Как компенсировать плаванием перегрузки в тренажерном зале?

Я ищу упражнения, которые могут помочь мне компенсировать перегрузки мышц, порожденных плавания (в основном, ползать). Я ползаю около 3 до 4 раз в неделю, и я хочу сосредоточиться на этом стиле.

Я слышал, что вы должны компенсировать друг ползти сессии с такой же длинной спине сессии, но я не хочу провести еще 3 дня в неделю в воде.

Мне действительно нужно это делать или есть более эффективные способы - я предпочитаю занятия в тренажерном зале больше нигде из воды - чтобы компенсировать перегрузки?

+386
Puneet Kumar 21 мар. 2011 г., 12:21:42
29 ответов

Маловероятно, что вы будете иметь какие-либо долгосрочные негативные последствия от подъема 8 этажей по лестнице ежедневно.

Тем не менее, вы могли бы хотеть рассмотреть те же дополнительные упражнения для бедер, которые, например, бегунов или велосипедистов, такие как растяжения бедра enter image description here

или массирования с blackrollenter image description here

Это позволит предотвратить мышцы от дубели и избежать давления unnecesarry на коленные чашечки.

+953
Gardon 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, тебе не понравится этот ответ, но здесь идет в любом случае:

Вам не требуется прямой работы Ab иметь шесть кубиков. Сосредоточиться на основных подъемников и следить за своим питанием. Вы не поверите, что некоторые приседания и становая тяга можно сделать для 6-пакет.

+936
geggleto 18 авг. 2017 г., 13:12:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Стоит подходить с такими проблемами-это инверсия. То есть, если вы хотели почувствуйте себя как боль, насколько это возможно, что бы вы сделали?

  • У вас был бы срок хотя бы пару недель, где вы делали без упражнений
  • Вы могли бы сделать физические упражнения(ы) вы очень знакомы с
  • Вы убедитесь, что они участвуют эксцентрической нагрузки
  • Вам не потребуется время, чтобы прогрессировать движения. Вы бы прыгать; делать шары к стене

Иначе говоря,

  • Люди, которые никогда не работали, или не работали в то время, гораздо больше подвержены риску получения Домс, чем те, кто последовательно осуществляя
  • Всякий раз, когда человек делает новое движение, они больше подвержены риску болезненность, чем если бы они делали последовательно, что движение
  • Концентрические и или изометрию не заставляют людей так болит, эксцентрики (бег вниз по склону-это распространенный способ привести дом в исследованиях (бег делает людей более больное, чем на велосипеде))
  • Если движение незнаком / ты необученный / она включает в себя эксцентрик, вы все равно можете избежать боли только очень слегка движение например жим лежа без штанги вряд ли вызовет Домс

С моими клиентами крупнейших рассмотрения является ознакомительным. Кто-то новый? Вы хотите, чтобы у них вообще ~50% того, что они могли сделать. Когда они покидают зал, я говорю им: "мы хотим, чтобы вы чувствовали, как вы могли бы сделать это всю тренировку снова. Это должно быть так легко первый день". Уже тогда многие вернутся "Вау, я удивлена, что у меня были некоторые болезненные ощущения от этого".

Я делаю то же самое, когда кто-то возвращается из отпуска.

После одного или двух сеансов становится в паз движения, шансы болезненность резко идти вниз. Однако, если вы в одночасье двойной чей-то приземистый объем-опять же, что-то человек не знакомый с - коэффициенты Домс пройти путь снова.

Короче говоря, люди, которые постоянно тренируя движения -два раза в неделю или более редко получают тяжелые боли от этого движения.

+934
user79310 24 сент. 2016 г., 23:19:46

Я использовал смесь из пены, старую одежду и кукурузы для моей сумки.

Есть некоторые другие способы создания боксерского мешка - автомобильные шины:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+933
Sergiu Starciuc 20 нояб. 2012 г., 16:24:49

Если ваш текущий фитнес-уровень силы низок, то я подозреваю, что вы испытываете мышечные спазмы из-за возросших требований. Есть несколько вещей, которые я хотел бы предложить для реабилитации:

  • Во-первых, бороться с судорогой. Да, массаж работает, и многие массажисты имеют специальные масла, которые действительно помогают мышцам расслабиться. Если вы не можете позволить себе массажист, недорогое решение, чтобы получить мяч для лакросса или что-то подобное, раскатать его на месте, пока вы не найдете место с самым боль. Держать там мяч, пока судорога исчезает. Затем найти следующий. Это больно, но чувствует себя намного лучше, когда вы сделали.
  • Во-вторых, оценить то, что вы делаете. Защемление может быть вызвано дисбалансом мышц, плохая техника, или слишком большое сопротивление слишком рано. Она также может быть вызвана пытаются работать без достаточного количества энергии, или просто дисбаланс электролитов. Если ничего не выделяется на первый (очень возможно, если вы только начинаете), начните с убедившись, что вы есть, что поесть перед тренировкой и держать увлажненной в течение твоего обучения.

Когда вы делаете любой вид тренировки с отягощениями (тренажеры, свободные веса [штанги, гантели, гири], массы тела, физические упражнения) вы должны подходить к программированию следующим образом:

  • Техника. Убедитесь, что вы применяя правильную технику. Более чем вероятно, ваш торс двигается намного больше, чем следовало. Например, распространенный способ обмана на что-то вроде лат pulldowns, чтобы опереться тело, чтобы получить вес движется. Отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Последнюю фразу повторяю: отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Самая большая ошибка, которую я вижу нубов делать (и делал сам), чтобы попытаться сделать больше, чем вы можете.
  • Симметрия. Если вы работаете в груди, а также работать на спине. Если вы работаете в передней части ноги (квадрицепсы), работы обратно (подколенные сухожилия). Хороший выбор из 4-5 сложных упражнений со штангой может обратиться к этому довольно хорошо (жим лежа, накладные пресс, приседания, становая тяга). Есть аналоги с других форм сопротивления.
  • Ядро. Вы должны укреплять ваш основной практически каждый раз, когда вы тренируетесь. АБС и обратно работать, чтобы обеспечить стабильность вашего тела. Чем больше они могут нести, тем меньше ваши другие мышцы, чтобы получить перегружены.
  • Прогрессивное Увеличение. Вы не будете становиться сильнее, если вы не увеличите сопротивление, или бросить вызов себе больше. Лучший способ сделать это, чтобы иметь небольшой рост запланирован с течением времени. Он не собирается делать вам никакой пользы в долгосрочной перспективе, чтобы увеличить свой вес 20 фунтов за раз. Растет только 5 фунтов или 2,5 фунта, в то время, поможет вам стать сильнее в течение длительного периода времени, потому что вам будет крепчать такими темпами ты справишься.
+918
Lev Lukomsky 29 авг. 2019 г., 19:17:43

Учитывая множество формул для предсказания вашего 1ПМ (одно повторение максимум), лучший способ узнать, что ближе для вас , чтобы проверить его хотя бы раз. Многие программы промежуточными сила есть в день, чтобы проверить ваш 1ПМ в рамках программы, и вы будете испытывать его один или два раза в программу цикла (примерно 12 недель в среднем).

Когда Вы дойдете до точки, вы хотите, чтобы знать наверняка, что ваш текущий 1ПМ, вы должны проверить это безопасно. Даже если у вас трое корректировщиков, а за штангой может произойти так быстро, что они, возможно, не удастся поймать его вовремя. Таким образом, надлежащего оборудования необходимо:

  • Мощность шкафа: это клетка с рельсы безопасности.
  • Безопасность рельсы: рельсы безопасности следует поставить достаточно низко, так что он не будет мешать штанга во время подъема, но достаточно высок, чтобы не нанести травму, если вы уроните штангу.
  • Плоской скамье: Если вы тестируете жим лежа, тебе нужен плоский уступ, который может поместиться в клетке.

Сейчас, остальное-это проверка фактического 1ПМ. Вы хотите иметь несколько 1 рэп устанавливает медленно наращивает вес. Мое предложение, и не стесняйтесь, чтобы настроить так, как вы хотите работать, это:

  • Начните с наибольший вес вы уже подняли. Если это ваш 5RM, что это начальный вес. (Требуется один хороший лифт)
  • Используйте наименьшую расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Brzycki: 337.5 в вашем случае)
  • Использовать максимальную расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Эпли: 350 в вашем случае)
  • Используя свой прошлый опыт, как вы себя чувствуете, добавьте наборы большее, что вы можете выше.

По сути, вы будете иметь как минимум 3 комплекта. Вы можете решить после второго сета, что может потребоваться другой набор или так между ними. Например, если вы чувствуете, как 337.5 толкает себя свои пределы, вы можете попробовать небольшой рост в 2,5 LB и посмотреть, если вы можете сделать 340. В нижней строке вы продолжайте идти, пока вы просто не могу больше.

+915
user29655 12 дек. 2016 г., 01:49:17

Это мой 3-й день на тренажерный зал, я весил около 91KGS дня у меня в

первый день я сделал : кардио и верхнюю часть тела цикла подъема

2-й день : то же самое

3 день: день отдыха

4 день : то же самое как первый день

4-й день я был о 95KGS ???

моя диета является высоко углеводов и белка на завтрак и обед без ужина.

тренер лицо было странным, когда он сказал мне, чтобы проверить мой вес на 4-й день.

это нормально ?

моя цель-сбросить жир и нарастить мышцы.

я принимаю сывороточный 100% протеин 50 г в день, утром и после 30 минут обучения.

я принимаю аминокислоты 2222 таблетки после тренировки с белком.

в чем проблема это плохо, что я больше веса сейчас ? или нормальный, то я начну терять ?

Редактировать:

Мой рост 190см. Возраст 23

+906
Bita 7 февр. 2011 г., 18:14:18

Только быстрое Примечание - передний присед почти всегда не так сильно, как обратно в нору. Вот это соотношение мой тренер дал мне:

БС 80% ФС 68% Дл 100% ПК 53% ПС 41%

Моя оценка заключается в том, что для кондиционирования WOD, то стараюсь держаться в районе 50% (+/-10%) от 1ПМ. Ничего больше силовых тренировок. Все, что меньше-это разминка или техника работы.

Цель русского языка может повлиять на выбор весов. Может быть, вы хотите тренироваться в нужном темпе или просто установил личный рекорд для измерения прогресса на Мазда RX веса. Может быть, поезд wods на переменном слишком тяжелый, слишком светло и просто хорошо.

+854
user88409 25 окт. 2012 г., 19:34:25

Доработать @rrirower, я думаю, что это означает, что ваше тело больше не подчеркнул, как интенсивно, как это было, когда вы начали делать упражнения. Вы, наверное, приобрели или 'тонированное' мышцы, чтобы помочь вам с вашей обычной. Добавить больше мышечной массы, как правило, добавить немного веса, но вы, безусловно, потеряете также некоторые жировые отложения.

Отсутствие болезненности вероятно, означает, что вы набрали мышечную массу, я представляю, как только ты потерял немного жира делать эти упражнения.

Короче. Если ваш вес не изменялся, прежде чем вы начали свои тренировки, тогда эти упражнения будут скорее всего пару фунтов.

У меня был опыт, похожий на ваш. Я стала обычной, когда я был ожирением. Через несколько лет преданной упражнения, я весила так же, как я всегда имею, но мое тело более тонкое и мускулистое.

Возможно, потеря веса не всегда может быть вашей целью, если вы хотите быть здоровым.

+837
user45001 30 авг. 2018 г., 14:04:51

Бедра все же немного отличаются. Большинство людей превращать свои пальцы, чтобы убедиться, что их колено следы их ног. Что сказал, приземистый стойки позволяют массово меняться в зависимости от типа и спорт: пауэрлифтинг против Олимпийских и множество приземистый видах: безопасность бар, спине приседания, Передние приседания, накладные приседания, Сисси приседания, Zercher приземистая, приземистая будка, высокая панель, низкая панель...

Лично я делаю много самозахватов и почти со всеми из них я беру немного другую позицию. Я выработал свою позицию на следующие 3 месяца линейной прогрессии на них, чтобы найти то, что было комфортно.

Держа ступни параллельно и вперед давит/крутящий момент на щиколотку и не очень эффективным для хранения очень тяжелых грузов, как это часто может привести к вам перенося вес на внешний край стопы, а не Центра/середины стопы.

Наоборот, пальцы торчали дальше, чем колени отслеживать причины крутящий момент на коленном суставе.

Мой совет прост: приседания в положении, которое кажется естественным и снижает/устраняет боли в колене, не колени, прогибаясь или нижней сгибание позвоночника.

Я рекомендую найти приземистый бар безопасности, если ваш тренажерный зал имеет один, они могут устранить много общих вопросов с самозахватами, когда используется правильно.

+809
Frity 29 окт. 2014 г., 00:24:29

Я использовал для запуска более чем в 10 км ежедневно(кроме выходных), на отчаянную попытку разработать некоторые мышцы на бедрах и икрах, но еще 7 месяцев назад я прекратила бег. Конечно, делать ежедневные пробежки не помочь, а вместо этого я потеряла намного больше веса.

Дело в том, Теперь я снова начал заниматься бегом, но я тоже хочу набрать вес и нарастить мышечную массу. Так что мой вопрос:

Зная, что я эктоморф, может бег не чаще двух раз в неделю(10 - 15км) вызвать негативный эффект, если я после строгой тренажерный зал программы/подпрограммы, даже если у меня строгая диета и сон при минимально необходимых количество времени?

Бег стал привычкой для меня, так что теперь будет очень трудно полностью остановить(если придется).

Отметим, что это первый раз в моей жизни, что я планирую присоединиться к тренажерный зал и я не помню, чтобы когда-нибудь весом более 63кг мой средний весят в основном 50-60кг.

+794
Anam Khan 12 июн. 2019 г., 18:54:39

Мой источник для гибкости растяжки по-научному, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказал:

Изометрическая растяжка, повышение гибкости, следует выполнять как минимум дважды в неделю, но все зависит от вашего выздоровления. Если ваши мышцы болят, то нет изометрическую растяжку следует делать до тех пор, как болезненность ощущается. Валлин и соавт. (1985) рекомендует изометрическую или договор-расслабься, простирающейся от трех до пяти раз в неделю, для увеличения гибкости и для поддержания его только один раз в неделю.

Курц не говорить о максимальное количество раз можно сделать, вытянув расслабленные, но я представляю, что он может быть более частым, хотя его предупреждение о болезненные ощущения, вероятно, еще применять.

Физиологически говоря, как я понимаю, можно думать о гибкости аналогично сила: мышца расти, и расти он должен стимул, топлива и остальных.

+793
Mike Bauerle 15 авг. 2017 г., 12:37:35

Уже спрашивали, почему холодный-вниз-это так важно, мой следующий вопрос как же правильно сделать в остыть?

Пожалуйста, будьте конкретны о том, как попасть в этот прохладный-вниз с метрики, которые могут быть измерены для всех упражнений или конкретного вида работы.

+766
Pitachok 25 мая 2019 г., 23:31:56

В связи с изменением рабочего места, а также жесткий режим работы, у меня нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, когда я уже без работы.

Чтобы сделать вещи хуже, у меня есть травма колена, что делает почти невозможным, чтобы освежить. После десяти минут средний темп бега, колено чувствует себя как-то предать.

До переключения на рабочем месте, я был в состоянии пойти в спортзал и тренировки. Конкретно о коленном суставе, мне сказали, не бегать, делать приседания или используйте жим ногами на всех, но использовать статический велосипед и делать разгибания ног, Уход за не использовать слишком большой вес.

Мой вопрос, если есть какие-то упражнения, которые я могу сделать после работы, что бы помочь мне вернуться в форму, не повреждая больше мое колено.

+691
samad uddin 1 нояб. 2013 г., 11:22:15

Похоже, ваш рацион не был на точке. Я должен сделать некоторые лингвистические предположения, но "дряблые руки" и "вы можете легко шевелить их" звучит для меня как ты набрал немного жира.

Я предлагаю Вам почитать о том, как потерять жир, но имейте в виду, он будет вращаться вокруг своего рациона.

Ответы на какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?.

+686
Junv 19 дек. 2013 г., 20:12:14

Работает хорошо, даже при недостатке сна. Однако, имейте в виду, что ваши реакции и радиоперехват будут на уровне. Это может быть важно, если вы делаете что-то немного опасно, такие как езда на велосипеде или скалолазание.

+575
DIGIKAGE 18 нояб. 2016 г., 21:52:26

Это вопрос можете ответить только вы сами. На самом деле, все три сценария являются правильными. Если вы слишком много поезду вы перестанете приобретать и она будет дольше заживать. Если вы слишком много за одну сессию, у вас есть высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорел.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, в четверг и в пятницу и вес лифт в понедельник, среду и один день в выходные. Пока я не поранился или получил сгорел, но я делать делать регулярные перерывы от одного или другого на неделю или больше.

Если вы работаете слишком много, и особенно если ты занимаешься тяжелой атлетикой вес, вам нужно сделать перерыв. Это называется де-погрузка и вы заметите, что вы лучше, когда вы вернетесь из отпуска. Прислушайтесь к своему телу. Если вам больно, остановитесь. Если вы окажетесь боли без восстановления, сделайте перерыв. Если вы не с нетерпением жду ваши тренировки, сделайте перерыв.

+446
Sudec 16 окт. 2012 г., 14:16:20

Учитывая ваш контекст (детей, инвалидов, начинающих), я бы стремиться к гири(ы) в сочетании с целенаправленной, timeboxed тренировки процедур, например, tabatas

Гири-это простой, надежный и может использоваться для различных функциональных упражнений, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения сравнительно тяжелого ребенка-инвалида. Нет движущихся частей, могут быть оставлены на улице и недорогой по сравнению с гантелями и штангами.

Kettlebells

Существует широкий спектр упражнений и тренировок (кроме tabatas), что можно сделать с помощью гири. Некоторые примеры упражнений:

Как пишет Мид, вы должны найти простую программу и придерживаться ее в течение 2-3 месяцев. Например, найти 15 программ тренировки, которые можно делать 3 раза в неделю.

+441
Amar C 30 апр. 2019 г., 23:29:11

Вы должны также посмотреть, как делают некоторые мобильности работы. Есть "передок 11" видео, парень по имени Джо DeFranco на YouTube. я начал делать это несколько раз в неделю, и моя спина чувствует себя гораздо лучше на ноге.

+393
Martin Sheehan 7 апр. 2017 г., 14:40:49

Я предполагаю, что это зависит от того, что вы имеете в виду тяжелых частичных повторений.

Я обнаружил, что обучение в начальной становая тяга (думаю, от пола до высоты около колена) помог моей тяге. Это потому, что просто стесняется 2М высотой, я всегда находил начальной тянуть с пола гораздо сложнее, чем блокировка. Если я могу получить в баре мимо колени, затем я получил рэп.

Вы могли рассчитывать, что в качестве частичной рэп (и я всегда тренировал их тяжелый, но не тяжелее, чем моя тяга 1ПМ).

Я также обнаружил, что держит приседания в большей степени, чем 1ПМ (где вы загрузить бар с более вы можете сидеть на корточках, unrack его, но не приземистый, а может просто пошевелить немного) мне помогли приседания с большим весом.

Я читал у Дэна Джона, что это может иметь эффект укрепления вокруг ядра мускулатуры, потому что ты занимаешься, чтобы поддерживать дополнительный вес. Я не уверен, если это так, но то, что он сделал для меня было помочь с ментальный блок, я использовал, чтобы сделать когда вес на моих плечах пошел выше определенной точки.

Опять же, я не уверен, если это считается тяжелым частичное, я использовал, чтобы слегка переместить вес на мои плечи, просто, чтобы привыкнуть к чувству, но ничего не приближается в полный присед.

Наконец, посмотрите на Олимпийских подъемников. Если вы посмотрите на весь толчке, то я уверен, что каждый успешный тяжелоатлет подготовил чистой части двигаться с весами тяжелее, чем они могут рвануть над головой. Чистые часто видел, как лифт сам по себе, но, можно сказать, та же "частичного" движения, если бы посмотрел на их собственных достоинств.

+388
Constuntine 15 мая 2012 г., 15:19:30

После быстрого научная сессия, я не могу найти никаких исследований, которые показывают, что подъем тяжестей способствует остеохондроз диска. Так, лифт по своей цели, например. больше повторений для гипертрофии или выносливости, меньше повторений на прочность.

Ранее, тяжелые физические нагрузки основных предполагаемых факторов риска дегенерации диска. Однако, результаты воздействия-дискордантных монозиготных и классический двухместный исследования показывают, что физические нагрузки, характерные для оккупации и спорта имеет сравнительно незначительную роль в дегенерации диска

Источник: поясничного диска дегенерация: Эпидемиология и генетических факторов

Исследование показало, что интенсивные тренировки позволят увеличить [содержание костных минералов] до такой степени, что позвоночник может терпеть чрезвычайных нагрузок.

Источник: нагрузка на поясничный отдел позвоночника во время экстремального поднятия тяжестей

На самом деле, тренировки с отягощениями могут снизить потребность в хирургии:

Большое количество пациентов, которые были сказали, что нужна операция, смогли избежать хирургического вмешательства в краткосрочной перспективе агрессивными укрепляющее упражнение.

Источник: может позвоночника быть предотвращены с помощью агрессивных укрепляющие упражнения? Проспективное исследование шейного и поясничного пациенты

Если вы беспокоитесь о сжатии диска, вы можете использовать ремень вес:

Результаты предполагают, что использование подъемного ремня увеличивает ИАП, которые могут уменьшить силу сжатия дисков и улучшить подъемно безопасности

Источник: воздействие пояса на внутрибрюшного давления во время поднятия тяжестей

+282
chrisamiller 25 июн. 2016 г., 11:52:41

В общем, упражнение повысит ваше здоровье и эффективность работы вашего организма. Такие вещи, как ударный объем, легких эффективность и емкость, и красных кровяных клеток эффективности , в том числе кислорода и СО2 эффективности доставки. Посмотрите на диаграмму ниже.

Circulatory system diagram Не только повысить эффективность крови, а так же производство красных кровяных клеток и обмен веществ/отходов в капиллярах печени, почек, мозга и легких. Потенциально, ваш когнитивных функций будет более эффективным, как хорошо или, короче говоря, вы можете стать умнее (спорно, конечно, в зависимости от того, как вы определяете интеллект).

Как ваша кровь действует лучше, вы избавитесь от токсинов/отходов из всех областей вашего тела, тем самым снижая свои шансы на рак и увеличение вашей энергии и общее состояние здоровья всех других клеток, даже не скелетных мышц. Этот эффект очень заметен для людей, которые имели очень малоподвижный образ жизни или которые были отравляя себя с курением. Короче, упражнения позволит вам почувствовать себя как другой человек.

Подробнее о анатомия и упражнения.

Вы должны проявлять осторожность, однако, (Эй, это очень каламбуры) физические упражнения могут отменить некоторые damange к легкие, но не большинство, поэтому бросить курить! ;) Вы также должны быть осведомлены о низком содержании кислорода в крови симптомы, такие как головокружение, легкомысленность, и т. д. и учитывать эти тревожные признаки или вы можете пройти на беговой дорожке, например, и стать ранения. Кроме того, вы подвержены большему риску сердечных заболеваний, поэтому принимать его легко и медленно работать ваш путь вверх. Не перенапрягайтесь себя и проконсультируйтесь с врачом.

Больше статей про курение и тренировки: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Больше по объему инсульта.

+267
calumbrodie 5 авг. 2012 г., 09:22:24

Вы, честно говоря, не смотри , что негибкой для меня. Это было длинное видео, но я не думаю, что я видел перед приседаниями в положении рейки, которые действительно тяжестей шаг, который требует наибольшую гибкость.

Я слышал, что люди получают на самом деле травмы плеча и не слишком свободно (т. е. слишком много растяжения), но у меня нет никаких данных, чтобы поддержать это.

Пару вещей, которые я хотел рассмотреть, хотя, просто для хорошего самочувствия плеча, связанные с штангой обучения:

  • Стою накладные прессов, в прогрессивной программы снятия (сильный лифты, стартовую силу и т. д.).
  • Делать накладные приседания. Начнем с метлой палкой перед олимпийская перекладине. Это замечательно для стабильности плечевого, и вам придется выучить их делать в любом случае урвать.
  • Я переплетите пальцы, положил руки за моей спиной, через кольцо гимнаст вот о высокая талия, упасть на колени, и что принесут мои руки высоко вверх и растянуть мои передние дельтоиды.
  • Вы также можете сделать дверь растянуть рамку.
+255
rapid2share 10 дек. 2012 г., 14:52:27

В целом, профессиональная подготовка принимает различные формы, часто рассматривается как сила и выносливость.

Сила

Это может быть достигнуто с созданием отдельных мышц, как правило, тяжело работает.

Обучение Хилл

Вы бежите в гору, сильно надавливая, чтобы построить мышцы вы используете при беге в гору.

Скорость Работы

Это часто делается на дорожку, идущую повторяет определенное расстояние. 100, 200, 400, 800 метров повторяется. (Открытый треки очень часто 400 м и 440 ярдов в длину. Так что 200м-это полкруга, 800м-это два круга).

Проблема для вас заключается в том, что 2 км за раз не хватает базы, чтобы действительно начать на этих методах обучения, поскольку вы почти наверняка получите травму из-за отсутствия физической подготовки.

Выносливость

Это можно рассматривать как обучение людей на большем расстоянии работает, как полумарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) или даже больше.

Я подозреваю, что, если ваша база находится в 2 км, в то время, вы должны сосредоточиться на выносливость в первую очередь.

К сожалению, основным способом сделать это, является простым и почти тавтологично. Работать больше, работать дольше.

То есть, если вы можете сделать 2 миль в день, то попробуйте в один день пробежать 2,5 км, а остальные дни по 2 мили. Затем продолжайте увеличивать один или два дня в неделю. (Пространство больше дней с тех пор, как вы можете разрешить для восстановления, так как чем тяжелее тренировка разрушает мышцы, и он растет сильнее, как вы становитесь сильнее, но все это занимает время, чтобы произойти. Поэтому восстановление ключа).

+245
doktor5000 6 февр. 2011 г., 22:47:35

Я стараюсь делать кролем или сток груди с поплавком между ног! Работает верхняя часть тела хорошо, и это отличная кардиотренировка!

+203
Susie Bohrer 13 июн. 2013 г., 11:18:11

Почему кроссовки не отлично подходит для скалолазания, потому что они, как правило, подходят немного свободно (так как нога вздувается при запуске), они не имеют твердой подошвы, и достаточно прочные для тяжелых дорожных, резина не очень липкий. Скальные туфли обычно имеют липкие резиновые, облегающие и достаточно жесткой подошвой, так что вы можете придерживаться меньшего размера. Если у вас есть любые другие туфли, которые исправить одну из проблем, которые я упомянул с кроссовки, они будут лучше. Часто пешие прогулки сапоги являются намного легче, чем подняться в кроссовки.

Если вы хотите обувь, которую можно залезть, но по-прежнему использовать в качестве "повседневной" обуви, вы можете купить подход, восхождение обуви. По сути, это специально разработанный след ботинка, который может быть использован для альпинизма/скремблирования. Я иногда буду использовать их, когда я лезу В2 проблем валун или 5,8 маршрутов за пределами заменила свои скальные туфли. К сожалению, подход обувь может стоить почти столько же (а иногда и больше), чем обувь, специально предназначенные для лазания. Хотя они обеспечивают хороший компромисс между скальные туфли и обувь вы можете использовать везде, они не являются заменой для скалолазания обувь. Это просто трудно превзойти доверие, которое вы получаете, когда через определенное восхождение обуви, особенно, когда вы начинаете.

Я бы посоветовал взять напрокат скальные туфли если вы можете; они дают вам лучший опыт и представление о том, что скалолазание-это как. Плюс, вы не будете разрушать ваши кроссовки при получении в спорт.

+186
KAE 26 апр. 2013 г., 10:20:01

Вчера я закончил гонку ежегодный байк - 100км кросс-кантри езда с 6000м общая высот, что многие любители (более 2000) здесь попытка. Для большинства людей это занимает от 5 до 12 часов, чтобы закончить, и она довольно неприхотлива. Это мой 6-й год это делаю и при этом я всегда умудряюсь чувствовать себя вполне нормально в течение 24 часов, некоторые из моих друзей с менее шлифования жалуются на боль и тошноту в течение 2-3 дней. Что бы быть лучшей стратегией, чтобы восстановиться после этого? В том числе:

  • Как уменьшить боли в мышцах и суставах и судороги?
  • Как лечить inflamated ноги / ягодицы?

Я представляю марафон тактика восстановления могут быть похожими.

+152
paxidently 5 окт. 2018 г., 15:05:05

Для здоровья сердечно-сосудистой системы (не обучение, или выносливость, или другие причины для занятий спортом), как часто рекомендуется делать кардио? Какую минимальную силу, что является максимальной, где не так много набрала, а что является оптимальным?

Или сформулировать его по-другому, это бег по 15 минут один раз в неделю лучше не делать никаких упражнений вообще? Работает по три часа в день лучше, чем один час в день? За здоровый образ жизни, как часто нужно кардио делать? Опять же, я спрашиваю про упражнения для сердечно-сосудистой системы, не строит выносливость или тренировки для спорта.

+143
Shayne Reneigg 9 авг. 2018 г., 16:46:51

Я бы добавил Это в качестве комментария, но я не могу комментировать пока.

Общие советы: Пожалуйста, будьте осторожны с перетренированности. Я предполагаю, что другие, кто знает больше, чем я буду комментировать этот момент.

Работает совет: от силы-обретение точки зрения, это вообще лучше, если вы этого делать после тренировки, не раньше. С работающей точки зрения, это зависит от ваших целей. Если ваша главная цель состоит, чтобы сжечь калории, вашему графике выглядит нормально. Если ваша главная цель-сжигать жир, вы должны увеличить время, которое вы проведете работает по крайней мере 50 минут. Расстояние и скорость не так важны здесь. Если это ваша цель, я бы посоветовал вам работать только через день (так ваши ноги отдохнуть), но бежать уже не раз. Если бег 5,5 км для вас означает, что вы бежите за 50 минут, ничего не увеличивают, но все равно сделайте перерыв каждые два дня. Аналогичным образом, если ваша цель-стать лучшим бегуном, постарайтесь придерживаться "не менее 50 минут" рутины.

+52
MPoland 18 февр. 2011 г., 18:37:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil