Собираюсь конкурировать 5км открытый брасс

Я собираюсь соревноваться в открытый гонка 5км. Это будет конкурс брассом.

Это было время, так как я действительно не обучение, и я сейчас не в хорошей форме.

Конкурс в августе. Так у меня около 5 месяцев для подготовки. Прошлой ночью я swom 1км.

Так что мой вопрос: Сколько раз я должен купаться в неделю, У некоторых прочностью против длительные заплывы,...

заранее спасибо.

Дополнительную информацию: Гонка в канале. (Бельгия, Брюгге) Я в настоящее время пытается плавать 2-3 раза в неделю. Мой самый длинный находится в 1,4 км плавать атм. Кругов 25 метров в минуту в течение 1,4 км

Вчера я пошел купаться и сделал:

  • 1х8 кругов
  • 5х4 кругов (2мин на 4 круга, 3/4 мин отдыхает)
  • 1х6 кругов
  • Кругов 1х2 (спринт)
  • => 900м общая

Я 1,8 м большой и мой вес 106кг (что многовато, по крайней мере :Р) Я начал бежать, но слабый голеностоп. Поэтому для нашей новой резолюции лет (типа пари), я и мои друзья каждый стремится чем-то помочь наши фитнес. И именно поэтому я собираюсь плавать в этом конкурсе. Я буду продолжать плавание, я думаю, мне очень нравится спорт.

+912
user1722204 10 дек. 2015 г., 04:14:28
38 ответов

В середине августа, у меня ноготь удалили из моего большого пальца. Как таковой, я выходил из спортзала, так как, в основном, потому что любое незначительное движение вызывало боль в ноге-исцеление.

Мой палец уже немного зажила, но я до сих пор не могу носить закрытые туфли. Впрочем, я начинаю замечать атрофию в мышцах. Есть ли тренировки, силы или веса, что я мог делать в это время, пока я не смогу вернуться в спортзал, что не отразится на моем пальце? В принципе я не могу давить на мой палец, как отскакивают от нее.

Я думал АБ тренировок, как велосипед ногами, подъем ног, возможные побочные досок и российской поворотов может работать.

+976
user22321 03 февр. '09 в 4:24

Это так странно для меня, что очень сильные, крупные мужчины, которые довольно серьезно тренироваться труднее вырвав такой же вес, как кто-то половину своего размера.

Как можно постоянно получить эти невероятной прочности без необходимости иметь гигантские мышцы? Т. е., как повысить прочность без нее требует улучшения в размер? Сила безразличен размер вашего мышцы?

+962
Mojtaba Karimdokht 8 июл. 2014 г., 13:49:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что пока профицит калорий на неделю остается в 3500kcal (по вашему примеру), то он не должен делать слишком большой разницы в целом "гипертрофия доходы" или сила в этом вопросе. Пока вы претендуете прогрессивной перегрузки, последовательность и отслеживать Ваши лифты излишки 650kcal дней не слишком отличается от излишков 500kcal дней.

С этим, как говорится, Я думаю, что только по сценарию вы должны были бы увеличить профицит больше, чем обычно было бы, если бы ты был в decefit на 1+ дней в неделю, то в этот момент надо бы поднять излишек на оставшиеся дни недели, чтобы убедиться, что вы удовлетворить ваши профицит на этой неделе.

+933
Ruslan 20 апр. 2014 г., 02:37:33

Есть одна главная вещь, вы должны иметь в виду, когда дело доходит до обучения на горных лыжах.

  1. Поезд конкретно

Катание на лыжах-это то, что я бы назвал относительно эксцентрической нагрузки квадрицепсы и ягодицы. Это когда ваши мышцы постоянно работают в фазе удлинения, относительно на корточках. Итак, вам нужно специально обучать для этого этапа. Моя рекомендация для вас, чтобы посмотреть в слайд бортового оборудования.

Существует много версий для доски скольжения. Я настоятельно рекомендую для вас заглянуть в эту часть оборудования. Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать в то же время, чтобы сделать мышцы сильнее всего веса тела.

  1. Одну ногу на корточки
  2. Альтернативный plyo выпады
  3. Прыжки в приседе

Удачи!

+841
agsmith 6 нояб. 2011 г., 13:54:22

Я бы предложил забрать книгу "вписаться" Джейсон Lasceck и Лон Килгор.

Далее, что вы считаете тяжелым весом? 3 подхода по 5 повторений-это хорошо для прочности здания, если можно перегрузить организм и позволяя время для восстановления (и правильное питание плюс хорошо сплю).

+819
Mathilde 15 апр. 2015 г., 11:50:52

Бег вызывает естественное увеличение вырабатывается гормон роста. Идеально подходит для бега для этого эффекта составляет около 10-15 минут, 30 секунд спринта. С адекватный отдых между спринтами. Это увеличение составляет примерно 600% от базового гормона роста, который происходит естественно. Этот эффект происходит не с длинной дистанции марафона, потому что они не перейдут порога лактата или другими словами его не высокой интенсивности, где ЧСС достигает приближается к 90% от максимального. Это странно, но в основном короткие очень интенсивные тренировки, будет просто, естественно, улучшить телосложение.

+812
Rand0mAcc3ss 19 февр. 2013 г., 13:32:03

Кроме того, часто люди будут думать, что марафон под гору легче, но на самом деле, это часто сложнее, чем тяжелый марафон. Или наоборот, оба варианта отстойные.

Я часто думаю об этом, и не совсем поверила, пока я сделал в Солт-Лейк-Сити марафон, который начинается на вершине большой горы, и капли 5000 с лишним футов по вертикали, хорошее 3000 в первые 8 миль. Это действительно wacks ваши квады, как Бэрин Loritsch в своем ответе отметил, вы должны поймать себя на каждом спуске ноги завод.

(Не помогло, что гонка начинается в 5:30 утра, в 55F, и к моменту завершения она может быть ближе к 110F был в городе, в июле).

+794
Chester Simon 17 дек. 2014 г., 10:23:50

Мой Макс становая тяга (пока) 435lbs, мой выше максимальный подъем шкафа колено 605lbs, мой чуть ниже Макс лифт для одежды колено 450lbs....значит ли это, что мой 'взлет' - это слабая часть лифт? и если это так, что я могу сделать, чтобы улучшить нижнюю часть моего мертвого поднять?

+697
Nathaniel Hendrix 12 июл. 2015 г., 04:03:25

Меня зовут Крис и у меня есть вопрос о том, как ввести переменную"" прогрессии в моем гипертрофия рутины.

Я занимаюсь фитнесом 15 лет, но не было до 2-х лет назад, я понял, я не имел никакого реального прогресса. Я застрял в тех же процедур, повторяется снова и снова те же 3 дня в неделю. У меня было не реальное планирование. Ни я заботился о диете, ни права планификации моего обучения.

В течение последних двух лет, я потратил время и усилия на фиксации, что утечка внимания. Я придерживаюсь сейчас диеты для приобретая мышцы как можно более аккуратными (я знаю, это трудный путь). Я невысокого роста (1,70 м) и не слишком громоздкие (62 кг). Несмотря на мой вес, я думаю, что я получил в мой Макс Репс. например хорошие оценки, мой максимум повторений в жиме лежа составляет в 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вес 90кг смерти. Те, не имея тренировал силу никогда. Мой показатель жира составляет около 5.8%.

Я читал и документирование сам про теорию различные процедуры на основе целей (набирает силу против гипертрофии). Мне потребовалось некоторое время, чтобы выяснить, мой Макс. Повторений для всех упражнений, которые я делаю. Расчета пороговых значений от 100% (1Rep) до 60% (16Rep) и рассматривая помещение, я прочитал, я сделал планирование 6 недель на силу, 6 недель для гипертрофии (первые 3 недели торс/ноги, а остальные три, концептуальные). Частота 3 дней в неделю. Это значит, я делаю поворот тренировки каждые 3 дня.

Например

  • День 1: Торос Остальное
  • День 2: Ноги Остальное
  • День 3: Туловище Отдых, Отдых
  • День 4: Ноги

И так далее.

Что сказал, Теперь я знаю, как установить прогрессию в мой распорядок гипертрофия. Дело в том, что я на самом деле сплетена прогрессии. Например

  • Жим лежа : серия 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Бицепс: серия 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Из недели в неделю я меняю дополнительных упражнений и порядок, но не в количестве серий, ни порогов.

Я нашел такой прогрессии быть утомительно. Я едва могу закончить последнюю серию (80%) полностью.

Поскольку я не концентрируюсь на набирает силу в данный момент, я пытаюсь выяснить, как правильно ставить прогрессии , что позволяет мне создать стресс в течение всего обучения без сбоев в самом конце. Я читал, что это контрпродуктивно, чтобы тренироваться таким образом (до незачет).

Будут продуктивными, чтобы сделать более линейной прогрессии? Например, увеличивая вес (2.5 кг до 5кг) от недели к неделе, а не от серии к серии. Скажем, в первую неделю работы около 65%, на 2 недели около 70% и 3-около 75%.

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим : 3х10 70%
  • Третья неделя / жим : 3х8 75%

Или нет прогрессии на всех

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим лежа : 3х12-65%
  • Третья неделя / жим лежа : 3х12-65%

При рабочей гипертрофии, что важнее. Вес? Общее количество серий? Время мы ставим мышцы под давлением?

Для уточнения. Моя главная цель-это скорее эстетическое. Я был бы рад усовершенствовать силы, но я хотел бы сосредоточиться только на одной цели в течение следующей недели.

Спасибо заранее и извините за мой плохой английский :-)

+693
jibe 8 июн. 2016 г., 22:24:45

Я не уверен, что ваше состояние, но упражнения не очень неприхотлива на позвоночник для ядра (в основном АБС) будет составлять: кабель хруст (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: но вы должны проконсультироваться с врачом обязательно!

Следите за хорошую работу!

+692
rossifumi 1 февр. 2010 г., 21:53:05

Многие силовые тренировки программы, описать что-то вроде этого:

3 сета 8-10 повторений, повторений 10-12, 13-15 повторений

Я не уверен, что это фактически означает. Это значит, 8-10, 8-10, 8-10 (падение веса здесь), то 10-12, 10-12, 10-12 (опять же падение веса) 13-15, 13-15, 13-15?

Или это значит, 8-10, 10-12, 13-15 (падение веса здесь); 8-10, 10-12, 13-15 (снова падение веса); 8-10, 10-12-13-15

Или это означает что-то совершенно другое?

Обновление:

Чтобы прояснить, что я хочу знать, это: Вы делаете три первых серии, три из второго ряда, три в третий круг или вы делаете три всех трех диапазонах, три из всех трех диапазонов, три из всех трех диапазонах? (В обоих сценариях будет происходить в общей сложности 9 наборы)

+691
Randy Greene 20 февр. 2017 г., 23:53:01

Меня зовут Аарон, и я 23 лет. Я делала упражнения в течение 1,5 лет, но у меня одна проблема, связанная с болью.

Когда я делаю упражнения на бицепс, плечо начинает болеть до боли бицепсы, что означает, что я не чувствую боли бицепсы. Что я могу сделать, чтобы избежать эту боль плеча? Я попросил три или четыре тренера тренажерного зала, но не получил ответ. Та же проблема происходит с моим трицепс и спину, и иногда со мной на груди. Я проверил мою позицию тренировки с нашими тренерами, и с тренерами онлайн на YouTube, и моя позиция выглядит точным. И я пробовал низкий вес, например, 5 кг для бицепса, но я все еще получаю ту же боль с моего плеча.

+682
mahfuz110244 3 мар. 2012 г., 04:31:41

Расширить немного на мои комментарии:

Начиная обычной тренировки проста. Ходить в тренажерный зал, подобрать вес и бинго, вы начали. Ключевое слово в первом предложении, однако, это рутина. Набрать форму, будь то мышечная, сердечно-сосудистые, некоторые сочетания, являются результатом планирования и последовательного применения, что план день за днем.

Да, вы будете иметь дни, когда вы не чувствуете, как работает, или шарф вниз целую пиццу, и тому подобное. Это не причинит вам вреда, если только это становится привычкой. Это сильно зависит от личности и их профессиональной подготовки, но общее правило я усвоил в физиологии классы (и видел своими глазами во многих случаях), что вы можете занять от 3-7 дней полностью, прежде чем "detraining" (потеря фитнес) начинает завладеть, и каждый день после того, как этот период пройдет двух дней тренировок, чтобы получить его обратно. (Это, вероятно, немного более применимо к выносливости, нежели мускульная сила).

Во-первых, решите, чего вы хотите добиться, что это звучит, как вы, и вы также начали проводить исследования на нем, что тоже хорошо. Сейчас сесть и написать план для достижения ваших целей. Оценить ваше питание. Понимать, что все не изменится в одночасье, и если вы попытаетесь изменить все сразу, это, скорее всего, развалится. Если ваша диета-это ужасно, поменять что-то одно (например, упаковка в обед вместо еды фаст-фуд, или салат вместо картошки). Сделать это в привычку, а следующая смена будет легче. Каждый шаг должен опираться на один предыдущий.

Если вам неудобно или незнакомых с упражнениями в тренажерном зале, воспользоваться услугами тренера. Получить инструкцию о том, как делать лифты, упражнения и машин. Получить оценку тела (хотя ваши лучшие друзья будут весы и зеркало). Если вас пугает что-то, вы, менее вероятно, чтобы сделать эту вещь.

Наслаждайтесь этим, получайте удовольствие! Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, не будет делать это. Если вы не бегом, чтобы прийти в форму и найти что вы ненавидите бег трусцой, попробовать велоспорт. Плавание. Футбол. Что угодно. Найти то, что вы можете наслаждаться и обходиться долгое время.

Одна последняя вещь, вы упоминаете растяжка перед тренировкой. Динамические (движущиеся) растяжка-это хорошо, но традиционный "сесть и дотянуться" тип растяжки не должно быть сделано на "холодные" мышцы (например, перед тренировкой, или более чем через 30 минут после тренировки). Это легко растянуть/деформации/разрыва мышцы таким образом.

Я бы не слишком беспокоиться о Ваш аппетит, как повышенная активность также позволит увеличить ваш аппетит. Выяснить, где ваши "теоретические" потребление калорий должно быть, и стремиться к этому. Он должен быть равен базальной скорости + ежедневная активность (работа, и т. д.) + Упражнения. Если через месяц или два вы обнаружите, что вы не набираете вес, добавьте пару сотен калорий в день. Если вы приобретаете и хотите потерять, вычесть пару сотен. С некоторым надбавки за типы калорий и инсулина, эффекты и т. д. почти любой дефицит или профицит в конечном итоге привести к потере или выигрыше.

Добро пожаловать в новый мир. :)

+628
Julien Marodon 22 мая 2016 г., 06:13:21

Вы можете построить множество упражнений, но, безусловно, не похожи на те, стероидных пользователей, есть естественный предел.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+626
c4pricorn 2 июл. 2011 г., 00:00:59

Вы можете прочитать мой этот вопрос, чтобы иметь больше информации. Потому что этот вопрос возник оттуда.

Теперь у меня есть селфи убеждение (я могу ошибаться), что мышцы-это для людей, которые уже здоровы, имеют нормальный вес по возрасту и росту. Например, в фильмах, герои не вес, а следовательно, они делают мышцы/шесть пачек.

Итак, как можно сделать мышцы, когда вам не хватает веса и силы? Сначала нужно основной вес, и вы должны быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Во-вторых, когда вы Вес (55 Вес, кг, высота 175 см, 26 лет), вы должны пойти на увеличение мышцы или жир?

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Так что правду и информацию о том, что мне не хватает?

Нормальный = большинство людей моего возраста, которые не под вес, а не вес даже у них нет упаковок пива и хороших мышц, как в фильмах герои имеют.

+599
vopadefaye 30 сент. 2012 г., 07:55:58

Это потому, что он повредил свою правую ногу в футбольном матче, и из-за операции, нога конструктивно отличаются.

+567
Zafi 1 июн. 2010 г., 23:07:39

Я просто трогании и сделали 3 дня в неделю с обычной массой тела и гантели упражнения. Я не вижу особого прогресса в плане потери жира две недели в рутину.(Я делаю 16-20 сетов) это может быть слишком рано решать, но я думал делать некоторые легкие упражнения в дни отдыха также сжигать лишние калории. Я могу делать кардио и т. д. заботясь, чтобы не использовать мышцы, восстановить из предыдущих дней тренировки, чтобы похудеть быстрее?

+567
Mateo Myftaraj 27 сент. 2011 г., 09:00:34

Я делаю только вес тела приседания, как всякий раз, когда я использовать штангу или гантели, что моя форма идет криво я.е я перекладываю на правую сторону при движении вниз; вероятно, потому, что я высокий парень. Я пытался исследовать, но не мог решить. Я знаю, что приседания очень важны, но я просто не могу получить его.

Вот мой день рутина нога в порядке:

  • 3x12reps бесплатно приседания
  • 3х ходьба выпадами
  • 3х жим ногами
  • 3х шагом ИБП
  • 3х расширения ног
  • 3х подколенного сухожилия кудри

Я пытаюсь сделать это, идя тяжелой на другие упражнения Что я могу добавить к моей рутины, чтобы восполнить недостаток приседания? Я-эктоморф.

+540
Lisa Renfree 6 авг. 2018 г., 09:23:06

Ниже приведены 3 ссылки - я не уверен, что ваше намерение состоит в том, если это для отслеживания вашего ежедневного потребления вы могли бы быть лучше с помощью foodtracker, например, в LiveStrong.com.

+523
Sylvain Attoumani 27 нояб. 2019 г., 06:01:22

Я хожу в тренажерный зал на несколько месяцев. Мне сказали, что делать минимум повторений с тяжелыми весами строит Силу и я следовал этот низкий рэп тяжелой тренировки религиозно и видел мою силу улучшить. Теперь я нахожу, что я могу поднимать тяжелые веса на несколько повторений 4~5 , но легче весом и в той же 4~5 диапазон повторений. Я застрял в 4~5 диапазон повторений на 60% ~ 85% мой максимум. Должен ли я изменить мой метод подготовки и начать с еще более легким весом и более повторений?

+519
FBO 2 мар. 2018 г., 15:13:08

Я также обнаружил, что если я немедленно сесть после сеанса долгое, интенсивное кардио, я могу испытать краткий приступ, низкое кровяное давление (например,. мое видение сужается, и я почти черный). Я использовал, чтобы испытать это, когда я делал по велоспорту на шоссе и / или на горных велосипедах. Если я ехал очень тяжело, потом остановился и лег в траву, я буду чувствовать себя вышеперечисленные симптомы, если я встал быстро, где, как если бы я ходил вокруг вместо (или просто подставляла свой велосипед медленно на некоторое время) я все еще чувствую усталость, но не почти черный или чувствовать себя вполне исчерпала.

Я не утверждаю, чтобы понять физические механизмы, но это было что-то я постоянно.

+409
Andika Ananda 7 янв. 2015 г., 16:51:24

Вы должны стремиться, чтобы держать определенный темп. Это не "невозможно" подержать в течение секунды или два на каждом круге, почти любой приличный колледж бегун может пробежать 4 круга и сказать вам свое время (без часов) в течение пары секунд для каждого из них. Это просто шагая опыт.

Для интервалов вы описываете, вы хотите, чтобы все усилия, чтобы быть как можно более последовательными, все время. Если вы можете легко сделать темп на первой, так и последней, то твоя цель-это слишком легко. Если вы не можете сделать любой, это слишком тяжело. Это займет время, чтобы сделать это правильно мерил, но как только вы делаете вы можете легко скорректировать дальнейшие тренировки.

Эрик относится к тренировкам с силой, одна из основополагающих книг по воспитанию велосипед (обучение и гонки с Powermeter) говорит о том, что если вы делаете интервалы и темп/мощность начинает падать, что вы перестанете интервалы. Пытаясь завершить интервалов на более низком уровне поражения цели тренировки, и что вы лучше переделать тренировки позднее, в более подходящее темпами. И наоборот, если вы делаете все интервалы в темпе цель, то вы должны добавить интервалами, пока вы не можете держать темп, а то в следующий раз, настройки с самого начала.

+405
EkaterinaMalysheva 2 июл. 2010 г., 17:39:46

Я нахожу сенсорный-энд-гоу становая тяга полезна для накопления большего объема и работать более высокие диапазоны повторений (например, от 5 до 8) для целей выносливость и метаболический стресс. Большая забота должна быть проявлена, чтобы сохранять положение спины, да и вообще я только использовать этот метод с весами, что я чувствую себя вполне комфортно.

+392
salomeking 13 февр. 2011 г., 10:53:47

Если это малой интенсивности, тренировки не имеют никаких соответствующих эффектов на анализ крови. Даже если это была тренировка высокой интенсивности, результатов испытаний может зависеть, но наверное не до такой степени, что вы получаете ложное срабатывание каких-либо аномальных признаков.

Существует множество других факторов, которые влияют на эти тесты, такие как время дня, количество сна, питания, температуры, высоты, иммунный статус, и даже психологический стресс, который является, почему крови уровни даются как ряд, а не фиксированная точка. Нет смысла пытаться сбалансировать все эти факторы – это невозможно.

Это также причина, почему анализы крови только если их результатом является патологическим, то есть, далеко за пределами нормального диапазона. Где именно результат в пределах нормальных границ для анализа важны для исследовательских целей, но, как правило, не то, что ваш врач будет интересоваться. Ваш врач может сказать вам только, есть ли что-то серьезно не так с твоей кровью – он не может отличить "почти здорового" человека и "совершенно здоровый" человек, как будет в пределах нормальных границ. ЛПВП/ЛПНП холестерина может быть одно исключение из этого, так как несколько человек находятся в оптимальном диапазоне, но тем не менее это справедливо по большому счету.

+391
Jerome Washington 7 июн. 2015 г., 10:04:43

Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.

Простые углеводы, такие как хлеб, рис и картофель, как правило, плохо, потому что они упаковать много калорий, калорий вам быстро (так что ваш организм получает толчок сахара в крови, а потом наращивает выработку инсулина, чтобы уменьшить его), и вы аварии и проголодаешься быстро. Уровень сахара в крови колебания являются долгосрочными нездоровых.

С другой стороны, сложные углеводы, такие как овощи и некоторые цельные злаки гораздо лучше, потому что они принимают время, чтобы переварить, так что сахар добавляется в кровь медленнее, вы чувствуете себя сытыми дольше, и они помогают поддерживать здоровое пищеварение.

В целом, ваша диета звучит очень хорошо. Можно добавить небольшое количество цельных зерен или орехами на завтрак и/или обед, поскольку требуется время, чтобы переварить и может помочь вам чувствовать себя более полными и сохранять энергию в течение дня. Орехи очень калорийны, но они также упакованы с питательными веществами и полезными маслами, так что в меру они хороши. Будьте уверены, чтобы поесть свежих овощей, либо сырые или сухие жареные и несоленые. Хранить их в холодильнике, чтобы сохранить их от идти прогорклым.

+336
Vannian 10 июн. 2014 г., 20:47:46

Вот ссылка на сайт с растяжка/упражнения для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Похоже, вы может иметь ушиб сухожилия или его начало синдрома запястного канала (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я бы порекомендовал, используя гантели или какую-отжимания бары, чтобы удержать или кулака отжимания, чтобы снять напряжение с запястья/ладони. Как старый доктор сказал, Если болит, не делай этого.

+325
Ashwin Sekhari 6 апр. 2014 г., 04:12:41

Большинство вещей в фитнес-индустрии, когда новое, работать на маятник популярности.

Когда они знакомятся, они лучшее, что есть в мире; в один ход, каждый должен делать, ангелы поют, когда они выполняются, а они, как известно, чтобы вылечить рак и решить проблему голода в мире.

Потом, немного позже, что-то случается и они становятся плохим парнем; они являются причиной нищеты и страданий, и они сделают ваш позвоночник стрелять по комнате, убить несчастную старушку изо всех сил на беговой дорожке.

Наконец, люди осознали, что они лишь еще одним инструментом в наборе инструментов. В некоторых ситуациях, они очень хорошие, в других, не так уж и много.

Гиревого качели фантастическое упражнение, когда сделано должным образом, и это проблема.

Гири качели, как учил StrongFirst, шарнир бедра упражнения, помогающие развить расширения взрывных бедра и увеличить прочность глют. Не говоря уже приличный вес на становую тягу путем внедрения гиревого качели в рутину, и я лично использовал их, чтобы улучшить свою способность восстанавливаться между подходами, и я считаю помочь капли жира.

То, что я видел-это люди, размахивая колокола, бьющего над головой (я думаю, это стало известно, как американский гиревого качели, и очень популярен в CrossFit. Это не плохо, это просто другое упражнение), я видел людей, качающийся на корточках так низко 'колокольчик ложится на пол на обратном пути (округление их обратно на пути вниз), и я видел людей, превращая качели в динамической стойке поднять (баллистические плеча упражнение может быть?).

Гири качели по-прежнему основу упражнений гиревого, но как только люди обнаружили, это не вылечить все беды, он не даст вам выпуклые бицепсы и шесть кубиков пресса на ночь. Я до сих пор использовать его, большинство людей в моем зале по-прежнему использовать его, но мы используем его по определенной причине в составе порядочно округлые рутины.

+303
Solomon Closson 26 июл. 2010 г., 14:44:54

Я бы, наверное, нужно больше информации о том, как именно ты здесь (я признаю, что я получаю всевозможные забавные мысленные образы кого-то работает нормально, затем переметнувшись в конце потому что они не могут попасть в положении стоя), но я подозреваю, что ваш вес тела не за свое согнутое колено. На передний выпад, я знаю два способа более или менее подниматься прямо вверх. Одним из них является сдвиг все одного веса над согнутым коленом, а затем сдвиньте заднюю ногу, превратив его по сути в слегка пошатнулся приседа, из которой можно подняться. Второй-в обратном направлении рок так, что у вас обе ноги прямые, одну в шахматном порядке перед другими, чем выбирая для перемещения одного или другого (или, при необходимости, толкая вверх и прыжки, затем объединяя ноги. Честно говоря, если вы не привыкли либо движения, это займет некоторое практике.

Другой вариант, который я узнал, когда делал капоэйра была, чтобы не идти прямо в любом направлении или полагаться на всего вашего баланса. Например, если вы положите руку на той стороне согнутой ноги вниз, что дает вам две точки соприкосновения, чтобы привести ноги вверх и внутрь. Или, поочередно, вы можете сделать то же самое и качания задняя нога в четверть круга, чтобы перейти в положение ноги врозь.

Но, в конечном счете, самое важное, на мой взгляд, должен быть в курсе того, где Ваш баланс и вес тела.

+283
K1bd3R 28 апр. 2014 г., 15:20:37

К сожалению, не все коллективы одинаковы. Если шнур сделан с целью тренировки, то группа просто не будет растягиваться, если вы не в конце ее эластичность. Я не могу сказать, что длина для шнура, который вы приобрели.

Я использую "Железный Вуди" полосы, и цикл составляет около 4 футов. Эти группы могут легко обрабатывать тип упражнений, о которых вы говорите. На самом деле они также могут быть использованы для размещения сопротивлением для упражнений со штангой. Не будет беспокоиться о группах разорвать при нормальном использовании.

Опять же, я не держал и осматривал каналы, которые вы приобрели близко. Если они делают перерыв, вероятность серьезной травмы для сопротивление группы тренировки будет очень низким. Я рекомендую тестирование на растяжку, упражнение, которое вы описали. Они не сломается при первом использовании. Если они достигли своих пределов упругости и предотвратить вас от выполнения упражнения, что вам нужно сделать, я не доверил бы им сохранять целостность очень долго как то. Однако, если вы можете выполнять упражнение и они чувствуют, что они могут справиться с еще более растянуть вас будет ОК.

+263
Jahangir Shaikh 6 мая 2011 г., 01:15:14

Я был очень счастлив с моей XeroShoes стадо сандалии. Они занять немного корректировки, в частности, найти связывая стиль, который подходит под ваш диапазон движения и легко завязать, развязать и отрегулировать, но я думаю, что они следующая лучшая вещь, чтобы быть босиком. Единственная загвоздка заключается в том, что их флагманский продукт-это поделки, которые могут привести к пятнистой результаты и случайные раскаяния покупателя, когда вы спекулируете на том, что вы могли бы сделать то же самое для себя дешевле. Что сказал, что они используют для подошвы очень прочный, без ущерба для чувства, так что я в конечном итоге весил он как стоит цена.

+237
C0deGyver 29 авг. 2018 г., 00:44:27

Мои поздравления ехать! Вы начинаете привычку, то вы очень хорошо в течение всей вашей жизни.

Идет путем измерений, а не вес может быть лучший способ для вас, чтобы измерить ваш прогресс, поскольку вы молоды и все еще может быть растет (добавление веса, но не обязательно жир). Мышцы всегда весят больше, чем жир, так что вы правы в том, что некоторые набирают вес будет набирать мышечную массу, теряя жир. Держите обращая внимания на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело выглядит, когда вы смотрите на него а не на весы.

Добавление кардио в ваш режим тренировки поможет сжечь больше калорий (прыжки, ходьба, бег, езда на велосипеде, пропуск и т. д.).

Питание с низким содержанием жиров с большее количество белка и меньшее количество углеводов может помочь. Протеин важен для наращивания мышечной массы; углеводы обеспечивают энергию, но сделать их "максимально близко к земле", как это возможно. Другими словами, ешьте много свежих овощей и фруктов и цельных зерен риса, макарон, и низким содержанием жира хлеб. Избегайте обработанных пищевых продуктов, когда это возможно.

Ключ когда вы едите обработанные пищевые продукты, чтобы посмотреть на этикетки пищевых ингредиентов, обнаружив, количество граммов жира в каждой порции. Как правило, мы потребляем намного больше жира, чем нужно каждый день. Смотреть онлайн формулы для расчета количества граммов жира вам нужно по вашим размерам и другой физической статистики, а затем придерживаться этого числа или меньше каждый день. Отслеживать потребление жиров в день и быть уверенным, что оно не выходит за сумму recommonded для вас.

Это только начало. Продолжать искать, как вы были, разные диетические идеи и узнать, что работает лучше для вас.

Наилучшие пожелания дальнейших успехов.

+226
skarface 26 дек. 2011 г., 19:38:40

На пятке-удар, короткий ответ заключается в том, что ни один по своей сути более или менее здоровыми. Естественная тенденция среди пешеходов является пяткой-удар при ходьбе по ровной поверхности и использовать на носок при ходьбе по повышенной или неровных поверхностях.

В следующий раз вы идете гулять на улицу, делайте это босиком и обратить пристальное внимание на свои ноги. По моему личному опыту, пятка-носок-это Аллюр, я использую при ходьбе постоянно на гладкой, твердой поверхности, таких как четкое асфальтированная дорога. Это мое “путешествие” походкой. Но, когда поверхность получает нерегулярный или когда мусор на землю, я, как правило, переход к модифицированной стопы ходьбы. Почему? Потому что приведение голой пяткой на камень или палку больно, поэтому мы адаптируем наши походки на лету, чтобы защитить себя.

Ваши друзья могут быть запутанной ситуации с босиком, где она довольно хорошо установлено, что на ноги действует в качестве амортизатора при беге стопы-первых, а каблук-поразительные результаты в резкий удар перед нога едет вперед. Сравните с прогулки, где, вместо того, чтобы кратко находившимся в воздухе с обеих ног от земли, у вас всегда есть по крайней мере одна нога на земле.

Что касается явки, немного наружу явка является стандартным из-за того, как наши грушевидной мышцы работают (к слову, обе эти ссылки обсуждать явка так плохо, но они также имеют некоторую хорошую информацию). С точки зрения физиологии, крайняя явка стремится быть проблемой, по двум причинам. Во-первых, многие люди, особенно некоторые танцоры, которые научились неверны или самоучкой, в свою очередь, используя свои колени, а также бедра. Бедра созданы для поворота (шарнир). Колени не (шарнир). Во-вторых, если у вас есть крайняя явка, это более трудным для ваших ног, чтобы смягчить влияние ли ты ходить с пятки или пальцы ног. Это простая геометрия в том, что либо ваш прогресс будет либо выталкивая наружу в поперечном направлении, или у вас есть меньшей длины, на которой они будут ездить (они тоже не двигается вдоль кости в ногах, что означает, что вы, вызывая поперечные силы вдоль кости, что повышает риск их растрескивания).

А почему немного явке естественно, взгляните на это изображение костей стопы:

Bones of the foot

Обратите внимание, как плюсна (кости, что приводит к большому пальцу) толще и естественно идет вперед с небольшим явка. Средства, которые, при ходьбе или беге с которые слегка явка, большинство сил проходит вдоль крепких костей стопы. Не кажется, что это имеет больше смысла, чем поворачивая ногу и прикладывать усилие вдоль твоего мизинца?

+196
senden9 13 янв. 2014 г., 00:57:40

Взято от сюда:

Стоя Армейский Жим

enter image description here

Военная пресса в союзе с приседания, становая тяга и жимы, как одно из обязательных упражнений для всех серьезно тренирующийся атлет веса. Если вы не накладные нажатием вы действительно не подъемно. Это конечная составная клавишей упражнения на ваши плечи.

Видео

+170
norm 2 февр. 2015 г., 09:49:18

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+156
ruff912 11 мар. 2011 г., 09:36:31

Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы будете сжигать. Однако, человек не в состоянии поддерживать высокий уровень усилий/ высокая темпа так долго, как снизить усилия /ниже скорость горения.

Однако, в зависимости от усилий, калорий будет сожжена из разных источников топлива. Для получения более подробной информации на эту тему проверить "аэробный против анаэробного упражнения" в разделе http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+148
asterac 11 июл. 2018 г., 10:11:30

Жир с живота не в отличии от жира в других отложениях на теле. Это просто, что живот имеет больший депозит, так ее вязкость (или отсутствие такового) является более заметным из-за объема.

Кроме того, мышцы живота не очень большие, чтобы начать с, так что слой жира на нем будет казаться мягче.

Для получения информации о том, как избавиться от жира на животе, см. Этот ответ: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+137
Mefaso 19 февр. 2013 г., 12:43:23

Я за вес (1,85 м/6 футов 1" и 105 кгс/231-ОЗ). Я начал работать 8 месяцев назад и я потерял 25кгс/55 фунтов. За последние 2 месяца я сосредоточен на мышцы упражнения столько, сколько кардио и аэробного характера. Мой вопрос таков: какие упражнения вы могли бы предложить для верхней нижней/сиденья/ягодицы. Я делаю приседания. Но помимо этого, есть ли дополнительные упражнения, которые могут помочь тонизировать этой области?

+132
laskina 15 нояб. 2012 г., 06:16:16

Во-первых, вы должны обратиться к врачу и обсудить получение стероидов прописывают, что-то вроде QVAR. Что у вас есть ингалятор, звучит так, будто у вас есть только ингалятор, и для тяжести вашей проблемы с легкими, вы явный кандидат на постоянное лечение.

От глобального астма:

Предотвратимых причин астмы по-прежнему происходит из-за неправильного лечение бронхиальной астмы, включая чрезмерную зависимость от болеутоляющего лекарства а не превентор лекарства.

Как моего друга врача быстр, чтобы указать, большинство смертей от астмы возникает у людей, которые имеют спасательные ингаляторы на них, знаю, что у них астма, и удалось держать его под контролем в течение многих десятилетий с аварийно-спасательными inahalers. А потом они умирают, несмотря на все это.

Ваши два пути выглядят примерно так:

  1. Вам ваша астма под контролем с помощью лекарств превентор, как QVAR, хотя есть и другие варианты вы можете обсудить с врачом или медсестрой. За конкретными астмы лекарства, поговорите со своим врачом о лекарства от аллергии, а также. Вы можете даже быть прописаны небольшую партию преднизон , чтобы держать под рукой, так как он может честно быть разница между жизнью и смертью в тяжелых случаях. Опять же, поговорите со своим врачом об этом.

  2. Упражнения только в контролируемой климата и воздуха фильтруют номер. HEPA-фильтры, и кондиционер может пойти длинный путь к держать воздух в таком состоянии, что она не усугубит ваше состояние. В исключительно сложных сезонов (весеннюю пыльцу, холодной зимы и т. д.) Вы можете использовать это также.

Но вы действительно не должны жить в пузыре. Есть хорошие, безопасные лекарства есть, что может значительно увеличить качество вашей жизни. Вы можете потратить 30 минут с любой достойный врач и новую жизнь.

+33
Avinash Clinton 18 окт. 2016 г., 18:07:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil