Пить пиво после спортзала?

Я знаю, что лучше не пить пиво перед тренажерным залом. Но после спортзала? Здесь они утверждают следующее:

Диоксид углерода в пиве помогает утолить жажду быстрее, а углеводы пиво замените калории, потерянные во время физических нагрузок. На основании проведенных исследований, ученые рекомендуют умеренное потребление пива - 500 мл в день для мужчин или 250мл для женщин - как часть диеты атлета.

Что вы думаете? Это правда?

+793
imwithstoopid 16 авг. 2013 г., 01:25:54
34 ответов

Для создания обычной тренировки, Джефф Cavaliere недавно сделал отличное видео на своем канале YouTube (Athlean-х). Я не связать его в случае, если это против правил, но вы можете найти его достаточно легко.

Лично я не буду делать плечи в день груди, потому что там слишком много накладок и вы будете бороться, чтобы работать с ними эффективно. Если вы можете реально тренироваться 5-6 раз в неделю, типичная рутина это:

  • Понедельник: грудь
  • Вторник: спина
  • Среда: ноги (толчок)
  • Четверг: плечи
  • Пятница: руки
  • Суббота: ноги (тянуть)
  • Воскресенье: отдых

Работу кардио в конце 2 или 3 тренировки, Если вы хотите/нужно (избегать дней нога), и ABS может также быть добавлен на 2 или 3 тренировки вместо целого сессии.

Всегда начинайте с самых сложных упражнений, первым, затем переходите к движениям изоляции к концу тренировки. Например, в день груди, начните с жима лежа (штанги или гантели), может быть, смесь плоский/наклона/падения. Затем что-то вроде кабель летит грудной клетки (одиночный или двойной рычаг), гантели пуловеры и т. д.

Если вы хотите увеличить свой вес, постарайтесь переключиться от 3 основных приема пищи в день, чтобы иметь 6 приемов пищи (чтобы получить более последовательное потребление калорий). Попытаться увеличить свой карбюратор и потребление белка и сохранить жиры в умеренном уровне. например, больше риса/картофеля, мяса или других богатых белком продуктов, и придерживаться здорового ненасыщенных жиров (орехи и т. д.)

Я борюсь, чтобы набрать вес, так что вы можете найти, вам придется заставить себя поесть, даже если вы не голодны, поэтому относитесь это как рутина, как ваши сеансы вес, а не просто еде, когда вы чувствуете, как он. Пока что ты ешь здоровую и вы продолжаете тренировки, ваш вес должен начать расти. Очевидно, что если вы делаете много кардио, то это компенсирует некоторые из увеличить вес, так просто найти баланс вы будете довольны.

+976
countfromzero 03 февр. '09 в 4:24

Аниме Man официальное приложение есть на DVD , показывающий, как начать на то, что они делают, начиная с самых основ.

+969
ElSonico 23 янв. 2014 г., 23:30:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из-за травмы у меня частичный паралич в левой руке, оба плеча и локтя.

Это означает, что я не могу сделать самых верхних упражнений тела. Единственное, что я могу делать одной рукой (гантели/машина), кого - бицепс, трицепс расширений, жима от плеч, Жим от груди и т. д. Я могу сцепление вещи, но я не могу поднять любой вес.

Я хочу сосредоточиться на моей основной и ноги. Для верхней части тела, я хочу набрать вес немного на плечи, бицепс и трицепс, так что сокращение видимого, но не слишком много, поскольку асимметрия будет выглядеть очень некрасиво.

В соответствии с ИМТ машина, мне нужно потерять 4.9 кг жира и набрать 2,5 кг мышц. (Я 63 кг, 169см)

Мне нужно сделать мои тренировки 4 дня в неделю, особенно какие именно упражнения мне надо делать и сколько кардио.

+934
fairbanksg 12 июл. 2014 г., 02:27:46

Я заинтересован в получении более определение в животе и области грудной клетки. Я предполагаю, что я хотел бы работать в направлении, имеющие четко определенные фаст-фуд, хотя это не так важно для меня, как набирает какое-то определение в целом.

Я вообще считал тощий чуть более 6 футов (183 см) в высоту и 175 фунтов(~70 кг) плюс-минус. Я не избыточный вес, но я также не имеют какого-либо определения.

Какие упражнения можно начинать делать каждый день, чтобы улучшить это и как долго?

В какое количество времени я начинаю видеть результаты?

+919
Tyson Joseph Bedwell 3 февр. 2019 г., 07:26:32

Если единственный способ, что вы можете съесть калорий на прибыль по выпивать галлон молока в день, то вы должны созерцать, получая г-пробки.

GOMAD-это плохая идея. Молоко чрезвычайно insulinogenic, не говоря уже о наши тела имеют ограниченные возможности расщеплять лактозу.

Не говоря уже о 1 галлон молока имеет 208 г сахара, который 832 калорий.

Избавить себя понос и диабет, и просто питаться обычной едой. Молоко имеет свое место, но сторонник того, чтобы бессистемно добавить 2336 калорий в вашем рационе-это за гранью абсурда. Просто потому, что что-то работает для нескольких людей, не значит, что это хорошая идея. Поиск "__ (вставить случайное слово из словаря) диета не работает", и вы найдете тонны историй успеха!

Редактировать: некоторые математику, чтобы показать, почему среднестатистический слушатель не нуждается в 5000 калорий

Давайте Джим. Тощий парень, который хочет быть бафф! Идеальный кандидат для GOMAD!

Его статистика:

  • Рост: 5'10
  • Вес: 140lbs
  • Возраст: 21
  • Мужчина
  • ПОВ: ~1700

Джим, как и большинство людей, довольно сидячий, но предположим, что он довольно активный и дать ему ~1.5 калорийность множитель. Значит, он должен 2550 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Но Джим хочет пойти-ума! Поэтому он добавляет ~2450 ежедневный избыток калорий к своей диете, потому что, черт возьми, он хочет получить результат быстро.

Так, предположим, добавить 1 кг мышц необходимо 2500 калорий. Давайте также предположим, можно набрать 1 кг мышц в неделю. Обе оценки являются весьма оптимистичными. Поэтому для того, чтобы набрать 1 кг мышц в неделю Джим съел недельный профицит 2500 калорий, что составляет 357 калорий в день или ~2900 калорий.

Вместо этого Джим делает 5000, что означает, что он ест лишние 2000 калорий сверх того, что он должен набирать 1 кг мышц в неделю! Или дополнительные ~14000 калорий в неделю. Что выливается в хороший 4 фунта жира в неделю.

Сравнивая в этом отношении гипотеза "GOMAD, набрать 25 фунтов за 25 дней", Джим не дотягивает только набирает 17.5 фунтов за 25 дней. Давайте добавим некоторые вздутие живота, задержка воды и увеличение уровня гликогена из-за абсурда и излишка сахара, и вы можете легко увидеть, как это возможно.

В конце эксперимента Джим получил:

  • 3.5 кг мышц
  • 14 кг жира
  • 7.5 фунтов в вздутие живота, задержка воды и увеличивает запасы гликогена

Будет GOMAD увеличить вашу силу? Да. Буду пить 3 литра соды также увеличить вашу силу? Да. Вы должны делать либо? Нет.

+877
Casualet 8 февр. 2012 г., 06:31:52

Извините, но выбранный ответ на этот вопрос-это очень плохо информированы. Он даже не ответил на вопрос ОП о том, что мышцы фактически использованы для каждого из этих видов деятельности.

Распространенный миф #1: отжимания является лишь упражнением для мышечной выносливости.

Распространенный миф #2: Жим на отжимания для наращивания мышечной массы, в основном за счет возможности быстро и легко регулировать сопротивление.

Проблема с скамья для пресса является самой скамейке. Ваша верхняя часть тела оказывается неподвижным на скамейке, предотвращая ядро от выполнения любой работы, чтобы стабилизировать ваше тело; это все делается для вас, что это плохо. Многие профессиональные культуристы согласитесь, что если у вас нет основной силы, у вас нет сил на всех. В Pushup требует основные силы, в то время как скамья для пресса игнорирует его.

Жим лежа также игнорирует передней зубчатой мышце (группе мышц по сторонам от груди с 1-го по 8-е ребра), а отжимания, опять же, требует этого.

На самом деле, делать правильное отжимание задействует все мышцы между плеч и ног. В том числе в области живота, бедер, Бедра и т. д. Жим лежа Конечно можно стамеской груди, но немного другое. Вы находитесь сохранения энергии, используя гораздо меньше мышечных групп, но вы не высекает гораздо меньше вашего тела. Так вы будете выглядеть непропорционально высокие, Если скамейка-это все, что тебя волнует.

Существуют также риски, связанные с скамья для пресса, которые являются спорными с отжиманий. В жиме лежа положить увеличилась нагрузка на связки и сухожилия (не хорошо) и даже может повредить хрящевые прокладки между суставами (очень плохо).

Давайте топайте в заблуждение в этой теме, что не сможешь применить дополнительное сопротивление отжимания. Это может легко быть достигнуто путем укладки плит на спине, носить взвешенный жилет, обертывания цепи вокруг туловища, подъем ног, используя одну руку, ну вы поняли.

Быстрая анекдот: Я знаю парня, который делал 350+ на пресс, но порвал вращающей манжеты плеча в то время как бросая теннисный мячик своей собаке. Почему? Потому что все, что его волновало, была скамейка. Он считал его гораздо сильнее, чем он на самом деле был просто из-за размера его руки и грудь.

*Редактировать*

Источники:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

+863
Maskurman 1 июл. 2019 г., 19:05:26

В возрасте 19 лет, я принимаю на протяжении многих лет, что моя нижняя часть тела будет принимать полное и тотальное преобладание, когда дело доходит до моей мышечной массы. Тем не менее, за последний год или около того, я был менее, чем доволен моей сборке выше талии. У меня нет оборудования, не может пойти в тренажерный зал (нет машины, и самый ближайший из них находится хорошо на моем пути), поэтому мне было интересно. Есть средства, которые я могу Навального мою верхнюю строить дома без любого специального оборудования? АБС, грудные мышцы, спину, руки и т. д.

Поскольку была погода приятнее, я побежал, чтобы получить мой сердечнососудистой вернется к штурвалу.

Редактировать: я слышал, говорят о выполнении планки и отжимания.

+817
Vlatko Vlahek 5 мар. 2010 г., 16:35:51

Ни одна из этих добавок по привычке, так нет, ваше тело не "жаждет" их после того, как вы прекратите использовать их. Однако, влияние будет ослабевать, когда вы перестанете принимать их.

Если вам нужно добавки гейнер ни в коем случае, вы, вероятно, нужно продолжать держать потребление калорий на определенном уровне, чтобы продолжать ваш Навальный.

С креатином это немного другое. Эффективно это позволяет выдвинуть тяжелее и мышечной массы в результате пропорционально больше прибыли вы сделаете без дополнений. Если вы поддерживаете на уровне или чуть ниже уровней, достигнутых во время приема препаратов после того, как вы прекратить использование креатина, большая часть этих достижений останется.

+782
gregswiss 3 нояб. 2012 г., 15:41:53

Видео уроки содержится позы и может перемотать видео уроки прямо на позы и сконцентрироваться на осуществление спектакля.

Но учтите, что йога-это духовная практика. Наверное, вам не нужна йога, но некоторые фитнес-программы для достижения ваших целей.

+775
maysaa2017 17 нояб. 2018 г., 02:55:14

Блокировка гантели не стандартизированы, поэтому вес будет варьироваться от производителя к производителю. Это, как правило, будет около 2,5 кг с ручкой, включая воротники для фиксации весов, но быть уверенным, что вам действительно нужно, чтобы положить их на кухонные весы, камера масштаба, и т. д. и взвесить их.

+756
JoeZombie 21 мар. 2018 г., 20:36:47

Существует правило, что все, что ниже 80%ЧСС в аэробной зоне, в то время как вы направляетесь к порогу и анаэробных зон (быть в состоянии поддерживать эти усилия тяжелее для все меньше и меньше времени). Лично, когда тренировка аэробная, у меня цель примерно 75% и не выше, даже когда дело доходит до холмов. Есть мысль в рамках сообществ коучей, что если даже небольшая часть идет работать выше порога аэробной зоне, потом аэробный тренировочный эффект значительно уменьшается.

Как заявил Юлиев выше, не существует простого способа, чтобы определить свои зоны ЧСС, порог, лактат и т. д., Поскольку все они основаны на эмпирических правил, и средних, и дело в том, что каждый реагирует по-разному для осуществления стимулирования.

Однако, возможны варианты, в зависимости от того, как вы стремится определить свой истинный зон - широкий ряд спортивных учреждений осуществлять по2 испытания, и что они помогут вам определить ваши зоны сердечного цене. Это не дешевые, однако, и я думаю, хорошо 12 месяцев обучения, и вы должны снова пройти тестирование.

Для большинства бегунов, алгоритмы проводится компанией Garmin, Страва, Томтом и т. д., будет достаточно хорошо. Хотя эти кажутся произвольным, чтобы начать с (как на самом деле, они чаще всего в процентах от максимального сердечного ритма), вы можете начать, чтобы настроить их запуск на ощупь - что-то, что, кажется, потеряли сегодня с массами информации, имеющейся на наших запястьях.

Если вы заинтересованы в немного более сложной методики определения зоны сердечного ритма, и/или зоны пульса тренировок, я указать вам в направлении Хадд подход к дистанционному обучению. Если ничто иное, это делает для очень хорошее чтение для более низким свободного покроя бегун, который ищет разные пути, чтобы поезд [я начал после этого метод тренинга в ноябре, как раз перед Я сломал ключицу, но намерен встать на него снова!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Я надеюсь, что это предложил какое-то прозрение, и я желаю Вам удачи!

+650
Carl Gregory 9 окт. 2015 г., 03:01:18

Короткий ответ: Нет

Вы будете просто набирает немного медленнее. Другой тогда, что я не понимаю, почему вы не добавляя веса.

+619
ceejayc7 25 апр. 2011 г., 07:48:36

Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+575
DorkyNerdyGeekyGamer 29 нояб. 2019 г., 17:45:02

Я начал мускулатуры и я сделала пока только 3 сеанса. Я хочу набрать мышцы, так что в основном я начал, имея 4200 ккал в день и иметь 3 тренировки в неделю.

Я более или менее тощий жира (тонкие руки/ноги/спина и жира бедра). Я должен соблюдать диету и съесть много теперь ? или я должен больше тренироваться для того, чтобы сделать мое тело просят больше энергии, а затем съесть больше ? Теперь я не чувствую недостатка энергии, потому что я сделал в тренажерном зале всего 3 дня.

+553
user15645 10 нояб. 2011 г., 16:12:42

К сожалению, основная масса учебных центров белок по своей эффективности (или полезности), а не вредных побочных эффектов. Что сказал, избыток протеина (сверх того, что тело нуждается для наращивания мышечной массы) расщепляется в почках, чтобы стать гликогена. Пить много воды облегчает этот процесс и делает ваши почки счастливым. Однако, если ваши почки нормально не функционируют, избыток белка может быть опасен для вас.

Сейчас, исходя из потребительских отчетов исследования на доступных протеиновых порошков существуют и другие вредные химические вещества, которые присутствуют в более высоких плотностях, чем они будут натуральными пищевыми продуктами. Эти вещи, как кадмий, мышьяк и др. Цифры в таблице представляют нагрузки химических веществ в 3 порциях протеина. Этот белок создателя ответ вызывает изучение вопроса, сказав, что ЧР доклад был план.

Все что сказал, Есть несколько причин не строить больше мышц:

  • Вы не сделали достаточно работы, чтобы заставить тело адаптироваться (см. практическое программирование на Rippetoe и доктор Килгор [книга])
  • Адаптивные системы организма не имеют ресурсов, необходимых для гипер-компенсации. (см. тот же ресурс)

Ваш тренер считает, что проблема вы столкнулись-это второй пункт. По сути ваш организм нуждается в достаточном белка, калорий и остального для того, чтобы строить мышцы необходимо делать больше работы.

Недовес (по меркам тяжелой атлетики) штангисты будут постоянно столкнулись с этой проблемой. Протеиновые порошки это просто один из способов получить дополнительное белков и во многих случаях калорий. Другим способом является "галлон молока в день" (GOMAD) подход, который будет иметь тот же эффект, наверное, меньше денег и меньше риска того, слишком много неприятного тяжелых металлов, содержащихся в докладе ЦР. Примечание: Если вы делаете GOMAD, не делать его дольше, чем 8 недель подряд. Вы также удерживать воду, которая пойдет прочь после того, как вы начнете пить литр воды в день вместо молока.

+516
Victor Langat 8 окт. 2010 г., 07:59:17

Обезвоживание

Обезвоживание может быть одной из многих причин.

В рамках статьи от следующих...

"Очень важно, чтобы в организме было достаточно жидкости, когда работает или участвовать в любой напряженной физической активности. Остаться в гидратированных поможет предотвратить вредные потери электролитов, таких как натрий. Электролиты заряжены химических веществ в вашем организме, который функции увлажнения, нервной деятельности и кислотный баланс. Если вы потеряете слишком много соли в пот, у вас может развиться гипонатриемия или дефицит натрия. Гипонатриемия может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как быстрый отек головного мозга, предупреждает MayoClinic.com. Если тошнота сопровождается другими симптомами, такими как усталость и головная боль, обратитесь к врачу".

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Лично меня всегда тошнит, когда я делаю жесткий кардио и "неуклюже" пришлось бежать из спортзала два раза в последние несколько лет и...ну вы, наверное, можете догадаться, что произошло.

+460
Reiner030 3 мая 2010 г., 16:39:23

Хорошей новостью является то, что вы не можете действительно съесть хуже (что хуже для вас) завтрак. :)

Если вы едите сладкие хлопья это, вероятно, займет некоторое время, чтобы ваш мозг привык к мысли, что он не получит сахарные бомбы, когда вы просыпаетесь, но есть много вещей, которые вы можете съесть на завтрак, что на вкус сладкие, но имеют некоторые преимущества.

Держаться подальше от сладких хлопьев, но еще чего-то сладкого попробуйте съесть йогурт, фрукты, тосты с джемом (едят с арахисовым маслом, чтобы получить немного жира и белка на завтрак), или хлопья что лучше для вас, но и немного подслащенный (любое количество ароматного хлопья и т. д.).

Если вы готовы положить немного больше усилий в свой завтрак, яичница с горсткой сыра (и, возможно, немного измельченной ветчины или предварительно отваренные сосиски) займет всего 5-10 минут, чтобы приготовить и гораздо более солидный завтрак. Это позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным, чем сладкие продукты и будет придерживаться с вами дольше, хотя день.

+428
Chandru Sekaran 11 нояб. 2010 г., 18:18:53

Получая правильные питательные вещества необходимы для поддержания здоровой иммунной системы. Человеческие тела построены на системе троек. Мы начинаем с трех макронутриенты: углеводы, белки и жиры. Каждая из них разбивается на систему из трех микроэлементов. Баланс микронутриентов' ведутся через систему троек, а также. То же самое касается растений, который является, почему мы даем им три части удобрения, такие как азот, калий и фосфор.

Если вам не хватает баланса в эти вещи, то ваш организм станет ослабленным и больным. Вы должны начать путем поддержания здорового образа жизни, правильного выполнения упражнений и питанию. Упражнение играет почти столь же большой роли в далеке от врача, так как правильное питание (источник). Прием витаминов поможет убедиться, что вы получить большую часть необходимых витаминов и питательных веществ, и поможет в значительной степени держаться подальше от доктора.

И наконец, как Sparafusile отметил, что есть некоторые условия, которые потребует медикаментов или хирургического вмешательства, чтобы предотвратить болезни, такие как гормональный дисбаланс. В зависимости от типа болезни, вы продолжаете сталкиваться, было бы разумно обратиться к специалисту, если вы не уверены, что вы поддерживаете здоровую диету и тренировки, но продолжают хворать.

+417
user331817 18 мар. 2017 г., 05:34:50

Я ищу некоторые хорошие добавки и были рекомендованы матрицы анаболических золота, но я хочу, чтобы проверить, нет никаких запрещенных веществ в нем. informed-sport.com это хорошо для проверки изготовителем является безопасной, но кто-нибудь знает, потому что он не зарегистрирован, потому что он содержит запрещенные вещества? Или если это просто не рассматривался? Слово анаболик в названии-это лишь маркетинговый ход, я предполагаю, что я не соблазнился или отложены, но отзывы очень хорошие.

Я забегаю несколько человек говорят купить органическую, но я не уверен, что что-то "натуральное" лучше, так что я открыт для всех предложений. Если эта матрица материал не является безопасным из-за легирования или загрязнения, моем по умолчанию myprotein.com. Спасибо

+411
Jethro Cao 26 июл. 2016 г., 09:12:39

Я заметила, что у меня значительное повышение гибкости в бедрах после массирования области.

Я могу практически делать с разрезом сбоку после массажа, но на следующий день я опять все туго.

Если моей целью было улучшить гибкость, я должен растягиваться после массажа или когда я снова плотно?

Спасибо

+348
kraxor 11 февр. 2015 г., 21:07:02

Я пытаюсь достичь своей цели в 4:10 на 1500м этого легкоатлетического сезона. Для тех, кто ранее обучался в средней дистанции, примерно, как быстро моя база работает быть? В настоящее время я могу запустить 5 или 6 миль Miles комфортно в темпе, слегка под 7мин/км, я должен заставлять себя сильнее в дни без тренировок?

+330
Saurabh Saha 10 янв. 2019 г., 05:50:45

Для максимального прироста массы спасибо 15 повторений каждый набор. Это также очень важно иметь низкое содержание жира percantage - под 12-10% должно быть достаточно. Есть много разных упражнений для живота. Я бы рекомендовал вам варьировать между большое. Вариация-это хорошо. Некоторые упражнения больше сосредоточиться на верхней части, чем другие, а некоторые больше сосредоточены на стороне. Вы должны смешивать так, что у вас средствами антицеллюлитного комплекса, которое готовит весь пакет.

+314
user214975 6 июн. 2011 г., 19:35:04

Как можно мотивировать себя на работу выйти? Также во время тренировки иногда я сталкиваюсь с проблемами, чтобы выйти за рамки двух упражнений.

Как после я сделал с 5 комплектами жим лежа и становая тяга 3 комплекта я начинаю чувствовать сильную слабость. Как это можно преодолеть.?

Бы протеиновые напитки сделать? Или я предпочитаю энергетические напитки? Любой другой способ мотивировать себя?

+273
draziwfozo 12 апр. 2010 г., 12:50:56

Вы должны сначала установить предельный вес в котором вы чувствуете, что обе ноги работают параллельно. Как только этот вес становится комфортно, вы можете начать, чтобы добавить нагрузку. Таким образом, вы можете управлять симметрии и равновесия упражнения на обе ноги.

+264
IHS 31 янв. 2015 г., 19:26:34

В общем, когда дело доходит до растяжки, вы только хотите, чтобы растянуть разогреть мышцы. Если вы попытаетесь растянуть холодные мышцы, они станут травмирован, и когда они ремонт станет меньше/сильнее. Короче: стрейч впоследствии.

Следующий вопрос-сколько диапазон движения вы нуждаетесь в запястьях? Если вашей тренировкой вы идете через полный диапазон движения, что вам нужно, есть мало оснований, чтобы попытаться увеличить. Однако, делать движений руки, вы обычно не делаете каждый день может помочь избежать повторяющихся травм стресса.

Есть несколько запястья тянется и полной рутины, которые вы можете сделать. Вы не хотите, чтобы сделать все из них по причинам времени или они не для решения проблемы, возникшей у вас.

+245
artem1702 17 мая 2010 г., 16:57:38

Избежать каких-либо накладных пресс. Накладные Пресс-это упражнение известно многим, кто на самом деле лифт расширить ваш внешний вид. Здесь в теме много ответов людей, которые лифт, подтверждающих, что накладные пресс является крупным мероприятием массового строительства за плечи. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 есть много вещей, которые вы можете избежать, но это вокруг вершины. Если вы идете с эту консультацию будьте уверены, чтобы проверить обратно и пусть все знают свои результаты.

+203
Michael James Perry 6 янв. 2019 г., 16:03:27

Третбан регистрации может быть большие инвестиции, которые надоедают быстро. Несколько месяцев назад я попал в постоянный ажиотаж рабочий стол так что я построил - это было не сложно, просто необходимо отделять моя Икеа Галант письменный стол и, используя некоторые запасные ноги у меня не было. Так что это дало мне стоял стол и сидел рабочий стол с 24" монитором. В любом случае, это не продлится.

У меня тоже есть высокого качества тренажерный зал, беговая дорожка поблизости, что именно происходит, чтобы держать меня 15" Макбук Про на совершенной высоте, по крайней мере для моих рук. Я часто ставлю его около 3,5 км/час и гулять по несколько часов, делая легкую работу нагрузок, а затем вернусь к своему правильному регистрации.

Я нахожу это гораздо лучше, чем стоячий стол, и это разбивает день немного.

Я смотрю в какое-то место, где я могу использовать свободное 24" монитор у меня здесь в то время как на беговой дорожке, но ее не очень высоко в списке моих приоритетов - работа, которую я сохранить на беговой дорожке раз обычно штраф на меньший монитор и я не нахожу мою шею угол, чтобы быть проблемой.

+187
David Davies 22 сент. 2017 г., 20:27:37

Хорошо работает форма, безусловно, субъективное. Это неизбежно. Я бы реально представлять то, как вы чувствуете после ваших прогонов? Здесь никто не может действительно сказать, если ваш 5к времени "хорошо". В общем, что мне кажется, что достаточно времени в форме, но это зависит от вашего веса, целей и типа телосложения. Тренировки, кажется, довольно стандартный. Как я хотел увидеть, если я мог бы тренироваться еще упорнее бы увеличить количество скорости и интервальной тренировки вы делаете, ведущих к гонке и посмотрим, как вы себя чувствуете во время гонки, и если ваше время улучшается. Может быть, переключиться на скорость работы через день на пару недель, потом медленнее бегать за день до забега, а когда ваше время улучшается. Также в 80 км в неделю многовато за 5к обучения. Может работать в некоторых короче быстрее работает.

+182
gedit 22 мар. 2017 г., 11:16:20

Если вы пытаетесь подняться в весе, попробуйте это.

15 повторений по 10 фунтов(это теплый комплект, чтобы получить форму прямой и разбудить мышцы )

10 повторений по 15 кг (Этот набор добавляет немного больше сопротивления, но все еще достаточно легкий для поддержания формы)

6 повторений по 25 (все на этом и посмотреть, попробовать и поддерживать форму. )

Если вы сделали последний набор ОК, повторить 6 повторений по 25 кг. Смысл этих соотношений рэп, чтобы получить ваши мышцы в гармонии с хорошей форме. Когда ваши мышцы разогреты, вы можете начать действительно тяжело поднимаясь. продолжайте добавлять к покупателям на последний набор и скоро вы будете делать 25 кг на десять повторений.

+182
AbdelFateh 2 февр. 2012 г., 21:45:54

Я знаю, что с помощью много жевательной резинки, вы сможете развить большую жевательных мышц. И на самом деле это проблема - по крайней мере с Ван жевательных мышц. Они не становятся меньше. Большие мышцы влияют на ваш череп, и приносит боль.

Возвращаясь к вопросу. Они могут получить больше, если поставлено под более высокие нагрузки, но не всегда чем больше, тем лучше. Убедитесь, что вы знаете, что вы делаете, иногда это может быть очень сложно.

+139
kouranyi 10 июл. 2014 г., 18:52:08

Я просто сделал продолжительную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают больно (стягивания, болезненность и т. д.). Ехать было около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.

Что является лучшим способом, чтобы оправиться от длительной езды на велосипеде (растяжка?, едят определенные продукты?, другие идеи?) чтобы свести к минимуму боль и болезненность.

+92
gajanan sonawane 26 авг. 2014 г., 22:48:48

Она на самом деле имеет его назад. Тепло будет вызывать белка к денатурации и разогните. Этот процесс будет подвергать гидрофобной части молекулы белка. Этот новый гидрофобные качества белка приводит к совокупности вместе и образовывать комочки.

Источник: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+84
Jose Sampaaio 20 сент. 2013 г., 19:24:04

Я недавно вручили эту книгу на упражнения на растяжку, мой друг. Это набор упражнений, которые нужно делать ежедневно, начиная с 7 повторений и постепенно увеличивать до 9, 11 и так далее до можно сделать 25 повторений.

Комплекс физических упражнений начинается с разминки, состоящей из:

  • Простой пропуск на 3 минуты
  • Пятно бег в течение 3 минут
  • 20 - 25 прыжков

  • Как только закончили с этим, есть ниже перечисленные упражнения:

  • Две руки тянутся: поднять обе руки над головой. Вдохните, потянитесь как можно выше. Удерживайте в течение 5 пунктам. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Одну руку протяните: поднимите одну руку над головой. Дышать. Удерживайте графа 5. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Носок-трогательно: ноги вместе. Согните вниз и коснуться пальцами ног. Повторить 20 - 25 раз.
  • Тазовый наклон: это изображение показывает лучше
  • Вверх стрелка застежка: обе ноги на ширине плеч. Руки поднимаются над головой, соедините пальцы. Поворотом налево, разогнуть, согнуть вправо. вдох при сгибании.
  • Плечо пожимает плечами: Это изображение показывает лучше
  • Лежа подколенного сухожилия растянуть: ложись на пол, руки в сторону. Поднять ноги до 90 градусов с телом. Тянутся вдоль бедра как можно больше. Вроде как шпагат.
  • Подъем пятки: это изображение показывает лучше, но я должен сделать одну пятку за один раз.
  • Ремень помогал растянуть: повесить несколько крючков на 3 минуты, увеличивается, как вы идете.

  • Поэтому у меня несколько вопросов:
    1. Это тазовый наклон "безопасный"? Как это влияет на позвоночник ?
    2. То же самое с пятки поднять. В книге говорится, что он изменяет свод стопы. Оба эти упражнения делают меня беспокоит, что они на самом деле "изменить" строение тела и я первый таймер тренировки, поэтому я не хочу делать глупостей.
    3. Я не делаю последнее упражнение, как я не имеют крюки, чтобы приостановить себя. Это будет иметь пагубные последствия ?


    Мне 19, мужчина.

    +74
    ACuteLoli 7 окт. 2011 г., 08:01:55

    Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

    Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

    Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

    Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

    +21
    Legend Ing Wonn 25 июн. 2016 г., 14:32:43

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil