Как я могу увеличить ширину бицепса?

Как увеличить бицепс в ширину?

Я счастлив с моей бицепса пик, но у меня возникла проблема увеличения ширины мои бицепсы. Мои руки выглядят довольно большие со стороны, но когда вы смотрите на них голову, они довольно узкие/зауженные. Я слышал, что кудри молоток улучшить ширины, но я не видела особого улучшения в последние пару месяцев.

В настоящее время, я работаю руками раз в неделю (как я делаю каждую группу мышц) по вторникам. Моя программа обычно состоит из 3 Bicep тренировки с последующим 3 трицепсов тренировок. У меня нет рутины, потому что я хотел, чтобы включить его и нажмите различные тренировки каждую неделю. Я приведу пример тренировки ниже, опять-таки, это разные каждую неделю.

Бицепс:
 Разминка: альтернативный dbell кудри, 8 повторений ж/ легкий вес
 Альтернативный dbell кудри, 4 х 8 (до отказа)
 Альтернативный dbell hammercurls, 4 х 8 (до отказа)
 Проповедник кудри, 4 х 8 (до отказа)
Трицепс:
 Разминка: 15 дипы скамейке 
 Веревка Pulldowns, 4 х 10 (до отказа)
 Череп дробилки, 4 х 8 (до отказа)
 Трицепсов откаты, 4 х 10 (до отказа)

Примечание: когда я делаю какие-либо упражнения я убедиться, что моя форма всегда как можно лучше и мои представители, как правило, медленное и контролируемое с акцентом на отрицательное сопротивление (т. е. давая вес медленно.

Все сеты до отказа, потому что я пытаюсь построить массу.


Редактировать: разработки по совершенствованию, которые я видел в руки рост в целом - около 3 месяцев назад мои руки измеряют вокруг 15.5" и увеличили до 16+ (они меняются, иногда до 16,5 без насоса). Мои руки были становится все больше, трицепс и бицепс пик растет, но бицепс в ширину остается неизменным.

+83
Doug Edmunds 2 окт. 2013 г., 16:49:25
30 ответов

Использовать стул, чтобы сделать помощь подтягиваний.

Поставьте стул под турник, поставить одну ногу на стул и толкать его, чтобы помочь в вашем подтягивающие движения.

Используя этот метод, вы можете выбрать, сколько помощи вы хотите, и немного увеличится с каждого подтянуться. Это позволяет сделать гораздо больше повторений, чем было бы возможно без помощи.

+993
Hippo campus 03 февр. '09 в 4:24

К сожалению ответить на свой собственный вопрос. Бэрин Loritsch дал отличный ответ. Оказалось, у меня была довольно серьезная проблема мобильности в мышцами спины и верхней части спины.

Советы Бэрин, я вернулся и занялся проблемой несколько лет назад. Мои локти были вспышки всякий раз, когда я пытался давить на накладные расходы. Когда перешли на использование ПВХ трубы и отжимать с формой Бэрин описывает, я понял, что моей верхней части спины и латы были очень жесткие и негибкие, и что я не имею диапазон движения, чтобы правильно нажать. Я потратил месяц на растяжение мышцами спины и практикующих нажав пустой трубы PVC с правильной формой, и со временем я стал достаточно мобильным, чтобы правильно пресс.

Такого рода мобильность (герметичность широта войска в боковом движении локтя) не много обсуждали, когда люди говорят о насущных, я думал, что я отправлю это в случае, если кто-то еще имеет ту же проблему.

+974
Charles Richard Haley 16 июл. 2017 г., 01:45:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что основным сдерживающим фактором для большинства людей является то, что мы не имеем возможности рекрутировать все мышечные волокна в мышце одновременно. Это свойство "электромонтаж" от мозга к мышцам и не добавить размера. Лишь немногие люди рождаются с этим взрывные способности. Он не может быть обучен.

Тип мышечных волокон также играют важную роль; человек, преимущественно быстрых мышечных волокон будет иметь больше власти, чем другой человек одинакового размера, в основном медленные, но выносливые мышечные волокна.

Наконец, я думаю, что "взрывной удар" - это лишь часть силы. Это также способа и времени.

+968
Chris Gilardi 5 мар. 2013 г., 15:07:08

Переплыв Тихий океан на собственном корабле, мы много думали о такие вопросы. В целом я бы не беспокоиться о плавании середине озера, как опасность не кажется, существенно больше, чем лодка тонет середине озера с вами на борту, риск вы готовы принять. Очевидно значительное Набухание или ветер, который мог сдуть лодку подальше от тебя быстро увеличивает риск плавания в одиночку на лодке, и это должно пойти, не говоря, что мудрость того, что вы делаете уменьшается, а условия ухудшаются. Я согласен с предложением Эрика Кауфмана, имеющие плавающие линии, прикрепленной к катеру. И я был рад прочитать, что вы носите ПФО и повесил лестницу, чтобы было легче подняться обратно на борт ... я думаю, что вы видели на открытой воде 2.

Этим все сказано, вы можете обрести спокойствие, а также меры безопасности путем приведения сигнального устройства с вами на корабле, и на своем плавает. Персональный радиобуй, или ПРБ, это спутниковое устройство для обмена сообщениями со встроенным GPS, который специально создан, чтобы предупредить службу поиска и спасания, когда человек находится в бедственном положении. ПРБ являются водонепроницаемыми и достаточно маленький, чтобы клип на ОФП. В настоящее время самый маленький в мире производится Ocean сигнала:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Риски-личное дело каждого, и мое правило заключается в том, что я должен не ставить другие (например, поиск и спасание) на риск из-за моего собственного отказа от принятия ответственности за свои действия. Для меня риск/вознаграждение оценку того, что вы делаете Весов чашу весов в пользу награду, особенно, когда вы можете принять простые шаги, чтобы повысить собственную безопасность.

+945
xel 3 нояб. 2011 г., 13:08:11

Поскольку ваша цель-сила, то наверняка вес как можно чаще, сохраняя повторений в диапазоне 3-5 повторений (7-это многовато). Время отдыха должно быть все необходимое для того, чтобы сделать следующий правильно. Если сократить время отдыха, вы тренируете мышечную выносливость, а не сила.

Добавление набора обеспечит дополнительный стресс, что может привести к более адаптации мышц, но и потребуется больше времени на восстановление. Когда вы обнаружите, что 4 подхода по 7 повторений недостаточно, чтобы стимулировать прирост силы, который вы хотите, то вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительных наборов, но добавляйте по 2, а не 1, так что это на самом деле существенная разница, держать их в низком диапазоне повторений, и отдых между подходами достаточно, так что вы фактически в состоянии сделать их. Однако, если вы добавить дополнительные наборы, вы не можете быть в состоянии получить лифт так часто, как вы сейчас, или тренировки после вашего экстра-сетом дня должен быть легкий день.

Данное руководство основано на материале из Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок, в частности, в главе 4 (физиология адаптации) и Глава 7 (промежуточные), где он рассказывает о наборы, повторений, и техасский метод.

Это может быть легче для вас, чтобы сделать меньшие, более легко прогнозируемое увеличение веса за счет перехода на штангой кудри в качестве основного бицепс лифт. Что позволит увеличивает вес как малые, как 5 фунтов (или даже 2,5 фунта, если вы покупаете какой-1.25 микропланшетов фунтов). Распределения, которые увеличивают вес на две руки гораздо более выполнимо, чем ограничивать себя в инкрементах доступен в стойку для гантелей, особенно после те упражнения одной рукой. Одна рука становится сильнее на 5 фунтов занимает гораздо больше времени, и вызывает гораздо большее изменение количества повторений, когда вы делаете прыжок, чем ваши две руки крепнут вместе на 2,5 кг. Смотрите эту статью для получения дополнительной мотивацией для поддержания добавочный вес увеличивается.

В качестве примера, представьте, что ваши руки достаточно индивидуально сильных на бицепс завиток 20 фунтов.

Если вы делаете гантели кудри, и ждать, пока вы не можете сделать 7 повторений с 20 фунтов, когда вы прыгаете к 25lbs гантели (на 25% увеличение веса), возможно, вам придется опуститься до делаем 3 повторений, потому что это огромный скачок для такой целенаправленной тренировки.

Однако, если вы делаете штангой кудри, и вы делаете 5 повторений с 40lbs, прыжки до 45lbs (12,5% от увеличения веса) - это половина так сложно, а прыгать, что бы не случилось с гантелей и количество повторений могут снизиться до 4 или 3, но ты вернешься до 5 повторений довольно быстро. Если вы найдете микропланшетов, вы можете увеличить нагрузки еще более плавно.

+895
gogolb 21 июн. 2015 г., 19:42:00

Можно легко найти много информации о том, сколько пловца легких больше, чем в общей популяции и, как он сравнивает с другими видами деятельности (с музыкантами, играющими на духовых инструментах находясь на вершине), но мне не удалось найти никакой информации о том, сколько времени потребуется для пловца для развития такой большой объем легких.

Это потому, что исследования были сосредоточены на профессиональных пловцов, которые плавают с детства и уже объем легких?

Если, скажем, турист, который никогда не был обучение плаванию в своей жизни хотела бы пойти на плавание, как средство для увеличения объема легких как помочь по высоте адаптация, сколько лет обучения потребуется, чтобы получить ощутимый эффект?

+807
melev 30 мая 2015 г., 04:17:58

Теперь, некоторые работы уже сделано на этом, когда ученые посмотрели на то, что произошло бы, если бы Вы были раздавлены 2,5 г:

Там был гипер-г работа выполнена на курей, к примеру, Артур Хэмилтон ("Милта") Смит в 1970-х годах. Милт Смит был гравитация специалист Калифорнийского университета в Дэвисе, который хотел найти что случилось бы с людьми если бы они жили в большем, чем обычно G-сил. Естественно, он экспериментировал на животных, и он решил, что животное, которое наиболее близко напоминал человека для этой конкретной цели была курица. Куры, в конце концов, поза похожа на человека: они ходили прямо на двух ногах, у них две ограждающие конечностей (крылья), и так далее. В любом случае, Милт Смит и его помощники взяли стадо кур – их сотни, на самом деле – и положить их в два восемнадцать футов длиной центрифуги при хроническом университета Исследование ускорения лабораторию, как место называлось.

Они сплели эти куры до двух с половиной штук, и пусть они остаются там какое-то время. На самом деле, они покинули они крутятся как в тот день и ночью, от трех до шести месяцев или более за один раз. Куры пошли вокруг и вокруг, они закудахтали и они кудахтали и они сложили яйца и насколько эти куры были обеспокоены тем, что обычная жизнь была как: постоянное притяжение двух с половиной тысяч. Некоторые из эти куры провел большую часть своей жизни в этом проклятый ускоритель.

Ну, это было легко предсказать, что произойдет. Их кости достанет сильнее и их мышцы становятся больше – потому что они все что дополнительные тяжести для работы против. В общей сложности двадцать три поколений кур крутился вокруг такой и то же самое происходило каждый раз. Когда ускоритель был выключен, из шел ... большой Мамбо курица!

Эти хронически ускоренный птицы были образцом грубой силой и выносливость. Они потеряли лишний жир тела, их сердца были перекачивания сильнее, чем обычно, объемом крови, и их разгибательных мышц были больше, чем когда-либо. В следствие всего этого, высокая-г кур разработал три раза увеличить их способность выполнять работу, как измеряется wingbeating упражнения и тредмил-тест.

  • Смит, А. Ч., "физиологические изменения, связанные с долгосрочным увеличением ускорения." В "науках о жизни и космических исследований ХIV", под ред. А. П. Sneath. Берлин:Академия Издательство, 1976.
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "биологические эффекты хронического ускорение". Военно-Морских Исследований 18 Комментарии:1 (1965)
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "влияние хронического ускорение на рост и состав тела". Летопись Нью-Йоркской Академии наук 110: 413 (1963)

Вы можете прочитать больше в этой книге: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Но то, что вы просите немного отличается по методологии:

Надеюсь, в какой-то момент в вашей жизни вы имели опыт надевая кольчугу. Полный комплект весит до 27кг (60lbs). Одет он чувствует себя тяжелым. Костюм тяжелый латный доспех будет примерно то же самое сверху. С как на вы приближаетесь вес человека равномерно распределяется по вашему телу, толкает тебя на пол. Он чувствует себя дробление, каждая мышца будет работать сверхурочно, чтобы остановить вас рушится в клубок на полу. Переезд-это очень тяжело. Но, с некоторыми нежными прогрессивная перегрузка мышц может нарастить к этому и привыкнуть.

Однако ваши суставы...

Суставы имеют хрящи, защищающие их и сухожилий держа их вместе. Вы не можете сделать сухожилия более сильными, и вы не можете заменить хрящ (МСИО). Надев 3х ваши тела в одежды хрящ будет раздавлен подобно маслом в ступке пестиком.

(Получить некоторые хрящи от курицы и попробуйте это у себя дома в свой собственный ступку и пестик!)

Любое быстрое или резкое движение будет положить массивную нагрузку на сухожилия, и вы получите много слез.

Эдди Холл-это, пожалуй, самый сильный человек сейчас жив, а его максимальная становая тяга 500 кг, с веса 185 кг. Он только сделал это для одного надорвался и его синус. Он не смог бы поддержать в 3 раза его вес в одежде на регулярные.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вы хотели быть ограничена максимальная выходная мощность человека относительно их тела.

+798
suzilije hus 25 авг. 2017 г., 03:33:04

Я ищу открытый тренировки сконцентрированы на мышцы спины. У меня тока один (бег, езда на велосипеде) цели только ноги и у меня нет много, чтобы сделать в дни отдыха...

У меня озеро рядом, так что я думаю SUP и плавание. Оба легко доступны для меня (10 минут до пляжа на велосипеде, где можно и купаться и SUP).

Оба мероприятия, аналогичные замечательно для тренировки мышц спины? Или один из них будет лучше, если я собираюсь тренировать руки/спины, и позволяет ногам отдыхать между запущенными обучение?

+715
Hervey Raymond 17 янв. 2016 г., 02:53:01

В основном есть четыре вида стретчинга:

  • Статические: вы держите позицию, не подпрыгивая на нем. Это то, что большинство спортивное растяжения стремится быть, так как это самый простой, не требует партнера, и то, что большинство из нас узнали на уроке физкультуры.

  • Динамический: это очень сильно выглядит и действует как разминку. Например, гольфист может начать практиковать качели вплоть до нормального диапазона движения, пока они чувствуют себя достаточно гибким, чтобы работать через нормальный диапазон качания. Штангист может начать корточках в баре, увеличивая за счет веса, пока они не комфортно двигаться через их полный диапазон движения.

  • Баллистик: вообще, это где вы используете инерции или немного помочь, чтобы выходить за рамки вашего диапазона движения. Примером этого может быть, чтобы удержать гантель, когда наклонилась, что вызовет ваше тело, чтобы согнуть больше, чем если бы веса не было. Добавив немного отскок сделает его в ярость. Этот тип растяжения обычно не одобряла за то, что травма Магнит.

  • ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация): это немного сложно, и, как правило, видели только в исполнении профессиональных тренеров. Это сочетание мышечного сокращения быстро последовали изометрическое сокращение. Вы можете играть с этим самостоятельно, разминая бицепс с ваш кулак к плечу (костяшками вверх), что должно сделать ваш бицепс свело немного. Затем вытяните руку и напрячь свой бицепс (как правило, имея свой кулак под углом к стене на расстоянии вытянутой руки), в то время как договаривающаяся бицепс немного. Как правило, этот тип растяжки требует партнера.

Вы не спрашивали о них, но я брошу их, потому что они уместны. Иво был отличный ответ от почти десять лет назад, что до сих пор в отношении растяжения. Свелось, что я нашел-это:

  • Это хорошая вещь, чтобы иметь широкий диапазон движения.
  • Широкий диапазон движения должна исходить от деятельности, которая заставит вас использовать ваше тело, а не просто проявлять гибкость ради гибкости. Не в том, что последняя изначально плохо, но первый безусловно лучше.
  • Вы должны разогреть свое тело до физических нагрузок.
  • Хотите ли вы назвать это динамической растяжки или разминки, хорошего прогрева постепенно позволит вам безопасно справиться с нагрузкой, которую вы собираетесь представить, через широкий диапазон движения (который у вас, потому что вы подходите и делаете все правильно, верно?).
  • Так что если у вас есть большой диапазон движения для вашего большого тела упражнения, которые вы делаете, и вы можете динамически-стретч-разминки ваш путь в них, я думаю, это когда вопрос часто придумывает "что ты статически протяженностью"?
+660
serega66613 26 янв. 2011 г., 02:18:08

"Без нагрузки" означает отсутствие гантелей

Исследуются "одностороннее сгибание локтя упражнения". То есть одной рукой бицепса кудри.

В аннотации написано "без использования внешней нагрузки", что означает, что никакие гантели или другой вес, но они ничего не значит без нагрузки: Теперь, выпрямить руки и делать бицепс завиток с вашего бицепса плеча контракту так сложно, как вы можете через полный диапазон движения, как указано в аннотации.

Вы А) ударить себя в лицо кулаком или Б) тормозят движение слишком договаривающихся трицепсы.

Я чувствую себя абсолютно уверена, что б) в случае испытаний в данной работе. Это значит, нагрузка для исследования максимального мышечного напряжения, разрешенных нервную систему участника. Напряжение ограничивается их "воля" и взаимное ингибирование (антагонист мышца расслабляется, когда агонист мышца расслаблена)

Даже если вы полностью разряжено бицепса кудри, вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна.

Если никаких сюрпризов в этом исследовании, я думаю, что это тот факт, что взаимное торможение не ограничивает использование антагонистов мышцы В нагрузки и участники почти полный гипертрофии в руку осуществляться без веса. Возможно, это из-за того, что участники, скорее всего, необученных лиц, а также прошли всего 18 сеансов. Я думаю, что это будет сюрприз, если вы могли бы сделать бодибилдинг без какой-либо вес на всех.


"Эти результаты расширяют предыдущие исследования" показывает, что вы можете найти аналогичные исследования в списке литературы.


"Любые гормональные изменения" - это очень широкий вопрос: кортизол, инсулин, глюкагон, тестостерон и т. д.

Да, я думаю, это уже неоднократно было доказано, что почти разгрузили мышечной работы (например, ходьба) приводит к улучшению реакции на инсулин.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Разгрузили упражнения точно не привести к перетренированности, а выработку кортизола, и даже умеренное использование мышц подавляет катаболические процессы.

И тестостерон? Вы certaintly вам пинка тестостерона когда делать идеальный рывке штангу с весом на уровне пиара, но даже размер удар сопутствующие к размер вес, удар исходит из своего мозга больше, чем от ваших мышц. Не могли бы вы сделать тоже, что пипец, делая сгрузили flexings бицепса перед зеркалом? ;)

+659
codingTeapot 2 авг. 2019 г., 12:42:32

Просто похоже, что вы не только теряете его на верхнюю часть тела. Вы на самом деле теряем его во всем. Как вы будете продолжать, вы увидите его повсюду.

Вы должны тренировки верхней части тела, чтобы построить его, если вы хотите выглядеть мускулистым. Что то не очень помогает бег. Это отдельная тема.

+567
Zack McGinnis 19 нояб. 2018 г., 01:10:19

Большинство диет, которые следуют перед соревнованиями по боди-строители с низким содержанием углеводов и близких. Почему мы толстеем и что с этим делать , также решительно выступает за сохранение углеводов до абсолютного минимума.

Вам нужен белок, чтобы держать ваши мышцы расти. Наиболее ваше тело может обрабатывать 2,2 г до 2,5 г на килограмм, которая в вашем случае составляет 173 г белка. Это примерно 46% от 1500 ккал/день.

Вот что я предлагаю 10% углеводов 45% жира 45% белка

Я следую такой же диете, и результаты вполне удовлетворяющие.

+562
Fey 18 авг. 2017 г., 22:10:21

Есть очень большая разница между просто пройдя некоторое расстояние на малой скорости и управлением конкурентоспособным для хорошего окончания времени (например, со временем-цель). Следующее является истинным, если вы просто хотите, чтобы закончить, если бегом.

Как я узнал много лет назад, чтобы закончить гонку, вплоть до марафона, как правило, вы должны быть в состоянии запустить 2/3 расстояния и чувствовать себя разумным и после этого. Тогда вы должны быть в состоянии завершить всю дистанцию в гонке с той же скоростью, не чувствуя себя совершенно опустошенной.

Так, чтобы сделать полный в 15-километровом забеге на малой скорости, вы должны быть в состоянии пробежать 10 км с той же скоростью. И чтобы завершить полумарафон, вы должны быть в состоянии работать в 14 км (~ 2/3 от 21.1 км). Это соответствует большинство начинающих планы на полумарафон, который я могу найти в интернете. Промежуточные и времени цели, планы, как правило, имеют более длинные расстояния для длинных трасс, но и здесь план не завершить гонку, но закончить в определенное время - это что-то другое.

Работает дольше, чем 30 км очень трудно на вашем теле - особенно с тобой суставов - и в самом деле следует избегать, если это вообще возможно. Даже если вы хотите тренироваться для марафона. Большинство учебных планов для марафона, который я посмотрел и останавливается в 30 км самая длинная трасса.

Если вы хотите запустить большие расстояния, чем это - как ультрас и экстремальный бег - не существует никакого способа, чтобы тренироваться на уровне начинающих! Обычно рекомендуют сначала попробовать с парой марафонов, а затем запустить 10-30 секунд медленнее за километр в зависимости от расстояния до цели.

+533
Sholeyw 17 авг. 2013 г., 02:42:58

Ive положить на 40кг за последние 18 месяцев из-за потребления больших порций и общая гиподинамия.

Я использовал, чтобы быть в отличной физической форме, и регулярно (еженедельно) соблюдать режим тренировки, описанные в вопрос название: Сначала я хотел пойти в спортзал в течение часа и подъем тяжестей. Затем я хотел бы кратко пробегитесь по дороге в бассейн и плавать по 40 минут до часа (брассом. Около 30 кругов 50м). После этого я бы чередуйте бег трусцой, бег и прогулки по городу (Сидней) в течение другого часа или так. Иногда я хотел бы путешествовать довольно далеко (Пирмонте в ботанический сад, после набережной, для тех, кто знает в Сиднее).

Я могу сказать, что счастливых химических веществ мозга стреляли тяжело, когда я использовал для этого, максимум дофамина, серотонина и эндорфинов. Я тоже спала как младенец и удивительные сны. Жизнь была хороша. (ТМИ предупреждение: я тоже регулярно получала жесткий рок эрекции после пробуждения и на протяжении дня сразу после этой тренировки, которое понравилось в "у меня здоровое либидо" вроде так)

Теперь моя ситуация заключается в том, что я совершенно разучилась. Я не был регулярно в течение примерно 30 месяцев, и я постоянно наваливать вес за 18 месяцев. Им в настоящее время на 105 кг и медленно, но уверенно растет. Я в точке, где невозможно спринт, трудно и больно работать, и я могу только бегать за невероятно короткие расстояния. Я не заплывший кругов около 18 месяцев, и мои формы тела значительно изменилось, поэтому я не уверен, как гидродинамический я буду находиться в воде, будет ли у меня проблемы с дыханием, то ли моя выносливость будет так плохо, что я даже не могу закончить круг на средней скорости без истощена, и т. д. Что касается спортзала, я уже пару раз за последние несколько месяцев и я борюсь, чтобы поднять вес, я привык. На пике я думаю, что я был жиму лежа 24кг, теперь я могу управлять 14кг.

Мой вопрос состоит в том, что вы можете посоветовать мне и как вы проанализируете мои старые тренировки в свете моей нынешней ситуации (невероятно непригодным, 105 кг). У меня есть много времени на моих руках прямо сейчас, и хотели бы, чтобы сосредоточиться на фитнес, в идеале, возвращаясь к моей старой 3-х часовой тренировки, но я боюсь, что это может быть слишком интенсивным и приведет к травме, учитывая мой текущий уровень фитнес. Какие настройки я должен сделать, чтобы рутина? Я должен вырезать бег и бег? Плавать и тренажерный зал всего за 40 минут? Я бы хотел, чтобы подтолкнуть себя к черте, за изнеможения, но без причинения вреда. Возможно, плавание и поднятие тяжестей в течение двух часов будет достаточно?

Ура

+515
Brenda Vader 22 февр. 2011 г., 06:40:27

Я люблю свою Timex данных связь USB, потому что это 200 коленях перестань смотреть. Я могу на коленях и коленях и в коленях по мере необходимости, рассмотреть его, сохранить его, загрузить его на компьютер в формате электронной таблицы Excel.

Точность так же быстро, как вы можете нажать на кнопку. Увы, эти часы больше не производятся.

+499
user3159380 5 июн. 2011 г., 06:45:41

Одним из изменений, которые происходит с помощью упражнений, заключается в том, что тело будет расти новые кровеносные сосуды в мышцы для улучшения кровотока/оксигенации. Термин для этого является ангиогенез. Это нормальный побочный эффект от аэробных и физических упражнений на выносливость и в меньшей степени анаэробной активности. Кроме того, существующие кровеносные сосуды будут расширяться некоторых для удовлетворения растущего спроса на кровоток. Это также будет учитывать некоторые нагрубание вы видите, как вы работаете, как часть сосудистой реакции является увеличение притока крови к поверхностным (близко к коже) кровеносные сосуды, чтобы помочь в охлаждении.

Как вы получаете все больше и больше склоняться, они также появятся более выраженным, пока вы не иметь столько жира, обволакивая их.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+477
Roma0987654 30 мар. 2016 г., 14:18:51

Поскольку ваша цель здесь, чтобы сделать тянуть ИБП, я буду обращать больше внимания на то, что только верхняя часть спины укрепление в качестве названия запросов. Есть три основных фактора, которые вы должны сосредоточиться на улучшении: вес, сила, и техника.

  1. Похудеть. Делать кардио, чтобы сжечь жир сделать подтягивания более управляемыми, поскольку у вас меньше общий вес физически подтянуть. Вы увидите большие успехи в этой области, если у вас избыточный вес, а если вы средний/тощий, затем сосредоточиться в другом месте.

  2. Помогал Тянуть ИБП. Это имеет то преимущество, силу и отработки техники. Вы можете добиться этого с помощью подтянуть машину, которая помогает поддерживать столько свой вес, так что вы можете эффективно делать подтягивания на значительно меньший вес, чем ваши тела, а затем постепенно увеличивать эту сумму, пока у вас есть силы, чтобы сделать без посторонней помощи. Требует тренажерный зал/машины, чтобы сделать.

  3. Сопротивление Полосы. Это еще один способ имитации подтягиваний без необходимости делать полный вес тела. Прикрепить эспандеры к потолку/проему, садятся и имитируют подтянуть. Строит Силу, в меньшей степени для техники. Можно сделать дома с тяжелыми эспандерами.

resistance band pull up

  1. Негативы. В основном вы используете кресло или другой материал, чтобы помочь сделать ваш подбородок выше перекладины, а затем медленно опускайтесь вниз. Это поможет вам больше привыкла проводить свой вес и помогает улучшить вашу силу и технику. Можно сделать дома с подтянуть бар и кресло.

  2. Pulldowns. Это поможет укрепить мышцы, и может быть последовательно загружены гораздо больше, чем гантели. Недостаток-он требует машина.

enter image description here

+341
Lou Rummer 29 апр. 2012 г., 04:51:50

Уровень интенсивности езда на велосипеде вы делаете это абсолютный ключ, если вы стремитесь к потере веса. Логично, что чем сильнее давишь себя, тем больше жира вы будете сжигать. Однако, это не правда. Ключ к сжигания жира, чтобы поддерживать постоянный уровень интенсивности вашей поездкой, которая должна быть не менее 1 часа. Если вы стремитесь к потере жира интенсивность должна быть около 50%-70% от того, что вы способны тушить. При увеличении усилия за пределами этого диапазона вам эффективно начать почти 100% ваших потребностей в энергии из печени в форме гликогена. Гликоген в основном энергии по требованию. Это не жир, который должен быть преобразован, это просто сахар хранится в печени для немедленной потребности в энергии.

Я сам я горный байкер, и я подумал в прошлом, почему можно ездить 4-5 раз в неделю в течение часа вышли на след и добиться почти без потери веса. Как на горных велосипедах, это очень высокий тип интенсивности езды на велосипеде. Пока идущ вверх и вниз по холмам на тропе и питания через препятствия легко быть около 100%, что мой потенциал для выхода. Поэтому большинство калорий я сжигаю приходят из моей печени в виде гликогена. Поскольку интенсивность настолько высока, что мое тело не имеет времени, чтобы преобразовать жировые запасы в энергию и поэтому она избегает жирных ферментов. Следовательно, очень мало жира сжигается во время моей поездки на горных велосипедах.

И наоборот - я также ездить на дорогах с твердым покрытием для тренировок. В ходе этих сессий, я обычно на гладком асфальте более плоский расстояния, которые не требуют огромных скачков усилия. Поэтому я стабильно ехал около 60-90 минут примерно 70% мощности производства. Я заметил, что эти поездки, как правило, сжигают много жира с моего тела. Это потому, что при езде на постоянной скорости около 70% мощность общая выходная мое тело имеет времени, чтобы преобразовать жировые запасы в энергию и использовать жир в качестве топлива. Поэтому смесь энергии мое тело горит идет как запасы энергии в печени, а также от моих жировых запасов.

Нижней строке.
Чтобы эффективно сжигать значительное количество жира, вы должны делать кардио упражнения не менее 35-40 минут. Больше времени всегда лучше. Если интенсивность слишком низкая, он не будет достаточно, чтобы спровоцировать выброс жировых запасов. Однако, если интенсивность слишком высока, все, что вам нужна энергия будет поставляться хранить сахар в печени. Поэтому уровень интенсивности независимо от кардио упражнений выполняется должны быть где-то между 50%-70% от общей емкости на выходе. Если вы ниже или выше этого диапазона вы не будете слишком много сжигания жира если вы находитесь на голодном пайке.

Надеюсь, что это полезно для тех, кто заботится, чтобы прочитать.

+322
Talha Siddiqi 3 окт. 2018 г., 10:53:27

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

+312
ShelbyK 19 мар. 2016 г., 09:59:18

Объективно

Абсолютно! Нет ничего плохого в перерыв от тренировок, особенно после тяжелой работы. Кроме того, не похоже, что вы прислушаетесь к нам, если мы скажем вам, не делать перерыв :)..

Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, сделать перерыв.

Недельный перерыв будет иметь незначительное влияние на производительность, при условии, что вы работали действительно трудно, во время тренировки и вы просто не сидеть на диване целую неделю.

Субъективно

Не сделать перерыв; вместо этого, снизить интенсивность или пойти по менее интенсивной программе.. Это потому что ты еще новичок в подготовку и слишком рано, чтобы взять отпуск. Ты можешь не вернуться!

Вы начали хорошее дело, не разрушить ее с помощью длительного перерыва; вместо этого, вы можете выполнять некоторые упражнения или кардио. Идея в том, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью вашей жизни; когда вы достигнете этой стадии, вы можете взять столько отпуска, а возможно, потому что ты всегда вернешься.

Но Если Вы Должны

Вот такой мотивационный сайте вы должны проверить каждый день во время перерыва. Проверьте профили каждый день, и вы всегда найдете энтузиазм и поддержку, чтобы вернуться.

Удачи!

+311
Alex Cornford 20 дек. 2017 г., 13:46:05

Лучшим вариантом является, чтобы начать медленно и взять небольшие, устойчивые шаги и маленькие цели, которые можно достичь в относительно короткие сроки (так что вы не расстраивайтесь). Бросить пить-это серьезный шаг (и успехом!) к более здоровому вас. Это не было бы удивительно, если это вызывает некоторую потерю веса самостоятельно (в зависимости от того, как много / часто вы пили).

Когда дело доходит до потери веса, диета является наиболее значимым фактором в определении вашего успеха. Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, это помогает поставить вас в дефиците или съесть больше пищи, а все равно худею. Для того чтобы потерять вес, вы должны рассчитать свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) и цель есть 10%-15% меньше, чем для того, чтобы похудеть на устойчивой основе, что не сожгу тебя. Увеличение белка и потребление волокон оба хороши для увеличения сытости (так что вы можете идти дольше между приемами пищи, не получая, как голодные).

С точки зрения тренировки, силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) могут иметь наибольшее влияние на ваше тело. Я бы лично порекомендовать силовые программы для новичков (либо 5х5, стартовую силу, мороженое Фитнес и т. д.). В самом начале вы возможно сможете избавиться от жира и обрести какую-нибудь мышцу (через некоторое время это будет очень трудно сделать одновременно). Вы должны стараться придерживаться программы занятий, пока вы не срываться на нем. К тому времени, вы можете продолжить с более программа среднего сила, или взглянуть на гипертрофию (рост мышц) на основе программы.

В общем, это хорошая идея, чтобы исчерпать ваш новичок получает на силовые программы, так как это позволит вам создать настоящий-рэп Максов, которые позволят вам использовать гипертрофия программу более эффективной основе. Если вы запустите программу новичка силу только с пустой штангой, вы не должны иметь много неприятностей, начиная слишком быстро. Вы будете быстро прогрессировать с программой, но вы также адаптироваться к стрессу программы слишком быстро.

+292
Scott Sims 6 апр. 2019 г., 03:52:56

Мои мясистые ляжки довольно потереть немного и я обнаружил, что резать "ноги" в какой-то спандекс шорты и носить их на бедре-это единственная вещь, чтобы остановить это. Я пробовал BodyGlide, MilkButter и т. д. Все это носит. Лайкра не.

+285
Gheorghe 4 мая 2010 г., 19:24:55

Если ваша цель-сила, ты молодец. Пять комплектов-это много, семь повторений в начале не хилые для того, где вы находитесь, и ваши представители идут вверх. Ты становишься сильнее.

Если что, то перерывы слишком короткие. Меньше времени между подходами делает ваш кондиционер и сила-выносливость более значимым фактором. Больше времени между подходами позволит вам сосредоточиться на прочность. Подойдя к трем или пять минут между сетами может быть лучше.

Если вы делаете другие напряженные тренировки, трех наборов может быть много. Если это ваша основная тренировка, я бы сохранить количество комплектов как есть.

+284
MikeZhang 13 июн. 2013 г., 23:55:22

Конкретно о проблеме сгибатели бедра. У меня точно такая же проблема, и я значительно улучшил его с некоторыми интенсивными сгибателей бедра растяжение. Виды растяжек, которые вы найдете в Интернете не поможет все, что много, поэтому я разработал свой собственный.

Я в основном только работу делать разрез спереди, поддерживая верхнюю часть тела на обеих сторонах с парой стульев. Я просто медленно опускаться в шпагат, удерживая мой АБС согнуты и пока откинувшись в тазу (не в талии).

Я тоже видел триггерный массажист на некоторое время в результате которой в определенные временные улучшения, но я не заметил ничего постоянного.

Я рассматриваю помощь растяжение терапевт, но не пробовал пока мой старый триггерный терапевт все же немного помогала растяжка на меня, и это было довольно удивительно, насколько проще было со вторым человеком и некоторые рычаги. Правда, мы пробовали только несколько раз.

+257
Tyler Abair 30 авг. 2016 г., 10:27:20

У меня тревожное хрящевых шум в правом колене, когда я на корточках (только когда я на корточках слава Богу!) это связано с моей разорванной ЗКС. Прямо сейчас я мою стабилизирующих мышц активируется, и таким образом полностью использовать заднюю ногу. Я считаю, что разрыв мениска показали бы на МРТ, диагноз разрыв ЗКС, так что теперь я просто интересно, если это означает

  • Я должен избегать корточках, используя правое колено / стабилизировать и посадить на левую ногу
  • если это "уходи", а я продолжаю укреплять и полностью активировать стабильности мышц
  • если это означает, что мне понадобится еще колено в будущем (когда? сейчас на тридцатых)

я, например, испортил что-то в левом колене в до мотоцикла осень и иногда есть 'щелчка'; который раньше был больше, Нажмите кнопку' кажется 'зачистили', и я интересно, если хряща в правом колене, просто нужно немного времени, чтобы разобраться тоже.

+218
user69010 14 июл. 2010 г., 21:45:19

Должен ли мой нездоровый день еды на день, я лифт или нет?

Как я уже ранее ответил, еду, время не важно, как правило, вы должны смотреть вы прием пищи в неделю (в целом) вещь, и не пытайтесь контролировать его на ежедневной/почасовой основе.

С точки зрения практичности вы должны посмотреть, какое влияние питание оказывает на ваши тренировки. Я лично считаю, что если я ем рыбу и овощи перед тренировкой как ужин тогда я немного мало энергии и нужно компенсировать за счет кофеина, чтобы дать мне больше энергии. Если у меня есть говядина стир-фрай (выше карбюратора), то я эту энергию и не нужен кофеин, чтобы хорошо выступить.

Но, это меняется из недели в неделю! Истинный ответ на этот вопрос заключается в том, что нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это. Если ваш обман питание сделает вас вялым затем использовать его в качестве дня отдыха, если потом не использовать его в качестве тяжелого дня подниматься.

Прислушивайтесь к своему организму и соответственно адаптировать свой план.

+204
moayed ayasaa 16 февр. 2019 г., 22:13:04

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+185
marie 20 июл. 2019 г., 17:07:42

Большой совет! Сосредоточившись на подъеме ноги с вашей основной помогает мне когда делаешь половину или полный марафон. Это действительно трудно, чтобы начать делать это, но после пары запусков, это стало естественным для меня. Кроме того, делать то, что чувствует себя комфортно во время длительных забегов, как правило, что вы должны делать. УДАЧИ!

+176
sarang pendharker 29 мая 2015 г., 15:27:16

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+99
ekerner 21 мар. 2011 г., 02:09:13

Моему сыну скоро исполнится 12 лет, он 5'6" высокий, у него длинные и долговязые тела без мышечного тонуса. Он играет в баскетбол и большую часть времени он является самым высоким ребенком на полу, но он все равно будет выкручиваться отскочил и помыкать меньше игроков. Так что мой вопрос будет безопасно запустить его на тренировки и программу питания без задержки его роста.

+17
user42339 29 апр. 2015 г., 14:51:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil