Тренировки Сплит - какая хорошая 4-дневный сплит рутины

Я ищу, чтобы сделать тренировки сплит (чтобы увидеть, что влияет на мои результаты) с акцентом на прирост силы. Я имею разделить следующим образом: День 1 - Ноги/пресс - приседания, выпады (и их вариации) + хрустит, доски и т. д.
День 2 спина/руки отморозков, откаты, доброго утра, подтягивания День 3 - Грудь/АБС - жимы на скамье, гири
День 4 - латов/плечи - широта поднимает, давит на плечо, пожимает плечами (приведенные упражнения являются одними из самых главных, - я буду включая типичный бар/dumbell упражнений и их многочисленные вариации)

с 2 дня табата тренировки

Часть тела разделить правильно? У кого-нибудь есть опыт, чтобы результаты после того как они переехали в шпагат?

+944
Anastasia2110 30 окт. 2017 г., 20:00:28
25 ответов

Для начала, я думаю, что ваша нынешняя программа приведет ни к тебе, сжигая себя, или чрезмерное травм. Проще говоря, 75 (15x5) подтягивался достаточно много, чтобы делать каждый день , когда вы еще новичок.

Прогрессивная перегрузка может работать по-разному. Он может быть использован как для получения мышечной массы (размера) и прочности. Вы можете добиться этого путем увеличения интенсивности (поднятый вес), Объем (Количество подходов / повторений), или оба. Какой вы используете, будет продиктовано вашим целям, и если вы пытаетесь прорваться через плато. Я поговорю об этом немного больше после моей следующей точке.

Гипертрофия может быть разбита на миофибриллярного и саркоплазматического гипертрофии. Миофибриллярной гипертрофии, как правило, быть получены благодаря более высокой интенсивностью (и, таким образом, коррелирует с более высокой прочности), а саркоплазматическая гипертрофия, как правило, должен быть получен путем увеличения объема (и, следовательно, коррелирует с более мышечной массы). Несмотря на различие между этими двумя, они существуют в континууме и поэтому получаются вместе в разной степени. Именно поэтому программы 5х5 весьма популярны, так как они присуждают стеклоподъемника с относительно высокой интенсивности и громкость, чтобы добиться двух типов гипертрофии.

Итак, вернемся к вашим целям. Поскольку вы больше заинтересованы в достижении высших сил, ваш фокус должен быть на их прогрессивной перегрузки. Проще говоря, вы должны пытаться поднять больший вес каждый раз, когда вы касаетесь штангой (по крайней мере сейчас). Как только вы остановились на определенном лифт (вы больше не можете продолжать добавлять вес каждый раз, когда вы выполняете подъем за несколько сеансов), затем переход к объему на основе прогрессивной перегрузки могут помочь вам избавиться от этого.

Например: говорят, что за 2 месяца вы добавляете 5 кг на штангу каждый раз, когда вы приседать и вставать до 100 кг. Допустим, после этого вы застряли и не можете больше добавить вес к штанге, несмотря на попытку в 2 или 3 разных сессиях. В этом случае увеличение объема, что вы приседаете на 100 кг может обеспечить вашему организму стимул для этого нужно поднять более чем на 100 кг. Так что вы могли бы пойти с корточек 100 кг 3х5 до 2х6 1х5 и с 3х8 до 3x10 (например). После этого при попытке поднять более 100 кг, вы успешны. В этом случае, изменив метод прогрессивной перегрузки позволил вам продолжать двигаться по направлению к своей первоначальной цели.

Наконец, в вашей ситуации, я бы настоятельно рекомендуем угробив программу, что ваш тренер дал вам и использовать программы, предназначенные для новичков. Делаете поиск Google для 'начала силовые программы' даст достаточное количество разных программ, все хорошо работать для начинающих. Каждый немного по-своему разные. В сферу будучи новичком, конкретные начале программы сила, что вы выберете не имеет большого значения. Просто выбрать тот, который предлагает график и комплекс упражнений, который работает для вас лучше, чем быть втянутым в мелкие детали, которые лучше, чем следующий, и затем никогда не начинаются из-за не получая четких ответов о том, что вы должны сделать (так как вы можете делать любые). Просто придерживайтесь начинающих программы, Пока вы не срываться, и тогда вы будете иметь прочную основу прочности (и набор реальных одно-рэп Максов), которые можно использовать к вашей цели, действительно ли они меняться в течение этих 6 месяцев (среднее количество времени, которое это берет, чтобы пройти через один).

+995
KenChatsU 03 февр. '09 в 4:24

как сказал тот парень выбрал цель во-первых, лично, когда вы впервые присоединиться спортзале ваш идти, чтобы увидеть некоторые быстрые изменения в вашем теле. Так что на мой взгляд я просто начните ходить в спортзал и делать некоторые упражнения. Лично хожу с кем-то с опытом, кто знает, как лифт! Помним обучения упражнения являются ключом!

+959
JasonDAquila 11 июн. 2017 г., 22:50:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Март - это звучит как у вас есть программа на полный день на месте, вопрос: Что вы хотите достичь? и готовы ли вы к дальнемагистральных преданность? Знать свои цели, выяснить, что вами движет (и будет держать вас происходит), настройте, как вам нужно и идите к ней.

Я не знаю ваш возраст, опыт и т. д....так, чтобы прямо ответить на ваш вопрос: Да, это хорошая программа, и если вы будете следовать Росс направление, вы получите где-то (надеюсь, место, куда вы намеревались сделать)

+949
BeatnikDude 27 июн. 2013 г., 03:46:21

Я тренировался в Куала-Лумпур марафон 2013 с апреля. Марафон на 30 июня. У меня пострадали мои пятки в обучение, а я был на 4 недели в мае. Я снова начал тренировки в минувшие выходные с 7 км, 10 км и 12,5 км вчера. Пятка чувствует себя нормально, просто требует более тщательного растяжки до и после. Теперь у меня есть ровно месяц, чтобы подготовиться к марафону. Я уже в прошлом году марафон (МФ. Фудзи) в ноябре в 4:35.

Я привык делать один или два интервальных тренировок, два длинных и два 60 мин проходит неделя, чтобы подготовиться к последней марафона. Я пробежал длинную дистанцию (почти 42 км) за 3 недели до марафона, а потом я сократил расстояние до день марафона. Это хорошо работал для меня. После марафона я просто бегал 10км несколько раз в неделю до апреля.

Но что делать сейчас? Мое самое большое беспокойство заключается в том, что мои мышцы и суставы не готовы к 42км. Как я должен готовиться? Я наверняка не в той форме, чтобы бежать так быстро, как в прошлый раз, но я думал, я должен быть в состоянии запустить его в 5:30-5:45 с перерывами.

+930
Jingge 9 янв. 2018 г., 07:26:48

Если ваша цель-по крайней мере частично, чтобы стать сильнее, тебе лучше истощая ваш новичок получает с программы новичка. У вас уже есть опыт с сильной лифты, так что это не должно быть трудно, чтобы вернуться в нее. Только на ~50% от 5rm для каждого лифта, или занять исходную прочность подход и использовать неделю для проверки Вашего текущего лифтов и пуск 30-40 фунтов ниже, когда бар начинает терять скорость во время каждого подъема.

Если вам удастся придерживаться либо и плато несколько раз, я бы рекомендовал deloading, а затем переход на стартовую силу, так как это потребует меньшего объема, что позволит для лучшего восстановления. Это до вас, в конечном счете, хотя, если вы хотите также заменить строки, очищает мощности.

Как только вы срываться на стартовую силу, вы будете иметь очень прочный фундамент, и будут знать, где ваш максимум для каждого подъемника. Это позволит сделать его легче работать точно с процентов от вашего максимума для определенных диапазонов повторений, Если вы хотите начать тренироваться для гипертрофии или продолжить обучение для прочности.

+897
groy 30 апр. 2017 г., 14:08:08

По комплекции марафонец, что я имею в виду-это тип тела, что не громоздкий, но мускулистый. Что-то как раз реальный худощавой комплекции с низкого процентного содержания жира, мышц, показывая, естественно, без даже их так много, не выпячивая везде типа. Но не смотря хилое в то же время тоже.

В моих попытках достичь этой цели (а не спортзал членство в придачу) я решил использовать это тренировки рутины. Я изменил распорядок немного увеличить интенсивность, особенно на основной территории и на руках, может быть, даже с сундуков.

Для оборудования в настоящее время у меня есть следующие:

  • Мой верный эллиптический тренажер (где я делал интервалы Табата и учениям пирамиды ВИИТ в прошлом. Я решил отказаться от его использования, потому что я заметил, я работаю мои ноги слишком много и что, возможно, я сейчас сожгу оставшийся процент жира, который у меня через сопротивление обучение (в упомянутой подпрограммы); поправьте меня, если я ошибаюсь правда)

  • 2 гантели весом 8lbs каждого общего объема (веса являются съемными, каждая гантель состоит из 2 гантели 2.5 кг и 2 гири 1.5 кг)

  • Упражнения мат

  • Наша кухня дверной рамы за мою подтягивания

Это довольно много его.

С указанного оборудования, я добрался до фитнес-уровня за все, что я когда-либо думал, что я могу достичь чего я планирую просто придерживаться того, что я имею на данный момент.

Бы Скуби рутину вместе с моим оборудованием упомянутой быть достаточно для достижения моих целей?

Редактировать:

  • Пол: мужской
  • Рост: 5'3 (я маленький парень)
  • Вес: 56кг
  • Жир процент: 17% я думаю. Я измерил его через интернет calucator, которая опирается на 'военно-морского флота расчет процент жира в организме, что-то подобное.
  • Диета: у меня нет диеты, потому что мне трудно измерять, что я ем, но большую часть времени я на 20 или более процентов дефицит калорий.
  • Уровень физической подготовки: я действительно не измерил мой уровень физической подготовки, но и я не знаю, как это описать, но я попробую. Я могу сделать 4 набора интервалов табата (20 сек работы, 10 сек отдыха; 8 повторений), 70 - 80 отжиманий за сессию, 120 отжиманий/качаний пресса, 40 подтягивания (не одним махом, хотя), гантели гоблет приседаний, по 50 повторений. Это все более или менее.
+831
user48447 21 нояб. 2011 г., 05:09:07

Это называется крепатура (презервативы), но вы заметите, несвоевременное слово. Боль обычно появляется через 24 часа и ушла около 72 часов. Это на самом деле не полностью понял (2003 анализ в спортивной медицине):

До шести предположили теорий были предложены для механизма ДОМСА, а именно: молочная кислота, спазм мышц, соединительной ткани повреждения, повреждения мышц, воспаления и фермента истекания теорий. Однако интеграция двух или более теорий, вероятно, объяснить мышц болезненность.

Отдельных видов деятельности, в частности удлинение (эксцентриковые), имеют гораздо больше шансов вызвать Домс. Домс тоже больше шансов быть вызвана новые упражнения и новые нагрузки. В добавок, боковой, л-Glutatmine было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс (но не устранить).

Одно последнее замечание заключается в том, что дом не является хорошим показателем вашей тренировки. Например, изометрические мышечные движения вряд ли могут вызвать Домс, и почти все тяжелые снова поднимает поезд нижней части спины мышцы изометрически (например становая тяга).

Гантель летит даст почти любой дом, и становая тяга, вероятно, не дать вам многое в спине: это не значит, что гантели летает лучше, чем становая тяга, потому что они делают вам больше боли.

+788
Rio Febrian 4 февр. 2017 г., 04:27:26

Я поднимаясь на И прочь в течение многих лет, и недавно вернулось к нему. Однако в жиме лежа всегда было упражнение, в котором я сталкиваюсь с очень мало пользы и прогресса. Всякий раз, когда я получаю хорошие тренировки, я чувствую себя хорошо болезненность (хотя бы немного) в группе мышц концентрации, но этого никогда не происходит с жима лежа. Будь я поднимаю столько, сколько я могу с пятном, или если я делаю больше гипертрофической упражнение с меньшим весом и больше повторений, я никогда не чувствую боль в груди на следующий день. Впоследствии, я очень мало прогресса будучи в состоянии добавить больше веса, как я иду.

На пресс-машины, я чувствую это. Делать отжимания, я чувствую это. У меня были тренеры, которые говорят, что моя форма в порядке, и они остались ломают голову о моем прогрессе. Кто-нибудь когда-нибудь испытывал подобное? И есть ли что-нибудь, что я могу сделать по-другому?

Спасибо.

Добавлю: если это делает разницу, мои руки долго для моего тела.

+778
Altemius millinga 28 окт. 2013 г., 07:48:20

Мой личный метод, который является способом, чтобы сделать его проще , чтобы вспомнить, в какой стороне бассейна было вначале (слева или справа).

Затем, допустим, при входе в меню по правой стороне, так что каждый раз, когда вам достичь обратно это право стороны, вы, безусловно, за "даже" количество кругов (либо 2,4,6,...).

Так что вам еще предстоит сделать сейчас, чтобы посчитать каждого по 2 круга (т. е. плавать на другую сторону, затем возвращаясь к "Даже"), а один круг. Когда вы закончите, вы умножите эти круги на два(так как "даже") , и вы получите реальное количество кругов.
Преимущество этой техники заключается в том, что:

  • вы уверены, по крайней мере, что вы сделали "даже" НБ кругов (каждый раз, когда вы вернулись на "стартовой" стороне бассейна)
  • подсчет 2 круга как один, уменьшится ваша потребность для подсчета кругов на 2 , что делает его немного легче.
+725
KannarKK 11 дек. 2018 г., 10:36:45

Одна вещь, чтобы отметить, что диапазоны сопротивления не обеспечивают постоянное усилие по всей их ассортимент стрейч. И это будет особенно заметно когда используется более чем одна группа.

Я бы не использовать их для чего-то кроме прогрева / мобильности работы или Hi-рэп тренировок. Что сказал, Вы могли бы использовать их с приседаниями прыгать, развивать взрывоопасности. Или как один канал добавлено на вес штанги.

+641
Elaisa 31 авг. 2015 г., 00:40:00

Я добавлю свою рекомендацию Табата еще раз: что такое табата? Насколько он эффективен?

Табата в основном ударопрочная интенсивных тренировок - серия 4 упражнения, сделанные с таймером (20 секунд работает, 10 секунд отдыха для каждого упражнения 8 раз). Вы можете сосредоточиться на пресс и ноги упражнения как: отжимания, вес тела приседания, выпады и т. д. Упражнения безграничны и включает легкими гантелями, мешок с песком, набивной мяч и т. д. Вот хороший сайт для посмотреть на тип упражнений, которые можно выполнять (и она, кажется, чтобы сосредоточиться на АБС и зад много): http://www.bodyrock.tv/

+550
James Ogden 23 сент. 2011 г., 06:00:59

Обновление 2:

Удалось получить все питательные свойства правильной, и получили калорий до 1000. Еще не хватает 500 калорий. Если все остальное ок, но калорий не хватает 500, это нормально для здоровья?

Вот таблица: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Обновление 1:

Я не сохранил старую версию, но вот новая версия: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Это получается около 500 калорий меньше, чем мне нужно, но слишком много жира.

ОРИГИНАЛЬНЫЙ ВОПРОС:

Основываясь на моем ИМТ, мой GDA-это:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

Я преобразовал это в 1 раз так далеко и грубо получить нужную сумму всего в списке выше от протеина натрия. Например 35г белка, 100 г углеводов, 50 г жиров, почти 3г натрия и т. д. и т. п. Но это только работает около 500 калорий...

Поэтому я не уверен, что делать сейчас. 500 калорий достаточно, если все остальные значения были достигнуты, или мне нужно втройне все значения, чтобы сделать 1500ish калорий, или мне нужно сделать 1500ish калорий без утроения другие значения?

+531
Jakuje 10 июл. 2010 г., 09:12:29

Я был в основном очень тонкие, но в последнее время начал набирать вес, делая регулярные упражнения.

Я делаю упражнения для мои бицепсы также. Хотя я делаю одинаковое количество повторов для обеих рук, недавно я заметил, что мой правый бицепс является 0,5 до 0,6 дюйма больше, чем левая.

Я очень беспокоилась по этому поводу и я не совсем уверен, как продолжить тренировки или просто остановить его!!!

Любое предложение с благодарностью!!

+488
Amer Ahammed 11 мар. 2016 г., 19:00:09

Я бы согласился, чтобы установить себе в калорийном дефиците. Используйте [жесткаяМФУ или потерять его! если вы живете в Штатах. Но убедитесь, что вы достаточно двигаться. Вместо диеты от жира, сжечь. Если у вас есть смартфон, использовать MyFitnessPal и подключить его к приложению Runkeeper и сжечь калории прочь.

Также проверьте Скуби мастерской. Скуби имеет много хороших советов для тех, кто может прийти в форму как можно комфортнее.

Лучшее кардио для вас: юркая и очень быстрая ходьба. Люди созданы для прогулок. Если вы используете смартфон с Runkeeper, чтобы измерить расстояние. Ходить по часу в день и делать из этого привычку. Чтобы сделать его более увлекательным и полезным: наращивать скорость. Разорвать дистанцию записывать каждый день, если вы можете, который вы отдохните. Также не заставляйте себя до смерти, чтобы сломать ваши ежедневные записи. Даже он находится всего в 20 метрах от последней записи, это все равно рекорд. Велосипед тоже хорошо, потому что он имеет очень низкое воздействие на суставы колено.

И то, что я ожидал, чтобы у тебя было такое: ты делаешь это потому что хочешь, а не потому что необходимо. Вы тот, кто может сделать это! Искать опору, близкого друга или члена семьи присоединиться к вам в ваших поисках. Вы можете запустить его в покое и пойти на некоторое время, но вам будет сложно держать его в покое.

+476
Raginglikeaboss 16 янв. 2015 г., 20:50:45

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение.

Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь?

Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 раза в неделю-это действительно то, что мне удалось сделать.

+471
Danny Perry 24 июл. 2017 г., 10:35:16

В первую очередь, я не диетолог, поэтому добавляют 0,2 ккал за зерном соли.

Это, как говорится, есть по крайней мере два различных видов голодных по моему опыту: одним из них является ощущение физически очень голодный желудок, другой-низкий уровень в подаче энергии (сахара в крови).

Бывший будет уменьшаться, если вы едите больше (по объему, салат, воду, а эти пышные рисовые крекеры твой друг), независимо от дефицита калорий. Она также должна быть уменьшена на мышцы живота, ведь они физически ограничивают желудка.

Последняя уменьшается, получая больше энергии в вашей системе, либо есть больше, либо осуществляя свой организм до точки, где она переходит в жировые отложения, которые проще, если вы более активны.

Так в основном, я думаю, что ваш дефицит может быть легче сделать с более активности и более потребления, как по объему и калорийности.

+467
CMK 11 июн. 2017 г., 05:01:48

Я ношу рубашки на моей спине, это в основном дает вам дополнительный слой кожи и огромную поддержку. Помогает с осанкой. Я знаю бегунов, футбол/баскетбол/футбол игроки носят шорты сжатия, чтобы помочь избежать разрывания/тянет мышцы в паху. Другие причины, разносятся и я уверен, что есть и другие причины...

+430
Adam Lowrance 9 мая 2014 г., 06:28:06

Можно попросить тренера или физиотерапевта тип человека. Даже просто задавая личный тренер в течение 30 секунд бесплатные консультации в тренажерном зале, вероятно, будет в порядке. Я ударил тех парней иногда, когда мне нужен кто-то, чтобы проверить мою форму.

Обычно, когда вы чувствуете боль в колене во время перегона, это потому, что вы выполняете его неправильно. Некоторые очень тонкие различия в углы и форма может быть все, что нужно. Но пытаясь описать, что в письменном виде сложно.

+393
Jeffrey Summers 21 июл. 2011 г., 15:44:41

Так что я использую, когда я делаю паркур или свободный бег Адидас классические туфли Самба. Они очень мягкие и после некоторого ношения формы вашей ноги в хорошей форме. Мне очень нравится, как они имеют достаточную поддержку для моей арку достаточно легко, своды и другие ходы. У меня было 2 пары и ни когда-либо разорвал, я просто из них выросла. Я очень рекомендую их для паркура, если вам нравится этот вид обуви.

+326
Dennis Mattson 26 сент. 2012 г., 17:26:14

Какая разница? Оно ориентированы на различные мышцы?

Мне кажется, немного более естественным для моих плеч, если я изменить обычное сцепление (открытое сцепление с ладонями вперед) и делать натуральные хваткой в мое плечо прессы. Это "классическая" картина, которую я имел в виду о том, что тренировка, особенно когда чередовать руки:

enter image description here

(форма блога Джо Дауделла)

Это совершенно субъективная оценка, но и Арнольдом версию, вроде как легче и меньше подвержены раздражает крошечных трещин шумы, чтобы мой компьютер округлые плечи (в которой я уже работаю с носилками, и с наличием обратной гантели летит в мои тренировки, но это уже другой вопрос)


Замечание

Это то, что я называю "обычным" хватом (открытое сцепление с ладонями наружу)

enter image description here

Третий вариант называется Арнольд пресс, придуманный Шварценеггеру в его ранние годы, где ваши ладони повернуть во время движения, от вовнутрь в нижней части движения, вперед на самом верху:

enter image description here

+249
admkatfish 28 авг. 2018 г., 22:52:00

Пуленепробиваемый кофе имеет значительное количество жира из сливочного масла или топленого масла, поэтому убедитесь, что вы рассчитывать макросы из этой чашки кофе для вашего ежедневного питания. 23г жира за унцию топленое масло (2 столовые ложки).

Зеленый чай, и, в частности, катехинов, оказывает незначительное влияние на сжигание жиров и окисления. В то время как есть много преимуществ, влияет на все незначительные с Ряд исследований резервного копирования, что претензии (в одной).

Кофеина могут быть хорошими при правильном использовании

Нейт Винклер была хорошая статья на пр разбив питания , который касается применения кофеина.

  • Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (инстинкт борьбы или бегства)
  • Использование стимуляторов, когда вы тренируетесь, это хорошо, однако, когда вы не может быть плохо
  • Злоупотребление кофеин снижает вашу чувствительность к кофеину. Это означает более высокие дозы требуются для достижения того же эффекта.

Основываясь на этой статье, я сократил свою дозу кофеина до одной 16 унций кофе в день. Я считаю, что я много стимулируется, что одна чашка теперь, где раньше мне понадобится несколько чашек в день. Когда я попаду в конкурс месяца я сброшу даже такое количество кофе и не возникли до дня соревнований.

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай

Я не смог найти статистику о том, сколько кофеина было в пуленепробиваемый модернизированный кофе, но я нашел некоторые общие статы на кофе и чай.

  • 8 унций капельного кофе имеет 90-200мг кофеина
  • 8 унций зеленый чай имеет 24-40 мг кофеина

Зеленый чай имеет кофеин, но не настолько, чтобы быть особенно тревожным. Однако кофе имеет много кофеина. Если мы используем порог 16 унций из моего личного опыта, мы смотрели бы на 180-400 мг кофеина ежедневно.

Эквивалент смеси будет 3-4 чашки зеленого чая и одну чашку пуленепробиваемый кофе. Я хотел бы сохранить кофе в качестве предварительного тренировки, и использовать зеленый чай в течение дня, как вы считаете нужным. Главное, что вы не переусердствовать, и когда вам нужно. Я свыше 250 фунтов на данный момент, так что вы, возможно, придется масштабировать общее потребление кофеина, чтобы учесть разницу в массе тела.

Короче говоря, вы должны быть хорошо.

+226
Tisch 1 июн. 2016 г., 16:38:10

Я использовал бассейн работает, хотя у меня был стрессовый перелом в мою голень.

Мне понравилось использовать пояс флотации, так что я могу запустить бассейн в глубокую воду, чтобы убедиться, что активность была очень низкой отдачей. Я также имел много трудностей поддержания правильной формы без пояса флотации. Чтобы избежать в пути, двигались очень медленно вперед вниз по тропинке, можно привязать себя к бассейну лестницу в углу.

Я взял несколько занятий, чтобы привыкнуть к запущенной форме, но после этого, я использовал бассейн управлением, чтобы имитировать на земле высокая интенсивность интервал подготовки. Я использовал ту же работу-остальные показатели, которые я хотел на землю.

Может быть, это кажется слишком простой ответ, но на самом деле, как только вы получите бланк правильный, вы можете взять любую землю-запуск программы и передача его в бассейн.

+196
Viet Anh Do 13 нояб. 2016 г., 01:46:19

Это о том, какие мышцы упражнения делали люди для бодибилдинга или силовых тренировок, где они хотят, чтобы сосредоточиться на укрепление определенной мышцы (или группы мышц).

Возможно ли, что эти люди могут научиться чувствовать, что их упражнения укрепление правильных мышц(ы), без испытания/измерения мышечной(Ы) после этого?

Или даже опытный человек всегда зависит от правильной техникой или на испытания/измерения мышца(Ы) после этого?

+163
siam makemoney 28 мар. 2017 г., 07:09:35

Во-первых, нет никакого способа для нас, чтобы диагностировать, что случилось. Однако, как человек, который имеет хирургическое восстановление вращающей манжеты плеча, я смогу понять, что вы испытываете. Манжета ротатора представляет собой довольно сложную связку из четырех мышц, сухожилий и связок, из которых ни один, может быть ранен. И я не думаю, что выполняя приседания приведет к его. Слабость может свидетельствовать о вовлечении нерва. Одна вещь, я хотел бы предложить, чтобы захватить карманное зеркало и позиционировать себя с вашей спиной перед большим настенным зеркалом. Взгляните на верхнюю часть спины в карманное зеркало. Ты что-нибудь видишь необычное? Вы заметили какие-либо атрофируются? Особенно вокруг лопатки? Если вы ответили "Да", я бы на плечо оценивали.

+129
Martin Bocanegra 7 янв. 2017 г., 05:13:15

Тумак вращателя группа состоит из четырех мышц, которые обычно именуются как сидит.

Надостной, Подостной, малой круглой и подлопаточной. Большинство из них служат для вращения рукоятки, хотя надостной несет ответственность за похищение человека (движение от тела) верхней части руки.

Предостережения - все перечисленные упражнения должны выполняться с легким весом или сопротивление полосы. Они не особенно сильные мышцы сравнительно, и форма имеет первостепенное значение. Если сделано неправильно, это будет легко травмировать/ухудшить травму.

Кроме того, упражнения должны выполняться медленно, 2-3 секунды, когда идет против силы тяжести, 3-5 секунд при возвращении.

Вот список упражнений, которые помогут укрепить сидит группа:

  • Сторона лжет наружной ротации - сливки, поражает все мышцы этой группы. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя рука поперек живота. (Как если бы твоя рука была на перевязи). Просто поверните рукоятку, сохраняя 90 градусов изгиб, пока руку, указывая на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  • Склонен похищение - встаньте на колени на скамье, верхней части тела горизонтально к полу. Ладони должны смотреть в сторону тела, поднять прямо в сторону. Не поднять прошлом горизонтально к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Вертикальные колебания - то же, что склонен похищения, но вперед (так если вы были стоя, руки будут над головой).
  • Строки с вращением - же коленопреклоненной позе, выполнить подряд, пока верхняя рука параллельна полу, колено должно быть под углом 90 градусов, предплечье, по-прежнему указывая на пол. Сохраняя верхние параллельные рукоятки, повернуть плечо вперед, пока его тоже параллельно полу. Обратный целые движения.

Для всех этих, без веса или раздел веник ручкой для захвата, и посмотреть, если есть какие-либо боли. Если есть боль, возможно, что у вас есть наброс мышц или еще что-то также происходит. Если вес не производит никакой боли, двигаться очень легкий вес и легкая группа.

Наконец, в то время как это хорошо для реабилитации и укрепления его, если это хронический тип травму, потому что плаваю уже лет (как мои плечи, они мусор), вполне возможно, что свой заплыв форма способствует этому, и я, возможно, хороший ход тренера взгляните и посмотреть, если у вас есть какие-тактный неисправностей, которые являются причиной этого. Это не хорошо для реабилитации только чтобы снова травмировать.

+26
Marko Topolnik 29 июл. 2010 г., 03:22:25

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil