Растяжение или напряжение - в чем разница и как лечить?

После недели интенсивных тренировки с участием велоспорт, бег, плавание и футбол я проснулся в воскресенье утром с острой болью в том, что я думаю, что мой камбаловидной мышцы. Наверняка не Ахиллес, но ниже, чем на голени и на наружной стороне моей ноги.

Я не помню момент во время тренировки, когда я заметил, как это произошло, я просто проснулся в ту сторону. Я могу давить на ноги, я тоже могу пройтись по нему и вчера очень легкого бега на ней, как мой 4-летний был доставать меня, чтобы играть с ним в футбол.

Боль острая и идет с середины отстает от голени до нижней части икры.


Вне зависимости от моей ситуации, я думаю, что эта информация будет полезной для других, так что:

Как я знаю, если у меня растяжение или перенапряжение?

Каковы различия между растяжением или напряжением?

Какая разница в том, как каждый из них должны лечиться?

Что я должен делать поздно, чтобы предотвратить травмы от возвращения?

+234
Bipin K 23 сент. 2019 г., 06:58:49
29 ответов

Я не могу нагнуться и коснуться моих пальцев,я мог дотянуться только до голеней...я регулярно 21,5'6 и заниматься спортом.Я даже не могу добраться до моих ног, когда сижу. Это не новая проблема, я всегда не мог достичь пальцами.Я чувствую напряжение в мои бедра, когда я все-таки попробую.

+998
Haldir87 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу внимательно следить за моим % жира, но я не уверен, что шкала/устройство является лучшим для этого. Являются Весы со встроенными мальчик жира % калькулятор или ручку измерительных приборов, точного и какой процент?

+933
Jana Marwitz 25 авг. 2012 г., 12:06:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел бы предложить вам, может быть, решение проблемы в неподходящий момент, если это связано с вашей работой. Я предлагаю вам взглянуть на то, почему вы испытываете боль и напряжение, связанные с вашей работой, а не как можно уменьшить боль во время тренировок.

Намеренно пытаясь избежать этой боли во время тренировки может еще усугубить проблему.

Также возможно, что вы можете делать неправильно упражнения, в таком случае я хотел бы проверить с тренером или кто-то опытный, что ваши руки, запястья и сцепление являются правильными. Мне кто-то подошел ко мне, прежде чем в тренажерный зал и сказать: "Вы делаете неправильно", этот совет бесценен. Поэтому всегда проверяйте с кем-то, если он не чувствует себя хорошо.

Затем я попытался бы решить проблему в источнике и выяснить, почему вас напрягают запястья на работе. Это не есть хорошо. Раньше у меня была эта проблема когда я начал программировать и через полгода я был в крики боли. Я заменил клавиатуру я использовал с одним я купил себе и я обнаружил, что проблема ушла после 3 или 4 дней. Я также научился делать периодические тормоза и как правильно сенсорный Тип. Сенсорный ввод (если сделано правильно) поможет огромное напряжение, если вы пытаетесь идти так быстро, как вы можете.

Я знаю, что это не ответ на ваш вопрос напрямую, но я думаю, что вы избегаете проблему и может подвергнуть себя опасности, избежать ее.

+922
makslsu amdlioa 24 нояб. 2016 г., 17:05:27

Несколько лет назад я был следующим по P90X и наблюдаем хороший прогресс до около 2/3rds через первый раунд, когда я вывихнул лодыжку играть в алтимат. Короче говоря, жизнь произошло, и я не очень активно работал с тех пор. Быстро вперед к Сегодня, я в очень разных ситуациях. Я P90X-3 на руки, но мне не хватает пространства от моего нынешнего дома до работы в (которое включает в моей гостиной - это намного меньше, чем мой предыдущий).

Моя жена уже член в местный тренажерный зал, который действительно предлагает некоторые преимущества. Однако, доступ к личным тренерам стоит дополнительных денег, что я на самом деле не заинтересованы в тратить. Поскольку мне нравится идея тренировки для подражания, я думала просто после P90X-3 в тренажерном зале, но освоение упражнений возможно только после многих повторений и следуя вместе с ними, конечно, полезно для того, чтобы идти в ногу и сравнивать мою форму, чтобы убедиться, что я все делаю правильно. Что я могу сделать, чтобы продолжать идти с P90X-3, но с использованием имеющихся ресурсов в моем местном тренажерном зале?

+868
Nonexsist 19 мая 2018 г., 21:37:51

Начиная с самых низов позиции достаточно дифференцирован от обычных приседаний, как вы не используете стрейч-укорочение цикла. Это означает, что ваши мышцы и сухожилия не уже предварительно загружены, когда вы идете вверх, что приведет в итоге гораздо сложнее, чем это обычно было бы.

Основное преимущество начиная с самых низов позиции заключается в том, что вы будете вынуждены 'выбраться из ямы без стрейч-рефлекс. Так что если в нижнем положении-это твое слабое место, при приседании, это будет хороший способ, чтобы тренироваться, что точную часть приседа

Единственный минус я могу думать, что вы не сможете использовать столь большой вес, начиная с нижней позиции.

В общем, начиная с самых низов позиции является очень специализированной вариант приседа, который обычно используется в продвинутых лифтеров по адрес конкретного слабое место.

+865
Gags 17 апр. 2017 г., 02:41:41

Нет, они не могут.

Во-первых, они работают разные мышцы.

Во-вторых, верхний пресс-это часть уже либо, и добавив еще одну сессию он может оказаться вредным для вашего выздоровления.

Я пытаюсь найти лучший скамейке, и в то же время работать с весом отжимания или аналогичные ходатайства, которое более точно соответствует то, что жим лежа делает. Соусы также могут частично работать грудь, если у вас есть в любом месте, чтобы сделать эти (не между стульями, вы должны быть в состоянии наклониться немного вперед, чтобы грудь участвует)

+820
ebarrera 10 июн. 2015 г., 08:59:24

Я делаю 20 минут минут и потом 20 минут каждое утро растяжку. Я хожу в тренажерном зале на 3 дня в тренажерный зал. Как я тощий толстяк. Я хочу удалить мой живота жир в то время как растут мышцы. Так это то, что я делаю в неделю.

Хорошо ли это для моего здоровья? Или это хорошо, если я продолжать эту процедуру на протяжении 1 года или может быть больше?

+809
hulumu 5 июн. 2013 г., 05:33:57

Всегда будет извлечь выгоду из любого движения (вы используете некоторые мышцы, поэтому некоторые мышцы тренируют), но, конечно, ограничивая диапазон движения (ROM), вы также ограничивающий действие.

Но это, вероятно, неблагоразумно делать какие-либо приседания или выпады, пока колено находится в ремонте.

+792
Jason Shah 25 авг. 2016 г., 05:15:34

Вашу проблему

Пассивный способ работы, звучит как парадокс.

Если вы хотите стать сильнее, вы должны напрячь ваши мышцы. И напряжения мышц-это "деятельность", которое является антонимом к "пассивности".

Если вы хотите прийти в форму, лежа в постели, вы будете разочарованы.

В конце концов, проблема не в том, что ты ленивый. Большинство из нас. Но мы все равно вышло. Это дисциплины. Если у вас нет, что, попадая в форме не произойдет.

Заблуждения

Вы упоминаете массаж, но это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Лежа на своей кровати и растяжки-это не тренировки. Он снимает напряжение в мышцах, но оно не стимулирует какого-либо заметного роста мышц. Это не будет Вам в форму.

Верховая езда-это несколько действует. Вам нужно приложить некоторые мускульной силы, чтобы оставаться в вертикальном положении, но все же, если вы планируете Галопом в течение нескольких часов подряд, это не будет Вам в форму. И вы не найдете ни одной лошади готовы сделать это для вас, если у вас целая конюшня из них. Купить или взять напрокат, это будет стоить вам больше, чем абонемент в спортзал.

И последнее, привязав руки и растяжения их, не собирается строить мышцы. Я не понимаю, откуда вы набрались этого от. В этот момент, ты хватаешься за соломинку. И буквально хватается за соломинку кажется лучшим вариантом, чем то что вы уже предложили.

+773
David Jung 23 сент. 2016 г., 02:34:53

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+636
Baladi 30 янв. 2019 г., 11:36:41

Если вы действительно туго, лежал колена до колена стрейч будет ощущаться в бедра, а также. Так что если вам нужно больше гибкости в этой области, вы сможете сделать это, хотя это не совсем "растяжка бицепса бедра" в чистом смысле этого слова.

Я отвечал на подобный вопрос несколько недель назад, и рекомендую читать, что один, особенно одной ноги становая тяга часть.

Стоит отметить, что большинство внутренних вращение бедра осуществляется через ягодичные мышцы и напрягатель. Я был бы очень обеспокоен перебарщивают изоляционными работами в бедрах: это не область, которую вы хотите создать дисбаланс (например, что в настоящее время у вас есть). Как осуществлять помощь в сочетании с более сбалансированные силовые тренировки, это нормально.

Если бы я хотел построить вверх по прочности в внутреннее вращение бедра, я бы такой фокус на укрепление моего заднего цепи через полный диапазон движения. Это растянет и укрепит вас в здоровой манере.

  • Становая тяга. Трудно бить, сосредоточиться на внутренне вращая бедрами, особенно в последней половине подъема, чтобы действительно активизировать те ягодицы.
  • Одиночная становая тяга ноги. Отлично подходит для выявления дисбаланса и заставляет вас... баланс.
  • Лежа моллюсками (с группы) как часто они занимаются много бедер и не обвиню тебя в прочем.
  • Группа-в-носках-уровень сумо и монстра.
+569
John clare 10 сент. 2015 г., 12:35:00

Я второго в 100 выше тренировки отжимания. Я рекомендую чередуя его по дням С 200 приседаний (ссылка на том же сайте). Для более интенсивной тренировки, делать берпи. Помимо подтягивания, это действительно все, что вам нужно.

+547
GreenSaguaro 3 нояб. 2017 г., 12:59:22

Впервые я собираюсь начать этап резки, поэтому у меня есть ряд вопросов:

  • Вопрос 1:тренировался бы с таким же объемом на резки, как на ссыпая привести к потере мышечной массы, чтобы обеспечить энергией свое тело для продолжения обучение?
  • В2:сколько кардио мне нужно делать каждый день, и какой я должен сделать хит в течение 10 минут или 60 минут ходьбы?
  • В3:я должен тренироваться с progesssive перегрузки, как я сделал на ссыпая фазы.?
+493
Javacadabra 9 апр. 2012 г., 09:01:23

Через несколько дней я отправляюсь в лагерь для вожатого. Моя проблема заключается в том, что в этом лагере нет ни одного спортзала, так что я буду без спортзала ЗА 2 месяца. Я надеюсь, что кто-то может дать мне несколько предложений о том, как действительно получить хорошую разминку в течение лета. Я имею в виду не только бег, плавание и игры в мяч, а я хотел бы что-то, что также может стимулировать свои мышцы, по крайней мере настолько, что они не смотрят меньше, когда лето закончилось и я вернусь в тренажерный зал. Мешки с песком и подбородок/подтянуть бар идет о масштабах, какие у меня будут доступны для меня, поэтому любое предложение будет действительно очень полезно.

+459
Petra Paul 7 авг. 2013 г., 18:44:26

От прочтения книги Ник Алдис "тело суперзвезда" он упоминает декстроза таблетки. Он использует их не по весу тренировка, но потом. Принимая таблетки декстрозы с сывороточный протеиновый коктейль помогает организму "сбросить" и лучше использовать белок заглатывания.

Я начал брать один после моей тренировки, перед моим протеиновый коктейль по тяжелой атлетике День. Как с этими вещами трудно сказать "да! Я вижу результаты!", но если это достаточно хорошо для борца, это достаточно хорошо для меня.

Как в стороне, я возьму один между двумя трудными классами кардио я делаю, чтобы дать мне заряд энергии и я нахожу это полезным.

+393
sewtcyk 2 янв. 2011 г., 15:16:38

Это немного выходит за рамки НФ SE, но вы, кажется, действительно в ней нуждается.

Первая точка вызова будет поговорить с твоими родителями, вы говорите, вы чувствуете себя слишком много в старой командой и справиться с изменениями в своем теле.

Вам 16 и, надеюсь, вы понимаете, что половое созревание и вы чувствуете реальном воздействии на ваше тело. Ваши конечности растут радикальные ставки и, как следствие, своим телом (равновесие, способность производить контролируемый взрывной силы и т. д.) это ослабление. Старшие члены вашей команды имели несколько лет опыта в работе с изменениями и, поэтому, больше еды-точно. Нет ничего вы можете сделать, чтобы замедлить развитие тела и каждый развивается по-разному и разными темпами.

Практически есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Делать больше футбола, чем больше вы практикуете движения, тем лучше вы будете. Вы должны практиковать по крайней мере 4 раза в неделю в течение часа каждый раз на тренировки и навыки игры.
  • Ешьте правильную еду, я понимаю, что ваша диета может быть под влиянием своих родителей существенно, но попробовать, чтобы убедиться, что они вас кормят топлива нужно развивать. Вы не должны на самом деле есть тонны сахара и переработанной пищи, если вы хотите достичь максимальной потенциал.
  • Поговорить с кем-то, будь это родитель, тренер, учитель, студент, поддержка и т. д. Общения по вопросу с кем-то может помочь вам придумать способы, чтобы исправить это.
  • Заняться другим видом деятельности, футбол-это не спорт. Как с тяжелой атлетикой, люди практики помощник подъемников (гантели летать, для наклонного жима), чтобы помочь с основными подъемниками (жим лежа). Вы можете использовать тот же принцип, единоборства/бокс-отличный спорт, чтобы забрать (хотя бы на 2 занятия в неделю) и поможет вам с баланса и развития взрывной силы. Если вам нравится идея быть сильным, вы могли бы рассмотреть Пауэрлифтинг/олимпийского класса поднимаясь в вашем районе, я уверен, что большинство тренеров бы понравилась идея молодой парень хочет начать подъем.

Наконец, отдохнуть! Делать то, что вам нравится и не беспокоиться о других. Только успех мерой против ваших собственных достижений. Ставить какие-то цели и добиваться их достижения.

+363
binshi 1 июн. 2013 г., 00:38:28

Вы не можете увеличить свой рост. Но, вы можете увеличить свой вертикальный, особенно если ваша цель состоит только 3-4 дюйма росту. Если вы просто играете любительском уровне спортом, и сделайте им вашу цель иметь массивный вертикальный прыжок, вы будете более чем компенсировать недостаток высоты. Очень немногие люди ставят на время, необходимое, чтобы получить огромный вертикальный на любительском уровне.

Предложения

  • Штангой Приседания
  • Очищает власти
  • Плиометрика (после того, как ваш приседаниях со штангой до около 1.5 х ваш вес тела... потому что до тех пор, вы получите лучшее вертикальной прибыль, просто увеличивая свою силу)
  • Читать Библию вертикального прыжка
+325
geetha maniyan 14 февр. 2014 г., 06:21:24

Это происходит потому, что движение совершенно другое, когда подтягиваюсь и если потянуть вниз на машине лат. Я например могу подбородка до моего веса + столько веса прикреплены к моему телу. Я не мог спустить столько на машине лат. Ваше тело работает по-разному на эти два похожих, но разных упражнений.

Я выпустила учебник онлайн два года назад в отношении одной рукой подбородок-вверх/вверх. Это одна из самых популярных на YouTube теперь, я призываю смотреть на дополнительные идеи. В случае, если у вас будет больше времени проверить рассказанную версию учебника, я объясняю много об этом упражнении и как это работает. Ура и удачи.

Если у вас есть дополнительные вопросы по поводу упражнений, пожалуйста подальше от огня.

+322
David Banks 21 нояб. 2016 г., 20:31:15

Привет у меня есть вопрос по поводу добавок. Я женщина и 24 лет. Я в настоящее время принимаю 4 капсулы в день L-карнитин (левокарнитин тартрат) жизненная сила я верю, что каждый капсула содержит 500 мг, я хочу использовать новый протеиновый порошок, который обладает 100 мг L-Carntine за служить. Безопасно ли все-таки сделать оба? Сколько это слишком много? Спасибо!

+310
Uccisa 13 дек. 2018 г., 21:53:37

Этот ответ о добавки кальция и прочность здания упоминает кальций, помогающий организму усваивать белки, искового заявления я также слышал несколько раз.

Может кто-нибудь предложить более глубокое объяснение, как/почему это работает, или какие-либо достоверные источники?

+247
wetdog2 20 дек. 2019 г., 20:23:23

Вы делали какой-либо прогресс в отношении weigths вы используете для этих упражнений? (эта информация отсутствует в вашем вопросе). Если вам удалось увеличить weigths более или менее стабильно, то вы сделали прогресс. Это только то, что вы до сих пор не вижу в зеркале (немного терпения).

Но если вы потратили 3 месяца обучения с почти такой же weigths и повторений, то вы определенно есть проблемы. Вы упоминаете такие вещи, как питание и в неделю тренировки, но как насчет вашего качества сна? Сон часто забывается, как если бы это не было важно. Но это во время глубокого сна, что большая часть гормона роста, который вы получите, будет отпущена. Все усилия идут насмарку, если вы не регулярно недосыпают.

Одной переменной, можно изменить немного ваше время восстановления. Попробуйте вставить дополнительные дни отдыха в вашей жизни. Возможно, только тогда вы начнете делать успехи.

+247
Raghuram Murthy P 12 июл. 2010 г., 07:07:39

Ваш вопрос является немного вводит в заблуждение, поскольку если вы читали статью внимательно Армстронга:

Тех, кто непоседа больше, тряхнув его за ногу, перемещая себя, встать и ходить, и так далее, можете сжигать 350 калорий больше в день, чем их более сидячий визави, по словам Ливайна в США новости и Всемирный доклад.

Вставать и ходить не считать ерзать, да так, испытуемые употребляли до 350 ккал/день больше, но не шевелить ногами, или раскачивая ручку (определение ерзать).

В сравнении, давайте сравним, сколько калорий Я сожгу сидя против стоящего используя этот онлайн калькулятор:

  • Если стоя время работы: 1496 ккал сожгла
  • Если сидеть во время работы: 1152 ккал сожгла
  • Калории-сжечь рост: 344 ккал

Поэтому просто стоял весь день будут давать нужное количество калорий. Представьте, если бы я ерзал стоя! Или даже лучше, использовать любое из этих устройств:

enter image description hereenter image description here

Что бы серьезно увеличить количество потребляемых вами калорий по сравнению с просто сидя.

Интересно, что автор данного исследования (д-р. Ю. Левин) о неосуществления деятельности термогенез (аккуратный) была проведена беседа по США сегодня и они включали в следующую картину:

enter image description here

В интервью он дает некоторые твердые советы:

Мы должны больше двигаться на протяжении дня. Ключ должен найти то, что вы любите делать.

Простые примеры включают в себя быструю прогулку вокруг квартала, прежде чем ваш утренний душ; в 30 минутах ходьбы на обед; пару ходить и говори встреч в течение дня (исследования показывают, вы будете думать лучше); иноходь, когда вы говорите по телефону; принимать 15-минутную догонялки прогулка после работы с вашим партнером; прогулки с детьми и слушая их музыку с ними; делать какие-то активные волонтерство как принимать детям-подчеркнул мамы на прогулке или чего питание для пожилого человека.

Если вы включите некоторые из этих идей в ваш день, вас записать лишние 500 до 1000 калорий.

Он идет, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос:

Вопрос: имеет ли ерзать способствуют похудению?

Ответ: с точки зрения калорий или потери веса, ерзать не поможет вы. Исследования проведенные нами показали, что секрет горения жир вставать, двигаться и ходить. Мы обнаружили, что человек может увеличить их аккуратные на 800 калорий в день и противостоять набирает вес, даже когда они едят слишком много. На первой пресс в мире приняли аккуратным быть ерзать явление, но мы заметили, что вы никогда не будет в состоянии хватит ерзать, чтобы сжечь 800 калорий в день.

Ерзать-это способ вашего тела сказать вам, чтобы встать и двигаться. Наш тело хочет двигаться, но окружающая среда подавляет его.

Так что вывод: не ерзать не хватает. Если вы действительно хотите, чтобы сжигать лишние калории, нужно оторвать свою задницу и поработать. С фитнес, нет такой вещи, как бесплатный обед!

+221
Zirimwabagabo Moses 17 янв. 2016 г., 21:17:37

Я 16-летняя девочка толстая и у меня есть некоторые проблемы с моей формы тела. У меня есть грушевидные формы тела и я хочу избавиться от этого настолько, насколько это возможно. Я хочу быть бодрым и здоровым. Поэтому я готовлю план тренировки для себя путем исследования, но я не мог решить, какой является лучшим для меня.

Я буду очень рад, если вы, ребята, поможете мне выяснить, какой из них лучше для меня.

Я не хочу быть как девушки, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большие трицепсы. Я просто хочу, чтобы выглядеть в форме. Вы знаете, как эта девушка: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так вот мои вопросы:

1 - Какие упражнения мне нужно делать и сколько дней в неделю я должен делать? (Как приседания, сухарики и т. д.)

2 - я должен составить план, как
Понедельник - день ног
Среда-день АБС
Суббота - день рука


или я должен их смешивать и делать те же упражнения каждый день, как
Каждый день - приседания, отжимания, велосипед, стена, сидеть,руку поднимает и т. д.

Если вы можете порекомендовать что-нибудь, что может быть полезно для меня, пожалуйста, потому что я действительно нуждаюсь в помощи от кого-то, кто знает эти вещи.

П. С. Я собираюсь начать регулярно заниматься спортом впервые.

Огромное спасибо.

+145
Kathleen Hayward 22 мар. 2013 г., 15:49:15

ТЛ;ДР: там, кажется, не быть много побочных эффектов кроме задержки воды и нужно брать больше воды, хотя благо общества, для людей, которые уже не против их пределы, и это не кажется, чтобы помочь для тренировки на выносливость.

На Сайте:

Креатин, скорее всего, безопасны при приеме внутрь соответственно на срок до 5 лет.

При приеме внутрь в высоких дозах, креатин, возможно, небезопасно. Есть некоторые опасения, что это может навредить почек, печени или сердца. Однако, связь между большими дозами и эти негативные эффекты не были доказаны. Креатин также может вызвать боль в животе, тошнота, понос и мышечные спазмы.

Креатин вызывает мышцы, чтобы черпать воду из остальной части вашего тела. Обязательно пейте много воды, чтобы компенсировать это. Также, если вы принимаете креатин, не заниматься в жару. Это может причинить вам стать обезвоженной.

Многие люди, которые используют креатин набрать вес. Это происходит потому, что креатин вызывает мышцы, чтобы удерживать воду, не потому, что он на самом деле строит мышцы.

Существует опасение, что сочетание креатина с кофеином и травы эфедры (также называемый Ма Хуанг) может увеличить шанс иметь серьезные побочные эффекты, такие как инсульт.

Есть опасения, что креатин может вызвать нерегулярное сердцебиение у некоторых людей. Но требуется больше информации, чтобы знать, если он может вызвать эту проблему.

Есть опасения, что креатин может вызвать состояние кожи называемое пигментным пурпурная дерматоз у некоторых людей. Но требуется больше информации, чтобы знать, если он может вызвать эту проблему.

BodyBuilding.com придумывает аналогичные результаты:

  • Креатин не вызывает повреждение скелетных мышц или сердца, печени или почек.
  • Креатин, в данный момент, вроде бы хорошо для почек, которые не характерны отек и отек тканей.
  • Исходя из ограниченных исследований, это, вероятно, разумно, чтобы избежать приема креатина, если у вас есть поликистоз почек, фокально-сегментарный гломерулосклероз, или другая почка заболевание, характеризующееся отек тканей.

Наконец - медицинском исследовании обнаружены одни и те же вещи, но также предупреждает, что коммерческие поставки могут быть другие добавки, так как плохо регулируется добавки промышленности.

+126
David Pring 10 февр. 2014 г., 23:08:08

Я прошел через бесчисленные виды тренировок, диеты, детокса и работает. Лучший тип тренировки я использовал это перекрестная тренировка и я на низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием витамина и минерального питания. Я знаю, я слежу за правильным и здоровым дел, потому что я также получил образование в биологии и немного питания. Но я почему-то никогда не кажется, чтобы пройти определенный момент процент жира, а затем я врезался в стену. Я чего-то не хватает? И каковы некоторые советы для потери веса в здоровом образе и сохраняя мышцы у меня?

+122
Sharath Mohan 24 июн. 2013 г., 09:47:17

Скажем, я немного слишком толстый, чтобы делать реальную пуш-ап.

  • Вы рекомендуете мне, чтобы подтолкнуть вверх коленями, поддерживая моего тела и затем дальнейший прогресс?

    Или

  • Как вы думаете, будет лучше, если я начну с менее отжиманий, (скажем.. 5.. 10..15.. добавочные течение нескольких дней)?

Моя цель-повысить выносливость, укрепить запястья, предплечья и груди.

Отказ от ответственности: я не очень толстая. Не в обиду, если они вроде как есть.

+118
Mithlesh 21 мар. 2016 г., 19:14:21

Я занимаюсь 5×5 либо три дня в неделю с тем же количеством дней на отдых (от подъема) дней. У меня, длительное время, потребляя следующий тип диеты и активности, в последовательности соответственно:

Утром

Кокосовое масло (половина столовой ложки)

Бежать или подниматься на час

3 яйца, 100 грамм сыра, 1 киви, 10 штук орехов/Грецкий орех/миндаль, растительное

Омега-3 таблетки

Остаток дня

500 грамм мяса (говядина/свинина/курица) 200 грамм йогурта 200 граммов овощей

Изменения, которые я вижу на моем теле, как правило, находится в пути горизонтальный рост, т. е. спину/грудь/плечи растут в ширину. Мне вообще кажется очень нужным, но не большая, и я чувствую, что я не полная рост мышц.

Я должен найти свою диету виноватым за что?

Редактировать: мне 26 лет. 183 см, 74 кг мужчина. Я не считаю калории, но я предполагаю, что это около 2600.

+106
kristina childs 21 апр. 2017 г., 20:11:39

Я рассмотрел и отклонил эти на мой домашний тренажерный зал. Они не обеспечивают поручнями, на которого можно свалить неудачный респ. Они не имеют вертикальный столб, на котором проехался только что завершили почти Макс комплект. Целевая зона небольшая, особенно на спине приседать, а не переднем сидении на корточках.

Я бы доверил отдельностоящий на корточках стоит, если я, используя отбойные плиты на подъемные платформы типа пола. Таким образом, если я почувствовал, что не может поставить бар обратно в стойку спокойно, я мог уронить его на пол.

Однако, я бы доверил им много веса. Это не проблема. ПЭТ Мендес присел на корточки 800 фунтов и стоит просто, казалось, рок немного.

+98
MD ALI 22 июл. 2012 г., 10:15:49

Я компьютерный кретин. Я провел остаток своей жизни, сидя абсолютно неподвижно перед экраном компьютера. (Черт, я делаю это прямо сейчас!)

...разве что раз в неделю я провожу час прыгали вокруг танцпола, как сумасшедшая. И знаете, что? Получается, я бестолково непригодными. Шокирует, я знаю.

В любом случае, есть 168 часов в неделю. Делать piffling 1 час интенсивной тренировки, а затем тратить 167 часов совершенно неподвижно просто не резать. Мне нужно делать больше. Почему-то.

Итак, мой вопрос: Как я могу увеличить мою выносливость?

Очевидный ответ, казалось бы, "сделать что-то утомительно, и сделать его настолько, насколько это возможно". Но я хочу максимально высокой интенсивности, или самый длинный срок? Я хочу один непрерывный блок упражнений, или много коротких всплесков с отдыхом? Я не совсем уверен, где начать с этого...


Немного предыстории, в случае, если это помогает:

  • На "танцы", я не имею в виду Случайный вальс. (Хотя, если вы делаете это правильно, вальс На самом деле использует намного больше энергии, чем вы можете себе представить, чтоб вы знали.) Я говорю о том, чтобы прыгать вверх и вниз, болтать ногами над головой, размахивая руками в воздухе, на высокой скорости devestatingly. Иногда я даже в лифт мой партнер по танцам очистите от Земли.

  • Я могу делать все это - только не очень долго. Так это не то, что мне нужно больше силы или гибкости или координации. В только вещь мне не хватает выносливости.

  • Я занимаюсь танцами уже более 3 лет. Когда я говорю "я не слесарь", я не говорю, что после всего двух сеансов. Я говорю, что после многих лет усилий. После всего этого, есть люди старше меня в два раза танцует кольца вокруг меня.


В случае, если я был whaffling слишком много:

Мой вопрос в основном сводится к "я хочу небольшой всплеск бурной деятельности, или Большой взрыв умеренной активности?"

+87
Jerry Mander 17 мая 2012 г., 08:20:36

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil