Поднимаясь на провал - хорошая форма?

Не поднимаясь на провал в виду, когда вы не можете сделать с хорошей форме, или вы не можете поднять вообще? Кроме того, что значит "хорошая форма" означает? Скажем для жима - если может пожать руки и уйти в сторону, но он встает, делает, что "граф"?

+286
G McIntire 14 мая 2014 г., 20:48:27
36 ответов

Я с помощью программы (мотивация), чтобы отслеживать свою диету и заметила слегка тревожной тенденцией: он всегда говорит, что я ниже 100% моего ежедневного рекомендация железа.

Моя нынешняя диета полк 2 правила: 130+ г/сут белка и не более 2к калорий (даже на тяжелых (1-2 часа) кардио дней). Причина последних в том, что я в режущей фазе, стремясь к одной цифре процент жира в организме.

Что я могу сделать, чтобы мое потребление железа? Таблетки потребуется? Нужно ли мне снова есть круглые стейки? Фасоль... серьезно, фасоль?

+979
Ioana O 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю штангой пожимает плечами, как гантели превышен, но я нахожу делают одинаковыми весами со штангой является немного сложнее по сравнению с гантелями, как мои руки спереди. Есть ли научное обоснование этому?

+979
Andrew Selivanov 31 окт. 2016 г., 13:01:23

Ответ бэрин Lotitsch действительно хороша.

Я заметил пару вещей в вашем вопросе:

  1. Вы сказали, что хотите запустить с помощью тяжелой сумкой, значит, вы не могли бы сделать это очень много.
  2. Вы сказали, что начинка выходит из перчатки.

Попробуйте получить некоторые приличные кожаные перчатки (не с прокладкой). Выделенного боксерские перчатки, было бы здорово, но если это просто то, что вы хотите попробовать сегодня и может на завтра и дело с концом, нет никаких причин, чтобы купить боксерские перчатки, которые вы никогда не будете использовать.

Рабочие перчатки являются не самым лучшим способом, пробивая тяжелую сумку, но они могут предотвратить вас от натирания всю кожу со своих костяшек.

Еще один хороший вариант-это посмотреть на некоторые из ваших местных проводки на Craigslist или eBay подержанный, дешевый набор боксерских перчаток.

Я бы сказал, что вы могли пропустить на отличное качество, специализированные перчатки, пока вы не уверены, что вам нравится это и планирую делать это регулярно.

Если вы решите сделать это, а затем вернуться к Бэрин ответ.

+973
Johnny Gomez 3 мая 2012 г., 21:37:12

Мне 69 и я делаю упражнения на растяжку, такие как прикосновение моих пальцев. Сегодня я обнаружил, что моя девятилетняя внучка, которая страдает с короткими ахиллова сухожилия, не могу наклониться ... еле вообще. Бы короткое ахиллово сухожилие повлиять на это? Кажется, как будто все ее тело очень жесткой.

+842
Opinder K Anand 27 мар. 2019 г., 17:11:07

Мозоли образуются, когда кожа зажимается между гравитацией и бар. Если вы научитесь захватить бар таким образом, что ваша кожа больше не прищемили, вы предотвратите образование мозолей. Кроме того, с помощью мела помогает улучшить сцепление, а также предотвращает мозоли, потому что бар не двигается, как легко в ваших руках (в отличие от, когда они потные). Перчатки не предотвратить защемление кожи, и они наносят свои руки потеть, поэтому вероятность мозолей хуже.

Перчатки существуют по той же причине, как колодки или вложения Манта для бара делать приседания. Чтобы сделать вещи легче и менее пугающим для отдыха тренажер. К сожалению, эти продукты вводят также их собственные проблемы.

Есть те, которые утверждают, что с перчатками сделает это тяжелее, чтобы захватить бар, вы должны использовать их для прочности сцепления. Я утверждаю, что существуют гораздо более эффективные способы обучения хватку, такие как использование жира бар ручки (делает бар 2" в диаметре), или делаешь становую тягу с Бар Аксель (весь бар 2"). Иногда простой метод удержания панели в верхней части движения в течение нескольких секунд все, что вам нужно.

Правильно захватывая бар:

  • Найдите "Блокнот" вашей руки. Это та часть, где пальцы прикрепляются к твоей руке, и где мозолями, скорее всего, форма.
  • Если вы тянете (подтягивания, становая тяга, строк и т. д.): поместите подушечку руку на бар и обернуть ручку вокруг бара. Кожа должна быть сжатой, но при нанесении вес, не прищемить кожу.
  • Если вы нажимаете: место в баре ближе к ладони. Это предотвращает защемления подушечкой руку в противоположном направлении.

Короче, просто подумайте о том, как сила тяжести будет тянуть вес нужно ли это вам, гантели, штангу, или гирю. Захватите бар таким образом, что при применении силы веса, пусковая площадка руки не двигаться.

+800
Verasung 4 июн. 2015 г., 13:42:12

Я работаю около двух с половиной лет и были в основном с помощью фитнес-блендер (что замечательно). Я достиг точки, где я мог удобно делать одним из их 40 минут Уровень 5 тренировок по пять дней в неделю (верхней части тела, нижней части тела, кикбоксинг + АБС), то один из 1000 калорий тренировками один день, а затем день отдыха. Я на эту процедуру около двух месяцев.

Но сейчас за последние три недели мои ноги были боли и слабости, до точки, где я не могу делать прыжки гнезда в течение более двадцати секунд, потому что боли слишком много. Хуже было в первую неделю. Я пробовал тонизируя его и взял три выходных дня подряд один раз, делая лишь краткие разминки каждый день. Иначе я съездил в 300-400 калорий тренировок (вместо 500+ я обычно делал) и пытались взять дополнительный день отдыха в неделю. Не улучшилась. Я пошел к врачу, который сделал анализ крови, сказал, что он думает, что ничего серьезного плохого и назначают обезболивающие препараты и поливитамины.

Я думаю, что матч некоторые особенности перетренированности (необычные боли, низкий уровень благоустройства, избыточную усталость, иду через большое личное усилие), но не другие (не намного раздражительность и нежелание проявлять - вообще-то я хочу).

Мне не хочется просто перестают работать. Итак, мой вопрос, я должен просто оставить нижнюю часть тела и сделать верхнюю часть тела и ядро на неделю или две? Это может решить проблему? Верхнюю часть тела не кажутся необычно болит. Или мне следует оставить без тренировки на неделю?

+791
Stephen Holder 24 мар. 2014 г., 00:01:26

Я надеялся, что кто-то может пролить некоторый свет на некоторые незначительные боли, что я испытываю.

Я бегал на длинные дистанции. Я тренируюсь около половины года и обычно запускают один марафон каждый год. Проблема началась во время последнего марафона я бегал в начале мая. Боль началась примерно в 21 километре и стал довольно мучительная вокруг 23.5 мили Марк, но я продолжал с ней в любом случае. Боль идет от верхней части моих ног, довольно много, прямо посередине стопы, там на самом деле заметно маленький бугорок в том месте, где боль исходит от. Вот ссылка на картинку с указанием местоположения:

location of pain on foot diagram

Я бросил бег в течение 3 месяцев после марафона. Я просто снова начал 2 недели назад и начал довольно тяжело, после недели-полутора боли с марафона вернулся, хотя и не совсем так плохо, как это было тогда. Он начал хоть и хуже с каждым запуском, так я остановился, потому что я могу сказать, что это только собирается получить хуже и хуже.

Я бегу марафон в под броня микро G стелс кроссовки. Я тренировался для марафона за 5 месяцев, но я только тренировался в эти туфли примерно за 6 недель до марафона. Обувь очень легкая, что делало их привлекательными для меня.

Другие заметки: это не больно ходить, но я до сих пор чувствую место практически на каждом шагу. Кроме того, мою левую ногу.

Любые предложения о том, что проблема или что я могу сделать, чтобы правильно лечить будут с благодарностью.

+736
user84964 28 июн. 2018 г., 10:13:50

Там собираются быть несколько другие вопросы, которые будут несколько диктовать время, необходимое для обучения.

  1. Сколько вы в прошлом? - Если вы не сильно запустить, то добраться до точки, где вы можете сделать 50 миль (примерно 80к) собирается взять больше, чем кто-то, что имеет более широкий фон. Вы также должны развиваться медленнее, так как ваше тело будет адаптироваться к как работает, как новый вид деятельности, увеличивая расстояние. Более опытный бегун будет иметь некоторые уже этих приспособлений.
  2. Насколько последовательны вы можете быть в ваших тренировках? - Бег-это одна из тех вещей, где это не несколько месяцев работы вы получите все, что вы хотите, но длительное сроков ввода в работу и пробег с каждым днем.
  3. Как далеко вы можете запустить сейчас? - Если вы уже легко пробегал 10 километров (чуть более 6 км), затем вы вместе и можете ярлык ранних строить работу.
  4. Какова ваша цель на гонку? - Если ваша цель просто, чтобы закончить его, тогда и времени на тренировки будет значительно меньше, а тип обучения может заметно отличаться.

Я рекомендовал этот план раньше, и той простой причине, что я продолжаю делать так, что он работает. На многих уровнях от любительского до весьма конкурентоспособных. 3-2-1. Бери, что расстояние-это ваш самый длинный достижимо. Для этого примера мы будем использовать 10k перспективе, и теоретически это насколько в настоящее время вы можете запустить в один выстрел. Чтобы завершить этот пробег займет у вас 45 минут. Это будет 1 из 3-2-1. Для других трасс, 2 трассы будет 30 минут каждый, и 3 трассы будет 15 минут каждый. Не беспокойтесь о темпе слишком много, просто работать легко. Тяжело придет позже, и как вам больше подходят, свой темп, естественно, будет увеличение собственной воле.

Структуры вдоль линии короткие (15 мин), средние (30 мин.), короткие, средней длины, короткие, длинные (45 мин.), выходной. Это дает вам отправную точку около 33 К или так на неделю. Вы хотите, чтобы постепенно построить это, как правило, увеличение 5-10% на расстоянии каждые пару недель, в зависимости от интенсивности тренировок, ваша собственная терпимость, и тому подобное. Это где ваши собственные личные наблюдения, вы должны быть в состоянии чувствовать, если на прошлой неделе оставил тебя избили, или если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы добавить немного дополнительной подготовки.

Сначала вы будете хотеть, чтобы просто сосредоточиться на построении расстояние до места, где можно завершить 80к пробега. Это может занять год, это может занять 5, в зависимости от того как вы отнесетесь к подготовке, и сколько внимания вы уделяете вещи, как отдых, восстановление, питание, оборудование и т. д.

Когда вы находитесь в точке, где вы можете завершить дистанцию, затем вы можете начать, глядя на добавление в показатели продуктивности и других высших интенсивности тренировок, чтобы иметь возможность конкурировать в гонке, а не просто завершить его.

+729
Roel Baardman 19 мар. 2019 г., 12:55:10

немногие люди могут плавать последовательных кругов, когда они начинают, так, чтобы получить максимальную отдачу от тридцати минутах купания например, ходить по пляжу как 'активный отдых' между 'традиционный' длины хода.

Емкость, естественно, улучшает дыхание при плавании, особенно при стенокардии, как фристайл, как ваш дыхательный ритм является регламентированной периоды, когда ваш рот находится над водой. Знаю по себе, когда я бегу например, я постоянно дышит тяжело, но в вольной длины, я должен держать мое дыхание в течение короткого периода, и это ограничение и отсутствие дыхания, что приводит к отдыхая между кругами, что это хорошее время, чтобы "бежать" в другую сторону, ожидая для себя, чтобы отдышаться.

+726
Trina Rowell 9 нояб. 2013 г., 02:40:39

Это не легко, чтобы построить свой собственный практике, но это стоит усилий. Когда он будет создан, вы будете иметь гораздо большее преимущество по сравнению с кем-то, кто изредка посещает занятия йогой.

Есть несколько вещей, которые должны быть решены при построении собственной практики:

  • Дисциплина: вам нужно лечь на коврик, изо дня в день. Это не просто настойчивость, вам нужно понять себя - что вы хотите, что вами движет.
  • Правильное выполнение позы: понять, как каждая поза анатомически и как их делать правильно. Позы не должны выглядеть, как вы видите это на снимках, часто требуется адаптировать его для вашего собственного тела. Это самая трудная часть делать самостоятельно, поэтому хотя бы изредка посещает учитель, чтобы проверить свою форму.
  • Запоминание последовательности: изучение последовательности наизусть. Это занимает некоторое время, чтобы запомнить, принты, видео пригодится.
  • Поддержания потока
  • Держать его сложно

Я бы посоветовал начать с системы, которая имеет фиксированные последовательности. Это помогает с дисциплиной, и меньше думать об этом. Аштанга йога имеет фиксированные последовательности, но последовательности аштанга-длинные (до 90-120 мин). Дэвид Свенсон ряда 15, 30, 45 минутных процедур , которые урезанной версии аштанга серии, предназначенный для людей, мало времени.

Вы, вероятно, нужно начать практиковать вместе с книгой или DVD пока вы не запомните позы. Там океан материал там, только некоторые из них:

Удачи!

+702
Mark Francis 24 мар. 2011 г., 14:55:59

Лучший способ для вас, чтобы делать "отжимания" упражнение
Когда вы сделаете это, просто убедитесь, что вы сделать это с меньшим временем отдыха между каждым набором (набор, сколько вы сможете делать постоянно)

  • 5 комплектов отжимания каждый день, вечером и утром, будет делать эту работу
  • Не делайте упражнения для Сейчас
  • После отжиманий выполните наклоны в стороны
  • А затем следуют упражнения планка.

Этого будет достаточно.

+695
JVMX 16 нояб. 2012 г., 03:17:49

Задайте себе этот вопрос:

Какова вероятность повторного ранив палец?

Палец будет брать столько, сколько нужно, чтобы поправиться, и бежать не собирается менять, что существенно достаточно, чтобы беспокоиться об этом, если на всех. Пока существует низкая вероятность того, что вы собираетесь болеть палец снова делает какой-либо деятельности, нет никаких причин, чтобы избежать этого.

Вы можете испытывать незначительные боли от удара ноги, с иррадиацией вверх к пальцу, или вы не можете. Я не думаю, что это повторно ранив его, но он не может чувствовать себя хорошо. Немного льда в течение 20 минут, вероятно, заставит его чувствовать себя лучше после завершения тренировки.

Вы также, вероятно, должны быть осторожны, если вы не хватают воду с такой рукой во время работы.

Только эти две вещи я могу думать, что могло бы вызвать у вас каких-либо проблем.

+685
kyrah scott 16 нояб. 2010 г., 02:52:56

Чтобы нарастить мышечную массу и увеличить прочность, снизить повторений(попробуйте снимать в течение 2-6), являются более эффективными. Так что да, делать минимум повторений, чтобы набрать массу. Приземистый особенно важно, и работать не менее половины основных групп мышц на теле(ноги, пресс, спина), но все равно в основном мышцы нижней части тела. Я надеюсь, что это помогает и удачи с ростом вашего роста ноги.

+678
Sorokinavika3 14 сент. 2014 г., 13:40:52

Толщина бар хорошо известен, что делает его более трудным, чтобы сделать тягу, нет причин, почему бы это не применить, чтобы делать подтягивания, а также. Особенно если руки на меньший размер, увеличивая толщину будет иметь значительный эффект.

+649
zone117x 27 мая 2018 г., 05:24:57

80% потери веса с помощью диеты. Тем не менее, за последние 20% тренировки низкого сердечного ритма, таких как Swift ходьба помогут вам сжечь больше жира, чем тренировки с высоким пульсом.

Если боль в колене является проблемой, вы могли бы хотеть сделать что-то меньшее воздействие, такие как эллиптический для кардио работы. Примечание: идти вверх по лестнице-это хорошая тренировка, которая позволит укрепить колени некоторые, но идти вниз по лестнице будет добавить гораздо больше стресса, чем работает.

Силовые нагрузки, и в частности, полный штангой приседания помогут укрепить ваши колени лучше, чем все остальное. Просто начните с бара и пойти до 5 кг за тренировку как можно дольше (3 раза в неделю).

+538
user120938 2 июн. 2018 г., 01:04:47

Так что у меня есть шесть восемь лет проб и ошибок доказательства, чтобы показать, что я не способен прочность здания для любой измеримой степени с любым упражнением. Я не показываю результаты и я стал уставать от работы без причины. Я положил все это к концу и я ищу альтернативные способы наращивания сил. Один человек сказал мне, что можно генетически изменить мою мышечных клеток и волокон для обеспечения большей прочности без упражнений - это возможно?

Другой способ я слышал, как тяжело принимать анаболические стероиды, которые якобы могут построить силу даже без тренировки. На данный момент я рассматриваю стероид злоупотребление, если это означает возможные результаты я могу оценить.

Я никогда не оценили и были довольны результатами от любой тренировочной программы или подпрограммы за любой период времени, а не прогресс, несмотря ни на что. Я даже не хочу искать эксперта, как альтернативные подходы-это то, что я ищу.

Пожалуйста, дайте мне знать о любых других возможных способов, что сила может быть увеличена без тренировки, так как упражнения для меня не работает-я пробовал все, вы можете думать и спустя 8 лет я все еще, где я начал в 14 лет.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

+504
evandenbrink 17 сент. 2015 г., 06:58:04

Я студент пытается улучшить мое общее состояние здоровья и фитнес-уровня. Я тоже хочу похудеть. Я очень занята-работа, учеба и другие обязанности, так что я не осуществлять вообще. Однако, в последнее время начали включать прогулки и час в моей повседневной жизни. Моя самая большая проблема-это мои очень ограниченный рацион.

У меня есть диагноз-парез желудка и СРК, так что я действительно терпеть углеводов крахмалистой лучше, чем жиры и белки. У меня есть проблемы с перевариванием пищи, как молоко, пшеницу, волокнистой пищи/овощи/фрукты и т. д. Большинство моих нынешних рацион состоит из Фарина ГФ, ГФ хлеб, бананы, картофель, соевые продукты (соевое молоко, тофу).

**Моя главная забота:

Количество углеводов:соотношение белков:жиров, что делает его трудно для меня, чтобы потерять

вес или калории в нашем рационе, что в конечном счете дело? (Я не слежу

либо один). Я ценю все и любые советы! Спасибо.**

+477
aTJlet 5 нояб. 2015 г., 12:46:06

Я заметил, что я худею, когда не работаете в течение 3 дней и работать ближайшие 2, а не теряет вес, если тренируется 5-6 дней в неделю. В то время как дополнительный вес может быть увеличение мышечной массы, я не вижу каких-либо потерь жира с моего живота или в другом месте, если работать ежедневно.

Я потратил 3 с половиной часа в тренажерном зале, когда я иду: 50-60мин кардио и остальное силовые тренировки. Я ем то же, стоит ли мне идти в спортзал или нет.

Я хотел бы продолжать ходить в спортзал 5-6 дней в неделю, поскольку я посвятил этому время и деньги. Он всегда был таким, когда я начинал, потеряла 27кг. Есть ли объяснение этому?

+387
Steven Hessing 10 мая 2019 г., 09:12:39

Почти все программы обучения или тренировки ориентированы на очень короткий срок, например, 90 дней, 12 недель и подобные.

На мои вопросы о "ядро" (основные элементы в широком смысле) на программы обучения, которые могут работать на протяжении не менее половины ожидаемое время жизни для большинства людей в развитых странах. Долгосрочные программы обучения, которая управляет изменениями в уходе за принятие ситуации (детей, пожилых родителей), травмы (постоянное, временное, ..), физические возможности, доход, двигаясь в разных странах/регионах и рабочих ситуациях.

На Google ученый, вроде как на тему "непрерывное физическое воспитание" формирует интересные результаты, см. "жизнь физической подготовки". Привычки представляется важным для людей, чтобы сохранить длинные обучающих программ. См., например, "физическая активность и тренировка мышц у пожилых людей." 20-летнего исследования мужчин "orienterare". Однако, я знаю, что многие в этом виде спорта, которые изменились на другие виды спорта или - в большинстве случаев - перестал тренироваться.

На Торговой стороне, есть несколько залов в США, что обещает "долгая жизнь фитнес", но их методы кажутся такими же, как и другие тренажерные залы

+384
user1626766 6 июл. 2015 г., 08:54:55

Некоторые люди могут тренировать ту же группу мышц три раза в день, каждый день, месяцами значительная гипертрофия. Но другие могут тренировать мышечную группу с такой интенсивностью, что дни нужны для восстановления. Как говорит Дэйв, это очень субъективно.

Что сказал, Я бы сказал, что это очень маловероятно, что ты перетренированности, особенно с простой 6-дневный сплит бодибилдинг. Я бы не опасайтесь перетренированности маркеров вообще, я бы просто физически измерять мышечную окружностей и жировая масса тела (еженедельно), чтобы гарантировать, что вы все-таки прогресс. Если что-то вам, вероятно, придется погромче в конце концов.

+377
Thet Oo 28 нояб. 2015 г., 05:37:19

Отойдите от канатной машины.

Попробовать свободными весами.

Добавить аспектом баланса со свободными весами.

+352
Zemyla 17 мар. 2018 г., 01:41:10

Как правило, вы должны определить, какие упражнения больше в соответствии с вашими целями, и сделать это первым. Например, как гребцы, моя команда будет первой строки, и лифт после. Это позволяет нам выполнять подряд на 100%, в то время как лифт, проведенные во время устала, не хватает некоторой интенсивности и направленности.

В вашем случае, казалось бы, поднимаясь в соответствие с вашими целями, так как вы не высказали желание улучшить кардио потенциал, только для того чтобы потерять вес и делать мышечную массу. Подняв первый, вы увеличите объем мышц вы получаете, и может приспособиться к любым снизилась интенсивность кардио с изменением диеты. В обратном случае, вы не сможете корректировать свой рацион, чтобы компенсировать снижение интенсивности подъема.

Еще одним фактором заказа зависит от является общей интенсивности кардио работы. Выше, я предполагаю, что это выводит из себя настолько, что это повлияет на вашу способность лифта; однако, это не может быть случаем. Если вы чувствуете, что вы все же можете выполнить подъем на полную мощность после кардио, то кардио может служить хорошей разминкой для подъема, и вы могли бы быть лучше делать кардио сначала.

+348
Just a Lurker 21 мар. 2019 г., 14:32:51

Я пытаюсь построить гибкость, и нашли, что нервная система играет значительную роль. После растяжения / сеансы мобильности я делаю несколько простых упражнений, чтобы убедиться, что мое тело знает о новых возможностях. Это не префект, так что "на следующей деградации утро" все-таки произойдет, но ограничено. Вы пробовали ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)?

+262
SSC 5 февр. 2017 г., 00:49:48

Я думаю, что самое лучшее для тебя было бы сделать, чтобы начать медленно. Просто пытаются сделать небольшое количество кардио раз в неделю в течение 30 минут (вы можете работать где угодно!). Неважно, как далеко вы идете сейчас вам просто необходимо изменить свой текущий привычек и попасть в рутину (легче сказать, чем сделать, я знаю).

Как только вы чувствуете себя комфортно с делать это на регулярной основе и уже начал приводить свой рацион на рельсы тогда, и только тогда вы начинаете увеличивать количество времени, которое вы работаете на. Последовательность является ключевым. Диета также является ключевым. Удачи!

+241
Nishan Rangana 28 июн. 2012 г., 23:48:43

Я мальчик 17 лет, Вес 92 кг (200 кг) и Рост 5'6" эти упражнения я выполняю в настоящее время

1-25 отжимания колена (5 комплектов 5 повторений)

2-5 мин на месте бег(1 мин 30 сек походный бег и бег).

3 - растяжка

4 - 50 шкаф отжимания

Не может контролировать свою диету (но только домашняя еда, никакого фастфуда либо)

Я должен будет добавить какие-либо упражнения?если да, то какие

+238
chi86 26 июл. 2015 г., 15:03:19

В общем, ваше тело будет сохранять свою мышечную массу .5г белка на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько ты весишь без жира). Мышечный тонус и сила может меняться, но вы сможете защитить мышцы у вас есть. Для увеличения мышечной массы, увеличение белка до 1г белка на килограмм мышечной массы тела.

Кто-то, что 250lbs по шкале, но только 165фунта мышечной массы понадобится такое же количество белка, как кто-то 215lbs по шкале, но 165фунта мышечной массы. В обоих случаях вы употребите 83г белка для поддержания или 165 г белка для усиления мышц (не жира).

Что сказал, Вы, вероятно, потеряет часть мышечного тонуса. Я не могу сказать ничего о том, вы можете потерять силы при сохранении массы, но я уверен, что это возможно.

В промежуточный период, вы могли бы сделать легкую разминку на беговой дорожке в то время как плечо является исцеление. Вы хотите, чтобы держаться подальше от всего, что будет шокировать твое плечо, так не работает. Однако, хорошая прогулка держа пульс в зоне сжигания жира поможет сжечь немного больше жира во время восстановления.

Как к ресурсам, проверьте:

+230
tieorange 16 февр. 2013 г., 23:56:26

Я придерживаюсь версии программы 5x5 и нашел его очень полезным в развивающихся силу с побочными эффектами дополнительных калорий (во время/после тренировки). Если ваш реальный фокус на потерю веса - и я предполагаю, что это жир (БФ%) потери вы ищете - вы должны действительно сосредоточиться на вашей диете. Полная программа тренировки + диета является ключом к потере веса (БФ%) цель. Тип тренировки-это менее важно, чем то, что вы включаете упражнения в вашей программе потери БФ%.

+229
user98729 9 апр. 2014 г., 11:01:24

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+212
Andres Teare 5 нояб. 2015 г., 05:55:43

Глядя на exrx для гантелей, стойка на корточках, он говорит http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Подготовка Встать с гантелями ухватившись за бока. Чистые гантели вверх к плечам, так что сторона каждой гантели лежит на верхней части каждого плеча. Баланс гантелей на плечи, удерживая на гантелями с локтями сжигания наружу.

Мне трудно поднимать гантели без выгибание спины, который, кажется, небезопасно. У кого-нибудь есть советы или опыт, как можно "очистить" гантели до плеч?

+209
moo bmoo 13 февр. 2013 г., 05:44:11

Я нахожу выпады вперед немного неудобно на коленях. Сегодня я попробовал обратное, стараются подражать точности исполнения я видел на нескольких ыть видео. Но на каждый рэп я нашел его более неудобно на коленях, чем выпады вперед, не меньше. Возможно ли это или правда, что обратные выпады легче на колени только для некоторых людей?

+115
Yekhezkel Yovel 1 окт. 2014 г., 12:04:46

Прежде всего, стоит отметить, что тренируется 6 раз в неделю ты ничего не добьешься, если ты не на какой-то сок или другой. Если вы делаете это естественно придерживаться 3 раза в неделю.

Во-вторых, это не вес, а упражнения, которые ты делаешь. Не важно, насколько тяжела штангу вы поднимаете, делать бицепса кудри не сделает вас больше, чем вы уже.

Вместо этого, вы должны сосредоточиться на классику Пауэрлифтинг: присед, жим лежа и становая тяга. Все это упражнения задействовать несколько групп мышц и производят массивные мышечные напряжения, которое само запускает механизм гиперкомпенсация.

С этим, как говорится, вернемся к вашему первоначальному вопросу: какой вес должен у вас работать? Поскольку вы только начинаете, вы должны научить ваших мышц, как двигаться, как производить натяжение. Вы не должны decend ниже 10 повторений в любом отдельном упражнении. Оптимальный диапазон составляет от 10 до 12 повторений.

Программа на первые 3 месяца должно быть что-то вроде этого:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Осуществления | Комплект 1 | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекта|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Военной Прессы| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скручиваемость Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скамья Для Пресса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Наклонился подряд| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусты| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 раза в неделю, по крайней мере один день между 2 любых тренингов. Если вы чувствуете себя уставшим, отложим до завтра.

Потреблять минимум 1.5 грамма белка на кило (вес 60 кг => 60 * 1.5 = 90) и много углеводов, так как вы serioucly недостаточной.

Посмотреть и узнать правильную технику каждого упражнения, особенно для них приседания. Попросите вашего тренера, если уверены в том, что вы все делаете правильно.

Добавить тарелки, когда вы почувствуете, что готовы, чтобы сделать больше чем 10 повторов в каждом рабочем наборе (первый теплый)!

Если вам нет 20-22 лет, замените середине дня следующий комплекс:

  1. 3 Суперсет - 20 глубоких приседаний штангу сразу последовало 15 гантели пуловеры.
  2. 30 широким хватом Подтягивания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
  3. 100 на брусьях, отжимания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
  4. Пресс 100 раз (в так много задает, насколько это возможно, чтобы поразить сто).
+97
Kyle Finn 8 окт. 2013 г., 22:26:22

Кроссфит-это высокоинтенсивные тренировки для создания неспециализированные фитнес. Важнейшая цель программы тренировки кроссфит для улучшения "работоспособности через широкое время и модальных доменах". Работоспособность-это способность выполнять работу в смысле физики, то есть приложить силу. Время Домены относятся к продолжительности и интенсивности работы, и модальных доменах относится к движению тела(S), которая выполняется.

На практике, успешных тренировок кроссфит готовит спортсмена к выполнению в непредсказуемых ситуациях, и по этой причине часто неуместно на специализированных спортсменов. Когда вы знаете, какие действия ваше тело будет исполнять на игровой день, Вы можете тренироваться в очень специализированной форме (например, бег 100м, ряду 50км, становая тяга 500 кг, качели гольф-клуб). Для людей, которые не знают, какие действия потребуются, кроссфит помогает развить общие, неспециализированные фитнес. По этой причине он пользуется популярностью среди военных и пожарных общин, поскольку они сталкиваются с различными физическими проблемами, которые зачастую непредсказуемы.

Грег Глассман, один из разработчиков кроссфиту, предлагает следующий совет: "практикуйте и выполняйтеосновные: становая тяга, чистый, приседания, жимы, C и J, и урвать. Аналогично осваивайте базовые упражнения из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, приседания, жимы в стойку на руках, пируэты, сальто, шпагаты, и держит. Велосипед, бег, плавание, гребля и т. д., жестко и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешайте эти элементы в комбинации и модели, творчества позволит. Рутина-это враг. Держите тренировки короткие и интенсивные".

Более подробную информацию о философии и практики кроссфит: Что такое фитнес? Что такое кроссфит?

+85
zeferino 21 дек. 2013 г., 08:00:50

Костоправ может ничего сделать для вас другие, чем вставить его обратно. У меня такая проблема. Вам нужно идти на физиотерапию и они могут делать различные упражнения для вас, которые помогут во время. Мои бедра причины моей пояснице болеть и ногу на стороне влияет на мое бедро, чтобы пульсирующая боль. Она все время болит и болит, когда я бегу или вообще любой физической активности.

Вы также может иметь привязку синдром бедра, что мне сказали, что у меня было. Оно причиняет вам много боли, и имеет похожие боли, но где ваши сухожилия и мышцы слишком туго или слишком свободно, а бедро щелкает над группой мышц, которая проходит через бедро. Мне сказали, что мои бедра СОЗ и не остаться в физиотерапевтами, но доктор док сказал, что это синдром привязки бедра.

Поэтому, я не знаю. Я все еще получаю физической терапии, чтобы выяснить, что именно не так и как это исправить. В любом случае трудно спать и двигаться и есть много боли в спине, что происходит с ним. Проверить замыкание синдром тазобедренного сустава.

+84
SJG 16 нояб. 2010 г., 22:48:55

Честно говоря, у меня была такая же проблема, высокая терпимость боли, и у меня нет окончательного ответа. Половина времени, я растягиваю и боль на следующий день, даже если это не больно при растяжке. Однако, я нашел несколько вещей, которые помогли.

  • Всегда разогреться перед растяжкой - это не должно быть много. Ходить в тренажерный зал несколько раз, пока размахивая руками это делает.
  • Идите медленно и нежно в стрейч - это очень заманчиво, особенно, когда вы "знаете" как далеко вы можете идти в участок, чтобы просто упасть в нее. Это хороший способ навредить себе, даже не осознавая этого.
  • Считать будем по напряжение, а не боль - Если вы не чувствуете боль при растяжке, считать будем по стянутости мышц и соединительной ткани. Когда они чувствовали себя туго, пауза в вашей растянуть и только вперед медленно, обращая внимание на ли, что чувствуют себя крепче. Если ваши мышцы начинают дрожать, отойди немного, потому что, из моего опыта, это значит, что они нападут на момент сбоя.
  • Узнать свои пределы и только немного отодвинуть мимо них каждый раз - это сложно, поскольку оно, по сути, поощряя вас не стремиться к этому изо всех сил, но когда вы находите глубину растяжки, что не влечет за собой напряженные мышцы на следующий день, не заставляйте себя дальше, чем на следующий день. Это медленнее, но это позволит сократить ущерб.
  • Будьте осторожны, держа себя в длительной стрейч - это одно, в чем я виновата. Нынешняя мудрость PNF растяжение, происходит в меньшей степени растяжения, а затем изгибая есть. Лично я нахожу себя в сочетании с глубокой натяжкой, заставить себя тихо, а потом заставить себя продержаться "всего несколько секунд". Адреналин заставляет себя держать часто позиция не оставляет мне невдомек, что я действительно последние мои пределы.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам. Дайте мне знать, если есть что-нибудь еще я могу сделать.

+67
mayaknife 25 февр. 2010 г., 17:26:38

Сказать, я бегаю 5 раз в неделю, 2 жестких сессий и 3 легких сессий, как правило, считается лучше, чем 5 сессий на одном уровне.

Что бы быть лучший подход, чтобы оценить, насколько оптимален мой опыт с такой точки зрения? Предположим, я могу захватить все соответствующие данные.

Пример очень упрощенный, конечно. Особенно нужно видеть его в контексте в течение длительных периодов.

в идеале хотелось бы какую-то точную математическую формулу, но это же, наверное, не существует.

Другие ответы могут быть

  1. Использовать знания и интуиция личного тренера.

  2. Развивать свою интуицию, читая этот форум

Пример того, что я хотел бы знать, является относительное благо, в определенный день, скажем на велосипеде в офис или тренажерный зал, или узнать сколько я должен подтолкнуть себя в том, что я делаю. (Полный ответ выходит за рамки этого вопроса.)

Реальный мир для меня довольно сложная - различные виды деятельности и т. д. У меня нет каких-то конкретных целей, просто постепенно становятся здоровее и используется для более высоких нагрузок.

+33
matse 23 нояб. 2018 г., 18:23:08

Я готов учиться накладные штангой пресс, но я очень смущен о голове, шее, и движения туловища. Когда вы наклоните, когда вы наклоните?

Может кто-то прояснить это? Руки понятно, но не шеи, головы или туловища.

Обновление: что смущает меня? Некоторые источники говорят о перемещении головы в сторону, а затем снова вернуть его после того, как Бар проходит. Это достаточно просто: переместить панель вверх, насколько вы можете, пока ваша голова блокирует его, переместить голову назад, и, как только бар передает его, верните голову. Но СС описывает нечто совершенно иное: не то, что голова в сторону, а просто нужно сделать планку над головой, так что вы переместить свое туловище? Это сбивает с толку: если я толкнуть штангу вверх, и поэтому никогда не приходят на путь моей голове, что мне делать с моим туловищем? Я должен наклониться вперед, поставить голову под бар? Я не уверен, я понимаю, что правильно, но, если я, это заблуждение, что нужно сделать. Зачем мне засунуть свою голову под бар. Если что-то другое имеется в виду.

+12
Master of Celebration 1 дек. 2011 г., 06:10:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil