Повышение таймингов работает один и тот же трек

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+841
Vaidehi Mankar 28 авг. 2019 г., 06:41:33
27 ответов

Вы не можете вместо этого использовать что-то другое? Держать что-то тяжелое в руках или положить в рюкзак либо заполнить его с тяжелые вещи.

Когда вы можете сделать больше 12 повторений*3 подхода вы работаете на таком уровне, когда вы будете добавлять эффективной мышечной массы. Более того, и вы в основном набирают выносливость.

Есть и сложнее варианты массы тела Приседания можно делать, например, приседания пистолетом, приседания, прыгать и коробка прыгает.

Высокая приседаний не сделает ваш зад меньше, почему бы это?

+974
quanwei li 03 февр. '09 в 4:24

Есть исследования, которые показывают, что заборники до 2,8 г/кг О порядке ссылке

Некоторые спортсмены принимают сторону больших количествах на протяжении десятилетий, и я пока не видел, чтобы при повреждении почки при нормальных обстоятельствах (не эффективные препараты).

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и вы не в массовый дефицит калорий, я думаю, ты справишься с пределах 1,8-2г на кг.

1 кг = 2,2 фунта

+935
niknik 19 нояб. 2015 г., 21:21:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Основная функция прямой брюшной мышцы является скручивание туловища вперед. Вопреки распространенному мнению и способ, сгибаясь в бедрах работает тазобедренного сустава/сгибателей голени, с минимальным участием мышц живота.

Для роста необходимо, чтобы подчеркнуть мышцы, как и любой другой, с прогрессивной перегрузки в диапазоне гипертрофии для подходов и повторений. Для начала, вы можете делать упражнения, такие как традиционные хрустит и вися завитки ноги. (Для локонов, начальная часть будет работать на сгибатели бедра, а затем окончательный свернуться калачиком работает АБС.)

Вы должны поддерживать нейтральную позвоночника и избежать керлинг шею или положив руки за шею/голову, чтобы "вытащить" себя. Все это приведет к боли в области шеи вы описываете.

Кроме того, не стоит пренебрегать другими основными мышцами. Косые мышцы отвечают за вращение туловища, и нижней части спины мышцы работают на разгибание упражнения типа. Все это вместе нужно работать, или вы рискуете дисбаланс, что вызывает боли в спине, как и другие мышцы пытаются компенсировать.

+922
user80702 11 апр. 2019 г., 18:52:50

Фронтальный присед не должны утомлять руки. В баре поддерживается на ваши плечи, кончиками пальцев лишь удерживая его на месте--нет необходимости держать планку. Без стойки для приседаний, вам потребуется сила чистой штангу в положение, которое займет некоторое практике.

Кроме того, имейте в виду, что приседания-это не только тренировка ноги. На самом деле они не упражнения ног, период. Они работают на ногах, бедрах, и обратно в почти равной степени, и для большинства людей ноги не первая часть провалится. Присед полезен далеко не только нагружают мышцы ног.

+898
Juandelacruz 8 окт. 2012 г., 09:08:37

Я в первую очередь был бегун на длинные дистанции, но я недавно начал включать плавание и верхняя часть тела тренировки в неделю программы тренировок.

Мое последнее дополнение составные упражнения, как приседания и мертвая тяга. После одного часа при правильном введении с персональным тренером, я был удивлен, обнаружив у меня очень болят мышцы на следующий день.

Я понимаю, что эти упражнения влияют на мышцы по-разному, чем бег, но это заставило меня задуматься: в чем долговременные последствия сочетая приседания и становая с бега на длинные дистанции? Это взаимовыгодное, помеха, или, возможно, без существенного взаимного влияния?

Чтобы уточнить, я не приседания и мертвая тяга для улучшения моей работы. Я просто смотрю, чтобы увидеть, если есть какие-либо аргументы за или против объединения бег на длинные дистанции с приседания и мертвая тяга в мои еженедельные тренировки.

+839
ramoka95 26 июл. 2015 г., 09:06:01

Гипертрофия-это единственный феномен мышц становится больше. (Это можно считать особым физиологическим процессом, но это трудно, если не невозможно, чтобы вызвать отдельно от увеличивает силу, выносливость, и так далее.)

Гипертрофия сама по себе немного повышает прочность из-за использования преимуществ, которые приходят с большей площадью поперечного сечения, производя превосходный угол сужения.

Гипертрофия сама по себе ничего не говорит о гибкости. Гипертрофия обучение может привести к снижению или повышению гибкости; это определяется программа использует.

Один гипертрофии может приводить к повышению метаболических потребностей, то есть, это труднее, чтобы топлива побольше тела во время длительных кардио эффект. Но другая тренировка может устранить этот эффект.

Но в целом, гипертрофия получает плохой рэп. Чрезмерное внимание по бодибилдингу в популярной западной культурой вызвало поднятие тяжестей быть связаны с перегибами культуризма, но дело в том, что гипертрофия, как правило, следует желаемой всеми. Это рациональная цель работы, что несет исчезающе мало отрицательных последствий какое-то значение.

+832
Jose Manuel Morales 10 мая 2013 г., 09:08:44

Самым важным принципом в программировании этот принцип: специальная адаптация для введенных требований.

Это означает, что ваше тело будет реагировать на требования, которые вы положить на него. Пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей под названием "Смерть мародер", в частности, раздел, посвященный энергетической системы. Большой забрать то, что марафон Бег и тяжелая атлетика требует противоположных приспособлений. Как таковых, ваше тело будет делать лучшее, что он может идти на компромисс со стрессами вы навязываете.

Лучший Вариант: Альтернативный Акцент

Если у вас есть время, чтобы планировать свои тренировки, вы будете уделять больше внимания деятельности вы больше всего нуждаетесь на данный момент. Если вы готовитесь к гонке, естественный акцент будет на запуск программы. Если вы готовитесь к соревнованиям поднимаясь, естественный акцент будет на ваших силовых тренировок.

  • Что внимание: делайте это хотя бы 3 раза в неделю, или все, что вашей программе требуется (например, через день).
  • Что бы ни де-подчеркнул: сделать это как минимум 2 раза в неделю с целью сохранения прочности и кондиционирования.
  • "Продвинутые" силовые тренировки программы, которые позволяют больше времени для восстановления, прежде чем увеличивать интенсивность
  • Используйте хорошо написанный/тестирование выполнения программ по подготовке к гонке

В работающем вне сезона, вы сможете поддерживать достойный уровень кондиционирования, выполнив простой 5к два раза в неделю. Усилия должны быть в аэробной зоне, и ее целью является просто поддержание. Это где вы будете тратить больше времени силовая тренировка.

В работающем сезоне вы будете поднимать 2 раза в неделю, используя программу, как Вендлер 5/3/1 (есть разные вариации) и не слишком беспокоиться об увеличении веса. Возможно, работать на увеличение повторений, которое также помогает при мышечной выносливости.

Худшем Случае: Обучение Одновременно

Моя подруга решила сделать конкурс подъемная сила со мной, а потом несколько недель спустя мне сказали, что он поступил в морской марафон корп. Дата расы и сроки проведения конкурса всего пара недель. Это будет тяжелый период обучения, особенно потому, что ноги устать от бега и подъема.

  • Самое главное-это борьба с усталостью. Его лучше снять и выполнить в тот же день и выходной, чем чередовать.
  • Использовать 2 раза в неделю программа силовых тренировок
  • Никогда не идет в отказ на подъем или бег. Что может бросить ключ в обеих программах.
  • Только действительно возможно, если вы начинающий лифтер.

Я все еще чувствую себя вне конкретики по этому. Поскольку я действую как тренер мой друг, я собираюсь контролировать и адаптировать его программирования. В настоящее время, его приседания возникли проблемы, и хорошая причина для этого может быть усталость от бега. Я собираюсь настроить силу программирования немного, чтобы помочь ему реализовать его цели.

+823
Nelapple 5 сент. 2017 г., 13:03:14

Сказать, что вы выполняете упражнение, которое заставляет вас иметь соответствующую форму и определенную степень гибкости, чтобы правильно выполнять. Например, пистолет/накладные/Передние приседания. Если я сильно акцентируют внимание на сохранении правильной формы (полный диапазон движения, не идя вокруг суставов и т. д.) как я прогресс в направлении большей нагрузкой, это диапазон движения "цемент" себя?

Я спрашиваю, потому что растяжка-это, на мой опыт, очень временные. Он хорошо работает как дрель перед тренировкой, но, только растяжки не у меня. И я в отчаянии определенной гибкости.

По итогам: я рассматриваю идею растяжения в течение длительного времени все мышцы и просто сделать несколько глубоких приседаний стойка и т. д. чтобы действительно мобилизовать эту форму. До сих пор я делал с посредственной форме (параллельным) и она стала как барьер, который я не могу пройти. Даже для легкого веса.

+775
anastymous 14 авг. 2013 г., 07:52:17

Вы должны оценить сами, если вы перебрали или нет. Это зависит от многих параметров, например, ваши способности, ваш сон, ваша диета а также внешних стрессовых факторов.

Тренировки и соревнования равных наложение стресса на организм. Вы хотите, чтобы стресс (тренировки + Внешний) на компенсацию (потенциал + питание + восстановление) для достижения адаптации и лучше выполнять в конце.

Так легко оценить, если вы находитесь за обучение, чтобы проверить вашу производительность. Они продолжают расти или они уменьшаются? Уменьшение свидетельствует о перетренированности. Позаботиться о том, à снижение производительности во время тренировочного цикла à можно, а иногда и ожидалось. Нужно тонну оценивать ваши выступления после надлежащего подвох (остальное) неделя в таком случае.

Также трудность для сна и другие симптомы свидетельствуют о перетренированности. Google его, чтобы найти все симптомы и оценить себя.

+750
Aileen Gilbert 26 апр. 2018 г., 07:30:18

Грушевидной немного отличается, чем большинство мышц. Он меняется от доб РО в инт РО, когда вы согнуть бедро выше 90 градусов.

Есть несколько способов, чтобы растянуть эту, и кучу картинок на Google, который является назад или просто сбивает с толку. Придерживаться основ.

enter image description here

+747
Theorian 10 окт. 2012 г., 00:35:55

Это довольно старый ответ, но просто добавить пару замечаний, которые могут быть интересны.

Во-первых, "180 шагов в минуту" метрика отнести к Джек Дэниэлс, известный тренер по бегу, который был тренировки бегунов на 1984 Олимпийских играх. В своих докладах он заявил, что из 46 Олимпийских бегунов учился, только взял менее чем за 180 СПМ (СПМ 176). С другой стороны, он отметил, что он никогда не встречал начинающий бегун в его карьере, который побежал за 180.

Поэтому здесь есть две важные оговорки:

  1. На 180 СПМ он упоминает не целевое число, на самом деле, это минимальное число (после discading, что один "176" стоит особняком), при которой эти профессиональные бегуны бегали, в "Олимпийском шагов" (около 6 метров в секунду, или 2,8 мин / км).

  2. Это невозможно сделать справедливое сравнение Олимпийских бегунов каденции с теми начинающих бегунов. Т. е. олимпийский бегун может держать 3 мин/км темп на 200 шагов в минуту, в то время как начинающий бегун не может бежать быстрее, чем 6-7 мин/км, поэтому неудивительно, что эта каденция будет меньше, для начинающих.

Как видно из этой статьи1, шаг частоты варьируется от 150 ударов в минуту (во время легкого бега, ~3 м/с), через 180 СПМ (олимпийский гоночный темп, ~6 м/с), и идет вплоть до 230 ударов в минуту (при 9 м/с). Диаграмма может также рассматриваться в этой статье Алекс Хатчинсон (умножьте шаг/сек с 120 получить СПМ):

Stride length and frequency at different paces

Поэтому цель каденции 180 по все запущенные шагов, это очень плохое предложение, ИМХО. Это просто не поддерживается данным. Да, это может быть наиболее оптимальным каденсом пока работает 5к 13 минут, и да, есть много людей, которые скажут вам, что вы можете бегать трусцой на 180 СПМ, но если исследование показывает, что olypmic спортсмены не делают этого, то, возможно, это не самый эффективный способ бегать в конце концов.

То ли медленным бегом на 180 СПМ может уменьшить травмы, это совсем другая история. Есть претензии по всему интернету, что медленнее каденций в результате "каблук яркий" и что 180 СПМ бег трусцой могут уменьшить коленом проблемы, но я не смог найти реальных исследований подтверждающих это (а так как спортсмены-олимпийцы, похоже, "игнорировать этот совет", я не уверен насчет его заслуг).


1 быстрее максимальной скорости достигаются с большей сухопутных войск не более быстрого движения ноги, Weyand и соавт., Журнал прикладной физиологии

+703
Guesty 29 окт. 2010 г., 03:38:25

Если вы нервничаете, возьмите неделю отпуска, конечно.

В долгосрочной перспективе, вы могли бы взять "стратегических" разрывов каждые 4 ... 8 недель. Это не повлияет слишком много краткосрочного прогресса, и может реально улучшить положение вещей в долгосрочной перспективе.

Жизнь-это марафон, а не спринт. План соответственно.

+598
user238139 28 мар. 2018 г., 22:45:36

Я думаю, у меня несколько вопросов, вытекающих из этого на самом деле вопрос.

Пример сценария: Скажем, культурист нуждается в 2500 калорий, чтобы быть в профиците калорий. Его ежедневное потребление калорий, 15% идет от простых сахаров и принимать каждое утро. Он worksout в 6 вечера, 3-4 дня в неделю.

  1. Сделайте калорий с утра сахаров учитываются его избыток калорий, хотя они не были приурочены ближе к тренировки?
  2. Кроме того, поскольку его проще углеводы вывезли столько-то часов до 6 вечера тренировки, есть хороший шанс, у тех было достаточно времени, для некоторых из них, чтобы перейти к отложению жира, а не ждать вокруг в крови за 6 до тренировки (ведь они не сложные углеводы)?
+531
King Jazzy 28 мар. 2019 г., 18:02:00

Я пришел к этому осознанию, что мое сердце и позвольте мне вниз (или, что я никогда не обратила внимание на мое сердце).

Если честно, я никогда не заплатил мой основной это то, что 20 приседаний в день было муторно-всегда были и я нашел делать приседания скучно, поэтому я пренебрег своим ядром.

Например: даже в моей юности я был неплохим велосипедистом, фехтовальщица, но я всегда хотел нарваться на проблемы со спиной.

У меня было два нижних операций.

Теперь в моих 40-ых, как я пытаюсь вернуться в форму, кажется, мое сердце дает задолго до того, как сказать, ноги или другие части тела. На самом деле я вижу, что я могу помогать людям на 1/2 моего возраста, но когда я делаю, что вылезая из постели на следующий день может быть рутиной (снова вздрагивает)

Так я думал провести шесть-двенадцать месяцев, особенно на сердце, делая другие вещи, мне нравится, как езда на велосипеде и йога.

Поэтому вопрос(ы): 1. Как я думаю об этой проблеме звука? 2. Я пытаюсь найти оптимальную схему, которая будет подходить для дополнительного сердечника кондиционер и я не нашел ничего, что я могу сказать, я могу с уверенностью сказать, что ищу-так что любой указатели в этом направлении будут оценены.

Спасибо.

+518
Nikiys 23 июл. 2012 г., 20:11:25

Я отслеживал мое потребление калорий и расходов в течение 18 месяцев. Я поддерживаю свой вес и становится сильнее, что я предполагаю, что означает увеличение мышечной массы и меньше жира. Однако моя потеря веса (при визуальном осмотре) не представляется близки к моим прогнозам. Т. е. я должен потеряли гораздо больше жира, чем я видел.

Я предположил:

  1. Жира-это 7500 ккал на кило.
  2. Машины дают точного подсчета сожженных калорий.
  3. Еда дает точный подсчет калорий, содержащихся указано на упаковке.
  4. Я не включенными базальный уровень метаболизма, это фактически ноль в мою модель.

И еще я теряю гораздо меньше жира, что я должен быть. Я чего-то не хватает? Как мои предсказания так ужасно плохо?

+518
Alexis Michalski 24 апр. 2015 г., 16:19:35

Как я уже написал большую часть о растяжке я не повторяюсь слишком много, но растяжка-это на самом деле означало, чтобы быть болезненным. Ваши мышцы имеет несколько проприорецепторов (мышечных веретен и сухожильных органов Гольджи), которые защищают мышцы от возможных травм. В принципе, его должно быть больно!

При этом боль становится все меньше из-за привыкания ЦНС сигналы нервов ваших мышц, это скорее 'стрейч терпимости, чем реальный физиологические изменения, необходимые, чтобы получить больше мышц. Это только происходит, когда вы протягиваете часто, что может вызвать стрейч-индуцированной hyperthrophy. К сожалению, этот эффект легко потеряны, если вы прекратите растягивание, потому что ваш организм постоянно приспосабливается к его нагрузкам.

Так что вы можете сделать?

Упражнений с большим диапазоном движения. Поскольку ваш организм приспосабливается к нагрузкам применить к нему, либо вы должны использовать ваше тело в более растянутой позиции (с увеличенным диапазоном движения) или вы должны забыть о целом растяжения, потому что вы все равно не выдержит.1

Исключением из этого будет, если у вас недостаточная гибкость из-за неправильной осанки (Привет программистам!), травмы (переломы конечностей) или какие-то другие причины (инсульт). В этих случаях может быть целесообразно, чтобы растянуть, чтобы сохранить более естественную позу или диапазон движения.

1: могут быть ситуации, когда это выгодно, но я по-прежнему сомневаются, что эти спортсмены должны смотреть на то, как они используют, прежде чем думать, что растяжки будут решать свои проблемы.

Вышеуказанные объяснения очень кратко и не совсем полный, для более полного представления предлагаю вам прочитать несколько обзоров литературы о растяжке

+508
Matthieu Hebert 1 мар. 2014 г., 22:36:13

Я смотрел видео от сильных лифт Мехди на жимы, и я заметил, что вместо его локти выходил он heeps их близко к телу. Я помню друг рассказывал мне что-то делать хороши для различных мышц.

Итак, держа локти близко к телу во время жима лежа правильная форма, или это модификация для различных мышц?

+506
mixrabbit 29 нояб. 2016 г., 05:58:50

Чтобы войти в подробности этого, есть две вещи, которые я советую прочитать/посмотреть:

Проверить эту статью: кофеин, стресс и здоровье: есть кофеин ваш друг или ваш враг?

Фрагмент из он указывает на один конкретный гормон:

Кортизол - могут увеличить тела уровень кортизола, “Стресс гормон”, который может привести к другим последствия для здоровья от набрать вес и капризность к сердцу заболевания и сахарный диабет.

Конечно, это не только гормон стресса, но кофеин повышает уровень гормонов стресса в организме. Чтобы понять некоторые исследования о воздействии стресса на ваше тело, смотреть Нэшнл Джиографик документальные если у вас есть Нетфликс (или не использовали свой 1 месяц бесплатной пробной версии):

Это довольно познавательно и интересно, и привели меня к переоценке собственного потребления кофеина, а также вообще подчеркивает в моей жизни. Позаботьтесь и удачи!

+492
anschauung 20 янв. 2018 г., 02:07:27

Сделать сложно (по вашему критерию) в начале и легкие в конце. Таким образом, вы можете выполнять их в нужной форме, что очень важно получить правильные результаты.

+487
vlc33 17 нояб. 2011 г., 17:13:45

Я провожу большую часть своего времени за компьютером, и, следовательно, разработаны некоторые действительно плохая осанка. Что исправлено это целый ряд упражнений, которые требуют расширения грудной клетки, и составных движений, которые набирают несколько групп мышц одновременно. Отличные варианты:

  1. Обычная становая тяга: с правильной формой, (лопатки отстранился и низкий, нейтральный позвоночник) я не думаю, что есть более быстрый способ, чтобы исправить "ссутуленные плечи."

  2. Наклонился над рядами: подобную идею, но вам в проверить, так что все начинает работать должным образом снова.

  3. Накладные пресс/ Передние приседания помогают развивать основные стабильности, заставляя ваше тело, чтобы сохранить равновесие. ЭСП. передний присед, так как вес смещается ваш центр тяжести, прочность и гибкость сердечника плече необходимы, если вы хотите сохранить хорошую форму и подъема тяжестей.

  4. Подтягивания: я делаю подтягивания абсолютно каждый день, шире захват, грудь расклешенная немного, и держать ваш основной жесткий. Отличное упражнение для общего развития.

Удачи и счастливого подъема

+461
aha rin 20 мар. 2018 г., 20:19:54

Мотивация является движущей силой для достижения своей цели, он может быть изнутри (внутренние) или от внешнего источника (внешней) или их комбинации.

Она варьируется от человека к человеку. Это субъективно.

Когда вы используете этот тег, это может означать, что вы ищете/предлагаете, что пост будет мотивации для вас, или тот, кто будет читать или вас ожидает какая-то мотивация у людей.

+391
Aleks Heb 24 мая 2016 г., 07:57:52

В настоящее время я использую медленный Carb диеты, чтобы похудеть. Я считаю, что он хорошо работает, но у меня плато часто. Я пытаюсь (и последующих, но очень медленно), чтобы получить под 15% жира. Делал это некоторое время, и это прекрасно.

Я считаю, что если я сброшу вес, я получаю головокружение. Ну, это не совсем то же ощущение, как "поедим", поэтому я буду называть его 'пух-возглавь'. Например, на день чит (сел), я чувствую себя прекрасно. Также В Воскресенье. Но уже в четверг (Сегодня) я чувствую себя немного света во главе / большой / нечеткие. Я бы сказала, что он похож на наполовину висел, половина низкий уровень сахара в крови.

Важное примечание: Я сомневаюсь, что это сахара в крови. Я проверил мой уровень сахара в крови (с полоской комплект) примерно 8 раз, когда у меня было это чувство и оно всегда было в диапазоне 95-130. Мой аппетит, кажется, не имеют ничего общего с это-мой уровень голода, как правило, довольно низкий, когда я испытываю этот пух-голова чувство. Кроме того, я не думаю, что это гидратация, судя по цвету мочи. Я пью о 48oz воды (кофе, чай) между 7 утра и 5 вечера, и не испытывать жажду. Я разговаривала с доктором об этом, и он проверил мою кровь... что-то... уровне. Слегка повышен креатинин (СП?) но все остальное нормально. Он думал, что креатинин не было ничего, чтобы быть обеспокоены.

Типичный день выглядит так:

  • 7 утра: протеиновый коктейль 45г белка, 16 унций воды, семени льна
  • после 7 утра: 2 чашки кофе, черный
  • 9:30 утра: нечеткая руководит чувство начинает о ней
  • 10 утра: завтрак: 4-6 унций свинины или курицы, 1/2С чечевицы, 1/2С шпинат, 2 яйца
  • 2 часа дня: обед: 1,5 сп медленных углеводов чили (фасоль, говядина, овощи)
  • 5 вечера: нечеткая руководит чувство было со мной с 9:30 до сих пор.

Я пытался атаковать эту проблему с витаминами (вит Д или поливитамины), никакого эффекта. Я считаю это исчезнет, если я получаю твердое полчаса аэробной активности, такие как холм-ходьба или плавание. Большие дозы кофеина будет очистить его, а также (20 мл кофе). Я хочу, чтобы избежать кофеин, потому что это нарушает мой сон. Получать в час в тренажерном зале, по утрам сложно.

Мои вопросы: Может ли это быть связано с потерей веса? Как я пролить жира, есть какой-то побочный продукт, который застревает в моей крови и мои почки не фильтруют хорошо? Это может быть конкретные питательные вещества, что я не получаю достаточно (ЭСП. что-то, что типичный мульти не позаботиться)?

Я спросил об этом на форумах ВСС в прошлом, но действительно не получить хороший ответ. Надеюсь, сеть ЮВ дал мне лучшие результаты.

+208
user506706 6 июн. 2017 г., 13:10:11

Бывший главный клавишник профессионального симфонического оркестра здесь.

Есть несколько журнальных статей из спортивной литературы, медицины, адрес Распространенность травм в рекреационных (например, неконкурентные) штангисты. Например, в январском номере журнала прочности и кондиционирования исследований 2011 г. было проведено исследование под названием "плечевого сустава и мышц характеристиками у здоровых женщин-участниц оздоровительной тренировки вес". Цитата из аннотации:

"Результаты этого исследования предполагают, что женский [обучение рекреационных вес] участники предрасположены к мобильности imbalanaces в результате обучения. Диспропорции, выявленные в этом исследовании, были связаны с патологией плечевого как общей, так и спортивное население, таким образом, могут разместить участников тренинга вес подверженных риску травмы".

Таким образом, перспективы увеличения плеча силы (что было одним из основных целей, которые вы заявили) является, вероятно, происходит за счет уменьшения плеча подвижность в течение времени, которого, как пианист, должен побудить ряд серьезных вопросов о том, является ли тяжелая атлетика-это лучший способ добраться до целей.

+203
Ramneek Singh Kakkar 15 дек. 2017 г., 23:18:23

Основная функция ягодичные хип похищения, похожие на ягодичной. Ягодичные глубоко в ягодичную мышцу. Различные мышцы обеспечивают разные точки крепления в бедре, которая дает им больше рычагов при определенных углах. Через полный диапазон движения, использовать все бедра похитителями являются.

Поскольку в концентрических двигаться ягодичные выполняет хип похищение (отбрасывая ногой в сторону от вашего тела, опирающегося на бедре), в эксцентрической деятельность будет сопротивляться бедра аддукцию.

Вы можете добиться этого с полосы. Положите ленту вокруг вашей лодыжки, с окантованным-лодыжки экраноплан выходит. Медленно потяните ногу назад, в анатомических нейтральный. Ваши ягодичные будут удлинять под напряжением, борьбе с похищением.

Более типичный способ сделать это боковые полосы ходьбы. Вы будете активизируя ягодичные и ягодичной концентрически, когда тебя похищают (пошевелить ногой подальше) и внецентренно когда вы аддукта (принести ногу обратно).

Просто глядя на эту часть вашего вопроса:

Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

Тогда вы не будете делать боковые полосы прогулок и просто сосредоточиться на приведение, которое поставит все хип-похитители в эксцентрическом режиме. Я пропущу мимо части о том, чтобы спросить, если это хорошая или плохая идея, но это как вы бы сделали это.

+170
shafeer k b 31 мая 2018 г., 14:16:30

Конденсироваться вниз, что Робин сказал: Нет, вы не можете определить, сколько веса вы обретете на основе набирает силу. Хотя вы можете быть в состоянии вычислить теоретически, в практическом смысле он не стоит вашего времени и усилий.

Это, как говорится, я хотел бы пойти еще дальше и сделать аргумент, что это не то, что вы должны даже волнует. Точнее, как скалолаз, фунт мышечной массы набрал-это хорошо (ТМ) и то, что вы должны активно преследовать, не пытаясь избежать. Физические и сердечно-сосудистых выгоды от силовых упражнений, более чем компенсирует увеличение массы тела нагрузка во время скалолазания.

Заключительное Примечание: это не глупый вопрос, если вам что-то узнать от него :)

+55
Reaver 1 мар. 2011 г., 01:58:00
Кортизол, также известный формально как гидрокортизон-это стероидный гормон, точнее глюкокортикоидов, производимых в надпочечниках.
+53
Biche Tordue 30 дек. 2018 г., 08:16:58

Я тренируюсь каждый день - это значит 7 раз в полмесяца. Я смешиваю его не так часто, но я обычно делаю смесь около 45 минут кардио (либо работать на >10.5 или интервалы на эллиптическом на л8), плюс около 20-25 минут, а также статических Весов.

Этот узор был довольно постоянным за последние 6 лет - я считаю себя относительно здоровым. Однако, я заметил, в последние пару лет, что я получал синяки на руках и ногах. это около 4-5 на левой ноге и 2-3 справа - в основном на икрах. А недавно на мои плечи.

Пятна варьируют в день-в-День цветов, от розового до светло-коричневого до фиолетового, и я вполне справедливо, так это видно. Когда я нажимаю на них, они исчезают ненадолго, а затем снова появляются.

Помимо эстетической непривлекательности, мне интересно, как часто встречается это. Я думаю, что они капилляр лопается - но есть ли у кого-нибудь похожие? Он, кажется, не быть в состояние кожи, и я знаю наверняка, что они не в результате ударов. А кто-нибудь знает, как они происходят? Мое предположение, что, возможно, они происходят, когда я напрягаться во время работы/вес-обучения.

Спасибо!

+33
Jesus Pime 9 мая 2011 г., 15:20:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil