Как я могу совместить отдых с "жирование паз" на подтягивания?

Я в настоящее время делаю либо 5х5, и я читал много материала о силовых тренировках. Все, что я читал до сих пор показывает, что достаточный отдых имеет важное значение для достижения прогресса и наращивания силы. Все авторитетные процедуры лифтинг прописать "дни отдыха". Либо и стартовую силу, как говорят, чтобы не вышло более 3 раз в неделю.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что вашим мышцам разрушаться и слабеть после того, как вы используете их усиленно, а потом возвращаться со временем. Если вы время ваши тренировки правильно, вы можете тренироваться в период, когда ваши мышцы компенсировать ущерб, который вы сделали, и вы получите стимул для следующей тренировки. Но если вы слишком рано тренироваться, ваши мышцы не оправились от нанесенного урона, и вы будете снова разрывая их, предотвращая прогресс.

ОК, звучит разумно. Но вот где я запутался. Я искал способы, чтобы тренироваться делать подтягивания и подтягиваний на турнике. В настоящее время я не могу сделать даже один представитель. Один метод, который будет упоминаться много "смазки паз" или "жирование бар". Некоторые люди настаивают, чтобы положить турник в дверной проем в часто используемые части вашего дома, и делаете одно повторение каждый раз, когда вы передаете его. Другим людям предлагаю делать определенное количество повторений (или попытки) каждый день или хотя бы каждую тренировку, вы сможете сделать несколько подтягиваний.

Опираясь на неофициальные данные, которые я видел, "жирование ПАЗ" звучит, как он работает. Но как это может быть? Если я напрягаю мышцы делать негативные подтягивания или отрицательных подтягиваний на турнике, и я делаю здесь-и-там рэп на протяжении дня, каждый день, когда мышцы не успевают восстановиться? Разве не будет такой же, как если бы я делал приседания со штангой или жиме лежа каждый день - перетренированности и мешает прогрессу? Как это возможно, что остальные дни важно для некоторых упражнений, но постоянно, каждый день усилия будут работать для подтягиваний/отжиманий? Могут ли эти две линии мысли примириться?

+85
drali 7 дек. 2017 г., 10:32:29
38 ответов

Я пытаюсь потерять мой вес, бег/бег около 18-20 минут утром.

Но проблема, я имею то, что после беговой сессии я получаю сыпь на высокие бедра, дающее по крайней мере один день затишья в программе, в результате чего нарушая регулярность и пунктуальность.

Я хочу избавиться от сыпи, любые предложения будут полезны.

+986
Imran Ansari 03 февр. '09 в 4:24

5 недель назад я начала 8-недельной программы обучения, которая состоит из обучения концептуальные 3 раза в неделю.

После долгих лет застоя я чувствую реальный прогресс во всех крупных групп мышц. Однако, вероятно, из-за сильно возросшей нагрузки у меня сейчас болят колени уже около недели. Колени кажутся вам лучше через день, но когда я их на следующий день кажется еще хуже, чем раньше. Это не больно, во время тренировки, и я думаю, что я достаточно хорошая форма.

Мне кажется, что связки просто еще не адаптировался к повышенным нагрузкам, но я не хочу травмировать себя.

Мне кажется, что я должен дать мои колени дополнительных выходных, но мне не хотелось бы разбить сейчас мои тренировки, когда тренировки должны быть тяжелыми.

Более подробно на следующий день обучения я должна приседать только 2 подхода по 18 повторений, так что это будет довольно легкий вес (60 кг в моем случае). Однако объем достаточно высок.

+985
crogon 5 сент. 2016 г., 10:36:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это немного поздно, но я буду держать пари, вы чувствуете запах аммиака. Это очень распространено, когда вы напрягаться. Видим следующее:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Надеюсь, что это помогает, Майк

+978
EMRE 13 сент. 2013 г., 20:19:09

3:23 марафон ~ 7:45 на милю, и в 3:15 в ~ 7:26 миль. А не так далеко друг от друга, он собирается занять немного работы, чтобы получить там, но это вполне выполнимо.

То, что я рекомендую, поскольку у вас уже есть очень твердое основание (и сейчас 30 Милер смысл, для марафона это было бы контрпродуктивно), чтобы больше включить скорость работы в свой ежедневный работает. Успехов, звукосниматели, фартлек/пробежек, все это поможет.

Поэтому, если ваш дневной пробег-это что-то вроде 7 км в 8:30 ПАСЕ, я бы добавил сегмента, таких как 8х:30 секунд в 7:00 темпами. Вся тренировка будет 20 мин. обычном темпе, с 8:30 в 7:00 :30 легкий (всего 16 минут), 20 минут в обычном темпе. Как то становится легче, вы можете начать делать это в 6:50 ПАСЕ и т. д.

На ваши дни скорость, я хотел разнять их и работать на оба порога (на уровне или чуть ниже темп гонки на короткий отдых) и интервал (выше гоночном темпе, отдых между ними) сегментов. Интервал сегменты поможет поднять верхний конец скорость, и порог сегменты увеличит количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости. Если у вас одна скорость тренировки в неделю, чередуйте недели, Если у вас две недели чередовать дни. Если вы приходите в скорости тренировки и умерли, это нормально, чтобы взять выходной. Лучше, чем давить на себя слишком много усталости и получить травму.

Кроме того, Макмиллан работает есть отличный инструмент, который вы можете ввести свои цифры, и он скажет вам, цель шагов для тренировок. Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди идут слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

Что касается веса, я не буду ничего делать для ног. Какие мышцы вы добавите туда подниматься не будет способствовать цели марафона, и только добавляет вес и занимает кислород. Руки, наверное, не сильно обижу других, чем вес. Общие знания (и это доказано в моей N=1 опыта) заключается в том, что каждый фунт веса либо приобрели или потеряли стоит около 3 секунд на милю в темпе за те же усилия. YMMV.

+914
shade 8 янв. 2014 г., 03:36:04

Как правило, вы должны положить в достаточно интенсивности, объема, и раз-под-напряжения, чтобы чувствовать боль на следующий день. Если вы только собираетесь на них свет, то это просто легкие тренировки можно делать каждый день.

Многие люди выходят на прогулку и/или короткий промежуток времени на ежедневной основе тоже ... это просто зависит от того, насколько жесткие тренировки на самом деле есть!

+876
Marc Schmitt 2 янв. 2012 г., 02:46:08

Я бежал в течение приблизительно года теперь, и я в точке, где теперь я могу бегать по 15 километров. Но теперь у меня проблема. В том месте, где я до 15 километров, мое сердце и легкие в порядке, я даже не запыхался, но мои ноги не достаточно сильны, чтобы идти дальше. Либо мои икры начинают болеть, или мои колени начинают боли, а иногда и верхней части ноги становятся слабыми.

Вопрос: Как я могу укрепить мои ноги, так что я могу работать дальше, а также быстрее?

Редактировать

Это вопрос об обучении на > 15 км, и больше о выносливости, чем скорости, хотя скорость тоже спросил. Мне нужны советы / методы, чтобы иметь возможность работать дольше / дальше, не намного быстрее. Я бы один день быть в состоянии запустить полный марафон.

+862
mildonut 20 июн. 2013 г., 10:23:30

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но я интересно, откуда это исходит.

Как парень, который имеет финансовый интерес в индустрии пищевых добавок, я могу сказать вам, где вы получаете это сообщение от: дополнения, производителей и ритейлеров. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что если вы употребляете данный продукт вы не будете максимизировать свой "выигрыш".

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительные периоды (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Вероятно, у вас мало белка в крови в этот момент. Выполните мое мнение. За исключением молочной сыворотки, который достаточно быстро усваивается, самые натуральные источники протеина принимать где-то в районе 3-7 часов, чтобы быть разбита, поэтому протеин является медленно освобождаясь от своей интуиции, разбивается на аминокислоты, и отправили в вашу кровь.

Так что если у вас была ветчина и яйца в 6 утра, даже в полдень (6 часов) у вас еще есть аминокислоты передвигаться в крови. Если вы прихлопнули сывороточный Шейк в 10 утра, у вас есть много аминокислот мечутся прийти в полдень.

Общая идея "съесть белок каждые несколько часов" - это устойчивое состояние аминокислот мечутся в вашей крови после ремонтных работ производится медленно, в течение часов и дней.

Напрямую отвечая на ваш вопрос:

Вы, наверное, не станем длительное время без белка. Если у вас есть сбалансированное питание, достаточное количество белка, и кушать в течение дня (не вдавался в детали по этой части), у вас есть аминокислоты, плавающие вокруг в состоянии идти в ногу.

Я очень верю в БАДы, но они не волшебные бобы, и мне не нравится, как маркетинговый отжим делает люди думают, что если они не используют ванны из порошка каждый день они высыхают на 120фунт слабак.

+855
NewTraveller 28 окт. 2011 г., 07:43:03

Целью здесь является не потеря веса. Вы можете похудеть на разделочную руку или пожертвовать почку. То, что вы хотите быть здоровее, выглядеть лучше, и потерять жир. Термин для этого тела рекомпозиции, то есть изменение тела в составе больше мышц и меньше жира.

Вы не можете из-спортзал плохой диеты

"Вы не можете перебегать плохое питание", говорит старая пословица, которая означает, что почти никакое количество упражнений может помочь тому, кто ест много плохой пищи. Как Доктор Йони Freedhoff ставит его:

Упражнения-лучшее в мире лекарство - это не просто потеря веса наркотиков.

Что сказал, несколько людей найти успех от полного изменения образа жизни, что включает упражнения, обычно много упражнений--плюс полное изменение в диете. Специфика исполнения стороны не очень важно: у некоторых людей просто работать, некоторым людям просто поднимать тяжести, некоторые люди бегут и лифт. Последовательность во времени на тренировки это важная часть, но опять же, возлагал надежды на тренировок избавления от жира будет обидно.

Это не значит, что вы не должны попасть в спортзал, это просто означает, что тренажерный зал не то, что собирается вызвать огромные потери жира. Он все еще может помочь вам с тела рекомпозиции и многое другое:

Моя тренировка мантра остается неизменной. Некоторые хорошо. Чем больше, тем лучше. Все считается. И хорошие новости тоже есть, что меньшее количество упражнений, в то время как вряд ли окажет существенное влияние на ваш вес, может иметь драматическое влияние на ваше здоровье, настроение, сон и качество жизни, все время сохраняя свою функциональную независимость, как вы возраста.

Диета Первый

Наиболее важное упражнение для потери жира, чтобы убедиться, что ваша диета в порядке. Большинство все могут согласиться на принципах: уменьшить или исключить газировки, сладкие обработанные закуски и десерты, с высокой степенью переработки в панировке и жареный фаст-фуд, и так далее. Считают, что некоторые конкретные группы продуктов питания, такие как молочные продукты, хлеб, или углеводы--дать некоторым людям больше пищеварительных проблем, чем другие. Обратите внимание на ваше тело, когда вы едите определенные продукты и тест, чтобы увидеть, будет ли лучше торговать одной пищевой группы для другой.

Не голодать и не ограничивать макроэлементов, если вы уверены, что знаете, что вы делаете. Ваше тело нуждается белков, и жиров, и если вы работаете это, безусловно, нуждается углеводов. Ешьте качественные продукты, много овощей, много белка, нет жира.

Остальное

Вы также хотите, чтобы убедиться, чтобы получить много спать и иметь несметное количество стресса. Потерять жир намного сложнее, когда вы подчеркнули или underslept. Получение достаточного количества сна помогает с восстановлением, и проходит долгий путь для подготовки человека к более частому упражнению.

Упражнения для тела рекомпозиции

Итак, мы знаем, что физические упражнения-это не снадобье потери веса, но он может и помочь нарастить мышечную массу и помочь нам чувствовать себя лучше и быть в состоянии сделать больше вещей. Как мы должны тогда работать?

  • Силовые тренировки по крайней мере немного, чтобы увеличить ваш метаболизм и сделать вас более способной сложнее кондиционирования тренировок. Раз в неделю это нормально, хотя два или три тоже будет работать. Гантели, гири, и гантели-все в порядке. Старт легкий, но сосредоточиться на добавлении вес так часто, как вы можете. Приседания, становая тяга, жим над головой и жимы, отжимания, рядами тела, гантели/штанги/гири строк, турецкая сделать окна, а выпады все в порядке упражнения.
  • По окончании этих тренировок, или в качестве отдельной тренировки, выполните высокой интенсивности кондиционирования , чтобы получить много работы. Пяти до двадцати минут напряженной зонный, два-четыре раза в неделю является разумным. Это может означать, спринт, качели, гири, гантели чистое-и-рывки, отжимания, веса, интервалы, или целый ряд других упражнений. Тренировки кроссфит обычно разрабатываются с помощью этой модели, как часть кондиционирование максимум усилий черное окно программы. Дело в том, чтобы остановиться на высокой интенсивности в течение относительно короткого периода времени, который будет сжигать много калорий. Ваша тренировка может быть что-то вроде "как много повторений, как можно в пять минут", или "спринт в течение одной минуты, затем пешком в течение трех, затем повторить пять раз", или "пять приседаний с гантелями, потом пять нажатий, а потом бегать по комнате, сделать десять отжиманий, отползайте назад, и повторить все столько раз, сколько я могу в двадцать минут".
  • Если вы все еще есть энергия после этого, один или два средних и длинных сессий бег, плавание или езда на велосипеде отлично. Они идут в отдельной тренировки. Они менее эффективны в минуту, чем высокой интенсивности кондиционирования, но есть простой способ, чтобы получить большие объемы работы в вашем еженедельном расписании.

Для этого потребуется огромное количество работы, но сделает вас более способен делать вещи.

+823
Sheharyar 18 февр. 2016 г., 11:12:23

Я думаю, что вы не положить слишком много внимания на части осуществления вашей цели. Вы говорите, что "забота о вашей диете" пить лимонную воду по утрам. Номер один способ, чтобы изменить свой состав тела будет свой рацион.

Если вы уже не отслеживает ваше ежедневное потребление калорий, вы должны начать. Это будет наиболее эффективным способом для получения лучших результатов. Если вы ищете, чтобы получить тощий и избежать много мышц, вы должны быть в дефицит калорий, чтобы побудить массы/потери жира. Вы можете использовать MyFitnessPal для этого становится, как только вы привыкнете к нему довольно легко. У меня все мои клиенты используют его для отслеживания диеты их.

Что касается упражнений, вы можете иметь сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистые упражнения. Предполагая, что вы остаетесь в дефиците калорий, вы не собираетесь строить много мышечной массы, что, кажется, вы пытаетесь избежать.

+814
Gerhard Pobinger 1 окт. 2013 г., 06:45:25

За последний месяц я заметил, что я разработал около 1/2 дюйма размер шишка на моем левом запястье. Я подозревал, что это была киста, но после увиденного руки хирурга, мне сказали, что у меня разрыв сгибателей Карпи radialis (ФКР).

Врач дал два варианта:

  • 8 недель в лубок или
  • 8 недель в гипсе

Я довольно активно с кардио (бег, plyo) и весами, но я пытаюсь определить наилучший вариант. Независимо от моего выбора, я хочу еще отработать.

Какие есть варианты с этим типом травмы? Есть любые силовые тренировки, выбор кардио с этим типом травмы запястья?

Просто как Примечание стороны, какие-то мысли на гипсовую повязку или шину?

+772
Radius 9 февр. 2019 г., 23:35:27

Это зависит от того.

Ты пытаешься сделать лучше танцует? Или вы пытаетесь быть больше подходит? Ваша "повышенная выносливость" может упасть в любой категории. Или обоих.

Лучше на танцы

Если вы хотите получить хорошее на что-то, что вам нужно сделать, очень много. Так что: больше танцевать. Практика соло на дому, предпочтительно в дозах, аналогичных по интенсивности и продолжительности в группу класса. Практикуя больше или сложнее будет заставить вас лучше обрабатывать короче или легче, требует одного-классный час.

В определенный момент, Вы получите меньшую отдачу от такого подхода. Если ты действительно эффективным танцор, это может быть трудно расходовать достаточно энергии, чтобы быстро устают.

Лучше на фитнес

Ты говоришь, что ты достаточно сильный, гибкий и координированный. Я не говорю, что не верю вам, я просто говорю, что ты мог ошибиться. (Я использовал, чтобы поверить в то же самое о себе в своем виде спорта, и я ошибся.)

Будучи сильнее делает все проще. Если вы в состоянии поднять партнера от земли, большой. Но после трех или четырех лифтов, вы устали. Что бы произошло, если бы Вы были в два раза сильнее? Поднимая ваш партнер не будет таким большим делом, не так ли? Вы, вероятно, сможете поднять их в два раза больше раз или больше, с трудом делать так гораздо меньше.

Вы могли бы извлечь выгоду из становятся сильнее, что наиболее эффективно сделано с помощью поднятия тяжестей. Приседания, становая тяга и подтягивания сделают вас сильнее очень, очень быстро. Моя рекомендация состоит в том, чтобы получить достаточно сильный, так что вы можете смело поднимайте штангу весом в 1,5 раза больше, как самого себя, и приседания со штангой весом столько, сколько себя на спину, и сделайте пять или десять мертвых-повесить нет-Кип на полный диапазон-из-движения подтягиваний. Тогда вы будете в хорошем положении, чтобы решить, что сильнее помогает или нет.

Вы также могли бы извлечь выгоду из совершенствования своей метаболической емкости. Короче, все всплески усилий как спринт, короче кроссфит metcons, или гири качели позволят вам очень устали в короткие сроки. Сделав вас более способным при обработке очень жестких нагрузок, они улучшат вашу способность напрягаться на длительный, медленный деятельности, как танцы.

Побочный эффект: тяжелая атлетика и спринт-тип деятельности также настоятельно рекомендуется для общего здоровья и фитнеса.

Рекомендации

Если бы я был тобой, я бы:

  1. Получить так сильны, как мой полностью выдуманный минимум выше норм прочности, подняв два или три раза в неделю
  2. Делать спринты или похожие все усилия, один или два раза в неделю, чтобы получить мой ветер в порядок
  3. Сделать соло или дома позаниматься танцами, что просто немного дольше и немного сложнее, чем уроки танцев, один или два раза в неделю

Становится сильнее сделает каждого отдельного движения значительно легче. Улучшить свой краткосрочный метаболического потенциала каждой песне-длина танцевать значительно легче. Улучшение моей многолетней деятельности-особой выносливостью поможет мне пережить класса. Все три вместе образуют как Вольтрон.

Руководящим принципом здесь должно быть "исправление вашей слабости". Все три подхода поможет, но вас худший обеспечит негабаритных выгоды.

+762
Samuel Cheung 15 апр. 2015 г., 14:06:33

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+751
Peter Karpiuk 14 февр. 2013 г., 13:01:33

Я всегда была активна, когда я был моложе, но это было, пока я не ударил мою 30-х годов, я, наконец, решил окопаться и начать работать. Первое, что я бы не советовал использовать тренировки, такие как диван 2 5К, который поможет облегчить вам весь процесс бега/бега трусцой.

Это большой интервал тренер, который поможет вам бежать 5k в 9 недель. Это действительно помогло мне хотят продолжать работать, поскольку я прогрессировал каждую неделю и не чувствую смерти.

Что касается обуви, ничего не гуглить ... серьезно. Я пошел по этой дороге и хотел найти, что "идеальной" обуви для моей ноги - высокие арки/Супинат - я даже ортопедические стельки в течение длительного периода времени. В любом случае, то, что я пришел выяснить, что это попытка и обучение в обувь, которая действительно дает вам знать, что работает для вас. Например я люблю Найк за то, что босиком/минималистический вид, но и копать Acsics гель-Нимбус для более мягкой езды.

В конце концов, легкостью в нее и не торопитесь. Убедитесь, что вы можете вести разговор во время бега, это позволит вам знать, если вы идете слишком сложно. Но да, простота и наслаждайтесь!

+734
Ashu Joshi 25 апр. 2016 г., 07:01:51

Я делаю либо 5х5 почти два месяца. Я с радостью добивается устойчивого прогресса. Все волнения поднимаясь личный рекорд вес каждый день в спортзале развести на прошлой неделе.

Я хотел, чтобы улучшить мое количество повторений от 6 до 12, так что я начал 30-дневный 'боец подтяжка на прошлой неделе Павел'. Поскольку время отдыха между сетами не указанные в программе, я принял смазки на угар метод (распространение комплектов в течение дня), по предложению Павла в одном из его форумов. После 2 дней в программу, в одном из наборов, я не делал разминку, и у моего плеча-трицепсов области ранения. Его болезненное, но это не то, что меня беспокоит больше всего, я даю ему немного отдохнуть и он будет вылечен.

Что меня беспокоит, так это делать просто подтяжка, без прогрева нанести мне травму. Я в настоящее время на корточках в 1,3 раза и тяги в 1,5 раза моего тела. Эти цифры значат за пределами в realword? Потому что когда мне нужно, чтобы поднять тяжелый предмет или другой человек, сопоставимых (или чуть меньше) веса в тренажерном зале, это смешно добавочного прогрева ставит перед. Это просто не возможно. Значит ли это, что я получу травму?

Один из мотивов становится сильнее, чтобы поднимать мои подруги, кто моего нынешнего веса. Нельзя сказать, что мне нужно разминка каждый раз перед тем, как поднимать ее. Это разминка перед подъемом действительно необходимо в реальном мире за пределами спортзала? Как сделать подъемные цифры внутри спортзала перевести на реальный мир? Что такое безопасный вес я могу поднять снаружи тренажерном зале без разминки ?

+682
John Schultz 11 дек. 2016 г., 19:24:30

Это действительно зависит от того, какие добавки вы принимаете. Если это окись азота добавки с экстрактом зеленого чая в нем, например, хоть и неподтвержденная, что вы склонны сделать меньше исчерпаны во время тренировки и, как результат, вы можете сделать больше объем и/или большей интенсивностью. Это происходит от того, как организм расщепляет оксид азота. Кофеин держит вас оповещения и повышает ваш пульс. Хотя, обратите внимание, что принимать его в течение длительного периода времени, как правило, снизить уровень интенсивности во время тренировки (опять же анекдотично, не правда для всех). Принимать его после тренировки может помочь распространить свой организм питательными веществами лучше, но не цитируйте меня на этом, я не врач. Однако я знаю, что некоторые предтренировочные поставляются с L-аргинин и другие аминокислоты, которые помогают в период восстановления. Так что если вы хотите, вы могли бы принять перед тренировкой, после, и вы видите какую-то пользу, но вопрос в том, зачем вы делаете это, когда вы можете получить добавки, разработанные специально для этой цели и сохранить ваши деньги?

В связи с вашим зеленым чаем вопрос, теоретически потребления зеленого чая или зеленого чая добавки имеет многочисленные преимущества для здоровья (витамина С, помогает коже, высокий фтор для костей, помогает снизить уровень холестерина, этот список можно продолжать дней) независимо от времени, поэтому его не опасно сказать, что это может помочь в вашем выздоровлении. Употреблять его в пищу до тренировки принесут результаты, которые я описал выше, по сути, лучшее качество тренировки из-за содержания кофеина, но вы не имеете добавлены эффекты оксида азота. Потребляя его потом будет держать ваш метаболизм после тренировки закончилась, но ее ничтожно мало, если вы делаете любой вид тренировки сердечно-сосудистой системы, так как исследования показывают, что ваш метаболизм остается в более высоком состоянии в течение нескольких часов в любом случае после тренировки. Так что в тот момент Вы бы принимая его за питательность и бодрствовать. Так что неважно, что ты получаешь выгоду. Знаю, что он не содержит кофеина и, как любой наркотик/травы ваш организм к нему привыкает и требует больше для того же эффекта; в вашем случае перед тренировкой бдительности чувство.

Насколько разница между пить перед тренировкой, по сравнению с обычным зеленым чаем, это больше от личных предпочтений. Принимая перед тренировкой последовательно в течение длительного периода времени, не очень хорошо для вашей печени и почек, в зависимости от того, какой бренд вы выберете. Вы также можете стать зависимыми от него, чтобы получить вас через ваши повседневной жизни тренажерный зал, что тоже не есть хорошо. Наконец, поражает, как правило, становятся менее заметными после длительных периодов времени. Это также дороже, чем зеленый чай и не имеют той же питательной ценности. По крайней мере, с зеленым чаем, когда ваш организм адаптируется к потреблению такого уровня кофеина, вы все еще извлечь выгоду из других питательных веществ в нем. (Это не означает, нет никаких питательных веществ в предтренировочных добавок) следует избегать перед тренировкой полностью? Это до вас, но нет ничего плохого с сохранением некоторых вокруг дома несколько дней, когда вы не чувствуете, как обучение или вы чувствовать себя вялым. Вы должны пить зеленый чай перед и/или после? Это опять же личные предпочтения и есть многочисленные преимущества для здоровья, поэтому она не сможет навредить вашему выздоровлению.

Так в резюме, сделать как если вы хотите. Пейте натуральный зеленый чай каждый день (до и после-это нормально, если у вас нет проблем с сердцем) и держать перед тренировкой, примерно за те дни, когда вы чувствуете себя ленивыми. Постарайтесь не принимать перед тренировкой, хоть каждый день.

Я надеюсь, что это помогает, извините, что так долго, но вы задали очень многогранный вопрос.

+643
MaeMae 27 апр. 2010 г., 16:36:22

Я игрок в крикет и всякий раз, когда я возвращаюсь домой после игры в крикет больно много в моей нижней части спины и ног. И каждый день пью обезболивающие, чтобы уменьшить боль. Можно ли принимать обезболивающие на ежедневной основе? Я всегда беру обезболивающее после возвращения из моей игры.

+459
lsdr 19 апр. 2017 г., 09:53:31

Поскольку вы накопили значительное количество мышц, делая упражнения для косые мышцы живота (мышцы живота оbliquus externus), это имеет смысл, что ваш обхват талии и minorly увеличился.

По-моему, вы должны посмотреть на это в положительном ключе, потому что оно представляет собой доходы, которые вы сделали, и все равно это не будет значительно больше увеличить за счет структуры это мышцы. Вы можете увидеть некоторые сумасшедшие косые вот - вы, вероятно, заметите, что она имеет ограниченное влияние на размер бедра (пока это так).

Я когда-то читал интервью тренера, который рекомендует его бодибилдинг слушателей не делать слишком косые мышцы живота тренировки, потому что это может стать помехой на пути к V-образной формы. Но, если ты не идешь на такой конкурс, основной тренировки для силы и стабильности важнее, чем избежать еще одного см в окружности.

+409
serega89bbc 16 дек. 2018 г., 06:40:05

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+399
Neil Kumar 22 февр. 2015 г., 14:46:27

Помимо упражнений, рекомендованный в статье, которую вы цитируете (доски, мосты, упражнялись, птицы-собаки, и "подлить масла в огонь"), всего тела упражнения, которые полагаются на ваших основных мышц являются также отличные способы, чтобы улучшить брюшной Фитнес, и они часто укрепить спину в то же время, тем самым помогая предотвратить травмы, вместо того чтобы привести его.

Некоторые примеры из них являются плавание (особенно Дельфин, бабочка и другие ходы, которые опираются на животе -- Дельфин-ногами в ластах-это один из моих любимых Ab тренировки, возможно, просто потому, что это так весело), тай чи (выбрать стиль, соответствующий вашей физической подготовки), серфинг (или скейтборде, или слэклайн; что-нибудь, где вы должны сбалансировать ваше тело) и скалолазание (если все сделано правильно, с упором на баланс и технику, а не просто руку-сила). Вы будете с трудом решился найти кого-нибудь, кто в какой-либо из тех, кто не имеет хороший крепкий желудок.

Если вы просто ищете для одного упражнения, чтобы добавить в тренировки, я бы с досками. Доски и упражнений, построенных на его невероятные желудка-упрочнители -- мы используем те на плавании-команда как ежедневная АБ-упражнения и они интенсивные. Как и все упражнения, форма имеет решающее значение, если вы хотите избежать травм, так что дважды проверьте и убедитесь, что вы делаете это правильно.

+390
Kathir1 24 сент. 2017 г., 00:54:32

Чтобы быть здоровым, мы должны осуществлять не менее х часов в неделю, можно прочитать здесь и здесь. Но это зависит от человека? Оно должно быть разбить на куски или она может безопасно быть упакованы, например, в субботу + воскресенье? И какой бы самый безопасный показатель для минимальной еженедельной эффективность упражнений для обеспечения оптимального здоровья?

+375
Corey Ermantrout 23 янв. 2014 г., 16:50:36

Я принимаю простой сывороточный протеин после тренировки доплата за вес недавно, но у меня сильная реакция на него. Каждый раз, когда я ем/пью его я начинаю чувствуешь, как у меня было слишком много кофеина и я получаю раздражает головная боль.

Просто чтобы быть ясно, единственные ингредиенты, как представляется, молочной сыворотки и соевых продуктов. Нет список кофеина или креатина или что-нибудь подобное. Кроме того, я только жрать/пить около 100 калорий стоит в одно время и я пить коровье молоко каждый день без каких-либо проблем.

Если это важно, полное название продукта "от Dymatize питания стандарта ISO 100 гидролизованный 100% изолят сывороточного протеина".

+365
Wade Williams 27 окт. 2012 г., 02:39:07

Возможно, вы помните барьерист Мишель Jenneke знаменитый танец , когда она шевелит пальцами для разминки перед гонкой. В этом интервью (в 01:11), она показывает, что пошевелив пальцами активирует ее быстро сокращающихся волокон. Это научно обоснованный? И если это так, то почему ваши ноги станут более взрывных движений в пальцах?

+356
karunesh 20 янв. 2020 г., 12:46:45

Этот instagram пост показывает велосипедист Роберт Förstemann делаю глубокое за шею давит (трогательно, но не опираясь на ловушки) с широким хватом, про сцепление я хотел бы использовать для спины приседать (но уже, чем вырвать сцепление). Локтевой сустав делает угол 90 градусов в точке предплечья были параллельны полу.

Мне очень нравится делать эти глубокие, медленные, контролируемые позади шеи давит трогательно, но не останавливаемся на ловушки. Раньше у меня были некоторые боли в плече делать тяжелые накладные клавишей, но через пару месяцев за шеей клавишей такой (начиная с низкого веса Конечно), я никогда не имел любой боли в плече делать тяжелые накладные прессов любого типа. Но я никогда не видел, чтобы кто-нибудь на YouTube или Instagram, Кроме Förstemann делать такого рода за-шея печати.

+340
dgsu 16 мар. 2019 г., 16:39:28

Моя маленькая девочка ненавидит ест овощей, но любит сок (как 100% морковный сок, “супер-пупер”, или V8). Ей всего 9, и я был таким же, пока я не был около 20. Так что есть ничего плохого с позволяя ей сок, а не бороться с их поеданием? Я все-таки положила их на свою тарелку, и я до сих пор напоминаю ей, что это тот же самый материал (это может быть, почему она сказала мне, что сок был то же так должно быть в норме. Ржунимагу). Так это сок такой же?

(Заметьте, я не спрашиваю о моем воспитании, я спрашивала про сок быть здоровым для нее.)

Спасибо

+324
user1329717 9 янв. 2015 г., 05:22:56

Поскольку вы сказали, что его проверили:

Я ненавижу это говорить, но одним из лучших упражнений для коленей-это приседания. Я бы проверить это видео с Mark Rippetoe (уважаемый тренер) за хорошую информацию по правильной форме, чтобы получить максимальную отдачу от него.

Что сказал:

  • Только приседания со свободными весами. Машин не позволяйте вашей стабилизирующих мышц, выполнять любую работу, которая, вероятно, является большой причиной вы чувствуете неловкость.
  • Подвох и сосредоточиться на форме. Пройти весь путь обратно вниз в просто баре, Если вы должны, но вы хотите укрепить стабилизирующие мышцы. Вы можете только сделать со свободными весами и хорошей форме. Затем, поднимаются на 5лб/сеанс, пока вы не вернетесь в свой рабочий вес.

К этому времени на колени, и все остальные ваши стабилизирующие мышцы должны быть на том же уровне.

+310
King Ko 2 нояб. 2014 г., 02:59:50

В прошлую пятницу я сделал свой первый забег: 6.2 км я бежал 35.58 мин (35.10 Нетту времени), что является моим личным рекордом.

Что я нашел довольно странным, что, хотя я был уже выполняется быстрее, чем я когда-либо делал, прежде чем на это расстояние, я разогнался немного за последние 800 метров или около того, и даже серьезно быстро (по моим меркам) на последних 200м. Поэтому я смог обогнать многих других бегунов, которые не желают или не в состоянии ускорить в конце.

Мне интересно: я должен работать немного быстрее течение полного гонка достигнув еще лучше всего времени?

Или все остальные просто принимая его легко, не удосужились спринт в конце?

Или я просто нажмите его идеальным, и большинство других было просто собирается поститься во время гонки и не мог ускорить в конце больше?

Давайте перефразируем его, чтобы сделать его независимым от моей личной гонки:

Для того, чтобы добиться наилучшего времени мы должны

а) работать на такой скорости, что позволяет нам едва финиша на почти постоянной скоростью?

или

б) работать немного медленнее, и спринт в конце к финишу и полного изнеможения?

+302
Nibor 31 дек. 2018 г., 03:07:28

Эллиот Халс. Читайте и слушайте, что этот человек хочет сказать. У него есть канал на YouTube и некоторые книги для вашей пользы.

http://www.hulsestrength.com/

Он рассказывает обо всем: от периодическое голодание центральной нервной системой кондиционирования и расширение грудной клетки. Очень осведомленный. Очень полезно.

+297
Jakob Jul Elben 5 нояб. 2019 г., 23:06:03
  1. Ешьте больше пищи, особенно белков, так что вы можете увеличить ваш вес.
  2. Уменьшить приседе работы-прирост веса от 5 кг до 2,5 кг. Чем сильнее становишься, тем меньше интервалы должны стать.
  3. Удалить выпады, сплит-приседания, и расширения от вашей программы. Вы не нуждаетесь в них, если ты присядешь и тяги. Пожалуйста, рассмотрите начальную прочность программа, которая может помочь вам определить соответствующие работы весов и частот для этих упражнений.

В ответ на ваше "нужна помощь в нижней точке делать оставшиеся 2 Репс": не делай этого. Если кто-то касается штанги, то это не ваша репутация, и вы не должны считать, иначе вы просто обманываете себя, и вы будете иметь никаких объективных способов оценить вашу работу.

+275
Peter Lutz 23 авг. 2011 г., 02:30:33

Я могу предложить планку держать? Это работает вся грудь, спина, пресс и дельты. Это позволяет давление более чем на локтях запястьях. Также, когда в положении планка, я полагаю, вы могли бы опустить себя вверх и вниз в качестве замены обычных пуш-ап?

+251
Jenny Carter 23 дек. 2017 г., 16:31:10

Я ношу Адидас Condivo 12 тренировочные брюки

  • широкие в бедрах, поэтому они не влияют на диапазон движения для приседаний. Дело не в том, что материал тянется, он просто немного мешковатые, и не прилипает к коже... он скользит над ним.
  • покрытия для защиты голени во время тяги
+244
Lucy Weatherford 15 янв. 2011 г., 19:26:13

Например, если на мель в выживания ситуации, может они едят только дикие съедобные листовые растения, такие, как гусиная трава и одуванчики, и в итоге полностью восстановить все органы мышечного гликогена, при ходьбе на большие расстояния и исполнительского труда эквивалентен средней интенсивности художественной гимнастике?

+199
Anderson Reinkordt 22 сент. 2013 г., 18:00:20

Важно придерживаться вашей диеты и едите каждые 2-3 часа, как ваше тело будет иметь достаточно времени, переваривании пищи и запас энергии в течение дня.

Растрепанные становится очень трудно, как вы пытаетесь потерять жир вокруг мышц без потери мышечной массы. Следуйте указаниям вашего врача-диетолога, пойти в спортзал и тренировки регулярно будет вам ближе к достижению ваших целей.

+150
Viktor Carlson 24 апр. 2017 г., 13:55:28

У меня был период серьезных обуви фанк, и пытались раньше найти такую систему, которая работает для меня ряд методов. Следует отметить, что запах обуви, как правило, значительно хуже в синтетической обуви.

Самое главное-это профилактика. Не ставьте свою обувь в мешке, никогда. Даже в открытом холщовый мешок, обувь не просыхает, а также между сеансами. Я всегда подрезки туфли на вне моей сумке, так что они всегда проветриваю.

Даже так, грязь и пот возьмет свое с течением времени, но есть несколько способов, чтобы очистить вашу обувь. Я попробовал стиральную машину, но это казалось немного жестковато на резину. Мой предпочтительный метод, чтобы просто подержать их под краном, запустите теплой водой и скраб ад из них с помощью зубной щетки. Как только вода выходит из них становится ясно, я окунаем зубную щетку в уксус и дать им хороший скраб за все, чтобы убить любые бактерии. После этого, промойте их еще раз и положите их в сторону для просушки. У меня никогда не было проблем с запахом выжить.

Дезинфицирующее средство спрей, чтобы убить грибок, конечно, не повредит, но это не так важно, если вы только один используете обувь.

+127
user3765238 26 мар. 2013 г., 07:35:40

Увеличено немного, я хотел бы посмотреть на остальные 23 часа в сутки и понимаете, что ваш 14 мин/км (хотя конечно лучше чем ничего) не будет иметь огромную брешь в вашем ежедневного потребления калорий. Кроме того, сахарный ажурные Курган углеводов не помещается в твердый план питания на ежедневной основе.

Что колобок, из-за сахара и рафинированных углеводов, вызывает ваш уровень инсулина, чтобы шип, который вызывает ваши жировые клетки, чтобы ускорить их хватают-топливо-из крови процесс и уберешь ее в жировых тканях.

Забыв обо всем, что ни на минуту, и отвечая непосредственно на ваш вопрос:

Однако, если я завтракаю, то мое тело должно гореть вместо жира.

Ваше тело может хранить несколько тысяч калорий стоит сахара в вашей крови и печени. Если у вас есть типичный высоким содержанием углеводов (и высокой калорийностью) диету, как большинство западного мира, ваше тело имеет очень мало причин, чтобы использовать свои жировые запасы, потому что ты постоянно снабжая его постоянный поток сахара/углеводов.

Когда вы идете на прогулку утром, вы используете некоторые жиры, без сомнения. Но основная часть вашей потребности в энергии удовлетворяются (наверное) на запасы гликогена, которые сидят в вашей крови и печени обед и ужин накануне.

+114
jjoojjoo 19 сент. 2019 г., 00:28:52

Я старый 44 лет мужчина. Я поднятие тяжестей в течение 3 ~ 4 лет теперь. В начале было сложно, но в последние 2-3 года я добился прогресса без травм.

Я ходил в спортзал дважды в неделю и, после долгих проб и ошибок, я уверен, что это правильная частота для меня на данном этапе моей жизни, и я не готов обсуждать этот момент.

Я недавно вставлена тяга один раз в неделю в моей жизни.

Я интересно, если это достаточно или если я должен делать два раза в неделю (я тренируюсь два раза в неделю, так что раз или два раза в неделю).

Я не заинтересован в "оптимальный" прогресс, а в "любой" прогресс на всех, независимо от того, как медленно. Становая тяга может быть рискованным мероприятием и я счастлив с наименьшим количеством его, что до сих пор дает результаты. Если каждый раз, когда я стал deconditioned за неделю-это слишком много, то это бесполезно.


Замечание: Я сейчас делаю всего тела дважды в неделю, но с разными упражнениями. День Б жим лежа, где день и отжимания. День B имеет штангу строки, где день имеет перевернутую строку, и так далее. Кубок приседания-это единственное упражнение, которое повторяется.

+100
Balaswamy vaddeman 21 мар. 2017 г., 23:21:20

Хотя слабость и ограниченная подвижность в любом месте в кинетической цепи может привести к чрезмерной пронации в качестве компенсации, общества голеностопного спины-сгибание зачастую главным виновником.

Чтобы проверить свои спины-сгибание ассортимент Вы можете увидеть, если вы можете полностью приседать не отрывая пятки или потерять равновесие. Или еще один быстрый выпад тест использует правителя и стены. Если вы нашли ограничение в голеностопном спины-сгибание, вот несколько хороших упражнений, чтобы размять мышцы и мобилизовать совместные.

Ваши короткие ноги упражнения видео связана с хорошо, как полотенцем плиссировка , которая поможет вам целевые сгибатели ног. (Извините за длинный скучный ролик.)

Специально запрошенные мышц можно использовать сопротивление полосы:

  • На передней большеберцовой мышцы-сгибает и выворачивает (тянет ногу и в). В этом видео показано, как выделить его с помощью резиновой трубки или сопротивление группы или стоя у стены для поддержки.

  • В задней большеберцовой мышцы и выворачивает ногу (превращает его в), но это подошвенные сгибает, а не спины-сгибание, поэтому вы должны использовать группу, чтобы противостоять указывая ногой сверху вниз.

  • На длинной малоберцовой мышцы и Бревис Эверт (поворот стопы наружу) и мышцы помогает подошвенной гибкого (точка стопы вниз). Резиновой трубки или материал, связанный вокруг ног, пока вы и ваши ноги против сопротивления группы будет укреплять эти мышцы.

Это короткое видео показывает мышцы-сгибание, подошвенное сгибания, выворот и заворот с сопротивлением группы.

+82
user846226 2 февр. 2017 г., 21:34:08

Полезный ресурс, когда искала целенаправленных упражнений ExRx.net. Это не всеобъемлющий, но это близко. Это также показывает механику многие упражнения, которые показывает, почему у вас проблемы.

В работу бицепсы вы должны быть договаривающихся рукой, в выдвинутом положении, чтобы, когда ваши руки подход плечо. Без снятии объектов или вытягивать свое тело в сторону бара, я не представляю, как этого добиться.

+44
srsedate 19 июн. 2013 г., 22:26:14

Вы не можете ожидать, чтобы увидеть мышечной массы или увеличения силы, если вы постоянно делаете одни и те же упражнения с тем же весом (в вашем случае, вес тела). В лучшем случае вы увидите изменения в соотношении медленно сокращающиеся в быстро сокращающихся волокон для улучшения выносливости.

Глядя на последние АКСМ руководящие принципы, для того, чтобы увидеть успехи вам потребуется упражнения, которые могут отвезти вас до изнеможения в 6-12 повторений. Что вряд ли будет обычных отжиманий или провалы. Если Весы полностью из картинки, я бы рекомендовала рюкзак загружен с книгами или другими тяжелыми предметами. Все, что потребуется, чтобы поразить истощения до этого 12-й респ.

Кроме того, сократить ваши тренировки вниз от ежедневного до 2-3 раз в неделю на мышечную группу, чтобы дать время для восстановления.

+40
Sander De Wandeleer 24 февр. 2013 г., 18:35:08

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil