Локтевой Тендинит

Я поднимаю тяжелые (любитель силач). Я боролся с тендинит в левом локте. Я полагаю, что причиной сузился до моей заимки. В настоящее время я делаю 5х5 около 500 фунтов. Я думал, что, возможно, это из-за плеча мобильности (хотя я могу накладные приседать хорошо).

Это причина того, что люди используют приседания бар паука?

Как я могу уменьшить боль и причина моей тендинит?

+234
user163575 15 июн. 2013 г., 20:59:10
39 ответов

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+969
Josh Newlin 03 февр. '09 в 4:24

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достаточного количества кислорода, но, как правило, достаточно стабильно дышать во время упражнений, даже если я по-прежнему чувствую, что я запыхался.

Я читал несколько статей по низким дыхания, где они утверждают, что на практике это иногда включает меньше возможность получить на С меньше кислорода и больше учить свой мозг, чтобы игнорировать предупреждающие знаки кислородное голодание, что приводит к проблемам как мелководье обмороков , потому что вы чувствуете себя хорошо, пока вы в обморок. Очевидно, над водой, это немного менее опасно (хотя я вообще стараюсь избегать обморок, и вместо того, чтобы прекратить тренировки, или позволяю себе глоток дыхания, если до этого дойдет). Что сказал, Есть ли опасность, что я, как подводное дыхание-держатели, маскируя симптомы, вместо того, чтобы улучшать мое состояние, заставив себя медленно вдохнуть?

+957
Ed UK 1 мая 2018 г., 10:32:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сроки брасс является одним из фанковым вещи, чтобы получить вниз, и я рекомендую смотреть видео на YouTube Олимпийский и мировой встречает, как они будут иметь некоторые подводные снимки лучших пловцов уровня. Есть также отличное обучающее видео.

Для упорядочения со стены, в идеале вы хотите, чтобы руки прямо "над головой", с руками на друга (ладони к задней части другой стороны), с головой в передней части оружия, а не между ними.

Это продлится до первого подводного тянуть, то они будут на мгновение на вашей стороне, пока вы не начнете свой полный ход.

За время, когда я использовал, чтобы научить новичков, я описал его как нарисовать перевернутое сердце (руки перед началом, что, как правило, будут заостренными снизу В Валентина стиль сердце), тяга "Тянет" сердце, и тогда выздоровление "режет его посередине".

Ноги должны начать изгибать и, подойдя к телу где-то на внешней дуги "сердца", прежде чем она начинает изгибаться в середину с руки, и затем вы пинаете примерно в то же время вы "вырезали" сердце и засунуть руки вперед. Если вы будете ждать до тех пор, пока руки полностью выпрямлены, вы потеряете некоторые из двигателей, и вы работаете против себя, когда вы нажимаете на руки. Вы немного даже если вы продлить время ногами, но это сведено к минимуму в этом случае.

Лично, так как я плавала соревновательно так долго, что даже моя лень инсульта и те, где я держу голову за это же время. Это неудобно для меня, чтобы купаться в моей голове, поэтому я почти всегда, по крайней мере, половина моего лица в воде во время гребка.

Практика, смотреть видео, и если у вас много проблем, нет никакой замены для кого-то, на самом деле, глядя на ваш ход, посмотреть, если есть инструкторы в вашем районе.

+953
user41824 28 июн. 2017 г., 13:37:00

Для меня тренировки-это нормально. Но, как вы говорите, вы должны попытаться подражать препятствий, рельефа местности и условий, которые вы собираетесь найти в гонке, столько, сколько вы можете.

Также имейте в виду спортивной одежды. Попробуйте тренироваться с той же техникой, что вы собираетесь носить в гонке.

Сделайте ваше самое лучшее и получайте удовольствие!

+949
Tommaso Ferrovia 19 апр. 2010 г., 07:05:17

Я не знакома с отделкой в шесть, но исходя из того, что я читал о Wii Fit есть риск получения травмы, как злоупотребление и оказалось. С доска баланса его повторно калибрует перед каждой активности, а значит, если вы были путешествия во время антракта, вдруг неправильно откалиброван распределение веса. Взрослый человек может иметь дисциплину, чтобы оставаться на месте, но я сомневаюсь, что ребенок будет. Как только он был неправильно откалиброван, он начнет отдавать неточные обратной связи, если вы выполните это может привести к выполняя упражнение в нейтральной позиции, или в худшем случае привести к падению.

Я полагаю, что это возможно для некоторых программ должны быть разработаны в гораздо лучшем моде, но не зная наверняка, я думаю, что это лучшая идея, чтобы держаться подальше от них. Для фитнес-видеоигра ориентированной, что-то типа РДР или танцевальный центр, вероятно, более безопасным и более надежным.

+842
user3448600 13 июл. 2017 г., 17:56:46

Есть ли наблюдать или измерить взаимосвязь между BMR и силовые тренировки? (Возможно в форме X-Y график)

Или мышечной массы против БМР было бы также полезно.

Я даже не новичок в силовом тренинге. Я просто пытаюсь похудеть и сейчас делаю кардио каждый день по 30 минут.

Моя цель здесь, чтобы понять, насколько большое преимущество силовых тренировок для своей цели, и соответствующим образом скорректировать свой план. Честно говоря, я хочу быть в состоянии съесть больше, в то время как потери веса путем увеличения БМР :Д

+835
r1sh 27 июл. 2014 г., 01:10:57

Нет. Калория определяется как количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус С. предположим крайний реализации этой рекомендации - кто-то жрет галлон слякоти льда в день. Это примерно 4000 грамм или 4 литра. Если Н2О идет от замерзания темп (0) до температуры тела (37), потребляемая энергия 14800 калорий. С одного метаболического "калория" на самом деле является килокалория в плане физики, суммы (148 ккал) - это ничтожно мало, вряд ли близко к 1000 калорий утверждал. Больше похоже на пару яиц или яблок.

+825
Vijay D 4 нояб. 2010 г., 12:39:35

... так что вы хотите быть handstander ... Почему бы не научить чему-то, касающиеся осуществления себя?

Вот некоторые предложения:

  • Клавиш отжимания и добавляя к нему более сложных версий

  • отжимания на кулаках (для запястий)

  • обратные отжимания (лежа на спине)

  • если у вас есть доступ к штанге, правильной военной прессы помогают!

  • ведра риса, где вы крутите и захватить через рисовые пальцами

Надеюсь, что это помогает.

+771
Chhavi Valecha 29 нояб. 2016 г., 01:02:32

Я новичок в этом и я не понимаю, что делать

Большинство фитнес-зал обучать свой персонал, чтобы помочь новым членам став акклиматизировался с их объекта. Несколько предоставить персональные тренеры (иногда за плату), чтобы помочь вам в получении ваших целей. Вы должны не чувствовать себя неловко ищет помощи от “тренера”. Особенно если вы новичок в фитнес-тренировки. К сожалению, есть некоторые клубы, которые не предоставляют эту новую ориентацию членов. Если ваш клуб не рекомендую вам искать кого-то, чтобы помочь вам в использовании этого оборудования. Если ничего нет, помощи вы не получите, может помочь вам избежать травм из-за неправильного использования оборудования. Это важно для кого-то нового, чтобы узнать правильную технику. И, научиться использовать новое оборудование позволит обеспечить более широкие возможности для вас, чтобы достичь ваших целей. После некоторого периода ориентации, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно тренироваться самостоятельно. Это не значит, что вы не можете обратиться за помощью в будущем. Если вы не уверены в тренажерный зал, вы должны искать кого-то для помощи. Если никто не готов помочь, это может быть время, чтобы искать новый спортзал.

+759
marquies 13 мая 2016 г., 19:58:46

Реалистичная вы имеете в виду функциональное? Любом случае нет. Верхний пресс-это обычно один из самых слабых лифтов, как он использует меньше мышц специализированных в движении, что не характерно для повседневной жизни. Но я думаю, что это не то, что вы имеете в виду.

Реалистичная значит правдоподобно? Абсолютно. Хотя было бы легче поднимать веса (и бар пластины), а не веса в баре, вы можете тренироваться, и я уверен, что вы можете сделать там. Это, как говорится, было бы довольно трудно, но не невыполнимая.

Быть безопасный подъем и получайте удовольствие.

+711
user123743 30 авг. 2015 г., 05:42:38

Я думаю, ты задаешь неправильный вопрос. Ваши цели-это здесь:

моя главная цель в упражнения, чтобы быть здоровым: чтобы жить долго и умело комфортно, как я могу. Мои второстепенные цели должны поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и поднять мое настроение.

Я бы вернуться немного назад и задать вопрос: Какой самый лучший способ для меня, чтобы достичь этой цели за время, которое на два часа три дня в неделю. Прогулка назад и вперед, это здорово, но аэробной работы вы делаете на самом деле не лучший вариант для ваших целей.

У вас уже есть рутина, но нужна программа. Может показаться, что никакой разницы, но программа очень отличается от того, что ты делаешь сейчас. Правильно разработанные программы:

  • Разработаны профессиональными тренерами.
  • Десятки тысяч успешных людей, их резервное копирование.
  • Разработаны, чтобы дать вам максимально возможные результаты в кратчайшие сроки.
  • Позволит избежать перетренированности.

А рутина какая-то случайная коллекция различных мероприятий проводится, что не имеет никаких проверяемых результатов и реальной теорией. Многие люди имеют режимы, эффективные программы.

Относительно вашего ИМТ, грамм отрываются в спортзале и фунты отрываются на кухне. Итак, что касается ваш жир, вы должны сосредоточиться на компоненте питания. И силовые тренировки, как было показано, как правило, имеют более глубокое влияние на потерю веса, чем аэробная нагрузка в любом случае.

Относительно вашего долголетия, существует много доказательств в пользу свободного веса силовой тренировки, когда дело доходит до костной плотности, баланса, прочности соединительной ткани и гормональный баланс. Даже нервные пути вам лучше определены.

Я бы взял полный капитальный ремонт вашего фитнес-деятельности и дать что-то вроде стартовой силы вращения. В сочетании с хорошим питанием, я не думаю, что кто-то может спорить, что есть более гармоничный путь достижения общей физической подготовленности для начинающих.

+688
rha 24 июн. 2012 г., 14:15:56

Некоторые из них является человеком несамостоятельным, но это не те мышцы, которые обычно получают травмы. Вещи, которые имеют свойство портиться-это суставы, хрящи и Бурсу. Эти изнашиваются с течением времени, и может привести к травмам.

В каждом виде спорта/деятельность, когда практикуется уже давно имеет свою "подпись" травм из-за длительного времени, повторяющиеся движения. Гольф, например, имеет долгую историю нижней части спины травмы в дальнейшей карьере, из-за продолжающегося вращения под нагрузкой. Пловцы имеют проблемы с плечом, теннис/кувшины имеют проблемы локтевых и т. д. и т. п.

Есть, конечно, острые травмы, которые происходят, но хроническое и чрезмерное/долгое время травм только из-за того же износа снова и снова. Вы можете думать, что это шарнир, который получает открывали и закрывали много раз, в итоге части просто изнашиваются.

+670
jtr 6 апр. 2018 г., 20:14:08

Немного предыстории: В январе прошлого года, я решил пролить некоторый вес. Тогда я была 97 кг (213 фунтов), и 1,93 метра (6,3 фута). Даже без отработки, в сентябре прошлого года я весила 82 кг (180 фунтов). (Чтобы быть справедливым рацион был довольно тупой: я перестала есть, в основном. Я похудела на 10 кг (22 фунтов) в первые 2 месяца и потом 5 кг (11 фунтов) в следующие 3. Не знаю, если это имеет значение, во всяком случае). Затем я начал работать по следующему графику:

  • 2 раза в неделю (в начале он был в 6 км (3,7 мили) около 8 км / ч (4.97 км / ч). Теперь я 7,5 км (4.66 км) около 11 км / час (6.83 км / ч). Так это около 40 минут.
  • 2 раза в неделю полный тела тренировки в тренажерном зале; не вдаваясь в детали здесь, но если вы хотите, чтобы я что-нибудь добавить! Абы она длится около 1 часа.

Теперь, конечно, я видел некоторые улучшения, особенно в начале, но есть пара проблем.

1) я не чувствую себя в форме. Даже если я пропущу один раз, когда я начинаю чувствовать себя немного избыточным весом, более "тяжелый" так сказать.

2) я люблю играть в футбол, и хотя работает значительно повысило мою эффективность, я оказываюсь на поле. Я могу бегать вперед и назад без особых проблем, но когда я бегаю (или удар очень жесткий мяч), я разочаровываю себя. Я не чувствую мышцы в ногах действительно "сильная". Кроме того, есть большая разница в том, что я чувствую, когда я бегу. Иногда я чувствую себя таким тяжелым, что я действительно нужно, чтобы подтолкнуть, чтобы завершить 7,5 км. Другие времена, я чувствую себя очень хорошо. Я предполагаю, что это нормально (?)

3) я до сих пор немного "бутон" (я не знаю, как сказать это на английском, это жир в нижней части живота чуть выше таза). Это лучше, чем раньше, но речь идет о двух месяцах, что ситуация вроде бы стабилизировалась (а может даже и хуже немного). Возможно, мой метаболизм корректируется к этому тренировки, но что мне делать сейчас?

4) это второстепенный момент, а может быть просто впечатление, но когда я пошел в тренажерный зал (около 2 лет назад), мои мышцы выросли гораздо больше, чем сейчас. Сейчас я чувствую, что даже если вес я поднимаю примерно тем же, чем и два года назад, мои мышцы не такие большие. Это может быть из-за бега? Заметь, я счастлив, что мышцы, которые четко определены слишком большие, но, возможно, что-то я делаю не так?

Диета

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции. Как правило, паста с тунцом и пасту с рагу. Или замороженного мяса. Нет рыбу (кроме тунца, без овощей (я их не люблю! Может быть, вы можете что-то посоветовать?) и, как правило, не более того.

Что вы посоветуете в отношении вышеупомянутых пунктов? Я прошу слишком много, или, может быть, я работаю слишком мало?

Спасибо заранее ;-)

+607
user5415 20 июл. 2017 г., 23:04:59

Вы получаете старше и нужно увеличить мышечную массу, чтобы компенсировать замедление метаболизма и/или дополнительного веса из вашей молодости. Тело слишком хорошо приспосабливаются к любому распорядку, и вы достигли плато с вашим кардио берпи рутины. Сосредоточиться на создании некоторой мышечной массы, а значит, вам нужны силовые тренировки (поднятие тяжестей).

Упражнения для живота теперь не собирается уступать свои ... лучшие для выделения определения, уже когда-то худой. Кардио сжигает лишний вес лучше, но организм находит баланс, чтобы убедить, он должен кормить больше мышц для поддержки дополнительных работ.

Как только ваше тело убежден, он должен поддерживать дополнительной мышечной массы, кардио будет сжигать ваш жирок.

+607
Robstrom 1 мар. 2011 г., 12:45:53

Предположим, у вас есть травма в одной части тела (мышц или связок,...). Есть ли научные доказательства того, что силовые тренировки на других (не пострадал) части тела ускоряет процесс заживления поврежденной части?

Это может быть возможно, дело из-за изменения уровня гормонов из-за силовых тренировок...

Пожалуйста, добавьте ваши ссылки на ваш ответ.

+607
Alex Kurtsman 28 мая 2014 г., 00:39:31

Кабельное машина приседает легче, чем присед на Смит-машине? Я в состоянии сделать около 220 фунтов на кабели, но я вряд ли я смогу повторить результаты на Смит машины. С точки зрения физики, я не вижу, почему они будут - оба помогают в какой-то степени, но мне кажется, что кабели действительно обеспечивают меньшую помощь, поскольку они не являются жесткими. Любые идеи?

+589
Nahir 9 мар. 2019 г., 18:26:23

Поскольку ноги являются самой большой мышечной группой на ваше тело, они должны быть более проработаны, чем остальные части тела? И если грудь и плечи наиболее работал на верхней части тела, потому что они самые крупные мышцы есть?

+503
oksiii 25 июл. 2017 г., 15:06:13

Я начала сегодня новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 делает не имеет большого смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии это сделать

Я думаю, что обучение переменные можно контролировать, являются интенсивность, объем, и мышцы работали. С увеличением интенсивности (и немного изменив работают мышцы, меняя угол) не работает, попробуйте увеличить объем еще больше. Попробовать 3х20 по самой легче углом, или 3x15 с 10-второй держит вверху на последнее рэп, или каждый пятый представитель.

Другой вариант, который я хотел бы попробовать одновременно увеличения громкости, чтобы получить как можно больше повторений, используя сложнее угол. Если вам нужно сделать синглов, делать синглы. Если у вас есть, чтобы отдохнуть пять минут между сетами, ОК. Если вам нужно сделать отпечатки или негативы, ОК. Как долго, как вы получаете прочную основу количество повторений (не менее 3x15) на более легкую позицию-бар, все будет хорошо делают минимальным объемом с жесткий вариант, который поможет вам привыкнуть к нему.

+491
Salv 4 июл. 2017 г., 00:48:15

Если ваша цель просто набрать вес вам не нужен спортзал. Было бы желательно, если бы вы могли изменить свой план диеты. Скорость набирает или теряет вес изменяется от человека к человеку. Обмен веществ в организме регулирует структуру тела. Ваш организм находится в растущем состоянии. Позвольте ему развиваться и поддерживать здоровую диету, и вы будете постепенно набирать вес.

+434
The Computer Guy 21 мая 2015 г., 00:12:58

Есть много преимуществ для кардио, некоторые из которых являются:

  • Укрепляет сердце, поэтому она не должны работать так тяжело перекачивать кровь
  • Увеличивает емкость легких

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Мне нравится думать об этом так: тренировка сопротивления укрепляет руки, ноги и т. д. и кардио укрепляет сердце; это действительно более важно, если вдуматься.

Если у вас есть низкокалорийной диеты без физических упражнений вы, вероятно, потеряете мышечную массу из-за своего горящего тела protien (мышцы), а также жир. Если вы вообще хоть какие-то умеренные физические нагрузки он будет держать ваше тело от подпитывая мускулы (которые могут включать сердце!)

+425
Russell Trahan 10 дек. 2015 г., 02:09:06

32FL унций минералка-это около 800 калорий, это составляет от трети до четверти дневной нормы калорий (в зависимости от ваших потребностей в калориях).

Как вы теряете вес? Перестать есть чипсы и пить Gatorade и начать отслеживать потребление калорий.

+423
Professional Hackers 5 нояб. 2019 г., 16:47:00

В чем разница между выплатами делаешь шаг 20х3 и уже накопилась усталость в конце и делает то же движение до предела каждый набор (28,20,13)

В настоящее время я жду 1 мин между каждым набором, а затем пытается подняться вновь ограничить.

Я работаю дома с весом тела и гантелями.

+361
Ritesh Sharma 14 апр. 2016 г., 00:32:13

Да, это вполне возможно.

Упражнения, такие как приседания сложные мышцы упражнения, что означает, что они работают много мышц одновременно. Они, как правило, рассматривается как "должно быть", потому что они работают очень много мышц, и обычно дают хорошие результаты.

Другие упражнения-это то, что называется "изоляция" упражнения, так как они в основном работают одни группы мышц одновременно. Можно, конечно, создать программу, которая в основном состоит из упражнений изоляции, которая будет работать те же мышцы, как в упражнении смесь.

Поскольку у вас есть это условие, я бы собрала программу, а потом сделать с лицензированным физиотерапевтом или другим медицинским профессионалом и иметь их оценить (или даже помочь вам создать его). Последняя вещь вы хотите сделать, это неосознанно палкой в упражнения, которые причинят больше вреда, чем пользы.

+313
Erica J Ortiz 12 февр. 2016 г., 02:22:12

Если вы совершенно не можете выполнить необходимые повторений с хорошей форме, я бы сказал, что вы действительно не по программе. Это не просто о снятии х Вес г наборы з повторений, вы также должны делать лифты правильно и безопасно. Веса, который вы поднимаете не достаточно большой, прямо сейчас, что я ожидал, что это окажет влияние на вашу форму, так что скорее всего ответ заключается в том, что вы еще не научились делать их правильно (не удивительно, это может занять много времени).

Если ваша форма, безусловно, неверно, и вы определенно не можете исправить, что продолжая увеличивать вес, вам нужно перестать увеличивать вес или даже подвох - пока вы это исправить. Плохая форма означает, вы, скорее всего, получить травму, тем более, что вес на лифты идет вверх. Это также, как правило, легче сделать подъемы с тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, так что есть еще выгода от его фиксации.

Это легче научиться делать их правильно, даже если это означает, что вы не обязательно увеличивать вес вы поднимаете каждой сессии, чем это исправить плохие привычки поздно или оправиться от травмы, вызванной плохой форме.

Что сказал, Если это просто дело борется , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы сможете делать их, сохраняя при этом свою форму правильно, то беспокоиться не о чем. Ожидается, что вы не обязательно найти его, чтобы быть на одном дыхании, и что скорость, с которой вы увеличивая вес начнет превышать прирост силы ты на самом деле делаешь.

+293
deathrayoperator 15 мар. 2010 г., 16:55:53

По механике движения, я бы сказал, ладонями вверх штангой запястье локон, гантелей, мухи и расширения трицепсов.

+262
krisfremen 21 нояб. 2014 г., 03:27:23

Похоже, вы можете иметь проблемы с подвижностью лодыжки. Проверить этот пост , который объясняет, как проверить и исправить проблемы с передвижением

Весь сайт-это также большой ресурс для как безопасно улучшить свой присед, как вы написали выше.

Надеюсь, что это помогает.

+258
Ezriel Deutsch 20 окт. 2011 г., 23:57:53

При 100% влажности при температуре, превышающей температуру тела, вы умрете от перегрева... быстро.

Потливость является одним из самых биологически эффективных способов снижения температуры тела. однако это зависит от влажности. Потливость работает посредством испарительного охлаждения, что требует относительно низкой влажности окружающей среды. Как влажность повышается, меньше воды может испаряться, что приводит к меньшей потери тепла от теплого, влажного объекта.

Если вы находитесь в среде выше температуры тела, как в сауне, вы можете быть вполне комфортно так долго, как вы можете потом. При повышении влажности вы будете чувствовать себя менее комфортно, пока воздух достигает насыщения. В этот момент ваше тело не сможет больше терять тепло, и вы будете умирать.

+252
hafid1520 28 авг. 2018 г., 00:15:32

Без конкретики по типу боли вы чувствуете, трудно сказать, что есть проблема с тем, как вы держите руки. Однако, если вы не скручивая их в некоторых своеобразно, я бы предположил, что из-за общее количество повторений, которые вы выполняете, что боль-это нормально.

+247
Quentin Leo 12 окт. 2016 г., 19:29:05

Сначала я не хотел использовать универсальную формулу, чтобы определить ваш максимальный сердечный ритм. В идеале можно сделать тест на VO2max и вам, но ваш следующий лучшим способом, чтобы запустить пару гонок, чтобы определить, где вы Макс ЧСС. Поскольку вы уже видим всплеск, как вы идете в гору вы можете использовать его, чтобы выяснить разумный максимум час.

Найти холме, который составляет около 300 метров. Спринт в гору и медленную пробежку обратно для восстановления. Делайте это по крайней мере 6 раз. Вы сможете найти свой максимальный пульс или получить достаточно близко к нему.

Вопрос или утверждение

Я не в состоянии работать медленнее

Если вы бег для места выгула, то попробуйте ходить бегом. Как быстро ты бежишь, когда ты не можешь бежать помедленнее?

Вот несколько вариантов для вашего 14к работает. (И кстати не всегда нужно бежать 14к)

4К прогрева, 2к на 1/2 марафона темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпе 5к, 4К остыть.

Убедитесь, что вы не делаете это каждый день. Вы должны смешивать это с восстановления трассы после тяжелой работы аутов. Не больше 2 тяжелых тренировок в неделю и я бы включить один длинный медленный бег на выходные.

В дополнение к вышесказанному следует включать горных повторов и скорость обучения.

Это займет некоторое время, может быть, больше, чем год, в зависимости от вашей еженедельной километров.

+206
lwj786 23 нояб. 2016 г., 08:57:18

Чисто питательные вопросы, как правило, закрыты, но просто изложить идею;

Принимать по 2 капсулы аминокислот с завтраком.

Принимайте одну мерную ложку (~5 г) креатина с ~250 мл воды за 15 минут до тренировки. Сразу же размешайте его, и не дайте ему раствориться. Это должно выглядеть отвратительно.

Возьмите один протеиновый коктейль после тренировки, но иногда перед сном. Просто перед сном, как было показано, имеют несколько больший эффект (источник), но он может сделать вас спать неловко, как вы перевариваете во время сна.

Если вы уже используете золото (сывороточный), то не вижу смысла использовать одновременно казеин продукт. Но поскольку вы уже купили его, вы могли бы рассмотреть встряхнуть пару часов до тренировки. Казеин является более медленно действующий белок, и занимает немного больше времени, чтобы переварить, как она выпускает аминокислоты в кровь в более медленном темпе.

+186
eeny 23 февр. 2018 г., 09:50:48

Вам потребуется узнать несколько вещей.

Во-первых; ты кольца правильно? Используя ложное сцепление делает кольцо мышцы легче, увидеть эти образы ложного захвата.

enter image description here enter image description here

Во-вторых; вы должны практиковать переходный движения. Вам нужно создать какой-то импульс, чтобы получить свой первый мышцы в порядок. После этого вы можете начать совершенствовать движения и использовать меньше и меньше обороты, пока вы не можете сделать строгий мышцы.

У вас есть различные вариации, некоторые люди используют качания (обратите внимание, что человек не держит кольца правильно в этом образе):

enter image description here

Эффективность других поверните кольца внутрь в другой, чтобы сделать движение проще:

enter image description here

Мой совет: попробовать второй способ. Это просто лучший способ. В то время как первый метод может быть проще и вернуть вам ваши мышцы быстрее, вы также подвержены риску получения травм из-за неконтролируемых движений, которые вы делаете. Даже если вы используете первый способ, чтобы добраться до вашего первого мышцы, вы хотите работать в направлении более контролируемым мышцы.

Я надеюсь, что это помогает. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать!

+173
Hammadi Ilyes 30 мар. 2014 г., 09:09:34

Вода не только ваша забота

Для увлажнения правильно важно для восстановления воды и электролитов. Особенно если вы делаете физические упражнения в горячей среде, где вы потеете.

Электролиты важны для пополнения, потому что, если ты не можешь стать водой пьяного и потенциально умереть.

С помощью электролитов я имею в виду соль и калий. Энергетика является популярным спортивным напитком, потому что он наполняет не только вода, но и соли и калия (даже если он делает слишком много сахара). Вы можете найти другой порошок смеси для того чтобы заменить электролиты, такие как Эмерджен-c микс избиратель или вы можете сделать свой собственный с солью и mortens диетические соли (а это чистый калий). Google вокруг, чтобы найти правильные соотношения.

Обезвоживание, как правило, начинается воспитание уродливую голову, он с раздраженной личности и головная боль сопровождаться головокружение-Несс. Если вы получите, что далеко вы попали в беду и должны сделать все возможное, чтобы найти источник воды для питья.

Это не только, сколько вы пьете, а сколько вы пьете

Важно также, чтобы выпить воды, когда вы пьете его. Если вы слишком много пить слишком быстро, ваше тело не имеет времени, чтобы должным образом поглощать, так что вы мочиться много его. Я всегда слышу, как люди используют 8 стаканов как жесткий и быстрый правило. Если выпить 8 стаканов воды в день, вам не обязательно получать преимущества. Плюс, сколько воды вам необходим, во многом зависит от вашего окружения. Слишком много в холодной среде сделает вас мочиться много, потому что ваше тело-это сохранение энергии, которая в противном случае будет впустую греть лишнюю воду в мочевой пузырь. Чтобы немного в горячей окружающей среде и ваша кожа не сможет правильно perspirate ведущих к тепловому истощению и обезвоживанию. Слишком много в любой среде, и вы можете умереть.

Иногда обезвоживание связано не столько с водой, а что еще вы пьете

То, что большинство людей не понимают, что кофе, чай и что-нибудь, содержащее кофеин являются мочегонными. Мочегонное-это в основном смесь, которая заставляет вас мочиться много, и поэтому теряет больше влаги по массе, чем обычно.


Вот такие жесткие правила, как меня учили мои учителя пустыне до 25-дневного пакета похода по пустыне суеверие (пустыня) и Национальный лес Тонто (пустыня), что я жил на протяжении последних 9 лет.

Если вы здоровы и не страдаете от любых неблагоприятных условий (таких как астма) упражнения должны чувствовать себя хорошо (возможно, трудно, но все равно хорошо). Если вы чувствуете какой-либо боли или боли, пить воду. Если вы находитесь в плохом настроении, пьют воду. Если вы чувствуете на всех ненормальных или нет ничего плохого с вами, пить воду.

Вы сделаны из воды и вода лечит все (в пределах разумного). Глоток его, так что вы не тратьте его и не принять это как данность и все будет хорошо.

Кроме того, не забывайте свой электролитов. Даже если вы получаете их от жующих на несколько обезвоженные банановые чипсы.

+131
guete 19 авг. 2011 г., 03:59:55

Ваша основная проблема на этом уровне не будет количество потребляемых вами калорий, но и макро-питательных пробоя этих калорий. Для достижения очень низкий процент жира в то время как ожидали роста мышц вы должны быть гарантируя, что вы получаете достаточное количество протеина для восстановления мышц/роста и достаточное количество углеводов для получения энергии (при условии, что вы не хотите делать кето).

Подключив свои данные (при условии 25-летнего возраста) в TDEE на калькуляторе я могу получить представление о Ваш базальный метаболически тариф и в нем указывается, что вы должны быть нацелены на 1600 калорий на срезе.

Традиционного перерезания означает, что большинство советов будет отказ от углеводов, но в вашем случае, с работы на кардио и силовыми тренажерами, вы собираетесь нужна вся энергия, которую вы можете сделать, чтобы не стать слабость и сдается. Идентификатор рекомендовать 35/35/30 разделения белков/углеводов/жиров, так что вы бы смотрели на 140 г белков, 140 г углеводов и 60 г жиров.

Все эти советы должны получить вы начали, но вы должны прислушиваться к своему организму внимательно, если вы все еще не устали, то производство некоторых жиров для углеводов и перейти на 35/40/25 или 30/50/20 как долго, как вы удара около 1600 калорий в день Вы должны продолжать терять вес и получить мышцы.

Как рваные могли бы вы сделать? По формуле Мартин Berkhan, ваш максимальный мышечный потенциал составляет 160 фунтов при 5% жира в организме. У большинства людей нет желания быть 5% жира, поэтому вы будете 168 фунтов на 10% жира & 176 фунтов при 15% жира. К вашему сведению, вы не сможете максимизировать свой мышечный потенциал, используя для текущей тренировки.

Где вы остановитесь? В какой-то момент вы собираетесь врезался в стену с потерей веса и мышечной массы. Вы в конечном итоге будете только в состоянии сделать одно или другое, не оба. Имейте это в виду.

Резюме:

  1. Нет его не нездоровой, у вас будет штраф в 1500.
  2. Не пытайтесь компенсировать упражнений. Сосредоточиться на высыпается и ест правой макро-питательные расстройства, вы должны иметь энергию, чтобы завершить тренировки.
  3. Вы, наверное, сжигать намного меньше, чем вы думаете, это очень индивидуально и только так можно было бы использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма, чтобы решить это. Ваша сила тренировки-это, наверное, не ломая 300 калорий Марк.
+108
CsabaBP 24 дек. 2014 г., 17:27:43

Я стараюсь ходить каждый вечер в тренажерный зал, около 10 вечера - 12 вечера.

Это хорошо, чтобы пойти в это время?

Моя цель-стать тоньше, я довольно крепкий, я никогда не был в тренажерном зале, чтобы увеличить размер мышц, только уменьшить свой размер, т. е. чтобы получить слесарь/ тоньше.

Я обычно прям полчаса на тренажере, хоронить около 300 - 340 калорий,

и тогда я делаю 20 минут на велосипеде, что эквивалентно 10 км, горящая около 180 - 200 калорий.

Есть ли проблема там?

Другое дело, что я до сих пор ем, как кто-то другой, не волнует. Каковы лучшие виды пищи, чтобы поесть, когда пытаетесь сбросить жир/ похудеть.

Спасибо заранее.

+106
Vitaliy Lebedev 9 дек. 2011 г., 13:26:01

Во-первых, я нашел некоторые ссылки, что государство в очень хорошо проработанной, что улучшения в настроении происходят независимо от времени суток[1].

( Принимать во внимание, что в данном исследовании упражнения протокол был только продолжительностью 20 минут ).

Вы должны учитывать, что несколько раз улучшение настроения, даже не связанные с измеримыми параметрами тренировки ( это не зависит от характера упражнения сам ). Экспериментальные процедуры для оценки воздействия упражнения на настрой должен быть очень точным, потому что есть много исследований, что там не настолько точны[2].

В заключение, отвечая на ваш вопрос: Да это возможно, что ваше настроение улучшится в такое короткое время. Но там будет не только строго научные подсказки, что настроение-это не научное понятие в тесном смысле, и там всегда будут и другие переменные, которые влияют на это другие, чем гормонов и нейромедиаторов.

Вторая ссылка однако, если вы можете получить его в полной статье, является всеобъемлющей мета-анализ всех исследований настроении. Вы не увидите в таблицах длительность осуществления протокола, а также тип и интенсивность ( на самом деле более влиятельных переменных ).

+97
ko ko 17 мар. 2015 г., 07:19:22

Как говорится, вопрос, я могу жизнь намного больше на становую тягу и приседания с помощью пояса хватаюсь, почему? Разве это измена?

+77
EoghanM 25 дек. 2019 г., 09:40:56

Во-первых, и прежде всего, я рекомендую вам ознакомиться с физиотерапевтом и работать с врачом, чтобы вернуть хоть какой то прок от бедра. Ваш основной акцент должен быть на реабилитации. 43 слишком молода, чтобы иметь таких ограничений. Как таковой, я рекомендую вам выполнить эти предложения и любые другие вы получите на свой врач, чтобы убедиться, что они имеют смысл в большем порядке реабилитации.

  • Жим ногами: объем бедер участия различается в зависимости от вашей ногой размещения и диапазон движения. Настройте его так, чтобы ваш диапазон движения только до бедер стало болеть до полного расширения.
  • Шарик тренировки скручиваемости ноги: эти изменения темпа, и очень сложной. Они бьют и подколенные сухожилия, бедра не сжимается вовсе, и добавить вызов стабильности на тренировки.
  • Частичные приседания: та же концепция, как жим ногами на диапазон движения, но палку с Весами можно контролировать пока не собирается полный диск. При этом повторений.
  • Фермер/желток прогулки: низкий удар, и ограниченный диапазон движения. Большинство из них все тело было напряженным, как изометрические упражнения.
  • Становая тяга: Это может потребовать некоторого изящества, чтобы найти вариацию и установить, что не больно.

Это может дать вам достаточно вариаций, что вы можете построить размер. Может быть, стоит использовать жим ногами, чтобы определить, если вы можете увеличить используемый диапазон движения во времени. Как и в любое время вы имеете дело с травмой или после операции не торопитесь возвращаться в тренажерный зал. Начать гораздо легче, чем обычно, и наращивать вес еще медленнее, чем обычно.

Повторение: обращайтесь к тому, кто действительно знает свое дело с хип-связанные проблемы. Хороший физиотерапевт может помочь вам вернуть столько, используйте ваши бедра, насколько это возможно.

+67
Alex VWyn 22 нояб. 2018 г., 16:36:22

Широко шагают по скалолазанию

Высокие шаг, нужно поднять колено, но и поворачивать бедро наружу, а затем, возможно, продлить ноги от повернутом положении. Это потребует развития динамической гибкости / мобильности в ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Это изображение иллюстрирует довольно продвинутый высокий шаг: высокий шаг.

Какие упражнения на растяжку делать

Стрейч, что ОП упоминает (лежа на земле, подтянув колено к груди) - это хорошее начало, но что простирается только на ягодицы, а не другие мышцы. Что ограничивает диапазон движения, вы работаете в одной плоскости (а не помочь с поворотом бедра наружу, или удлинять ноги).

Я имел удачи выполнив следующие участки:

  • лягушат
  • стул тянется
  • "АТГ" приседания - глубокие приседания с собственным весом в вертикальном положении

В Nicros сайт имеет хороший ресурс на первые два из них тянется: Nicros растяжения.

Я не могу найти замечательную ссылку о "АТГ приседания". У меня один из Т-нация, которая полна вякать и позерство и свет на типсах, но лучше, чем ничего. Здесь.

Мышцы ног и высокая степпинг

Я также обнаружил, что основная сила на корточках поможет полноценно выполнять высокий шаг. Когда я начал подниматься, мои ноги были довольно слабыми, и когда я высоко ноги, мне часто не хватает сил раскачать на него и встать. Иногда это ощущается как гибкость проблемой (мои бедра не "дай мне" переход к стопе), но (для меня) был на самом деле сила проблемы (мой организм думал, что моя высокая нога была слишком слаба, чтобы выдержать вес моего полного веса). Я начал делать сочетание веса и приседания (легкие, по меркам большинства людей) назад, приседания, и так как вес я сидел на корточках приблизился к мой вес, мой высоко задираем ноги стали заметно ровнее. Ваш пробег может варьироваться.

+50
dantje 11 июл. 2015 г., 07:55:26

Поэтому я делаю эту тренировку-

workout

Так что я немного узкие, и вы должны сделать это 4 раза в неделю, чтобы получить мышцы. И поэтому вы должны иметь 1 выходной между 2 тренировками, чтобы позволить мышцам зажить.

Но в то же время у меня маленький живот и я хочу избавиться от него. Поэтому с сегодняшнего дня я начал бегать по утрам на пустой желудок(без еды) в течение 20 минут. Я должен ограничить этот тоже работает по 4 дня в неделю? Включается ли предотвратить мышцы от регенерации?

Или я должен работать каждый день, и бег не считается упражнение на мой день отдыха?

+43
Joseph Ray 18 авг. 2019 г., 01:53:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil