. 2012 г., 18:43:38

Я бы полагаться на старый добрый вылепленный ленты мера, а не еженедельно фотографий. Как вы сказали, слишком много значимых факторов, которые могли повлиять на исход.

Рулетка, однако, не может лгать.

Установите себе маленькие цели. На дюйм больше на руках и на икрах, груди и бедер. На дюйм или два меньше на вашей талии, и вы знаете, вы будете выглядеть лучше, и вы сможете наметить свой прогресс довольно легко.

+173
earth 9 мар. 2010 г., 22:03:40
  • В течение нескольких недель, вы начнете замечать увеличение рельефности. Это будет зависеть от вашего жира в организме: чем меньше жира вы имеете, тем легче это увидеть рельефность мышц.
  • Ваш низким содержанием углеводов, вероятно, вверг тебя в кетоз, и вы, вероятно, уровень дефицита калорий (хотя это большой вопрос), так что вы будете делать большое сжигание жира.
  • Вы будете наращивать мышечную массу и волокон, увеличивая ваш метаболизм покоя. Это приведет к дальнейшему увеличению потери жира.
  • Вы, вероятно, получить некоторый вес, изначально. Мышцы гораздо более плотная, чем жир.
  • Как Новичок, ваш организм будет быстро реагировать на парадигме обучения. Плюс, это один из самых эффективных программы силовых тренировок известных человеческой расе, поэтому вы будете быстро прогрессировать.

Много зависит от вашего уровня жира в отношении того, что вы похожи. Что касается прочности/прибыли/убытки, как начинающим делать составные лифты с прогрессивной загрузкой на твердом программе, вы собираетесь увеличить ваши силы: нет никакого способа вокруг него.

Вы будете в конечном итоге ударил новичок/средний стене и в то время как некоторые могли бы сказать, чтобы не ел достаточно, чтобы подтолкнуть начинающего достижения, насколько это возможно, лично я ненавижу жир, по мне так я не против борьбы с моей прочности, если он держит меня от получения брюхом мне нужно беспокоиться о сокращении позже.

Большие вещи я бы сосредоточиться на:

  1. Форма. Запишите свои форму с вашими составных лифтов и найти кого-то (этот сайт работает), чтобы критиковать его.
  2. Увеличить вес, но не полный тупица. Вы хотите бросить вызов себе, но не разрушай себя. Следовать плану. Это трудно, когда вы начинаете чувствовать, как Супермен.
  3. Остальное. Убедитесь, что вы хорошо спать каждую ночь. Не парься плохой ночной сон, но не позволяйте ему выйти из-под контроля.
  4. Есть. Ваша диета звучит неплохо, но просто убедитесь, что вы обратите внимание на общее количество калорий и макросы. Как вы прогресс разницу между 100 г и 150 г белок действительно может сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Ты действительно на довольно солидный путь. Пиво тому, кто тебя надоумил с низким уровнем углеводов и Rippetoe.

+139
Pim Broens 16 окт. 2013 г., 11:49:57

Предположим, у вас есть возможность сделать эту линию ( не все ), вы должны сбросить вес, как штангисты делают. Это может повлечь за собой серьезные карбюратора резки, ВИИТ, как для тренировок, так и стратегически "обмануть еду".

Исследование некоторых режущих программ и попробуйте следовать одной из них, что не кажется "слишком сумасшедший". Обратите внимание, что ваша сила будет, наверное, искупаться.

+137
Jorge Peris 16 дек. 2012 г., 14:19:45

Если вы начали буквально с 0 физической активности и начал делать все это, я понимаю болезненность. Дали вы едите и мало отдыхаете, ваше тело будет привыкнуть к этому в течение месяца или двух, в течение которых она постепенно стала менее напряженной для вас.

Я бы не сказал, что ты хоть и перебрали. Это звучит, как ваше тело приспосабливается к деятельности, он не привык, будучи больным и уставшим является частью этого процесса. Будучи перетрудишься-это нечто совсем другое.

+136
Ashley Robinson 11 апр. 2010 г., 15:22:50

Для меня лично я хотел бы рассмотреть пути создания падения. в основном это объясняется ваша главная цель (как я понимаю), чтобы получить размер в плечах, чтобы быть в 'Доля'.

Я бы считал рутинную работу, такую как эта:

1 день плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 14 х 5

День 2 упражнения на выбор:

День 3 плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 15 х 5

День 4 упражнение по вашему выбору:

День 5 плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 14 х 5

День 6 и 7: избегите работать верхнюю часть тела как можно больше и съесть.

Эти упражнения и расписание может показаться напряженной, но это верный способ получить некоторый размер.

Я бы работу по принципу капле в каждый набор для того, чтобы попытаться максимизировать рост. Я также считаю, увеличив свой рацион, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться со стрессом упражнений. Я также считаю резко увеличить ваш белок где-то в 300г в день области. Я за это в течение более чем нескольких недель, как травмы плеча может быть кошмаром.

Не лифт массово выходить из зоны комфорта и убедитесь, что вы делаете каждое повторение с правильной формы.

+124
Henry Lancette 2 мар. 2017 г., 04:06:31

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+81
doptrois 30 дек. 2013 г., 02:23:39

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+65
user3151998 29 нояб. 2013 г., 11:56:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil