Боли в мышцах

Мне 18, я поднятие тяжестей в течение приблизительно месяца теперь - я совсем новичок в этом так что я хотел бы сделать все правильно, прежде чем я попасть в плохие привычки.

Когда я впервые начал тренироваться, я переживала гораздо больше, мышечные боли, чем я сейчас.

Что такое мышечная боль?

Теперь, когда я чувствую боль слабее, это значит, что я не работаю, как тяжело?

Потому что я чувствую боль меньше сейчас, это значит еще, что я могу работать те же мышцы раньше, чем раньше?

А если нет, то какой период восстановления я должен давать мышцам?

+847
Janet Lawther 10 янв. 2019 г., 17:06:49
27 ответов

Я на самом деле запустить в vibrams, и когда я впервые начал мои икры были очень больные в течение первой недели или двух. Я думаю, что это связано в основном с тем, босиком заставляет людей работать, как задумано природой, на стопы, вызывая икроножных работать более крепко для того чтобы поддержать вес. Это также поместит большее напряжение на ахиллово сухожилие, так как он придает икре ноги.

Но вы говорите, что работает на некоторое время в vibrams, так что когда-нибудь переживание, скорее всего, более серьезно, чем в развитых мышц и сухожилий привыкают к новым ходовой, я не врач, но если бы мне пришлось гадать, я бы сказал, что вытащил что-то. Независимо от того, что на самом деле произошло, хотя одна вещь, я узнал за 10 лет тренировок заключается в том, что если действие больно, не делай этого. Получить его проверили. Много раз даже небольших болей и болей может перерасти в снежный ком и тяжелых травм, которые могут держать вас из игры на некоторое время, и я говорю Из личного опыта.

Несколько лет назад я на самом деле кончилось тем, что разорвал ахиллово сухожилие, из меня пятки, потому что я проигнорировал все предупреждающие знаки небольшие тянущие боли, которые я думал, я мог бы просто пробежать. Позвольте мне сказать вам, что был одним из самых болезненных травм, которые я когда-либо пришлось пережить, и это держало меня от работы в течение почти шести месяцев.

Так короче. увидеть ортопеду и спросите его, что он хочет сказать. Это может быть ничего, но лучше перестраховаться.

+856
domandinho 03 февр. '09 в 4:24

Вещь, которая помогла мне больше всего с моей запущенная форма работает с минимальным обуви, как я могу стоять. Я обычно в туфли воды (как вы носите на пляже) или Huarache сандалии.

Я нахожу, что когда я бегаю в обуви, я усталости быстрее, не бежать так свободно, и мои шаги меньше, весной в них.

Работает минималистский заставляет меня понять, как много мышц в ногах, икрах и ноги слабы и недостаточно. Возможно, плохо работает форма-это способ организма компенсировать эти недостатки.

Кажется, что улучшена работа формы происходит более естественно, когда я бегу ближе к босиком.

+836
Stefan Hinz 13 июл. 2011 г., 08:59:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ОК, тяга-это отличное упражнение. Но я не рискнул подниматься, но тяжело, из-за старой травмы. Однако, когда выполнена с обратным хватом (обе руки ладонями вперед, я считаю, что это называется лежа на спине хватки, но я не уверен) я чувствую, что это безопаснее. В районе, где, что старая травма, то чувствует себя менее скомпрометирован, меньше подвержены стрессу.

Но то, что изменения становая тяга опасно? Это цель очень разных мышц? Я скучаю по хорошим свойств нормальной тяге на обратный захват?

+814
jcsahnwaldt 27 авг. 2019 г., 17:08:49

У меня есть две статьи тут про присед глубина:

Я хочу сказать, что жюри снова на корточки глубина и результаты показывают, чем глубже вы идете, тем лучше для вас, учитывая:

  • у вас есть хороший присед форма (практика)
  • ты не ходишь в тяжелой быстро

Хороший способ почувствовать разницу-это сесть на корточки 1/4 пути - и чувствую давление на колени. Приземистый зад-земля и давление на ваши ноги и прикладом.

squat depth

+722
tcush89 22 янв. 2010 г., 07:07:47

Андерсон Сильва, который является то, что можно консервативно назвать одним из самых успешных контр-панчеров в современных смешанных боевых искусств, включает в себя два элемента в своем обучении, я бы сказал, жизненно важное значение для этого успеха:

Другие, чем ног, Упражнения на ловкость, кондиционер работает, чтобы убедиться, что вы свежи, достаточно предъявить умный обороны, бурение бокса обороны и глава движения техники и силовой подготовки для развития взрывчатость, я хотел сосредоточиться на этих двух способов (в основном первые) для улучшения боевых искусств реакции.

+701
dbriggance 19 янв. 2013 г., 16:11:41

Что-то рассмотреть:

Машины ограничивают диапазон движений. Вы будете иметь меньше ограничений на диапазон движения с гантелями. Как правило, это означает, что поощрают хорошей форме. С гантелями вы должны сосредоточиться на форме, потому что нет машины, чтобы сделать это для вас.

+700
Mercool 2 мая 2011 г., 21:08:03

Они почти наверняка не будут сбой на каждом комплекте, и, возможно, даже не на все наборы.

Точные детали зависят от программы к программе, но кому-то делаете 4 подхода по 8, как правило, используют вес, который они могли реально поднять на 10-12 повторений, если они были, чтобы попытаться один, максимальный набор. Есть несколько способов они могут добиться этого:

  1. Не увеличивая вес, пока они не могут получить все свои представители. Так, если атлет пытается присед 4х8 в 120кг, и они на самом деле только 8, 8, 7, 6, то они бы повторять один и тот же вес на следующей тренировке и надеемся стать ближе 4х8.
  2. С помощью программы, которая имеет установленному проценту от их один повторный максимум (1ПМ). Е. Г. Для 4х8 программы могут прописать, что они используют 70-75% своего веса 1ПМ, который является реалистичная сумма для большинства людей сидеть на корточках на 4 комплекта 8.
  3. С помощью системы ауторегуляции, как представители в резерве (Рир) или скорость воспринимаемой нагрузки (RPE). Вот они будут оценить сложность каждого набора, а также регулировать вес с целью поражения этой цели. Е. Г. если цель РПЭ было 8 (из 10), и первые три сета по 120кг субъективно чувствовал СИЗОД 8, 8.5, и 9, то они могут потерять вес примерно 115-117.5 кг, чтобы уменьшить трудности в финальном сете.

Кроме того, они могут идти в отказ или почти отказ, а просто произвольно сбрасывают вес каждого набора, чтобы позволить им достичь цели рассчитывать рэп.

+601
Maria Teresa Aarao 7 мая 2014 г., 04:26:50

Просто чтобы прояснить одну концепцию, нет хип расширение, делая доски, однако не путайте совместное движение с мышечного напряжения (или мышечного сокращения).

Да, доски требуют изометрического сокращения бедра, чтобы стабилизировать себя. Вы создаете напряжение мышц без движения. Это нормально - каждый раз, когда вы ходить, сидеть, стоять и т. д. Вы договаривающихся ваши сгибатели бедра - это неизбежно.


У доски теперь -- в сочетании с упражнениями. Не ждите, пока у вас есть сильные ягодичные мышцы, абдукторов и подколенные сухожилия. Доски являются хорошим упражнением для стабилизации вашим глубинным мускулатуры.

Вы имеете право идея с мышцами вы тем не менее ориентируетесь. (См. диаграмму ниже)


Пересекли синдромы Янда по

enter image description here


Что бы пользу вам больше всего

Обратные Выпады

Обратный выпады, имеет смысл в вашем случае (добавление односторонней гантели таскать, если вы в состоянии поддерживать свой баланс).

enter image description here

  • Выпады добавить нестабильности во фронтальной плоскости – именно то, что вам нужно как вы будете вынуждены использовать свои бедра похитителей, чтобы стабилизировать себя.
  • Делают их назад, держа одну гантель, одновременно укрепить ваши бедра, ягодицы (мин / сред / Макс), сердечник, квадроциклы.

Активную Помощь Тянется

Активный тянется требуется мышечной силы, чтобы достичь и удержать позиции, в то время как активные-растяжки тела использует дополнительные рычаги для обеспечения большей относительной диска во время растяжки.

Сила производится изнутри с помощью использования натяжным устройством (такой как протягивать ремень или полотенце). Протокол для трудоустройства похож на активный стретчинг.

  • Может длиться 30-45 секунд в зависимости от переносимости дискомфорта.

Положение Lunge Прямой Мышцы Бедра & Подвздошно-Поясничной Собственной Стрейч

Прямая мышца бедра действует как колено разгибателей и сгибателей бедра, как она пересекает оба сустава. Герметичность в данной группы мышц могут способствовать боли в пояснице и обычно участвует в любом типе боли в колене или нестабильности.

enter image description here

Как сделать прямую мышцу само-стрейч:

  • Впервые достигают выраженной позицию выпада с переднего бедра и колена согнуто на 90°, а бедра назад был открыт шире, чем 90°.
  • Полотенце или растяжка ремень оборачивается вокруг тыльной стороне (рядом с шнурки) трейлинг-стоп, который проходит по противоположной руку.

  • Задние ноги должны быть нарисованы в сторону ягодиц путем несложных манипуляций на полотенце или ремень, а также активное сгибание колена.

  • После максимального сгибания колена была достигнута, бедра затем следует вытянута вперед, чтобы максимально растянуть тканей.

+599
John Blutarsky 24 окт. 2010 г., 16:59:51

Я workingout около 6 недель. Я не хочу, чтобы поразить плато. Мой вопрос я должен изменить тренировки делаю или я должен увеличить вес, чтобы сделать изменения в моей жизни??

Например : я сейчас делаю жим лежа (снижение уклона +) и гантелей, пресс ( наклон + спад )....

теперь что я могу сделать??
Мне нужно менять тренировки или веса??? или рэп и устанавливает...??

Я такая худая, вес около 52 кг и мой рост 5'5". я восемнадцать лет. Я хочу набрать много мышц. Я хожу в тренажерный зал 3 дня в неделю. Воскресенье - Вторник - Четверг. Я делаю 4-5 упражнений на одну группу мышц. Я пытаюсь поднять hravy все время. Я делаю 5 подходов в каждом упражнение и попытаться сделать 5-8 повторений в каждом наборы...
6 месяцев назад я думаю, что я остановился, и затем я ушел в спортзал... а теперь я записался в спортзал опять же... так что в этот раз я хочу быть в курсе о плато. Поэтому я хочу изменить процедуру каждый месяц, чтобы убедиться, что я ничего не делаю плохого.....

+510
Duv Da Great 18 июл. 2013 г., 22:58:26

Фон:

За последние 6 месяцев, я ушла от 89 до 81 кг веса, а делать в основном 8-рэп устанавливает на большинство упражнений. Имейте в виду, прежде чем я начал работать пару лет назад, я был в 65кг, так что я худой/слабый, и не страдают ожирением, хотя последние несколько месяцев были ориентированы потери веса.

Прямо сейчас, я хочу остаться при собственном весе от 80-85кг, но я готов начать менять мои тренировки немного. А именно, я хотел бы начать поднимать более тяжелый вес на меньшее количество повторений.

Вопрос:

Как и предполагает название, я хочу остаться в этом весе (или близко к этому), одновременно опуская мое тело процент жира и стать стройнее.

Обычно, когда я слышу о людях, которые поднимают тяжелые веса для нескольких повторений, их ссыпать, и одной из их основных целей является увеличение их веса.

По сути, я ищу некоторые советы, руководящие принципы и/или правила, которым нужно следовать в этом начинании. Бонусные баллы, как всегда, для надежных источников, но опыт тоже ценный, конечно.

+499
Ishq 23 нояб. 2019 г., 22:18:51

Потребление жиров не обязательно означает более живота жир, если вы едите чрезмерное количество. На самом деле, углеводов и эстрогенов, имитирующих/эндокринной компоненты, содержащиеся в продуктах питания, алкоголя, пестицидов, винилы, средства личной гигиены, и пластик может быть более ответственными за накопление жира вокруг живота. Не говоря уже о снижение тестостерона, который может быть основной причиной.

Как для мышц, показывая на худые, это очень маловероятно, если они не делают зарядку АБ или есть генетика для больших мышц.

Что-то рассмотреть в бесхлебье ситуации: наш организм использовать жир и мышцы для получения энергии. Наш организм предпочитает использовать жиры, но некоторые люди будут испытывать потерять мышцы более быстро, чем другие. Маловероятно, что вы увидите голодающего человека с ABS, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания. Ваше тело будет использовать мышцы в качестве энергии, чтобы сохранить свои органы бегущим. Следовательно, АБС исчезают.

Лично я работаю на АБС в течение 4-5 лет, и им потребовалось много времени, чтобы расти. Когда я ем значительного калорий или слишком много пьют, они становятся менее определенными. Когда я вырезал сахар, пиво, и предельные пластик/винил они становятся более определенными. АБС обычно небольшой и менее заметны, если они не обучены интенсивно.

Я также принял кетогенной диете, состоящей из (как и калорий), 70% жира, 20% белка и 10% углеводов. Я заметил, что более равномерное распределение жира на моем теле, мой пресс становится немного более определенными через пару месяцев. Жир в основном, авокадо, оливковое масло, сыр и сливочное масло. В следующий раз я сделаю это, я буду вырезать из сливочного масла и мягкого сыра, так как он имеет больше эстрогена имитируя соединений.

Мы много слышим о бисфеноле а и потоках бизнес-процессов, так вот менее известная проблема...
Источник фталатов: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+459
Kathleen Morelos 4 нояб. 2017 г., 17:41:39

Я регулярно сократить около 4кг так о 9lbs для дзю-дзюцу соревнования. Я начала за 4 дня до взвешивания. Потеря веса в основном все воды (ничего нового там я думаю), поэтому на следующий день после взвешивания я около 1кг ниже мой начальный вес снова, на следующий день я вернулся, где я начал. То, что я делаю то, что я подобрал во времени от разных людей, так что ничего научного про это просто впечатления смешанные вместе.

4кг-это не так много, как вам нужно сделать в целом, и это может быть, что ваш стартовых условиях 4 дней, пока немного сложнее, чем моя, потому что ты уже потерял немного воды:

Форма день 4: уменьшить углеводы (не 0, но меньше, чем мой обычный рацион, но достаточно, чтобы держать меня в здравом уме и не собираюсь). Это в основном для уменьшения гликогена , который связывает лишнюю воду. Я не могу найти источник на них, но вот некоторые цифры в Википедии статью о краш-диеты.

День 4 и 3: я пью за 8л воды (0,5 л каждый час бодрствования + некоторые дополнительные для кофе). Поэтому в основном то, что вы сказали, кто-то предлагал. Я не знаю, если это научное объяснение (смысл я так не думаю...) но я слышал, что организм привыкает к тому, что потребление воды и будет продолжать терять больше воды, когда вы сократить поставки. В любом случае я попытался посмотреть, если он что-то сделал для меня, поэтому я взвешенный моей личности до и после каждого круга воды - воды. Я потерял около 100г в свою очередь (так около 0,6 из 0.5 В, но этот метод не очень точный). Поэтому мне кажется, это заставляет мое тело промыть водой, когда есть слишком много пришли. Короче: работает для меня, поэтому я делаю это. (Смотреть воды отравления иногда я получаю немного кружится голова к концу дня 3 в зависимости от того, что я ел до сих пор пытаюсь это выяснить).

Дни 2 и 1 так же как и вы: уменьшите воду и еду. Я обычно достаточно разрезать на 2 день, пока я не сократить свой рацион в дальнейшем.

К овощам: это фрукты, но я иду на свежий ананас. Около 1-2 каждый день. Это может быть вуду, но они говорят, дальнейшего обезвоживания и для меня они как минимум не бросай меня обратно, но я хотел бы попробовать, что в ситуации, когда он не может уничтожить ваши усилия.

Также так как вы пытаетесь обезвоживает горячая ванна-это лучший способ потеть (после этого паровая баня, то сауна). Я сделал, что вечером 2 дня до или в день до взвешивания, когда мне пришлось вырезать больший вес. Но у меня нет ванной :(.

Еще одна вещь, я никогда не испытывал, но слышал от многих людей: не принимайте душ до взвешивания, потому что, когда вы обезвоженной кожи всасывает воду. Не знаю, правда ли это или легенда, но я обычно душ и все еще делают разрез.

Правка: дополнительная информация я не забыл: чем больше у вас мышц, тем легче будет резать. Так что с низким содержанием жира тела означает, что вы можете вырезать больший процент вашей массы тела, путем обезвоживания. Это потому, что там больше воды, хранящейся в мышцах, чем в жировой ткани.

Альтернативная тактика, я сейчас стремимся-это снова мой вес постоянно в следующем году, но я думаю, что это не то, что вы там просите ^^


Редактировать/может быть, несвязанные разглагольствовать:
Мне стало интересно, есть ли исследования, касающиеся методов, но только нашли исследований, рассматривающих влияние веса резать например острые проявления собственной выбранного режима быстрое снижение массы тела в спортивных единоборствах спортсменов [1], обезвоживание и острая весе в смешанных боевых искусств бойцов до соревнований [2] или распространение вес резки при кластеризации методы в общие закрома, как узоры похудения и добавки расход борцы в Тегеране [3]. Методы, где в основном обсуждаются на сайтах, относящихся к весовой категории виды спорта. Легко гуглится, например judoinfo.com но в целом ничего нового.

Было очень мало на фактические методы в основном общие вещи, как в [1]:

Отчеты испытуемых показали, что RBML был достигнут постепенное уменьшение энергии и потребление жидкости и мягких банных процедур

Почему я пишу это в следующем: большинство исследований были связаны с борцами и было то, чего я не знал раньше, и я еще не знаю, если я понял это правильно: есть подростки и даже борцы в возрасте до 10 лет, которые, для того чтобы сбросить вес применение диуретиков и пойти в сауну в резиновых костюмах [3]? И это также, кажется, быть общими для борцов, чтобы сбросить вес в течение длительного времени, поэтому от того, что я понял из нескольких новости, статьи и некоторые ресурсы, я обнаружил, что они не делают это каждые 2-3 месяца, но в течение сезона они режут каждую неделю в течение нескольких недель во время сезона. Пожалуйста, кто-нибудь поправьте меня, если я ошибаюсь, потому что эти исследования в основном связаны с средней школы и колледжа спортивной борьбе в США и я из Германии так что я не знаю о планировании школу борьбы.

Вес режущее средство в основном для резки потребление питательных веществ и жидкости, пытаясь стимулировать потерю воды добровольно голодать и обезвоживаться себе потерять определенное количество веса в короткие сроки за очень короткое время. У меня нет проблем со взрослыми охотно делаем это для себя и я сделал это в себе, не испытывая к плохим побочным эффектам или снижению производительности, но я считаю, это изврат для этого детям и подросткам.

Другое дело, я считаю, страшно, что кажется, чтобы быть довольно часто, чтобы стимулировать потоотделение, зайдя в сауну в резиновый или пластиковый костюм. Хотя это само по себе довольно глупая идея делать это в то время уже обезвожен и слаб от поста одна из самых тупых вещей, которые я могу делать для себя без нарушения законов. Идея в основном такая же, как 'погруженными в горячую ванну' метод, который я предложил и найти используют большинство людей, которых я знаю, что сбросить вес, стимулируя потоотделение: Если пот не может испариться, это не влияет на температуру тела, поэтому в своих усилиях, чтобы охладить вас вниз Ваше тело потеет больше и циклов оттуда. Делать это в ванной или в паровой бане (влажность приближается к 100%, так что потоотделение имеет очень ограниченный эффект), где обычно вы не добьетесь температуру гораздо выше 40 °C (104 °F) без него становится нестерпимой, это одно, но в сауне с температурой 80 и 110 °С (176 и 230 °Ф) это просто другой способ выражения желания умереть.

Поэтому, хотя я никоим образом не хочу держать взрослых от веса резка и найти его в моем собственном опыте никогда не чувствовал, что это будет угрожать моей жизни или здоровью (хотя я думает, что это хоть и не полезно для здоровья), когда сделано в пределах разумного и с немного здравого смысла я хотел бы выразить глубокую обеспокоенность по поводу некоторых методов я нашел в интернете и особенно про их применение на детей и подростков.

Извините, если это не имеет никакого отношения к вопросу, но с голоду и обезвоживания детей за успехи в спорте ничего не найдут приемлемого для сознательного человеческого существа.

+456
Kris Gesling 10 июн. 2010 г., 10:27:55

У меня фитнес-инструмент, который является что-то среднее между штангой и гантелями. Я не знаю, как это называется.

Это бар, что находится 60см (24 дюймов) в длину и должен держать стальной пластины или пластин, чтобы добавить веса. Она должна быть проведена 'две руки', но слишком коротка, чтобы быть названной 'штанга'.

Как это называется?

+432
Nicolas Chabanovsky 10 июл. 2015 г., 03:37:25

Йога является, пожалуй, единственным видом упражнения, которое затрагивает все железы организма: желез внутренней секреции, внешней секреции и смешанной секреции (поджелудочная железа,бывшего желез ). Таким образом, естественно, когда вам достичь гормонального баланса баланс, свой внутренний и внешний облик значительно улучшится (в потеря веса может быть одним из улучшений). Кроме того, ускоряется процесс обмена веществ, особенно с помощью дыхательных практик, а также кислородом кровь движется интенсивно и равномерно по кровеносным сосудам, неся все необходимые питательные вещества для всех органов.

Кроме того, ряд асан (поз) улучшают пищеварение, стимулируя внутренние органы. Более того, при пищевых привычек йога, естественно, изменится, аппетит и тягу к нездоровой пищи постепенно уменьшится. В частности, как напряжение сопротивление увеличивается, она становится проще для вас, чтобы предотвратить переедание.

Таким образом, йога помогает сбросить лишний вес, борется с факторами, которые его вызывают.

+409
Reyfik 1 авг. 2018 г., 23:59:23

Вероятно, лучший инструмент для работы является колесо Ab. Это 10 $кусок оборудования вы можете получить от Walmart, но вы должны работать, чтобы быть в состоянии использовать его. Однако, получив на это действительно зверь навык очень сложно.

Дэвид Lasnier имеет некоторые прогрессии , чтобы получить ваш пресс готов для колеса.

+383
Cristie 3 авг. 2011 г., 18:40:57

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+365
David Marciel 9 дек. 2012 г., 06:44:33

Каденция может быть улучшен с помощью правильного оборудования, выполняя упражнения и правильный ритм.

  • Оборудование:

    1. Быть босиком или использовать очень тонкой подошвой Обувь с минимальным каблуком на носок капли. (Это означает, пятка и носок находятся на одном уровне). Это очень важно, поскольку это помогает вам чувствовать ноги полнее, а также позволяет загружать ноги на стопы.
  • Упражнения:

    1. Подпрыгивать на месте. Ноги должны быть на ширине плеч. Альтернативный перенося вес с одной ноги на другую. Не использовать метроном. Просто подпрыгнуть и после 100 повторений вы найдете естественная частота отказов.
    2. Одной ногой прыгать на месте. Попрыгать на одной ноге и попытаться сесть на же месте. Снова не использовать метроном.
    3. Высокие колени с отскоком.
    4. Удар с отскоком
  • Работает в правильном ритме:

Используйте Podrunner подкаст (он бесплатный, но стараюсь пожертвовать). Каждый подкаст-это около часа, долго и диджей Стив Бойет определяет BPM для каждого подкаста.

Следующие подкасты несколько отличных:

  • 180 БПМ быстрого транзита
  • Трендсеттер 180 БПМ
  • 177 БПМ Fastigium
  • 173 уд / мин среди Титанов
+355
Sako73 14 февр. 2019 г., 16:56:26

Я верю, что ты ищу личного диетолога. Есть несколько инструментов, которые могут заменить такое искусство и образование. Есть некоторые невероятно строгие диеты, которые диктуют каждого приема пищи, но большинство людей не с ними, потому что они быстро найдут порции им не нравится, и он рассыпается там.

Если вы действительно нуждаетесь в структуре плановой диеты, и вы не хотите, чтобы нанять личного консультанта, вы могли бы забрать старый худеющих или другие национальные диеты и флип в разделе техническое обслуживание. У них часто есть например блюда, которые вы могли бы взять в свой план.

Как с помощью калорий в/из калькулятора, это просто направляющие и было бы лучше контролировать свое тело, чтобы увидеть, если вам нужно более все увеличить или уменьшить. Пытаемся распланировать по отдельным дням не практично.

+345
user447259 1 апр. 2019 г., 22:25:48

да, я работал на определенные мышцы и заметила, что жир, что мышцы сгорели, вот почему вы заметите, что жир в основном накапливается вокруг мышц районах, которые находятся в основном в состоянии покоя, т. е. бомж , живот, верхняя часть бедер, грудь, в то время как вы заметите, что икры , предплечья, бицепс, верхняя поверхность бедра, плечи редко имеют жира в этих областях, так как они используются ежедневно

+326
user2546672 3 мар. 2016 г., 02:22:57

Я повредил поясницу делая неудачную попытку становая тяга. Ничего страшного, но я чувствую легкую боль там.

Когда я смогу вернуться на поднятие тяжестей?

Аналогично, у меня рука болит (из-за неудачно проведенную влияние...) когда мне тяжело, сцепление - мне приходится сдерживаться на поднятие тяжестей?

В общем, как вы знаете, если вы лучше сидя, или готовы вернуться в тренажерный зал?

Обновление: моя травма руки была пробивать стену слишком сильно. Мой средний костяшки принял удар. Не достаточно, чтобы сломать кожу - даже не виден синяк. Но моя рука стала болеть, особенно когда что-то сжимает, в течение нескольких дней. Это главным образом ушли.

+312
Francis Brunette 8 апр. 2015 г., 09:19:23

Я хотел бы предложить вам взглянуть на решение вашу тягу к еде фрукты, которые, естественно, сладкий, а не нездоровой пищи.

Вы можете варьировать это, есть различные типы сезонных фруктов или попробовать и найти свой любимый.

Я люблю есть арбуз и rockmelon (canteloupe) после тренировки.

Если вам нравится вкус шоколада не обязательно сладость можно попробовать как-нибудь рожковых баров, которые имеют схожий вкус.

+287
alon 7 мая 2012 г., 07:15:58

Я задаю этот вопрос от имени моего друга. Он говорит, что он был регулярно ходить в тренажерный зал и делаешь упражнения в течение 3 месяцев в течение 1 с половиной часа в день, которые состоят из отжиманий, ноги поднимает, гантели подъема, тяги и т. д., что сформировало его тело и помогли ему набрать 4 кг веса, что, безусловно, отразится на его физической структуры. Но как-то животик торчит так же.

Он регулярно потребляет Оптимальное питание (в) серьезные массы из-за его худощавой тонкие структуры тела.

Пожалуйста, дайте мне знать, если эти секции является правильным местом, чтобы задать. Если нет, то дайте мне знать, и я могу удалить его.

+258
Brandon Hart 29 сент. 2014 г., 09:28:39

Большое разделение процедур рекомендуем тренировок грудь трицепс и бицепс. Не усталость играет роль, когда работает трицепс и бицепс после относительно жесткая грудь и спину тренировки соответственно? Кроме того, можно бицепсы и трицепсы быть обучены, прежде чем спина и грудь соответственно чередовать рутинную и обеспечивая равное внимание или они должны всегда быть обучены?

+227
Tricksy Justine Bernardo 14 апр. 2010 г., 01:19:45

Вы должны сосредоточиться на разогрев плечи, прежде чем любой тренировки. Для этого возьмите 5 фунтов гантели (или светлее) вертикально, поддерживайте угол в 90° между бицепсами и предплечьями и выполнять движения для правой руки в сторону правая и левая рука в сторону ЛХС, выполнять 10-15 повторений. Затем поднимите руки до уровня плеч(при 90° ч/б бицепсы и предплечья) & ладонью вниз, выполнять вращения в направлении снизу вверх по 10-15 повторений, а затем в направлении вниз по 10-15 повторений, сохраняя предплечье в соответствие с плеча и вращение дельтовидных мышц в правильном положении. Сделайте это, прежде чем любой тренировки в течение нескольких недель и посмотреть на результаты.

+91
AlexHandy1 25 июн. 2017 г., 22:29:10

Паприка-это экстракт из смеси в горячих перцев, которые делают их горячими. Как таковой, он имеет побочные эффекты, подобные тому, что еды куча острого перца.

От WebMD "побочные эффекты могут включать раздражение желудка и расстройство, потливость, гиперемия, а также насморк."

Сказал, что, технически говоря, любое вещество, которое заставляет тело нагреваться будет сжигать больше калорий, и нет, это не уничтожение жировых клеток в частности. Однако, насколько эффекта сомнительна.

Эфедра, активный ингредиент в оригинале Metabolife дополнение (сейчас называют Metabolife 356), включен похудения на основе подобных "Жар тела" механизм. Поскольку существует не много исследований по эффективности стручкового перца для похудения, мы предполагаем здесь, что она имеет такую же эффективность, как эфедра. Ты смотришь, потом дополнительную .9кг/месяц потери, или около 2кг в месяц.

В краткосрочной перспективе, это здорово, но существует не так много доказательств, чтобы сказать, что это долгосрочное решение, ни то, что испытуемые держали вес в долгосрочной перспективе.

Честно говоря, я говорю сохранить ваши деньги и потратить их на что-то более стоящее. Попробуйте войти вашу еду, если вы уже не, чтобы убедиться, что ты ешь, сколько ты ешь, потому что слишком много калорий, слишком много калорий, даже если все эти калории поступали от салата.

Если вы были отслеживания, и вы в вашей цели для калорий, тогда я рекомендую посетить врача (особенно если вы женщина). Многие люди (женщины особенно) склонны к ряд условий, которые могут сделать потери веса практически невозможно без медицинской помощи. Некоторые условия могут привести к еще более серьезным последствиям, если оставить его без внимания (например, ановуляция, чаще всего вызвана гормональным дисбалансом, вызванных синдромом поликистозных яичников, значительно повышает у женщины риск развития рака; и, конечно, инсулинорезистентности и по любой причине, очень часто приводит к диабету типа 2). Если ничего нет, врач может направить вас к диетологу, который может идти за вашей диеты и помочь вам улучшить его еще больше.

"Быстрые исправления" часто пустая трата денег. Даже если сейчас они успешные, они не сделают вам хорошего после того, как вы потеряли вес и попытаться "уйти" добавки. Единственное, что позволит вам получить и поддерживать ваш вес цель-внести изменения, которые вы готовы остаться с для остальной части вашей жизни. Как говорится, "это марафон, а не спринт."

+62
Natalie Williams 25 нояб. 2017 г., 17:16:01

Вы должны быть немедленно скептически против любого откровения, которое отрицает законы физики. Законы физики говорят, что любое действие против сил энергетических затрат. Каждое движение тела-действие на внутреннее и внешнее сопротивление. Организм адаптирует и оптимизирует выходную энергию в определенной степени, но не чудеса возможны. Если вы много двигаться, вам потребуется много калорий.

Конечно больше мышцы будут потреблять больше энергии. Силачи нужно за 10к калорий в день, а физически активных людей (я имею в виду, очень активный, как и весь день пешие прогулки) около 6к в день. Однако, там могут быть некоторые ограничения на обмен веществ и системы пищеварения, что сделают невозможным для обычного человека для достижения выходной энергии силачи. 6к это тот барьер, который я наткнулся из очень многих источников, таких как высокая гора / антарктических туристов, ультра велосипедистов и т. д. Выход энергии силачи вернулись из своих каналов YouTube, где они объясняют свой рацион.

+39
Mihail 16 июл. 2015 г., 02:18:34

Height6'1" вес 56кг возраст 18и 1/2 я тоже скины в отношении моего возраста, я хочу набрать вес и вы хотите сделать мышцы, но не знаю, как вы, пожалуйста, скажите, правильное питание или питательные вещества, чтобы выполнять эту работу

+11
user54588 26 нояб. 2019 г., 05:44:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil