Питание до тренировки

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+234
Trevor Clarke 25 апр. 2018 г., 20:14:07
36 ответов

Еще до Костко, худой карманы, и пепси я уверен, что отношения между энергетическими уровнями и голод был немного более прямым.

Голод, вызванный пептид (двоюродные гормона) под названием грелин. Много вещей может вызвать это взлеты и падения, включая график сна. Большинство людей отмечают, что в дни, когда они получают плохой сон, на следующий день они будут гораздо голоднее и сделать плохой выбор продуктов питания. Это, очевидно, не имеет ничего общего с запасами энергии у вас начался день, и если еда действительно перестал голода в короткий срок, то просто ем большой завтрак будет остановить цикл.

Какова связь от голода и энергии?

Это все очень сложно. Для большинства людей, чувство голода из-за инсулина шипы:

...что повышение инсулина производят повышенное чувство голода, повышенная воспринимается приятность сладкого вкуса, и увеличение потребления пищи.

Он немного вязкий цикл, потому что ели простые углеводы (хлеб, рис, сахар, мука, и т. д) вырабатывает инсулин, который делает пищу вкуснее и делает вас голодным. Инсулин является анаболическим гормоном, который обеспечивает для хранения жира.

Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить энергией нужно для тела ?

Нет. Вы, скорее всего, намного больше энергии, чем ваше тело нуждается, чтобы пройти через день и, возможно, через месяц или два, просто в жир и сахар (и в меньшей степени мышцы) резервы.

Если вы были 4% жира охотник собиратель живет 300 тысяч лет назад, то да, вы действительно хотели бы убедиться, что ты насосешься каждую калорию вы можете получить ваши руки на и не хотите отказаться от еды. К сожалению, мы разделяем ту же биологию наших предков и маркетинга продуктов компании знают, как работать с этим.

Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

Не для подавляющего большинства людей в развитых странах. Как было показано выше, чувство голода может существовать, потому что съел слишком много хлеба или не выспался. Я не знаю, если есть какие-либо данные о нем, но я рискну предположить, что западный обыватель никогда бы не было голода, вызванные иными причинами, чем ложные сигналы, большинство из которых спроектированы пищевых предприятий.

Если вы получаете шанс, я рекомендую смотреть (и обмена) фильм еда, Inc.

+977
Xiyu Yan 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю, какие функции организма влияет на снижение энергетических затрат, но я нашел два исследования на эту тему, который я думаю, вы могли бы найти интересным.

Первая - на 3 дня голодания, проводимых на кафедре медицины Университета Рочестера Школы медицины и стоматологии в Нью-Йорк. Шесть человек постился три дня и в результате их метаболизма (РМР) снизился на 8%. В этот период их производства глюкозы снизился на 38%, в то время как их протеолиза (прослеживается по лейцина) пошли вверх.

Второе исследование на 6 месяцев ограничение калорий и происходит от Пеннингтона биомедицинский научно-исследовательский центр, штат Луизиана. Она включает в себя 48 предметов лишний вес за шесть месяцев, разделенных на четыре группы с различными диетами и планы деятельности. Группы дефицит калорий был их ежедневный расход энергии (TDEE на) уменьшилась на 270-430 ккал. Однако, одна группа, которые были диеты, но и упражнения не имеют своего TDEE на затронуты вообще.

Так голодном режиме не существует, но вы можете полностью смягчить его, работая при этом уменьшается калорийность вашего рациона.

Это возможно, только ответы на половину ваших вопросов и, возможно, мои выводы ошибочны (я не эксперт в области питания), но в любом случае, есть два весомых исследований на эту тему, Если вы хотите копать.

+888
deerfield 11 дек. 2016 г., 01:58:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сывороточный протеин используется для набора мышечной массы быстро. Ее дополнение и имеет очень мало побочных эффектов. Бренд-это важно, потому что некоторые люди видят больше улучшения с брендами разных(должна быть проверена). Но на это ведущий провайдер однозначно, имея самый репутацией среди бодибилдеров.

Сколько: нет универсального ответа на этот вопрос так как потребности каждого белка различаются. Потребности в белке меняются в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья и характера тренировки делает.

Когда: наилучшие результаты можно увидеть, когда сывороточный протеин употреблять утром, после тренировки. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это может быть лучше потреблять сывороточный протеин Шейк сразу после тренировки. В докладе, опубликованном национальной силы и кондиционирования Ассоциации рекомендует потреблять не менее 15г белка после каждой тренировки.

Ваш организм очень чувствителен к инсулину после тренировки и челноков углеводов и белков в мышечные клетки, а не жировые клетки. Эта чувствительность снижается после тренировки и до ~2 часов в какой момент она достигает исходного уровня.

+880
Katrina Macfarlane 13 февр. 2014 г., 20:39:42

Что такое "доброе утро"?

Просто, чтобы добавить контекст, "Доброе утро" - это когда вы делаете присед, вы опускаетесь до самой низкой точки, а затем вы продлить коленях без сохранения прямой спины.

Это приводит в притык был воскрешен, но не грудь, значит, ты просто наклоняясь вперед, с большим количеством веса на шею а не плечи. Тогда вам нужно петель на туловище обратно.

enter image description here

Это результат не двигать задницу и туловище как единое целое, а по отдельности. Доброе утро позиция может привести к тяжелой травмы спины, если повторяется, вместо того, чтобы исправить.

Далее на вопрос

Теперь, снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

Это очень распространенное состояние ума.

Слушайте, если вы не можете приседать 80кг, не вдаваясь в "Доброе утро", то вы можете не приседать 80кг.

Если в любой момент у вас есть, чтобы сломать форму, чтобы завершить рэп, то вам придется столкнуться с ней; ты на самом деле не могу справиться с этой рэп правильно.

Снижение веса может показаться унизительным делом, но проверить свое эго в дверь.

Причина бывает "Доброе утро", потому что вы не включаете ягодичную K в течение лифт. Итак, что нужно сделать, чтобы обучить их? Ну, во-первых, вы должны быть на корточках с меньшим весом, поскольку это помогает формировать ягодицы. Если вы остановитесь в 70-75кг диапазоне в течение нескольких недель, а затем попробуйте снова 80, я уверен, что вы найдете прогресс, которого вы желаете.

Кроме того, вы можете делать вспомогательные упражнения, которые помогают тренировать ягодичные мышцы, такие как становая тяга, снова поднять, и все остальное.

Но ключевой момент здесь заключается в том, что если вы не можете правильно приседать х килограмм за Y повторений, затем снижение веса или количество повторений, и убедитесь, что все ваши представители являются правильными.

Не стесняйтесь выкладывать видео о себе на корточках, если вы ищете проверка формы.

+833
RyanfaeScotland 12 июл. 2019 г., 11:50:08

Вес, который вы поднимаете не вполне соответствуют цифрам на стек.

Взвешенные пластины, которые вы ставите палец в показывает вес стека туда, где пин-код. Если вы видите стека увеличивается с шагом в 10 фунтов, что означает, что каждая пластина 10 фунтов. Благодаря механике машины, вам не обязательно делать больше 10 фунтов работы.

Лучшим примером Весов, которые на самом деле показывают, сколько веса ты поднимаешь бы со свободными весами.

+819
prajna 25 нояб. 2016 г., 00:32:11

Я знаю, это старый пост...но если U хотят, чтобы сократить жир и набирать мышцы без wotkout... будет стоить у Хеллы деньги. Насчет 1500 в месяц.. грч. Гормон роста человека. Это Голливуд в основном, у интересно, у всех этих звезд выглядеть точно такой же, если не лучше 20 лет спустя...это гормон роста. Это как фонтан молодости наркотиками.

+800
Shridhar R Kulkarni 12 февр. 2012 г., 04:22:04

Я много раз видела в моих друзей, которые ушли периодов, вегетарианцев, а также испытал это из первых рук, а тот, кто был вегетарианцем целый год, прежде чем вернуться к существо всеядное.

От расстройства желудка вы чувствуете себя вполне нормально, и может быть ровно столько, сколько психологический, так и физиологический. В то время как психологическая реакция во многом зависит от того, что ваше мышление находится на мясо и почему вы решили отклонить его в течение четырех недель, это может быть столь же осязаемое, как физиологическую реакцию.

С психологической точки зрения, будучи вегетарианцем поезда, чтобы вы не любите мясо (YMMV), и когда вы опять начнете есть мясо, вы будете иметь, чтобы преодолеть это препятствием на пути, что мясо === плохо. Даже имея плацебо, что ты веришь в пищу может привести к Ваше тело отвергает его с боли в животе и даже рвота. Даже вкус и текстура мяса может быть достаточно, чтобы вызвать ответную реакцию.

С физиологической точки зрения, быть вегетарианцем в течение длительного периода времени результат в вашем теле не привыкнув к процессу переваривания мяса. Не похоже, что вы потеряли способность переваривать мясо, вы просто должны дать вашему телу время, чтобы заново привыкнуть к Весь процесс. Я не совсем уверен, как долго период он принимает за кого-то "забыть", как переварить мясо, но я видел, что происходит с людьми в качестве лишь двух-трех недель быть вегетарианцем.

Мое предложение состоит в том, чтобы постепенно вновь ввести мясо обратно в свой рацион, так что ваше тело имеет время, чтобы заново приспособиться к тому, что весь животный жир переваривает вещь. Что я подразумеваю под качеством? Ну, все, что не фаст-фуд, так как большинство фаст-фуд гамбургеры едва ли могут квалифицироваться как мясо в первый. Расстройства желудка-это нормально для людей в вашей ситуации, и пока вы не переусердствовать (сохранить хот-дог едят конкурса на потом, ладно?), вы должны быть хорошо.

+800
abanana 21 июл. 2013 г., 18:16:56

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+799
Paul Krizak 26 янв. 2015 г., 18:39:27

Я слышал от множества различных мест, возможно, с их языком посадили твердо в щеке, что кардио является антиподом "завоевания". Я только начал ходит в тренажерный зал около года назад. Вообще, я просто хочу чувствовать себя сильнее и, возможно, сделать тоньше.

В тренажерном зале, мне нравится, чтобы поразить верхнюю часть тела (почти нулевая, Я недисциплинированная). Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать. Я хожу примерно раз в неделю, но хотелось бы вдвое больше.

Однако, я также люблю кататься на велосипеде. Я обычно хожу между 15-20 км в субботу, и, возможно, еще 15-20 в течение недели, в зависимости от моего графика. Иногда я пойти так далеко, как 50 миль в день. Я мог бы быть обеспокоен, если это делать в тренажерном зале бессмысленно, чисто из-за того, что она не прямо вверх, поднятии тяжестей. Вообще, езда на велосипеде является, почему я пропустить день ноги.

Это действительно противоречит "завоевания", как они говорят, или это мем?

+798
bayinamy 21 июл. 2019 г., 16:32:48

Для программиста, который не реализует за долгое время, я бы порекомендовал что-то вроде дивана в 5К план, или любой подобный план, который получает вас бежать 5 километров (3 миль) в течение двух месяцев. Как Иво Flipse указал, что с управлением вы сжигаете много калорий и использовать много мышц, но вы не хотите переборщить, как Новичок. Бег-это то, что можно сделать везде, все, что вам нужно-это схема и хорошую пару обуви, чтобы не пораниться (неправильная обувь является важным фактором в управлении травм). Пойти в магазин, где они могут анализировать ваш стиль (с камерой) и посоветуйте, какую обувь нужно исходя из этого. Лично я нахожу это очень мотивирует, чтобы иметь план на моем iPod: музыку и тренер говорит, когда бежать или идти попеременно. Я такие только в Голландии, но, возможно, есть и английский, чтобы найти в интернете.

+794
Seth Christensen 23 окт. 2017 г., 23:07:42

Имея протеиновый коктейль с водой помогает в восстановление мышц после тренировки, а также она переваривается быстрее, чем правильное питание.

+723
Audrina 3 мар. 2014 г., 07:27:02

Прошло 2 недели как я работаю в силу и изменения преобразования. Я не вижу большой разницы ожидать от моего жира 4% меньше. И вес уменьшился. Но фотографии не лгут. Поэтому я взял с 35 разница дней. И я вижу, что мой животик висит. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На мой вопрос, 1.сало висит как на моей картинке перед тем, как сгорела и ушла? 2.Если я вижу, что жир и вес меняется, почему, если показать на рисунке?

+714
Joshua Brandt 14 авг. 2014 г., 14:13:57

ярлык размер штрафа, но, не следовать добавки и питательные гидов. Они слишком сосредоточены вокруг добавки. Ответ на ваш вопрос прост. Съесть больше. Отслеживать Ваши макросы (макроэлементы). Сайты, такие как MyFitnessPal также может быть очень полезным.

Чтобы знать, что ваши ежедневные потребности в калориях, попробуйте googeling "калькулятор калорий" я не могу рекомендовать тот или иной, есть много разных, некоторые получают более конкретные и дать лучший ответ и т. д.

Необходимо не только потреблять много протеина, но углеводов и жиров, а также. Например, для сухой я иду 200г белка, 200 г углеводов, 80 г жиров в день (это только мне, ваши значения будут отличаться).

От вашего веса, я бы сказал нужно около 134 г (Вес(кг)*2) белка в день, а намного больше углеводов.

Я знаю парня, который каждый день пил шоколадное молоко на развес, потому что он просто не может получить достаточно углеводов из пищи.

Так, чтобы сделать вывод. Вам нужно есть больше, отслеживать Ваши макросы. Если это возможно, следовать обычной тренировки (4 дня в неделю). Эта программа очень хороша для начинающих, поскольку он предлагает множество, и дает вам хорошее представление о том, что программа должна выглядеть, как только вы начинаете свой.

+686
Borzh 4 мар. 2018 г., 20:56:49

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+674
qwq 3 авг. 2018 г., 11:13:07

В общем, это хорошая идея, чтобы смешивать тип упражнений, чтобы дать организму новые стимулы каждые несколько недель (8-10). Так, что хрустит или досок на стороне или другие варианты, вы должны быть в состоянии найти тонны упражнения онлайн.

Ой, а попробуйте увеличить время Планк в течение трех минут :)

+637
KieserS 16 дек. 2010 г., 07:14:21

Я бы не сказал, что исследование является ущербной, но это не слишком полный и слишком легко вырваны из контекста. Он нацелен на страдающих ожирением людей, которые ничего не делали, и следили за ними в течение ~5 месяцев.

Это исследование для меня сродни "вы можете ест весь день и избавиться от жира". Это правда в очень удаленном смысле, но увеличено немного и посмотрел на него с более широким охватом, он падает немного плоский.

Девяносто шесть ожирением (мужчин=48; женщины =48; возраст 18-50 лет) участвовал в курируемых 22-недельной программы.

Далее, все они были в ограничение калорийности питания , которая известна по крупнейшим спонсором для потери жира.

Кроме того, все группы следовали той же гипокалорийной диете.

Я думаю, что больше отнимать два очка, которые уже достаточно хорошо известны:

  1. Контроль калорий наибольшее влияние на жировые отложения, особенно для людей, которые уже страдают ожирением (это безопасное предположение, что они были в калорий сверх ранее).

  2. Что в начальные 6 месяцев обучения, вы можете практически сделать тот же удар для вашего доллара бросая телефонную книгу вокруг комнаты, как вы могли делать более специализированные тренировки.

Разница для меня вторая заключается в том, что, в эффективные силовые тренировки царство (в отличие от что-то вроде зумбы, как пример), что вы теперь имеют более высокий базальный метаболизм, выше плотность костной ткани, не менее склонность к травмам, и имеют навыки, необходимые для прогресса в даже более эффективные стили тренировок.

Но почему все это важно?

Ведь потеря веса в сочетании с потерей веса. Чем меньше травм, тем выше плотность костной ткани, тем лучше будет Ваш баланс, и более жесткие соединительные ткани, тем больше ты будешь в состоянии, чтобы оставаться активным и тратить меньше времени на задней части борьбы с недугами. Чем выше базальный уровень метаболизма-это приятная вишенка на торте.

+585
nick fox 17 мар. 2014 г., 07:19:33

Посредством наблюдений и эмпирических данных, много сил инструкторов и культуристов обнаружил, что 5-6 повторений идеально подходит для построения силы, в то время как 10-12 повторений идеально подходит для размера здания.

Я заметил на собственном опыте, что для меня это намного проще, чтобы добавить ниже 10 фунтов на лифт в диапазоне 5 повторений, чем для меня, чтобы держать вес на моих предыдущих 5RM и перейти на 8 или 10 повторений.

Очевидный ответ может быть, что увеличение повторений, значительно увеличивает общую нагрузку (8 повторений в 100фунта это 800lbs итого, пока 5 повторений в 110 фунтов составляет 550 фунтов), но я интересно, если есть что-то еще. Футболисты проверяются на 40 ярдов, потому что это то расстояние, на которое может быть сохранено на максимальной скорости, около 5-7 сек, а 100 метровый спринт бы даже лучшие спринтеры замедляется немного на финише по сравнению с их максимальной скоростью в любой точке на отрезке.

Есть что-то подобное происходит с лифтами? Таких как запасы гликогена истощаются в диапазоне 5-6 повторений, и тело нужно переключаться на пробивание лактата для энергии в диапазоне 10-12 повторений?

+566
Srinivas Vasudevan 16 февр. 2014 г., 16:47:03

Если я ем авокадо и беконом, делает хорошие жиры из авокадо отменяет жира от бекона? пожалуйста.

+551
Marion Finau 6 мая 2012 г., 02:10:08

Да, пальцы поднимаясь с земли во время приседания-это дурной тон. Для стабильности (безопасности), вы должны держать всю подошву каждой стопы на грунт во время всего движения.

+550
moohomorr 25 июн. 2010 г., 15:53:03

Я бы и внимания на отслеживание своего питания на неделю, определении того, что ваш ввод должен быть и видеть, что различия и корректировки по мере необходимости. У меня была такая же проблема и скорректировали мое общее потребление и при попытке сохранить потребление белка до 1 грамм на фунт веса тела - также увеличил углеводов. Я принимал креатин с большое преимущество в отношении увеличения силы и улучшения энергии. Попробуйте как MyFitnessPal (он бесплатный) и посмотреть, что пищевые проблемы у вас есть (они есть у всех нас).

+497
MaximNosko 15 мар. 2016 г., 01:53:22

Мне нравится делать рукой стоять отжимания причиной его полноценной тренировки плеча, но я, как правило, получают маленькие красные точки На моем лице-результат давления и разрыва мельчайших капилляров, по-видимому.

Кто-нибудь знает способ обойти это? Специальные дыхательные, различные положения головы и т. д.?

+497
Pena Pintada 2 окт. 2014 г., 13:11:29

Из того что я читал, если вы собираетесь заняться спортом, но вы только что съели еду, подождите не менее 2 часов. Если у вас что-то легче, перекусить, возможно, меньше ждать-это нормально. Насколько упражнения перед едой, по моим наблюдениям, которые вы можете съесть сразу после тренировки. Я обычно не голодные, пока около 30 минут после того, как я ем, но это наверное потому, что я люблю выпить пару стаканов воды после интенсивной тренировки.

Если вы не просто делаете упражнения на растяжку, которые не работают в поте лица, я бы сказал, что делать ваши упражнения, когда вы хотите. Если вы не делаете что-то, что собирается резко увеличить ваш пульс, едят до или после не будет ничего.

+422
Oleksandr Zelentsov 4 дек. 2012 г., 09:57:25

Я использую кинетические измерения моих регулярных обычных физических упражнений (ходьба). Он рассчитывает / оценивает объем сожженных калорий во время этого периода.

Мне интересно, как точное (вообще говоря) такого рода расчеты? Калории легко вычислить с задачи, такие как ходьба и я должен доверять его достаточно хорошо? Или они обычно достаточно плохо, что я должна обеспечить около 50% пособия в каждую сторону?

+336
Donnniegoat 19 окт. 2010 г., 23:14:01
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+300
mkc 27 мар. 2014 г., 02:19:06

Я работаю третью работу смены и я в День отца. Из-за этого мой сон спорадически в лучшем случае. Большинство дней состоит из двух, два-иш часа короткий сон, когда дочка спит. В субботу, воскресенье и понедельник обычно 'свободное время' дни, которые я обычно использую, чтобы играть в догонялки на сон или дела.

Моя работа дает мне достаточно подходит, как я гуляю по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые предметы, но я хочу набрать мышечную массу, попав в тренажерный зал на 3 дня в неделю, которые доступны для меня.

Я боюсь, что абонемент в тренажерный зал будет пустой тратой денег, если я не могу в полной мере использовать его с моим нынешним графиком.

+296
Frezz 26 янв. 2019 г., 15:25:26

Я хочу знать, как добиться идеальной попки для мужчин. Пожалуйста, объясните это?

+291
Easton Lee 6 окт. 2015 г., 18:03:44

У меня был период, когда дом, казалось, на всю неделю, и ответ был немного страшно. Я был на статины для контроля уровня холестерина в то время. Одним из побочных эффектов является мышечная боль через рабдомиолиза. Врач подтвердил это происходило с помощью анализа крови - креатинкиназа выше нормы.

Мой врач снял меня с таблеток, мне сказали, чтобы взять его легко в тренажерном зале и серьезно увеличить потребление воды, особенно если работать.

Ни один из это может относиться к вам, но мораль этой истории заключается в том, что если что-то не так, обратитесь к врачу.

+288
Mauro Tsaito 17 мар. 2011 г., 00:25:18

Я иду восхождение примерно два раза в неделю, и через месяц или около того мои ботинки довольно грязные. Они не только запах, но я на самом деле вижу грязь внутри (скорее всего от хождения босяком по меньше чистых поверхностей). Я бы хотел, чтобы устранить запах, по крайней мере, и, возможно, сохранить их, как правило, чище (но я предполагаю, что это связано с использованием тапочки). Я нашел похожий вопрос про кроссовки, но я не уверен, что материалы, используемые в скалолазании обувь имеет никакого значения? Я также видел, что они используют какие-то брызги на ботинки они сдают в тренажерном зале, но я не совсем уверен, что.

+244
Jerry C 11 мая 2019 г., 00:48:20

Если вы поднимаете настолько тяжелые, чтобы делать наборы 5 (как в стартовом составе), скорость не будет очень быстро. Вы должны попробовать, чтобы переместить бар как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму и контролировать, но как только вы действительно начинаете приближается свой 5-рэп максимумов (после нескольких тренировок СС), бар не будет двигаться очень быстро. Ваш окончательный повторений, вероятно, будет довольно медленным, но не по своей воле. Перемещение тяжестей более медленно, чем вы способны ради перемещая их медленно тренируется мышечная выносливость, а не сила и власть, а будет тратить энергию лучше потратить на следующий респ.

Спуск должен быть управляемым немного более тщательно. Rippetoe говорит, "Бар скорость слишком медленно, когда спуск производит усталость. Бар скорость слишком быстро, когда он на самом деле придает импульс нагрузки на турнике на пути вниз, так что вы должны замедлиться по отношению к весу на штанге и эффект от ее чрезмерной скорости." Что следует применить в жиме лежа, пресс, и приседания. Для тяги, он говорит:"настройки бар быстро на самом деле хорошо... устанавливает планку вниз медленно использует слишком много газа, что может быть лучше использован в выборе вашего следующего рэп."

Если вашей целью является развитие силы (увеличивает скорость развития силы, а не только масштабы развития силы), тогда это еще более важно, чтобы быстро перемещаться в бар. Это обсуждается в Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок. На промежуточном этапе, некоторые лифтеры выбрать, чтобы сосредоточиться на энергии, включая скорость набора в легкой весовой категории (чтобы убедиться, что они могут двигаться быстро вес за весь набор).

+240
manoflinux 30 мая 2010 г., 02:52:22

Необходимо, чтобы наше тело разогревается, прежде чем делать отжимания? (Состояние) Это ОК, чтобы делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Наверняка не только после и перед едой, но делать это, когда я получаю шанс)

Сценарии:

  1. Предположим, что я учусь в моей комнате и через 2 часа я должен дать себе немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планка, гантели, приседания, ручной захват. Это ОК, чтобы сделать это?

  2. Это ОК, чтобы использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не носитель английского языка, поэтому, пожалуйста, простите мой английский, и моя неспособность правильно формулировать вопрос.

+238
Fiona Jane 21 авг. 2019 г., 22:36:27

Я заканчиваю разработку персонального тренера и фитнес-приложение и ищем в базе данных упражнений в том числе и картинки упражнений. Я нашел несколько разных сайтов, но информация и материалы находятся под защитой об авторском праве. Я готов платить за использование базы данных, но не имея никаких удачи найти такую базу данных.

+192
user29643 26 мая 2011 г., 01:40:01

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно. Могу ли я использовать болезненность мои мышцы, чтобы оценить? Советы несколько противоречивы ... с одной стороны это миф, говорят это не хорошая тренировка, Если ты не болит на следующий день, с другой стороны это говорит, что вы должны быть немного некомфортно во время и после тренировки.

Так что есть что? как я могу сказать, то ли я гиревому тяжело или не тяжело? Откуда мне знать, что объем силовой тренировки, что я делаю, это "достаточно" для поддержания моей физической внешности, или его активно совершенствовать его?

+187
Vic Boudolf 5 июл. 2010 г., 09:44:57

Я предполагаю, что стандартные 4-6 недель были ваши прогнозы?

  • При попытке восстановления после повреждения вращающей манжеты, то главная цель-укрепление мышц плечевого равномерно и таргетинг внешних ротаторов.

  • Тренировки и нарастить мышечную массу, а, скорее, стабилизация и гибкость.

  • Я знаю, что ты хочешь снять, как вы обычно делаете, я настоятельно рекомендую показаться физиотерапевту, чтобы установить Вас с планом во время вашего выздоровления.

Вы не хотите, чтобы это стало повторяющейся травмы, кроме боли в пояснице РО манжеты травмы могут очень легко стать хронической

  • Каждое последующее повреждение коллагена становится слабее. Это потому, что коллаген не хватает кровоснабжения и вместо того, чтобы нормально исцеление с волокнами параллельно друг другу, это формирует случайную матрицу (рис спагетти).

  • Эксцентрические упражнения являются одним из проверенных способов борьбы с этим. Они показывают стимулировать рост коллагеновых волокон в большей степени выкройка. Снова вам следует делать это с ПТ во время фазы исцеления.

+169
Jamie Kase 22 июл. 2018 г., 19:49:15

Как бывший конкурентоспособный пловец (и часто плаваю сейчас) с очень длинными волосами, я всегда был неравнодушен к силиконовой крышки. Они склонны делать меньше тянет и повреждения волос и легче управлять.

Если вы хотите пройти лишнюю длину (не каламбур), чтобы питать ваши волосы, попробуйте положить немного защитный и укрепляющий кондиционер в твои волосы, прежде чем положить крышку на.

+93
neka 28 нояб. 2012 г., 06:49:24

Я думаю в ответ на ваш вопрос, все сводятся к тому, что является отправной точкой?

Ты нового подъема или поднимали на некоторое время?

У вас есть какие-либо совместные слабости?

Эта статья кажется весьма полезной:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Также, вы рассматривали эспандерами для работы из дома? Есть много упражнения вы можете делать, и они приходят в различные сильные стороны. Идеально подходит для работы, когда пространство ограничено.

Существуют различные веб-сайты, которые продают их, но вот один http://www.elastitone.com/

Другой альтернативой можно считать такое TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html все, что вам нужно, это дверной проем. В основном, полезно сделать вес тела упражнения более сложные, но трансивер, плюс взвешенный жилет может дать вам удивительный тренировки.

+91
davdpatck 27 мая 2019 г., 18:16:27

Я 27 йоу, я избыточный вес(175см для 98кг) и сейчас практикуют практически не виды спорта (езда на велосипеде каждый день по 40 минут и иногда поплавать в бассейне).

Когда я был моложе, я занимался плаванием и капоэйры, наслаждаясь как высококвалифицированный, но отказался от спорта из-за нехватки времени и лень.

Я сейчас в одно мгновение из моей жизни, когда у меня есть свободное умственной энергии и времени (и я тоже недавно приобрел совсем немного из-за привычки unehealty еды и отсутствие тренировки), чтобы посвятить становится нужным.

Одной из главной проблемой является то, что пока я не гожусь мне трудно заставить себя делать упражнения. Я могу, например , пойти в бассейн, но без четкого комплекс упражнений для выполнения я хотел вылезти из бассейна, чувствуя, что я надлежащим образом не исполнены.

Прошу Вас предоставить план осуществления, имея в виду следующее:

  • Свободное тело : любые упражнения должны выполняться без использования каких-либо инструментов, я не против отжиманий или похожие, но мне не нравится поднятие тяжестей или необходимости идти в конкретные места, чтобы выполнять рутинную.
  • Масштабируемость : в идеале, план состоит из последовательности упражнений для выполнения в любой другой день. Начиная с малого количества повторений, который может быть приблизительно умножена до после определенного периода времени (например, 10 отжиманий первые две недели, чем 1,5 х каждую неделю до седьмой недели). Бонус, если он может быть разделен на более мелкие сессий (например, два 30 мин. занятий), чтобы соответствовать другие сроки решения вопросов по поводу, здорово!
  • Подробно : я хочу принять несколько решений, как это возможно на том, что я должен делать во время тренировки, поэтому, пожалуйста, конкретный список (10 это 20 того, сделать перерыв, 10, что другой). Включают в себя необходимые упражнения на растяжку и ресурсов с описаниями упражнений.
  • Пространства требования : в идеале (большинство) упражнения выполнимые дома, или в парке, или на достаточно большой площади в офисе.
  • Цели : главная цель-потерять вес и получить здоровые и энергичные, и продолжать тренироваться, как привычка. На тренировке должен быть момент тяжело работать, что проблемы мои текущие способности в любое время и улучшает физическую форму.
  • Симпатии и антипатии бонус, ничего, что могло бы сделать меня более гибкий приветствуется. Я всегда любил такие вещи, как стойки на руках и йога-как вещи, где вы медленно выполнять различные сложные позиции. Не смотря на все.

Это то, чего я прошу полный ответ, но, пожалуйста, не стесняйтесь звонить в с предложением или ресурсов, или даже только часть мероприятий, в которых я мог вписаться. Я, вероятно, в конечном итоге шить куски вместе для окончательной лист тренировки, так что все предложения приветствуются.

Спасибо :)

Редактировать этот вопрос с полезной информацией, но мою просьбу здесь идет о строительстве комплекса упражнений с некоторым специфическим требованиям.

+60
Zloyshock 24 авг. 2015 г., 18:26:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil