Рабочих дней подряд с более продолжительные периоды

Полагаю, вы можете работать только на пять дней, и вы знаете, что вы не сможете сделать это через пару недель после. Было бы лучше работать пять дней подряд, так как вы будете иметь больше времени, чем обычно период покоя, или было бы лучше отработать на альтернативной дней как обычно?

+965
B Rad C 2 апр. 2010 г., 03:52:34
39 ответов

Примерно год-полтора назад (или бросил курить шесть месяцев до) Я решила похудеть, потому что мои весы сказали мне, что я был на нижней границе категории "ожирение". С тех пор, благодаря мягким, но строго придерживались диеты (отрезать сахар полностью, держал хлеб и аналогичные продукты на исчезающе малую величину) и менее сидячий стиль жизни (делая вещи, такие как подъем по ступенькам вместо лифта, с частыми час-длительные прогулки, иногда ездить на велосипеде или бегать, а от случая веса тела тренировки) мне удалось достичь нижней границе "лишний вес" категории.

Хотя потеря веса был последователен, он был также довольно медленно. Так я начал работать более серьезно в течение последних двух месяцев или около того. Я занимаюсь легкой домашней тренировки 2-3 раза в неделю, в основном массы тела, как выпады, отжимания и т. д. но я также использовать пару гантелей для мышц, которые трудно пробить такие упражнения. Я также запустить 5-6 километров пару раз в неделю. Я был весьма настойчив и я вижу один минус: я потеряла 6 кг в течение последних шести недель или около того. Я сейчас очень близко к моему рекомендуемый нормальный вес и чувствуют себя вполне здоровыми.

Оба моих методов тренировки (дома упражнения и бег) занимает около 30-40 минут за сеанс. Вот про большинство я хочу провести. Но я рядом с точкой, где он чувствует себя почти слишком легко. Я не хочу увеличивать количество повторений или дистанции, потому что я не хочу уделять больше времени в нем. Я знаю, что я могу, например, стараться вариантов отжиманий, увеличение веса, или бежать быстрее, но мой вопрос заключается именно в этом: нужно ли?

Основная причина-тренировки для улучшения здоровья. Внешний вид является второстепенным для меня. Что, если я держал мой нынешний график обучения до бесконечности, даже если становится все легче и легче делать? Если честно, я не очень люблю работать. Но от 30 до 40 минут в день-это то, что я могу делать вечно, особенно если она не исчерпать меня. Это все еще выгодно? Или насколько менее выгодно станет ли он во времени?

+991
dar 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от той причине, что управление отказало в разрешении. Это шум от бега на беговой дорожке? Решения, которые могли бы получить эллиптический тренажер или что-то подобное.

Я ищу что-то более эффективное и интересное, чем беговая дорожка и нашли все остальное максимум тренеров. Они ни беговая дорожка, ни эллиптическими, но вид его собственной породы тренеров. Очевидно, они помогут вам сжечь в 2,5 раза больше калорий, чем традиционный беговой дорожке или орбитреке оборудования. И, потому что вы не работать или поднимать ноги, в устройства, не будет никакого шума ваших соседей или управления могли жаловаться.

Я написал отзыв на тренажер максимальная тренеров на моем блоге tomlikesbest.com поделиться тем, что я нашел. Может быть, это что-то для вас.

Подводя итог, я обнаружил, что Макс тренерами являются очень хорошей альтернативой беговые дорожки. Они помогут вам сжечь больше калорий и лучше для ваших суставов. Какой вы получаете в основном зависит от вашего бюджета. М3-это хороший инструмент, но М7 стоит дополнительных денег.

+956
viet080216 18 июл. 2018 г., 20:50:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Интересный вопрос! Как правило, гибкий начинать с детства/подросткового возраста. То есть, когда мышцы/суставы в ранней стадии разработки и могут растягиваться, чтобы установить гибкое тело (думаю, гимнасты). Однако, это не означает, что любой взрослый не может улучшить его гибкость, выполняя упражнения на растяжку/йогу.

Гибкость-это не единственный показатель пригодности. Тем не менее, это один из важнейших критериев. Можно ели не будучи гибким, но всегда должен делать усилия, чтобы обрести гибкое тело.Гибкое тело-это как амортизатор, когда у нас тренировки. Это позволяет нам выйти за пределы наших ограничений..

+903
WERMYT 19 сент. 2012 г., 13:40:31

Я читал (и кажется очевидным), что езда на велосипеде упражнения некоторые мышцы больше других. Кроме очевидного недостатка в верхней части тела тренировки на велосипеде, есть определенные мышцы, которые, как правило, непропорционально слабые велосипедисты? Может дисбаланс мышечной силы привести к травме? Велосипедисты должны выполнять силовые тренировки, чтобы укрепить конкретные мышцы?

Вопросы: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingи https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+844
HysisH 22 янв. 2011 г., 06:18:37

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+831
venki421 27 дек. 2014 г., 23:17:25

Я не участвую в юности, но как я поняла из книги , Почему мы бежим Бернд Хайнрих, заключается в том, что самая большая разница заключается в том, что весь ГК и отслеживать не только ландшафты, но как события будут забиты. В ЧЧ, ты набрал команду и в треке (за исключением реле) вы забили индивидуально. В ГК обычно работают на поле, так что ГК Обувь довольно сильно отличаются от след-кроссовки, так как они часто имеют шипы.

Что касается преимуществ упражнения на тропы против трассы:

  1. Огромный перерыв в однообразии
  2. Лучше пейзажи
  3. Различной местности дает вам всех упражнений, как вы постоянно переключаясь группы мышц

Консенсус большинства ученых заключается в том, что бежать через пустыню-это то, что мы развивались. Мы, конечно, не развиваться, чтобы бежать на трассах.

Что касается минусов: вам придется следить за медведями, пумами, и члены НРА из стрельбы в лесу. :-) (До сих пор, эволюция была на нашей стороне для выживания первых двух.)

Что касается сроков, один или два раза в месяц получаю на треке или квартиру проложил курс и сделать все тренировки, чтобы оценить себя и сравнить с другими, и работать в 5К раз в несколько месяцев. 4 из 5 ваших ежедневных тренировок должен быть медленный, и пробежку на самом деле помогает вам, чтобы замедлить, когда вы в противном случае были бы бежать намного быстрее.

+772
mitchell babies peters 24 мар. 2011 г., 08:52:54

Микро карбюратора на велосипеде, как описано в Тома Венуто это Святой Грааль, звучит возможно. По существу, ставит свой организм в профицит калорий в день тренировки, и в дефиците дни между тренировками. Также пытаются получить много протеина и потребности в калориях непосредственно после тренировки с другими приемами пищи в течение дня гораздо меньше.

Он предполагает 3-1 соотношение (3 дн калорийный дефицит, 1 день профицит), когда основной целью является потеря веса, среднее увеличение прочности, а также 3-(2-3) соотношение (3 дня дефицит, профицит 2-3 дня), когда основной целью является увеличение прочности, средней потерей веса.

+767
Narbe Aboolian 22 апр. 2011 г., 16:36:02

Во-первых, АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале. Вы никогда не будете сжечь плохая диета, даже если у вас ничего другого, кроме как питаться и физических упражнений.

Второй, тот, что будет гореть самый жир, который вы будете использовать чаще всего. Если вам нравится, используйте это.

В-третьих, есть несколько вещей, которые могут мешать частого использования. Например, третбаны имеют меньшее воздействие на колени, чем бег, но не нулевое влияние. Вы просто не можете использовать беговую дорожку на несколько часов каждый день, так что вы можете на велосипеде. Колени будут взрываться. И я говорю это как бегун.

Едят хорошо, найти то, что вам нравится, и сделать это.

+702
Axel Quack 2 мар. 2018 г., 15:40:15

Грудной кифоз и вперед голове ("компьютерщик" Горбун): синдром верхней крест-это еще одна проблема осанки, вызванное присест, а скрючившись вперед (за компьютером, за книгами и т. д.).

Груди и верхней части спины/затем, как правило, быть жесткой в результате и лопаточной мышц (лопатки) и сгибатели шеи склонны быть слабыми. Этот пост имеет отличную информацию о том, почему вы делаете различные упражнения, но многие ссылки уже деградировали.

Этот PDF показано, как делать специальные упражнения, упомянул (перейдите к стр. 4 для конкретику для данного раздела, хотя все тянется хорошо).

enter image description here

Источник: reddit.com/r/fitness

+659
sajesh pp 20 февр. 2014 г., 00:10:34

Как AlexL предполагает, так как вы находитесь в силовую раму, вы можете просто установить предохранители на пару сантиметров ниже приседать глубину. Потом, если ты захочешь поплакаться, просто опустите на корточках за рамки вашего обычного глубину корточках, остальные в баре сохранности, и шевелить свой путь.

Аналогично для жима лежа. Вы должны быть в состоянии настроить систему безопасности таким образом, что, когда ваша грудь выпятит, и ваша спина выгнулась, вы можете нажмите на нее, чтобы ваш грудины, но, когда ваша спина плоская и "сосать грудь" панель держится на предохранителе. Опять же, если не просто снизить планку к предохранителей и выкрутятся.

Я рекомендую попробовать это как можно скорее с невзвешенные бар. Если у вас есть предохранители устанавливают в правильное положение с невзвешенные бар (это может занять немного догадок), попробуй еще раз с комфортом субмаксимальной нагрузки. Затем снова попробуйте его с рабочего веса. Это должно дать вам уверенность, вы должны спасти без травм.

+633
Javier Noval 28 нояб. 2019 г., 14:01:13

Возможные Дубликаты:
Что является ключом, чтобы избежать травмы, при приседании с весом вашего тела?

Я слышал, что когда вы делаете приседания, колени не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Тем не менее, двухсот приседаний, говорит мне, что я должен идти вниз, пока мои ноги параллельно земле. Я не могу идти паралельно без коленях пройду мимо моих ног. Я должен остановить коленях пройду мимо моих ног, или я должен пройти весь путь вниз?

+628
mfarver 17 февр. 2019 г., 04:33:47

Около года назад я начал вводить в стремлении похудеть и получить более физически активны. Моя попытка похудеть была успешной, и я сбросила около 13 кг и чувствовал себя прекрасно. Но несколько месяцев назад я начал делать более интенсивные упражнения, и я начал вместо того, чтобы набирать вес, хотя я все равно ем меньше калорий, чем то, что я хочу остаться таким же весом. Я просто очень смущает, ведь я даже не делал любой силовой тренировки для наращивания мышечной массы и пользуюсь калькулятором калорий, так что я не ел достаточно, чтобы набирать вес. Помочь?

+581
Mohd Abdul Mujib 22 окт. 2015 г., 02:13:56

Измененную версию, что вы спрашиваете об этом известно как "параллельным узким хватом Подтягивания".

Основная цель всех этих широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы работали в подбородок-вверх и параллельным узким хватом Подтягивания являются плечей, плечелучевой, Терес майор, задние дельтовидные, ромбовидные, поднимающая лопатку, нижнюю трапециевидную, средних трапециевидных, грудных большой грудной, малой грудной мышцы, с двуглавой мышцы плеча и длинной головки трехглавой мышцы в качестве динамических стабилизаторов. (Ссылки: здесь и здесь.)

Дополнительные мышцы работали во время подтягивания являются, плечей, плечелучевой, двуглавой мышцы плеча, Терес майор, задней дельтовидной, подостная, малая круглая, ромбовидные, поднимающая лопатку, трапециевидная нижняя, средняя трапециевидной, малой грудной мышцы, длинной головки трицепса, как динамический стабилизатор. (Ссылка: здесь.)

Различия между упражнениями выделены курсивом.

+565
user232538 15 июн. 2013 г., 17:06:59

То, что вы должны рассмотреть, является то, что травмы и операций может повлиять гораздо больше в вашем организме не только то, где у вас была травма. Кроме того, боль может сослаться, так что можно также смешивать вещи.

Если вы чувствуете боль в одной стороне во время работы, я думаю, что проблема асимметричной походки. Определить, как болезненно сторону двигается по сравнению с вашими не больнее стало бы важным первым шагом. Что бы помочь сузить причину боли.

Что сказал, на вторую половину вашего вопроса об этом где-то отжимать, чтобы увидеть, если это вызывает боль, триггерной терапии именно об этом. Я читал триггерным книги терапия Клер Дейвис (и рекомендовал его членам семьи) и имел хорошие результаты с ним. Если вы можете найти его в книжном магазине или библиотеке можно даже пролистать до раздела ноги, найти триггерные точки, которые относятся боль, когда ты чувствуешь его и посмотреть, если вы можете прощупать их.

Насколько растяжение уходит, я его не читала, но триггерный самостоятельного ручного ухода от Donna сайт finando, видимо, похож и также включает в себя растяжку. Обратите внимание на растяжку, пока ты остановить мгновение вы чувствуете какой-то дискомфорт и не давить дальше вы, вероятно, не сделать хуже, но учитывая некоторые исследования начали показывать, что растяжка может привести к травме, я совсем не склонны рекомендовать или рекомендовать ее на всех, если ты не очень уверен, что вы точно знаете, что вы делаете. Также, в моем понимании, когда связки тянутся, они не вернуться к своей старой позиции и в конечном итоге слабее, как результат, поэтому я думаю, что наведение ОБК конкретно будет плохой идеей, но targetting различные мышцы ног может и не быть. Также имейте в виду, что если вы найдете мышца туго при его растяжении, укрепление его с тренировками-это лучшее решение, чем пытаться растянуть его, чтобы ослабить его.

+551
troore 7 февр. 2015 г., 11:27:13

Учитывая ваши цели, чтобы увеличить размер, суперсеты являются не столь эффективным, по сравнению с делать эти упражнения в одиночестве. Во время выполнения суперсеты, каждый предыдущий набор делает значительные успехи в вашей способности выполнить следующий набор в последовательности, как оптимально и без. С учетом всех прочих равных условиях, увеличение поперечного размера мышцы пропорциональна увеличению его способность противостоять большим весом. Если вы должны были разделить предлагаемый набор упражнений через несколько дней, ваша способность поднять больший вес на все упражнения значительно возрастет, что позволяет повысить уровень гипертрофии.

+551
abdelofix 28 июн. 2019 г., 12:06:53
Вертикальный прыжок или определение вертикального прыжка
+528
M Clarke 14 апр. 2018 г., 13:37:09

Это очень интересный вопрос и я думаю, что я наткнулся на, по крайней мере, часть ответа, когда я читал Даниила Kahnamen книга думая быстро и медленно. Хотя не о фитнесе можно сказать, автор ссылается на многочисленные исследования на протяжении всей книги, серии которого я оживился уши на.

Группа Баумейстер неоднократно обнаружила, что усилием воли или самоконтроль-это утомительно; если вам уже приходилось заставлять себя делать что-то, вы не менее охотно и не менее способен осуществлять самоконтроль когда следующий вызов и пожнешь. Это явление было названо эго истощение. В типовой демо thypical denstration, участники кто поручил подавить свои эмоциональные реакции на эмоционально заряженный фильм будет позже плохо на тест физическая выносливость—как долго они могут поддерживать сильную хватку на динамометр несмотря на усиливающийся дискомфорт. Эмоциональные усилия в первый этап эксперимента снижает способность выдерживать боль постоянного сокращения мышц, и эго-истощенные люди поэтому поддаваться быстрее желание бросить.

Это длинная книга, с большим количеством хорошей информации, но по вашему вопросу он много делает для разоблачения физиологии мышления. В легкой атлетике мы быстры, чтобы признать (или хотя бы уважение) к неврологии, необходимое для перемещения наших тел, но это относительно новая концепция премии наше познание одном отношении: он потребляет материальных ресурсов, когда она вынуждена тяжело работать.

По данным Баумейстер исследования, тот же бассейн почерпнут из Для вас, чтобы огонь импульсы к мышцам приседать тяжело, как это для вас, чтобы обрабатывать эмоциональных переживаний событие.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает.

Я уверен, что есть другие вещи, на работе так же, как стресс освобождено кортизола вы упомянули, и те, конечно, есть документально катаболических и воспалительные результат. Что я нашел так примечателен, однако работы Kahnman является прямая связь между "трудный день в офисе", что приведет к ухудшению спортивных результатов в тот же день.

+526
rjth 15 дек. 2012 г., 17:41:46

Я думаю, ты все усложняешь.

Если вы лично чувствуете, что нужно что-то, потому что вы чувствуете головокружение, когда ты уже бежал на пустой желудок вы должны обязательно иметь что-нибудь поесть перед тренировкой.

Точно так же, если вы почувствовали хуже есть до пробежки, то не ешь.

Любой вариант вы выберете не имеет значения для 30 минутной пробежки. Если вы чувствуете себя хорошо после пробежки перекусить.

+508
Zeshan Shabbir 10 сент. 2019 г., 14:38:50

Я недовес и только в состоянии сделать 3 Отжимания в лучшем случае. Мне интересно, что я должен сосредоточиться на: становится сильнее и набирает вес?

+463
Nedzad K 27 нояб. 2015 г., 05:37:37

У вас есть некоторые хорошие ответы уже, так что я просто добавить в список и дать вам несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Закономерность - все больше и больше исследований показывают, что регулярные физические упражнения:

"может улучшить настроение у людей с легкой до умеренной депрессии. Он также может играть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии".

Ключ обычный. Удобство, положительные отзывы и делать что-то вам понравится, поможет вам сохранить более регулярно делать упражнения. Кроме того, наличие партнера или приятеля тренировки могут помочь вам продолжать идти, когда вы не хотите работать.

  • Удобство - так как вы хотите, чтобы остаться в помещении, рассмотрим домашний тренажер, Если у вас есть номер, как беговая дорожка, велоэргометр или эллиптический тренажер для хорошей кардио тренировки. Лучше всего, если вы не должны установить или демонтировать оборудование.

  • Положительная обратная связь - графиков и ведение журнала тренировок даст вам положительной обратной связи, держать вас в свой график и мотивировать вас продолжать. Отслеживать вашу частоту и продолжительность сессий, количество используемого веса, количество повторений и сетов, частоту сердечных сокращений и давать какие-либо комментарии, которые вы сочтете уместными.

  • Упражнения вам понравится - попробовать различные виды упражнений дома, чтобы увидеть, что Ваши, что вам нравится и что ваше тело наслаждается. Упражнение DVD-диски от Netflix, блокбастеры или скачать видео-это недорогой способ попробовать много различных типов упражнений. Вы можете попробовать все, от аэробики до бокса, танец сальса, Тай-Чи, йога, поднятие тяжестей или зумба прямо перед вашим телевизором. (Я попробовал Ци Гун DVD-диск и с удивлением обнаружил, что мое тело очень понравилось!)

    Не забывайте Забава из фитболы, Bosus и групп, игры, как Нинтендо Вии Фит плюс или сенсор Kinect для Xbox 360.

Интенсивность Упражнений

В техасском исследовании обнаружили, что различные уровни интенсивности упражнений эффективны для разных людей:

“Умеренные физические упражнения более эффективны для женщин с семейной историей психического заболевания, в то время как интенсивные упражнения более эффективными с женщинами, чьи семьи не имеют истории болезни. Для мужчин, более высокие темпы упражнение было более эффективным, независимо от других характеристик.”

Чтобы дать вам представление о эффективного графика интенсивности и частоты, в 2005 году исследование обнаружило, что:

“ быстрая хотьба около 35 минут в день пять раз в неделю-60 минут в день три раза в неделю оказали существенное влияние на легкой до умеренной симптомы депрессии. Идем быстро, всего за 15 минут в день пять раз в неделю или делаете упражнения на растяжку три раза в неделю не столько помочь. (Эти упражнения длины были рассчитаны для человека, который весит около 150 фунтов. Если вы весите больше, дольше время тренировки, а наоборот, если вы весите меньше 150 фунтов.)”

А пульсометр поможет вам определить уровень вашей интенсивности упражнений и тренировки целевой пульс.

Для Снятия Стресса

Дыхательные упражнения, релаксация и медитативные упражнения также помогают уменьшить стресс. Как Лорен указал, йога-это отличный выбор, так как он включает все эти.

+442
Soppy Palav 7 нояб. 2014 г., 02:40:03

Так вот в чем дело. В моей квартире, у меня есть тренажерный зал с весом машины или два, некоторые кардиотренажеры, и набор гантель freeweights, и скамейка. Используя этот зал стоит мне ничего лишнего, но ему не хватает набора штанг.

Однако, найти здесь в тренажерном зале в Нью-Йорке раздражает. Он столько стоит, и я должен выйти из моего пути, чтобы вписаться в мой график (я работаю полный рабочий день), а затем идти домой и т. д.

Я полновата с низкой мышечной массы и хотите начать сила рутины. Однако, это трудно сделать без штанги для вещей, как приседания и жимы. Я был рассматривает возможность покупки мои собственные штангой + гантелями, чтобы привести в спортзал, но я не знаю.

Рекомендации?

+441
Rofin T M 20 сент. 2012 г., 02:09:51

Вы не упомянули, если есть конкретный вкус вы заметили; я чувствую вкус металла во время и после интенсивной тренировки, которая, видимо, вызвана сердце не поспевает http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+439
HeartDeath 11 мая 2015 г., 03:18:13

Я подъема в течение 6 лет (не профессионально), но никогда всерьез не пробовал упражнение становая тяга.

Это упражнение необходимо для промежуточного\продвинутых культуристов в любом случае?

+434
ftc 27 авг. 2017 г., 17:23:42

Мой вам совет следует рассматривать как золото, как этот совет дала мне возможность разбить мои записи и остаться без травм даже с хирургически колена.

  1. Во-первых, приседания-это не проблема, это, вероятно, так, как вы делаете их.
  2. Второй перетренированности с помощью этого метода три-четыре раза в неделю.

Я 5'10" и я выжал все время лучший 510 на прошлой неделе, я недавно сломал 600 на тяге и приседе около 550. У меня нет болей и я тренируюсь почти 90 процентов максимум на еженедельной основе. Вы можете спросить: "как мне это сделать?"

Я сам был опытным спортсменом, я играл два года в колледже в футбол, я был конкурентным бойцом ММА до моей травмы колена. Я использовать сопряженный метод поднятия тяжестей. Я могу сидеть здесь и писать вам 8 ПГ исследовательской работе на ее пользу и в конце моего комментария я оставлю вам информацию вам нужно, чтобы установить эту систему. Обходчик в НФЛ, олимпийский трек и поле, баскетбольная и да хоккеисты использовали этот метод для рекордных и остаться без травм.

Сопряженный метод поднятия тяжестей сосредоточена вокруг трех основных основных подъемников: жим лежа, становая тяга, приседания коробки; эти лифты, если все сделано в соответствии с методикой разработанной Луи Симмонс, даст вам больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Я перестал делать приседания и вместо того, чтобы делать приседания поле в или ниже параллели, потому что приземистый ящик был использован советскими лифтеров, чтобы разрушить американской записи и доминировать в спорте. Это даже не приседать вообще, это действительно сгибания ног, что убивает цепь задняя группа мышц, которые включают в себя ваши сгибатели бедра и струны ветчиной и разгибающей мышцы нижней части спины. Проще на колени и будет держать вас свободными травмы. Вы будете иметь больше силы и сырья взрывной силы, чем когда-либо раньше, не нужно делать переоценивают Олимпийских подъемников сделано неправильно в Соединенных Штатах. Перейти на западной стороне штанги сайте и начать изменять вашу жизнь.

+432
VInce 31 янв. 2013 г., 10:33:55

Что я должен сосредоточиться на при выполнении situp?
Есть ли способы уменьшить нагрузку на группы мышц, которые не должны быть перегружены?

+380
Lucky hero 21 авг. 2012 г., 15:19:33

Я 25-летний мужчина, 67 см ростом, 74 кг весом, и имеют около 8% жира. На 8% рисунок идет от 9-балльной тест суппорта, в то время как менее точный 4-точечный тест штангенциркуль измеряет меня в 9% и менее точных флота жира тест у меня в 13%. В идеале я буду получать только испытание гидростатического бассейн, но сейчас я чувствую, что 8% - это достаточно точный.

Я хочу еще потерять часть жира, а я так очень близко к моему идеалу телосложения, но я чувствую, что я почти не посягая на мое эфирное тело жиров. Как вы, наверное, догадываетесь, большинство моих сайтов ущипнуть были примерно столь же худой, как может быть, но на животе все еще есть способы пойти. Поскольку я не бодибилдер/конкурент, у меня нет причин или желания оседлать линию минимальном БФ%, но вместо этого предпочел бы иметь резерв обивка на верхней части моей незаменимых жиров. Учитывая это, где я должен поддерживать мой Bf% уровни?

+370
Alex Martin 15 янв. 2013 г., 21:52:34

Так что я 18-летняя женщина, 5'5 (166см) и 171lbs (78 кг). Я хочу похудеть примерно ниже 10 фунтов максимум, я тренировался около года, поэтому вес не жир, у меня тоже есть мышцы. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю. Я ввел эту информацию в несколько iifym калькуляторы и результаты были очень похожи, поэтому я выкладываю один из Официальный сайт iifym.

Общая калорийность: 1716

Белка: 131 г

Вес: 69 г

Углеводы: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Эти макросы кажутся слишком высокими? Если я не ошибаюсь, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы должны есть.

Просто чтобы дать вам и Пример, 3 дня назад я сжег 618kcal что бы принести мои макросы где-то около 2300, и я только съел 1850. Вчера, я сжег 371kcal, который принес мои макросы до где-то около 2000, но я съел 1714.

Я также использовал приложение Lifesum, которые ставят свои макросы для 1655kcal в день. Это правильная сумма?

Я предполагаю, что я ищу советы о том, как сильно я должен есть, в те дни, когда я работаю и в дни, когда я не знаю, потому что я предполагаю, что эти калории должны быть разные, но если они не должны, пожалуйста, поправьте меня. Я боюсь, если я ем слишком много я наберу вес, но я не уверен, если есть слишком мало было бы слишком хорошо.

+319
Mike Gordichuk 26 мая 2018 г., 19:41:17

Я бежал в течение последних пяти недель, и пошли на пару долго (для меня: 10к) работает в последние 2 недели. Я разработал боль на внутренней стороне моей левой лодыжки (неосновной), которая иногда достигает в моей нижней части икры. Это, кажется, быть особенно болезненными при pronating и отталкивания. Я, наверное, слишком сильно надавила на моего последнего запуска, так что я буду тормозить в обучении на некоторое время, чтобы построить силу. Но что мышца или сухожилие-это что? И есть ли другие укрепляющие упражнения, чтобы помочь его?

+308
Dibakor Barua 20 июн. 2016 г., 10:09:07

Видны АБС достижимы в этот раз. Вопрос в том, сколько вы готовы чем-то жертвовать или отдать для достижения этой цели?

  • Применять интенсивные [вставьте любое имя диеты] диета.
  • Применить какой-либо конкретной программы обучения, направленные на снижение общего жира в организме.
  • Поддавайтесь искушению купить жиросжигатели.

    Быстрые успехи достигнуты следующие волшебные добавки / супер диеты / режимы тренировки обычно длятся не очень долго и по уважительной причине. Само тело не позволит им нанести такого рода повреждения их тела более длительное время. В какой-то момент он будет сжечь тем или иным способом (читай: травмы/ заболеть / потерять мотивацию, вдохновение и т. д.).

    Это может быть весело, пытаюсь что-то сделать, и вы даже можете поймать ошибку! Но для достижения давние результаты "Время" переменная может выйти из этого уравнения.




  • +290
    Jay Keres 22 июл. 2014 г., 04:41:54

    Наверное, зависит от того, как все равно вам придется стоять. Бифитеры (ребята в черных шляпах и красные куртки, которые стоят по стойке смирно в лондонском Тауэре) должны стоять абсолютно неподвижно в течение нескольких часов за раз. Они чередуются вес между носком и пяткой, с ноги на пол-фазы друг от друга (левый носок и правую пятку, потом левую пятку и правый носок.) Колени не заперта.

    Даже так, иногда кровь скапливается и они проходят.

    A beefeater passes out

    Для версий "стоять", которые не требуют так много "еще", вероятно, есть и другие методы, которые лучше.

    +257
    motoDrizzt 20 апр. 2015 г., 19:32:08

    Короткий ответ: нет

    Если вы думайте критически о действиях в тяжелой атлетике, и в деятельности , что помогает композиций, вы поймете, почему. Давайте копнем немного глубже:

    • Браслет отслеживает шаги (т. е. шагомер)
    • По ее оценкам, количество сожженных калорий, вероятно, каденция этих шагов и общее количество принятых
    • Это никак не отследить сердечный ритм. В то время как вы можете ввести эту информацию в трекер, браслет не продает устройство, которое отслеживает все.

    Когда вы находитесь тяжелой атлетике, следующих условий большую часть времени:

    • Вы стоя/сидя/лежа на одном месте, как вы поднимите штангу, гантели или гири.
    • В некоторых случаях выполняется статическое удержание-что, а это занимает огромных усилий и сжигает больше калорий, чем в остальных--будет отображаться как 0 активность на Fitbit.
    • При выполнении фермера ходит, чемодан несет, официант ходит, помогает только записывать шаги-он не может учитывать дополнительное усилие, необходимое для удержания тяжелых орудий.

    Короче говоря, шагомер-это очень плохо подходит для силовых тренировок. Вы можете получить более полное представление о расходе энергии и сожженных калорий с помощью пульсометра. Хотя это имеет свои собственные проблемы, особенно, когда в бар входит в контакт с груди, информация, которую вы получите от пульсометра гораздо полезнее. Тебе нужна откалиброван для вашего текущего уровня физической подготовки, но даже с грубой приблизительные оценки, то это будет гораздо ближе, чем шагомер.

    Я писал про использование монитора сердечного ритма в 2011 году для силовых тренировок. В то время как это полезно, я только сломать его сейчас, когда у меня есть цель колеблется частота пульса я стремлюсь в процессе обучения. Например, если я хочу построить мой аэробной производительности во время тренировки веса я постараюсь поддерживать пульс 120-150 ударов в минуту.

    +234
    Giraldi 7 дек. 2016 г., 09:39:56

    Если меняется ваше дыхание шаблон помог, нет причин идти к врачу, так как стежки от сжатия диафрагмы, совершенно нормальны. Почему вы получили эти колики меньше при занятиях спортом-это, наверное, потому, что вы часто останавливался и начинал, что, естественно, дал тебе отдохнуть, а также порвала ваше дыхание шаблон. Твой организм будет привыкать к постоянному ритму бега с течением времени, и меняя свое дыхание, как вы описываете станут более естественными, а также.

    Одна вещь вы можете сделать, чтобы увеличить эффективность изменения дыхания-дыши животом, так как это расширяет диафрагму и уменьшает некоторые из отказов в вашем ядре.

    +222
    xiaq 17 нояб. 2010 г., 15:55:10

    Если вы будете просто отжиматься, это все об угол. Как ваши руки выше, вы ориентируетесь больше на верхнюю-грудную клетку. Как ваши ноги идут выше, вы ориентируетесь больше нижней-грудь. Загвоздка в том, что опуская руки (или поднимая ноги) будет сложнее, потому что вы поддерживаете меньше ваш вес с ваших ног, увеличивая объем работы, руки, плечи, и грудь нужно делать.

    +195
    Mingo Bille 3 июн. 2019 г., 09:42:03

    Так я качался и делал много кардио в течение пяти месяцев и сейчас, и после каждой тренировки у меня полная чашка шоколадного молока. Так как у меня небольшие проблемы с непереносимостью лактозы я использовать безлактозное молоко.

    Сегодня я что-то читал, что отметил, что наиболее важным компонентом этого напитка, чтобы восстановить запасы гликогена является именно лактозы, сахара молока.

    Значит ли это, что я пил бесполезный микс и должны искать в другом месте, чтобы получить правильное сочетание белков и углеводов для этой цели?

    Моя программа тренировок-это силовые тренировки в течение часа три раза в неделю интенсивное кардио от 30 до 60 минут два-три раза в неделю с целью уменьшить мой процент жира что означает сокращение жира и увеличение мышечной массы, моя цель состоит в том, чтобы добраться до где-то между 12% и 15% жира в организме.

    +176
    Squiggle 4 нояб. 2016 г., 00:54:30

    Будет ли он считаться как установить, если вы встать на ноги после каждого повторения при тяге (принять глубокий вдох и лямками более правильно), который также включает в себя сброс ваши ручки?

    Фон: я тренировка для пауэрлифтинга

    +137
    changke 10 окт. 2013 г., 12:45:45

    Один из способов получить свой ум от спринт на 500м расстояние слишком вам при заплыве на иноходца, например, это один из ФИНИС.

    Попробуйте выяснить ваш текущий темп, например, вижу этот вопрос и снизить темп до уровня, который можно поддерживать в течение 200 метров, потом 300 метров и наконец-то 500м.

    Этот способ имеет больше шансов на успех, чем обучение держать выше темп 500м.

    Учитывая контекст вашей расы, команды зависит от вас, чтобы закончить гонку плавать, а не выиграть его. 500м плавание-это легко сделать за 10 минут, так что вполне вероятно, что это небольшая часть от общей расы.

    +112
    Amal Paul 3 мая 2018 г., 08:44:47

    Хотя я всегда была активной в тренажерном зале и сделать обучение веса (бицепса кудри, приседания, жим от груди) но я только только начала увлекаться становая тяга, как я пытаюсь тренироваться "лучше" и это настоятельно рекомендуется осуществлять. Я делаю их раз в неделю в течение месяца, вместе с другими упражнениями как приседания.

    В настоящее время я с весом 75кг и как только нагреется тяги 60кг до 85кг (187lbs). Я делаю много повторений, наверное, проводишь там полчаса и делают их в общей сложности 50 в общей сложности, я думаю.

    В последнее время тетрадный парень упомянул три сета по 5-8 повторений для тяги. Очень отличается от моей картины. Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

    Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги? Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

    (Я ценю, что мне нужно работать над этим, пока тренируется по моей методике)

    Редактировать: мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

    +28
    Maiklovna 3 окт. 2012 г., 22:48:33

    Лего довольно много дал прекрасный ответ, однако я хотел бы добавить к нему, давая вам несколько советов из моего опыта(экс-пьяница соды).

    В основном вы просто должны пить много воды, как только утопить себя в воде. У тебя есть пристрастие к выпивке, просто попробуйте заменить соду с водой. Это будет крайне сложно, но постепенно можно преодолеть. Возьмите один день за один раз. Пить никакой другой жидкости кроме воды не менее 3 дней в неделю и вы хорошо на вашем пути к выздоровлению.

    Постарайтесь понять, что ощущение свежести вы получаете, когда вы полностью увлажненной. Это гораздо лучше, чем свежесть вы получаете счет соды и вы поймете, что с течением времени.

    Поскольку вы уже, кажется, положить на много веса происходит на высокой водной диете является обязательным для вас. Уровень сахара в вашем теле слишком высокий и это может быть очень опасно в долгосрочной перспективе.

    Также вы можете иметь много зеленого чая (без сахара).

    +24
    mmertens 6 нояб. 2015 г., 09:01:04

    Я только начал делать либо 5х5 (который почти такой же, как и стартовую силу). Надеюсь, в 6 месяцев времени у меня есть прогресс, но также начинают плато. Для того, чтобы стать сильнее в этом случае рекомендуется уменьшить количеством подходов и повторений: Madcow 5х5 или Техасский метод.

    Однако на данном этапе я, вероятно, не заинтересованы в получении сильнее. Вместо этого я хочу сохранить свою силу при одновременном повышении мышечной выносливости. Чтобы быть немного более точным, можно сказать, что я хочу увеличить вес я могу сделать для каждого из подъемников либо по 25 повторений. Я бы сказал, что мой идеал-внешность атлетом кроссфита. Однако, кажется, немного напряженной и опасной potentally кроме очень хорошо подготовленных, универсальных и технически опытными спортсменами. Также их программы довольно сложны. Может быть, я мог тренироваться почти как атлетом кроссфита в течение некоторого времени во-первых, с более простой программой, но с некоторыми аспектами программы кроссфит.

    Как бы мне тренироваться, чтобы добиться этого? Есть ли какие программы вы можете предложить?

    Мне известно, что увеличение 1ПМ повысит выносливость. Однако 1ПМ калькуляторы, как правило, идет только до 12 повторений. Это означает, что сила в диапазоне 25 повторений несколько отключен от Макс силы.

    Я заметил, что в CrossFit они используют чередующиеся тяжелые и объемные дней. В течение дня объем они делают каждое упражнение по времени. Может быть, я мог бы сделать 3 х 1 мин каждое упражнение с максимально возможным количеством повторений.
    Также в CrossFit они, кажется, делают круговой тренировки. То есть сначала 1 комплект на корточках, затем 1 комплект нары, тогда 1 набор гантелей подряд. Затем повторить это полная последовательность два раза. Я думаю, это не так легко достичь в тренажерном зале, где обычно приходится ждать в очереди. Но я могу делать суперсеты. Приседания можно комбинировать с штангой строк, например.

    +18
    user224832 30 дек. 2012 г., 17:40:30

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil