Сколько пресс-сила для человека флаг?

Сила плечо представляется основным фактором для достижения человеческого флаг. Мне было интересно, если есть какое-то количество относительно массы тела, что означает, когда один пресс сила готова попробовать человеческий флаг. Е. Г. вы должны начать подготовку человеческого флаг на турнике, когда вы можете двигаться в 0,7 раз ваш вес тела в положении стоя, пресс. Или даже: вам нужно как минимум 0.8 сделать человека флаг.

+546
Manthan Patel 25 мар. 2010 г., 18:31:07
36 ответов

У меня моих личных исследований.

Я следил за моими потери жира с помощью методов рулеткой в сочетании с весом в кг в течение 3-х лет, половину времени я буду строгой в разные месяца. Мужчина, от 27 до 31 года на 175 см вес высокий диапазон между 68 и 77. Я положил мышц на легких, но и набрать вес легко, но это потому, что я слишком сильно люблю еду так.

В любом случае я теряю 2 см в неделю от моего живота окружность со средним ежедневный дефицит около 4000kj, это эквивалентно 1 кг жира тело в моих расчетах в неделю, обратите внимание, что жира не общий вес.

После расчета этого вы можете видеть, что я сжечь 28000 кДж для того, чтобы потеряли 1 кг жира.

Я полагаю, что наука была почти прямо на меня, но мое тело, кажется, потушить экстремального количества тепла по сравнению с большинством людей, я заметил, что из всего, когда спит. Мое разгоряченное тело с не одеяло, а моей девушке холодно и прикрыли. Знание этого уровня кДж действительно помогает мне, когда мне нужно похудеть, потому что это легкая цель, чтобы стремиться.

Отмечу, эта потеря веса не прибавилось с кардио, я попробовал половину времени не работать больше, чем сидеть и ходить покупать продукты, но каждый день я пытаюсь построить/сохранить мышцы с натяжкой полос не менее 15 минут в день. другая половина времени, когда у меня был тот же уровень ежедневного дефицита кДж я совершал длительные периоды интенсивного кардио.

исследования там, кажется, правильный, ежедневный дефицит является наиболее важным фактором в потере веса.

Я также должен отметить, я не обращала внимания, сколько углеводы, однако я съел я стараюсь ограничить мою потребление жиров, когда дело дошло до углеводов, но мне наплевать, я люблю макароны и рис тоже много. Я думаю, что низкоуглеводные диеты не эффективны, но потреблять белок, когда вы можете.

+964
Soltub 03 февр. '09 в 4:24

Что ты хочешь съесть после тренировки? Я знаю, что я не люблю есть много, и, конечно, не что-нибудь твердое сразу после тренировки, поскольку поток крови по-прежнему активен в мои конечности, а не на мои внутренние органы, чтобы способствовать пищеварению. Я не думаю, что это будет фактором изменения сколько нужно съесть столько, сколько ест сытно поесть сразу после тренировки не рекомендуется.

+947
chris birchard 28 апр. 2014 г., 19:33:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что есть

Много калорий, в основном из белков и углеводов.

Вид этого источника: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Калорий. В идеале, старайтесь употреблять достаточное количество калорий, равную 50% от калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

[...]

Углеводы. Примерно 60% калорий вы едите в это время должна поступать из углеводов. Вопреки распространенному мнению, ваш организм требует больше углеводов, чем белка после тренировки, чтобы заменить в мышцах топлива (гликогена) ты использовал и подготовить для вашей следующей тренировки. Умеренные упражнения необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки, но высокоинтенсивных физических упражнений необходимо больше—около 50-60 граммов на каждый час они упражнялись.

Если у вас есть любимая высоким содержанием углеводов продукты, которых не хватает в цельного зерна и волокна, которые часто рекомендуют как часть здоровой диеты, это хорошее время, чтобы иметь их! Ваше тело может переварить рафинированные углеводы быстрее в окне "заправки", но если ты вся еда гурмана, не заставляйте себя есть обработанные пищевые продукты.

[...]

Белка. В то время как углеводы имеют важное значение, важно также включать в себя некоторые высококачественного белка в пост-тренировочный прием пищи или перекус. Этот белок будет остановить свой организм от разрушения мышечной ткани для получения энергии и начать процесс восстановления и ремонта мышц. Около 25% калорий, которые вы едите после тренировки следует исходить из белков—это приблизительно 10-15 грамм для большинства людей.

[...]

Жира. [...] Только 15% (или менее) ваших после тренировки калорий должны поступать из жиров—это менее 10 грамм.

Курица-это очень хороший поставщик белка, и если вы не получаете достаточно из этого... может быть, вы просто должны иметь большую долю. Сделать большой салат, но помните, что калории заполнены. Фрукты, как бананы тоже очень хорошо.

Когда есть

Вы должны съесть и пополнить склады сразу после тренировки. Исследования, хотя есть разные мнения. Между 20 мин и 60 мин после упражнений сказано здесь: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
В течение первых 15 минут. после тренировки рассказана здесь: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Я слышал, другие говорят, что между ½ часа и 2 часа после. Правило, я всегда жил, чтобы есть небольшое количество в течение первых полчаса после этого - лишь некоторые фрукты, такие как яблоко и банан. Это достаточно простой в обращении и соблюдать. Тогда больше еды может немного подождать.

Это не хорошая идея, чтобы съесть тяжелую пищу непосредственно перед отходом ко сну, но я бы в вашем случае приоритетность заполнения первого хранилища. Это ваша тренировка заключается в том, что в конце-это просто позор.

О проблеме питьевой:

Мой собственный опыт:
Тело либо отчаянно нуждается, стремится к воде в дикой жажды! Или она кажется сухой, но все еще не чувствуете жажду, и вы не можете пить так много.

Решение, которое всегда работает для меня "заставить" воду внутри не желает тело. То есть выпить воды (четверть литра, если возможно, или возможно, два-три больших mouthfulls) каждые 10 минут. после игры. Есть бутылка с собой куда угодно и сделать это, чтобы заполнить и компенсировать потерю воды strechted в течение следующего часа. Вы всегда можете взять в рот воды, пить или нет, так что когда вы, как сейчас, знать, что вам нужно воды, но не пить, то вам просто надо меньше пить но чаще, чтобы он не был неудобным для питья.

Утром, если вы все еще упал сухость во рту и может быть недостаток энергии, а затем сделать то же самое. Когда будильник тебя будит, то два первых вещей, которые вы должны сделать, это: 1) стоп-сигнал и 2) выпить воды. Затем продолжать пить небольшими порциями. Если по утрам-это стресс или что там, просто напомнить себе, чтобы пить, когда вы идете на раковину или смеситель.
Питьевая вода может дать вам некоторые дополнительные визиты в туалет, но то, что вы можете почувствовать эффект только спустя несколько часов.

В дополнение к потребления воды, Помните, чтобы съесть соли , а также. Соль является чрезвычайно важным, так как он "держит" воду в организме. Соли в организме медленно, спугнуть, пока много пить, и я слышал, марафонцев и солдат к длительным маршам, которые становятся критически обезвожен из-за отсутствия соли. Итак, помните, что соли на обед, и вы должны надеяться, будет просто отлично.

+925
LostMartian 18 авг. 2011 г., 03:23:18

Я уверены в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что делает его трудно выполнить точный расчет. Вы можете купить bodybugg , который якобы будет невероятно надежным. Это устройства, которые они используют на серию Т. В. "Самый большой лузер".

Нарушая свой распорядок на интервалы приведет к снижению эффективности тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и получить более тон работы уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

+916
TheWizard 2 сент. 2016 г., 00:30:21

Настройки, что вы в настоящее время было бы бессмысленно. Вы должны следовать плану, если вы хотите хорошие результаты. При самых благоприятных обстоятельствах человек может только надеяться реально построить один кг мышц в месяц. Это использование плана качества, правильное питание и достаточный отдых. Вы делаете общую ошибку, считая себя, чтобы быть квалифицированы, чтобы сделать свой собственный план, когда вы не. Большинство лифтеров не, не даже продвинутые лифтеры, как склонные к этому, как вы догадываетесь. При определении, какой план наиболее подходит для вас, рассмотреть ваши цели пригодности и качества самой программы. Об этом можно судить на взгляд сочетанием репутацию и свидетельство, но копать глубже в Творца программы и проведение любого доступного бесплатного контента для научного исследования также могут быть показательны.

Будьте осторожны, как новый стеклоподъемник и подросток, чтобы избежать эго поднимаясь. Убедитесь, что вы всегда тренируетесь с правильной формой и только поднимать тяжести, которые вы можете контролировать. Имея задачей хорошо, идеально даже, но убедитесь, что вы контролируете этот вызов. Травмы, как правило, в результате делать вещи, которые вы не должны делать.

Питание тоже важно. Как подросток, Вы должны быть медленно набирает вес независимо от того, являетесь ли вы подниматься или нет, но поскольку вы поднимаете вам обязательно набирает вес. Вес добавляется за счет сохранения избытка калорий. Вам не придется считать калории, если вы не хотите, но вы должны быть в профиците калорий независимо от. Вам также нужно много белка, 1,75 г на кг веса тела-это примерно столько, сколько ваш организм сможет использовать для мышечного роста, делать больше не буду делать ничего больше. А TDEE на калькулятор может помочь вам определить, сколько нужно кушать (добавить 300-500 на ваш результат), и бесплатного приложения "мотивация" позволяет отслеживать очень легко. Но опять же, вы не должны рассчитывать на это рассчитывать. Вы могли бы попробовать более интуитивный подход, просто использовать ваши весы, чтобы убедиться, что вы на верном пути. Набрав в общей сложности 1 кг в месяц будет достаточно, старайтесь придерживаться максимально близко к этому, насколько это возможно.

Наконец, ваши мышцы не растут в тренажерном зале, они растут остальные 23 часа в сутки - особенно, когда вы спите. Ваш тренинг дает стимул, хотя питание и остальные в основном дают мышцам разрешение выращивать. Вы не должны тратить часы в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, не нужно тренироваться несколько раз в день. Тратить 30-60 минут в день занятий-это много. Ваши действия для остальной части дня может быть все, что вы чувствуете До, если вы хотите играть, то играть, если вы хотите отдохнуть, то отдохнуть. Но отдавать все свои силы во время тренировок, так что вы позже заработал.

Следующие инфографики в имперских единиц, так просто преобразовать их в метрическую систему, если это ваши предпочтения. Это обзор на что вы можете надеяться, ожидать в наращивании мышечной массы.

enter image description here

+912
TheBigCheese 22 окт. 2017 г., 09:07:18

Ваш вопрос является в некоторой степени достаточно широк, но в узком смысле: да, междугородной медленный темп стационарного кардио как марафон работает абсолютно снижает мышечную массу, и имеет отчетливо снижение доходности после того, как вы делали это на некоторое время. То есть если сам работаешь до запуска каждую неделю х миль, находясь на х км каждую неделю, в конечном итоге, не будет делать много хорошего для потери веса, так как ваше тело будет адаптироваться к активности. Там еще нюанс есть, но это не так.

Я не знаком с тем, какими путями это может быть особенно вредным для женщин, но я вполне отдаю себе отчет в том, что цели обучения многих женщин потерять жира или обладает определенным типом тела. Долгий, медленный, устойчивый-состояние сердечно-помогает работать над достижением этой цели, но работает намного лучше, когда смешивается с гораздо более короткий высокий-intensty интервальных тренировок и тяжелой вес.

+911
user170073 2 мая 2016 г., 01:26:21

Это хорошие вопросы и хорошие ответы. Однако в некоторой степени можно запутаться в деталях. Это похоже на проблему в медицинском сообществе. Мой ответ, поскольку отсутствует информация о других, может подвергнуться игнорируются. Одно предположение о том, что вступает в игру, когда дело доходит до ввода и вывода энергии связано с "приемлемым результатом", или "желаемого результата размещения энергии". Например, когда большое количество сахара усваивается без добавления волокна возникает обычно в результате резких скачков уровня сахара в сахара в крови, связанного с сахарным диабетом. Если тело имеет подземные толчки в результате этого использует энергию, получаемую от переваривания пережив АТП-другими словами энергии было потрачено, но только в том смысле, что является причиной движения, или движения (технически можно считать работу в чисто научном смысле), но, конечно, не нужно. Хотя это не желаемого результата, он тем не менее падает на стороне слова или следствием окисления пищевых продуктов или топлива.

Далее, другое дело забывают здесь надо микроорганизмов. Если флора (бактерии) в кишечнике не сбалансирован (палочка и кандида), то человек способность правильно переваривать пищу, чтобы получить необходимое питание значительно нарушена. Люди, которые имеют дисбаланс микробной обычно слишком тяжелые или тонкие. Слишком тяжелым является более частым последствием просто потому, что можно съесть и не получают правильного питания просто из-за дрожжевой инфекции или дисбаланс микроорганизмов. Это человек, который имеет правильный баланс различных бактерий будет больше шансов съесть все нужные и по-прежнему поддерживать правильный вес. Интересная вещь о такого дисбаланса заключается в том, что это может произойти в Великие разной степени. Этот дисбаланс часто ассоциируется с людьми, которые набирают вес не имеет значения, что они есть и пока они не исправить это бактериальный дисбаланс, они продолжают набирать вес и многие будут по-прежнему иметь проблему, удовлетворяя свой аппетит.

Также он не может быть достаточно подчеркнуто, что любой тип сахара, которые едят нужно кушать нужное количество волокон, либо от сладкой пищи или других продуктов, содержащих волокна в одно и то же. Речь идет не только о том, как много сахара, но о том, насколько хорошо организм может поглощать и ассимилировать. Апельсин может быть хорошо для вас, и апельсинового сока может быть вредно-слишком много, чтобы поглотить за один раз. Но, если человек сильный бегун, или упражнения усиленно каждый день стакан апельсинового сока может быть только то, что он (или она) должен, так как тело сжигание топлива быстро то, что дополнительные количества сахара может быть поглощен и ассимилирован.

+903
Sajjad 20 сент. 2017 г., 11:06:17

Если вы чувствуете, что ваш метод работает и дает вам результаты, которые вы хотите, просто продолжать делать это. Это действительно неважно, кто что думает по этому поводу.

Если вашей гибкости голеностопного мешает вам делать правильный присед, то вы должны посмотреть в покупке штангетки с высоким каблуком. Это позволит вам приседать более вертикально без большой гибкости голеностопного.

+879
subham soni 29 янв. 2010 г., 15:12:39

Я только начал тренироваться, а потому, что у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, я решил сделать вместо отжимания. Однако, я читал, что отжимания не увеличивают мышечную массу.
У меня есть следующая процедура:

  • 20 х 1
  • 10 х 20
  • 20 х 1

Итого: 240 каждый день

За последние 100 лет, и я также добавить некоторые вес с помощью ранца с книгами.

Мне было интересно, это действительно не увеличить мышечную массу?

+866
Octopus 8 мар. 2018 г., 19:50:07

Много креатина дистрибьюторов, медицинских форумов и т. д. рекомендуют избегать смешивания креатина с цитрусовыми соками, так как якобы лимонной кислоты можно комбинировать с креатином, чтобы произвести креатинина, который не является полезным веществом для силовых тренировок и бодибилдинга.

Однако, мне кажется, что желудок кислота является более сильным и более кислый, чем сок, что один, вероятно, пить.

Итак, есть ли что-то конкретное о лимонной кислоте и креатин, который не будет относиться к желудочному соку, или такое креатин/цитрусовых предупреждение миф?

+864
Pravin Sonawane 21 авг. 2015 г., 18:52:00

У меня есть список из более чем 2000 различных типов упражнений, которые можно сделать для фитнес-целей.

Говорят, каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал (3 раза в неделю), я случайным образом выбраны 12 предметов из этого списка. Совершенно случайным образом.

Какие негативные и позитивные последствия это может иметь на мое тело?

Что я спрашиваю, Что произойдет, если мы просто пройдем мимо традиционных тренировок, которые написаны тренерами и должен быть повторен, пока мы не получим новые процедуры. Я хочу знать, эта практика является традиционной практики, которые могут быть изменены, или что-то подкреплены научно.

+857
Mdurisjr 1 мая 2010 г., 14:40:46

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+855
termux 24 дек. 2019 г., 08:40:08

Если вы можете сделать 70 повторений с идеальной формой (каждый из них!), он не должен быть значительно более опасным, чем 7х10 или 10х7. Поэтому вопрос можно упростить до: объем от 70 (идеальный) повторений опасно?

Это зависит от многих вещей. Если я представляю собой образец человека, состоящая из меня и моего спортзала друзья делают такой объем подготовки, я бы ожидал следующее:

  • отжимания/подтягивания раз в неделю - большинство образец без проблем
  • отжимания/подтягивания каждый день - большинство парней будут проблемы плеча в течение нескольких недель или месяцев
  • качели/урывками с Гири - большинство парней бы справиться с этим спокойно несколько раз в неделю, может каждый день

Почему? Это зависит от различных обстоятельств:

  • генетические
  • использование допинга (пешеходы)
  • выбор упражнений
  • предыдущую историю травм

Какая-то сумма из этих элементов можно назвать работоспособностью.

Вывод: в некоторых случаях, объем 70 может быть ОК (даже низкие), а в некоторых случаях, это может рассматриваться как надлежащий опасности.

Примечание: это очень важно подчеркнуть, что самая большая опасность длинных сетов держать технику идеально все время. Если вы не можете сделать это прекрасно, это опасно независимо от того, сколько повторений вы делаете.

+834
janner3 18 февр. 2010 г., 01:24:13

Ваше тело будет поглощать почти весь белок, который вы потребляете в пищу. В зависимости от источника, ваше тело будет поглощать в любом месте с 1,3 г в час на низкой стороне (яйца в сетях 3G/час), до 8-10г в час на высокой стороне (сывороточный протеин). (К сожалению, я не имею доступа ни к чему, но абстрактно, а не полное исследование). Белок остается в пищеварительном тракте достаточно долго, что приводит к полной (или почти так) усвоения потребляемого белка.

В исследовании также отсутствуют другие факторы чрезмерное потребление белка, такие как выведения избыточного азота и других отходов, связанных с переваривания белков и их использование. Однако, я не могу подтвердить, поскольку у меня нет источника для полной статьи.

В аннотации они предлагают максимальный безопасный верхний предел:

25% потребности в энергии примерно от 2 до 2,5 г х кг(-1) х(-1), что соответствует 176 г белка в день для 80 кг человека на 12 000 кДж/сут диета. Это значительно ниже теоретического максимума безопасный прием в диапазоне для 80 кг человека (285 до 365 г/г).

Обратите внимание, что они придают ему в 12 000 кДж диете, которая находится в районе 2800 калорий в день, что является весьма существенной в среднем не спортсмен.

На вопрос, что вы цитируете, я думаю, ты ошибаешься немного. Вы можете поглощать больше, но это не может быть выгодно. Цитируемой статьи в том, что вопрос рассматривает несколько различных исследований, и приходит к выводу, что .75г/кг/день-это высший предел, преимущества структурных изменений (т. е. мышцы). Вы можете съесть более безопасно, и поглотить более безопасно, но это может не быть полезно.

+771
Shajal Ahamed 3 нояб. 2016 г., 04:35:22

Если вы хотите похудеть, вы должны сделать интервалы. Изо всех сил в течение 20-30 секунд, чем идти медленно в течение 30-60 секунд. Повторите это 5-10 раз, в зависимости от вашего расхода энергии.

Высокой интервальной тренировки является наиболее эффективным способом, чтобы похудеть - кроме еды счистить курс.

+692
Egor Litvinchuk 17 апр. 2018 г., 01:24:37

Я делаю толчок, нажим/потяните дней НМГ, мой тянем дни, состоящий из 9 комплектов 4-8 повторений соединения задних движений, а затем 6-9 сеты из 4-8 повторений на бицепс изоляции. Я делаю разные позиции рукоятка для бицепса (наклон гантели кудри, проповедник кудри и т. д.). Я сосредотачиваюсь много негативного часть и вообще не торопись с около 30 секунд между подходами и упражнениями.

Я заметил, что всякий раз, когда я делаю тяги дн, если мои мышцы болеть после этого, кажется, всегда быть плечевого (боль в районе сустава и "внешний" бицепс районе, не намного больше "двуглавого" бицепс шарик), но не длинные или короткие главой мышцы плеча. Мои ладони всегда отворачивается от меня для всего движения по всем бицепсов.

У меня нет проблемы работать разные части моего трицепс, но почему-то, кажется, как будто мой плечей всегда та часть, которая получает удар и ничего больше, когда делаешь бицепс.

Может быть, мой плечевого сравнительно слабое и поэтому является сдерживающим фактором? Может быть, плечевого, должен сначала быть согнуты до плеча, и я неосознанно делаю слишком ограниченный диапазон движения, чтобы ударить с плеча? Любые другие идеи?

+673
TRUBOTRAKTOR 22 мар. 2015 г., 23:03:45

Я недавно переехала в чужой стране и найти себя с недостатка вещей, чтобы сделать. Как таковой, я решила, наконец, последовать тяжелоатлетическая программа; Я выбираю стартовую силу. Он имеет только пять подъемников (из которых только один является очень технической) и очень подробное описание всех из них. К сожалению, я не знаю ни одного из лифтов, и я беспокоюсь об обучении их в неподобающем виде: в то время как книга очень подробная, даже обсудить типичные ошибки и пути их исправления, это все зависит от наличия партнера по обучению/тренер, чтобы проверить свою форму.

К сожалению, как уже упоминалось выше, я в чужой стране: я не знаю языка, поэтому не могу спросить у случайных людей о помощи (ну, я могу общаться, но объяснять нюансы лифт за мной); я не могу позволить себе личного тренера любого рода (не то, что я уверен, что случайный тренер знал их достаточно хорошо) и мало друзей у меня здесь интересует не идешь со мной, так что я застрял с собирается в одиночку. Мой вопрос: Как я могу гарантировать, что я делаю их с надлежащей форме, если нет никого, чтобы проверить его для меня?

+659
KillerKlown 17 июл. 2017 г., 03:57:35

Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.

Травмы могут быть классифицированы в 1 из 3 групп (источник):

По Причине

  • травма
  • сжечь

По Местоположению

  • мозг
  • позвоночник
  • нерв

По Видам Деятельности

  • спорт
  • профессиональные
  • аварии
+627
primehunter326 3 сент. 2013 г., 12:53:07

Я видел много ответов на подобные вопросы, что, мол, "хорошо для разминки или маленьких мышц, но не подходит для получения массы в более большие мышцы". Ха-ха, чувак, сделать некоторые реальные веса.

Мне кажется, что эти ответы предполагают, что вы используете один скудный оркестр, вроде тех, которые они используют для физической терапии. Да, для тех, одной полосы, сопротивление общества.

Но для других типов коллективов, где вы можете подключить столько полос, как вы хотите на одной ручке или в бар, потенциальные сопротивление буквально неограниченные.

Например, базовая сила набор горилла можем дать вам максимальное сопротивление 200+ фунтов. Вы сейчас керлинг 350 на одной руке? Ну, в таком случае, купите два комплекта и сочетать полосы с обеих. Или купить один из самых больших наборов, который уходит в 700+ фунтовом диапазоне. Ты жима 900? Потом купить два из этих комплектов и комбинировать.

Эспандеров bodylastics также продает комплект с общим сопротивлением в 400+ серии.

Почему бы клавишей 250 против силы тяжести будет различной, чем нажатие 250 против резины? Почему бы 250 фунтов тяжести нарастить мышечную массу в то время как 250 фунтов резина будет просто "согреться?"

Если вам не хватает рэп на провал с обоих, то разумно предположить, что эффект роста мышц будет похож.

И если пауэрлифтеры ставят в любом случае из резинок на жим штанги для улучшения кривой сопротивления в верхней части движения, то он начинает звучать как 250 фунтов резина лучше, чем 250 фунтов свинца, для начала. Вы знаете, если вы должны добавить резины приведет к улучшению, почему бы просто не использовать резиновые?

+619
Anonymous Howard 11 июл. 2014 г., 08:50:04

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь вверх. Похоже, вы столкнулись с другой (проблема) : физика.

На самом деле, это не странно не уметь делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, что вы находитесь в (якобы с ваших ног ближе к заднице), ваш центр тяжести находится выше пояса. Так что когда вы пытаетесь поднять грудь, вы просто более или менее валяться на спине.

Два пути решения этого :

  • Засунуть ноги под что-то тяжелое (мебель, детей, жену, все, что доступно)

  • Просто поднимите ваши ноги, как это

Classic crunch

На самом деле, то, что вы сейчас делаете главным образом цели вашей верхней АБС. Так что вам не нужно пройти весь путь.

+595
Savannah O 18 нояб. 2018 г., 13:13:25

4 недели до Железного человека - я бы не попробовать что-нибудь новое.

Вы, вероятно, будете в конусности в 2 недели, а вы уже должны быть на пике и готов к гонке.

Да, гели личного (и некоторых медицинских) выбор, но просто продолжать то, что у вас через полтора, и все будет отлично.

Есть гели, смолы, порошки, таблетки (вероятно, 20 прочая), бары и т. д. Это твой выбор, я не смогу сделать за 4 недели до моего пика расы.

О, и удачи!!

+538
Biktinator 18 июл. 2015 г., 11:52:28

У меня поясничный спинальный стеноз, как описано в этот вопрос.

После моей травмы я пользуюсь эллиптическим тренажером, но иногда я все еще мечтаю бегать.

До травмы я обычно бегал либо 2-3 миль в 7mph или короткие расстояния спринты в рамках интервального тренинга, где-то между 50-200м.

Этот вид активности рекомендуется в моем состоянии?

+496
NatashTaylor 15 мая 2014 г., 23:27:54

В течение почти 3 лет, я плавала (2 км за 35 мин) каждый день... и за последние 6 месяцев я вернулся к старому: теннис... я играю практически ежедневно, и становится лучше на него (в настоящее время играет 4-4.5)... я думаю, что из-за огромного повторение ползать движение он должен сделать руки менее подвержены усталости... кроме того, это отличная кардиотренировка...

С другой стороны я представляю, что это не подчеркивает "взрыв" частью движения...

Так... плавает хорошо дополняют физические упражнения для тенниса? какие плюсы плавать?

+485
pfincent 18 июл. 2018 г., 13:52:12

Много было сказано здесь. Я WLL добавить несколько мыслей:

1) Вы должны получать 100 граммов белка, разложили в течение дня.

2) Ваша последняя повторений каждого упражнения должно подтолкнуть мышцы к провалу. Если вы можете сделать другой рэп, сделай это.

3) думать о долгосрочной перспективе. Если вы ветра до добавления 1 кг в месяц в течение года, вы проделали колоссальную трансформацию тела. Думать о долгосрочной перспективе.

+450
dekkel22 7 янв. 2013 г., 07:22:47

Я верю, что вы можете получить все перечисленные питательные вещества с пищей.

Разветвленные аминокислоты (BCAA) относятся лейцин, изолейцин и валин, которые можно найти в общей белковой пищи (мясо, молоко, бобы...). Последствия и возможные недостатки принимать ВСАА в качестве добавки описаны в другой ответ.

Этот белок в протеиновых добавок является более или менее такой же, как натуральный протеин в продуктах питания. Белковые добавки часто содержат лактозу, что может способствовать вонючий газ.

Нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что омега-3 добавки или даже жирной рыбы, которые, естественно, содержат омега-3 жирными кислотами, защищают от сердечных или других заболеваний (Кокрейн, 2018). Влияние омега-3 на функции мышц тоже не убедительно (в PubMed, 2018).

Мультивитаминные добавки не имеют общего блага для большинства населения (в PubMed, 2012). Можно утверждать, что увеличит ваши витаминные и минеральные потребности, потраченные калории. Это правда, но ваш микроэлементов потребление автоматически увеличивается с увеличением пищевых приема.

Креатин может помочь вам увеличить мышечную силу (в PubMed, 2015), но я не уверен, если есть достаточно доказательств по этому поводу (в PubMed, 2012). Креатин вызывает задержку воды и, следовательно, вес воды (в PubMed, 2003).

+388
Anders Lind 18 февр. 2011 г., 23:09:52

Эти симптомы, как правило, приходят от потери электролита. Я согласен, спортивные напитки не самые лучшие для пополнения. Существует множество добавок, которые будут аккуратно заменить список электролитов в правильной пропорции.Я бы порекомендовала одна из компании saltstick

+378
Sandip Sathe 4 мар. 2017 г., 07:31:15

Согласно этой статье:

сердце-скорость восстановления определяется как снижение человека частота пульса, измеренная за 1 минуту после пика упражнения

с "пиковой упражнения" описывается как максимально напряженным, возможно, даже больше, чем теоретической максимальной частоты пульса (220 - возраст).

В статье также определяет точку отсечки: скорость восстановления менее 12 РПБ (за 1 минуту) после пике нагрузке как показатель плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, с восстановления которой от 20 до 30 - это "сладкое место":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Например, на диаграмме показано, что скорость восстановления сердца из ~10 БПМ предполагает ~4 раза больший риск, чем базовый (от 2 до 7 раз с уверенностью в 95%).

В статье также определены "пик упражнение" как быть как напряженной, как это возможно, возможно даже больше, чем теоретические запас тарифа сердца:

Пациентам было рекомендовано достичь симптом-ограниченный максимальной нагрузке; достижение целевой сердечный ритм (на основе возраста) сама по себе не была достаточным основанием для прекращения тестирования.

Тем не менее, статья в которой описывается эксперимент отмечает, что пациентов с патологией сердечно-скорость восстановления также другие показатели плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, т. е. причинно-следственная связь не может быть так ясно:

По сравнению с пациентами с нормальным значением сердечного ритма восстановления, те с ненормальной величины (≤12 ударов в минуту), были старше, имели более высокие отдыхая тарифы сердца, были более правоподобны для того чтобы иметь высокое кровяное давление или диабет, были более склонны к курению, и были более правоподобны для того чтобы иметь Q-волны на ЭКГ или в анамнезе ишемическая болезнь сердца. Они также были более склонны к nondihydropyridine кальциевых каналов блокаторы или вазодилататоры.

А также:

Повышение уровня физической подготовленности были сильно коррелирует со снижением показателей аномальных значений для восстановления ритма сердца среди мужчин и женщин.

Которая предполагает, что достижение более высоких уровней физической подготовки могут привести к увеличению пульса взыскании стоимости и снизить риски для здоровья, так как большинство исследований так или иначе. Спортсмены и слесарно человек может иметь скорость восстановления сердца больше, чем 30 ударов в минуту.

+302
KatB 12 нояб. 2019 г., 23:51:34

Это означает, что уравнение не является совершенным, но только оценки. Вы нашли один случай, когда это не совсем немного. Конечно, это не поможет, что ты не описывают реального человеческого бытия (самый короткий проверенным человеком составляет 54,6 см, что составляет 21,5 дюйма). Я не чувствую, что делаю путь, но я уверен, что формулы дают приемлемые оценки для разумных входных параметров.

+284
user7836363 5 апр. 2015 г., 22:23:15

Приседания делать активировать все группы мышц на ногах до некоторой степени. С учетом сказанного, я не думаю, что это единственное упражнение, которое должно быть сделано для ваших ног. Я заметил, что вы сказали Пауэрлифтинг. Даже пауэрлифтеров не специализирующихся только на корточках. Они также тренируют их нижней части тела/спины с тяги.

Большинство пауэрлифтеров также включают вариации приседаний в своих программах (фронтальные приседания, приседания пауза и т. д.).

Степень, в которой она попадает каждой мышечной группы будет зависеть от глубины и ширины вашего размещения ног. Узкие позицию приседания ударит своем каре чуть более широкой позиции приседания, которая позволит больше сосредоточиться на вашем заднего цепи.

Вприсядку два раза в неделю будет нормально. Объем у вас немного высока для моей симпатии, но это можно сделать, если вес не нереально. Вы сказали, что вы могли бы сделать жим ногами после приседаний. Я бы не стал. Вместо этого, я хотел бы сделать некоторые Румынская становая тяга на целевые мышцы больше, что я чувствую, не менее активированы с приседаниями, кроме икры. Телята могут быть подготовлены с некоторыми простыми повышение икры упражнения выбросить после приседаний и Рфлс.

+276
Hanaa Wazwaz 11 июл. 2016 г., 21:28:21

Количество сожженных калорий на велосипеде сильно зависит от темп (скорость), по которому вы едете. Видя, как вы делаете о 7 1/2 миль/час, идя на работу, вы, вероятно, не сжигает очень много калорий.

Что сказал, Я всегда считал, что для общей пригодности, то это лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что ты делаешь и когда приходя домой с работы, может добавить несколько лишних миль туда-сюда.

А для этого не становится легче, одна из моих любимых поговорок:
"Нет ничего проще, вы просто садитесь быстрее".

+233
mishko 3 дек. 2019 г., 11:33:35

Вы не дали много информации, как @Алек говорится в комментарии, если вы предоставите более подробную информацию мы сможем дать более подробный ответ.

На основе информации, которую вы дали, я бы сказал, не делать каких-либо кардио с самого начала. Я предполагаю, вы хотите получить некоторые мышечной массы при сохранении относительно низкий процент жира, так как вы использовали слово растрепанные.

Что я советую вам сделать, это начать делать тренировки силы, от 3 до 5 дней в неделю. Чтобы получить измельченные, я бы смешивать тренировки в стиле бодибилдинга с тяжелой составных лифтов. Вы также должны съесть нагрузки и побольше отдыхать. Сколько продуктов вам нужно, это то, что вам нужно выяснить себе, что для меня невозможно.

Вы можете делать кардио, Если вы любите его, но просто знаю, что это может быть вредно для вашей мышечной массы, или вам необходимо съесть больше калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы теряете во время кардио. Как только вы начинаете набирает больше жира, чем вы хотите, вы можете начать добавлять некоторые кардио в вашей обычной тренировки.

+160
Alma Dolce 6 июн. 2010 г., 23:40:26

Вам не обязательно нужно разнообразие, а ваш организм требует определенных питательных веществ, что это может быть не обязательно без этого сорта. Микроэлементы, как и все ваши витамины и минералы важны. На стороне макроэлементов вещей, получая достаточное количество белка, чтобы хотя бы поддерживать мышцы важно, и имея здоровые жиры тоже важны. Углеводы являются основным источником вашего тела энергии, поэтому недостатка в тех, кто вызовет проблем.

Нижней строке? Вам не обязательно нужно разнообразие в выборе еды, но вам нужны питательные вещества, которые они обычно обеспечивают. Независимо от этого, организм будет брать все, что вы даете его и использовать то лучшее, что он может. Человеческое тело предназначено жить под суб-оптимальный выбор продуктов питания в течение длительного периода, поэтому вам не придется беспокоиться о том, все ровно идеально. Это, как говорится, лучше вы предоставляете для вашего организма, тем лучше он будет делать.

+149
James smith 8 мая 2010 г., 04:07:03

Я не эксперт, но если бы я застряла с гантелями, как моя единственная сила и подготовки энергетического оборудования, следующие упражнения будут мои первые выборы:

  • Выпады с максимальным весом
  • Власть убирает, и питание урывками с тяжелой, но субмаксимальный вес
  • Накладные прессов и нажать прессов с максимальным весом (примечание: эти хорошо сочетаются с очищает энергии)
  • Турецкая сделать-ИБП с весом субмаксимальной, для стабильности в плечевого пояса и туловища, а не максимальная сила
  • Одной рукой строки
  • Фермерские прогулки
  • Приседания или приседания гоблет
  • Качели, как с гирей, кондиционирования и разработка задней цепи

С максимальными весами, наборы из 5-это хорошо. С суб-максимальными весами, наборами по 8 или более лучше для большинства целей. Я стрелял бы по "тяжелее", а не "представителей", как правило, особенно, поскольку вы будете в конечном итоге закончились достаточно тяжелую гантель.

Я мог бы сделать что-то примерно вроде этого:

  • Ответ: разминка, 3 подхода по 10 взвешенные Выпады, 3 подхода по 3 урывками, 3 комплекта 5 чистый-и-нажмите (мощность очистки гантели один раз для каждого нажатия), два набора одной рукой строки на каждой стороне, тяжелый фермерский ходит
  • Б: разминка, пять турецкого окон с каждой стороны с умеренным весом, 3 подхода по 20 приседаний, 3 подхода по 5 висят очищает, 3 подхода по 10 толкать прессами (сила уборку один раз для каждого набора), Набор из 20 качели

Убедитесь, что вы используете полный диапазон движения для каждого упражнения, держите спину ровной за все, учиться в хорошей форме, и поднять тяжелые. Если вам нужен более кондиционер работать, работать, используя оба спринта и расстояния до 5к. Я бы сделал несколько тела работы (читай: соусы и подтягивания) для обучения.

+148
Zapp 22 июл. 2013 г., 01:43:12

Я работаю усиленно тренироваться как обычно, но замечаю, что мой вес начал в среднем около 3-5 фунтов. ниже, чем то, что она в основном будет сидеть на. Я чувствую, что я толстею, но в то же время более мускулистым, но мой вес пошел вниз.

От того, что я могу сказать, когда вы получаете больше мышц ваш вес должен пойти вверх. Я видел более рукоятки размер мышц с измерениями и сокращают кардио из-за потери фокуса, а не липнут к старому распорядку, но я еще похудела, добавляя больше размер мышцы, и как ни странно, я чувствую себя толще. Я не сделал никаких диетических изменений/изменений расхода энергии/и т. д.

Зачем мне набирает размер мышц и ощущение "Фуллер" и толще, но будет худеть?

Я не могу быть стройнее, потому что я не чувствую себя толще ... и я не могу терять мышцы, потому что я вижу улучшений размера, как заметно более заметными и намного больше тоже.

Так почему я теряю вес медленно? Я не теряя жир, ни мышцы, так что еще может быть?

Это не "хронические" изменения, - больше так это только кажется, что пару килограмм пролили прочь из ниоткуда. Я не чувствовать себя или выглядеть стройнее, и я более мускулистым, так почему бы мне потерять, а не приобрести?

Интересно, что я сделал больше кардио до и жрал меньше, мой вес всегда стабильно останавливались в 162 фунта. Я делать меньше кардио и ешь то же самое, но сейчас мой вес идет вниз. Почему? Я не пытаюсь заставить или изменить мой вес ... я только что заметил, что она идет вниз и интересно, почему, если что, то не идти из-за больше мышц. Я мужчина, 25, ~5'10" и около 162 фунтов. на 13% жира.

+124
Latonya Taylor 29 дек. 2011 г., 08:17:34

Отжимания Энтузиаст Парень!

Прежде всего, я хотел бы сказать вам: вы должны сначала изменить свое отношение к тренировке. Вместо того, чтобы делать он чувствует себя вам скучно, постарайтесь сделать это весело.

Альпинисты легко, чем Burpeers и так, чем отжимания отжимания и приседания Так, чем отжимания в "тренировка тела чувство". Однако каждое из этих упражнений имеет свои специфические функции или целевой области/С.

Во всяком случае, почему бы не попробовать этот набор тренировок от 5 до 7 комплектов и займет всего 1 минуту отдыха после каждого сета по праву и полностью выполнена.

Набор тренировок, которые вы могли бы быть заинтересованы: 10 Берпи 20 альпинистов 15 отжиманий 20 приседаний 15 Высокие Колени

затем возьмите 1 минута отдыха и повторить весь комплекс 5 раз или 7 раз.

Примечание: отдых между тренировками. вы можете взять только 1 минуту отдыха после завершения всего комплекта.

Как только вы получите использовать для этого установки 7 комплектов, попробуйте увеличить число каждой тренировки, например: 20 отжиманий 40 альпинистов 30 отжиманий 40 приседаний 30 Высокие Колени

Тогда, если у вас есть время, чтобы пойти для бега, бега трусцой и спринт, вы можете также попробовать этот комплекс упражнений:

РАЗМИНКА 1.6 к м километре разминка медленный бег или бег 50 метров пешком

Начало: 200 метров спринта ( Бег, как нет завтра, но с особой осторожностью) 10 Берпи 20 приседаний

Затем 2 минуты отдыха во время прогулки. Повторите всю тренировку как минимум 3 комплекта на 4 комплекта, потом постепенно увеличить до 6 комплектов 7 комплектов.

Примечание: отдых между тренировками. Завершить весь набор, то берем 2 минут отдыхает.

Как только вы привыкли, увеличить свой спринт, отжимания и приседания с прыжком, как например: 400 метров спринт ) бег как нет ада завтра) 20 отжиманий 40 Приседания с прыжком

затем возьмите 2 минут отдохнуть и повторить минимум 3 комплекта на 4 комплекта, и так далее.

Запомните: отдых между тренировками. Завершить весь потом взял свои 2 минуты отдыха.

После завершения тренировки, делать растяжку потом поехать домой. ^_^ кстати, не забывайте есть свет, который может быть легко усваивается для ваших топлива за час или полчаса до начала тренировки. В моем случае, я просто ем банан перед моей тренировки. И мне тоже принеси банан со мной в случае, если я чувствую голод по моему обучению. конечно вашей воды, чтобы держать вас гидратированный.

Стараюсь делать тренировки как минимум 3-4 раза в неделю. В моем случае, я делаю следующее:

1 день: долгосрочной перспективе, на дистанции приблизительно 8К до 10к и более. до вас. 2-й день: отдых 3-й день: обучение комбо (Burpeers, альпинистов, отжимания, приседания, колени высоко) 4 день: основной тренировки (отжимания от пола, Отжимания на брусьях, приседания, планки) это короткие тренировки, конечно, в качестве отдыха 5 День: обучение комбо (спринт, отжимания, приседания и спринт) 6-й день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще) 7 день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще)

О Диете.... Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте здоровый завтрак. Ешь свой обед Ешь свой ужин

Всегда включайте овощи в каждый прием пищи в день, по крайней мере половину вашей еды овощей, то 30%-35% из белка, то 15-20% здоровых углеводов, таких как коричневый рис, вареный картофель, и так далее. Хммммм, но это зависит от того, какова ваша цель. если потеря веса для худых наращивания мышечной массы, это может работать. но если вы пытаетесь увеличить свой вес, потому что ты так очень тонко, то ваш углеводов должно быть не менее 30-35%, то протеин не менее 20%, а овощей не менее 50%. ^_^

Кроме того, это также зависит от вашего типа телосложения, если ты "эктоморф", "мезоморф", "эндоморф" или "смесь". Зная свой тип телосложения-это очень важно.

Тогда раз в то время, если вы хотите поесть из фаст-фудов, не беспокойтесь... пока свой ежедневный рацион-это натуральные продукты питания.

Удачи!

Кстати, я думаю, что это эффективный, не уверен, что с вами. Потому что в моем случае, я был когда-то 90kilos 34 лет. старик, Но сегодня, слава богу, я теперь 67kilos 34 лет. старик всего за 3 месяца. Мой целевой вес 65kilos до 62Kilos. Когда я достигну своей целевой вес, я начну наращивать мышцы массы, Но сейчас я больше в мышечной массы, мышечной массы мышцы во время потери жира Потому что у меня еще есть пост в моем районе живота. О мой рост, 5'6" и рекомендуемый вес для моего роста составляет от 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМИГО!

+55
Woody Wu 28 февр. 2018 г., 19:23:18

Я новичок в тренажерном зале, я тренировался в течение 4 месяцев.

Я купила весь пакет в тренажерном зале, поэтому у меня есть личный тренер и диетолог. Дело в том, что я худая, я 1,83 м (6") высотой, и я начал весом 73 кг (160.9 кг) мы начали резать, для жира, я съел около ~1800 калории/день; я был потерять вес и жир одновременно, мои мускулы индекса медленно (очень медленно) становится лучше.

Я тренируюсь 5 дней в неделю, около 1:45 мин: 10 мин. потепления, 1 час подъема и 15 минут легкой кардио в конце.

Сейчас мы добиваемся для увеличения веса тела (сухой) и первый цикл диеты я сбросила вес и мышцы. Мой потребление калорий составляет около ~2400 кал. Сейчас у меня вес 70 кг (154 фунтов), который меня волнует.

Я не был доволен результатами моей первой ссыпая диета и я чувствовал, что я был потерять слишком много веса после тех месяцев, мои джинсы больше не подходят мне, и я чувствую себя стройнее.

Вся моя цель состоит в том, чтобы соответствовать лучше в одежде, я слишком большой для маленького размера и тощий, средних размеров, и я устал от этого. Ну, по крайней мере, я был, последний раз я покупала одежду (в эти выходные) мне пришлось купить маленькие размеры, сейчас я их... вот что вызвало мое разочарование.

Мой личный тренер, случается слишком диетолог, я общался мое разочарование, и он посоветовал мне соблюдать диету, он построит для меня результат совершенно противоположный моей предыдущей диетолог идей, это идет как это (5-еды зависит):

Питание 1:

  • 8 яичных белков, приготовленный с луком и помидорами.
  • 2 ломтика хлеба (поджаренного если вам нравится).
  • 1 коп зеленого чая или кофе (без сахара).

После тренировки:

  • 500мл молочный белок

Еда 2:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 2 жареных среднего напалис с фиолетовым луком.
  • 1 чашка риса.

Еда 3:

  • 250 г (8 унций) стейка из говядины.
  • 1 картофель.
  • 1 тортилья.
  • 1 маленькая чашка легкого фруктового желе.

Еда 4:

  • 250 г (8 унций) рыбы (тунец или тилапии)
  • 1 тарелка салата, помидор и огурец.
  • 2 нопал тосты.

Еда 5:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 1 пластина 2 напалис и белый лук.
  • 1 средний кусочек арабского хлеба.

Меня беспокоит огромное количество мяса есть в этом плане, 1 килограмм ежедневно. Также нет ни фруктов, ни бобовых, так как они были на моих предыдущих диет.

- Мой личный тренер правильно или я должен поговорить с ним (или полное его бросить и прилипнуть к предыдущему диетолог)? Я не думаю, что диета является здоровой.

+19
Amaisan 12 апр. 2011 г., 04:10:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil